योग थेरपी सर्टिफिकेशन: विशिष्ट परिस्थितींसाठी उपचारात्मक योग - एक जागतिक मार्गदर्शक

प्राचीन भारतात उगम पावलेला योग आज एक जागतिक स्तरावरील घटना बनला आहे, ज्याला शारीरिक, मानसिक आणि आध्यात्मिक लाभांसाठी स्वीकारले गेले आहे. सामान्य योग वर्गांचे महत्त्वपूर्ण फायदे असले तरी, योग थेरपी अधिक वैयक्तिक आणि लक्ष्यित दृष्टिकोन स्वीकारते. हे सर्वसमावेशक मार्गदर्शक योग थेरपी सर्टिफिकेशनच्या जगाचा शोध घेते, उपचारात्मक योग विशिष्ट आरोग्य स्थितींवर कसे उपचार करू शकतो आणि जगभरातील इच्छुक योग थेरपिस्टसाठी उपलब्ध असलेल्या संधींचे परीक्षण करते.

योग थेरपी म्हणजे काय?

योग थेरपी म्हणजे विशिष्ट आरोग्य स्थिती कमी करण्यासाठी आणि सर्वांगीण स्वास्थ्य सुधारण्यासाठी योगाची तंत्रे आणि तत्त्वे लागू करणे होय. सर्वसाधारण प्रेक्षकांसाठी असलेल्या सामान्य योग वर्गांपेक्षा वेगळे, योग थेरपी व्यक्तीच्या गरजा, मर्यादा आणि ध्येयांनुसार तयार केली जाते. यात क्लायंटच्या शारीरिक, मानसिक आणि भावनिक स्थितीचे सखोल मूल्यांकन केले जाते, त्यानंतर आसने (postures), प्राणायाम (breathing techniques), ध्यान आणि जीवनशैलीतील बदलांचा समावेश असलेली एक सानुकूलित योग सराव पद्धत विकसित केली जाते.

योग आणि योग थेरपीमधील मुख्य फरक:

• लक्ष्य: योग सर्वसाधारण आरोग्यावर लक्ष केंद्रित करतो, तर योग थेरपी विशिष्ट आरोग्य समस्यांवर लक्ष केंद्रित करते.
• दृष्टिकोन: योग वर्ग सामान्यतः गट-आधारित असतात, तर योग थेरपी अनेकदा वैयक्तिक किंवा लहान गटात, वैयक्तिकृत मार्गदर्शन असते.
• मूल्यांकन: योग थेरपीमध्ये क्लायंटच्या स्थितीचे सर्वसमावेशक मूल्यांकन केले जाते.
• अनुकूलन: योग थेरपी व्यक्तीच्या गरजा आणि मर्यादा पूर्ण करण्यासाठी सराव पद्धतींमध्ये बदल करण्यावर जोर देते.

योग थेरपीचे फायदे

योग थेरपी विविध शारीरिक, मानसिक आणि भावनिक स्थितींसाठी अनेक संभाव्य फायदे देते. काही सर्वात सामान्य उपयोगांमध्ये खालील गोष्टींचा समावेश आहे:

• मस्क्यूलोस्केलेटल समस्या: पाठदुखी, मानदुखी, संधिवात, सायटिका आणि इतर मस्क्यूलोस्केलेटल स्थितींवर योग थेरपीद्वारे प्रभावीपणे नियंत्रण मिळवता येते. उपचारात्मक योग लवचिकता, ताकद आणि हालचालीची श्रेणी सुधारू शकतो, ज्यामुळे वेदना आणि सूज कमी होते.
• मानसिक आरोग्य: चिंता, नैराश्य, तणाव आणि PTSD यांसारख्या समस्यांवर योग थेरपीद्वारे अधिकाधिक उपचार केले जात आहेत. सजग हालचाल आणि श्वासोच्छवासाचे व्यायाम मज्जासंस्थेला नियंत्रित करण्यास, विश्रांतीस प्रोत्साहन देण्यास आणि मनःस्थिती सुधारण्यास मदत करतात.
• हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य: योग थेरपी रक्तदाब कमी करून, कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करून आणि रक्ताभिसरण सुधारून हृदयाचे आरोग्य सुधारू शकते. विशिष्ट आसने आणि प्राणायाम तंत्र वेगस मज्जातंतूला उत्तेजित करून शांत आणि आरामदायी स्थितीला प्रोत्साहन देऊ शकतात.
• श्वसनविषयक परिस्थिती: दमा, COPD आणि इतर श्वसनविषयक परिस्थिती योग थेरपीद्वारे व्यवस्थापित केल्या जाऊ शकतात. श्वासोच्छवासाचे व्यायाम फुफ्फुसांची क्षमता सुधारू शकतात, धाप लागणे कमी करू शकतात आणि श्वासोच्छवासाच्या त्रासाशी संबंधित चिंता कमी करू शकतात.
• पचन विकार: इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम (IBS), क्रोहन रोग आणि इतर पचन विकारांवर योग थेरपीद्वारे उपचार केले जाऊ शकतात. विशिष्ट आसने आणि श्वासोच्छवासाची तंत्रे पचनक्रिया उत्तेजित करू शकतात, सूज कमी करू शकतात आणि पोटातील अस्वस्थता कमी करू शकतात.
• न्यूरोलॉजिकल परिस्थिती: मल्टीपल स्क्लेरोसिस, पार्किन्सन रोग आणि स्ट्रोक असलेल्या व्यक्तींना योग थेरपीमुळे संतुलन, समन्वय आणि मोटर कौशल्ये सुधारण्यास फायदा होऊ शकतो.
• कर्करोग समर्थन: योग थेरपी कर्करोगाच्या रुग्णांना उपचारादरम्यान शारीरिक आणि भावनिक आधार देऊ शकते. यामुळे थकवा कमी करण्यास, वेदना व्यवस्थापित करण्यास आणि जीवनाचा दर्जा सुधारण्यास मदत होऊ शकते.

योग थेरपी सर्टिफिकेशन: मार्ग आणि आवश्यकता

प्रमाणित योग थेरपिस्ट बनण्यासाठी मूलभूत योग शिक्षक सर्टिफिकेशनच्या पलीकडे विशेष प्रशिक्षणाची आवश्यकता असते. येथे सामान्य मार्ग आणि आवश्यकतांचा आढावा आहे:

1. मूलभूत योग शिक्षक प्रशिक्षण (RYT 200):

नोंदणीकृत योग शिक्षक (RYT) 200-तासांचे सर्टिफिकेशन हे सामान्यतः पहिले पाऊल असते. हे योग तत्त्वज्ञान, आसने, प्राणायाम आणि ध्यान यामध्ये एक ठोस पाया प्रदान करते. हे सुरुवातीचे प्रशिक्षण तुम्हाला मूलभूत शिकवण्याची कौशल्ये आणि योग तत्त्वांची मूलभूत समज देते.

2. योग थेरपी प्रशिक्षण कार्यक्रम:

RYT 200 पूर्ण केल्यानंतर, इच्छुक योग थेरपिस्ट एका विशेष योग थेरपी प्रशिक्षण कार्यक्रमात प्रवेश घेतात. हे कार्यक्रम सामान्यतः 300-800 तासांचे असतात आणि त्यात विविध विषयांचा समावेश असतो, जसे की:

• शरीरशास्त्र आणि शरीरक्रियाशास्त्र: मस्क्यूलोस्केलेटल, मज्जासंस्था आणि अंतःस्रावी प्रणालींचा सखोल अभ्यास, ज्यामध्ये योग या प्रणालींवर कसा परिणाम करतो यावर लक्ष केंद्रित केले जाते.
• पॅथॉलॉजी: सामान्य आरोग्य स्थिती आणि त्या शरीरात कशा प्रकट होतात हे समजून घेणे.
• योगाचे उपचारात्मक अनुप्रयोग: विशिष्ट आरोग्य स्थितींवर उपचार करण्यासाठी योग पद्धतींमध्ये कसे बदल करायचे हे शिकणे.
• मूल्यांकन आणि मूल्यमापन: क्लायंटच्या गरजांचे मूल्यांकन करणे आणि वैयक्तिकृत उपचार योजना तयार करण्याची कौशल्ये विकसित करणे.
• नैतिकता आणि व्यावसायिकता: योग थेरपिस्टसाठी नैतिक मार्गदर्शक तत्त्वे आणि व्यावसायिक मानके समजून घेणे.
• प्रॅक्टिकम: क्लायंटसोबत काम करण्याचा आणि योग थेरपी तंत्रांचा वापर करण्याचा पर्यवेक्षित सराव.

3. सर्टिफिकेशन संस्था:

अनेक संस्था योग थेरपी सर्टिफिकेशन देतात, प्रत्येकाची स्वतःची मानके आणि आवश्यकता आहेत. काही सर्वात मान्यताप्राप्त संस्थांमध्ये यांचा समावेश आहे:

• इंटरनॅशनल असोसिएशन ऑफ योग थेरपिस्ट (IAYT): IAYT ही जगभरातील योग थेरपिस्टसाठी एक अग्रगण्य व्यावसायिक संस्था आहे. ते योग थेरपी प्रशिक्षण कार्यक्रमांना मान्यता देतात आणि पात्र व्यक्तींना सर्टिफिकेशन देतात. IAYT सर्टिफिकेशनला योग थेरपी समुदायात व्यापक मान्यता आणि आदर आहे.
• योग अलायन्स: योग अलायन्स प्रामुख्याने योग शिक्षक प्रशिक्षणावर लक्ष केंद्रित करत असले तरी, ते 500-तासांचे योग शिक्षक प्रशिक्षण आणि अतिरिक्त योग थेरपी प्रशिक्षण पूर्ण केलेल्या व्यक्तींसाठी नोंदणीकृत योग थेरपिस्ट (RYT 500) पदनाम देखील देतात.

IAYT सर्टिफिकेशन प्रक्रियेचे उदाहरण:

1. मूलभूत 200-तासांचे योग शिक्षक प्रशिक्षण पूर्ण करा.
2. IAYT-मान्यताप्राप्त योग थेरपी कार्यक्रमात (सामान्यतः 800+ तास) प्रवेश घ्या आणि पदवीधर व्हा.
3. विशिष्ट संख्येचे पर्यवेक्षित क्लिनिकल तास पूर्ण करा.
4. IAYT सर्टिफिकेशन परीक्षा उत्तीर्ण करा.

4. सतत शिक्षण:

योग थेरपिस्टकडून नवीनतम संशोधन आणि सर्वोत्तम पद्धतींबद्दल अद्ययावत राहण्यासाठी सतत शिक्षण घेणे अपेक्षित असते. यात कार्यशाळा, परिषदांमध्ये उपस्थित राहणे किंवा ऑनलाइन अभ्यासक्रम पूर्ण करणे समाविष्ट असू शकते.

योग्य योग थेरपी प्रशिक्षण कार्यक्रम निवडणे

प्रमाणित योग थेरपिस्ट बनण्याच्या तुमच्या प्रवासातील योग्य योग थेरपी प्रशिक्षण कार्यक्रम निवडणे हे एक महत्त्वाचे पाऊल आहे. आपला निर्णय घेताना खालील घटकांचा विचार करा:

• मान्यता: IAYT सारख्या प्रतिष्ठित संस्थेद्वारे मान्यताप्राप्त कार्यक्रम निवडा. मान्यता हे सुनिश्चित करते की कार्यक्रम उच्च दर्जाचे आणि कठोर मानके पूर्ण करतो.
• शिक्षक वर्ग: अनुभवी आणि पात्र शिक्षकांचा कार्यक्रम शोधा जे त्यांच्या क्षेत्रातील तज्ञ आहेत. शिक्षकांची योग आणि उपचारात्मक अनुप्रयोग या दोन्हीमध्ये मजबूत पार्श्वभूमी असावी.
• अभ्यासक्रम: अभ्यासक्रमाचे काळजीपूर्वक पुनरावलोकन करा जेणेकरून त्यात योग थेरपीमधील सर्व आवश्यक विषय समाविष्ट आहेत. अभ्यासक्रम सर्वसमावेशक आणि पुरावा-आधारित असावा.
• कार्यक्रमाचे स्वरूप: कार्यक्रमाचे स्वरूप विचारात घ्या आणि ते तुमच्या शिकण्याच्या शैली आणि वेळापत्रकात बसते का ते पाहा. काही कार्यक्रम प्रत्यक्ष (in-person) दिले जातात, तर काही ऑनलाइन किंवा हायब्रीड स्वरूपात दिले जातात.
• खर्च: योग थेरपी प्रशिक्षण कार्यक्रम महाग असू शकतात, म्हणून खर्चाचा विचार करा आणि ते तुमच्या बजेटमध्ये बसते का ते पाहा. शिष्यवृत्ती, पेमेंट योजना किंवा आर्थिक मदतीचे पर्याय शोधा.
• स्थान: कार्यक्रमाच्या स्थानाचा विचार करा आणि ते तुमच्यासाठी सोयीचे आहे का ते पाहा. जर तुम्ही आंतरराष्ट्रीय कार्यक्रमाचा विचार करत असाल, तर व्हिसा आवश्यकता आणि प्रवासाच्या लॉजिस्टिक्सवर संशोधन करा.
• कार्यक्रमाची प्रतिष्ठा: पुनरावलोकने वाचून आणि माजी विद्यार्थ्यांशी बोलून कार्यक्रमाच्या प्रतिष्ठेवर संशोधन करा. चांगली प्रतिष्ठा दर्शवते की कार्यक्रमाला योग थेरपी समुदायात चांगला मान आहे.

जगभरातील योग थेरपी: एक जागतिक दृष्टिकोन

योग थेरपी जगभरात विविध स्वरूपात आचरणात आणली जाते आणि ओळखली जाते. मुख्य तत्त्वे समान असली तरी, सांस्कृतिक अनुकूलन आणि प्रादेशिक भिन्नता असू शकतात. येथे काही उदाहरणे आहेत:

• भारत: योगाचे जन्मस्थान म्हणून, भारतात उपचारात्मक योगाची समृद्ध परंपरा आहे. आयुर्वेदिक तत्त्वे अनेकदा योग थेरपी पद्धतींमध्ये समाकलित केली जातात. पारंपारिक योग शाळा विशेष योग थेरपी कार्यक्रम देतात.
• युनायटेड स्टेट्स: यूएस आरोग्यसेवा प्रणालीमध्ये योग थेरपीला वाढती ओळख मिळत आहे. अनेक रुग्णालये आणि दवाखाने आता त्यांच्या एकात्मिक औषध कार्यक्रमांचा भाग म्हणून योग थेरपी देतात. IAYT-मान्यताप्राप्त कार्यक्रम मोठ्या प्रमाणावर उपलब्ध आहेत.
• युरोप: अनेक युरोपियन देशांमध्ये, विशेषतः जर्मनी आणि युनायटेड किंगडममध्ये योग थेरपी लोकप्रिय आहे. काही देश विशिष्ट आरोग्य स्थितींसाठी सरकार-अनुदानित योग थेरपी कार्यक्रम देतात.
• ऑस्ट्रेलिया: ऑस्ट्रेलियामध्ये योग थेरपी हे एक वाढणारे क्षेत्र आहे, ज्यात पुरावा-आधारित सरावावर भर दिला जातो. अनेक योग थेरपिस्ट खासगी प्रॅक्टिसमध्ये किंवा इतर आरोग्यसेवा व्यावसायिकांच्या सहकार्याने काम करतात.
• दक्षिण अमेरिका: दक्षिण अमेरिकेत, विशेषतः ब्राझील आणि अर्जेंटिनामध्ये योग थेरपीची लोकप्रियता वाढत आहे. मानसिक आरोग्य समस्या आणि जुनाट वेदनांवर उपचार करण्यासाठी योग थेरपीचा वापर करण्यामध्ये वाढती आवड आहे.

योग थेरपीचे भविष्य

आरोग्यसेवा समुदायामध्ये वाढती ओळख आणि स्वीकृतीमुळे योग थेरपीचे भविष्य उज्ज्वल आहे. अनेक ट्रेंड या क्षेत्राला आकार देत आहेत:

• पुरावा-आधारित सराव: विविध आरोग्य स्थितींसाठी योग थेरपीची प्रभावीता दर्शविण्यासाठी कठोर संशोधन करण्यावर भर वाढत आहे. वेदना व्यवस्थापन, मानसिक आरोग्य आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यावर योग थेरपीच्या परिणामाचा अभ्यास केला जात आहे.
• आरोग्यसेवेसह एकत्रीकरण: रुग्णालये, दवाखाने आणि पुनर्वसन केंद्रांसारख्या मुख्य प्रवाहातील आरोग्यसेवा सेटिंग्जमध्ये योग थेरपी अधिकाधिक समाकलित केली जात आहे. योग थेरपिस्ट आणि इतर आरोग्यसेवा व्यावसायिकांमधील सहकार्य अधिक सामान्य होत आहे.
• तंत्रज्ञान आणि नवोपक्रम: ऑनलाइन प्लॅटफॉर्म, वेअरेबल सेन्सर्स आणि व्हर्च्युअल रिॲलिटी साधनांच्या विकासामुळे योग थेरपीमध्ये तंत्रज्ञानाची भूमिका वाढत आहे. हे तंत्रज्ञान योग थेरपीची पोहोच आणि प्रभावीता वाढवू शकतात.
• सुलभता आणि परवडणारीता: विविध लोकसंख्येसाठी योग थेरपी अधिक सुलभ आणि परवडणारी बनवण्यासाठी प्रयत्न केले जात आहेत. वंचित समुदायांपर्यंत पोहोचण्यासाठी समुदाय-आधारित योग थेरपी कार्यक्रम विकसित केले जात आहेत.
• विशेषीकरण: योग थेरपिस्ट कर्करोग समर्थन, मानसिक आरोग्य किंवा जुनाट वेदना व्यवस्थापन यांसारख्या विशिष्ट क्षेत्रांमध्ये अधिकाधिक विशेषीकरण करत आहेत. विशेषीकरणामुळे योग थेरपिस्टना एका विशिष्ट क्षेत्रात कौशल्य विकसित करण्यास आणि अधिक लक्ष्यित काळजी प्रदान करण्यास मदत होते.

विशिष्ट परिस्थितींसाठी उपचारात्मक योगाची व्यावहारिक उदाहरणे

योग थेरपीच्या व्यावहारिक अनुप्रयोगाचे स्पष्टीकरण देण्यासाठी, काही उदाहरणे पाहूया:

1. पाठदुखीसाठी योग थेरपी:

स्थिती: जुनाट कंबरदुखी.

योग थेरपी दृष्टिकोन:

• मूल्यांकन: क्लायंटची बसण्याची-उठण्याची पद्धत, हालचालीची श्रेणी आणि वेदना पातळीचे मूल्यांकन करा. पाठदुखीची कोणतीही मूळ कारणे ओळखा.
• आसने: हॅमस्ट्रिंग, नितंब आणि पाठीची लवचिकता सुधारण्यासाठी सौम्य स्ट्रेच समाविष्ट करा. मणक्याला आधार देण्यासाठी कोर स्नायूंसाठी बळकटीचे व्यायाम समाविष्ट करा. उदाहरणे: बालासन (Child's Pose), मार्जारासन ते बितिलासन (Cat-Cow Pose), सेतू बंधासन (Bridge Pose).
• प्राणायाम: विश्रांतीला प्रोत्साहन देण्यासाठी आणि स्नायूंचा ताण कमी करण्यासाठी डायाफ्रामॅटिक श्वासोच्छ्वास शिकवा. संपूर्ण सरावात सजग श्वासोच्छ्वासाला प्रोत्साहन द्या.
• बदल: क्लायंटच्या वेदना पातळी आणि मर्यादांनुसार आसनांमध्ये बदल करा. आधार आणि आराम देण्यासाठी ब्लँकेट आणि बोलस्टर यांसारख्या साधनांचा वापर करा.
• जीवनशैलीतील बदल: पुढील पाठदुखी टाळण्यासाठी क्लायंटला योग्य बसण्याची-उठण्याची पद्धत, वजन उचलण्याचे तंत्र आणि अर्गोनॉमिक्सबद्दल सल्ला द्या.

2. चिंतेसाठी योग थेरपी:

स्थिती: सामान्यीकृत चिंता विकार.

योग थेरपी दृष्टिकोन:

• मूल्यांकन: क्लायंटची चिंता पातळी, ट्रिगर्स आणि सामना करण्याच्या पद्धतींचे मूल्यांकन करा. क्लायंटच्या चिंतेचा इतिहास आणि संबंधित मानसिक आरोग्य समस्यांचा शोध घ्या.
• आसने: विश्रांतीला प्रोत्साहन देण्यासाठी आणि चिंता कमी करण्यासाठी शांत आणि स्थिर करणारे आसन समाविष्ट करा. उदाहरणे: ताडासन (Mountain Pose), वृक्षासन (Tree Pose), विपरीत करणी (Legs-up-the-Wall Pose).
• प्राणायाम: मज्जासंस्था नियंत्रित करण्यासाठी आणि चिंता कमी करण्यासाठी हळू, दीर्घ श्वासोच्छवासाचे तंत्र शिकवा. उदाहरणे: उज्जयी श्वास, अनुलोम विलोम (Nadi Shodhana).
• ध्यान: क्लायंटला वर्तमान क्षणावर लक्ष केंद्रित करण्यास आणि चिंताग्रस्त विचार कमी करण्यास मदत करण्यासाठी सजगता ध्यान (mindfulness meditation) शिकवा. विश्रांती आणि तणाव कमी करण्यावर केंद्रित असलेल्या मार्गदर्शित ध्यानातून क्लायंटला मार्गदर्शन करा.
• जीवनशैलीतील बदल: क्लायंटला तणाव व्यवस्थापन तंत्र, झोपेची स्वच्छता आणि निरोगी खाण्याच्या सवयींबद्दल सल्ला द्या.

3. दम्यासाठी योग थेरपी:

स्थिती: दमा.

योग थेरपी दृष्टिकोन:

• मूल्यांकन: क्लायंटची फुफ्फुसांची क्षमता, श्वासोच्छवासाची पद्धत आणि दम्याचे ट्रिगर्स यांचे मूल्यांकन करा. क्लायंटच्या दम्याच्या औषधोपचार आणि व्यवस्थापन योजनेबद्दल माहिती मिळवा.
• आसने: छाती उघडणारी आणि फुफ्फुसांची क्षमता सुधारणारी आसने समाविष्ट करा. उदाहरणे: भुजंगासन (Cobra Pose), सेतू बंधासन (Bridge Pose), समर्थित बॅकबेंड्स.
• प्राणायाम: श्वसन स्नायूंना बळकट करणारे आणि फुफ्फुसांचे कार्य सुधारणारे श्वासोच्छवासाचे व्यायाम शिकवा. उदाहरणे: डायाफ्रामॅटिक श्वासोच्छ्वास, भस्त्रिका (Bellows Breath) – सावधगिरीने आणि अनुकूलतेसह.
• बदल: क्लायंटच्या श्वासोच्छवासाच्या अडचणींनुसार आसनांमध्ये बदल करा. छाती दाबणारी किंवा श्वास रोखणारी आसने टाळा.
• शिक्षण: क्लायंटला दम्याचे ट्रिगर्स, औषधोपचार व्यवस्थापन आणि स्वतःची काळजी घेण्याच्या तंत्रांबद्दल शिक्षित करा.

निष्कर्ष

योग थेरपी विविध प्रकारच्या आरोग्य स्थितींवर उपचार करण्यासाठी एक शक्तिशाली आणि समग्र दृष्टिकोन प्रदान करते. तुम्ही एक इच्छुक योग थेरपिस्ट असाल किंवा उपचारात्मक लाभांच्या शोधात असलेली व्यक्ती असाल, योग थेरपीची तत्त्वे, मार्ग आणि उपयोग समजून घेणे परिवर्तनकारी ठरू शकते. एका प्रतिष्ठित सर्टिफिकेशन कार्यक्रमाची निवड करून, नवीनतम संशोधनाबद्दल माहिती ठेवून आणि क्लायंट-केंद्रित दृष्टिकोन स्वीकारून, तुम्ही योग थेरपीच्या वाढत्या क्षेत्रात योगदान देऊ शकता आणि जगभरातील व्यक्तींना अधिक चांगले आरोग्य आणि स्वास्थ्य मिळविण्यात मदत करू शकता.

हे मार्गदर्शक तुम्हाला योग थेरपीच्या जगात तुमच्या प्रवासासाठी एक प्रारंभ बिंदू प्रदान करते. तुमच्या वैयक्तिक गरजा आणि ध्येयांनुसार सर्वोत्तम कृती ठरवण्यासाठी पात्र आरोग्यसेवा व्यावसायिक आणि प्रमाणित योग थेरपिस्टचा सल्ला घ्यायला विसरू नका.