व्हिडिओ गेमचे व्यसन समजून घेणे: लक्षणे ओळखणे आणि मदत मिळवणे

व्हिडिओ गेम्स आधुनिक मनोरंजनाचा अविभाज्य भाग बनले आहेत, जे जगभरातील लाखो लोकांना आकर्षक अनुभव आणि सामाजिक संबंध प्रदान करतात. तथापि, काही व्यक्तींसाठी, गेमिंग हे मनोरंजक कृतीमधून सक्तीच्या वर्तनात बदलू शकते, ज्यामुळे व्हिडिओ गेमचे व्यसन लागते. या मार्गदर्शकाचा उद्देश व्हिडिओ गेम व्यसनाबद्दल सर्वसमावेशक माहिती, त्याची चेतावणी देणारी चिन्हे, संभाव्य परिणाम आणि मदत शोधणाऱ्यांसाठी उपलब्ध संसाधने प्रदान करणे आहे.

व्हिडिओ गेमचे व्यसन म्हणजे काय?

DSM-5 (डायग्नोस्टिक अँड स्टॅटिस्टिकल मॅन्युअल ऑफ मेंटल डिसऑर्डर्स, 5 वी आवृत्ती) मध्ये याला अधिकृतपणे स्वतंत्र विकार म्हणून मान्यता नसली तरी, इंटरनेट गेमिंग डिसऑर्डर (IGD) ला पुढील संशोधनाची आवश्यकता असलेली स्थिती म्हणून सूचीबद्ध केले आहे. जागतिक आरोग्य संघटनेने (WHO) "गेमिंग डिसऑर्डर" ला आंतरराष्ट्रीय रोग वर्गीकरणाच्या (ICD-11) 11 व्या पुनरावृत्तीमध्ये वर्तनात्मक व्यसन म्हणून समाविष्ट केले आहे. हा समावेश अत्याधिक आणि अनियंत्रित गेमिंगशी संबंधित संभाव्य हानीची वाढती ओळख दर्शवतो.

व्हिडिओ गेमचे व्यसन, किंवा गेमिंग डिसऑर्डर, हे गेमिंग वर्तनाच्या एका सतत आणि वारंवार होणाऱ्या पॅटर्नद्वारे ओळखले जाते, जे व्यक्तीच्या जीवनावर वर्चस्व गाजवते आणि वैयक्तिक, कौटुंबिक, सामाजिक, शैक्षणिक, व्यावसायिक किंवा इतर महत्त्वाच्या क्षेत्रांमध्ये महत्त्वपूर्ण त्रास किंवा कमजोरी निर्माण करते. उत्साही गेमिंग आणि समस्याप्रधान व्यसन यामध्ये फरक करणे महत्त्वाचे आहे. मुख्य गोष्ट गेमिंगचा जीवनाच्या इतर पैलूंवरील प्रभावामध्ये आहे.

व्हिडिओ गेम व्यसनाची लक्षणे ओळखणे

व्हिडिओ गेम व्यसन ओळखणे आव्हानात्मक असू शकते, कारण निरोगी गेमिंग सवयी आणि समस्याप्रधान वर्तन यांच्यातील रेषा अस्पष्ट असू शकते. येथे काही मुख्य चिन्हे आहेत ज्याकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे:

व्यस्तता (Preoccupation):

• गेमिंगबद्दल सतत विचार करणे: व्यक्ती इतर कामात व्यस्त असतानाही सतत मागील गेमिंग सत्रांबद्दल विचार करत असते किंवा पुढच्या सत्राची अपेक्षा करत असते.
• गेमिंग हेच मुख्य लक्ष: गेमिंग हे त्यांच्या जीवनाचे केंद्र बनते आणि इतर आवडीनिवडी आणि जबाबदाऱ्यांवर त्याचे वर्चस्व असते.

माघार घेण्याची लक्षणे (Withdrawal Symptoms):

• चिडचिड आणि अस्वस्थता: व्हिडिओ गेम्स खेळता न आल्यावर चिडचिड, चिंता, दुःख किंवा अस्वस्थता अनुभवणे.
• मूडमधील बदल: गेमिंगशी संबंधित मूडमध्ये मोठे बदल दिसणे, जसे की खेळताना खूप आनंद होणे आणि थांबल्यावर निराशा येणे.

सहनशीलता (Tolerance):

• अधिक खेळण्याची गरज: समान पातळीचे समाधान किंवा उत्साह मिळवण्यासाठी व्यक्तीला अधिकाधिक वेळ खेळण्याची गरज भासते.
• वेळेची वाढलेली बांधिलकी: इतर कामांना डावलून हळूहळू अधिकाधिक वेळ गेमिंगमध्ये घालवणे.

नियंत्रण गमावणे:

• थांबण्यास असमर्थता: इच्छा असूनही गेमिंग थांबवणे कठीण होणे.
• कमी करण्याचे अयशस्वी प्रयत्न: गेमिंगच्या सवयी कमी किंवा नियंत्रित करण्याचे वारंवार अयशस्वी प्रयत्न करणे.

फसवणूक (Deception):

• गेमिंगच्या सवयींबद्दल खोटे बोलणे: कुटुंब आणि मित्रांना गेमिंगवर घालवलेल्या वेळेबद्दल खोटे बोलणे.
• गेमिंग क्रियाकलाप लपवणे: आपले गेमिंग क्रियाकलाप इतरांपासून लपवण्याचा प्रयत्न करणे.

नकारात्मक परिणाम:

• जबाबदाऱ्यांकडे दुर्लक्ष: गेमिंगमुळे कामावर, शाळेत किंवा घरात जबाबदाऱ्या पूर्ण करण्यात अपयशी ठरणे.
• सामाजिक अलगाव: गेमिंगच्या बाजूने सामाजिक क्रियाकलाप आणि नातेसंबंधांपासून दूर जाणे.
• शैक्षणिक किंवा व्यावसायिक समस्या: अत्याधिक गेमिंगमुळे शैक्षणिक किंवा कामाच्या कामगिरीत घट अनुभवणे.
• शारीरिक आरोग्य समस्या: दीर्घकाळ गेमिंगमुळे डोळ्यांवर ताण, कार्पल टनल सिंड्रोम, डोकेदुखी, झोपेचे विकार आणि स्वच्छतेचा अभाव यासारख्या शारीरिक आरोग्य समस्या निर्माण होणे. काही अत्यंत प्रकरणांमध्ये, गेमिंग सत्रांदरम्यान दीर्घकाळ बसण्यामुळे डीप व्हेन थ्रोम्बोसिस (DVT) शी संबंध जोडला गेला आहे.
• नातेसंबंधातील समस्या: गेमिंगच्या सवयींमुळे कुटुंबातील सदस्य, भागीदार किंवा मित्रांशी संघर्ष अनुभवणे.
• आर्थिक समस्या: गेम्स, इन-गेम खरेदी किंवा गेमिंग उपकरणांवर जास्त पैसे खर्च करणे. अनेक लोकप्रिय खेळांमध्ये "लूट बॉक्सेस" आणि मायक्रोट्रान्झॅक्शन्सच्या वाढीमुळे हे विशेषतः संबंधित आहे.

उदाहरण: दक्षिण कोरियामधील एक विद्यापीठाचा विद्यार्थी ऑनलाइन गेम्स खेळण्यासाठी सतत वर्गात जात नाही, ज्यामुळे तो नापास होतो आणि अखेरीस त्याला काढून टाकले जाते. तो मित्र आणि कुटुंबापासून स्वतःला वेगळे करतो आणि वास्तविक जीवनातील संवादापेक्षा आभासी जगाला प्राधान्य देतो. ही परिस्थिती व्हिडिओ गेम व्यसनाची अनेक प्रमुख चिन्हे दर्शवते: जबाबदाऱ्यांकडे दुर्लक्ष करणे, सामाजिक अलगाव आणि शैक्षणिक समस्या.

व्हिडिओ गेम व्यसनास कारणीभूत घटक

व्हिडिओ गेम व्यसनाच्या विकासास अनेक घटक कारणीभूत ठरू शकतात, ज्यात खालील गोष्टींचा समावेश आहे:

• गेमची रचना: अनेक व्हिडिओ गेम्सची रचना मुद्दाम व्यसनाधीन करणारी असते, ज्यात खेळाडूंना गुंतवून ठेवण्यासाठी रिवॉर्ड सिस्टीम, आव्हाने आणि सामाजिक संवाद यांचा वापर केला जातो. यश, प्रगती आणि सामाजिक संबंधाची भावना खूप प्रभावी असू शकते.
• अंतर्निहित मानसिक आरोग्य समस्या: चिंता, नैराश्य, ADHD किंवा सामाजिक चिंता यांसारख्या आधीपासून असलेल्या मानसिक आरोग्य समस्या असलेल्या व्यक्तींना सामना करण्याची पद्धत म्हणून व्हिडिओ गेम व्यसनाला बळी पडण्याची अधिक शक्यता असते.
• सामाजिक घटक: एकटेपणा, एकाकीपणा किंवा सामाजिक समर्थनाचा अभाव यामुळे व्यक्ती ऑनलाइन गेमिंग समुदायांमध्ये सामाजिक संवाद आणि मान्यता शोधू शकतात.
• पर्यावरणीय घटक: व्हिडिओ गेम्सची सहज उपलब्धता, पालकांच्या देखरेखीचा अभाव आणि परवानगी देणारे वातावरण अत्याधिक गेमिंग सवयींना कारणीभूत ठरू शकते.
• व्यक्तिमत्त्वाचे गुणधर्म: आवेग, सनसनाटी शोधणे आणि पलायनवादाकडे कल यासारखे काही व्यक्तिमत्त्व गुणधर्म व्हिडिओ गेम व्यसन विकसित होण्याचा धोका वाढवू शकतात.

उदाहरण: जर्मनीतील एक किशोर, जो शाळेत सामाजिक चिंता आणि गुंडगिरीचा सामना करत आहे, त्याला एका ऑनलाइन मल्टीप्लेअर गेममध्ये सांत्वन आणि स्वीकृती मिळते. हा गेम त्याला आपलेपणा आणि नियंत्रणाची भावना देतो जी त्याच्या वास्तविक जीवनात नाही, ज्यामुळे तो अधिकाधिक वेळ गेमिंगमध्ये घालवतो आणि त्याच्या शालेय कामाकडे आणि सामाजिक संबंधांकडे दुर्लक्ष करतो.

व्हिडिओ गेम व्यसनाचा प्रभाव

व्हिडिओ गेम व्यसनाचा व्यक्तीच्या जीवनातील विविध पैलूंवर महत्त्वपूर्ण परिणाम होऊ शकतो:

शारीरिक आरोग्य:

• डोळ्यांवर ताण: दीर्घकाळ स्क्रीन पाहण्यामुळे डोळ्यांवर ताण, अंधुक दृष्टी आणि डोकेदुखी होऊ शकते.
• कार्पल टनल सिंड्रोम: हाताच्या वारंवार हालचालींमुळे कार्पल टनल सिंड्रोम होऊ शकतो.
• झोपेचे विकार: झोपण्यापूर्वी गेमिंग केल्याने झोपेच्या पद्धतीत व्यत्यय येऊ शकतो, ज्यामुळे निद्रानाश आणि थकवा येतो.
• अयोग्य आहार आणि स्वच्छता: अत्याधिक गेमिंगमुळे योग्य पोषण आणि वैयक्तिक स्वच्छतेकडे दुर्लक्ष होऊ शकते.
• लठ्ठपणा: दीर्घकाळ गेमिंग सत्रांदरम्यान बैठा व्यवहार वजन वाढण्यास आणि लठ्ठपणाला कारणीभूत ठरू शकतो.
• मस्कुलोस्केलेटल समस्या: दीर्घकाळ चुकीच्या स्थितीत बसल्याने पाठदुखी, मानदुखी आणि इतर मस्कुलोस्केलेटल समस्या होऊ शकतात.

मानसिक आरोग्य:

• चिंता आणि नैराश्य: व्हिडिओ गेम व्यसन विद्यमान चिंता आणि नैराश्य वाढवू शकते किंवा या परिस्थितींच्या विकासास कारणीभूत ठरू शकते.
• सामाजिक अलगाव: सामाजिक क्रियाकलापांपासून दूर राहिल्याने एकटेपणा आणि अलगावची भावना येऊ शकते.
• कमी आत्मसन्मान: जबाबदाऱ्यांकडे दुर्लक्ष करणे आणि गेमिंगमुळे नकारात्मक परिणाम अनुभवल्याने आत्मसन्मान कमी होऊ शकतो.
• वाढलेली आक्रमकता: हिंसक व्हिडिओ गेम्स आणि आक्रमकता यांच्यातील संबंध वादग्रस्त असला तरी, काही अभ्यास संभाव्य संबंध सूचित करतात, विशेषतः ज्या व्यक्तींमध्ये आधीपासूनच आक्रमक प्रवृत्ती आहे.

सामाजिक आणि शैक्षणिक/व्यावसायिक कार्यप्रणाली:

• नातेसंबंधातील समस्या: अत्याधिक गेमिंगमुळे कुटुंबातील सदस्य, भागीदार आणि मित्रांसोबतचे संबंध ताणले जाऊ शकतात.
• शैक्षणिक घट: शालेय कामाकडे दुर्लक्ष केल्याने नापास होणे आणि शैक्षणिक अडचणी येऊ शकतात.
• नोकरी गमावणे: अत्याधिक गेमिंगमुळे कामावर खराब कामगिरीमुळे नोकरी गमावली जाऊ शकते.
• आर्थिक अडचणी: गेमिंगवर जास्त पैसे खर्च केल्याने आर्थिक समस्या निर्माण होऊ शकतात.

मदत आणि उपचार शोधणे

जर तुम्ही किंवा तुमच्या ओळखीची कोणी व्यक्ती व्हिडिओ गेम व्यसनाशी झुंजत असेल, तर मदत घेणे महत्त्वाचे आहे. येथे काही संसाधने आणि उपचार पर्याय उपलब्ध आहेत:

स्व-मदत धोरणे:

• वेळेची मर्यादा सेट करा: गेमिंगसाठी स्पष्ट वेळेची मर्यादा निश्चित करा आणि त्याचे पालन करा.
• गेमिंगचे वेळापत्रक तयार करा: गेमिंगसाठी विशिष्ट वेळ निश्चित करा आणि त्या वेळेबाहेर गेमिंग करणे टाळा.
• पर्यायी उपक्रम शोधा: इतर छंद आणि उपक्रमांमध्ये व्यस्त रहा जे तुम्हाला आवडतात, जसे की खेळ, कला किंवा मित्र आणि कुटुंबासोबत वेळ घालवणे.
• झोपेची स्वच्छता सुधारा: नियमित झोपेचे वेळापत्रक स्थापित करा आणि झोपण्यापूर्वी गेमिंग टाळा.
• माइंडफुलनेसचा सराव करा: लालसा आणि आवेग व्यवस्थापित करण्यासाठी माइंडफुलनेस तंत्रांचा सराव करा.
• प्रवेश मर्यादित करा: गेमिंग कन्सोल किंवा संगणक सहज उपलब्ध ठिकाणाहून, विशेषतः बेडरूममधून काढून टाका.

व्यावसायिक मदत:

• थेरपी: कॉग्निटिव्ह बिहेवियरल थेरपी (CBT) आणि इतर प्रकारचे थेरपी व्यक्तींना गेमिंग व्यसनाशी संबंधित नकारात्मक विचार पद्धती आणि वर्तन ओळखण्यास आणि बदलण्यास मदत करू शकतात. कौटुंबिक थेरपी नातेसंबंधातील समस्या सोडवण्यासाठी देखील फायदेशीर ठरू शकते.
• समर्थन गट: 12-स्टेप मॉडेलवर आधारित समर्थन गट व्यक्तींना त्यांचे अनुभव शेअर करण्यासाठी आणि इतरांकडून शिकण्यासाठी एक सहाय्यक आणि समजून घेणारे वातावरण प्रदान करू शकतात. उदाहरणांमध्ये ऑनलाइन गेमर्स एनॉनिमस (OLGA) आणि कॉम्प्युटर गेमिंग ॲडिक्ट्स एनॉनिमस (CGAA) यांचा समावेश आहे.
• पुनर्वसन केंद्रे: निवासी उपचार कार्यक्रम गंभीर व्हिडिओ गेम व्यसन असलेल्या व्यक्तींसाठी तीव्र थेरपी आणि समर्थन प्रदान करू शकतात. ही केंद्रे अनेकदा चांगल्या विकसित मानसिक आरोग्य सेवा असलेल्या देशांमध्ये स्थित असतात.
• मनोचिकित्सक: एक मनोचिकित्सक गेमिंग व्यसनास कारणीभूत असलेल्या कोणत्याही अंतर्निहित मानसिक आरोग्य समस्या आहेत का याचे मूल्यांकन करू शकतो आणि आवश्यक असल्यास औषधे लिहून देऊ शकतो.

जगभरातील संसाधने:

संसाधनांची उपलब्धता देश आणि प्रदेशानुसार बदलते. येथे काही सामान्य मार्ग आहेत जे तुम्ही शोधू शकता:

• स्थानिक मानसिक आरोग्य सेवा: थेरपिस्ट आणि समर्थन गटांसाठी रेफरल मिळवण्यासाठी तुमच्या स्थानिक मानसिक आरोग्य सेवा किंवा आरोग्य सेवा प्रदात्याशी संपर्क साधा.
• ऑनलाइन संसाधने: अनेक वेबसाइट्स आणि ऑनलाइन मंच व्हिडिओ गेम व्यसनासाठी माहिती, समर्थन आणि संसाधने देतात. ऑनलाइन स्रोतांच्या विश्वासार्हतेचे मूल्यांकन नक्की करा.
• राष्ट्रीय हेल्पलाइन: अनेक देशांमध्ये मानसिक आरोग्य आणि व्यसन समस्यांसाठी राष्ट्रीय हेल्पलाइन आहेत. तुमच्या प्रदेशातील हेल्पलाइनसाठी ऑनलाइन शोधा.
• विद्यापीठ समुपदेशन केंद्रे: जर तुम्ही विद्यार्थी असाल, तर तुमच्या विद्यापीठाद्वारे देऊ केलेल्या समुपदेशन सेवांचा वापर करण्याचा विचार करा.

प्रदेशानुसार संसाधनांची उदाहरणे (टीप: ही एक अपूर्ण सूची आहे आणि उपलब्धता बदलू शकते):

• उत्तर अमेरिका: अमेरिकन सायकियाट्रिक असोसिएशन (APA), सायकॉलॉजी टुडे (थेरपिस्ट फाइंडर), ऑनलाइन गेमर्स एनॉनिमस (OLGA).
• युरोप: यूके (NHS), जर्मनी (TK), आणि फ्रान्स (Assurance Maladie) सारख्या देशांमधील राष्ट्रीय आरोग्य सेवा अनेकदा मानसिक आरोग्य संसाधने देतात. स्थानिक व्यसन समर्थन संस्थांसाठी शोधा.
• आशिया: दक्षिण कोरिया आणि चीन, ज्यांनी गेमिंग व्यसनाला एक महत्त्वपूर्ण समस्या म्हणून ओळखले आहे, त्यांच्याकडे समर्पित उपचार केंद्रे आणि सरकारी कार्यक्रम आहेत. तुमच्या प्रदेशासाठी विशिष्ट मानसिक आरोग्य संसाधने शोधा.
• ऑस्ट्रेलिया: रीचआउट ऑस्ट्रेलिया, हेडस्पेस, आणि बियॉन्ड ब्लू ऑनलाइन संसाधने आणि समर्थन देतात.

हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की मदत मागणे हे सामर्थ्याचे लक्षण आहे, अशक्तपणाचे नाही. लवकर हस्तक्षेप केल्यास यशस्वी पुनर्प्राप्तीची शक्यता लक्षणीयरीत्या सुधारू शकते.

प्रतिबंधात्मक धोरणे

व्हिडिओ गेम व्यसन रोखणे महत्त्वाचे आहे, विशेषतः मुले आणि किशोरांमध्ये. येथे काही प्रतिबंधात्मक उपाय आहेत:

• खुला संवाद: मुले आणि किशोरांसोबत अत्याधिक गेमिंगच्या संभाव्य धोक्यांबद्दल खुला आणि प्रामाणिक संवाद साधा.
• पालकांचे निरीक्षण: मुलांच्या गेमिंग क्रियाकलापांवर लक्ष ठेवा आणि योग्य वेळेची मर्यादा सेट करा.
• संतुलित उपक्रमांना प्रोत्साहन द्या: मुलांना विविध उपक्रमांमध्ये भाग घेण्यासाठी प्रोत्साहित करा, जसे की खेळ, कला आणि सामाजिक उपक्रम.
• निरोगी सामना करण्याच्या पद्धतींना प्रोत्साहन द्या: मुलांना तणाव आणि कठीण भावनांशी सामना करण्यासाठी निरोगी सामना करण्याच्या पद्धती विकसित करण्यास मदत करा.
• निरोगी वर्तनाचा आदर्श ठेवा: पालकांनी स्वतः निरोगी तंत्रज्ञानाच्या सवयींचा आदर्श ठेवावा आणि अत्याधिक स्क्रीन टाइम टाळावा.
• टेक-फ्री झोन तयार करा: घरातील काही जागा, जसे की जेवणाचे खोली किंवा बेडरूम, टेक-फ्री झोन म्हणून नियुक्त करा.
• इन-ॲप खरेदीबद्दल शिक्षित करा: इन-ॲप खरेदी आणि लूट बॉक्सेसच्या संभाव्य आर्थिक धोक्यांवर चर्चा करा.

उदाहरण: स्वीडनमधील एक कुटुंब जेवणाच्या वेळी "नो-स्क्रीन्स" नियम स्थापित करते आणि त्यांच्या मुलांना बाहेरील उपक्रम आणि खेळांमध्ये भाग घेण्यासाठी प्रोत्साहित करते. ते ऑनलाइन सुरक्षा आणि जबाबदार तंत्रज्ञान वापराविषयी नियमित कौटुंबिक चर्चा देखील करतात. हा सक्रिय दृष्टिकोन निरोगी तंत्रज्ञानाच्या सवयी वाढविण्यात मदत करतो आणि व्हिडिओ गेम व्यसनाचा धोका कमी करतो.

निष्कर्ष

व्हिडिओ गेमचे व्यसन ही एक गुंतागुंतीची समस्या आहे जी व्यक्तीच्या शारीरिक, मानसिक आणि सामाजिक आरोग्यावर महत्त्वपूर्ण परिणाम करू शकते. व्यसनाची लक्षणे ओळखणे, त्याचे कारणीभूत घटक समजून घेणे आणि मदत शोधणे हे पुनर्प्राप्तीसाठी महत्त्वाचे टप्पे आहेत. निरोगी गेमिंग सवयींना प्रोत्साहन देऊन, खुल्या संवादाला चालना देऊन आणि योग्य संसाधने उपलब्ध करून देऊन, आपण व्यक्तींना व्हिडिओ गेम्सच्या संभाव्य धोक्यांना बळी न पडता त्यांचे फायदे घेण्यास मदत करू शकतो. लक्षात ठेवा, मदत मागणे हे सामर्थ्याचे लक्षण आहे आणि पुनर्प्राप्ती शक्य आहे.