சிகிச்சை முறைகளின் வகைகளைப் புரிந்துகொள்வதற்கான ஒரு உலகளாவிய வழிகாட்டி: உங்களுக்கான சரியான பொருத்தத்தைக் கண்டறிதல்

மேலும் மேலும் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்ட உலகில், மனநலம் குறித்த உரையாடல் உலகளாவியதாக மாறியுள்ளது. முன்னெப்போதையும் விட, வாழ்க்கையின் அனைத்து தரப்பு மக்களும் வாழ்க்கையின் சவால்களைச் சமாளிக்கவும், தங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும், ஆழமான சுய புரிதலை வளர்க்கவும் ஆதரவைத் தேடுகின்றனர். இருப்பினும், சிகிச்சையின் உலகில் நுழைவது பெரும் சுமையாக உணரப்படலாம். பரந்த அளவிலான அணுகுமுறைகள், சுருக்கெழுத்துக்கள் மற்றும் தத்துவங்களுடன், எது உங்களுக்கு சரியானது என்பதை நீங்கள் எப்படி அறிவீர்கள்? இந்த வழிகாட்டி பல்வேறு வகையான சிகிச்சைகளை எளிமையாக விளக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, மன நலனுக்கான உங்கள் பாதையில் தகவலறிந்த முடிவை எடுக்க உங்களுக்கு உதவ தெளிவான, தொழில்முறை மற்றும் உலகளவில் பொருத்தமான கண்ணோட்டத்தை வழங்குகிறது.

சிகிச்சை என்பது 'அனைவருக்கும் பொருந்தக்கூடிய' தீர்வு அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். ஒரு கலாச்சாரத்தில் ஒரு நபருக்கு அற்புதமாக வேலை செய்வது மற்றொருவருக்கு குறைந்த செயல்திறன் கொண்டதாக இருக்கலாம். உங்களுக்கான சிறந்த அணுகுமுறை உங்கள் தனித்துவமான ஆளுமை, நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் சவால்கள், உங்கள் கலாச்சார பின்னணி மற்றும் உங்கள் தனிப்பட்ட இலக்குகளைப் பொறுத்தது. வாருங்கள், இந்த நிலப்பரப்பை ஒன்றாக ஆராய்வோம்.

உளவியல் சிகிச்சை என்றால் என்ன? ஒரு உலகளாவிய வரையறை

அதன் மையத்தில், உளவியல் சிகிச்சை—பெரும்பாலும் 'சிகிச்சை' அல்லது 'ஆலோசனை' என்று அழைக்கப்படுகிறது—இது ஒரு தனிநபருக்கும் பயிற்சி பெற்ற மனநல நிபுணருக்கும் இடையிலான ஒரு கூட்டுச் செயல்முறையாகும். ஆரோக்கியமான, திறமையான பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்ளவும், உணர்ச்சி ரீதியான சிக்கல்களை நிர்வகிக்கவும், தனிப்பட்ட பிரச்சினைகளைத் தீர்க்கவும், அவர்களின் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுவதே முதன்மை குறிக்கோள். தீர்ப்புப் பயம் இல்லாமல் உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் வெளிப்படையாகப் பேச இது ஒரு பாதுகாப்பான, ரகசியமான மற்றும் ஆதரவான சூழலை வழங்குகிறது.

சிகிச்சையின் முக்கிய கூறுகள் பின்வருமாறு:

• சிகிச்சை கூட்டணி: உங்களுக்கும் உங்கள் சிகிச்சையாளருக்கும் இடையிலான உறவு அடிப்படையானது. நம்பிக்கை, பச்சாதாபம் மற்றும் ஒரு வலுவான இணைப்பு ஆகியவை பெரும்பாலும் ஒரு நேர்மறையான விளைவின் மிக முக்கியமான முன்கணிப்புகளாகும்.
• சான்று அடிப்படையிலான நுட்பங்கள்: சிகிச்சையாளர்கள் உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ப மருத்துவ ரீதியாக சரிபார்க்கப்பட்ட பல்வேறு முறைகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.
• சுய-ஆய்வு மற்றும் வளர்ச்சி: சிகிச்சை என்பது ஒரு கண்டுபிடிப்புப் பயணம், இது உங்கள் சொந்த வடிவங்கள், உந்துதல்கள் மற்றும் திறனைப் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது.

சிகிச்சையில் உள்ள முக்கிய சிந்தனைப் பள்ளிகள்

பெரும்பாலான சிகிச்சை அணுகுமுறைகளை பல முக்கிய சிந்தனைப் பள்ளிகளாக வகைப்படுத்தலாம். இன்று பல சிகிச்சையாளர்கள் ஒரு 'ஒருங்கிணைந்த' அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்தினாலும், இந்த முக்கிய தத்துவங்களைப் புரிந்துகொள்வது உங்களுக்கு எது மிகவும் பொருத்தமானது என்பதைக் கண்டறிய உதவும்.

1. அறிவாற்றல் மற்றும் நடத்தை சிகிச்சைகள்

இந்த சிகிச்சை முறைகளின் குடும்பம் மிகவும் நடைமுறை, கட்டமைக்கப்பட்ட மற்றும் இலக்கு சார்ந்தவை. நமது எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் நடத்தைகள் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் எதிர்மறையான சிந்தனை முறைகள் அல்லது நடத்தைகளை மாற்றுவதன் மூலம், நமது உணர்ச்சி நிலையை மாற்ற முடியும் என்பது மையக் கருத்து. இந்த சிகிச்சைகள் மிகவும் ஆராய்ச்சி செய்யப்பட்டவை மற்றும் உலகளவில் பரவலாகப் நடைமுறைப்படுத்தப்படுகின்றன.

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (Cognitive Behavioral Therapy - CBT)

• அது என்ன: CBT என்பது ஒரு குறுகிய கால, இலக்கு சார்ந்த சிகிச்சையாகும், இது உதவாத அறிவாற்றல் சிதைவுகளை (எ.கா., மிகைப்படுத்துதல், பேரழிவுபடுத்துதல்) மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய நடத்தைகளை அடையாளம் கண்டு, சவால் செய்து, மாற்றுவதில் கவனம் செலுத்துகிறது.
• யாருக்காக: மனச்சோர்வு, கவலைக் கோளாறுகள், பீதித் தாக்குதல்கள், அச்சங்கள், ιδιοκαταναγκαστική διαταραχή (OCD), மற்றும் உணவுக் கோளாறுகள் உள்ளிட்ட பரந்த அளவிலான பிரச்சினைகளுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• என்ன எதிர்பார்க்கலாம்: அமர்வுகள் கட்டமைக்கப்பட்டவை, பெரும்பாலும் நாட்குறிப்பு எழுதுதல், புதிய திறன்களைப் பயிற்சி செய்தல் அல்லது நடத்தை சோதனைகள் போன்ற 'வீட்டுப்பாடங்களை' உள்ளடக்கியது. நீங்களும் உங்கள் சிகிச்சையாளரும் தெளிவான இலக்குகளை நிர்ணயித்து முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க ஒரு குழுவாகச் செயல்படுவீர்கள். அதன் கட்டமைக்கப்பட்ட தன்மை ஆன்லைன் வடிவங்கள் மற்றும் வெவ்வேறு கலாச்சார சூழல்களுக்கு மிகவும் ஏற்றதாக அமைகிறது.

இயங்கியல் நடத்தை சிகிச்சை (Dialectical Behavior Therapy - DBT)

• அது என்ன: CBT-யின் ஒரு பரிணாம வளர்ச்சியான DBT, முதலில் பார்டர்லைன் பெர்சனாலிட்டி கோளாறுக்கு (BPD) சிகிச்சையளிக்க உருவாக்கப்பட்டது. இது நிலையான CBT நுட்பங்களை துன்பப் பொறுமை, ஏற்றுக்கொள்ளுதல் மற்றும் நினைவாற்றல் விழிப்புணர்வு போன்ற கருத்துக்களுடன் ஒருங்கிணைக்கிறது, இவை பெரும்பாலும் புத்த தியானப் பயிற்சிகளிலிருந்து பெறப்பட்டவை. 'இயங்கியல்' என்ற சொல் ஏற்றுக்கொள்ளுதல் மற்றும் மாற்றம் ஆகியவற்றை சமநிலைப்படுத்துவதைக் குறிக்கிறது.
• யாருக்காக: BPD-க்கான தங்கத் தரமாக இருந்தாலும், தீவிர உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கும் நபர்கள், சுய-தீங்கு, நாள்பட்ட தற்கொலை எண்ணங்கள் மற்றும் PTSD ஆகியவற்றிற்கும் இது பயன்படுத்தப்படுகிறது.
• என்ன எதிர்பார்க்கலாம்: விரிவான DBT-யில் தனிப்பட்ட சிகிச்சை, குழு திறன் பயிற்சி மற்றும் தொலைபேசிப் பயிற்சி ஆகியவை அடங்கும். கற்பிக்கப்படும் நான்கு முக்கிய திறன்கள் நினைவாற்றல், துன்பப் பொறுமை, உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு மற்றும் தனிப்பட்ட உறவுத் திறன் ஆகும்.

ஏற்பு மற்றும் அர்ப்பணிப்பு சிகிச்சை (Acceptance and Commitment Therapy - ACT)

• அது என்ன: ACT ('act' என்ற வார்த்தையைப் போல உச்சரிக்கப்படுகிறது) ஒரு வித்தியாசமான அணுகுமுறையை எடுக்கிறது. கடினமான எண்ணங்களுக்கு சவால் விடுவதற்குப் பதிலாக, அவற்றை கவனித்து, ஏற்றுக்கொண்டு, தீர்ப்பின்றி அரவணைக்க கற்றுக்கொடுக்கிறது. வலியுணர்வுகளை அகற்றுவதல்ல, மாறாக உளவியல் நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்த்து, உங்கள் முக்கிய மதிப்புகளுடன் ஒத்துப்போகும் செயல்களுக்கு உங்களை அர்ப்பணிப்பதே இதன் குறிக்கோள்.
• யாருக்காக: கவலை, மனச்சோர்வு, நாள்பட்ட வலி மற்றும் பணியிட மன அழுத்தத்திற்கு பயனுள்ளது. தவிர்க்க முடியாத வலி இருந்தபோதிலும், 'சிக்கிக்கொண்டதாக' உணரும் அல்லது அர்த்தமுள்ள வாழ்க்கையை வாழ விரும்பும் எவருக்கும் இது பொருந்தும்.
• என்ன எதிர்பார்க்கலாம்: அமர்வுகள் நினைவாற்றல் பயிற்சிகள், உங்கள் மதிப்புகளை அடையாளம் காணுதல் மற்றும் உங்கள் எண்ணங்களிலிருந்து உங்களைப் பிரித்துக் கொள்ளக் கற்றுக்கொள்வதில் (அறிவாற்றல் விலகல் என அழைக்கப்படுகிறது) கவனம் செலுத்துகின்றன. இது நன்றாக உணர்வதை விட, நன்றாக வாழ்வதைப் பற்றியது.

2. சைக்கோடைனமிக் மற்றும் மனோ பகுப்பாய்வு சிகிச்சைகள்

சிக்மண்ட் பிராய்டின் படைப்புகளில் வேரூன்றிய இந்த சிகிச்சைகள், ஆழ்மன எண்ணங்கள் மற்றும் கடந்தகால அனுபவங்கள், குறிப்பாக குழந்தைப் பருவத்திலிருந்தானவை, உங்கள் தற்போதைய நடத்தைகள், உறவுகள் மற்றும் உணர்ச்சி முறைகளை எவ்வாறு வடிவமைக்கின்றன என்பதை ஆராய்கின்றன. ஆழ்மனதை நனவு நிலைக்குக் கொண்டுவருவதே குறிக்கோள், இது ஆழமான மற்றும் நீடித்த சுய-உள்ளுணர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது.

மனோ பகுப்பாய்வு சிகிச்சை

• அது என்ன: இந்த அணுகுமுறையின் மிகவும் தீவிரமான மற்றும் நீண்ட கால வடிவம் இது. ஆழமாக வேரூன்றிய வடிவங்கள், கனவுகள் மற்றும் கற்பனைகளை ஆராய வாரத்திற்கு பல முறை ஒரு சிகிச்சையாளருடன் சந்திப்பதை இது உள்ளடக்குகிறது.
• யாருக்காக: நீண்டகால ஆளுமைப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் அல்லது தங்களைப் பற்றி ஆழமான புரிதலைத் தேடுபவர்களுக்கு. இது குறிப்பிடத்தக்க நேரம் மற்றும் நிதி அர்ப்பணிப்பு தேவை.
• என்ன எதிர்பார்க்கலாம்: நோயாளி மனதில் தோன்றும் எதையும் பற்றி சுதந்திரமாகப் பேச ஊக்குவிக்கப்படுகிறார் (சுதந்திரமான இணைப்பு). சிகிச்சையாளர் ஒரு நடுநிலை பார்வையாளராகச் செயல்பட்டு, வடிவங்களை விளக்கவும், ஆழ்மன மோதல்களை வெளிக்கொணரவும் உதவுகிறார்.

சைக்கோடைனமிக் சிகிச்சை

• அது என்ன: மனோ பகுப்பாய்வின் மிகவும் நவீன மற்றும் பரவலாகப் நடைமுறைப்படுத்தப்படும் பதிப்பு. இதுவும் சுய-விழிப்புணர்வு மற்றும் கடந்த காலத்தின் தாக்கம் நிகழ்காலத்தில் எப்படி இருக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதில் கவனம் செலுத்துகிறது, ஆனால் பொதுவாக இது தீவிரம் குறைந்தது (எ.கா., வாரத்திற்கு ஒரு முறை அமர்வுகள்) மற்றும் குறுகிய கால அல்லது நீண்ட காலமாகவும் இருக்கலாம்.
• யாருக்காக: மனச்சோர்வு, கவலை, உறவுப் பிரச்சினைகள் மற்றும் சிக்கலான, தீர்க்கப்படாத கடந்த கால நிகழ்வுகளில் தங்கள் பிரச்சினைகள் வேரூன்றியுள்ளதாக உணரும் எவருக்கும் பயனுள்ளது.
• என்ன எதிர்பார்க்கலாம்: சிகிச்சை உறவு முக்கியமானது. உங்கள் சிகிச்சையாளருடனான உறவு உட்பட, உங்கள் தற்போதைய வாழ்க்கையில் கடந்தகால உறவு முறைகள் எவ்வாறு மீண்டும் நிகழ்த்தப்படலாம் என்பதை ஆராய உங்கள் சிகிச்சையாளர் உதவுவார். உள்ளுணர்வு மற்றும் உணர்ச்சித் தீர்வில் கவனம் செலுத்தப்படுகிறது.

3. மனிதாபிமான சிகிச்சைகள்

மனிதாபிமான சிகிச்சை உளவியலில் ஒரு 'மூன்றாவது சக்தியாக' உருவானது, இது சைக்கோடைனமிக் கோட்பாட்டின் விதிவசத்தன்மையிலிருந்தும் நடத்தைவாதத்தின் இயந்திரப் பார்வையிலிருந்தும் விலகிச் சென்றது. இது மனித ஆற்றல், சுதந்திரமான விருப்பம் மற்றும் சுய-மெய்ஞானத்திற்கான உந்துதலை வலியுறுத்துகிறது. இந்த அணுகுமுறை உங்களை உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையின் நிபுணராகப் பார்க்கிறது.

வாடிக்கையாளர் மைய சிகிச்சை (அல்லது வாடிக்கையாளர் மைய சிகிச்சை)

• அது என்ன: கார்ல் ரோஜர்ஸால் உருவாக்கப்பட்ட இந்த சிகிச்சை, ஒவ்வொரு தனிநபருக்கும் வளர்ச்சி மற்றும் குணப்படுத்துதலுக்கான உள்ளார்ந்த திறன் உள்ளது என்ற நம்பிக்கையின் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது. சிகிச்சையாளரின் பங்கு வழிநடத்துவதல்ல, மாறாக மூன்று முக்கிய நிபந்தனைகளால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு ஆதரவான சூழலை வழங்குவதாகும்: நிபந்தனையற்ற நேர்மறை கவனம் (தீர்ப்பற்ற ஏற்றுக்கொள்ளல்), பச்சாதாபம் மற்றும் நேர்மை.
• யாருக்காக: சுயமரியாதையை வளர்க்கவும், சுய-விழிப்புணர்வை மேம்படுத்தவும், தங்கள் சொந்த தீர்வுகளைக் கண்டறியவும் விரும்பும் எவருக்கும். ஒரு குறிப்பிட்ட கோளாறுக்கு மிகவும் கட்டமைக்கப்பட்ட, வழிகாட்டும் அணுகுமுறையைத் தேடுபவர்களுக்கு இது குறைவாகப் பொருந்தும்.
• என்ன எதிர்பார்க்கலாம்: நீங்கள் வழிநடத்தும் ஒரு வழிகாட்டப்படாத, பச்சாதாபமான உரையாடல். சிகிச்சையாளர் கேட்டு, பிரதிபலித்து, உங்கள் சொந்த உணர்வுகளையும் எண்ணங்களையும் தெளிவுபடுத்த உதவுகிறார், உங்கள் சொந்த உள் திசைகாட்டி மீது நம்பிக்கை வைக்க உங்களுக்கு அதிகாரம் அளிக்கிறார்.

கெஸ்டால்ட் சிகிச்சை

• அது என்ன: கெஸ்டால்ட் சிகிச்சை என்பது தனிப்பட்ட பொறுப்பை வலியுறுத்தும் மற்றும் நிகழ்காலத்தில் உங்கள் அனுபவத்தில் கவனம் செலுத்தும் ஒரு முழுமையான அணுகுமுறையாகும்—'இங்கு மற்றும் இப்போது'. இது முழு நபரையும் கருதுகிறது: எண்ணங்கள், உணர்வுகள், உடல் மற்றும் ஆன்மா.
• யாருக்காக: தங்கள் சுய-விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கவும், தங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்துடன் அவர்கள் எவ்வாறு தொடர்பு கொள்கிறார்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ளவும் விரும்பும் மக்களுக்கு. இது கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் குறைந்த சுய-மதிப்புக்கு குறிப்பாக சக்தி வாய்ந்ததாக இருக்கும்.
• என்ன எதிர்பார்க்கலாம்: ஒரு செயலில் மற்றும் சில நேரங்களில் சோதனை அடிப்படையிலான சிகிச்சை. நுட்பங்களில் பாத்திரமேற்று நடித்தல் அல்லது புகழ்பெற்ற 'வெற்று நாற்காலி' நுட்பம் ஆகியவை அடங்கும், அங்கு நீங்கள் உங்கள் மற்றொரு பகுதியுடன் அல்லது மற்றொரு நபருடன் உரையாடுகிறீர்கள்.

இருத்தலியல் சிகிச்சை

• அது என்ன: இந்த தத்துவார்த்த அணுகுமுறை மனித வாழ்வின் 'அளிக்கப்பட்டவைகளை' எதிர்கொள்கிறது: மரணம், சுதந்திரம், தனிமை மற்றும் அர்த்தத்திற்கான தேடல். இது உங்கள் தேர்வுகளைச் செய்வதற்கான உங்கள் சுதந்திரத்தை அங்கீகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் இந்த உலகளாவிய கவலைகளுக்கு முகங்கொடுத்து ஒரு அர்த்தமுள்ள வாழ்க்கையை உருவாக்குவதற்கான பொறுப்பை ஏற்க உங்களை ஊக்குவிக்கிறது.
• யாருக்காக: பெரிய வாழ்க்கை மாற்றங்கள், இழப்பு, அர்த்தமற்ற உணர்வு அல்லது உலகில் தங்கள் இடம் குறித்த கவலை உணரும் நபர்களுக்கு. உலகளாவிய மனித அக்கறைகளில் அதன் கவனம் செலுத்துவதால், இது வெவ்வேறு கலாச்சாரங்களில் மிகவும் பொருத்தமானது.
• என்ன எதிர்பார்க்கலாம்: உங்கள் வாழ்க்கை, மதிப்புகள் மற்றும் தேர்வுகள் பற்றிய ஆழமான, தத்துவார்த்த உரையாடல்கள். சிகிச்சையாளர் ஒரு சக பயணியாகச் செயல்பட்டு, எளிதான பதில்களை வழங்காமல் உங்களுடன் இந்த ஆழமான கேள்விகளை ஆராய்கிறார்.

4. ஒருங்கிணைந்த மற்றும் முழுமையான சிகிச்சைகள்

எந்த ஒரு அணுகுமுறையும் எல்லா பதில்களையும் கொண்டிருக்கவில்லை என்பதை உணர்ந்து, இன்று பல சிகிச்சையாளர்கள் ஒரு ஒருங்கிணைந்த அல்லது தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட மாதிரியைப் பயன்படுத்துகின்றனர். அவர்கள் ஒவ்வொரு வாடிக்கையாளருக்கும் ஒரு நெகிழ்வான மற்றும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட சிகிச்சைத் திட்டத்தை உருவாக்க பல்வேறு சிந்தனைப் பள்ளிகளிலிருந்து நுட்பங்களைப் பெறுகின்றனர்.

ஒருங்கிணைந்த சிகிச்சை

• அது என்ன: இது இன்று மிகவும் பொதுவான அணுகுமுறையாக இருக்கலாம். ஒரு சிகிச்சையாளர் பீதித் தாக்குதல்களை நிர்வகிக்க CBT நுட்பங்களையும், அவற்றின் தோற்றத்தை ஆராய சைக்கோடைனமிக் உள்ளுணர்வுகளையும், வலுவான சிகிச்சை உறவை உருவாக்க வாடிக்கையாளர் மையக் கொள்கைகளையும் பயன்படுத்தலாம்.
• யாருக்காக: ஏறக்குறைய அனைவருக்கும். இது ஒரு நெகிழ்வான, தனிப்பயனாக்கப்பட்ட அணுகுமுறையை வழங்குகிறது, இது சிகிச்சை பயணம் முழுவதும் ஒரு வாடிக்கையாளரின் மாறிவரும் தேவைகளுக்கு ஏற்ப மாற்றியமைக்கப்படலாம்.
• என்ன எதிர்பார்க்கலாம்: உங்களுக்காகவே பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு சிகிச்சை. சிகிச்சையாளர் தங்கள் அணுகுமுறையையும், ஏன் அவர்கள் வெவ்வேறு மாதிரிகளிலிருந்து சில நுட்பங்களைப் பரிந்துரைக்கிறார்கள் என்பதையும் விளக்குவார்.

உடல்சார் சிகிச்சை

• அது என்ன: மனம்-உடல் இணைப்பில் கவனம் செலுத்தும் ஒரு உடல்-மைய அணுகுமுறை. அதிர்ச்சி மற்றும் பிற மனநலப் பிரச்சினைகள் உடலில் தங்கியிருக்கலாம், இது உடல் அறிகுறிகளுக்கும் உணர்ச்சித் துன்பத்திற்கும் வழிவகுக்கும் என்பது இதன் அடிப்படை. உடல்சார் சிகிச்சைகள் மூச்சுப் பயிற்சி, இயக்கம் மற்றும் உடல் உணர்வு விழிப்புணர்வு போன்ற நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி இந்த சேமிக்கப்பட்ட பதற்றத்தை வெளியிட உதவுகின்றன.
• யாருக்காக: குறிப்பாக பிந்தைய அதிர்ச்சிகரமான மன அழுத்தக் கோளாறு (PTSD), அதிர்ச்சி, கவலை மற்றும் நாள்பட்ட மன அழுத்தத்திற்கு பயனுள்ளது.
• என்ன எதிர்பார்க்கலாம்: அமர்வுகளில் உரையாடல் சிகிச்சையுடன் உடல் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துவது அடங்கும். உங்கள் உடலில் கவலையை எங்கே உணர்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனிக்கவும், உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை ஒழுங்குபடுத்த உதவ மென்மையான நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தவும் ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு வழிகாட்டலாம்.

சிகிச்சை வடிவங்கள்: சிகிச்சை எவ்வாறு வழங்கப்படுகிறது?

கோட்பாட்டு அணுகுமுறைக்கு அப்பால், சிகிச்சையானது பல்வேறு வடிவங்களிலும் வழங்கப்படுகிறது. தேர்வு பெரும்பாலும் கையாளப்படும் பிரச்சினை மற்றும் தனிப்பட்ட விருப்பத்தைப் பொறுத்தது.

• தனிநபர் சிகிச்சை: மிகவும் பொதுவான வடிவம், ஒரு சிகிச்சையாளருடன் ஒருவருக்கு ஒருவர் அமர்வுகளை உள்ளடக்கியது.
• தம்பதியர் சிகிச்சை: ஒரு காதல் உறவில் உள்ள భాగస్వాமிகளுக்கு தொடர்பு மேம்படுத்த, மோதல்களைத் தீர்க்க மற்றும் தங்கள் இணைப்பை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.
• குடும்ப சிகிச்சை: குடும்பத்தின் ஆரோக்கியம் மற்றும் செயல்பாட்டை பாதிக்கும் பிரச்சினைகளைத் தீர்க்க பல குடும்ப உறுப்பினர்களை உள்ளடக்கியது. பல கூட்டுத்துவக் கலாச்சாரங்களில் இது குறிப்பாகப் பொருத்தமானது, அங்கு குடும்ப இயக்கவியல் மையமாக உள்ளது.
• குழு சிகிச்சை: ஒரு சிகிச்சையாளர் ஒத்த சவால்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளும் ஒரு சிறிய குழுவினருடன் ஒரு அமர்வை எளிதாக்குகிறார். இது சக ஆதரவின் தனித்துவமான நன்மையையும், நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை உணர்வதையும் வழங்குகிறது.
• ஆன்லைன் சிகிச்சை (தொலைமருத்துவம்): வீடியோ கான்பரன்சிங், தொலைபேசி அழைப்புகள் அல்லது குறுஞ்செய்தி மூலம் சிகிச்சை வழங்குதல். இது புவியியல் தடைகளை உடைத்து, உலகளவில் அணுகக்கூடிய ஒரு முக்கிய விருப்பமாக மாறியுள்ளது. தொலைதூரப் பகுதிகளில் உள்ளவர்கள், நடமாட்டப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள், வெளிநாட்டவர்கள் மற்றும் குறைந்த மனநல சேவைகள் உள்ள நாட்டில் வாழும் எவருக்கும் இது குறிப்பாகப் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆன்லைன் சிகிச்சையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, தரவு தனியுரிமை மற்றும் சிகிச்சையாளர் உரிம விதிமுறைகளைக் கருத்தில் கொள்வது முக்கியம், இது நாடு மற்றும் பிராந்தியத்தைப் பொறுத்து மாறுபடலாம்.

உங்களுக்கான சரியான சிகிச்சையை எவ்வாறு தேர்ந்தெடுப்பது: ஒரு உலகளாவிய பார்வை

இந்த விருப்பங்களை வழிநடத்துவது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் சில முக்கிய படிகள் உங்கள் முடிவை வழிநடத்தலாம்.

1. உங்கள் இலக்குகள் மற்றும் தேவைகளை அடையாளம் காணுங்கள்: சிகிச்சையின் மூலம் நீங்கள் எதை அடைய விரும்புகிறீர்கள்? கடுமையான கவலையை நிர்வகிக்க நடைமுறைத் திறன்களைத் தேடுகிறீர்களா (CBT ஒரு நல்ல பொருத்தமாக இருக்கலாம்)? அல்லது மீண்டும் மீண்டும் வரும் உறவு முறைகளைப் புரிந்துகொள்ள உங்கள் கடந்த காலத்தைப் பற்றிய ஆழமான ஆய்வில் ஆர்வமாக உள்ளீர்களா (சைக்கோடைனமிக் மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்கலாம்)? நீங்கள் ஒரு பெரிய வாழ்க்கை முடிவை எதிர்கொண்டு அர்த்தத்தைத் தேடுகிறீர்களா (இருத்தலியல் சிகிச்சை உதவியாக இருக்கும்)? உங்கள் இலக்குகளைப் பற்றிய ஒரு பொதுவான யோசனை இருப்பது விருப்பங்களைக் குறைக்க உதவும்.
2. நடைமுறை விஷயங்களைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் பட்ஜெட், அட்டவணை மற்றும் இருப்பிடம் பற்றி சிந்தியுங்கள். மனோ பகுப்பாய்வு போன்ற சில சிகிச்சைகள், குறிப்பிடத்தக்க நேரம் மற்றும் நிதி அர்ப்பணிப்பு ஆகும். ஆன்லைன் சிகிச்சை சிறந்த நெகிழ்வுத்தன்மையை வழங்குகிறது. உங்கள் காப்பீடு அல்லது தேசிய சுகாதார சேவை (பொருந்தினால்) மனநலப் பராமரிப்பு மற்றும் எந்த வகைகளை உள்ளடக்கியது என்பதைச் சரிபார்க்கவும்.
3. கலாச்சாரத் திறன் முக்கியம்: மனநலம் கலாச்சாரங்கள் முழுவதும் வித்தியாசமாகப் புரிந்துகொள்ளப்பட்டு வெளிப்படுத்தப்படுகிறது. ஒரு நல்ல சிகிச்சையாளர், அவர்களின் சொந்த பின்னணியைப் பொருட்படுத்தாமல், கலாச்சார ரீதியாகத் திறமையானவராக இருப்பார்—அதாவது அவர்கள் உங்கள் கலாச்சார நம்பிக்கைகள், மதிப்புகள் மற்றும் உலகப் பார்வைக்கு மதிப்பளிப்பவராகவும் பதிலளிப்பவராகவும் இருப்பார்கள். சிலருக்கு, அவர்களின் கலாச்சார, மொழி அல்லது இனப் பின்னணியைப் பகிர்ந்து கொள்ளும் ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடிப்பது உண்மையிலேயே புரிந்து கொள்ளப்பட்டதாக உணர அவசியம். ஒரு சாத்தியமான சிகிச்சையாளரிடம் உங்கள் பின்னணியைச் சேர்ந்தவர்களுடன் பணியாற்றிய அனுபவத்தைப் பற்றி கேட்க பயப்பட வேண்டாம்.
4. 'பொருத்தத்தை' நம்புங்கள்: வெற்றிகரமான சிகிச்சையில் மிக முக்கியமான காரணி சிகிச்சை கூட்டணி—உங்களுக்கும் உங்கள் சிகிச்சையாளருக்கும் இடையிலான உறவின் தரம்—என்று ஆராய்ச்சி தொடர்ந்து காட்டுகிறது. இது பயன்படுத்தப்படும் குறிப்பிட்ட வகை சிகிச்சையை விட முக்கியமானது. நீங்கள் பாதுகாப்பாகவும், மதிக்கப்பட்டவராகவும், புரிந்து கொள்ளப்பட்டவராகவும் உணர வேண்டும்.
5. உங்கள் ஆராய்ச்சியைச் செய்து கேள்விகளைக் கேளுங்கள்: உங்கள் பகுதியில் அல்லது உலகளாவிய ஆன்லைன் தளங்களில் சிகிச்சையாளர்களைத் தேடுங்கள். பெரும்பாலான சிகிச்சையாளர்கள் தங்கள் சுயவிவரங்களில் தங்கள் அணுகுமுறைகளையும் நிபுணத்துவங்களையும் பட்டியலிடுகின்றனர். அவர்களின் ஆளுமை மற்றும் பாணியைப் பற்றி அறிய ஒரு சுருக்கமான ஆரம்ப ஆலோசனையை (பலர் இலவச 15 நிமிட அழைப்பை வழங்குகிறார்கள்) திட்டமிடுங்கள். இது போன்ற கேள்விகளைக் கேளுங்கள்:
   • "உங்கள் சிகிச்சை அணுகுமுறை என்ன, அது ஏன் என் பிரச்சினைகளுக்கு ஒரு நல்ல பொருத்தமாக இருக்கும் என்று நினைக்கிறீர்கள்?"
   • "உங்களுடன் ஒரு வழக்கமான அமர்வில் நான் என்ன எதிர்பார்க்கலாம்?"
   • "[உங்கள் குறிப்பிட்ட பிரச்சினை] அல்லது என் கலாச்சாரப் பின்னணியைச் சேர்ந்தவர்களுடன் பணியாற்றிய உங்கள் அனுபவம் என்ன?"

ஒரு இறுதி எண்ணம்: முதல் படிதான் தைரியமானது

பல்வேறு வகையான சிகிச்சைகளைப் புரிந்துகொள்வது சரியான ஆதரவைக் கண்டறிவதற்கான முதல் படியாகும். நீங்கள் CBT-யின் கட்டமைக்கப்பட்ட அணுகுமுறையாலோ, சைக்கோடைனமிக் சிகிச்சையின் ஆழமான ஆய்வாலோ, அல்லது மனிதாபிமான மாதிரிகளின் அதிகாரம் அளிக்கும் தத்துவத்தாலோ ஈர்க்கப்பட்டாலும், உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஒரு பாதை உள்ளது. உளவியல் சிகிச்சையின் உலகம் வளமானது மற்றும் பன்முகத்தன்மை வாய்ந்தது, குணப்படுத்துதல், வளர்ச்சி மற்றும் சுய-கண்டுபிடிப்புக்கான பல வழிகளை வழங்குகிறது.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், உதவி தேடுவது பலவீனத்தின் அடையாளம் அல்ல; அது ஆழ்ந்த வலிமை மற்றும் சுய-கவனிப்பின் செயல். அது உங்கள் மிகவும் மதிப்புமிக்க சொத்தான உங்கள் நல்வாழ்வில் ஒரு முதலீடு. நீங்கள் உலகில் எங்கிருந்தாலும், அந்தத் துணிச்சலான முதல் படியை எடுப்பது ஒரு நிறைவான மற்றும் நெகிழ்வான வாழ்க்கைக்கு கதவைத் திறக்கலாம்.