Razumevanje zasvojenosti z videoigrami: Prepoznavanje znakov in iskanje pomoči

Videoigre so postale sestavni del sodobne zabave, saj milijonom ljudi po vsem svetu ponujajo poglobljene izkušnje in družabne stike. Vendar pa lahko za nekatere posameznike igranje iz rekreacijske dejavnosti preide v kompulzivno vedenje, kar vodi v stanje, splošno znano kot zasvojenost z videoigrami. Namen tega vodnika je zagotoviti celovito razumevanje zasvojenosti z videoigrami, njenih opozorilnih znakov, možnih posledic in razpoložljivih virov za tiste, ki iščejo pomoč.

Kaj je zasvojenost z videoigrami?

Čeprav v DSM-5 (Diagnostični in statistični priročnik duševnih motenj, 5. izdaja) formalno ni priznana kot samostojna motnja, je motnja igranja internetnih iger (IGD) navedena kot stanje, ki zahteva nadaljnje raziskave. Svetovna zdravstvena organizacija (SZO) je v 11. revizijo Mednarodne klasifikacije bolezni (MKB-11) vključila "motnjo igranja iger" kot vedenjsko zasvojenost. Ta vključitev pomeni naraščajoče priznavanje potencialne škode, povezane s prekomernim in nenadzorovanim igranjem.

Zasvojenost z videoigrami ali motnja igranja iger je značilna po vztrajnem in ponavljajočem se vzorcu igranja, ki prevladuje v posameznikovem življenju in vodi do znatne stiske ali okvare na osebnem, družinskem, socialnem, izobraževalnem, poklicnem ali drugih pomembnih področjih delovanja. Pomembno je razlikovati med navdušenim igranjem in problematično zasvojenostjo. Ključ je v vplivu igranja na druge vidike življenja.

Prepoznavanje znakov zasvojenosti z videoigrami

Prepoznavanje zasvojenosti z videoigrami je lahko zahtevno, saj je meja med zdravimi igralnimi navadami in problematičnim vedenjem lahko zabrisana. Tukaj je nekaj ključnih znakov, na katere je treba biti pozoren:

Preokupacija:

• Nenehno razmišljanje o igranju: Posameznik nenehno razmišlja o preteklih igralnih seansah ali pričakuje naslednjo, tudi ko se ukvarja z drugimi dejavnostmi.
• Igranje kot primarni fokus: Igranje postane osrednji fokus njegovega življenja in zasenči druge interese in odgovornosti.

Odtegnitveni simptomi:

• Razdražljivost in nemir: Doživljanje razdražljivosti, anksioznosti, žalosti ali nemira, ko ne more igrati videoiger.
• Nihanje razpoloženja: Kaže znatna nihanja razpoloženja, povezana z igranjem, kot so evforija med igranjem in frustracija, ko preneha.

Toleranca:

• Potreba po večjem igranju: Posameznik mora igrati vedno dlje časa, da doseže enako raven zadovoljstva ali vznemirjenja.
• Povečana časovna zavezanost: Postopoma porabi vse več časa za igranje na škodo drugih dejavnosti.

Izguba nadzora:

• Nezmožnost prenehanja: Težave pri prenehanju igranja, tudi ko to nameravajo.
• Neuspešni poskusi zmanjšanja: Ponavljajoči se neuspešni poskusi zmanjšanja ali nadzora nad igralnimi navadami.

Zavajanje:

• Laganje o igralnih navadah: Laganje družini in prijateljem o količini časa, porabljenega za igranje.
• Prikrivanje igralne dejavnosti: Poskušanje skrivanja svoje igralne dejavnosti pred drugimi.

Negativne posledice:

• Zanemarjanje odgovornosti: Neizpolnjevanje obveznosti v službi, šoli ali doma zaradi igranja.
• Socialna izolacija: Umik iz družabnih dejavnosti in odnosov v korist igranja.
• Akademske ali poklicne težave: Doživljanje upada akademskega uspeha ali delovne uspešnosti zaradi prekomernega igranja.
• Fizične zdravstvene težave: Razvoj fizičnih zdravstvenih težav, povezanih z dolgotrajnim igranjem, kot so napetost oči, sindrom karpalnega kanala, glavoboli, motnje spanja in slaba higiena. V nekaterih skrajnih primerih je bila globoka venska tromboza (GVT) povezana z dolgotrajnim sedenjem med igranjem.
• Težave v odnosih: Doživljanje konfliktov z družinskimi člani, partnerji ali prijatelji zaradi igralnih navad.
• Finančne težave: Poraba prekomernih zneskov denarja za igre, nakupe v igri ali igralno opremo. To je še posebej pomembno z vzponom "škatel z plenom" (loot boxes) in mikrotransakcij v mnogih priljubljenih igrah.

Primer: Univerzitetni študent v Južni Koreji dosledno izpušča predavanja, da bi igral spletne igre, kar vodi v slabe ocene in končno izključitev. Izolira se od prijateljev in družine ter daje prednost virtualnemu svetu pred resničnimi interakcijami. Ta scenarij ponazarja več ključnih znakov zasvojenosti z videoigrami: zanemarjanje odgovornosti, socialno izolacijo in akademske težave.

Dejavniki, ki prispevajo k zasvojenosti z videoigrami

K razvoju zasvojenosti z videoigrami lahko prispeva več dejavnikov, vključno z:

• Zasnova igre: Zasnova mnogih videoiger je namenoma zasvojljiva, saj uporablja sisteme nagrajevanja, izzive in socialne interakcije, da ohranja igralce angažirane. Občutek dosežka, napredka in socialne povezanosti je lahko zelo spodbuden.
• Osnovne težave z duševnim zdravjem: Posamezniki z že obstoječimi duševnimi težavami, kot so anksioznost, depresija, ADHD ali socialna anksioznost, so lahko bolj ranljivi za razvoj zasvojenosti z videoigrami kot mehanizem za spopadanje.
• Socialni dejavniki: Občutek izoliranosti, osamljenosti ali pomanjkanje socialne podpore lahko posameznike vodi k iskanju socialne interakcije in potrditve v spletnih igralnih skupnostih.
• Okoljski dejavniki: Enostaven dostop do videoiger, pomanjkanje starševskega nadzora in permisivno okolje lahko prispevajo k prekomernim igralnim navadam.
• Osebnostne lastnosti: Določene osebnostne lastnosti, kot so impulzivnost, iskanje vznemirjenja in nagnjenost k eskapizmu, lahko povečajo tveganje za razvoj zasvojenosti z videoigrami.

Primer: Najstnik v Nemčiji, ki se spopada s socialno anksioznostjo in ustrahovanjem v šoli, najde uteho in sprejetje v spletni večigralski igri. Igra mu daje občutek pripadnosti in nadzora, ki mu manjka v resničnem življenju, zaradi česar porabi vse več časa za igranje in zanemarja šolsko delo ter socialne odnose.

Vpliv zasvojenosti z videoigrami

Zasvojenost z videoigrami lahko pomembno vpliva na različne vidike posameznikovega življenja:

Fizično zdravje:

• Napetost oči: Dolgotrajno gledanje v zaslon lahko povzroči napetost oči, zamegljen vid in glavobole.
• Sindrom karpalnega kanala: Ponavljajoči se gibi rok lahko prispevajo k sindromu karpalnega kanala.
• Motnje spanja: Igranje pred spanjem lahko zmoti vzorce spanja, kar vodi v nespečnost in utrujenost.
• Slaba prehrana in higiena: Prekomerno igranje lahko vodi v zanemarjanje ustrezne prehrane in osebne higiene.
• Debelost: Sedeče vedenje med dolgotrajnim igranjem lahko prispeva k pridobivanju telesne teže in debelosti.
• Mišično-skeletne težave: Ohranjanje slabe drže dalj časa lahko povzroči bolečine v hrbtu, vratu in druge mišično-skeletne težave.

Duševno zdravje:

• Anksioznost in depresija: Zasvojenost z videoigrami lahko poslabša obstoječo anksioznost in depresijo ali prispeva k razvoju teh stanj.
• Socialna izolacija: Umik iz družabnih dejavnosti lahko povzroči občutke osamljenosti in izolacije.
• Nizka samopodoba: Zanemarjanje odgovornosti in doživljanje negativnih posledic zaradi igranja lahko zniža samopodobo.
• Povečana agresivnost: Čeprav se o povezavi med nasilnimi videoigrami in agresivnostjo razpravlja, nekatere študije kažejo na možno povezavo, zlasti pri posameznikih z že obstoječimi agresivnimi nagnjenji.

Socialno in akademsko/poklicno delovanje:

• Težave v odnosih: Prekomerno igranje lahko obremeni odnose z družinskimi člani, partnerji in prijatelji.
• Upad akademskega uspeha: Zanemarjanje šolskega dela lahko vodi v slabe ocene in akademske težave.
• Izguba zaposlitve: Slaba delovna uspešnost zaradi prekomernega igranja lahko povzroči izgubo zaposlitve.
• Finančne težave: Poraba prekomernih zneskov denarja za igranje lahko povzroči finančne težave.

Iskanje pomoči in zdravljenja

Če se vi ali kdo, ki ga poznate, spopada z zasvojenostjo z videoigrami, je pomembno, da poiščete pomoč. Tukaj je nekaj razpoložljivih virov in možnosti zdravljenja:

Strategije samopomoči:

• Postavite časovne omejitve: Določite jasne časovne omejitve za igranje in se jih držite.
• Ustvarite urnik igranja: Načrtujte določene čase za igranje in se izogibajte igranju izven teh časov.
• Poiščite alternativne dejavnosti: Ukvarjajte se z drugimi hobiji in dejavnostmi, ki vas veselijo, kot so šport, umetnost ali druženje s prijatelji in družino.
• Izboljšajte higieno spanja: Vzpostavite reden urnik spanja in se izogibajte igranju pred spanjem.
• Prakticirajte čuječnost: Prakticirajte tehnike čuječnosti za obvladovanje želja in impulzov.
• Omejite dostop: Odstranite igralne konzole ali računalnike z lahko dostopnih mest, zlasti iz spalnic.

Strokovna pomoč:

• Terapija: Kognitivno-vedenjska terapija (KVT) in druge oblike terapije lahko posameznikom pomagajo prepoznati in spremeniti negativne miselne vzorce in vedenja, povezana z zasvojenostjo z igrami. Družinska terapija je lahko koristna tudi pri reševanju težav v odnosih.
• Skupine za podporo: Skupine za podporo, kot so tiste, ki temeljijo na modelu 12 korakov, lahko zagotovijo podporno in razumevajoče okolje, v katerem lahko posamezniki delijo svoje izkušnje in se učijo od drugih. Primeri vključujejo Online Gamers Anonymous (OLGA) in Computer Gaming Addicts Anonymous (CGAA).
• Rehabilitacijski centri: Rezidenčni programi zdravljenja lahko nudijo intenzivno terapijo in podporo posameznikom s hudo zasvojenostjo z videoigrami. Ti centri se pogosto nahajajo v državah z dobro razvitimi storitvami za duševno zdravje.
• Psihiatri: Psihiater lahko oceni, ali k zasvojenosti z igrami prispevajo kakšne osnovne duševne težave, in po potrebi predpiše zdravila.

Viri po svetu:

Dostop do virov se razlikuje glede na državo in regijo. Tukaj je nekaj splošnih poti za raziskovanje:

• Lokalne službe za duševno zdravje: Obrnite se na lokalne službe za duševno zdravje ali svojega zdravstvenega delavca za napotitev k terapevtom in podpornim skupinam.
• Spletni viri: Številne spletne strani in forumi ponujajo informacije, podporo in vire za zasvojenost z videoigrami. Preverite verodostojnost spletnih virov.
• Nacionalne telefonske linije za pomoč: Mnoge države imajo nacionalne telefonske linije za pomoč pri težavah z duševnim zdravjem in zasvojenostjo. Poiščite spletne telefonske linije za pomoč v vaši regiji.
• Univerzitetni svetovalni centri: Če ste študent, razmislite o uporabi svetovalnih storitev, ki jih ponuja vaša univerza.

Primeri virov po regijah (Opomba: to ni izčrpen seznam in razpoložljivost se lahko razlikuje):

• Severna Amerika: Ameriško psihiatrično združenje (APA), Psychology Today (iskalnik terapevtov), Online Gamers Anonymous (OLGA).
• Evropa: Nacionalne zdravstvene službe v državah, kot so Združeno kraljestvo (NHS), Nemčija (TK) in Francija (Assurance Maladie), pogosto ponujajo vire za duševno zdravje. Poiščite lokalne organizacije za podporo pri zasvojenosti.
• Azija: Južna Koreja in Kitajska, ki sta zasvojenost z igrami prepoznali kot pomemben problem, imata namenske centre za zdravljenje in vladne programe. Poiščite vire za duševno zdravje, specifične za vašo regijo.
• Avstralija: ReachOut Australia, Headspace in Beyond Blue ponujajo spletne vire in podporo.

Ključno je, da si zapomnite, da je iskanje pomoči znak moči, ne šibkosti. Zgodnja intervencija lahko znatno izboljša možnosti za uspešno okrevanje.

Preventivne strategije

Preprečevanje zasvojenosti z videoigrami je ključnega pomena, zlasti pri otrocih in mladostnikih. Tukaj je nekaj preventivnih ukrepov:

• Odprta komunikacija: Vodite odprte in iskrene pogovore z otroki in najstniki o potencialnih tveganjih prekomernega igranja.
• Starševski nadzor: Spremljajte igralno dejavnost otrok in postavite ustrezne časovne omejitve.
• Spodbujanje uravnoteženih dejavnosti: Spodbujajte otroke k udeležbi v različnih dejavnostih, kot so šport, umetnost in družabne dejavnosti.
• Spodbujanje zdravih mehanizmov spoprijemanja: Pomagajte otrokom razviti zdrave mehanizme za spopadanje s stresom in težkimi čustvi.
• Modeliranje zdravega vedenja: Starši naj bodo zgled zdravih tehnoloških navad in se sami izogibajo prekomernemu času pred zasloni.
• Ustvarite območja brez tehnologije: Določite prostore v domu, kot sta jedilnica ali spalnice, kot območja brez tehnologije.
• Izobraževanje o nakupih v aplikacijah: Pogovorite se o potencialnih finančnih tveganjih nakupov v aplikacijah in škatel z plenom.

Primer: Družina na Švedskem uvede pravilo "brez zaslonov" med večerjo in spodbuja svoje otroke k udeležbi v dejavnostih na prostem in športu. Redno imajo tudi družinske pogovore o spletni varnosti in odgovorni uporabi tehnologije. Ta proaktiven pristop pomaga spodbujati zdrave tehnološke navade in zmanjšuje tveganje za zasvojenost z videoigrami.

Zaključek

Zasvojenost z videoigrami je kompleksen problem, ki lahko pomembno vpliva na posameznikovo fizično, duševno in socialno dobro počutje. Prepoznavanje znakov zasvojenosti, razumevanje dejavnikov, ki k njej prispevajo, in iskanje pomoči so ključni koraki k okrevanju. S spodbujanjem zdravih igralnih navad, odprto komunikacijo in zagotavljanjem dostopa do ustreznih virov lahko posameznikom pomagamo uživati v prednostih videoiger, ne da bi postali žrtev njihovih potencialnih tveganj. Ne pozabite, iskanje pomoči je znak moči in okrevanje je mogoče.