Функциональный скрининг движений: выявление и коррекция двигательных паттернов для оптимальной результативности

В современном мире, где люди занимаются самыми разнообразными видами физической активности, от соревновательных видов спорта до повседневных задач, понимание и оптимизация двигательных паттернов имеет решающее значение. Функциональный скрининг движений (FMS) стал ценным инструментом для оценки качества движений, выявления ограничений и разработки корректирующих стратегий. В этом подробном руководстве мы рассмотрим FMS, его основные принципы, процесс тестирования и эффективные корректирующие упражнения для улучшения двигательных паттернов и снижения риска травм.

Что такое функциональный скрининг движений (FMS)?

Функциональный скрининг движений (FMS) — это стандартизированный инструмент оценки для анализа фундаментальных двигательных паттернов. Разработанный Греем Куком и Ли Бёртоном, FMS состоит из семи различных двигательных тестов, предназначенных для выявления ограничений и асимметрий в мобильности и стабильности. Эти паттерны отражают основные двигательные навыки, необходимые для повседневной деятельности и спортивных достижений. FMS нацелен на выявление дисфункциональных двигательных паттернов, которые могут предрасполагать человека к травмам или ограничивать его производительность.

Семь тестов функционального скрининга движений:

Глубокое приседание: оценивает двустороннюю, симметричную и функциональную мобильность тазобедренных, коленных и голеностопных суставов.
Шаг через барьер: проверяет правильную механику шага и оценивает стабильность таза и кора при опоре на одну ногу.
Выпад в линию: оценивает асимметричную функцию нижних конечностей, равновесие и стабильность кора.
Мобильность плечевого сустава: оценивает диапазон движений плеча и симметрию при внутренней и внешней ротации, приведении и вытягивании руки.
Активный подъем прямой ноги: оценивает гибкость подколенных сухожилий, мобильность тазобедренного сустава и стабильность кора.
Отжимание для проверки стабильности туловища: оценивает стабильность кора и способность поддерживать нейтральное положение позвоночника во время движения верхней части тела.
Ротационная стабильность: оценивает стабильность кора и координацию при асимметричных движениях верхних и нижних конечностей.

Почему функциональный скрининг движений важен?

FMS предлагает многочисленные преимущества для людей из различных групп населения, включая спортсменов, любителей фитнеса и тех, кто стремится улучшить общее качество своих движений. Вот несколько ключевых причин, почему FMS важен:

Оценка риска травм: FMS помогает выявить людей с повышенным риском получения травмы из-за дисфункциональных двигательных паттернов. Выявив ограничения и асимметрии, можно применить целенаправленные меры для устранения этих проблем и снижения вероятности травм. Например, исследование Kiesel и соавт. (2007) продемонстрировало значительную связь между баллами FMS и риском травм у игроков в американский футбол.
Повышение производительности: Устранение двигательных ограничений, выявленных с помощью FMS, может улучшить эффективность движений и оптимизировать спортивные результаты. Исправляя дисфункциональные паттерны, человек может двигаться более эффективно, развивая большую мощность и скорость. Представьте, как бегун в Кении улучшает свой шаг, устранив проблему с мобильностью тазобедренного сустава, выявленную с помощью FMS.
Руководство по реабилитации: FMS можно использовать в качестве инструмента для ведения реабилитационных программ после травмы. Определяя конкретные двигательные нарушения, терапевты могут разрабатывать целенаправленные вмешательства для восстановления оптимальной функции и предотвращения повторных травм. Физиотерапевт в Бразилии может использовать FMS для отслеживания прогресса пациента, восстанавливающегося после реконструкции ПКС.
Объективное измерение: FMS обеспечивает объективную и стандартизированную оценку качества движений. Это позволяет последовательно отслеживать прогресс с течением времени и облегчает общение между медицинскими работниками и пациентами.
Раннее вмешательство: FMS позволяет выявлять двигательные дисфункции до появления симптомов. Это дает возможность для раннего вмешательства с целью устранения проблем до того, как они приведут к боли или травме.

Процесс скрининга FMS: пошаговое руководство

Процесс скрининга FMS включает серию стандартизированных тестов, каждый из которых предназначен для оценки определенного двигательного паттерна. Процесс обычно включает следующие шаги:

Введение и объяснение: Человеку предоставляется четкое объяснение FMS и его цели. Его информируют о двигательных паттернах, которые он будет выполнять, и о системе оценки.
Демонстрация: Администратор FMS демонстрирует каждый двигательный паттерн, чтобы убедиться, что человек понимает правильную технику.
Выполнение: Человек выполняет каждый двигательный паттерн, в то время как администратор наблюдает и оценивает его форму.
Оценка: Каждый двигательный паттерн оценивается по шкале от 0 до 3, где 3 означает идеальное выполнение, а 0 — невозможность выполнить движение.
Интерпретация: Баллы FMS анализируются для выявления областей ограничений и асимметрии.

Система оценки FMS:

3: Выполняет двигательный паттерн идеально без каких-либо компенсаций.
2: Выполняет двигательный паттерн с некоторыми компенсациями.
1: Выполняет двигательный паттерн со значительными компенсациями.
0: Не может выполнить двигательный паттерн или испытывает боль во время движения.

Распространенные двигательные дисфункции, выявляемые FMS

FMS может выявить различные двигательные дисфункции, которые могут способствовать возникновению боли, травм или ограничению производительности. Некоторые распространенные дисфункции, выявляемые FMS, включают:

Ограниченная мобильность голеностопа: Ограниченное тыльное сгибание голеностопа может влиять на механику приседаний и способствовать боли в колене.
Плохая мобильность тазобедренного сустава: Ограниченная внутренняя ротация или сгибание бедра может влиять на паттерны походки и увеличивать риск тазобедренного импинджмента.
Нестабильность кора: Слабость или дисфункция мышц кора может нарушить стабильность позвоночника и увеличить риск болей в спине.
Плечевой импинджмент: Ограниченная мобильность плеча или мышечный дисбаланс могут привести к плечевому импинджменту и боли.
Асимметричные двигательные паттерны: Различия в качестве движений между левой и правой сторонами тела могут указывать на скрытые дисбалансы.

Корректирующие упражнения: устранение двигательных ограничений

После выявления двигательных ограничений с помощью FMS можно применять целенаправленные корректирующие упражнения для улучшения двигательных паттернов и устранения основных дисфункций. Корректирующие упражнения обычно направлены на улучшение мобильности, стабильности и моторного контроля. Вот несколько примеров корректирующих упражнений для распространенных находок FMS:

Корректирующие упражнения для ограниченной мобильности голеностопа:

Мобилизация голеностопа с резиновой лентой: Оберните резиновую ленту вокруг голеностопного сустава и выполняйте движения тыльного сгибания для улучшения мобильности голеностопа.
Растяжка икроножных мышц: Выполняйте статическую или динамическую растяжку икроножных мышц для улучшения их гибкости.

Корректирующие упражнения для плохой мобильности тазобедренного сустава:

Растяжка сгибателей бедра: Выполняйте растяжку сгибателей бедра из положения стоя на колене для улучшения разгибания и гибкости бедра.
Растяжка грушевидной мышцы: Выполняйте растяжку грушевидной мышцы в положении сидя или лежа на спине для улучшения внешней ротации бедра.

Корректирующие упражнения для нестабильности кора:

Планка: Выполняйте упражнение 'планка' для укрепления мышц кора и улучшения стабильности позвоночника.
'Птица-собака': Выполняйте упражнение 'птица-собака' для улучшения стабильности кора и координации при асимметричных движениях.

Корректирующие упражнения при плечевом импинджменте:

Упражнения на мобильность грудного отдела позвоночника: Используйте массажный ролик или выполняйте разгибания грудного отдела для улучшения мобильности верхней части спины.
Ретракция лопаток: Выполняйте ретракцию лопаток для укрепления мышц, стабилизирующих лопатку.

Интеграция FMS в тренировочные и реабилитационные программы

FMS можно эффективно интегрировать в тренировочные и реабилитационные программы для оптимизации качества движений и снижения риска травм. Вот несколько стратегий для интеграции FMS:

Предварительный скрининг: Проводите скрининг FMS у спортсменов или клиентов перед началом тренировочной программы для выявления потенциальных двигательных ограничений.
Разработка программы: Используйте результаты FMS для формирования программы тренировок и выбора упражнений, направленных на устранение выявленных двигательных ограничений.
Мониторинг прогресса: Периодически переоценивайте баллы FMS для отслеживания прогресса и соответствующей корректировки тренировочных или реабилитационных программ.
Разминка и заминка: Включайте корректирующие упражнения в разминку и заминку для целенаправленной работы с конкретными двигательными ограничениями.

Примеры из практики: реальное применение FMS

FMS успешно применяется в различных условиях, включая спортивные команды, фитнес-центры и реабилитационные клиники. Вот несколько примеров того, как FMS используется в реальных условиях:

Профессиональный спорт: Многие профессиональные спортивные команды используют FMS для скрининга спортсменов на предмет потенциальных рисков травм и для разработки индивидуальных тренировочных программ. Например, баскетбольная команда в Европе может использовать FMS для выявления и исправления двигательных дисбалансов у своих игроков, снижая частоту растяжений голеностопа.
Военная подготовка: Военные используют FMS для оценки физической готовности новобранцев и для разработки тренировочных программ, которые повышают эффективность движений и снижают уровень травматизма.
Корпоративные оздоровительные программы: Компании все чаще используют FMS в рамках своих корпоративных оздоровительных программ для выявления эргономических рисков и для продвижения здоровых двигательных привычек среди сотрудников. Офис в Японии может внедрить FMS для выявления сотрудников с плохой осанкой и предоставления им корректирующих упражнений.

Ограничения FMS

Хотя FMS является ценным инструментом, важно признавать его ограничения. FMS предоставляет снимок двигательных паттернов в определенный момент времени и может не охватывать все аспекты функционального движения. Такие факторы, как усталость, стресс и психологическое состояние, могут влиять на баллы FMS. Кроме того, FMS не оценивает напрямую силу или мощность, которые также являются важными компонентами спортивной результативности. Также оценка является субъективной и может зависеть от опыта и подготовки оценщика. Поэтому FMS следует использовать в сочетании с другими инструментами оценки для получения всесторонней картины качества движений.

Как стать сертифицированным специалистом по FMS

Для тех, кто заинтересован в том, чтобы стать сертифицированным специалистом по FMS, Functional Movement Systems (FMS) предлагает ряд сертификационных курсов. Эти курсы обеспечивают всестороннюю подготовку по процессу скрининга FMS, системе оценки и стратегиям корректирующих упражнений. Сертификация может повысить профессиональный авторитет и продемонстрировать экспертизу в области оценки функциональных движений.

Будущее функционального скрининга движений

Область функционального скрининга движений постоянно развивается. Новые технологии, такие как носимые датчики и системы захвата движения, интегрируются в оценку FMS для получения более объективных и подробных данных о двигательных паттернах. Исследователи также изучают использование искусственного интеллекта и машинного обучения для автоматизации оценки FMS и более точного прогнозирования риска травм. Эти достижения могут еще больше повысить эффективность FMS как инструмента для оптимизации качества движений и снижения риска травм во всем мире. Например, ИИ можно использовать для автоматического анализа видеозаписей тестов FMS и предоставления персонализированных рекомендаций по корректирующим упражнениям, доступных для людей в отдаленных районах Африки.

Заключение: используйте функциональные движения для более здоровой и активной жизни

Функциональный скрининг движений (FMS) — это ценный инструмент для выявления и коррекции двигательных паттернов, которые могут влиять на производительность, риск травм и общее качество жизни. Понимая принципы FMS, применяя процесс скрининга и используя эффективные корректирующие упражнения, люди могут оптимизировать свой двигательный потенциал и вести более здоровую и активную жизнь. Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом, стремящимся к максимальной производительности, энтузиастом фитнеса, желающим предотвратить травмы, или просто человеком, стремящимся улучшить общее качество своих движений, FMS может предоставить ценные сведения и руководство для достижения ваших целей.

Не забудьте проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником или сертифицированным специалистом по FMS перед началом любой новой программы упражнений.