जगभरातील सर्व स्तरावरील खेळाडूंसाठी ॲथलेटिक कामगिरी सुधारण्यासाठी, जलद पुनर्प्राप्तीसाठी आणि मानसिक लक्ष केंद्रित करण्यासाठी सिद्ध श्वासोच्छवासाचे तंत्र जाणून घ्या.
तुमची ॲथलेटिक क्षमता अनलॉक करा: उत्कृष्ट कामगिरीसाठी श्वासोच्छवासाच्या तंत्रात प्राविण्य मिळवा
ॲथलेटिक उत्कृष्टतेच्या अथक प्रयत्नात, खेळाडू अनेकदा सामर्थ्य प्रशिक्षण, पोषण आणि धोरणात्मक खेळाच्या योजनांवर लक्ष केंद्रित करतात. तथापि, एक मूलभूत घटक ज्याकडे वारंवार दुर्लक्ष केले जाते तो म्हणजे श्वासोच्छवासाची शक्ती. श्वासोच्छवासाच्या तंत्रात प्राविण्य मिळवल्याने ऊर्जेचा छुपा साठा अनलॉक होऊ शकतो, लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता वाढू शकते, पुनर्प्राप्तीला गती मिळू शकते आणि शेवटी, कामगिरी नवीन उंचीवर पोहोचू शकते. हे सर्वसमावेशक मार्गदर्शक सर्व स्तरावरील खेळाडूंसाठी, वीकेंड वॉरियर्सपासून ते उच्चभ्रू व्यावसायिकांपर्यंत, तयार केलेल्या विविध श्वासोच्छवासाच्या तंत्रांचा शोध घेते.
श्वासोच्छवास आणि ॲथलेटिक कामगिरीमागील विज्ञान
श्वासोच्छवास, किंवा श्वसन, ही शरीर आणि पर्यावरण यांच्यात ऑक्सिजन आणि कार्बन डायऑक्साइडची देवाणघेवाण करण्याची प्रक्रिया आहे. ऑक्सिजन सेल्युलर ऊर्जा उत्पादनासाठी, स्नायूंच्या आकुंचनांना शक्ती देण्यासाठी आणि शारीरिक क्रिया टिकवून ठेवण्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे. कार्बन डायऑक्साइड, चयापचयाचा एक टाकाऊ पदार्थ, शरीरातून कार्यक्षमतेने काढून टाकणे आवश्यक आहे.
डायफ्राम: तुमचा मुख्य श्वासोच्छवासाचा स्नायू डायफ्राम, छातीच्या पोकळीच्या पायथ्याशी असलेला घुमटाच्या आकाराचा स्नायू, श्वासोच्छवासात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतो. जेव्हा तुम्ही श्वास घेता, तेव्हा डायफ्राम आकुंचन पावतो आणि सपाट होतो, ज्यामुळे छातीच्या पोकळीत अधिक जागा निर्माण होते आणि फुफ्फुसांना विस्तारण्यास मदत होते. या विस्तारामुळे दाबात फरक निर्माण होतो जो हवा फुफ्फुसात खेचतो. जेव्हा तुम्ही श्वास सोडता, तेव्हा डायफ्राम शिथिल होतो आणि फुफ्फुसे पुन्हा मूळ स्थितीत येतात, ज्यामुळे हवा बाहेर टाकली जाते.
श्वासोच्छवास ॲथलेटिक कामगिरीवर कसा परिणाम करतो अकार्यक्षम श्वासोच्छवासाच्या पद्धतींमुळे खेळाडूंसाठी अनेक नकारात्मक परिणाम होऊ शकतात:
- कमी ऑक्सिजन पुरवठा: उथळ, जलद श्वासोच्छवासामुळे स्नायूंपर्यंत पोहोचणाऱ्या ऑक्सिजनचे प्रमाण मर्यादित होते, ज्यामुळे ऊर्जा उत्पादनात अडथळा येतो आणि थकवा येतो.
- वाढलेला स्नायूंचा ताण: अयोग्य श्वासोच्छवासामुळे मान, खांदे आणि छातीत ताण येऊ शकतो, ज्यामुळे हालचालींवर मर्यादा येतात आणि दुखापतीचा धोका वाढतो.
- वाढलेला हृदयाचा ठोका: अकार्यक्षम श्वासोच्छवासामुळे विश्रांतीच्या स्थितीतही हृदयाचा ठोका वाढू शकतो, ज्यामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीवर अनावश्यक ताण येतो.
- अडथळा आलेले मानसिक लक्ष: श्वासोच्छवासातील अनियमिततेमुळे मज्जासंस्थेत व्यत्यय येऊ शकतो, ज्यामुळे लक्ष केंद्रित करणे आणि मानसिक स्पष्टता राखणे कठीण होते.
- हळू पुनर्प्राप्ती: व्यायामानंतर अपुऱ्या ऑक्सिजनच्या सेवनाने पुनर्प्राप्तीचा वेळ वाढू शकतो आणि स्नायू दुखणे वाढू शकते.
खेळाडूंसाठी श्वासोच्छवासाच्या तंत्राचे प्रकार
ॲथलेटिक कामगिरी सुधारण्यासाठी अनेक श्वासोच्छवासाचे तंत्र अवलंबले जाऊ शकते. येथे काही सर्वात प्रभावी पद्धती आहेत:
१. डायफ्रामॅटिक ब्रीदिंग (पोटाचा श्वास)
डायफ्रामॅटिक ब्रीदिंग, ज्याला बेली ब्रीदिंग किंवा पोटाचा श्वास असेही म्हणतात, हे एक मूलभूत तंत्र आहे जे डायफ्रामचा मुख्य श्वासोच्छवासाचा स्नायू म्हणून वापर करण्यावर भर देते. हे खोल, पूर्ण श्वास घेण्यास प्रोत्साहन देते, ऑक्सिजनचे सेवन वाढवते आणि स्नायूंचा ताण कमी करते.
डायफ्रामॅटिक ब्रीदिंगचा सराव कसा करावा:
- आपल्या पाठीवर झोपा, गुडघे वाकवून पाय जमिनीवर सपाट ठेवा. तुम्ही खुर्चीत आरामात बसू शकता.
- एक हात छातीवर आणि दुसरा पोटावर ठेवा.
- आपल्या नाकातून हळूवारपणे श्वास घ्या, फुफ्फुसात हवा भरताना आपले पोट वर येऊ द्या. तुमची छाती तुलनेने स्थिर राहिली पाहिजे.
- आपल्या तोंडातून हळूवारपणे श्वास सोडा, हवा बाहेर सोडताना आपले पोट आत खेचा.
- सुरळीत, समान श्वासांवर लक्ष केंद्रित करून ५-१० मिनिटे पुनरावृत्ती करा.
खेळाडूंसाठी फायदे:
- ऑक्सिजनचे सेवन आणि स्नायूंना पुरवठा वाढवते.
- स्नायूंचा ताण कमी करते आणि विश्रांतीला प्रोत्साहन देते.
- हृदयाचा ठोका आणि रक्तदाब कमी करते.
- मानसिक लक्ष आणि एकाग्रता सुधारते.
२. बॉक्स ब्रीदिंग
बॉक्स ब्रीदिंग हे एक सोपे पण शक्तिशाली तंत्र आहे ज्यामध्ये श्वास घेणे, श्वास रोखणे, श्वास सोडणे आणि श्वास रोखणे यांचे समान अंतराल समाविष्ट आहेत. हे मज्जासंस्थेला नियमित करण्यास, तणाव कमी करण्यास आणि लक्ष सुधारण्यास मदत करते.
बॉक्स ब्रीदिंगचा सराव कसा करावा:
- आरामदायक बसण्याची स्थिती शोधा.
- आपल्या नाकातून चारच्या मोजणीपर्यंत हळूवारपणे श्वास घ्या.
- चारच्या मोजणीपर्यंत आपला श्वास रोखून धरा.
- आपल्या तोंडातून चारच्या मोजणीपर्यंत हळूवारपणे श्वास सोडा.
- चारच्या मोजणीपर्यंत आपला श्वास रोखून धरा.
- हे चक्र ५-१० मिनिटे पुन्हा करा.
खेळाडूंसाठी फायदे:
- स्पर्धेपूर्वी मज्जासंस्थेला शांत करते आणि चिंता कमी करते.
- कामगिरी दरम्यान लक्ष आणि एकाग्रता वाढवते.
- प्रशिक्षणानंतर विश्रांतीला प्रोत्साहन देते आणि तणाव कमी करते.
उदाहरण: कल्पना करा की एक मॅरेथॉन धावपटू अंतिम किलोमीटरपर्यंत पोहोचत आहे. ते स्पर्धेपूर्वीची चिंता व्यवस्थापित करण्यासाठी आणि शर्यतीच्या सर्वात आव्हानात्मक भागांमध्ये लक्ष टिकवून ठेवण्यासाठी बॉक्स ब्रीदिंगचा वापर करू शकतात. त्यांच्या श्वासावर नियंत्रण ठेवून, ते हृदयाचा ठोका आणि स्नायूंचा ताण कमी करू शकतात, ज्यामुळे ऊर्जा वाचते आणि त्यांची एकूण कामगिरी सुधारते.
३. पेस्ड ब्रीदिंग (लयबद्ध श्वास)
पेस्ड ब्रीदिंगमध्ये ऑक्सिजनचे सेवन ऑप्टिमाइझ करण्यासाठी आणि हृदयाचा ठोका नियंत्रित करण्यासाठी आपल्या श्वासाचा दर आणि खोली जाणीवपूर्वक नियंत्रित करणे समाविष्ट आहे. हे तंत्र विशेषतः सहनशक्तीच्या क्रियाकलापांदरम्यान उपयुक्त आहे.
पेस्ड ब्रीदिंगचा सराव कसा करावा:
- हलक्या व्यायामादरम्यान प्रयोग करून आपला इष्टतम श्वास दर निश्चित करा.
- आपल्या हालचालींसह आपल्या श्वासाचे समन्वय साधा. उदाहरणार्थ, धावताना दोन पावलांसाठी श्वास घ्या आणि दोन पावलांसाठी श्वास सोडा.
- आपल्या संपूर्ण क्रियाकलापात एक सुसंगत श्वास पद्धत राखा.
खेळाडूंसाठी फायदे:
- स्नायूंना ऑक्सिजन पुरवठा ऑप्टिमाइझ करून सहनशक्ती सुधारते.
- जाणवणारा श्रम आणि थकवा कमी करते.
- दीर्घकाळ व्यायामादरम्यान स्थिर हृदयाचा ठोका राखण्यास मदत करते.
४. विम हॉफ मेथड ब्रीदिंग
विम हॉफ मेथड, डच एक्सट्रीम ॲथलीट विम हॉफ यांनी विकसित केली आहे, जी शारीरिक आणि मानसिक लवचिकता वाढवण्यासाठी थंड पाण्याच्या संपर्कासह आणि वचनबद्धतेसह विशिष्ट श्वास तंत्रांना एकत्र करते. श्वासोच्छवासाच्या घटकामध्ये खोल श्वास घेणे आणि सोडणे आणि त्यानंतर श्वास रोखून धरणे यांचा समावेश असतो.
विम हॉफ मेथड ब्रीदिंगचा सराव कसा करावा:
- आरामदायक बसण्याची किंवा झोपण्याची स्थिती शोधा.
- ३०-४० खोल, शक्तिशाली श्वास घ्या, नाक किंवा तोंडाने श्वास घ्या आणि तोंडाने सोडा.
- शेवटच्या श्वास सोडल्यानंतर, जोपर्यंत तुम्ही आरामात श्वास रोखू शकता तोपर्यंत रोखून धरा.
- खोल श्वास घ्या आणि १५ सेकंदांसाठी आपला श्वास रोखून धरा.
- हे चक्र ३-४ वेळा पुन्हा करा.
महत्त्वाची नोंद: विम हॉफ मेथडचा सराव सावधगिरीने आणि शक्यतो प्रमाणित प्रशिक्षकाच्या मार्गदर्शनाखाली करावा. हे तंत्र कधीही पाण्याजवळ किंवा गाडी चालवताना करू नका.
खेळाडूंसाठी फायदे:
- ऊर्जा पातळी वाढवू शकते आणि जळजळ कमी करू शकते.
- थंडी आणि तणावाに対する सहनशीलता वाढवू शकते.
- संभाव्यतः मानसिक लक्ष आणि लवचिकता सुधारते.
५. उज्जायी श्वास (सागराचा श्वास)
उज्जायी श्वास, ज्याला सागराचा श्वास असेही म्हणतात, हे योग अभ्यासात वापरले जाणारे एक सामान्य तंत्र आहे. यात श्वास घेताना आणि सोडताना घशाच्या मागील बाजूस थोडेसे आकुंचन करणे समाविष्ट आहे, ज्यामुळे एक मऊ, समुद्रासारखा आवाज निर्माण होतो. हे तंत्र मनाला लक्ष केंद्रित करण्यास, श्वासोच्छवासाचे नियमन करण्यास आणि अंतर्गत उष्णता निर्माण करण्यास मदत करते.
उज्जायी श्वासाचा सराव कसा करावा:
- तुमचा पाठीचा कणा सरळ ठेवून आरामात बसा.
- डोळे बंद करा आणि तुमचे शरीर शिथिल करा.
- तुमच्या नाकातून हळूवारपणे श्वास घ्या आणि सोडा, घशाच्या मागील बाजूस थोडेसे आकुंचन करा जसे की तुम्ही "हा" कुजबुजत आहात.
- आपल्या श्वासाचा आवाज ऐका आणि घशातून जाणाऱ्या हवेच्या संवेदनावर लक्ष केंद्रित करा.
- ५-१० मिनिटे सुरू ठेवा.
खेळाडूंसाठी फायदे:
- मन शांत करते आणि तणाव कमी करते.
- लक्ष आणि एकाग्रता वाढवते.
- अंतर्गत उष्णता निर्माण करते, जी व्यायामापूर्वी वॉर्म-अपसाठी फायदेशीर ठरू शकते.
६. शीतली/शीतकारी श्वास (थंड श्वास)
शीतली आणि शीतकारी हे योगामधील थंड करणारे श्वास आहेत जे पारंपरिकपणे शरीराचे तापमान कमी करण्यासाठी आणि मन शांत करण्यासाठी वापरले जातात. शीतलीमध्ये जीभ गुंडाळून नळीसारख्या भागातून श्वास घेणे समाविष्ट आहे, तर शीतकारीमध्ये दात एकत्र दाबून आणि फटीतून श्वास घेणे समाविष्ट आहे.
शीतली श्वासाचा सराव कसा करावा:
- आरामात बसा.
- तुमची जीभ बाहेर काढा आणि तिचे कडे गुंडाळा जेणेकरून नळी किंवा स्ट्रॉचा आकार तयार होईल. जर तुम्ही जीभ गुंडाळू शकत नसाल, तर शीतकारी वापरा.
- जिभेतून (किंवा शीतकारीसाठी दातांमधील फटीतून) हळूवारपणे श्वास घ्या.
- तोंड बंद करा आणि नाकातून हळूवारपणे श्वास सोडा.
- ५-१० मिनिटे पुनरावृत्ती करा.
खेळाडूंसाठी फायदे:
- तीव्र व्यायामानंतर, विशेषतः गरम वातावरणात शरीर थंड करण्यास मदत करते.
- राग, निराशा आणि चिडचिड या भावना कमी करते.
- तहान आणि भूक शांत करू शकते.
तुमच्या प्रशिक्षण पद्धतीत श्वासोच्छवासाच्या तंत्राचा समावेश करणे
श्वासोच्छवासाच्या तंत्राचे जास्तीत जास्त फायदे मिळवण्यासाठी, त्यांना आपल्या प्रशिक्षण पद्धतीत धोरणात्मकरित्या समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. येथे काही व्यावहारिक टिप्स आहेत:
- वॉर्म-अप: व्यायामासाठी तुमचे शरीर आणि मन तयार करण्यासाठी डायफ्रामॅटिक ब्रीदिंग किंवा उज्जायी श्वासाचा वापर करा.
- व्यायामादरम्यान: सहनशक्तीच्या क्रियाकलापांदरम्यान ऑक्सिजन पुरवठा ऑप्टिमाइझ करण्यासाठी आणि स्थिर हृदयाचा ठोका राखण्यासाठी पेस्ड ब्रीदिंग लागू करा.
- कूल-डाउन: व्यायामानंतर विश्रांतीला प्रोत्साहन देण्यासाठी आणि पुनर्प्राप्तीला गती देण्यासाठी डायफ्रामॅटिक ब्रीदिंग किंवा बॉक्स ब्रीदिंगचा सराव करा. गरम परिस्थितीत प्रशिक्षणानंतर शीतली/शीतकारीचा वापर केला जाऊ शकतो.
- मानसिक तयारी: स्पर्धेपूर्वी तुमची मज्जासंस्था शांत करण्यासाठी आणि लक्ष वाढवण्यासाठी बॉक्स ब्रीदिंग किंवा उज्जायी श्वासाचा वापर करा.
- पुनर्प्राप्ती: जळजळ कमी करण्यासाठी आणि बरे होण्यास प्रोत्साहन देण्यासाठी डायफ्रामॅटिक ब्रीदिंग किंवा विम हॉफ पद्धत (सावधगिरीने) समाविष्ट करा.
उदाहरण: एका सायकलस्वाराचा विचार करा जो टाइम ट्रायलची तयारी करत आहे. वॉर्म-अप दरम्यान, तो फुफ्फुसांची क्षमता आणि लक्ष सुधारण्यासाठी डायफ्रामॅटिक ब्रीदिंग वापरू शकतो. शर्यतीदरम्यान, तो सातत्यपूर्ण ऊर्जा उत्पादन राखण्यासाठी पेस्ड ब्रीदिंग वापरू शकतो. शर्यतीनंतर, तो विश्रांतीला प्रोत्साहन देण्यासाठी आणि व्यायामानंतरचा तणाव कमी करण्यासाठी बॉक्स ब्रीदिंग वापरू शकतो.
तुमचा श्वासोच्छवास अधिक चांगला करण्यासाठी व्यावहारिक टिप्स
विशिष्ट तंत्रांच्या पलीकडे, अनेक सामान्य सराव तुमची श्वासोच्छवासाची कार्यक्षमता आणखी वाढवू शकतात:
- चांगली शारीरिक स्थिती राखा: योग्य शारीरिक स्थितीमुळे फुफ्फुसांचा इष्टतम विस्तार आणि डायफ्रामची हालचाल शक्य होते.
- नाकातून श्वास घ्या: नाकाने श्वास घेतल्याने हवा फिल्टर, उबदार आणि आर्द्र होते, ज्यामुळे तुमच्या फुफ्फुसांना ऑक्सिजन शोषण्यास सोपे जाते. नाकाने श्वास घेतल्याने पॅरासिम्पॅथेटिक मज्जासंस्था सक्रिय होते, ज्यामुळे विश्रांतीला प्रोत्साहन मिळते.
- नियमित सराव करा: श्वासोच्छवासाच्या तंत्रात प्राविण्य मिळवण्यासाठी आणि त्याचे फायदे मिळवण्यासाठी सातत्यपूर्ण सराव महत्त्वाचा आहे. तुमच्या दैनंदिन दिनक्रमात श्वासोच्छवासाचे व्यायाम समाविष्ट करण्याचे ध्येय ठेवा.
- हायड्रेटेड रहा: डिहायड्रेशनमुळे वायुमार्गातील श्लेष्मा जाड होऊ शकतो, ज्यामुळे श्वास घेणे कठीण होते. दिवसभर भरपूर पाणी प्या.
- घट्ट कपडे टाळा: घट्ट कपड्यांमुळे तुमच्या श्वासोच्छवासावर मर्यादा येऊ शकतात आणि फुफ्फुसांची क्षमता कमी होऊ शकते.
- व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या: जर तुम्हाला कोणतीही श्वसनविषयक समस्या असेल, तर नवीन श्वासोच्छवासाचे व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टर किंवा श्वसन थेरपिस्टचा सल्ला घ्या.
विशिष्ट खेळांसाठी श्वासोच्छवास: तुमच्या गरजेनुसार तंत्राची जुळवाजुळव
तुमच्या विशिष्ट खेळाच्या मागण्यांनुसार आदर्श श्वासोच्छवासाचे तंत्र बदलू शकते. येथे काही उदाहरणे आहेत:
- धावणे: पेस्ड ब्रीदिंग, पावलांसोबत श्वासाचे समन्वय साधण्यावर लक्ष केंद्रित करणे. उदाहरण: तीन पावलांसाठी श्वास घ्या, दोन पावलांसाठी श्वास सोडा.
- पोहणे: स्ट्रोक्ससह लयबद्ध श्वासोच्छवासाचे समन्वय, पाण्याखाली पूर्ण श्वास सोडण्यावर जोर देणे.
- वेटलिफ्टिंग: लिफ्ट्स दरम्यान नियंत्रित श्वासोच्छवास, अनेकदा श्रमादरम्यान श्वास रोखणे (वाल्साल्वा मॅन्युव्हर, सावधगिरीने आणि योग्य मार्गदर्शनाने वापरा).
- योग/पिलाटेस: उज्जायी श्वास, सजग हालचाल आणि खोल विश्रांतीला प्रोत्साहन देणे.
- सांघिक खेळ: विश्रांतीच्या वेळी लक्ष पुन्हा मिळवण्यासाठी आणि मज्जासंस्था शांत करण्यासाठी बॉक्स ब्रीदिंग; कमी तीव्र क्षणांमध्ये ऑक्सिजनचे सेवन वाढवण्यासाठी डायफ्रामॅटिक ब्रीदिंग.
जागतिक स्तरावर श्वासोच्छवासाच्या वापराची उदाहरणे:
- केनियन धावपटू: त्यांच्या अपवादात्मक सहनशक्तीसाठी ओळखले जाणारे, अनेक केनियन धावपटू प्रशिक्षण आणि स्पर्धेदरम्यान अंतःप्रेरणेने कार्यक्षम श्वासोच्छवासाच्या पद्धती वापरतात. जरी औपचारिकपणे शिकवले जात नसले तरी, त्यांची नैसर्गिक श्वास लय त्यांच्या उल्लेखनीय स्टॅमिनामध्ये योगदान देते.
- जपानी मार्शल आर्टिस्ट: कराटेमधील इबुकी ब्रीदिंगसारखे श्वासोच्छवासाचे व्यायाम अनेक जपानी मार्शल आर्ट्सचा अविभाज्य भाग आहेत. हे तंत्र शक्ती आणि लक्ष निर्माण करण्यासाठी नियंत्रित श्वास सोडण्यावर भर देतात.
- ब्राझिलियन जिउ-जित्सू प्रॅक्टिशनर्स: प्रॅक्टिशनर्स ग्रॅPLING एक्सचेंजेस दरम्यान तणाव व्यवस्थापित करण्यासाठी आणि ऊर्जा वाचवण्यासाठी डायफ्रामॅटिक ब्रीदिंग वापरतात. ते स्फोटक हालचालींदरम्यान जलद, जोरदार श्वास बाहेर टाकण्याचा देखील वापर करतात.
माइंडफुलनेस आणि श्वासाच्या जागरुकतेचे महत्त्व
श्वासोच्छवासाचे तंत्र माइंडफुलनेस आणि श्वासाच्या जागरुकतेसह एकत्र केल्यावर सर्वात प्रभावी ठरतात. समर्पित सत्रांव्यतिरिक्त, दिवसभर आपल्या श्वासाकडे लक्ष दिल्याने, तुम्हाला तुमच्या शरीराच्या गरजांबद्दल अधिक जागरूक होण्यास आणि तुमचे एकूण आरोग्य सुधारण्यास मदत होऊ शकते.
माइंडफुलनेसमध्ये तुमचे लक्ष कोणत्याही निर्णयाशिवाय वर्तमान क्षणावर केंद्रित करणे समाविष्ट आहे. तुमच्या श्वासावर तुमची जागरुकता आणून, तुम्ही स्वतःला वर्तमानात स्थिर करू शकता आणि मानसिक गोंधळ कमी करू शकता.
निष्कर्ष: उत्कृष्ट कामगिरीसाठी श्वासाचा योग्य वापर करा
श्वासोच्छवासाच्या तंत्रात प्राविण्य मिळवणे हे एक शक्तिशाली साधन आहे जे तुमची ॲथलेटिक क्षमता अनलॉक करू शकते आणि तुमचे एकूण आरोग्य सुधारू शकते. या तंत्रांना तुमच्या प्रशिक्षण पद्धतीत आणि दैनंदिन जीवनात समाविष्ट करून, तुम्ही तुमचे ऑक्सिजनचे सेवन सुधारू शकता, स्नायूंचा ताण कमी करू शकता, लक्ष वाढवू शकता, पुनर्प्राप्तीला गती देऊ शकता आणि शेवटी, तुमच्या निवडलेल्या खेळात उत्कृष्ट कामगिरी साधू शकता.
हळू सुरुवात करणे, सातत्याने सराव करणे आणि आपल्या शरीराचे ऐकणे लक्षात ठेवा. समर्पण आणि संयमाने, तुम्ही तुमच्या ॲथलेटिक प्रवासात परिवर्तन घडवण्यासाठी तुमच्या श्वासाची शक्ती वापरू शकता.
हा वैद्यकीय सल्ला नाही. तुमच्या प्रशिक्षण पद्धतीत महत्त्वपूर्ण बदल करण्यापूर्वी किंवा कोणतेही नवीन श्वासोच्छवासाचे व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, विशेषतः जर तुम्हाला पूर्व-अस्तित्वात असलेल्या आरोग्य समस्या असतील तर, नेहमी एका पात्र आरोग्यसेवा व्यावसायिकाचा सल्ला घ्या.
अस्वीकरण: या ब्लॉग पोस्टमध्ये प्रदान केलेली माहिती केवळ सामान्य माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ला नाही. तुमच्या आरोग्याशी किंवा उपचारांशी संबंधित कोणताही निर्णय घेण्यापूर्वी नेहमी एका पात्र आरोग्यसेवा व्यावसायिकाचा सल्ला घ्या.