கவலைக் கருவிப்பெட்டி: பீதித் தாக்குதல்களை உடனடியாக நிறுத்த 50 நுட்பங்கள்

பீதித் தாக்குதல்கள் உலகெங்கிலும் உள்ள தனிநபர்களைப் பாதித்து, நம்பமுடியாத அளவிற்கு முடக்கிவிடும். திடீரென ஏற்படும் தீவிரமான பயத்தின் எழுச்சி பெரும் பாரமாக உணரப்படலாம், இது தெளிவாக சிந்திக்கவோ அல்லது சாதாரணமாக செயல்படவோ கடினமாக்குகிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, பீதித் தாக்குதல்களை நிர்வகிக்கவும், அவற்றை உடனடியாக நிறுத்தவும் பல நிரூபிக்கப்பட்ட நுட்பங்கள் உள்ளன. இந்த விரிவான கருவிப்பெட்டி, தளர்வு நுட்பங்கள், அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு, நிலைகொள்ளும் பயிற்சிகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை இணைத்து 50 உத்திகளை வழங்குகிறது, இது எவருக்கும், எங்கும் அணுகக்கூடியது.

பீதித் தாக்குதல்களைப் புரிந்துகொள்ளுதல்

நுட்பங்களுக்குள் செல்வதற்கு முன், பீதித் தாக்குதல் என்றால் என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம். பீதித் தாக்குதல் என்பது எந்த உண்மையான ஆபத்தோ அல்லது வெளிப்படையான காரணமோ இல்லாதபோதும், கடுமையான உடல் ரீதியான எதிர்வினைகளைத் தூண்டும் ஒரு திடீர் தீவிர பயத்தின் நிகழ்வு ஆகும். இந்த தாக்குதல்கள் கணிக்க முடியாதவையாக இருக்கலாம் மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையை கணிசமாக பாதிக்கலாம். இதன் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு இருக்கலாம்:

• வேகமான இதயத் துடிப்பு
• வியர்த்தல்
• நடுங்குதல் அல்லது ஆட்டம் காணுதல்
• மூச்சுத் திணறல்
• நெஞ்சு வலி
• குமட்டல்
• தலைசுற்றல் அல்லது மயக்கம்
• யதார்த்தத்திலிருந்து துண்டிக்கப்பட்டதாக உணருதல்
• கட்டுப்பாட்டை இழந்துவிடுவோமோ என்ற பயம்
• இறந்துவிடுவோமோ என்ற பயம்

பீதித் தாக்குதல்கள் சிகிச்சையளிக்கக்கூடியவை, மற்றும் நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். உலகெங்கிலும் மில்லியன் கணக்கான மக்கள் அவற்றை அனுபவிக்கிறார்கள்.

கவலைக் கருவிப்பெட்டி: 50 நுட்பங்கள்

இந்தக் கருவிப்பெட்டி எளிதாகப் புரிந்துகொள்ள பல வகைகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டறிய பரிசோதனை செய்ய நினைவில் கொள்ளுங்கள். மீள்திறன் மற்றும் சமாளிக்கும் திறன்களை வளர்க்க, நீங்கள் பீதித் தாக்குதலை அனுபவிக்காதபோதும் இந்த நுட்பங்களை தவறாமல் பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

I. உடனடி நிவாரண நுட்பங்கள் (பீதித் தாக்குதலின் போது)

இந்த நுட்பங்கள் பீதித் தாக்குதலின் உடனடி அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

1. ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் (4-7-8 நுட்பம்): 4 விநாடிகளுக்கு மூக்கின் வழியாக ஆழ்ந்து சுவாசிக்கவும், 7 விநாடிகளுக்கு உங்கள் சுவாசத்தை வைத்திருக்கவும், 8 விநாடிகளுக்கு மெதுவாக வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும். பல முறை மீண்டும் செய்யவும். இது உங்கள் இதயத் துடிப்பை ஒழுங்குபடுத்தவும், உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தவும் உதவுகிறது.
2. நிலைகொள்ளும் நுட்பம் (5-4-3-2-1): உங்கள் புலன்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் பார்க்கக்கூடிய 5 விஷயங்கள், தொடக்கூடிய 4 விஷயங்கள், கேட்கக்கூடிய 3 விஷயங்கள், நுகரக்கூடிய 2 விஷயங்கள் மற்றும் சுவைக்கக்கூடிய 1 விஷயம் ஆகியவற்றைப் பெயரிடுங்கள். இது உங்களை தற்போதைய தருணத்தில் நிலைநிறுத்துகிறது. உதாரணமாக, டோக்கியோவில் உள்ள ஒருவர் "நியோன் விளக்குகள், விற்பனை இயந்திரம், டாக்ஸி விளக்குகள், ஒருவரின் முகம், ராமன் கடைப் பலகை" ஆகியவற்றைக் குறிப்பிடலாம்.
3. முற்போக்கான தசை தளர்வு: உங்கள் கால்விரல்களில் தொடங்கி தலை வரை வெவ்வேறு தசை குழுக்களை இறுக்கி பின்னர் தளர்த்தவும். இது உடல் ரீதியான பதற்றத்தை வெளியிட உதவுகிறது.
4. குளிர்ந்த நீர் தெளித்தல்: உங்கள் முகத்தில் குளிர்ந்த நீரைத் தெளிக்கவும் அல்லது ஒரு பனிக்கட்டியைப் பிடிக்கவும். இந்த திடீர் அதிர்ச்சி உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை மீட்டெடுக்க உதவும்.
5. பின்னோக்கி எண்ணுதல்: 100 அல்லது வேறு ஏதேனும் பெரிய எண்ணிலிருந்து மெதுவாகப் பின்னோக்கி எண்ணுங்கள், ஒவ்வொரு எண்ணிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். இது கவலையான எண்ணங்களிலிருந்து உங்கள் மனதைத் திசைதிருப்புகிறது.
6. ஒரு பாடலை முணுமுணுத்தல்: உங்களுக்குப் பரிச்சயமான மற்றும் அமைதியான பாடலை முணுமுணுக்கவும். அதன் அதிர்வுகள் ஆறுதலளிக்கும்.
7. ஒரு பொருளின் மீது கவனம் செலுத்துங்கள்: உங்கள் சுற்றுப்புறத்தில் உள்ள ஒரு பொருளைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதன் நிறம், வடிவம் மற்றும் அமைப்பு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்தி அதை விரிவாக விவரிக்கவும். இது உங்கள் உள் உணர்வுகளிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை மாற்ற உதவுகிறது. லூவ்ரே அருங்காட்சியகத்தில் உள்ள ஒரு கலைப் படைப்பை அல்லது உங்கள் உள்ளூர் நாட்டில் உள்ள ஒரு முக்கிய அடையாளத்தை விவரிப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
8. எடையுள்ள போர்வையைப் பயன்படுத்துங்கள்: மென்மையான அழுத்தம், கட்டிப்பிடிப்பது போன்ற அமைதியான விளைவைக் கொண்டிருக்கும்.
9. உறுதிமொழிகள்: "நான் பாதுகாப்பாக இருக்கிறேன்," "இது கடந்து போகும்," அல்லது "நான் வலிமையானவன்" போன்ற நேர்மறையான உறுதிமொழிகளை உங்களுக்கு நீங்களே மீண்டும் சொல்லுங்கள்.
10. பாதுகாப்பான இடத்தைக் காட்சிப்படுத்துங்கள்: உங்கள் கண்களை மூடி, அமைதியான மற்றும் சாந்தமான சூழலில் நீங்கள் இருப்பதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் எல்லாப் புலன்களையும் அந்தக் காட்சிப்படுத்தலில் ஈடுபடுத்துங்கள். பாலியில் உள்ள ஒரு கடற்கரை, சுவிட்சர்லாந்தில் உள்ள ஒரு மலை, அல்லது உங்கள் நகரத்தில் உள்ள ஒரு பூங்காவைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

II. அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு நுட்பங்கள் (கவலையான எண்ணங்களுக்கு சவால் விடுதல்)

இந்த நுட்பங்கள் பீதித் தாக்குதல்களுக்கு பங்களிக்கும் எதிர்மறையான மற்றும் கவலையான எண்ணங்களை அடையாளம் கண்டு சவால் செய்ய உதவுகின்றன.

1. எண்ணப் பதிவேடு: உங்கள் கவலையான எண்ணங்கள், அவற்றைத் தூண்டும் சூழ்நிலைகள் மற்றும் உங்கள் எதிர்வினைகளைக் கண்காணிக்க ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். இது வடிவங்களை அடையாளம் காண உதவுகிறது.
2. அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு: இந்த எண்ணம் உண்மைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டதா அல்லது உணர்வுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டதா? மிக மோசமாக என்ன நடக்கக்கூடும்? அது நடப்பதற்கான நிகழ்தகவு என்ன? மேலும் யதார்த்தமான கண்ணோட்டம் என்ன? என்று உங்களைக் கேட்டு எதிர்மறை எண்ணங்களுக்கு சவால் விடுங்கள்.
3. அறிவாற்றல் சிதைவுகளை அடையாளம் காணுதல்: பேரழிவை கற்பனை செய்தல் (மிக மோசமானதை ஊகித்தல்), அதிகப்படியான பொதுமைப்படுத்தல் (ஒரு நிகழ்விலிருந்து பரந்த முடிவுகளை எடுப்பது), மற்றும் கருப்பு-வெள்ளை சிந்தனை (விஷயங்களை உச்ச நிலையில் பார்ப்பது) போன்ற பொதுவான சிந்தனைப் பிழைகளை அங்கீகரிக்கவும்.
4. எதிர்மறை எண்ணங்களை நேர்மறையான எண்ணங்களால் மாற்றுதல்: எதிர்மறை எண்ணங்களை அதிக சமநிலையான மற்றும் யதார்த்தமான எண்ணங்களுடன் தீவிரமாக மாற்றவும்.
5. உங்கள் அனுமானங்களைக் கேள்வி கேளுங்கள்: உங்கள் கவலைக்கு பங்களிக்கும் உங்கள் அடிப்படை நம்பிக்கைகள் மற்றும் அனுமானங்களுக்கு சவால் விடுங்கள்.
6. "என்ன நடந்தால் என்ன" நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்: உங்கள் பயங்களின் சாத்தியமான விளைவுகளை ஆராய்வதன் மூலம் உங்கள் கவலைகளை நிவர்த்தி செய்யுங்கள். பெரும்பாலும், யதார்த்தம் உங்கள் கற்பனையை விட குறைவான பயமுறுத்துவதாக இருக்கும்.
7. பேரழிவு எண்ணங்களை மறுசீரமைத்தல்: மிக மோசமான சூழ்நிலையில் கவனம் செலுத்துவதற்கு பதிலாக, மாற்று, அதிக நேர்மறையான விளைவுகளைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
8. தன்னிரக்கத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: குறிப்பாக கடினமான தருணங்களில், உங்களிடம் கருணை மற்றும் புரிதலுடன் நடந்து கொள்ளுங்கள்.
9. தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்: கடந்த காலத்தைப் பற்றி சிந்திப்பதற்கோ அல்லது எதிர்காலத்தைப் பற்றி கவலைப்படுவதற்கோ பதிலாக, இப்போது என்ன நடக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
10. உங்கள் உள் விமர்சகருக்கு சவால் விடுங்கள்: உங்களை விமர்சிக்கும் மற்றும் தீர்ப்பளிக்கும் உங்கள் தலைக்குள் இருக்கும் எதிர்மறையான குரலை அடையாளம் கண்டு சவால் விடுங்கள்.

III. தளர்வு நுட்பங்கள் (அமைதியை ஊக்குவித்தல்)

இந்த நுட்பங்கள் உங்கள் உடலையும் மனதையும் தளர்த்த உதவுகின்றன, ஒட்டுமொத்த கவலை அளவைக் குறைக்கின்றன.

1. நினைவாற்றல் தியானம்: உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் தீர்ப்பு இல்லாமல் உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் கவனியுங்கள். பல்வேறு கலாச்சாரங்கள் மற்றும் மொழிகளுக்கு ஏற்றவாறு பல இலவச வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்கள் ஆன்லைனில் கிடைக்கின்றன.
2. யோகா: உங்கள் உடலை நீட்டவும் பலப்படுத்தவும், பதற்றத்தை வெளியிடவும், உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும் யோகா பயிற்சி செய்யுங்கள்.
3. தை சி: தளர்வு மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்த மெதுவான, மென்மையான இயக்கங்கள் மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசத்தில் ஈடுபடுங்கள்.
4. நறுமண சிகிச்சை: லாவெண்டர், கெமோமில் அல்லது சந்தனம் போன்ற அமைதியான அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
5. அமைதியான இசையைக் கேளுங்கள்: உங்கள் மனதையும் உடலையும் ஆற்றும் நிதானமான இசையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
6. இயற்கையில் நேரத்தைச் செலவிடுங்கள்: மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் இயற்கையில் மூழ்குங்கள். உதாரணமாக, லண்டனில் உள்ள ஒரு பூங்காவில் நடைபயிற்சி, ஆண்டிஸ் மலைகளில் ஒரு மலையேற்றம், அல்லது ஆஸ்திரேலியாவில் ஒரு கடற்கரையில் உலாவுதல்.
7. சூடான குளியல் எடுக்கவும்: எப்சம் உப்புகள் அல்லது அத்தியாவசிய எண்ணெய்களுடன் சூடான குளியலில் ஊறவும்.
8. ஒரு புத்தகம் படிக்கவும்: கவலையான எண்ணங்களிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்ப ஒரு நல்ல புத்தகத்தில் தப்பிக்கவும்.
9. நாட்குறிப்பு எழுதுதல்: உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் எழுதி அவற்றைச் செயலாக்கி தெளிவு பெறுங்கள்.
10. நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: உங்கள் கண்ணோட்டத்தை மாற்ற நீங்கள் நன்றியுள்ள விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

IV. வாழ்க்கை முறை சரிசெய்தல் (நீண்ட கால உத்திகள்)

இந்த சரிசெய்தல் பீதித் தாக்குதல்களுக்கு உங்கள் ஒட்டுமொத்த பாதிப்பைக் குறைக்க உதவும்.

1. வழக்கமான உடற்பயிற்சி: மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள்.
2. ஆரோக்கியமான உணவு: பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் நிறைந்த சமச்சீரான உணவை உண்ணுங்கள்.
3. காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் கட்டுப்படுத்துங்கள்: இந்த பொருட்கள் கவலை மற்றும் பீதித் தாக்குதல்களைத் தூண்டலாம்.
4. போதுமான தூக்கம் பெறுங்கள்: ஒரு இரவுக்கு 7-8 மணிநேர தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.
5. நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்: நாள் முழுவதும் প্রচুর தண்ணீர் குடியுங்கள்.
6. தூண்டும் சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கவும் (முடிந்தால்): உங்கள் பீதித் தாக்குதல்களைத் தூண்டும் சூழ்நிலைகளை அடையாளம் கண்டு, முடிந்தால் அவற்றைத் தவிர்க்கவும், அல்லது ஒரு சிகிச்சையாளரின் உதவியுடன் படிப்படியாக உங்களை அவற்றுக்கு வெளிப்படுத்தவும்.
7. நேர மேலாண்மை பயிற்சி செய்யுங்கள்: மன அழுத்தம் மற்றும் சுமையைக் குறைக்க உங்கள் நேரத்தை திறம்பட ஒழுங்கமைக்கவும்.
8. யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும்: உங்களுக்காக நம்பத்தகாத எதிர்பார்ப்புகளை அமைப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
9. இல்லை என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள்: உங்களை அதிகமாக ஈடுபடுத்திக் கொள்ளாதீர்கள் மற்றும் உங்கள் நல்வாழ்வுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
10. ஒரு வலுவான ஆதரவு அமைப்பை உருவாக்குங்கள்: நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது ஆதரவுக் குழுக்களுடன் இணையுங்கள்.

V. கூடுதல் நுட்பங்கள் மற்றும் பரிசீலனைகள்

1. பெட்டி சுவாசம்: 4 விநாடிகள் உள்ளிழுக்கவும், 4 விநாடிகள் வைத்திருக்கவும், 4 விநாடிகள் வெளிவிடவும், 4 விநாடிகள் வைத்திருக்கவும். மீண்டும் செய்யவும்.
2. உதரவிதான சுவாசம்: உங்கள் மார்பிலிருந்து சுவாசிப்பதை விட உங்கள் உதரவிதானத்திலிருந்து சுவாசிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு கையை உங்கள் மார்பிலும் மற்றொன்றை உங்கள் வயிற்றிலும் வைக்கவும். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் வயிறு உங்கள் மார்பை விட அதிகமாக உயர வேண்டும்.
3. ஒரு அமைதியான வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்: ஓய்வெடுக்கும் செயல்களை உள்ளடக்கிய தினசரி வழக்கத்தை நிறுவுங்கள்.
4. ஒரு பொழுதுபோக்கில் ஈடுபடுங்கள்: நீங்கள் விரும்பும் மற்றும் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் செயல்களில் ஈடுபடுங்கள். உதாரணமாக, ஓவியம், தோட்டக்கலை, இசை வாசித்தல்.
5. ஒரு ஃபிட்ஜெட் பொம்மையைப் பயன்படுத்துங்கள்: ஃபிட்ஜெட் பொம்மைகள் பதட்டமான ஆற்றலைத் திசைதிருப்ப உதவும்.
6. வழிகாட்டப்பட்ட கற்பனை: அமைதியான காட்சிகளைக் காட்சிப்படுத்த வழிகாட்டப்பட்ட கற்பனைப் பதிவுகளைக் கேளுங்கள்.
7. தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்: ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரிடமிருந்து தொழில்முறை உதவியை நாடத் தயங்காதீர்கள். அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (Cognitive Behavioral Therapy - CBT) பீதிக் கோளாறுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் பெரும்பாலும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தொலைநிலை சிகிச்சை விருப்பங்கள் இதை உலகளவில் மேலும் அணுகக்கூடியதாக மாற்றும்.
8. மாற்று சிகிச்சைகளை ஆராயுங்கள்: குத்தூசி மருத்துவம் அல்லது மசாஜ் போன்ற மாற்று சிகிச்சைகளைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
9. மருந்து: தேவைப்பட்டால் மருந்து விருப்பங்கள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
10. அது கடந்து போகும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: பீதித் தாக்குதல்கள் தற்காலிகமானவை மற்றும் இறுதியில் கடந்து போகும் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுங்கள்.

தொழில்முறை உதவியை நாடுதல்

இந்த நுட்பங்கள் உதவிகரமாக இருந்தாலும், அவை தொழில்முறை உதவிக்கு மாற்றாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். நீங்கள் அடிக்கடி அல்லது கடுமையான பீதித் தாக்குதல்களை அனுபவித்தால், ஒரு மனநல நிபுணரை அணுகுவது முக்கியம். ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்கள் பீதித் தாக்குதல்களின் அடிப்படைக் காரணங்களைக் கண்டறிந்து தனிப்பயனாக்கப்பட்ட சிகிச்சைத் திட்டத்தை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

மனநல ஆதரவை அணுகுவது உலகளவில் வேறுபடுகிறது. சில நாடுகளில் மனநல சேவைகளை உள்ளடக்கிய வலுவான பொது சுகாதார அமைப்புகள் உள்ளன, மற்றவை தனியார் வழங்குநர்களை பெரிதும் நம்பியுள்ளன. தொலைநிலை சிகிச்சை மற்றும் ஆன்லைன் மனநல தளங்கள் பெருகிய முறையில் கிடைக்கின்றன, இது தொலைதூரப் பகுதிகளில் உள்ள அல்லது பாரம்பரிய சிகிச்சைக்கு வரையறுக்கப்பட்ட அணுகல் உள்ள நபர்களுக்கு வசதியான மற்றும் அணுகக்கூடிய விருப்பத்தை வழங்குகிறது.

முடிவுரை

பீதித் தாக்குதல்கள் ஒரு பயமுறுத்தும் அனுபவமாக இருக்கலாம், ஆனால் சரியான கருவிகள் மற்றும் ஆதரவுடன், அவற்றை திறம்பட நிர்வகிக்க நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம். இந்தக் கருவிப்பெட்டி கவலையை வெல்வதற்கான உங்கள் பயணத்திற்கு ஒரு தொடக்க புள்ளியை வழங்குகிறது. உங்களுடன் பொறுமையாக இருக்கவும், இந்த நுட்பங்களை தவறாமல் பயிற்சி செய்யவும், தேவைப்படும்போது தொழில்முறை உதவியை நாடவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை, மீட்பு சாத்தியம். இந்த 50 நுட்பங்களை உங்கள் வாழ்க்கையில் செயல்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் உலகில் எங்கிருந்தாலும், மீள்திறனை வளர்த்துக் கொள்ளலாம், கவலையைக் குறைக்கலாம் மற்றும் உங்கள் நல்வாழ்வின் மீதான கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறலாம்.