Выживание в условиях жары: Всемирное руководство по безопасности и здоровью

Жара становится все более частой и интенсивной из-за изменения климата, представляя значительный риск для здоровья и благополучия людей во всем мире. Понимание того, как подготовиться к экстремальной жаре, справиться с ней и восстановиться после нее, имеет решающее значение для защиты себя, своей семьи и своего сообщества. Это всеобъемлющее руководство предоставляет практические советы и необходимую информацию для выживания в условиях жары, применимую в различных климатических условиях и средах по всему миру.

Понимание периодов жары

Что такое период жары?

Период жары — это продолжительный период чрезвычайно жаркой погоды, который может сопровождаться высокой влажностью. Универсального определения периода жары не существует; оно варьируется в зависимости от региона и зависит от типичных погодных условий. В некоторых районах несколько дней температуры значительно выше среднего могут считаться периодом жары, в то время как в других для этого требуется более длительный период экстремальной жары.

Риски для здоровья, связанные с периодами жары

Экстремальная жара может привести к ряду проблем со здоровьем, от легкого дискомфорта до угрожающих жизни состояний. Наиболее распространенные заболевания, связанные с жарой, включают:

• Тепловые судороги: Мышечные боли или спазмы, обычно в ногах или животе.
• Тепловое истощение: Состояние, характеризующееся сильным потоотделением, слабостью, головокружением, головной болью, тошнотой, рвотой и обмороками.
• Тепловой удар: Тяжелое и потенциально смертельное состояние, которое возникает, когда температура тела быстро повышается, а механизм потоотделения выходит из строя. Симптомы включают высокую температуру тела (104°F или 40°C или выше), спутанность сознания, судороги и потерю сознания. Это неотложная медицинская помощь.
• Обезвоживание: Недостаток жидкости в организме, который может усугубить воздействие жары.

Некоторые группы населения более уязвимы к воздействию экстремальной жары, в том числе:

• Младенцы и маленькие дети: Их организм менее эффективно регулирует температуру.
• Пожилые люди: У них могут быть сопутствующие заболевания или они принимают лекарства, которые мешают регуляции температуры.
• Люди с хроническими заболеваниями: Такие состояния, как болезни сердца, респираторные проблемы и диабет, могут увеличить уязвимость.
• Рабочие на открытом воздухе: Те, кто работает под прямыми солнечными лучами или в жарких условиях, подвергаются более высокому риску.
• Спортсмены: Интенсивная физическая активность в жаркую погоду может привести к быстрому обезвоживанию и перегреву.
• Люди с ограниченным доступом к охлаждению: Особо уязвимы люди, проживающие в домах без кондиционеров или не имеющие возможности их использовать.

Подготовка к периоду жары

Будьте в курсе

Следите за прогнозами погоды и предупреждениями о жаре, выпускаемыми местными метеорологическими службами. Подпишитесь на оповещения и предупреждения, чтобы получать своевременные уведомления о надвигающихся периодах жары.

Рассмотрите возможность использования погодных приложений на своих мобильных устройствах, которые предоставляют обновления и оповещения в реальном времени. Многие национальные метеорологические службы, такие как Национальная метеорологическая служба (NWS) в США, Met Office в Великобритании и аналогичные агентства в других странах, предлагают эти услуги.

Подготовьте свой дом

• Убедитесь, что ваш кондиционер работает исправно: Запланируйте техническое обслуживание и ремонт до наступления жары.
• Установите оконные кондиционеры, если у вас нет центрального кондиционирования: Сосредоточьтесь на охлаждении комнат, в которых вы проводите больше всего времени.
• Используйте вентиляторы для циркуляции воздуха: Вентиляторы могут обеспечить облегчение, особенно в сочетании с кондиционером или открытыми окнами.
• Изолируйте свой дом: Правильная изоляция помогает удерживать тепло снаружи и прохладный воздух внутри.
• Закройте окна шторами или жалюзи: Блокируйте солнечный свет в самую жаркую часть дня. Отражающая пленка для окон также может быть эффективной.
• Проверяйте своих уязвимых соседей и родственников: Предлагайте помощь и убедитесь, что у них есть доступ к охлаждению и гидратации.

Разработайте план безопасности в жару

• Определите центры охлаждения в вашем сообществе: Знайте расположение общественных мест, таких как библиотеки, общественные центры и торговые центры, где вы можете укрыться от жары.
• Планируйте мероприятия на свежем воздухе на более прохладное время дня: Планируйте физические упражнения и errands на раннее утро или поздний вечер.
• Изучите признаки и симптомы заболеваний, связанных с жарой: Будьте готовы распознавать и реагировать на тепловой удар и тепловое истощение.
• Соберите аварийные запасы: Включите воду, электролитные растворы и аптечку первой помощи.
• Обсудите свой план с членами семьи: Убедитесь, что все знают, что делать в случае жары.

Запаситесь всем необходимым

• Вода: Храните достаточный запас воды для питья и гигиены. Рассчитывайте не менее одного галлона на человека в день.
• Электролитные растворы: Спортивные напитки, электролитные таблетки или домашние электролитные растворы могут помочь восполнить потерянную жидкость и минералы.
• Непортящиеся продукты: Запаситесь продуктами, которые не требуют холодильника или приготовления пищи, такими как консервы, сухофрукты и энергетические батончики.
• Лекарства: Убедитесь, что у вас есть достаточный запас любых прописанных вам лекарств.
• Аптечка первой помощи: Включите такие предметы, как бинты, антисептические салфетки и обезболивающие.

Оставайтесь в безопасности во время жары

Пейте достаточно жидкости

Пейте много жидкости в течение дня, даже если вы не чувствуете жажды. Вода — лучший выбор, но электролитные растворы также могут быть полезны. Избегайте сладких напитков, алкоголя и кофеина, так как они могут вызвать обезвоживание.

Носите с собой бутылку воды и часто наполняйте ее. Установите напоминания на телефоне, чтобы регулярно пить воду. Обращайте внимание на цвет мочи; бледно-желтый цвет указывает на адекватную гидратацию, в то время как темно-желтый — на обезвоживание.

Охлаждайтесь

• Ищите кондиционированные помещения: Проводите как можно больше времени в кондиционированных местах, таких как ваш дом, торговые центры или библиотеки.
• Принимайте прохладный душ или ванну: Это может помочь снизить температуру тела.
• Используйте прохладные компрессы: Накладывайте прохладные влажные ткани на лоб, шею и запястья.
• Носите легкую, светлую, свободную одежду: Такая одежда позволяет коже дышать и отражать солнечный свет.
• Избегайте напряженной деятельности: Ограничьте физические нагрузки в самую жаркую часть дня.
• Оставайтесь в помещении в часы пик жары: По возможности оставайтесь в помещении с 10:00 до 16:00, когда температура обычно самая высокая.

Питайтесь разумно

• Ешьте легкие, прохладные блюда: Отдавайте предпочтение салатам, фруктам и другим продуктам, которые легко усваиваются и не требуют приготовления.
• Избегайте тяжелой, горячей пищи: Она может повысить температуру тела и вызвать вялость.
• Ограничьте потребление соленых продуктов: Хотя электролиты важны, чрезмерное количество соли может привести к обезвоживанию.

Защищайте себя на улице

• Используйте солнцезащитный крем: Защитите кожу от солнечных ожогов, которые могут нарушить способность организма охлаждаться.
• Носите шляпу и солнцезащитные очки: Они помогут защитить вас от солнечных лучей.
• Ищите тень: По возможности оставайтесь в тенистых местах.
• Делайте частые перерывы: Если вам нужно быть на улице, делайте регулярные перерывы в прохладном или затененном месте.
• Никогда не оставляйте детей или домашних животных в припаркованных автомобилях: Температура в автомобиле может быстро повышаться, даже в умеренно жаркий день.

Проверяйте других

Обращайте внимание на благополучие своей семьи, друзей, соседей и домашних животных. Проверяйте уязвимых людей, особенно пожилых и людей с хроническими заболеваниями, чтобы убедиться, что они остаются в прохладе и имеют достаточно жидкости.

Распознавание и реагирование на заболевания, связанные с жарой

Тепловые судороги

• Симптомы: Мышечные боли или спазмы, обычно в ногах или животе.
• Первая помощь:
  • Прекратите активность и отдохните в прохладном месте.
  • Пейте прозрачный сок или спортивный напиток.
  • Аккуратно растяните и помассируйте пораженную мышцу.
  • Не возвращайтесь к напряженной деятельности в течение нескольких часов после прекращения судорог.
  • Обратитесь за медицинской помощью, если судороги не проходят в течение одного часа.

Тепловое истощение

• Симптомы: Сильное потоотделение, слабость, головокружение, головная боль, тошнота, рвота, обмороки.
• Первая помощь:
  • Переместите человека в прохладное место.
  • Ослабьте его одежду.
  • Приложите прохладные влажные ткани к телу или дайте прохладный душ или ванну.
  • Предложите пить прохладную воду или электролитные растворы.
  • Внимательно следите за его состоянием.
  • Обратитесь за медицинской помощью, если симптомы ухудшаются или не улучшаются в течение одного часа.

Тепловой удар

• Симптомы: Высокая температура тела (104°F или 40°C или выше), спутанность сознания, судороги, потеря сознания.
• Первая помощь: Тепловой удар — это неотложная медицинская помощь. Немедленно вызовите скорую помощь.
  • Переместите человека в прохладное место.
  • Снимите лишнюю одежду.
  • Быстро охладите человека любыми доступными средствами, например, погрузив его в прохладную воду, приложив пакеты со льдом к паху и подмышкам или опрыскав его прохладной водой.
  • Внимательно следите за его состоянием до прибытия медицинской помощи.
  • Не давайте ничего пить, если человек без сознания или у него судороги.

Восстановление после жары

Регидратация и восстановление

Продолжайте пить много жидкости и употреблять питательную пищу, чтобы помочь организму восстановиться. Восполните любые электролиты, потерянные во время жары.

Следите за своим здоровьем

Обращайте внимание на любые сохраняющиеся симптомы заболеваний, связанных с жарой, и при необходимости обратитесь за медицинской помощью.

Оцените свой дом

Проверьте свой дом на наличие повреждений, вызванных жарой, таких как сломанные кондиционеры или поврежденная изоляция. Произведите необходимый ремонт, чтобы подготовиться к будущим тепловым явлениям.

Учитесь на опыте

Подумайте о том, что вы узнали во время жары, и определите способы улучшения своей готовности к будущим событиям. При необходимости обновите свой план безопасности в жару.

Глобальные примеры и адаптации

Стратегии выживания в условиях жары необходимо адаптировать к местным условиям и ресурсам. Вот несколько примеров:

• Пустынные регионы (например, Сахара, Аравийский полуостров): Сосредоточьтесь на минимизации воздействия солнца, использовании традиционных методов охлаждения (таких как ветроуловители и здания с толстыми стенами) и поддержании гидратации за счет доступных источников воды (даже если они ограничены). Кампании по информированию общественности часто подчеркивают опасность длительной деятельности на открытом воздухе в часы пик жары.
• Тропические регионы (например, Юго-Восточная Азия, бассейн Амазонки): Высокая влажность усугубляет воздействие жары, поэтому крайне важно уделять первостепенное внимание вентиляции и доступу к кондиционированию воздуха. Инициативы в области общественного здравоохранения часто включают распространение вентиляторов и предоставление доступа к центрам охлаждения. Основное внимание также уделяется профилактике заболеваний, передаваемых комарами, которые могут быть более распространенными во время и после периодов жары.
• Умеренные регионы (например, Европа, Северная Америка): Периоды жары могут быть особенно опасны в регионах, где люди не привыкли к экстремальной жаре. Кампании в области общественного здравоохранения сосредоточены на информировании людей о рисках теплового удара и важности поддержания гидратации и охлаждения. Города часто открывают центры охлаждения и предоставляют транспорт для уязвимых групп населения.
• Городская среда: Эффект «городского острова тепла» может сделать города значительно жарче, чем окружающие сельские районы. Стратегии включают посадку деревьев и создание зеленых зон, использование отражающих материалов на зданиях и дорогах, а также улучшение общественного транспорта для снижения выбросов транспортных средств.
• Сельские общины: Доступ к охлаждению и медицинской помощи может быть ограничен в сельских районах. Инициативы на уровне сообществ часто включают обучение добровольцев оказанию первой помощи и поддержки уязвимым лицам. Основное внимание также уделяется обеспечению доступа к надежным источникам воды.

Роль общественного здравоохранения и политики

Правительства и организации общественного здравоохранения играют решающую роль в защите сообществ от последствий периодов жары. Ключевые стратегии включают:

• Разработка и внедрение планов действий в условиях жары: Эти планы описывают конкретные меры, которые должны быть приняты до, во время и после периода жары.
• Выпуск оповещений и предупреждений о жаре: Предоставление своевременной и точной информации общественности о надвигающихся периодах жары.
• Создание центров охлаждения: Предоставление безопасных и доступных мест для людей, чтобы укрыться от жары.
• Проведение информационных кампаний: Информирование общественности о рисках заболеваний, связанных с жарой, и о том, как оставаться в безопасности.
• Улучшение инфраструктуры: Внедрение мер по снижению эффекта городского острова тепла и обеспечение доступа к надежным источникам воды и энергии.
• Борьба с изменением климата: Принятие мер по сокращению выбросов парниковых газов и смягчению последствий глобального потепления.

Заключение

Жара представляет собой растущую угрозу для общественного здравоохранения во всем мире. Понимая риски, заранее готовясь и принимая соответствующие меры предосторожности, вы можете защитить себя, свою семью и свое сообщество от опасностей экстремальной жары. Быть в курсе, пить достаточно жидкости, охлаждаться и проверять других — важные шаги для выживания в условиях жары. Помните, что тепловой удар — это неотложная медицинская помощь, и своевременные действия могут спасти жизни. Поскольку изменение климата продолжает усугублять экстремальные погодные явления, крайне важно, чтобы мы все принимали упреждающие меры для адаптации и повышения устойчивости к вызовам потепления в мире.