Powrót do zdrowia psychicznego po traumie: Globalny przewodnik

Trauma jest głęboko osobistym doświadczeniem, jednak jej wpływ odbija się echem na jednostkach, społecznościach i kulturach na całym świecie. Niezależnie od tego, czy wynika z klęsk żywiołowych, aktów przemocy, wypadków czy osobistych doświadczeń, trauma może pozostawić trwałe blizny psychiczne. Ten przewodnik stanowi kompleksowy przegląd powrotu do zdrowia psychicznego po traumie, oferując wgląd, strategie i zasoby dla osób, społeczności i profesjonalistów poruszających się po tej trudnej drodze. Uznając, że kontekst kulturowy znacząco kształtuje doświadczenie i ekspresję traumy, niniejszy przewodnik ma na celu przedstawienie globalnej perspektywy, uwzględniając różnorodne podejścia do leczenia i odporności psychicznej w różnych kulturach.

Zrozumienie traumy i jej wpływu

Trauma jest definiowana jako wydarzenie lub seria wydarzeń, które są głęboko przygnębiające lub niepokojące, przekraczające zdolność jednostki do radzenia sobie. Te wydarzenia mogą obejmować od pojedynczych incydentów po długotrwałe doświadczenia, wpływając na dobrostan psychiczny, emocjonalny i fizyczny.

Rodzaje traumy

Trauma ostra: Wynika z pojedynczego, izolowanego wydarzenia, takiego jak wypadek samochodowy lub klęska żywiołowa.
Trauma chroniczna: Występuje w wyniku przedłużonej lub powtarzającej się ekspozycji na traumatyczne wydarzenia, takie jak przemoc domowa lub ciągłe nadużycia.
Trauma złożona: Powstaje w wyniku wielu różnorodnych wydarzeń traumatycznych, często występujących w dzieciństwie, i może prowadzić do znacznych trudności w regulacji emocji, relacjach i postrzeganiu siebie.
Trauma wtórna (trauma zastępcza): Rozwija się w wyniku ekspozycji na traumę innych osób, często doświadczana przez ratowników, pracowników służby zdrowia i terapeutów.
Trauma historyczna: Skumulowane rany emocjonalne i psychologiczne przenoszone przez pokolenia, wynikające z masowej traumy grupowej, takiej jak kolonializm, ludobójstwo czy przymusowe przesiedlenia. Na przykład, rdzenne populacje na całym świecie doświadczyły traumy historycznej, która wpływa na ich zdrowie psychiczne i dobrostan.

Częste psychologiczne skutki traumy

Skutki traumy są zróżnicowane i mogą manifestować się inaczej u każdej osoby. Do częstych skutków psychologicznych należą:

Zespół stresu pourazowego (PTSD): Charakteryzuje się intruzywnymi myślami lub wspomnieniami, zachowaniami unikowymi, negatywnymi zmianami w poznaniu i nastroju oraz wyraźnymi zmianami w pobudzeniu i reaktywności.
Lęk i ataki paniki: Nasilone stany strachu, zmartwienia oraz objawy fizyczne, takie jak przyspieszone tętno i duszności.
Depresja: Utrzymujące się uczucie smutku, beznadziei i utraty zainteresowania czynnościami.
Dysocjacja: Uczucie odłączenia od własnego ciała, emocji lub rzeczywistości, często jako mechanizm radzenia sobie podczas traumatycznego wydarzenia.
Trudności z regulacją emocji: Wyzwania w zarządzaniu i wyrażaniu emocji w zdrowy sposób.
Trudności w relacjach: Problemy z tworzeniem i utrzymywaniem zdrowych relacji z powodu problemów z zaufaniem, lęku przed intymnością lub trudności w komunikacji.
Nadużywanie substancji: Używanie narkotyków lub alkoholu jako sposobu radzenia sobie z traumatycznymi wspomnieniami i emocjami.
Samookaleczenia: Angażowanie się w zachowania, które celowo powodują szkodę dla samego siebie jako sposób radzenia sobie z przytłaczającymi emocjami.
Zaburzenia snu: Bezsenność, koszmary senne lub inne problemy związane ze snem.
Trudności poznawcze: Problemy z pamięcią, koncentracją i podejmowaniem decyzji.

Fazy powrotu do zdrowia psychicznego

Powrót do zdrowia po traumie nie jest procesem liniowym; obejmuje wzloty i upadki, niepowodzenia i przełomy. Jednak zrozumienie ogólnych faz powrotu do zdrowia może stanowić mapę drogową tej podróży.

Faza 1: Bezpieczeństwo i stabilizacja

Początkowa faza koncentruje się na ustanowieniu poczucia bezpieczeństwa i stabilności. Obejmuje to:

Tworzenie bezpiecznego środowiska: Zapewnienie bezpieczeństwa fizycznego i emocjonalnego jest najważniejsze. Może to oznaczać opuszczenie sytuacji przemocowej, znalezienie bezpiecznego schronienia lub nawiązanie kontaktu z wspierającymi osobami.
Zarządzanie objawami: Rozwijanie mechanizmów radzenia sobie w celu zarządzania dokuczliwymi objawami, takimi jak lęk, ataki paniki i natrętne myśli. Pomocne mogą być techniki takie jak głębokie oddychanie, uważność i ćwiczenia ugruntowujące.
Budowanie systemów wsparcia: Nawiązywanie kontaktu z rodziną, przyjaciółmi lub grupami wsparcia w celu stworzenia sieci osób, które mogą zapewnić wsparcie emocjonalne i zrozumienie.
Dbanie o siebie: Priorytetowe traktowanie podstawowych potrzeb, takich jak sen, odżywianie i ćwiczenia fizyczne, w celu promowania dobrego samopoczucia fizycznego i emocjonalnego.
Szukanie profesjonalnej pomocy: Konsultacja z terapeutą lub specjalistą zdrowia psychicznego, który specjalizuje się w traumie.

Faza 2: Wspominanie i żałoba

Ta faza obejmuje przetwarzanie traumatycznych wspomnień i emocji. Wymaga bezpiecznego i wspierającego środowiska do zbadania wpływu traumy.

Przetwarzanie traumatycznych wspomnień: Stopniowe i bezpieczne powracanie do traumatycznych wspomnień, co pozwala jednostce na przetworzenie emocji i zintegrowanie doświadczenia z narracją swojego życia.
Opłakiwanie strat: Uznanie i przeżywanie żałoby po stratach związanych z traumą, takich jak utrata bezpieczeństwa, zaufania czy relacji.
Radzenie sobie ze wstydem i poczuciem winy: Badanie i kwestionowanie uczuć wstydu i winy, które mogą być związane z traumą.
Rozwijanie współczucia dla samego siebie: Praktykowanie życzliwości i zrozumienia wobec siebie, uznając, że trauma nie była ich winą.
Twórcza ekspresja: Wykorzystywanie sztuki, muzyki, pisania lub innych form twórczej ekspresji do przetwarzania emocji i doświadczeń.

Faza 3: Ponowne nawiązanie kontaktu i integracja

Ostatnia faza obejmuje odbudowę poczucia własnej wartości i ponowne nawiązanie kontaktu ze światem. Obejmuje to:

Odbudowa zaufania: Stopniowe ponowne ustanawianie zaufania do siebie i innych.
Wzmacnianie relacji: Rozwijanie zdrowych i satysfakcjonujących relacji.
Odnajdywanie sensu i celu: Identyfikowanie nowych celów i wartości, które nadają życiu sens i cel.
Angażowanie się w znaczące działania: Uczestnictwo w działaniach, które przynoszą radość i satysfakcję.
Rzecznictwo i wzmocnienie: Wykorzystywanie swojego doświadczenia do działania na rzecz innych oraz wzmacniania siebie i swojej społeczności.

Podejścia terapeutyczne w leczeniu traumy

Istnieje kilka podejść terapeutycznych skutecznych w leczeniu traumy. Najbardziej odpowiednie podejście zależy od potrzeb i preferencji danej osoby.

Terapia poznawczo-behawioralna skoncentrowana na traumie (TF-CBT)

TF-CBT to ustrukturyzowane, oparte na dowodach podejście terapeutyczne dla dzieci i młodzieży, które doświadczyły traumy. Łączy techniki poznawczo-behawioralne z zasadami wrażliwymi na traumę, aby pomóc jednostkom przetworzyć traumatyczne wspomnienia i rozwinąć umiejętności radzenia sobie. TF-CBT zazwyczaj obejmuje następujące komponenty:

Psychoedukacja: Dostarczanie informacji o traumie i jej skutkach.
Umiejętności relaksacyjne: Nauczanie technik relaksacyjnych w celu radzenia sobie z lękiem i stresem.
Modulacja afektu: Pomoc w identyfikowaniu i zarządzaniu emocjami.
Przetwarzanie poznawcze: Kwestionowanie i zmiana negatywnych myśli i przekonań związanych z traumą.
Narracja traumy: Tworzenie narracji traumatycznego wydarzenia w celu przetworzenia wspomnień i emocji.
Ekspozycja in-vivo: Stopniowe narażanie jednostek na bodźce związane z traumą w bezpiecznym i kontrolowanym środowisku.
Sesje wspólne: Włączanie rodziców lub opiekunów w proces leczenia w celu zapewnienia wsparcia i zrozumienia.

Terapia odwrażliwiania i przetwarzania za pomocą ruchów gałek ocznych (EMDR)

EMDR to podejście psychoterapeutyczne, które pomaga jednostkom przetwarzać traumatyczne wspomnienia za pomocą stymulacji bilateralnej (np. ruchów gałek ocznych, stukania lub tonów słuchowych) podczas koncentrowania się na traumatycznym wspomnieniu. Celem EMDR jest zmniejszenie cierpienia emocjonalnego związanego z traumatycznym wspomnieniem i pomoc jednostce w ponownym przetworzeniu wydarzenia w bardziej adaptacyjny sposób.

Terapia EMDR zazwyczaj obejmuje następujące osiem faz:

Zbieranie wywiadu: Ocena historii traumy jednostki i identyfikacja wspomnień docelowych.
Przygotowanie: Wyjaśnienie procesu EMDR i nauczanie umiejętności radzenia sobie.
Ocena: Identyfikacja negatywnego przekonania związanego z docelowym wspomnieniem.
Odwrażliwianie: Przetwarzanie docelowego wspomnienia przy użyciu stymulacji bilateralnej.
Instalacja: Wzmacnianie pozytywnego przekonania związanego z docelowym wspomnieniem.
Skanowanie ciała: Identyfikacja wszelkich resztkowych doznań fizycznych związanych z docelowym wspomnieniem.
Zamknięcie: Upewnienie się, że jednostka jest stabilna i posiada umiejętności radzenia sobie z ewentualnym resztkowym cierpieniem.
Ponowna ocena: Ocena skuteczności leczenia i identyfikacja ewentualnych dodatkowych wspomnień docelowych.

Terapia przetwarzania poznawczego (CPT)

CPT to terapia poznawczo-behawioralna, która pomaga jednostkom kwestionować i zmieniać negatywne myśli i przekonania związane z traumą. CPT koncentruje się na identyfikowaniu i modyfikowaniu „punktów utknięcia”, czyli przekonań, które uniemożliwiają jednostce skuteczne przetwarzanie traumy.

CPT zazwyczaj obejmuje następujące komponenty:

Edukacja na temat traumy i PTSD: Dostarczanie informacji o traumie i jej skutkach.
Identyfikowanie i kwestionowanie punktów utknięcia: Pomoc jednostkom w identyfikowaniu i kwestionowaniu negatywnych myśli i przekonań.
Napisanie relacji z traumy: Stworzenie pisemnej relacji z traumatycznego wydarzenia w celu przetworzenia wspomnień i emocji.
Identyfikowanie wzorców negatywnego myślenia: Badanie powszechnych wzorców negatywnego myślenia, takich jak obwinianie siebie lub nadmierne uogólnianie.
Kwestionowanie założeń: Kwestionowanie założeń dotyczących bezpieczeństwa, zaufania i władzy.

Terapia narracyjna

Terapia narracyjna to podejście, które pomaga jednostkom oddzielić się od swoich problemów i na nowo napisać swoje historie życia. W kontekście leczenia traumy terapia narracyjna pomaga jednostkom eksternalizować traumę, kwestionować dominujące narracje i tworzyć nowe, wzmacniające narracje o swoim życiu.

Kluczowe zasady terapii narracyjnej obejmują:

Eksternalizacja: Oddzielenie osoby od problemu. Na przykład, zamiast mówić „Jestem lękliwy”, terapeuta może powiedzieć „Lęk wpływa na ciebie”.
Dekonstrukcja: Badanie sił społecznych i kulturowych, które przyczyniają się do problemu.
Tworzenie nowej narracji (re-authoring): Pomoc jednostkom w tworzeniu nowych, wzmacniających narracji o swoim życiu.
Wyjątkowe rezultaty: Identyfikowanie momentów, w których problem nie miał władzy nad jednostką.

Doświadczanie somatyczne (SE)

Doświadczanie somatyczne to podejście zorientowane na ciało w leczeniu traumy, które koncentruje się na uwalnianiu fizycznego napięcia i energii zgromadzonej w ciele w wyniku traumy. SE pomaga jednostkom ponownie połączyć się ze swoim ciałem i rozwinąć poczucie bezpieczeństwa i ugruntowania.

SE zazwyczaj obejmuje następujące komponenty:

Tytrowanie: Stopniowe wprowadzanie materiału traumatycznego w małych, możliwych do opanowania dawkach.
Pendulacja: Poruszanie się tam i z powrotem między odczuciami bezpieczeństwa a odczuciami cierpienia.
Rozładowanie: Pozwolenie ciału na uwolnienie nagromadzonej energii poprzez drżenie, dreszcze lub inne ruchy fizyczne.
Ukończenie: Pomoc ciału w dokończeniu reakcji obronnych, które zostały przerwane podczas traumatycznego wydarzenia.

Mechanizmy radzenia sobie i strategie dbania o siebie

Oprócz profesjonalnego leczenia, kilka mechanizmów radzenia sobie i strategii dbania o siebie może wspierać powrót do zdrowia po traumie.

Uważność i medytacja

Praktyki uważności i medytacji mogą pomóc jednostkom pozostać w teraźniejszości, zmniejszyć lęk i poprawić regulację emocjonalną. Uważność polega na zwracaniu uwagi na chwilę obecną bez osądzania, podczas gdy medytacja polega na skupieniu umysłu na określonym obiekcie, myśli lub czynności.

Przykłady praktyk uważności i medytacji obejmują:

Ćwiczenia oddechowe: Skupianie się na oddechu w celu uspokojenia umysłu i ciała.
Medytacja skanowania ciała: Zwracanie uwagi na doznania fizyczne w ciele.
Medytacja w chodzie: Zwracanie uwagi na doznania związane z chodzeniem.
Medytacja życzliwości (loving-kindness): Kultywowanie uczuć współczucia i życzliwości wobec siebie i innych.

Techniki ugruntowania

Techniki ugruntowania mogą pomóc jednostkom pozostać w teraźniejszości i zmniejszyć uczucie dysocjacji lub przytłoczenia. Techniki ugruntowania polegają na skupieniu się na doświadczeniach zmysłowych, takich jak wzrok, słuch, dotyk, smak czy węch.

Przykłady technik ugruntowania obejmują:

Technika 5-4-3-2-1: Zidentyfikowanie pięciu rzeczy, które widzisz, czterech rzeczy, które możesz dotknąć, trzech rzeczy, które słyszysz, dwóch rzeczy, które czujesz (węch), i jednej rzeczy, którą możesz posmakować.
Głębokie oddychanie: Powolne, głębokie oddechy w celu uspokojenia umysłu i ciała.
Angażowanie zmysłów: Angażowanie się w czynności stymulujące zmysły, takie jak słuchanie muzyki, ciepła kąpiel czy trzymanie w ręku uspokajającego przedmiotu.

Zdrowe nawyki stylu życia

Przyjęcie zdrowych nawyków stylu życia może znacząco wpłynąć na powrót do zdrowia po traumie. Nawyki te obejmują:

Regularne ćwiczenia: Angażowanie się w aktywność fizyczną w celu zmniejszenia stresu i poprawy nastroju.
Zbilansowana dieta: Spożywanie pożywnej diety w celu wsparcia zdrowia fizycznego i psychicznego.
Odpowiednia ilość snu: Zapewnienie sobie wystarczającej ilości snu w celu promowania leczenia i regulacji emocjonalnej.
Ograniczenie spożycia alkoholu i narkotyków: Unikanie lub ograniczanie używania alkoholu i narkotyków, ponieważ mogą one nasilać objawy traumy.

Twórcza ekspresja

Angażowanie się w twórcze działania może stanowić ujście dla emocji i promować leczenie. Przykłady twórczych działań obejmują:

Arteterapia: Używanie sztuki do wyrażania emocji i przetwarzania doświadczeń.
Muzykoterapia: Używanie muzyki do promowania relaksu i ekspresji emocjonalnej.
Pisanie: Prowadzenie dziennika lub pisanie poezji w celu przetwarzania myśli i uczuć.
Terapia tańcem lub ruchem: Używanie ruchu do uwalniania napięcia fizycznego i wyrażania emocji.

Wsparcie społeczne

Nawiązywanie kontaktów ze wspierającymi osobami może zapewnić poczucie przynależności i zmniejszyć uczucie izolacji. Przykłady wsparcia społecznego obejmują:

Rodzina i przyjaciele: Spędzanie czasu z bliskimi, którzy zapewniają wsparcie emocjonalne i zrozumienie.
Grupy wsparcia: Dołączenie do grupy wsparcia z innymi, którzy doświadczyli traumy.
Społeczności internetowe: Nawiązywanie kontaktów online z innymi, którzy dzielą podobne doświadczenia.

Uwarunkowania kulturowe w procesie powrotu do zdrowia po traumie

Czynniki kulturowe odgrywają znaczącą rolę w tym, jak trauma jest doświadczana, wyrażana i przetwarzana. Istotne jest uwzględnienie wierzeń, wartości i praktyk kulturowych podczas świadczenia opieki uwzględniającej traumę.

Przekonania kulturowe na temat zdrowia psychicznego

Różne kultury mają różne przekonania na temat zdrowia psychicznego. Niektóre kultury mogą stygmatyzować choroby psychiczne, podczas gdy inne mogą postrzegać je jako problem duchowy lub fizyczny. Zrozumienie tych przekonań jest kluczowe dla świadczenia opieki wrażliwej kulturowo.

Na przykład, w niektórych kulturach azjatyckich problemy ze zdrowiem psychicznym mogą być postrzegane jako problem rodzinny, a nie indywidualny. W niektórych kulturach afrykańskich choroby psychiczne mogą być przypisywane przyczynom nadprzyrodzonym. W kulturach zachodnich zdrowie psychiczne jest często postrzegane jako problem medyczny, który można leczyć za pomocą leków i terapii.

Kulturowe sposoby wyrażania traumy

Sposób wyrażania traumy może różnić się w zależności od kultury. Niektóre kultury mogą zachęcać do wyrażania emocji, podczas gdy inne mogą kłaść nacisk na powściągliwość emocjonalną. Zrozumienie tych norm kulturowych jest niezbędne do dokładnej oceny i reagowania na traumę.

Na przykład, w niektórych kulturach latynoamerykańskich wyrażanie emocji jest cenione i zachęcane. W przeciwieństwie do tego, w niektórych kulturach wschodnioazjatyckich powściągliwość emocjonalna jest postrzegana jako znak siły i dojrzałości. W niektórych kulturach rdzennych trauma może być wyrażana poprzez opowiadanie historii, sztukę lub tradycyjne praktyki lecznicze.

Kulturowe praktyki lecznicze

Wiele kultur ma tradycyjne praktyki lecznicze, które mogą wspierać powrót do zdrowia po traumie. Praktyki te mogą obejmować:

Medycyna tradycyjna: Stosowanie ziołolecznictwa, akupunktury lub innych tradycyjnych metod leczenia.
Praktyki duchowe: Angażowanie się w modlitwę, medytację lub inne praktyki duchowe.
Rytuały społecznościowe: Uczestnictwo w rytuałach lub ceremoniach społecznościowych, które promują leczenie i więź.
Opowiadanie historii: Dzielenie się historiami w celu przetwarzania doświadczeń i nawiązywania więzi z innymi.
Sztuka i muzyka: Wykorzystywanie sztuki i muzyki do wyrażania emocji i promowania leczenia.

Ważne jest, aby specjaliści zdrowia psychicznego byli świadomi i szanowali kulturowe praktyki lecznicze podczas pracy z osobami z różnych środowisk. Integracja tych praktyk z leczeniem może zwiększyć skuteczność powrotu do zdrowia po traumie.

Budowanie odporności psychicznej po traumie

Odporność psychiczna to zdolność do powrotu do równowagi po przeciwnościach losu. Chociaż trauma może być niezwykle trudna, możliwe jest budowanie odporności i prosperowanie po doświadczeniu traumatycznych wydarzeń.

Czynniki promujące odporność psychiczną

Kilka czynników przyczynia się do odporności psychicznej, w tym:

Silne wsparcie społeczne: Posiadanie sieci wspierających relacji.
Pozytywny obraz siebie: Wiara w siebie i swoją zdolność do radzenia sobie z wyzwaniami.
Umiejętności rozwiązywania problemów: Zdolność do identyfikowania i skutecznego rozwiązywania problemów.
Optymizm: Utrzymywanie pozytywnego spojrzenia na życie.
Sens i cel w życiu: Posiadanie poczucia sensu i celu w życiu.
Dbanie o siebie: Priorytetowe traktowanie swojego dobrostanu fizycznego i emocjonalnego.

Strategie budowania odporności psychicznej

Kilka strategii może pomóc jednostkom w budowaniu odporności po traumie:

Rozwijanie umiejętności radzenia sobie: Uczenie się zdrowych mechanizmów radzenia sobie ze stresem i emocjami.
Budowanie więzi społecznych: Nawiązywanie kontaktów z innymi i budowanie wspierających relacji.
Praktykowanie dbania o siebie: Angażowanie się w działania promujące dobrostan fizyczny i emocjonalny.
Ustalanie realistycznych celów: Wyznaczanie osiągalnych celów i celebrowanie sukcesów.
Odnajdywanie sensu i celu: Identyfikowanie nowych celów i wartości, które nadają życiu sens i cel.
Uczenie się z doświadczeń: Refleksja nad przeszłymi doświadczeniami i identyfikowanie wyciągniętych wniosków.
Akceptacja zmian: Adaptacja do zmian i niepewności.
Kultywowanie optymizmu: Skupianie się na pozytywnych aspektach życia i utrzymywanie pełnego nadziei spojrzenia.

Wspieranie innych w procesie powrotu do zdrowia po traumie

Wspieranie kogoś, kto doświadczył traumy, może być trudne, ale niezwykle satysfakcjonujące. Oto kilka wskazówek, jak zapewnić skuteczne wsparcie:

Słuchaj bez osądzania: Stwórz bezpieczną i wspierającą przestrzeń, w której osoba może dzielić się swoimi doświadczeniami bez osądzania.
Potwierdzaj ich uczucia: Uznaj i potwierdź ich uczucia, nawet jeśli ich w pełni nie rozumiesz.
Oferuj praktyczną pomoc: Zaoferuj praktyczną pomoc, taką jak pomoc w pracach domowych, opiece nad dziećmi czy transporcie.
Zachęcaj do szukania profesjonalnej pomocy: Zachęcaj osobę do szukania profesjonalnej pomocy, jeśli ma trudności z radzeniem sobie.
Bądź cierpliwy: Powrót do zdrowia po traumie to długi i złożony proces, więc bądź cierpliwy i wyrozumiały.
Szanuj granice: Szanuj granice osoby i unikaj naciskania, aby mówiła o rzeczach, o których nie jest gotowa rozmawiać.
Dbaj o siebie: Wspieranie kogoś, kto doświadczył traumy, może być emocjonalnie wyczerpujące, więc upewnij się, że dbasz o własne samopoczucie.

Podsumowanie

Powrót do zdrowia psychicznego po traumie to podróż, która wymaga czasu, cierpliwości i wsparcia. Poprzez zrozumienie wpływu traumy, stosowanie skutecznych podejść terapeutycznych, praktykowanie dbania o siebie i budowanie odporności psychicznej, jednostki mogą wyleczyć się z traumy i prowadzić satysfakcjonujące życie. Istotne jest, aby podchodzić do leczenia traumy z wrażliwością kulturową, uznając różnorodne sposoby, w jakie trauma jest doświadczana i wyrażana w różnych kulturach. Niezależnie od tego, czy jesteś osobą, która doświadczyła traumy, specjalistą zdrowia psychicznego, czy wspierającym przyjacielem lub członkiem rodziny, ten przewodnik dostarcza cennych spostrzeżeń i zasobów do nawigacji na ścieżce do uzdrowienia i odporności. Pamiętaj, powrót do zdrowia jest możliwy i nie jesteś sam/a.

Zasoby:

Międzynarodowe Towarzystwo Badań nad Stresem Traumatycznym (ISTSS): https://www.istss.org/
Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) Zdrowie Psychiczne: https://www.who.int/mental_health/en/
Narodowe Centrum PTSD (Departament Spraw Weteranów USA): https://www.ptsd.va.gov/