உயர நோய்: உயர் உயரத்திற்கு ஏற்ப பழக்கப்படுவதற்கான ஒரு விரிவான வழிகாட்டி

இமயமலையில் மலையேறுவது, ஆண்டிஸ் மலைகளில் நடைபயணம் செய்வது, ஆல்ப்ஸ் மலைகளில் பனிச்சறுக்கு விளையாடுவது, அல்லது உயரமான நகரங்களுக்குச் செல்வது போன்ற உயர் உயரச் சூழல்களுக்குச் செல்வது மனித உடலுக்கு தனித்துவமான சவால்களை அளிக்கிறது. உயர நோய், கடுமையான மலை நோய் (AMS) என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது 8,000 அடி (2,400 மீட்டர்) உயரத்திற்கு மேல் செல்லும் எவரையும் பாதிக்கக்கூடிய ஒரு பொதுவான நிலையாகும். உயர நோயின் காரணங்கள், அறிகுறிகள், தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சையைப் புரிந்துகொள்வது, பாதுகாப்பான மற்றும் மகிழ்ச்சியான உயர் உயர அனுபவத்தை உறுதி செய்வதற்கு மிக முக்கியம். இந்த விரிவான வழிகாட்டி, உலகெங்கிலும் உள்ள உயரமான பகுதிகளுக்கு பயணம் செய்யத் திட்டமிடும் பயணிகள், சாகச விரும்பிகள் மற்றும் எவருக்கும் அத்தியாவசிய தகவல்களை வழங்குகிறது.

உயர நோயைப் புரிந்துகொள்ளுதல்

உயர நோய் என்றால் என்ன?

உயர் உயரங்களில் ஆக்சிஜன் அளவு குறைவதற்கேற்ப உங்கள் உடல் பழக்கப்பட சிரமப்படும்போது உயர நோய் ஏற்படுகிறது. நீங்கள் மேலே செல்லும்போது, வளிமண்டல அழுத்தம் குறைந்து, காற்றில் உள்ள ஆக்சிஜனின் பகுதி அழுத்தம் குறைகிறது. இதன் பொருள் உங்கள் உடல் உறிஞ்சுவதற்கு குறைவான ஆக்சிஜன் கிடைக்கிறது, இது உங்கள் உடல் ஈடுசெய்ய முயற்சிக்கும்போது பல்வேறு உடலியல் எதிர்வினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

உயர நோயின் காரணங்கள்

போதுமான நேரம் பழக்கப்படாமல் அதிவேகமாக உயர் உயரங்களுக்குச் செல்வதே உயர நோய்க்கான முதன்மைக் காரணமாகும். பல காரணிகள் உயர நோய்க்கான உங்கள் பாதிப்பை அதிகரிக்கலாம், அவற்றுள் அடங்குபவை:

• ஏறும் வேகம்: மிக வேகமாக ஏறுவது உங்கள் உடல் பழக்கப்படுவதற்கு குறைவான நேரத்தை அளிக்கிறது.
• அடைந்த உயரம்: உயரம் அதிகமாகும்போது, ஆபத்தும் அதிகரிக்கிறது.
• தனிப்பட்ட பாதிப்பு: சிலருக்கு அவர்களின் உடற்தகுதியைப் பொருட்படுத்தாமல், மற்றவர்களை விட உயர நோயால் பாதிக்கப்படும் வாய்ப்பு அதிகம்.
• முன்பே இருக்கும் மருத்துவ நிலைகள்: சுவாசம் அல்லது இதய நோய்கள் போன்ற சில நிலைகள் ஆபத்தை அதிகரிக்கலாம்.
• நீரிழப்பு: நீரிழப்பு அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.
• மது மற்றும் மயக்க மருந்துகள்: இந்த பொருட்கள் சுவாச செயல்பாட்டைக் குறைத்து உயர நோயை மோசமாக்கும்.

உயர நோயின் அறிகுறிகள்

உயர நோயின் அறிகுறிகள் தீவிரத்தில் மாறுபடலாம், லேசான அசௌகரியம் முதல் உயிருக்கு ஆபத்தான நிலைகள் வரை இருக்கலாம். இந்த அறிகுறிகளை முன்கூட்டியே கண்டறிந்து தகுந்த நடவடிக்கை எடுப்பது அவசியம்.

லேசான உயர நோய் (AMS):

• தலைவலி
• குமட்டல்
• சோர்வு
• தலைச்சுற்றல்
• பசியின்மை
• தூங்குவதில் சிரமம்

மிதமான உயர நோய்:

• சாதாரண வலிநிவாரணிகளுக்குக் கட்டுப்படாத கடுமையான தலைவலி
• தொடர்ச்சியான குமட்டல் மற்றும் வாந்தி
• அதிகரித்த சோர்வு மற்றும் பலவீனம்
• உழைப்பின்போது மூச்சுத் திணறல்
• குறைந்த ஒருங்கிணைப்பு

கடுமையான உயர நோய்:

கடுமையான உயர நோயில் உயர் உயர நுரையீரல் வீக்கம் (HAPE) மற்றும் உயர் உயர மூளை வீக்கம் (HACE) ஆகியவை அடங்கும், இவை இரண்டும் உயிருக்கு ஆபத்தான நிலைகளாகும்.

• ஹேப் (HAPE - உயர் உயர நுரையீரல் வீக்கம்): நுரையீரலில் திரவம் சேர்தல். அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
  • ஓய்வில் இருக்கும்போதும் கடுமையான மூச்சுத் திணறல்
  • இளஞ்சிவப்பு, நுரைத்த சளியுடன் இருமல்
  • மார்பு இறுக்கம் அல்லது வலி
  • கடுமையான சோர்வு
  • தோல் நீல நிறமாக மாறுதல் (சயனோசிஸ்)
• ஹேஸ் (HACE - உயர் உயர மூளை வீக்கம்): மூளையில் திரவம் சேர்தல். அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
  • கடுமையான தலைவலி
  • ஒருங்கிணைப்பு இழப்பு (அட்டாக்ஸியா)
  • குழப்பம்
  • திசைமயக்கம்
  • மாயத்தோற்றங்கள்
  • நனவு நிலை குறைதல்
  • கோமா

முக்கியம்: ஹேப் (HAPE) அல்லது ஹேஸ் (HACE) என நீங்கள் சந்தேகித்தால், உடனடியாகத் தாழ்வான இடத்திற்கு இறங்கி மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். இந்த நிலைகள் சிகிச்சை அளிக்கப்படாவிட்டால் மரணத்தை விளைவிக்கும்.

உயர நோயைத் தடுத்தல்

உயர நோயைத் தவிர்ப்பதற்கான சிறந்த உத்தி தடுப்புதான். படிப்படியாகப் பழக்கப்படுதல், சரியான நீரேற்றம் மற்றும் ஆரம்ப ஏற்றத்தின் போது கடினமான செயல்பாடுகளைத் தவிர்ப்பது ஆகியவை முக்கியம்.

படிப்படியான பழக்கப்படுதல்

உயர நோயைத் தடுப்பதற்கான மிகவும் பயனுள்ள வழி, படிப்படியாக ஏறுவதாகும், இது உங்கள் உடல் குறைந்து வரும் ஆக்சிஜன் அளவுகளுக்கு ஏற்ப பழக்கப்பட நேரமளிக்கிறது. இந்த செயல்முறை பழக்கப்படுதல் (acclimatization) என்று அழைக்கப்படுகிறது. இதோ சில வழிகாட்டுதல்கள்:

• மெதுவாக ஏறுங்கள்: 8,000 அடி (2,400 மீட்டர்) உயரத்திற்கு மேல் ஒரு நாளைக்கு 1,000-1,600 அடி (300-500 மீட்டர்) க்கு மேல் உயரம் செல்வதைத் தவிர்க்கவும்.
• ஓய்வு நாட்கள்: உங்கள் பயணத் திட்டத்தில் ஓய்வு நாட்களைச் சேர்க்கவும். ஒவ்வொரு 3,000 அடி (900 மீட்டர்) உயரத்திற்கும், குறைந்தது ஒரு இரவாவது அதே உயரத்தில் தங்குங்கள்.
• "உயரமாக ஏறுங்கள், தாழ்வாக உறங்குங்கள்": பழக்கப்படுவதைத் தூண்டுவதற்காக பகலில் உயரமான இடத்திற்கு ஏறி, உறங்குவதற்கு தாழ்வான இடத்திற்கு இறங்கி வாருங்கள். இந்த உத்தி குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். உதாரணமாக, இமயமலையில் மலையேறும் போது, பகலில் உயரமான இடத்திற்குச் சென்றுவிட்டு, பின்னர் தாழ்வான கிராமத்திற்குத் திரும்பி உறங்குவது ஒரு பொதுவான நடைமுறையாகும்.

நீரேற்றம்

நீரிழப்பு உயர நோயின் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். குறிப்பாக தண்ணீர் போன்ற திரவங்களை நிறைய குடித்து நீரேற்றத்துடன் இருங்கள். மது மற்றும் காஃபின் கலந்த பானங்களை அதிகமாக உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை நீரிழப்புக்கு பங்களிக்கக்கூடும். உயர் உயரங்களில் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 3-4 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க இலக்கு வையுங்கள்.

ஊட்டச்சத்து

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த சமச்சீரான உணவை உண்ணுங்கள். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உயர் உயரங்களில் உங்கள் உடலுக்கு மிகவும் திறமையான எரிபொருள் மூலமாகும். ஜீரணிக்க கடினமாக இருக்கும் கனமான, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.

மது மற்றும் மயக்க மருந்துகளைத் தவிர்க்கவும்

மது மற்றும் மயக்க மருந்துகள் சுவாச செயல்பாட்டைக் குறைத்து உயர நோயின் அறிகுறிகளை மறைக்கக்கூடும். குறிப்பாக உயர் உயரங்களில் முதல் சில நாட்களில் இந்த பொருட்களைத் தவிர்க்கவும்.

தடுப்புக்கான மருந்துகள்

சில மருந்துகள் உயர நோயைத் தடுக்க உதவும். மிகவும் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் மருந்து அசிடசோலமைடு (டயமோக்ஸ்) ஆகும். உயர நோய்க்காக எந்த மருந்தையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

அசிடசோலமைடு (டயமோக்ஸ்):

• செயல்பாட்டின் பொறிமுறை: அசிடசோலமைடு சிறுநீரகங்கள் வழியாக பைகார்பனேட் வெளியேற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, இது இரத்தத்தை அமிலமாக்குகிறது. இது சுவாசத்தைத் தூண்டி, உடல் விரைவாகப் பழக்கப்பட உதவுகிறது.
• மருந்தளவு: வழக்கமான மருந்தளவு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை 125-250 மி.கி. ஆகும், இது ஏறுவதற்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு முன்பு தொடங்கி, மிக உயர்ந்த உயரத்தை அடைந்த சில நாட்களுக்குத் தொடர வேண்டும்.
• பக்க விளைவுகள்: பொதுவான பக்க விளைவுகளில் விரல்கள் மற்றும் கால்விரல்களில் கூச்ச உணர்வு, அதிகரித்த சிறுநீர் கழித்தல் மற்றும் உலோகச் சுவை ஆகியவை அடங்கும்.
• எதிர்அறிகுறிகள்: சல்பா ஒவ்வாமை அல்லது சில சிறுநீரக அல்லது கல்லீரல் நோய்கள் உள்ளவர்கள் அசிடசோலமைடைப் பயன்படுத்தக்கூடாது.

டெக்ஸாமெதாசோன்:

• செயல்பாட்டின் பொறிமுறை: டெக்ஸாமெதாசோன் ஒரு கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஆகும், இது மூளை மற்றும் நுரையீரலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைத்து, உயர நோயின் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவுகிறது.
• பயன்பாடு: டெக்ஸாமெதாசோன் பொதுவாக, உடனடியாக இறங்க முடியாதபோது, கடுமையான உயர நோய்க்கான மீட்பு மருந்தாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
• பக்க விளைவுகள்: டெக்ஸாமெதாசோனுக்கு குறிப்பிடத்தக்க பக்க விளைவுகள் இருக்கலாம், எனவே இது ஒரு மருத்துவ நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.

பிற தடுப்பு நடவடிக்கைகள்

• கடினமான செயல்பாடுகளைத் தவிர்க்கவும்: உயர் உயரங்களில் முதல் சில நாட்களில் கடினமான உடற்பயிற்சியைக் கட்டுப்படுத்தவும்.
• சூடான ஆடைகள்: சூடாகவும் உலர்ந்ததாகவும் இருக்க அடுக்குகளாக உடை அணியுங்கள். தாழ்வெப்பநிலை (Hypothermia) உயர நோயை மோசமாக்கும்.
• புகைப்பிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்: புகைப்பிடித்தல் இரத்தத்தில் ஆக்சிஜன் அளவைக் குறைத்து உயர நோயை மோசமாக்கும்.

உயர நோய்க்கான சிகிச்சை

உயர நோய்க்கான முதன்மை சிகிச்சை தாழ்வான இடத்திற்கு இறங்குவதாகும். நீங்கள் எவ்வளவு விரைவில் இறங்குகிறீர்களோ, அவ்வளவு விரைவில் குணமடைவீர்கள். மற்ற சிகிச்சைகள் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும்.

இறங்குதல்

நீங்கள் உயர நோயின் அறிகுறிகளை அனுபவித்தால், முதல் படி தாழ்வான இடத்திற்கு இறங்குவது, சில நூறு அடிகள் கூட ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் அறிகுறிகள் மேம்படும் வரை தொடர்ந்து இறங்குங்கள். நீங்கள் முழுமையாக அறிகுறியற்றவராக மாறும் வரை மேலும் ஏற வேண்டாம்.

ஓய்வு

ஓய்வெடுத்து, கடினமான செயல்பாடுகளைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் உடல் மீண்டு வர நேரம் கொடுங்கள்.

நீரேற்றம்

நீரேற்றத்துடன் இருக்க தொடர்ந்து நிறைய திரவங்களைக் குடிக்கவும்.

மருந்துகள்

மருத்துவர் சீட்டு இல்லாமலும் மற்றும் சீட்டுடனும் கிடைக்கும் மருந்துகள் உயர நோயின் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும்.

• வலி நிவாரணிகள்: இப்யூபுரூஃபன் அல்லது அசெட்டமினோஃபென் தலைவலியைப் போக்க உதவும்.
• குமட்டல் எதிர்ப்பு மருந்துகள்: ஓண்டான்செட்ரான் அல்லது ப்ரோமெதாசின் குமட்டல் மற்றும் வாந்தியைக் குறைக்க உதவும்.
• அசிடசோலமைடு (டயமோக்ஸ்): லேசானது முதல் மிதமான AMS வரை சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தலாம்.
• டெக்ஸாமெதாசோன்: கடுமையான AMS, HAPE, அல்லது HACE க்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தலாம், உடனடியாக இறங்க முடியாதபோது.

ஆக்சிஜன் சிகிச்சை

கூடுதல் ஆக்சிஜன் இரத்தத்தில் ஆக்சிஜன் அளவை அதிகரிக்கவும், உயர நோயின் அறிகுறிகளைப் போக்கவும் உதவும். ஆக்சிஜன் பெரும்பாலும் மருத்துவ வசதிகள் மற்றும் உயர் உயர தங்குமிடங்களில் கிடைக்கிறது. பெருவின் குஸ்கோ அல்லது திபெத்தின் லாசா போன்ற இடங்களில், சில ஹோட்டல்கள் உயர நோயின் அறிகுறிகளைப் போக்க தங்கள் விருந்தினர்களுக்கு ஆக்சிஜன் செறிவூட்டலை வழங்குகின்றன.

உயர் அழுத்த அறை

கேமோவ் பை (Gamow bag) போன்ற கையடக்க உயர் அழுத்த அறைகள், தாழ்வான உயரத்திற்கு இறங்குவதைப் போன்ற ஒரு சூழலை உருவாக்க முடியும். இந்த அறைகள் பெரும்பாலும் தொலைதூர இடங்களில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, அங்கு உடனடியாக இறங்குவது சாத்தியமில்லை. அவை உயர நோயின் அறிகுறிகளிலிருந்து தற்காலிக நிவாரணம் அளிக்க முடியும்.

பல்வேறு பகுதிகளுக்கான குறிப்பிட்ட ملاحظைகள்

உயர நோய் உலகெங்கிலும் உள்ள பல்வேறு உயர் உயரப் பகுதிகளில் பயணிகளைப் பாதிக்கலாம். பிரபலமான இடங்களுக்கான சில குறிப்பிட்ட ملاحظைகள் இங்கே:

இமயமலை (நேபாளம், திபெத், இந்தியா, பூட்டான்)

• பொதுவான செயல்பாடுகள்: மலையேற்றம், நீண்ட தூர நடைபயணம், கலாச்சார சுற்றுப்பயணங்கள்.
• உயரம் குறித்த கவலைகள்: மிக உயர்ந்த உயரங்கள், தொலைதூர இடங்கள், வரையறுக்கப்பட்ட மருத்துவ வசதிகள்.
• பரிந்துரைகள்: படிப்படியான பழக்கப்படுதல், முன்-பழக்கப்படுத்தல் பயிற்சி, HAPE மற்றும் HACE பற்றிய விழிப்புணர்வு, வெளியேற்ற பாதுகாப்புடன் கூடிய பயணக் காப்பீடு. பல மலையேற்ற நிறுவனங்கள் உள்ளமைக்கப்பட்ட பழக்கப்படுத்தல் நாட்களுடன் கூடிய படிப்படியான பயணத் திட்டங்களை கட்டாயமாக்குகின்றன.

ஆண்டிஸ் (பெரு, பொலிவியா, ஈக்வடார், அர்ஜென்டினா, சிலி)

• பொதுவான செயல்பாடுகள்: மலையேற்றம், நீண்ட தூர நடைபயணம், கலாச்சார சுற்றுப்பயணங்கள், பழங்கால இடிபாடுகளைப் பார்வையிடுதல்.
• உயரம் குறித்த கவலைகள்: உயர் உயர நகரங்கள் (எ.கா., லா பாஸ், குஸ்கோ), சவாலான மலையேற்றங்கள் (எ.கா., இன்கா டிரெயில்).
• பரிந்துரைகள்: படிப்படியான பழக்கப்படுதல், கோகோ தேநீர் (ஒரு பாரம்பரிய தீர்வு), HAPE மற்றும் HACE பற்றிய விழிப்புணர்வு, வெளியேற்ற பாதுகாப்புடன் கூடிய பயணக் காப்பீடு. குஸ்கோவில் உள்ள பல சுற்றுலா ஏற்பாட்டாளர்கள் இன்கா டிரெயில் போன்ற கடினமான செயல்பாடுகளை மேற்கொள்வதற்கு முன்பு குறைந்தது இரண்டு நாட்கள் பழக்கப்படுவதற்கு பரிந்துரைக்கின்றனர்.

ஆல்ப்ஸ் (சுவிட்சர்லாந்து, பிரான்ஸ், இத்தாலி, ஆஸ்திரியா)

• பொதுவான செயல்பாடுகள்: பனிச்சறுக்கு, ஸ்னோபோர்டிங், நடைபயணம், மலையேற்றம்.
• உயரம் குறித்த கவலைகள்: கேபிள் கார்கள் மற்றும் சேர்லிஃப்ட்கள் வழியாக விரைவான ஏற்றம், உயர் உயரங்களில் பனிச்சறுக்கு.
• பரிந்துரைகள்: முடிந்தால் படிப்படியான பழக்கப்படுதல், முதல் நாளில் கடினமான செயல்பாடுகளைத் தவிர்த்தல், நீரேற்றத்துடன் இருத்தல், அறிகுறிகளைப் பற்றி அறிந்திருத்தல். பனிச்சறுக்கு ரிசார்ட்டுகள் பெரும்பாலும் உயர நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய மருத்துவ வசதிகளைக் கொண்டுள்ளன.

ராக்கி மலைகள் (அமெரிக்கா, கனடா)

• பொதுவான செயல்பாடுகள்: பனிச்சறுக்கு, ஸ்னோபோர்டிங், நடைபயணம், மலையேற்றம், சுற்றிப்பார்த்தல்.
• உயரம் குறித்த கவலைகள்: உயர் உயர நகரங்கள் (எ.கா., டென்வர், கொலராடோ), கார் அல்லது விமானம் வழியாக விரைவான ஏற்றம்.
• பரிந்துரைகள்: படிப்படியான பழக்கப்படுதல், முதல் நாளில் கடினமான செயல்பாடுகளைத் தவிர்த்தல், நீரேற்றத்துடன் இருத்தல், அறிகுறிகளைப் பற்றி அறிந்திருத்தல்.

கிழக்கு ஆப்பிரிக்கா (கென்யா, தான்சானியா, உகாண்டா)

• பொதுவான செயல்பாடுகள்: கிளிமஞ்சாரோ மலையில் ஏறுதல், உயர் உயரங்களில் வனவிலங்கு சஃபாரிகள்.
• உயரம் குறித்த கவலைகள்: மலை ஏறும் போது விரைவான ஏற்றம், தொலைதூரப் பகுதிகளில் மருத்துவப் பராமரிப்புக்கான வரையறுக்கப்பட்ட அணுகல்.
• பரிந்துரைகள்: படிப்படியான பழக்கப்படுதல், மலை ஏறுவதற்கு முன் மருத்துவப் பரிசோதனை, HAPE மற்றும் HACE பற்றிய விழிப்புணர்வு, வெளியேற்ற பாதுகாப்புடன் கூடிய பயணக் காப்பீடு. கிளிமஞ்சாரோ மலை ஏற்றங்கள் பொதுவாக பழக்கப்படுவதற்கு இடமளிக்கும் வகையில் ஒரு படிநிலையான ஏற்றத்தைக் கொண்டுள்ளன.

எப்போது மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும்

பின்வருவனவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் அனுபவித்தால் உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்:

• சாதாரண வலிநிவாரணிகளுக்குக் கட்டுப்படாத கடுமையான தலைவலி
• தொடர்ச்சியான குமட்டல் மற்றும் வாந்தி
• ஓய்வில் இருக்கும்போதும் கடுமையான மூச்சுத் திணறல்
• இளஞ்சிவப்பு, நுரைத்த சளியுடன் இருமல்
• ஒருங்கிணைப்பு இழப்பு (அட்டாக்ஸியா)
• குழப்பம் அல்லது திசைமயக்கம்
• நனவு நிலை குறைதல்

முடிவுரை

உயர நோய் என்பது ஒரு பொதுவான ஆனால் தடுக்கக்கூடிய நிலையாகும், இது உயர் உயரங்களுக்குச் செல்லும் எவரையும் பாதிக்கலாம். உயர நோயின் காரணங்கள், அறிகுறிகள், தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சையைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம், உங்கள் ஆபத்தைக் குறைத்து, உங்கள் உயர் உயர சாகசங்களைப் பாதுகாப்பாக அனுபவிக்க முடியும். படிப்படியாக ஏறவும், நீரேற்றத்துடன் இருக்கவும், மது மற்றும் மயக்க மருந்துகளைத் தவிர்க்கவும், உயரத்திற்கு உங்கள் உடலின் பதிலை அறிந்திருக்கவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். சரியான திட்டமிடல் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகளுடன், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பாதிப்பில்லாமல் உயர் உயரச் சூழல்களின் அழகையும் அதிசயத்தையும் நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும்.

பொறுப்புத் துறப்பு: இந்தத் தகவல் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனையாகக் கருதப்படக்கூடாது. உயர் உயரங்களுக்குப் பயணம் செய்வதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.