Psykisk helse førstehjelp: Gjenkjenne og respondere på psykiske helsekriser globalt

Psykisk helse førstehjelp (MHFA) er et internasjonalt anerkjent treningsprogram som utstyrer enkeltpersoner med ferdighetene til å gjenkjenne og respondere på tegn og symptomer på psykiske helseproblemer og kriser. Det ligner på tradisjonell førstehjelp, men i stedet for fysiske skader, fokuserer MHFA på å gi innledende støtte til noen som opplever en psykisk helseutfordring. Denne guiden gir en omfattende oversikt over MHFA, og gir deg mulighet til å tilby hjelp til de som trenger det på tvers av ulike kulturelle kontekster.

Hvorfor er psykisk helse førstehjelp viktig?

Psykiske helseutfordringer er utbredt over hele verden og rammer individer i alle aldre, bakgrunner og kulturer. Stigma, mangel på bevissthet og begrenset tilgang til profesjonell hjelp hindrer ofte folk i å søke den støtten de trenger. MHFA bygger bro over dette gapet ved å trene individer til å:

• Gjenkjenne tegn og symptomer på vanlige psykiske helseproblemer, som depresjon, angst, psykose og rusmiddelmisbruk.
• Forstå hvordan disse tilstandene kan påvirke individer og deres familier.
• Respondere effektivt på noen som opplever en psykisk helsekrise, og tilby innledende støtte og veiledning.
• Koble individer med passende profesjonell hjelp og ressurser.
• Redusere stigmaet forbundet med psykisk sykdom og fremme hjelpsøkende atferd.

Ved å bli en psykisk helse førstehjelper, kan du gjøre en betydelig forskjell i andres liv, og fremme et mer støttende og forståelsesfullt fellesskap.

Gjenkjenne tegn og symptomer på psykiske helseproblemer

MHFA-trening gir detaljert informasjon om ulike psykiske helsetilstander. Det er imidlertid viktig å huske at du ikke er en profesjonell innen psykisk helse. Din rolle er å gi innledende støtte og veilede enkeltpersoner mot passende ressurser. Her er noen generelle tegn og symptomer du bør være oppmerksom på:

Depresjon

• Vedvarende tristhet, tomhet eller håpløshet.
• Tap av interesse eller glede i aktiviteter.
• Endringer i appetitt eller vekt.
• Søvnforstyrrelser (søvnløshet eller overdreven søvn).
• Tretthet eller tap av energi.
• Følelser av verdiløshet eller skyld.
• Vanskeligheter med å konsentrere seg eller ta avgjørelser.
• Tanker om død eller selvmord.

Eksempel: En kollega i Japan uttrykker konsekvent følelser av tristhet og tretthet, sliter med å konsentrere seg og har trukket seg fra sosiale aktiviteter. Dette kan være tegn på depresjon, som krever en støttende samtale og oppmuntring til å søke profesjonell hjelp.

Angst

• Overdreven bekymring eller frykt.
• Uro eller følelse av å være på kanten.
• Vanskeligheter med å konsentrere seg.
• Muskelspenninger.
• Søvnforstyrrelser.
• Panikkanfall (plutselige episoder med intens frykt).

Eksempel: En student i Nigeria opplever overveldende angst før eksamen, noe som fører til panikkanfall og vanskeligheter med å sove. Dette kan være et tegn på en angstlidelse som krever intervensjon og støtte.

Psykose

• Hallusinasjoner (se eller høre ting som ikke er reelle).
• Vrangforestillinger (falske overbevisninger som ikke er basert på virkeligheten).
• Desorganisert tenkning eller tale.
• Endringer i atferd eller utseende.

Eksempel: Et medlem av lokalsamfunnet i India rapporterer om å høre stemmer og uttrykke uvanlige overbevisninger. Dette kan være et tegn på psykose og krever umiddelbar profesjonell oppmerksomhet.

Rusmiddelforstyrrelser

• Økt bruk av alkohol eller narkotika.
• Forsømme ansvar.
• Abstinenssymptomer når du ikke bruker stoffet.
• Fortsatt bruk til tross for negative konsekvenser.

Eksempel: En venn i Brasil er i økende grad avhengig av alkohol for å takle stress, noe som fører til problemer på jobben og anstrengte forhold. Dette kan indikere en rusmiddelforstyrrelse og krever inngripen.

Respondere på en psykisk helsekrise: ALGEE-handlingsplanen

MHFA-læreplanen bruker vanligvis ALGEE-handlingsplanen som et rammeverk for å reagere på psykiske helsekriser. ALGEE står for:

• Vurder risiko for selvmord eller skade.
• Lytt ikke-dømmende.
• Gi betryggelse og informasjon.
• Oppmuntre til passende profesjonell hjelp.
• Oppmuntre til selvhjelp og andre støttestrategier.

V: Vurder risiko for selvmord eller skade

Det første trinnet er å vurdere om personen har umiddelbar risiko for å skade seg selv eller andre. Still direkte spørsmål som:

• "Har du selvmordstanker?"
• "Har du en plan for hvordan du vil gjøre det?"
• "Har du tilgang til midlene for å gjennomføre planen din?"

Hvis personen er i umiddelbar fare, er det avgjørende å bli hos dem og søke profesjonell hjelp umiddelbart. Kontakt nødetatene eller en krisetelefon.

L: Lytt ikke-dømmende

Skap et trygt og støttende miljø der personen føler seg komfortabel med å dele sine tanker og følelser. Lytt aktivt og empatisk, uten dom eller kritikk. Bruk åpne spørsmål og reflekter tilbake det du hører for å sikre forståelse.

Eksempel: I stedet for å si: "Du burde ikke føle det slik," prøv å si: "Det høres ut som du går gjennom en vanskelig tid. Kan du fortelle meg mer om hva som skjer?"

G: Gi betryggelse og informasjon

Forsikre personen om at de ikke er alene og at hjelp er tilgjengelig. Gi nøyaktig informasjon om psykiske helsetilstander og tilgjengelige ressurser. Korriger eventuelle misforståelser eller stigma de måtte ha om psykisk sykdom.

Eksempel: "Mange opplever lignende utfordringer, og med riktig støtte kan de komme seg og leve et meningsfylt liv." "Psykisk helse er like viktig som fysisk helse, og å søke hjelp er et tegn på styrke, ikke svakhet."

O: Oppmuntre til passende profesjonell hjelp

Oppmuntre personen til å søke profesjonell hjelp fra en kvalifisert fagperson innen psykisk helse, for eksempel en terapeut, psykiater eller rådgiver. Gi informasjon om lokale ressurser, som klinikker for psykisk helse, støttegrupper og krisetelefoner. Tilby deg å hjelpe dem med å bestille time eller finne transport.

Eksempel: "Jeg vet at dette kan være overveldende, men det er mange fagfolk som kan hjelpe deg. Vil du at jeg skal hjelpe deg med å finne en terapeut i vårt område?"

O: Oppmuntre til selvhjelp og andre støttestrategier

Oppmuntre personen til å engasjere seg i selvhjelpsstrategier som kan fremme deres psykiske velvære, som trening, sunn mat, mindfulness og kontakt med sine kjære. Støtt deres innsats for å bygge et sterkt støttenettverk og engasjere seg i aktiviteter som gir dem glede og tilfredsstillelse.

Eksempel: "Å tilbringe tid i naturen, praktisere meditasjon eller få kontakt med venner og familie kan være nyttig for å håndtere stress og forbedre humøret."

Kulturelle hensyn i psykisk helse førstehjelp

Psykisk helse er dypt påvirket av kulturelle overbevisninger, verdier og normer. Det er viktig å være oppmerksom på disse kulturelle forskjellene når du gir MHFA til individer fra ulike bakgrunner.

• Stigma: Stigmaet forbundet med psykisk sykdom varierer betydelig på tvers av kulturer. I noen kulturer blir psykisk sykdom sett på som en personlig feil eller et tegn på svakhet, noe som fører til skam og hemmelighold.
• Hjelpsøkende atferd: Kulturelle overbevisninger kan påvirke om enkeltpersoner søker profesjonell hjelp for psykiske helseproblemer. Noen kulturer foretrekker kanskje tradisjonelle healere eller alternative terapier fremfor vestlig medisin.
• Kommunikasjonsstiler: Kommunikasjonsstiler kan også variere på tvers av kulturer. Det er viktig å være oppmerksom på disse forskjellene og tilpasse kommunikasjonen deretter. For eksempel kan direkte øyekontakt anses som respektløst i noen kulturer.
• Familieinvolvering: Familiens rolle i psykisk helseomsorg varierer også på tvers av kulturer. I noen kulturer spiller familiemedlemmer en sentral rolle i å gi støtte og omsorg.

Eksempel: Når du jobber med individer fra kollektivistiske kulturer, kan det være gunstig å involvere familiemedlemmer i støtteprosessen. Det er imidlertid viktig å respektere individets autonomi og preferanser.

Eksempel: I noen kulturer frarådes det å uttrykke følelser åpent. Det er viktig å være følsom for disse kulturelle normene og skape et trygt rom for enkeltpersoner til å dele sine følelser i sitt eget tempo.

Globale ressurser for psykisk helse førstehjelpskurs

MHFA-kurs er tilgjengelig i mange land rundt om i verden. Her er noen ressurser som kan hjelpe deg med å finne et treningsprogram i ditt område:

• Mental Health First Aid International: Denne organisasjonen gir informasjon om MHFA-treningsprogrammer over hele verden.
• Mental Health First Aid USA: Denne nettsiden tilbyr informasjon om MHFA-treningsprogrammer i USA.
• Mental Health First Aid Australia: Denne nettsiden gir informasjon om MHFA-treningsprogrammer i Australia.
• Dine lokale psykiske helseorganisasjoner: Kontakt dine lokale psykiske helseorganisasjoner for å spørre om MHFA-treningsprogrammer i ditt område.

Viktigheten av egenomsorg for psykisk helse førstehjelpere

Å gi MHFA kan være følelsesmessig krevende. Det er viktig å prioritere ditt eget psykiske velvære og praktisere egenomsorg regelmessig. Noen egenomsorgsstrategier inkluderer:

• Sette grenser og begrensninger.
• Delta i avslappende aktiviteter.
• Få kontakt med sine kjære.
• Søke støtte fra kolleger eller en terapeut.

Konklusjon

Psykisk helse førstehjelp er en verdifull ferdighet som kan gi deg mulighet til å ha en positiv innvirkning på andres liv. Ved å lære å gjenkjenne og respondere på psykiske helsekriser, kan du bidra til å redusere stigma, fremme hjelpsøkende atferd og skape et mer støttende og forståelsesfullt fellesskap. Husk at du ikke er en fagperson innen psykisk helse, men du kan gi avgjørende innledende støtte og veilede enkeltpersoner mot passende ressurser. Prioriter ditt eget velvære og fortsett å lære og vokse i din forståelse av psykisk helse.

Ytterligere ressurser

• Verdens helseorganisasjon (WHO): www.who.int/mental_health
• National Alliance on Mental Illness (NAMI): www.nami.org
• Mental Health America (MHA): www.mhanational.org
• The Trevor Project: www.thetrevorproject.org (for LGBTQ-ungdom)
• Crisis Text Line: Send HOME til 741741