Forstå spillavhengighet: Gjenkjenne tegn og søke hjelp

Videospill har blitt en integrert del av moderne underholdning, og tilbyr engasjerende opplevelser og sosiale forbindelser for millioner av mennesker verden over. For noen kan imidlertid spilling gå fra å være en fritidsaktivitet til å bli en tvangspreget atferd, noe som fører til det som er kjent som spillavhengighet. Denne guiden har som mål å gi en helhetlig forståelse av spillavhengighet, dens faresignaler, potensielle konsekvenser og tilgjengelige ressurser for de som søker hjelp.

Hva er spillavhengighet?

Selv om det ikke er formelt anerkjent som en egen lidelse i DSM-5 (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5th Edition), er Internet Gaming Disorder (IGD) oppført som en tilstand som krever videre forskning. Verdens helseorganisasjon (WHO) inkluderte «Gaming disorder» (spilleforstyrrelse) i den 11. revisjonen av International Classification of Diseases (ICD-11) som en atferdsavhengighet. Denne inkluderingen signaliserer en økende anerkjennelse av den potensielle skaden forbundet med overdreven og ukontrollert spilling.

Spillavhengighet, eller spilleforstyrrelse, kjennetegnes av et vedvarende og tilbakevendende mønster av spillatferd som dominerer en persons liv, og fører til betydelig lidelse eller svekkelse i personlige, familiære, sosiale, utdanningsmessige, yrkesmessige eller andre viktige funksjonsområder. Det er viktig å skille mellom entusiastisk spilling og en problematisk avhengighet. Nøkkelen ligger i påvirkningen spillingen har på andre aspekter av livet.

Gjenkjenne tegnene på spillavhengighet

Å identifisere spillavhengighet kan være utfordrende, da grensen mellom sunne spillevaner og problematisk atferd kan være uklar. Her er noen sentrale tegn å se etter:

Opptatthet:

• Konstant tenking på spilling: Personen tenker konstant på tidligere spilløkter eller ser frem til den neste, selv når de er engasjert i andre aktiviteter.
• Spilling som hovedfokus: Spilling blir det sentrale fokuset i livet deres, og overskygger andre interesser og ansvar.

Abstinenssymptomer:

• Irritabilitet og rastløshet: Opplever irritabilitet, angst, tristhet eller rastløshet når de ikke kan spille videospill.
• Humørsvingninger: Viser betydelige humørsvingninger relatert til spilling, som for eksempel glede når de spiller og frustrasjon når de blir stoppet.

Toleranse:

• Behov for å spille mer: Personen trenger å spille i stadig lengre perioder for å oppnå samme nivå av tilfredshet eller spenning.
• Økt tidsbruk: Bruker gradvis mer og mer tid på spilling på bekostning av andre aktiviteter.

Tap av kontroll:

• Manglende evne til å stoppe: Har vanskelig for å slutte å spille, selv når de har til hensikt å gjøre det.
• Mislykkede forsøk på å kutte ned: Gjør gjentatte mislykkede forsøk på å redusere eller kontrollere spillevanene sine.

Bedrag:

• Lyver om spillevaner: Lyver til familie og venner om hvor mye tid de bruker på spilling.
• Skjuler spillaktivitet: Prøver å skjule spillaktiviteten sin for andre.

Negative konsekvenser:

• Neglisjerer ansvar: Klarer ikke å oppfylle forpliktelser på jobb, skole eller hjemme på grunn av spilling.
• Sosial isolasjon: Trekker seg tilbake fra sosiale aktiviteter og relasjoner til fordel for spilling.
• Akademiske eller yrkesmessige problemer: Opplever en nedgang i akademiske prestasjoner eller jobbprestasjoner på grunn av overdreven spilling.
• Fysiske helseproblemer: Utvikler fysiske helseproblemer relatert til langvarig spilling, som anstrengte øyne, karpaltunnelsyndrom, hodepine, søvnforstyrrelser og dårlig hygiene. I noen ekstreme tilfeller har dyp venetrombose (DVT) blitt knyttet til langvarig sitting under spilløkter.
• Relasjonsproblemer: Opplever konflikter med familiemedlemmer, partnere eller venner på grunn av spillevaner.
• Økonomiske problemer: Bruker store summer på spill, kjøp i spillet eller spillutstyr. Dette er spesielt relevant med fremveksten av «loot boxes» og mikrotransaksjoner i mange populære spill.

Eksempel: En universitetsstudent i Sør-Korea dropper jevnlig forelesninger for å spille onlinespill, noe som fører til strykkarakterer og til slutt utvisning. De isolerer seg fra venner og familie, og foretrekker den virtuelle verdenen fremfor virkelige interaksjoner. Dette scenariet illustrerer flere sentrale tegn på spillavhengighet: neglisjering av ansvar, sosial isolasjon og akademiske problemer.

Faktorer som bidrar til spillavhengighet

Flere faktorer kan bidra til utviklingen av spillavhengighet, inkludert:

• Spilldesign: Designet av mange videospill er bevisst vanedannende, og bruker belønningssystemer, utfordringer og sosiale interaksjoner for å holde spillerne engasjert. Følelsen av prestasjon, progresjon og sosial tilknytning kan være svært forsterkende.
• Underliggende psykiske lidelser: Personer med eksisterende psykiske lidelser, som angst, depresjon, ADHD eller sosial angst, kan være mer sårbare for å utvikle spillavhengighet som en mestringsmekanisme.
• Sosiale faktorer: Følelse av isolasjon, ensomhet eller mangel på sosial støtte kan føre til at individer søker sosial interaksjon og bekreftelse i online spillmiljøer.
• Miljøfaktorer: Enkel tilgang til videospill, mangel på foreldretilsyn og et tillatende miljø kan bidra til overdrevne spillevaner.
• Personlighetstrekk: Visse personlighetstrekk, som impulsivitet, spenningssøking og en tendens til eskapisme, kan øke risikoen for å utvikle spillavhengighet.

Eksempel: En tenåring i Tyskland som sliter med sosial angst og mobbing på skolen, finner trøst og aksept i et online flerspillerspill. Spillet gir en følelse av tilhørighet og kontroll som mangler i det virkelige livet, noe som fører til at de bruker stadig mer tid på spilling og neglisjerer skolearbeid og sosiale relasjoner.

Innvirkningen av spillavhengighet

Spillavhengighet kan ha en betydelig innvirkning på ulike aspekter av en persons liv:

Fysisk helse:

• Anstrengte øyne: Langvarig skjermtid kan føre til anstrengte øyne, tåkesyn og hodepine.
• Karpaltunnelsyndrom: Repetitive håndbevegelser kan bidra til karpaltunnelsyndrom.
• Søvnforstyrrelser: Spilling før sengetid kan forstyrre søvnmønstre, noe som fører til søvnløshet og tretthet.
• Dårlig kosthold og hygiene: Overdreven spilling kan føre til at man neglisjerer riktig ernæring og personlig hygiene.
• Fedme: Stillesittende atferd under lange spilløkter kan bidra til vektøkning og fedme.
• Muskel- og skjelettproblemer: Å opprettholde dårlig holdning over lengre perioder kan føre til ryggsmerter, nakkesmerter og andre muskel- og skjelettproblemer.

Mental helse:

• Angst og depresjon: Spillavhengighet kan forverre eksisterende angst og depresjon eller bidra til utviklingen av disse tilstandene.
• Sosial isolasjon: Å trekke seg tilbake fra sosiale aktiviteter kan føre til følelser av ensomhet og isolasjon.
• Lav selvtillit: Å neglisjere ansvar og oppleve negative konsekvenser på grunn av spilling kan senke selvtilliten.
• Økt aggresjon: Selv om koblingen mellom voldelige videospill og aggresjon er omdiskutert, antyder noen studier en potensiell sammenheng, spesielt hos individer med eksisterende aggressive tendenser.

Sosial og akademisk/yrkesmessig funksjon:

• Relasjonsproblemer: Overdreven spilling kan belaste forholdet til familiemedlemmer, partnere og venner.
• Akademisk nedgang: Å neglisjere skolearbeid kan føre til strykkarakterer og akademiske vanskeligheter.
• Tap av jobb: Dårlig ytelse på jobben på grunn av overdreven spilling kan resultere i tap av jobb.
• Økonomiske vanskeligheter: Å bruke store summer på spilling kan føre til økonomiske problemer.

Søke hjelp og behandling

Hvis du eller noen du kjenner sliter med spillavhengighet, er det viktig å søke hjelp. Her er noen ressurser og behandlingsalternativer som er tilgjengelige:

Selvhjelpsstrategier:

• Sett tidsgrenser: Etabler klare tidsgrenser for spilling og hold deg til dem.
• Lag en spillplan: Planlegg spesifikke tider for spilling og unngå å spille utenfor disse tidene.
• Finn alternative aktiviteter: Engasjer deg i andre hobbyer og aktiviteter du liker, som sport, kunst eller å tilbringe tid med venner og familie.
• Forbedre søvnhygiene: Etabler en regelmessig søvnplan og unngå spilling før sengetid.
• Praktiser mindfulness: Praktiser mindfulness-teknikker for å håndtere trang og impulser.
• Begrens tilgang: Fjern spillkonsoller eller datamaskiner fra lett tilgjengelige steder, spesielt på soverom.

Profesjonell hjelp:

• Terapi: Kognitiv atferdsterapi (CBT) og andre former for terapi kan hjelpe enkeltpersoner med å identifisere og endre negative tankemønstre og atferd relatert til spillavhengighet. Familieterapi kan også være nyttig for å løse relasjonsproblemer.
• Støttegrupper: Støttegrupper, som de som er basert på 12-trinnsmodellen, kan gi et støttende og forståelsesfullt miljø for enkeltpersoner å dele sine erfaringer og lære av andre. Eksempler inkluderer Online Gamers Anonymous (OLGA) og Computer Gaming Addicts Anonymous (CGAA).
• Rehabiliteringssentre: Behandlingsprogrammer med døgnopphold kan gi intensiv terapi og støtte for personer med alvorlig spillavhengighet. Disse sentrene ligger ofte i land med velutviklede psykiske helsetjenester.
• Psykiatere: En psykiater kan vurdere om det er noen underliggende psykiske lidelser som bidrar til spillavhengigheten og foreskrive medisiner om nødvendig.

Ressurser verden over:

Tilgang til ressurser varierer avhengig av land og region. Her er noen generelle veier å utforske:

• Lokale psykiske helsetjenester: Kontakt dine lokale psykiske helsetjenester eller fastlege for henvisninger til terapeuter og støttegrupper.
• Nettressurser: Mange nettsteder og nettfora tilbyr informasjon, støtte og ressurser for spillavhengighet. Sørg for å vurdere troverdigheten til nettkilder.
• Nasjonale hjelpetelefoner: Mange land har nasjonale hjelpetelefoner for psykisk helse og avhengighetsproblemer. Søk på nettet etter hjelpetelefoner i din region.
• Universitetets rådgivningstjenester: Hvis du er student, bør du vurdere å benytte deg av rådgivningstjenestene som tilbys av universitetet ditt.

Eksempler på ressurser etter region (Merk: Dette er ikke en uttømmende liste, og tilgjengeligheten kan variere):

• Nord-Amerika: The American Psychiatric Association (APA), Psychology Today (terapeutsøk), Online Gamers Anonymous (OLGA).
• Europa: Nasjonale helsetjenester i land som Storbritannia (NHS), Tyskland (TK) og Frankrike (Assurance Maladie) tilbyr ofte psykiske helseressurser. Søk etter lokale organisasjoner for avhengighetsstøtte.
• Asia: Sør-Korea og Kina, som har anerkjent spillavhengighet som et betydelig problem, har dedikerte behandlingssentre og statlige programmer. Søk etter psykiske helseressurser som er spesifikke for din region.
• Australia: ReachOut Australia, Headspace og Beyond Blue tilbyr nettressurser og støtte.

Det er avgjørende å huske at å søke hjelp er et tegn på styrke, ikke svakhet. Tidlig intervensjon kan betydelig forbedre sjansene for vellykket tilfriskning.

Forebyggingsstrategier

Å forhindre spillavhengighet er avgjørende, spesielt hos barn og unge. Her er noen forebyggende tiltak:

• Åpen kommunikasjon: Ha åpne og ærlige samtaler med barn og tenåringer om de potensielle risikoene ved overdreven spilling.
• Foreldrekontroll: Følg med på barnas spillaktivitet og sett passende tidsgrenser.
• Oppmuntre til balanserte aktiviteter: Oppmuntre barn til å delta i en rekke aktiviteter, som sport, kunst og sosiale aktiviteter.
• Fremme sunne mestringsmekanismer: Hjelp barn med å utvikle sunne mestringsmekanismer for å håndtere stress og vanskelige følelser.
• Vær en sunn rollemodell: Foreldre bør være rollemodeller for sunne teknologivaner og unngå overdreven skjermtid selv.
• Lag teknologifrie soner: Utpek områder i hjemmet, som spisestuen eller soverom, som teknologifrie soner.
• Utdann om kjøp i appen: Diskuter de potensielle økonomiske risikoene ved kjøp i appen og «loot boxes».

Eksempel: En familie i Sverige etablerer en «ingen skjermer»-regel under middagen og oppmuntrer barna til å delta i utendørsaktiviteter og sport. De har også jevnlige familiediskusjoner om nettsikkerhet og ansvarlig teknologibruk. Denne proaktive tilnærmingen bidrar til å fremme sunne teknologivaner og reduserer risikoen for spillavhengighet.

Konklusjon

Spillavhengighet er et komplekst problem som kan ha en betydelig innvirkning på en persons fysiske, mentale og sosiale velvære. Å gjenkjenne tegnene på avhengighet, forstå dens medvirkende faktorer og søke hjelp er avgjørende skritt mot tilfriskning. Ved å fremme sunne spillevaner, skape åpen kommunikasjon og gi tilgang til passende ressurser, kan vi hjelpe enkeltpersoner med å nyte fordelene med videospill uten å falle for deres potensielle risikoer. Husk at å søke hjelp er et tegn på styrke, og at det er mulig å bli frisk.