Prvá pomoc v oblasti duševného zdravia: Rozpoznávanie a reakcia na krízy duševného zdravia globálne

Prvá pomoc v oblasti duševného zdravia (MHFA) je medzinárodne uznávaný školiaci program, ktorý vybavuje jednotlivcov zručnosťami na rozpoznávanie a reakciu na prejavy a príznaky problémov a kríz duševného zdravia. Je podobná tradičnej prvej pomoci, ale namiesto fyzických zranení sa MHFA zameriava na poskytovanie počiatočnej podpory niekomu, kto prežíva problémy s duševným zdravím. Táto príručka poskytuje komplexný prehľad MHFA a umožňuje vám ponúknuť pomoc tým, ktorí to potrebujú, v rôznych kultúrnych kontextoch.

Prečo je prvá pomoc v oblasti duševného zdravia dôležitá?

Problémy s duševným zdravím sú rozšírené po celom svete a postihujú jednotlivcov všetkých vekových kategórií, zázemí a kultúr. Stigma, nedostatok povedomia a obmedzený prístup k odbornej pomoci často ľuďom bránia vyhľadať potrebnú podporu. MHFA prekonáva túto medzeru školením jednotlivcov na:

• Rozpoznanie prejavov a príznakov bežných problémov duševného zdravia, ako sú depresia, úzkosť, psychóza a poruchy spojené s užívaním návykových látok.
• Pochopenie toho, ako môžu tieto stavy ovplyvniť jednotlivcov a ich rodiny.
• Reakciu na niekoho, kto prežíva krízu duševného zdravia, ponúka počiatočnú podporu a usmernenie.
• Spojenie jednotlivcov s vhodnou odbornou pomocou a zdrojmi.
• Zníženie stigmy spojenej s duševnými chorobami a podporu správania pri vyhľadávaní pomoci.

Tým, že sa stanete osobou poskytujúcou prvú pomoc v oblasti duševného zdravia, môžete výrazne zmeniť životy ostatných a podporovať komunitu, ktorá je viac podporujúca a chápajúca.

Rozpoznávanie prejavov a príznakov problémov duševného zdravia

Školenie MHFA poskytuje podrobné informácie o rôznych stavoch duševného zdravia. Je však dôležité si uvedomiť, že nie ste odborník na duševné zdravie. Vašou úlohou je poskytnúť počiatočnú podporu a viesť jednotlivcov k vhodným zdrojom. Tu sú niektoré všeobecné prejavy a príznaky, ktoré si treba uvedomiť:

Depresia

• Pretrvávajúci smútok, prázdnota alebo beznádej.
• Strata záujmu alebo potešenia z aktivít.
• Zmeny v chuti do jedla alebo hmotnosti.
• Poruchy spánku (nespavosť alebo nadmerné spanie).
• Únava alebo strata energie.
• Pocity bezcennosti alebo viny.
• Ťažkosti so sústredením alebo rozhodovaním.
• Myšlienky na smrť alebo samovraždu.

Príklad: Kolega v Japonsku neustále vyjadruje pocity smútku a únavy, má problémy so sústredením a stiahol sa zo spoločenských aktivít. To môžu byť indikátory depresie, ktoré si vyžadujú podporný rozhovor a povzbudenie, aby vyhľadal odbornú pomoc.

Úzkosť

• Nadmerné obavy alebo strach.
• Nepokoj alebo pocit napätia.
• Ťažkosti so sústredením.
• Svalové napätie.
• Poruchy spánku.
• Panické ataky (náhle epizódy intenzívneho strachu).

Príklad: Študent v Nigérii prežíva ohromujúcu úzkosť pred skúškami, čo vedie k panickým atakom a ťažkostiam so spánkom. To môže byť prejav úzkostnej poruchy, ktorá si vyžaduje intervenciu a podporu.

Psychóza

• Halucinácie (videnie alebo počutie vecí, ktoré nie sú skutočné).
• Bludy (falošné presvedčenia, ktoré nie sú založené na realite).
• Dezorganizované myslenie alebo reč.
• Zmeny v správaní alebo vzhľade.

Príklad: Člen komunity v Indii hlási, že počuje hlasy a vyjadruje nezvyčajné presvedčenia. To môže byť prejav psychózy a vyžaduje si okamžitú odbornú pomoc.

Poruchy spojené s užívaním návykových látok

• Zvýšené užívanie alkoholu alebo drog.
• Zanedbávanie povinností.
• Abstinenčné príznaky, keď neužívate látku.
• Pokračujúce užívanie napriek negatívnym následkom.

Príklad: Priateľ v Brazílii sa čoraz viac spolieha na alkohol, aby sa vyrovnal so stresom, čo vedie k problémom v práci a narušeným vzťahom. To môže naznačovať poruchu spojenú s užívaním návykových látok a vyžaduje si intervenciu.

Reakcia na krízu duševného zdravia: Akčný plán ALGEE

Kurikulum MHFA zvyčajne využíva akčný plán ALGEE ako rámec na reakciu na krízy duševného zdravia. ALGEE znamená:

• Assess for risk of suicide or harm (Posúdenie rizika samovraždy alebo ublíženia).
• Listen non-judgmentally (Počúvanie bez posudzovania).
• Give reassurance and information (Poskytnutie uistenia a informácií).
• Encourage appropriate professional help (Povzbudenie k vhodnej odbornej pomoci).
• Encourage self-help and other support strategies (Povzbudenie k svojpomoci a iným stratégiám podpory).

A: Posúdenie rizika samovraždy alebo ublíženia

Prvým krokom je posúdiť, či je osoba v bezprostrednom riziku, že ublíži sebe alebo iným. Položte priame otázky, ako napríklad:

• "Máte myšlienky na samovraždu?"
• "Máte plán, ako by ste to urobili?"
• "Máte prístup k prostriedkom na uskutočnenie svojho plánu?"

Ak je osoba v bezprostrednom riziku, je dôležité zostať s ňou a okamžite vyhľadať odbornú pomoc. Kontaktujte záchranné služby alebo krízovú linku.

L: Počúvanie bez posudzovania

Vytvorte bezpečné a podporné prostredie, v ktorom sa osoba cíti pohodlne zdieľať svoje myšlienky a pocity. Počúvajte aktívne a empaticky, bez posudzovania alebo kritiky. Používajte otvorené otázky a zrkadlite to, čo počujete, aby ste sa uistili, že rozumiete.

Príklad: Namiesto toho, aby ste povedali: "Nemali by ste sa tak cítiť," skúste povedať: "Zdá sa, že prežívate ťažké obdobie. Môžete mi povedať viac o tom, čo sa deje?"

G: Poskytnutie uistenia a informácií

Uistite osobu, že nie je sama a že je k dispozícii pomoc. Poskytnite presné informácie o stavoch duševného zdravia a dostupných zdrojoch. Opravte akékoľvek mylné predstavy alebo stigmu, ktoré môžu mať o duševných chorobách.

Príklad: "Mnoho ľudí prežíva podobné výzvy a so správnou podporou sa môžu zotaviť a žiť plnohodnotný život." "Duševné zdravie je rovnako dôležité ako fyzické zdravie a vyhľadanie pomoci je znakom sily, nie slabosti."

E: Povzbudenie k vhodnej odbornej pomoci

Povzbuďte osobu, aby vyhľadala odbornú pomoc od kvalifikovaného odborníka na duševné zdravie, ako je terapeut, psychiater alebo poradca. Poskytnite informácie o miestnych zdrojoch, ako sú kliniky duševného zdravia, podporné skupiny a krízové linky. Ponúknite im pomoc pri dohodnutí si stretnutia alebo nájdení dopravy.

Príklad: "Viem, že to môže byť ohromujúce, ale existuje mnoho odborníkov, ktorí vám môžu pomôcť. Chcete, aby som vám pomohol nájsť terapeuta v našej oblasti?"

E: Povzbudenie k svojpomoci a iným stratégiám podpory

Povzbuďte osobu, aby sa zapojila do stratégií svojpomoci, ktoré môžu podporiť jej duševnú pohodu, ako je cvičenie, zdravé stravovanie, všímavosť a spájanie sa s blízkymi. Podporte ich úsilie o vybudovanie silnej siete podpory a zapojenie sa do aktivít, ktoré im prinášajú radosť a naplnenie.

Príklad: "Trávenie času v prírode, praktizovanie meditácie alebo spájanie sa s priateľmi a rodinou môže byť užitočné pri zvládaní stresu a zlepšovaní nálady."

Kultúrne aspekty v prvej pomoci v oblasti duševného zdravia

Duševné zdravie je hlboko ovplyvnené kultúrnymi presvedčeniami, hodnotami a normami. Je nevyhnutné uvedomovať si tieto kultúrne rozdiely pri poskytovaní MHFA jednotlivcom z rôznych prostredí.

• Stigma: Stigma spojená s duševnými chorobami sa v rôznych kultúrach výrazne líši. V niektorých kultúrach sa duševná choroba považuje za osobné zlyhanie alebo prejav slabosti, čo vedie k hanbe a tajnostkárstvu.
• Správanie pri vyhľadávaní pomoci: Kultúrne presvedčenia môžu ovplyvniť, či jednotlivci vyhľadajú odbornú pomoc pri problémoch s duševným zdravím. Niektoré kultúry môžu uprednostňovať tradičných liečiteľov alebo alternatívne terapie pred západnou medicínou.
• Komunikačné štýly: Komunikačné štýly sa tiež môžu líšiť v závislosti od kultúry. Je dôležité uvedomovať si tieto rozdiely a prispôsobiť tomu svoju komunikáciu. Napríklad priamy očný kontakt sa v niektorých kultúrach môže považovať za neúctivý.
• Zapojenie rodiny: Úloha rodiny v starostlivosti o duševné zdravie sa tiež líši v závislosti od kultúry. V niektorých kultúrach zohrávajú členovia rodiny ústrednú úlohu pri poskytovaní podpory a starostlivosti.

Príklad: Pri práci s jednotlivcami z kolektivistických kultúr môže byť prospešné zapojenie členov rodiny do procesu podpory. Je však nevyhnutné rešpektovať autonómiu a preferencie jednotlivca.

Príklad: V niektorých kultúrach sa otvorené vyjadrovanie emócií neodporúča. Je dôležité byť citlivý na tieto kultúrne normy a vytvoriť bezpečný priestor pre jednotlivcov, aby zdieľali svoje pocity vlastným tempom.

Globálne zdroje pre školenie v oblasti prvej pomoci v oblasti duševného zdravia

Školenie MHFA je k dispozícii v mnohých krajinách po celom svete. Tu je niekoľko zdrojov, ktoré vám pomôžu nájsť školiaci program vo vašej oblasti:

• Mental Health First Aid International: Táto organizácia poskytuje informácie o školiacich programoch MHFA na celom svete.
• Mental Health First Aid USA: Táto webová stránka ponúka informácie o školiacich programoch MHFA v Spojených štátoch.
• Mental Health First Aid Australia: Táto webová stránka poskytuje informácie o školiacich programoch MHFA v Austrálii.
• Vaše miestne organizácie duševného zdravia: Kontaktujte svoje miestne organizácie duševného zdravia a informujte sa o školiacich programoch MHFA vo vašej oblasti.

Dôležitosť starostlivosti o seba pre osoby poskytujúce prvú pomoc v oblasti duševného zdravia

Poskytovanie MHFA môže byť emocionálne náročné. Je nevyhnutné uprednostňovať vlastnú duševnú pohodu a pravidelne praktizovať starostlivosť o seba. Medzi stratégie starostlivosti o seba patrí:

• Stanovenie hraníc a obmedzení.
• Zapájanie sa do relaxačných aktivít.
• Spájanie sa s blízkymi.
• Vyhľadávanie podpory od kolegov alebo terapeuta.

Záver

Prvá pomoc v oblasti duševného zdravia je cenná zručnosť, ktorá vám môže umožniť pozitívne ovplyvniť životy ostatných. Tým, že sa naučíte rozpoznávať a reagovať na krízy duševného zdravia, môžete pomôcť znížiť stigmu, podporiť správanie pri vyhľadávaní pomoci a vytvoriť komunitu, ktorá je viac podporujúca a chápajúca. Pamätajte, že nie ste odborník na duševné zdravie, ale môžete poskytnúť kľúčovú počiatočnú podporu a viesť jednotlivcov k vhodným zdrojom. Uprednostňujte svoju vlastnú pohodu a pokračujte v učení a raste vo svojom chápaní duševného zdravia.

Ďalšie zdroje

• Svetová zdravotnícka organizácia (WHO): www.who.int/mental_health
• Národná aliancia pre duševné choroby (NAMI): www.nami.org
• Duševné zdravie Amerika (MHA): www.mhanational.org
• Projekt Trevor: www.thetrevorproject.org (pre LGBTQ mládež)
• Krízová textová linka: Pošlite text HOME na číslo 741741