Oblikovanje vaše osebne trdnjave: Vodnik za izgradnjo vašega sistema samoobrambe Krav Maga

V današnjem svetu zmožnost, da se branite, ni le spretnost, ampak nuja. Krav Maga, kar v hebrejščini pomeni "kontaktni boj", ponuja praktičen in učinkovit pristop k samoobrambi. Za razliko od tradicionalnih borilnih veščin, ki pogosto poudarjajo formo in ritual, se Krav Maga osredotoča na scenarije iz resničnega sveta in instinktivne reakcije. Ta vodnik ponuja strukturiran pristop k izgradnji sistema samoobrambe, ki temelji na Krav Maga, prilagojenega vašim individualnim potrebam in okolju, ne glede na vaše predhodne izkušnje.

I. Razumevanje temeljev sistema samoobrambe Krav Maga

A. Osnovna načela: Filozofija za tehniko

Preden se poglobite v specifične tehnike, je ključno razumeti osnovna načela, ki so temelj Krav Mage. Ta načela narekujejo, kako se spopadate z grožnjami in tvorijo temelj vašega sistema samoobrambe:

• Prioriteta varnost: Vaš primarni cilj je preživeti in pobegniti iz situacije nepoškodovani. Zmanjševanje napetosti in izogibanje sta vedno prednostna pred fizičnim spopadom.
• Izkoristite ranljivosti: Ciljajte na ranljiva območja, kot so oči, grlo, dimlje in kolena. Krav Maga poudarja učinkovitost z uporabo preprostih tehnik za povzročitev maksimalne škode.
• Delujte agresivno: Ko ste prisiljeni braniti se, se odzovite z izjemno silo. Odločen, takojšnji odziv lahko hitro nevtralizira grožnjo.
• Uporabite vsa razpoložljiva orodja: Improvizirano orožje, kot so ključi, pisala ali celo zvita revija, lahko znatno poveča vaše obrambne sposobnosti.
• Ohranite ozaveščenost o situaciji: Zavedanje svoje okolice je najpomembnejše. Prepoznavanje potencialnih groženj, preden se materializirajo, vam omogoča, da sprejmete preventivne ukrepe.
• Preprostost in učinkovitost: Tehnike Krav Mage so zasnovane tako, da se jih je enostavno naučiti in izvajati pod stresom. Zapletenim gibom se izogibamo v korist praktičnih, učinkovitih odzivov.

B. Ocena grožnje: prepoznavanje in ocenjevanje tveganj

Učinkovita samoobramba se začne z razumevanjem potencialnih groženj, s katerimi se lahko soočite. Ocena grožnje vključuje analizo vašega okolja in prepoznavanje potencialnih tveganj. Upoštevajte naslednje dejavnike:

• Lokacija: Ali ste na območju z visoko stopnjo kriminala? Je dobro osvetljeno ali slabo osvetljeno? Ali so na voljo poti za pobeg?
• Ura: Zločini se pogosteje zgodijo ponoči ali na samotnih območjih.
• Ljudje: Bodite pozorni na posameznike, ki se zdijo sumljivi ali kažejo agresivno vedenje.
• Vaša ranljivost: Ste sami? Nosite dragocenosti? Ste zmoteni (npr. govorite po telefonu)?

Na primer, nekdo, ki živi v velikem mestu, kot je Tokio ali New York, se bo morda moral osredotočiti na tehnike za soočanje z natrpanimi prostori in morebitnimi žeparji. Nasprotno, nekdo, ki živi na bolj podeželskem območju, bi morda dal prednost obrambi pred večjimi napadalci ali potencialno nevarnimi živalmi. V São Paulu v Braziliji, kjer je ulični kriminal lahko razširjen, sta ozaveščenost o situaciji in tehnike hitrega pobega ključnega pomena.

C. Pomen ozaveščenosti o situaciji

Ozaveščenost o situaciji je temelj učinkovite samoobrambe. Vključuje nenehno zavedanje svoje okolice in prepoznavanje potencialnih groženj, preden eskalirajo. Gojite to spretnost tako, da:

• Skenirajte svoje okolje: Redno skenirajte svojo okolico in bodite pozorni na ljudi, predmete in potencialne poti za pobeg.
• Zaupajte svojim instinktom: Če se vam zdi nekaj narobe, zaupajte svojim instinktom. Bolje je biti varen kot žal.
• Izogibajte se motnjam: Omejite uporabo elektronskih naprav pri hoji v javnosti. Namesto tega bodite pozorni na svojo okolico.
• Ohranjajte dobro držo: Stanite vzravnano in hodite samozavestno. To projicira podobo moči in odvračja potencialne napadalce.
• Vajajte mentalno vajo: Mentalno vadite, kako bi se odzvali v različnih scenarijih. To vam lahko pomaga hitreje in učinkoviteje reagirati, če se pojavi grožnja.

II. Izgradnja vašega osnovnega nabora znanj Krav Maga

A. Osnovni udarci: obvladovanje temeljnih tehnik

Krav Maga se opira na nekaj osnovnih udarcev, ki se jih je enostavno naučiti in izvajati pod stresom. Osredotočite se na obvladovanje teh temeljnih tehnik:

• Udar z dlanjo: Močan udarec v nos ali brado s peto dlani. To je vsestranski udarec, ki se lahko uporablja na kratki razdalji.
• Udarec v dimlje: Hiter in uničujoč udarec v dimlje. To lahko takoj onesposobi napadalca.
• Udar s kolenom: Močan udarec v dimlje, trebuh ali glavo s kolenom. To je posebej učinkovito na kratki razdalji.
• Udarec s kladivom: Udarec z dnom zaprte pesti. Ciljajte na ranljiva območja, kot so nos, senca ali zadnji del glave.
• Izbijanje oči: Tehnika zadnje možnosti, ki vključuje poskus izbijanja oči napadalca. To lahko ustvari priložnost za pobeg.

Pri vadbi teh udarcev se osredotočite na ustvarjanje moči iz celega telesa, ne samo iz rok ali nog. Vadite s partnerjem ali na težki vreči, da razvijete pravilno tehniko in moč. Ne pozabite držati roke v obrambnem položaju in ohraniti dobro ravnotežje.

B. Obrana pred običajnimi napadi: blokiranje in izmikanje

Enako pomembna kot udarjanje je sposobnost obrambe pred običajnimi napadi. Krav Maga poudarja preproste in učinkovite bloke in izmikanja:

• Visoki blok: Uporablja se za obrambo pred udarci nad glavo, kot je udarec z nožem navzdol ali udarec v glavo. Dvignite podlakti, da zaščitite glavo in obraz.
• Notranji blok: Uporablja se za odbijanje udarcev, usmerjenih v trup. Podlaket prinesite čez telo, da prestrežete napad.
• Zunanji blok: Uporablja se za odbijanje udarcev, usmerjenih v trup s nasprotne strani. Iztegnite roko navzven, da blokirate napad.
• Nizki blok: Uporablja se za obrambo pred brcami v noge. Spustite roko navzdol, da blokirate prihajajočo brco.
• Izmikanje z nogami: Delo z nogami je ključnega pomena za izogibanje napadom in ustvarjanje prostora. Vadite premikanje vstran in nazaj, da se izognete prihajajočim udarcem.

Te bloke in izmikanja vadite večkrat, dokler ne postanejo samoumevni. Uporabite partnerja, da simulirate različne scenarije napada in delate na svojem reakcijskem času. Ne pozabite ohraniti oči na napadalcu in ohraniti obrambni položaj.

C. Obrana na tleh: preživetje na tleh

Medtem ko je cilj ostati na nogah, je bistveno vedeti, kako se braniti, če ste vrženi na tla. Krav Maga ponuja praktične tehnike za preživetje in pobeg pred napadi na tleh:

• Ohranjanje straže: Zaščitite glavo in trup tako, da držite roke gor in kolena blizu prsi.
• Ustvarjanje prostora: Uporabite noge, da ustvarite prostor med vami in napadalcem. Odrinite jih s stopali ali koleni.
• Udarjanje s tal: Uporabite komolce, kolena in stopala, da udarite napadalca. Ciljajte na ranljiva območja, kot so dimlje, obraz in rebra.
• Pobeg na noge: Končni cilj je čim hitreje vstati na noge. Uporabite noge in roke, da ustvarite prostor, nato pa se poberite v stoječi položaj.

Obrana na tleh zahteva specializirano usposabljanje. Poiščite navodila kvalificiranega inštruktorja Krav Mage, da se pravilno naučite teh tehnik. Vadite s partnerjem, da simulirate realistične scenarije boja na tleh.

III. Prilagajanje vašega sistema samoobrambe

A. Prepoznavanje vaših specifičnih potreb in okolja

Splošen sistem samoobrambe ni tako učinkovit kot sistem, prilagojen vašim specifičnim potrebam in okolju. Pri prilagajanju sistema upoštevajte naslednje dejavnike:

• Vaše fizične sposobnosti: Ste močni in atletski ali imate fizične omejitve? Izberite tehnike, ki so primerne za vaše fizične sposobnosti.
• Vaše okolje: Ali živite v natrpanem mestu ali na podeželju? Je verjetno, da se boste srečali z oboroženimi ali neoboroženimi napadalci? Prilagodite svoje tehnike specifičnim grožnjam, s katerimi se lahko soočite.
• Vaše zakonske omejitve: Razumeti zakone o samoobrambi v vaši jurisdikciji. Uporabljajte samo silo, potrebno za obrambo sebe, in se izogibajte pretirani sili.
• Vaše osebne preference: Nekatere tehnike se vam morda zdijo bolj naravne ali učinkovite kot druge. Osredotočite se na obvladovanje tehnik, ki se vam zdijo najbolj udobne in učinkovite.

Na primer, nekdo, ki dela kot varnostnik v okolju z visokim tveganjem, kot je Johannesburg v Južni Afriki, bo morda moral dati prednost tehnikam za ravnanje z oboroženimi napadalci. Po drugi strani pa se bo morala majhna ženska, ki ponoči sama hodi po Stockholmu na Švedskem, osredotočiti na tehnike za pobeg večjemu napadalcu.

B. Prilagajanje tehnik scenarijem iz resničnega sveta

Vadite uporabo tehnik Krav Mage v realističnih scenarijih. To vam bo pomagalo razviti sposobnost hitrega in učinkovitega reagiranja pod pritiskom.

• Usposabljanje scenarijev: Sodelujte s partnerjem, da simulirate različne scenarije napada. V teh scenarijih vadite svoje bloke, udarce in izmikanja.
• Vaje pod stresom: V svoje usposabljanje vnesite elemente stresa, kot so glasni hrup, močne luči ali fizični napor. To vam bo pomagalo, da se boste naučili nastopati pod pritiskom.
• Improvizacija: Vadite improviziranje svojih tehnik glede na specifične okoliščine situacije. Ne zanašajte se samo na vnaprej načrtovane odzive.
• Igranje vlog: Sodelujte v vajah igranja vlog, da vadite deeskalacijo in verbalne veščine samoobrambe.

Ne pozabite, da so situacije samoobrambe v resničnem svetu pogosto kaotične in nepredvidljive. Sposobnost prilagajanja in improvizacije je ključnega pomena za preživetje.

C. Integracija improviziranega orožja

Krav Maga poudarja uporabo improviziranega orožja za izboljšanje vaših obrambnih sposobnosti. Vsakdanji predmeti se lahko uporabljajo kot orožje v situaciji samoobrambe. Upoštevajte naslednje:

• Ključi: Uporabite ključe za udarjanje ranljivih območij, kot so oči, grlo ali obraz.
• Pisala: Pisalo uporabite kot vbodno orožje, usmerjeno v oči, grlo ali druga ranljiva območja.
• Pasovi: Uporabite svoj pas kot udarno orožje ali za ustvarjanje razdalje.
• Torbe: Uporabite svojo torbo, da ustvarite oviro med vami in napadalcem ali da ga udarite.
• Dežniki: Uporabite dežnik kot udarno orožje ali za ustvarjanje razdalje.

Vadite vključevanje tega improviziranega orožja v svoje usposabljanje. Naučite se jih učinkovito in varno uporabljati. Ne pozabite dati prednost svoji varnosti in se izogibati uporabi pretirane sile.

IV. Ohranjanje in izboljšanje svojih veščin

A. Redno usposabljanje in vaje

Veščine samoobrambe so hitro pokvarljive. Redno usposabljanje in vaje so bistveni za ohranjanje vaše usposobljenosti. Prizadevajte si vaditi vsaj enkrat ali dvakrat na teden, da bodo vaše veščine ostre.

• Pregled osnovnih tehnik: Redno pregledujte osnovne udarce, bloke in izmikanja.
• Vadite usposabljanje scenarijev: Še naprej vadite usposabljanje scenarijev, da izpopolnite svoje reakcije in sposobnosti odločanja.
• Športanje: Spariranje s partnerjem vam lahko pomaga razviti čas, reflekse in sposobnost nastopanja pod pritiskom.
• Fizična priprava: Ohranjajte dobro raven telesne pripravljenosti. To bo izboljšalo vašo moč, vzdržljivost in splošno zmogljivost.

Razmislite o pridružitvi šoli Krav Maga ali iskanju partnerja za vadbo, ki vam bo pomagal ohraniti motivacijo in odgovornost.

B. Spremljanje novih tehnik in strategij

Svet samoobrambe se nenehno razvija. Bodite na tekočem z novimi tehnikami in strategijami tako, da:

• Branje knjig in člankov: Bodite obveščeni o najnovejšem razvoju v Krav Magi in samoobrambi.
• Udeleževanje seminarjev in delavnic: Udeležujte se seminarjev in delavnic, ki jih vodijo izkušeni inštruktorji.
• Gledanje video posnetkov z navodili: Oglejte si video posnetke z navodili, da se naučite novih tehnik in izpopolnite svoje veščine.
• Omrežje z drugimi praktikanti: Povežite se z drugimi praktikanti Krav Mage, da si izmenjate znanje in izkušnje.

Bodite kritični do informacij, na katere naletite, in ocenite njihovo učinkovitost, preden jih vključite v svoj sistem.

C. Nenehna samoocena in izboljšave

Nenehno ocenjujte svoje prednosti in slabosti ter prepoznajte področja za izboljšave. To vam bo pomagalo izboljšati vaš sistem samoobrambe in povečati njegovo učinkovitost.

• Snemajte svoje vadbene seje: Video posnemite svoje vadbene seje, da prepoznate področja za izboljšave.
• Poiščite povratne informacije inštruktorjev in partnerjev za vadbo: Poiščite povratne informacije o svoji tehniki in uspešnosti.
• Analizirajte svojo uspešnost pri usposabljanju scenarijev: Analizirajte svojo uspešnost pri usposabljanju scenarijev, da ugotovite področja, kjer lahko izboljšate svoje odločanje in reakcije.
• Bodite pošteni do sebe: Priznajte svoje slabosti in si prizadevajte, da jih izboljšate.

Ne pozabite, da je samoobramba življenjska pot. Nenehno učenje in izboljševanje sta bistvena za ohranjanje pripravljenosti in varnosti.

V. Pravne in etične vidike samoobrambe

A. Razumevanje zakonov o samoobrambi v vaši jurisdikciji

Ključno je razumeti zakone o samoobrambi v vaši državi, zvezni državi ali regiji. Ti zakoni se močno razlikujejo in narekujejo, katera dejanja so zakonsko upravičena v situaciji samoobrambe. Ključni premisleki vključujejo:

• Razumna sila: Večina jurisdikcij vam omogoča uporabo "razumne sile" za obrambo sebe. To na splošno pomeni stopnjo sile, potrebno za ustavitev neposredne grožnje.
• Dolžnost umika: Nekatere jurisdikcije imajo "dolžnost umika", kar pomeni, da morate poskusiti varno umakniti iz situacije, preden uporabite fizično silo. Druge jurisdikcije imajo zakone "stojte na svojem mestu", ki odpravljajo dolžnost umika, če ste na mestu, kamor imate zakonsko pravico.
• Neposredna grožnja: Samoobramba je na splošno upravičena samo, če se soočate z neposredno grožnjo hude telesne poškodbe ali smrti.
• Sorazmernost: Sila, ki jo uporabljate, mora biti sorazmerna z grožnjo, s katero se soočate. Ne smete uporabiti smrtonosne sile, da se branite pred nesmrtonosno grožnjo.

Posvetujte se s pravnim strokovnjakom, da boste razumeli zakone o samoobrambi na vašem območju. Neznanje zakona ni izgovor.

B. Etične posledice uporabe sile

Tudi če ste pravno upravičeni do uporabe sile, je pomembno upoštevati etične posledice svojih dejanj. Samoobramba mora biti vedno zadnja možnost. Upoštevajte naslednja etična načela:

• Zmanjševanje napetosti: Poskusite zmanjšati napetost v situaciji, kadar je to mogoče. Uporabite verbalno komunikacijo in govorico telesa, da poskušate umiriti situacijo.
• Izogibanje: Izogibajte se potencialno nevarnim situacijam, kadar je to mogoče. Ne hodite sami ponoči na območjih z visoko stopnjo kriminala.
• Minimalna sila: Uporabite najmanjšo potrebno količino sile za ustavitev grožnje. Izogibajte se uporabi pretirane sile.
• Posledice: Upoštevajte možne posledice svojih dejanj, tako za sebe kot za napadalca.

Ne pozabite, da imajo vaša dejanja posledice. Prizadevajte si po svojih najboljših močeh mirno reševati konflikte in se izogibati nasilju, kadar je to mogoče. Cilj je zaščititi sebe in hkrati zmanjšati škodo drugim.

C. Tehnike zmanjševanja napetosti

Učenje in vadba tehnik zmanjševanja napetosti lahko pogosto prepreči, da bi do fizičnih spopadov sploh prišlo. Te tehnike se osredotočajo na umirjanje situacije, razumevanje perspektive agresorja in iskanje mirne rešitve. Nekatere učinkovite strategije za zmanjševanje napetosti vključujejo:

• Aktivno poslušanje: Bodite pozorni na to, kaj druga oseba govori, tako verbalno kot neverbalno. Pokažite, da poslušate tako, da prikimavate, vzpostavljate očesni stik in povzemate njihove točke.
• Empatija: Poskusite razumeti perspektivo druge osebe, tudi če se z njo ne strinjate. Priznajte njihova čustva in pokažite, da vam je mar.
• Mirna komunikacija: Govorite mirno, spoštljivo. Izogibajte se zviševanju glasu ali uporabi agresivnega jezika.
• Iskanje skupnega stališča: Poiščite področja, kjer se lahko strinjate z drugo osebo. To lahko pomaga graditi odnos in ustvariti bolj sodelovalno vzdušje.
• Določanje meja: Jasno sporočite svoje meje in pričakovanja. Drugi osebi sporočite, kakšno vedenje je nesprejemljivo.
• Ponujanje rešitev: Če je mogoče, ponudite rešitve, ki obravnavajo pomisleke druge osebe. To lahko pomaga rešiti konflikt in preprečiti njegovo zaostrovanje.

Zmanjševanje napetosti zahteva vajo in potrpežljivost. Sposobnost, da ostanete mirni in razumni v stresni situaciji, je ključnega pomena za uspeh. Ne pozabite, da zmanjševanje napetosti ni o priznanju šibkosti ali umiku; gre za iskanje mirne rešitve, ki ščiti vse vpletene.

VI. Izgradnja podporne mreže

A. Iskanje kvalificiranega inštruktorja Krav Mage

Čeprav je mogoče nekatere tehnike Krav Mage naučiti iz knjig in videoposnetkov, nič ne nadomesti vodstva kvalificiranega inštruktorja. Dober inštruktor vam lahko nudi prilagojene povratne informacije, popravi vašo tehniko in vam pomaga razviti zaokrožen sistem samoobrambe. Pri izbiri inštruktorja upoštevajte naslednje:

• Izkušnje in poverilnice: Poiščite inštruktorja z obsežnimi izkušnjami s Krav Maga in ustreznimi certifikati.
• Slog poučevanja: Izberite inštruktorja, katerega slog poučevanja vam ustreza. Nekateri inštruktorji so bolj tradicionalni, drugi pa bolj moderni.
• Ugled: Preverite ugled inštruktorja z branjem ocen in pogovorom z drugimi študenti.
• Varnost: Zagotovite, da inštruktor daje prednost varnosti v svojih vadbenih sejah.

B. Pridružitev šoli ali skupini za vadbo Krav Maga

Usposabljanje s skupino enako mislečih posameznikov lahko zagotovi dragoceno podporo in motivacijo. Šola ali skupina za vadbo Krav Maga lahko ponudi:

• Redne vadbene seje: Strukturirane vadbene seje z izkušenimi inštruktorji.
• Partnerji za športanje: Priložnosti za športanje z različnimi partnerji, kar vam lahko pomaga razviti svoj čas in reflekse.
• Tovarištvo: Podporna skupnost ljudi, ki si delijo vaše zanimanje za samoobrambo.
• Odgovornost: Odgovornost treninga s skupino vam lahko pomaga ohraniti motivacijo in predanost svojemu treningu.

C. Izgradnja podpornega sistema za čustveno dobro počutje

Učenje samoobrambe je lahko čustveno zahtevno. Pomembno je, da imate vzpostavljen podporni sistem, ki vam bo pomagal pri soočanju s stresom in tesnobo, ki se lahko pojavita. Ta podporni sistem lahko vključuje:

• Prijatelji in družina: Pogovorite se s svojimi prijatelji in družino o svojem usposabljanju in svojih pomislekih.
• Terapevt ali svetovalec: Razmislite o iskanju strokovne pomoči terapevta ali svetovalca.
• Skupine za podporo: Pridružite se skupini za podporo ljudem, ki so doživeli nasilje ali travmo.

Ne pozabite, da je iskanje pomoči znak moči, ne šibkosti. Skrb za svoje čustveno dobro počutje je prav tako pomembna kot skrb za vašo fizično varnost.

VII. Pomen preventive: zmanjšanje tveganja

A. Prepoznavanje situacij z visokim tveganjem

Najboljši način, da ostanete varni, je, da se izogibate nevarnim situacijam. To vključuje razumevanje, katere situacije so visoko tvegane, in sprejemanje ukrepov za zmanjšanje vaše izpostavljenosti. Nekatere pogoste situacije z visokim tveganjem vključujejo:

• Hoja ponoči sama: Izogibajte se hoji ponoči sami na slabo osvetljenih območjih.
• Potovanje v nevarnih soseskah: Preden potujete v soseske, raziščite njihovo varnost.
• Prekomerno zabavanje: Izogibajte se prekomerni uporabi alkohola ali drog, ki lahko poslabšajo vašo presojo in vas naredijo bolj ranljive.
• Vključevanje v tvegana vedenja: Izogibajte se tveganim vedenjem, kot je igranje na srečo ali druženje s kriminalci.

B. Izboljšanje varnosti vašega doma

Vaš dom mora biti varno zatočišče. Sprejmite ukrepe za izboljšanje varnosti vašega doma, da zmanjšate tveganje pred vlomom ali vdori v dom. Ti koraki lahko vključujejo:

• Namestitev varnostnega sistema: Namestite varnostni sistem z alarmi in kamerami.
• Ojačitev vrat in oken: Ojačajte svoja vrata in okna, da bo težje vlomiti.
• Izboljšanje osvetlitve: Izboljšajte osvetlitev okoli svojega doma, da odvrnete kriminalce.
• Skrivanje dragocenosti: Hranite dragocenosti izven dosega oči od oken in vrat.

C. Ozaveščenost o kibernetski varnosti

V današnjem digitalnem svetu je kibernetska varnost enako pomembna kot fizična varnost. Zaščitite se pred kibernetskimi grožnjami tako, da:

• Uporaba močnih gesel: Uporabite močna, edinstvena gesla za vse svoje spletne račune.
• Bodite previdni pred lažnimi prevarami: Bodite previdni pri lažnih prevarah in se izogibajte klikanju sumljivih povezav.
• Posodobitev programske opreme: Posodobite svojo programsko opremo z najnovejšimi varnostnimi popravki.
• Uporaba navideznega zasebnega omrežja (VPN): Uporabite VPN pri povezovanju z javnimi omrežji Wi-Fi.

VIII. Zaključek: opolnomočenje sebe s Krav Maga

Izgradnja sistema samoobrambe Krav Maga je naložba v vašo osebno varnost in dobro počutje. Z razumevanjem osnovnih načel, obvladovanjem temeljnih tehnik in prilagajanjem sistema svojim specifičnim potrebam se lahko opolnomočite za obrambo pred potencialnimi grožnjami. Ne pozabite, da je samoobramba nenehno potovanje, ki zahteva nenehno usposabljanje, učenje in samooceno. Z upoštevanjem proaktivnega pristopa k osebni varnosti lahko zmanjšate tveganje in povečate svojo samozavest pri sposobnosti, da zaščitite sebe in svoje ljubljene. Ta vodnik ponuja okvir; priporočljivo je še vedno aktivno iskanje navodil pri certificiranih inštruktorjih.