Segurança em Ondas de Calor: Um Guia Global para se Manter Seguro em Calor Extremo

As ondas de calor estão se tornando cada vez mais frequentes e intensas em todo o globo devido às mudanças climáticas. Estes períodos de calor extremo prolongado podem representar riscos significativos para a saúde humana, especialmente para as populações vulneráveis. Este guia fornece informações abrangentes e conselhos práticos para ajudá-lo a se manter seguro durante as ondas de calor, não importa onde você esteja no mundo.

Compreendendo as Ondas de Calor e Seus Perigos

Uma onda de calor é geralmente definida como um período de tempo anormalmente quente que dura vários dias. Os limiares de temperatura e as durações específicas variam dependendo da região e do clima local. O que é considerado uma onda de calor em um país de clima temperado como o Reino Unido será muito diferente de em um ambiente desértico como o Saara.

Os Riscos para a Saúde Associados ao Calor Extremo

• Insolação: A doença mais grave relacionada ao calor, a insolação ocorre quando a temperatura do corpo sobe para níveis perigosos (acima de 40°C ou 104°F). Os sintomas incluem temperatura corporal elevada, confusão, convulsões e perda de consciência. A insolação é uma emergência médica e requer tratamento imediato.
• Exaustão pelo Calor: Uma forma mais branda de doença causada pelo calor, a exaustão pelo calor se desenvolve quando o corpo perde quantidades excessivas de água e sal através do suor. Os sintomas incluem suor intenso, fraqueza, tontura, dor de cabeça, náuseas e cãibras musculares.
• Desidratação: Ocorre quando o corpo perde mais fluidos do que ingere. A desidratação pode levar à exaustão pelo calor e à insolação. Os sintomas incluem sede, boca seca, urina escura e tontura.
• Cãibras de Calor: Espasmos musculares dolorosos que geralmente ocorrem nas pernas ou no abdômen. As cãibras de calor são frequentemente causadas por desidratação e desequilíbrio eletrolítico.
• Miliária (Brotoeja): Uma irritação da pele causada pelo suor excessivo. A miliária aparece como pequenas protuberâncias vermelhas na pele.

Populações Vulneráveis

Certos grupos de pessoas são mais vulneráveis aos efeitos do calor extremo:

• Idosos: Idosos são menos capazes de regular a temperatura corporal e podem ter condições de saúde preexistentes que aumentam seu risco.
• Bebês e crianças pequenas: Bebês e crianças pequenas também têm dificuldade em regular a temperatura corporal e dependem de outros para mantê-los frescos e hidratados.
• Pessoas com doenças crônicas: Pessoas com doenças cardíacas, problemas respiratórios, diabetes e outras doenças crônicas são mais suscetíveis a doenças relacionadas ao calor.
• Pessoas que tomam certos medicamentos: Alguns medicamentos podem interferir na capacidade do corpo de regular a temperatura ou causar desidratação.
• Trabalhadores externos: Trabalhadores da construção, agricultores, atletas e outros que trabalham ao ar livre estão em maior risco de doenças relacionadas ao calor.
• Pessoas que vivem em áreas urbanas: Áreas urbanas tendem a ser mais quentes que as áreas rurais devido ao efeito de ilha de calor urbana.
• Pessoas com acesso limitado a ar-condicionado: Aqueles sem acesso a ar-condicionado correm maior risco, particularmente os que vivem em casas com isolamento deficiente.

Preparando-se para uma Onda de Calor

A preparação antecipada é crucial para se manter seguro durante uma onda de calor. Aqui estão alguns passos que você pode tomar para se preparar:

Mantenha-se Informado

• Monitore as previsões do tempo: Mantenha-se informado sobre as próximas ondas de calor verificando regularmente as previsões do tempo locais.
• Inscreva-se para receber alertas: Muitos governos e agências meteorológicas oferecem alertas e avisos para eventos de calor extremo. Inscreva-se para receber esses alertas por e-mail ou mensagem de texto. A Organização Meteorológica Mundial (OMM) é uma boa fonte de informação global.

Prepare Sua Casa

• Instale ar-condicionado: Se possível, instale ar-condicionado em sua casa. Se não puder pagar por ar-condicionado, considere usar ventiladores para circular o ar.
• Isole sua casa: O isolamento adequado pode ajudar a manter sua casa mais fresca no verão e mais quente no inverno.
• Use coberturas de janela: Feche cortinas ou persianas durante a parte mais quente do dia para bloquear a luz solar e reduzir o ganho de calor. Use películas refletoras para janelas para proteção adicional.
• Verifique os aparelhos de ar-condicionado: Certifique-se de que os aparelhos de ar-condicionado estão funcionando eficientemente e limpe ou substitua os filtros regularmente.

Prepare seu Corpo

• Hidrate-se: Beba bastante água ao longo do dia, mesmo que não sinta sede. Evite bebidas açucaradas e álcool, que podem desidratá-lo.
• Controle seu ritmo: Evite atividades extenuantes durante a parte mais quente do dia. Se precisar ser ativo, faça pausas frequentes e beba bastante água.
• Vista-se adequadamente: Use roupas folgadas, de tecido leve e de cores claras.
• Conheça os sinais de doenças relacionadas ao calor: Esteja ciente dos sintomas de insolação e exaustão pelo calor e saiba o que fazer se você ou outra pessoa apresentar esses sintomas.

Desenvolva um Plano

• Identifique centros de resfriamento: Localize centros de resfriamento em sua comunidade. São espaços públicos com ar-condicionado para onde você pode ir para escapar do calor. Bibliotecas, centros comunitários e shoppings são frequentemente usados como centros de resfriamento.
• Verifique seus vizinhos vulneráveis: Verifique vizinhos idosos, pessoas com deficiência e outros que possam ser vulneráveis ao calor.
• Prepare um kit de emergência: Inclua água, lanches, um kit de primeiros socorros e uma lista de contatos de emergência.

Mantendo-se Seguro Durante uma Onda de Calor

Assim que uma onda de calor começa, é importante tomar medidas para proteger a si mesmo e aos outros do calor.

Mantenha-se Fresco

• Passe tempo em ambientes com ar-condicionado: Passe o máximo de tempo possível em locais com ar-condicionado, como sua casa, um shopping ou um centro de resfriamento. Mesmo algumas hours em ar-condicionado podem ajudar seu corpo a se recuperar do calor.
• Use ventiladores: Ventiladores podem ajudar a circular o ar e proporcionar algum alívio do calor, mas não são eficazes na prevenção da insolação. Se estiver usando um ventilador, certifique-se de beber bastante água.
• Tome banhos ou chuveiradas frias: Banhos ou chuveiradas frias podem ajudar a baixar a temperatura do seu corpo.
• Aplique compressas frias: Aplique compressas frias na testa, pescoço e axilas.
• Evite usar o forno: Usar o forno pode aquecer sua casa. Tente cozinhar refeições que não exijam o uso do forno.

Mantenha-se Hidratado

• Beba bastante água: Beba água ao longo do dia, mesmo que não sinta sede.
• Evite bebidas açucaradas e álcool: Essas bebidas podem desidratá-lo.
• Coma alimentos hidratantes: Coma frutas e vegetais com alto teor de água, como melancia, pepino e alface.
• Considere bebidas eletrolíticas: Se você estiver suando muito, pode ser bom beber bebidas eletrolíticas para repor os sais e minerais perdidos.

Evite Atividades Extenuantes

• Limite atividades ao ar livre: Evite atividades extenuantes durante a parte mais quente do dia (geralmente entre 10h e 16h).
• Controle seu ritmo: Se precisar ser ativo ao ar livre, faça pausas frequentes e beba bastante água.
• Encontre sombra: Procure sombra sempre que possível.

Proteja-se do Sol

• Use protetor solar: Aplique protetor solar com FPS 30 ou superior em toda a pele exposta.
• Use um chapéu: Use um chapéu de abas largas para proteger o rosto e o pescoço do sol.
• Use óculos de sol: Use óculos de sol para proteger seus olhos do sol.

Verifique os Outros

• Verifique seus vizinhos vulneráveis: Verifique vizinhos idosos, pessoas com deficiência e outros que possam ser vulneráveis ao calor.
• Nunca deixe crianças ou animais de estimação em carros: Carros podem aquecer rapidamente no sol, mesmo com as janelas abertas. Nunca deixe crianças ou animais de estimação desacompanhados em um carro, nem mesmo por alguns minutos. Em muitos países, isso é ilegal.

Reconhecendo e Tratando Doenças Relacionadas ao Calor

É importante ser capaz de reconhecer os sintomas de doenças relacionadas ao calor e saber como responder.

Insolação

• Sintomas: Temperatura corporal elevada (acima de 40°C ou 104°F), confusão, convulsões, perda de consciência.
• Tratamento: A insolação é uma emergência médica. Chame assistência médica de emergência imediatamente. Enquanto espera por ajuda, mova a pessoa para um local fresco, remova o excesso de roupas e resfrie a pessoa aplicando água fria na pele ou colocando bolsas de gelo nas axilas e na virilha.

Exaustão pelo Calor

• Sintomas: Suor intenso, fraqueza, tontura, dor de cabeça, náuseas, cãibras musculares.
• Tratamento: Mova a pessoa para um local fresco, faça-a deitar e eleve suas pernas. Dê-lhe água fria ou bebidas eletrolíticas para bebericar. Aplique compressas frias na sua pele. Se os sintomas não melhorarem dentro de uma hora, procure atendimento médico.

Desidratação

• Sintomas: Sede, boca seca, urina escura, tontura.
• Tratamento: Beba bastante água ou bebidas eletrolíticas. Evite bebidas açucaradas e álcool.

Cãibras de Calor

• Sintomas: Espasmos musculares dolorosos, geralmente nas pernas ou no abdômen.
• Tratamento: Pare a atividade que causou as cãibras. Alongue e massageie suavemente os músculos afetados. Beba água ou bebidas eletrolíticas.

Miliária (Brotoeja)

• Sintomas: Pequenas protuberâncias vermelhas na pele.
• Tratamento: Mantenha a área afetada limpa e seca. Evite usar loções oleosas ou gordurosas. Use roupas folgadas.

O Efeito de Ilha de Calor Urbana

O efeito de ilha de calor urbana é um fenômeno no qual as áreas urbanas são significativamente mais quentes do que as áreas rurais circundantes. Isso se deve a fatores como a abundância de concreto e asfalto, que absorvem e retêm calor, e a falta de vegetação, que fornece sombra refrescante. Cidades como Tóquio, Nova York e Cairo experimentam esse efeito.

Mitigando o Efeito de Ilha de Calor Urbana

• Plante árvores e vegetação: Árvores e vegetação fornecem sombra e ajudam a resfriar o ar através da evapotranspiração.
• Use telhados frios: Telhados frios são projetados para refletir a luz solar e reduzir a absorção de calor.
• Use pavimentos permeáveis: Pavimentos permeáveis permitem que a água drene, reduzindo o escoamento e promovendo a evaporação.
• Crie espaços verdes: Parques, jardins e outros espaços verdes podem ajudar a resfriar as áreas urbanas.

O Papel das Mudanças Climáticas

As mudanças climáticas estão contribuindo para o aumento da frequência e intensidade das ondas de calor em todo o mundo. À medida que as temperaturas globais sobem, os eventos de calor extremo estão se tornando mais comuns e mais severos. Enfrentar as mudanças climáticas por meio da redução de emissões e medidas de adaptação é essencial para proteger a saúde humana dos impactos das ondas de calor.

Segurança em Ondas de Calor ao Redor do Mundo: Exemplos

• Europa: Muitos países europeus desenvolveram planos de ação de saúde para o calor que incluem campanhas de conscientização pública, sistemas de alerta precoce e medidas para proteger as populações vulneráveis. Por exemplo, a França implementou um plano nacional de calor após a onda de calor mortal de 2003.
• Austrália: A Austrália enfrenta ondas de calor frequentes e intensas. O governo fornece informações e recursos sobre segurança em ondas de calor, e muitas comunidades têm centros de resfriamento.
• Índia: As ondas de calor são uma grande preocupação de saúde pública na Índia. O governo implementou planos de ação para o calor em vários estados, focando na conscientização pública, sistemas de alerta precoce e acesso a resfriamento.
• Estados Unidos: Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) dos EUA fornecem informações e recursos sobre segurança em ondas de calor. Muitas cidades e estados desenvolveram planos de emergência para o calor.
• África: Em muitas partes da África, o acesso a resfriamento e água potável é limitado, tornando as ondas de calor particularmente perigosas. Iniciativas para melhorar o acesso a esses recursos são cruciais.

Conclusão

As ondas de calor são uma ameaça crescente à saúde pública em todo o mundo. Ao compreender os riscos, preparar-se com antecedência e tomar as precauções adequadas durante as ondas de calor, você pode proteger a si mesmo e aos outros dos perigos do calor extremo. Mantenha-se informado, mantenha-se fresco, mantenha-se hidratado e verifique seus vizinhos. Lembre-se, a segurança em ondas de calor é uma responsabilidade compartilhada.