मानसिक आरोग्य संसाधने समजून घेणे: एक जागतिक मार्गदर्शक

मानसिक आरोग्य हे एकूणच आरोग्याचा एक महत्त्वाचा घटक आहे, जे आपल्या विचार, भावना आणि वर्तनावर परिणाम करते. जागतिक स्तरावर, मानसिक आरोग्याच्या समस्या सर्वत्र आहेत, ज्या सर्व स्तरातील लोकांना त्यांच्या पार्श्वभूमी, संस्कृती किंवा स्थानाची पर्वा न करता प्रभावित करतात. मानसिक आरोग्याचे महत्त्व ओळखणे आणि उपलब्ध संसाधने समजून घेणे ही मदत मिळवण्याच्या आणि जीवनाची गुणवत्ता सुधारण्याच्या दिशेने पहिले पाऊल आहे. या मार्गदर्शकाचा उद्देश जगभरात उपलब्ध असलेल्या मानसिक आरोग्य संसाधनांचे सर्वसमावेशक विहंगावलोकन प्रदान करणे, विविध परिस्थिती, समर्थन पर्याय आणि विविध देश आणि संदर्भांमध्ये मदत कशी मिळवायची याबद्दल माहिती देणे हा आहे.

मानसिक आरोग्य जागरूकतेचे महत्त्व

मानसिक आरोग्य जागरूकता अनेक कारणांसाठी आवश्यक आहे:

• कलंक कमी करणे: मानसिक आरोग्याविषयीचा कलंक अनेकदा लोकांना मदत घेण्यापासून रोखतो. वाढलेली जागरूकता गैरसमज दूर करण्यास आणि समज व स्वीकृतीला प्रोत्साहन देण्यास मदत करू शकते.
• लवकर हस्तक्षेप: मानसिक आरोग्याच्या स्थितीची चिन्हे आणि लक्षणे ओळखल्याने लवकर हस्तक्षेप करणे शक्य होते, ज्यामुळे परिणामांमध्ये लक्षणीय सुधारणा होऊ शकते.
• आरोग्याला प्रोत्साहन देणे: मानसिक आरोग्य समजून घेतल्याने स्वतःची काळजी, तणाव व्यवस्थापन आणि निरोगी सामना करण्याच्या पद्धतींना प्रोत्साहन देऊन एकूणच आरोग्याला चालना मिळते.
• वकिली (Advocacy): जागरूकता व्यक्तींना चांगल्या मानसिक आरोग्य सेवा आणि धोरणांसाठी वकिली करण्यास सक्षम करते.

सामान्य मानसिक आरोग्य स्थिती

अनेक मानसिक आरोग्य स्थिती जागतिक स्तरावर लोकांना प्रभावित करतात. लक्षणे ओळखण्यासाठी आणि योग्य समर्थन मिळवण्यासाठी या स्थिती समजून घेणे महत्त्वाचे आहे.

चिंता विकार (Anxiety Disorders)

चिंता विकारांची ओळख जास्त काळजी, भीती आणि अस्वस्थतेने होते. सामान्य प्रकारांमध्ये यांचा समावेश आहे:

• सर्वसाधारण चिंता विकार (GAD): जीवनाच्या विविध पैलूंबद्दल सतत आणि जास्त काळजी वाटणे.
• पॅनिक डिसऑर्डर: तीव्र भीतीचे अचानक झटके, ज्यासोबत हृदयाची धडधड वाढणे, घाम येणे आणि श्वास लागणे यासारखी शारीरिक लक्षणे असतात.
• सामाजिक चिंता विकार (SAD): सामाजिक परिस्थिती आणि इतरांकडून न्यायनिवाडा होण्याची तीव्र भीती.
• फोबिया: विशिष्ट वस्तू किंवा परिस्थितीची अवास्तव भीती.
• ऑब्सेसिव्ह-कंपल्सिव्ह डिसऑर्डर (OCD): अनाहूत विचार (ऑब्सेशन्स) आणि पुनरावृत्ती होणारी वागणूक (कंपल्शन्स) द्वारे दर्शविले जाते.
• पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD): एखादी धक्कादायक घटना अनुभवल्यानंतर किंवा पाहिल्यानंतर विकसित होतो.

अवसादग्रस्त विकार (Depressive Disorders)

अवसादग्रस्त विकारांची ओळख सततची उदासी, निराशा आणि आवड किंवा आनंदाचा अभाव या भावनांनी होते.

• मेजर डिप्रेसिव्ह डिसऑर्डर (MDD): गंभीर लक्षणे जी दैनंदिन कार्यांमध्ये अडथळा आणतात.
• पर्सिस्टंट डिप्रेसिव्ह डिसऑर्डर (डिस्थायमिया): कमीत कमी दोन वर्षे टिकणारा दीर्घकालीन, कमी तीव्रतेचा अवसाद.
• सीझनल अफेक्टिव्ह डिसऑर्डर (SAD): वर्षाच्या विशिष्ट काळात, विशेषतः हिवाळ्यात होणारा अवसाद.
• बायपोलर डिसऑर्डर: उन्माद (वाढलेला मूड) आणि अवसाद यांच्या आलटून पालटून येणाऱ्या काळांद्वारे दर्शविले जाते.

इतर मानसिक आरोग्य स्थिती

चिंता आणि नैराश्य व्यतिरिक्त, इतर महत्त्वाच्या मानसिक आरोग्य स्थितींमध्ये यांचा समावेश आहे:

• स्किझोफ्रेनिया: एक दीर्घकालीन मेंदूचा विकार जो व्यक्तीच्या विचार, भावना आणि स्पष्टपणे वागण्याच्या क्षमतेवर परिणाम करतो.
• खाण्याचे विकार: एनोरेक्सिया नर्वोसा, बुलिमिया नर्वोसा आणि बिंज-इटिंग डिसऑर्डर यासारख्या स्थिती, ज्या असामान्य खाण्याच्या पद्धती आणि शरीराच्या प्रतिमेच्या समस्यांद्वारे दर्शविल्या जातात.
• अटेंशन-डेफिसिट/हायपरएक्टिव्हिटी डिसऑर्डर (ADHD): एक न्यूरोडेव्हलपमेंटल डिसऑर्डर जो दुर्लक्ष, हायपरएक्टिव्हिटी आणि आवेगपूर्णतेद्वारे दर्शविला जातो.
• व्यक्तिमत्व विकार: ताठर आणि अयोग्य विचार, भावना आणि वर्तनाचे कायमस्वरूपी नमुने.
• पदार्थ वापराचे विकार: अल्कोहोल किंवा ड्रग्जवर अवलंबित्व ज्यामुळे लक्षणीय कमजोरी किंवा त्रास होतो.

जागतिक मानसिक आरोग्य संसाधने आणि समर्थन पर्याय

मानसिक आरोग्य संसाधने मिळवणे आव्हानात्मक असू शकते, विशेषतः विविध देशांमध्ये प्रवेशयोग्यता आणि सांस्कृतिक दृष्टिकोनाच्या विविध स्तरांमुळे. तथापि, जागतिक स्तरावर अनेक संसाधने आणि समर्थन पर्याय उपलब्ध आहेत.

मानसिक आरोग्य व्यावसायिक

मानसिक आरोग्याच्या समस्या सोडवण्यासाठी पात्र मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांकडून मदत घेणे हे एक महत्त्वाचे पाऊल आहे.

• मनोचिकित्सक (Psychiatrists): वैद्यकीय डॉक्टर जे मानसिक आरोग्यात तज्ञ असतात, मानसिक विकारांचे निदान करतात आणि औषधे लिहून देतात.
• मानसशास्त्रज्ञ (Psychologists): मानसशास्त्रात डॉक्टरेट पदवी असलेले व्यावसायिक जे थेरपी आणि समुपदेशन प्रदान करतात.
• समुपदेशक आणि थेरपिस्ट: प्रशिक्षित व्यावसायिक जे व्यक्तींना मानसिक आरोग्य समस्यांना तोंड देण्यासाठी मार्गदर्शन, समर्थन आणि उपचारात्मक हस्तक्षेप देतात.
• समाज कार्यकर्ते (Social Workers): व्यावसायिक जे मानसिक आरोग्याच्या आव्हानांना तोंड देणाऱ्या व्यक्ती आणि कुटुंबांना सामाजिक सेवा आणि समर्थन प्रदान करतात.

थेरपी आणि समुपदेशन दृष्टिकोन

व्यक्तीच्या गरजा आणि विशिष्ट मानसिक आरोग्य स्थितीनुसार वेगवेगळे उपचारात्मक दृष्टिकोन फायदेशीर ठरू शकतात.

• कॉग्निटिव्ह बिहेवियरल थेरपी (CBT): नकारात्मक विचारसरणी आणि वर्तणूक ओळखणे आणि बदलण्यावर लक्ष केंद्रित करते.
• डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरपी (DBT): एक प्रकारची CBT जी भावनांचे व्यवस्थापन, संबंध सुधारणे आणि त्रास सहन करण्याची कौशल्ये शिकवते.
• सायकोडायनॅमिक थेरपी: सध्याच्या वर्तणूक आणि भावनांबद्दल अंतर्दृष्टी मिळविण्यासाठी बेशुद्ध प्रक्रिया आणि भूतकाळातील अनुभवांचा शोध घेते.
• ह्युमॅनिस्टिक थेरपी: आत्म-अन्वेषण, वैयक्तिक वाढ आणि सकारात्मक बदलासाठी व्यक्तीच्या क्षमतेवर जोर देते.
• फॅमिली थेरपी: संवाद सुधारण्यासाठी आणि संघर्ष सोडवण्यासाठी कौटुंबिक गतिशीलता आणि संबंधांना संबोधित करते.
• ग्रुप थेरपी: व्यक्तींना अनुभव सामायिक करण्यासाठी आणि समान आव्हानांना तोंड देणाऱ्या इतरांकडून शिकण्यासाठी एक सहाय्यक वातावरण प्रदान करते.

मानसिक आरोग्य संस्था आणि ना-नफा संस्था

जगभरातील असंख्य संस्था मौल्यवान मानसिक आरोग्य संसाधने, समर्थन सेवा आणि वकिलीचे प्रयत्न देतात.

• जागतिक आरोग्य संघटना (WHO): मानसिक आरोग्यामध्ये जागतिक नेतृत्व प्रदान करते, मानके आणि मार्गदर्शक तत्त्वे ठरवते आणि मानसिक आरोग्य धोरणे आणि कार्यक्रम विकसित करण्यात देशांना समर्थन देते.
• नॅशनल अलायन्स ऑन मेंटल इलनेस (NAMI): ही अमेरिकेतील एक संस्था आहे जी मानसिक आजाराने प्रभावित व्यक्ती आणि कुटुंबांसाठी शिक्षण, समर्थन आणि वकिली प्रदान करते. (टीप: जरी अमेरिकेत स्थित असली तरी, NAMI जागतिक स्तरावर उपलब्ध असलेली मौल्यवान ऑनलाइन संसाधने प्रदान करते)
• मेंटल हेल्थ अमेरिका (MHA): ही अमेरिकेतील एक संस्था आहे जी वकिली, शिक्षण, संशोधन आणि सेवेद्वारे मानसिक आरोग्याला प्रोत्साहन देते आणि मानसिक आजार प्रतिबंधित करते. (टीप: जरी अमेरिकेत स्थित असली तरी, MHA जागतिक स्तरावर उपलब्ध असलेली मौल्यवान ऑनलाइन संसाधने प्रदान करते)
• माइंड (यूके): यूकेमधील एक अग्रगण्य मानसिक आरोग्य धर्मादाय संस्था जी मानसिक आरोग्याच्या समस्येचा अनुभव घेणाऱ्या कोणालाही सक्षम करण्यासाठी सल्ला, माहिती आणि समर्थन प्रदान करते.
• बियॉन्ड ब्लू (ऑस्ट्रेलिया): एक ऑस्ट्रेलियन संस्था जी समाजात चिंता, नैराश्य आणि आत्महत्येचा प्रभाव कमी करण्यासाठी काम करते.
• द कॅनेडियन मेंटल हेल्थ असोसिएशन (CMHA): एक राष्ट्रीय संस्था जी मानसिक आरोग्याला प्रोत्साहन देते आणि मानसिक आजारातून बरे होणाऱ्या लोकांना समर्थन देते.
• द जेड फाउंडेशन (JED): युनायटेड स्टेट्समधील किशोरवयीन आणि तरुण प्रौढांसाठी भावनिक आरोग्य संरक्षित करते आणि आत्महत्या प्रतिबंधित करते. (टीप: जरी अमेरिकेत स्थित असले तरी, JED जागतिक स्तरावर उपलब्ध असलेली मौल्यवान ऑनलाइन संसाधने प्रदान करते)

ऑनलाइन मानसिक आरोग्य संसाधने

इंटरनेट वेबसाइट्स, ॲप्स आणि ऑनलाइन समर्थन गटांसह मानसिक आरोग्य संसाधनांचा खजिना देते.

• मानसिक आरोग्य वेबसाइट्स: WHO, NAMI आणि MHA सारख्या वेबसाइट्स व्यक्ती आणि कुटुंबांसाठी मौल्यवान माहिती, संसाधने आणि समर्थन प्रदान करतात.
• ऑनलाइन थेरपी प्लॅटफॉर्म: Talkspace, BetterHelp, आणि Amwell सारखे प्लॅटफॉर्म ऑनलाइन थेरपी आणि समुपदेशन सेवा देतात. (टीप: उपलब्धता आणि किंमती प्रदेशानुसार बदलू शकतात)
• मानसिक आरोग्य ॲप्स: Headspace, Calm, आणि Moodpath सारखे ॲप्स मार्गदर्शित ध्यान, विश्रांती तंत्र आणि मूड ट्रॅकिंग साधने प्रदान करतात. (टीप: परिणामकारकता बदलू शकते, आणि यांनी व्यावसायिक मदतीची जागा घेऊ नये)
• समर्थन मंच आणि समुदाय: ऑनलाइन मंच आणि समुदाय व्यक्तींना इतरांशी जोडण्यासाठी, अनुभव सामायिक करण्यासाठी आणि समर्थन मिळवण्यासाठी एक सुरक्षित जागा प्रदान करतात.

संकटकालीन हॉटलाइन आणि हेल्पलाइन

संकटकालीन हॉटलाइन आणि हेल्पलाइन मानसिक आरोग्य संकटाचा किंवा आत्महत्येच्या विचारांचा अनुभव घेत असलेल्या व्यक्तींना त्वरित समर्थन आणि सहाय्य देतात.

• सुसाइड प्रिव्हेंशन लाइफलाइन: संकट केंद्रांचे एक जागतिक नेटवर्क जे संकटात असलेल्या लोकांना 24/7 गोपनीय समर्थन प्रदान करते. (टीप: विशिष्ट क्रमांक देशानुसार बदलतात - खालील विभाग पहा)
• क्रायसिस टेक्स्ट लाइन: एक मजकूर-आधारित संकट हस्तक्षेप सेवा जी मजकूर संदेशाद्वारे त्वरित समर्थन प्रदान करते. (टीप: उपलब्धता देशानुसार बदलते)
• मानसिक आरोग्य हॉटलाइन: अनेक देश आणि प्रदेशांमध्ये समर्पित मानसिक आरोग्य हॉटलाइन आहेत जे समर्थन, माहिती आणि रेफरल्स देतात.

विविध देशांमध्ये मानसिक आरोग्य संसाधने मिळवणे

देशानुसार मानसिक आरोग्य संसाधने मिळवणे लक्षणीयरीत्या बदलू शकते. येथे काही प्रमुख प्रदेशांमधील संसाधनांचे विहंगावलोकन आहे:

युनायटेड स्टेट्स

• मानसिक आरोग्य सेवा: थेरपी, समुपदेशन, मनोरुग्ण काळजी आणि आंतररुग्ण उपचारांसह मानसिक आरोग्य सेवांची विस्तृत श्रेणी उपलब्ध आहे.
• विमा संरक्षण: अनेक विमा योजना मानसिक आरोग्य सेवांचा समावेश करतात, परंतु संरक्षण बदलू शकते.
• संसाधने: NAMI, MHA आणि द जेड फाउंडेशन माहिती आणि समर्थनासाठी मौल्यवान संसाधने आहेत.
• संकटकालीन समर्थन: 988 सुसाइड & क्रायसिस लाइफलाइन

युनायटेड किंगडम

• मानसिक आरोग्य सेवा: राष्ट्रीय आरोग्य सेवा (NHS) थेरपी, औषधे आणि संकटकालीन समर्थनासह मानसिक आरोग्य सेवा प्रदान करते.
• संसाधने: Mind, Rethink Mental Illness, आणि Samaritans समर्थन आणि माहिती देतात.
• संकटकालीन समर्थन: 111 वर कॉल करा आणि मानसिक आरोग्य टीमसाठी विचारा, किंवा सॅमरिटन्सला 116 123 वर कॉल करा.

कॅनडा

• मानसिक आरोग्य सेवा: सार्वजनिक आरोग्य सेवा प्रणाली आणि खाजगी प्रदात्यांमार्फत मानसिक आरोग्य सेवा उपलब्ध आहेत.
• संसाधने: CMHA, मेंटल हेल्थ कमिशन ऑफ कॅनडा, आणि किड्स हेल्प फोन समर्थन आणि माहिती देतात.
• संकटकालीन समर्थन: 988 सुसाइड क्रायसिस हेल्पलाइन

ऑस्ट्रेलिया

• मानसिक आरोग्य सेवा: सार्वजनिक आरोग्य सेवा प्रणाली आणि खाजगी प्रदात्यांमार्फत मानसिक आरोग्य सेवा उपलब्ध आहेत.
• संसाधने: Beyond Blue, Headspace, आणि Lifeline समर्थन आणि माहिती देतात.
• संकटकालीन समर्थन: लाइफलाइन 13 11 14 वर, किंवा आपत्कालीन परिस्थितीत 000 वर कॉल करा.

विशिष्ट देशांची उदाहरणे आणि संकटकालीन हॉटलाइन

तुमच्या देशात किंवा प्रदेशात उपलब्ध असलेल्या विशिष्ट संसाधनांबद्दल जागरूक असणे महत्त्वाचे आहे. येथे आणखी काही उदाहरणे आहेत:

• फ्रान्स: Suicide écoute (01 45 39 40 00)
• जर्मनी: Telefonseelsorge (0800 111 0 111 or 0800 111 0 222)
• जपान: Inochi no Denwa (0570-783-556) - प्रांतानुसार बदलते
• भारत: AASRA (022-27546669)

महत्त्वाची टीप: हा एक छोटा नमुना आहे. कृपया तुमच्या स्थानासाठी सर्वात अचूक आणि अद्ययावत संपर्क माहिती शोधण्यासाठी "[तुमचा देश] मानसिक आरोग्य हॉटलाइन" किंवा "[तुमचा देश] आत्महत्या प्रतिबंध" असे ऑनलाइन शोधा.

मानसिक आरोग्य संसाधने मिळवण्यातील अडथळे दूर करणे

मानसिक आरोग्य संसाधनांच्या उपलब्धतेनंतरही, अनेक अडथळे व्यक्तींना मदत घेण्यापासून रोखू शकतात.

कलंक

मानसिक आरोग्याभोवतीचा कलंक व्यक्तींना मदत घेण्यासाठी लाजिरवाणे किंवा अवघड वाटायला लावू शकतो. कलंक दूर करण्यासाठी शिक्षण, जागरूकता मोहीम आणि मानसिक आरोग्याबद्दल खुले संवाद आवश्यक आहेत.

खर्च

मानसिक आरोग्य सेवांचा खर्च एक मोठा अडथळा असू शकतो, विशेषतः विमा नसलेल्या किंवा मर्यादित आर्थिक संसाधने असलेल्या व्यक्तींसाठी. काळजीची उपलब्धता सुनिश्चित करण्यासाठी परवडणाऱ्या किंवा विनामूल्य मानसिक आरोग्य सेवा आवश्यक आहेत.

प्रवेशयोग्यता

मानसिक आरोग्य सेवांचा अभाव, विशेषतः ग्रामीण किंवा कमी सेवा असलेल्या भागात, व्यक्तींना मदत घेण्यापासून रोखू शकतो. टेलिहेल्थ आणि मोबाईल मानसिक आरोग्य सेवा ही दरी भरून काढण्यास मदत करू शकतात.

सांस्कृतिक अडथळे

सांस्कृतिक श्रद्धा आणि मूल्ये मानसिक आरोग्य आणि मदत-मागण्याच्या वर्तनाबद्दलच्या दृष्टिकोनावर प्रभाव टाकू शकतात. विविध लोकसंख्येच्या अद्वितीय गरजा पूर्ण करण्यासाठी सांस्कृतिकदृष्ट्या संवेदनशील मानसिक आरोग्य सेवा महत्त्वाच्या आहेत.

भाषिक अडथळे

भाषिक अडथळे प्रमुख भाषा न बोलणाऱ्या व्यक्तींसाठी मानसिक आरोग्य सेवा मिळवणे कठीण करू शकतात. अनेक भाषांमध्ये सेवा प्रदान करणे आणि दुभाष्यांचा वापर करणे हा अडथळा दूर करण्यास मदत करू शकतो.

मानसिक स्वास्थ्यासाठी स्वतःची काळजी घेण्याच्या रणनीती

व्यावसायिक मदत घेण्याव्यतिरिक्त, स्वतःची काळजी घेण्याच्या रणनीती मानसिक स्वास्थ्य वाढविण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावू शकतात.

• माइंडफुलनेस आणि ध्यान: माइंडफुलनेस आणि ध्यानाचा सराव तणाव कमी करण्यास, लक्ष सुधारण्यास आणि भावनिक नियमनास प्रोत्साहन देण्यास मदत करतो.
• नियमित व्यायाम: शारीरिक हालचालीमुळे एंडोर्फिन बाहेर पडतात, जे मूड-बूस्टिंग प्रभाव टाकतात आणि चिंता व नैराश्य कमी करण्यास मदत करतात.
• निरोगी आहार: फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्यांनी समृद्ध संतुलित आहार खाल्ल्याने मेंदूच्या आरोग्यास समर्थन मिळते आणि मूड सुधारतो.
• पुरेशी झोप: मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यासाठी पुरेशी झोप घेणे आवश्यक आहे. रात्री ७-९ तास झोपेचे लक्ष्य ठेवा.
• सामाजिक संबंध: प्रियजनांसोबत वेळ घालवणे, सामाजिक गटांमध्ये सामील होणे आणि अर्थपूर्ण कामात गुंतल्याने एकटेपणा दूर होतो आणि आपलेपणाची भावना वाढते.
• तणाव व्यवस्थापन तंत्र: खोल श्वास, प्रोग्रेसिव्ह मसल रिलॅक्सेशन आणि योगा यांसारखी तणाव व्यवस्थापन तंत्रे शिकणे आणि सराव करणे तणाव कमी करण्यास आणि सामना करण्याची कौशल्ये सुधारण्यास मदत करते.
• सीमा निश्चित करणे: नातेसंबंध आणि कामात निरोगी सीमा स्थापित केल्याने तुमचा वेळ, ऊर्जा आणि मानसिक स्वास्थ्य संरक्षित होते.
• छंदांमध्ये गुंतणे: तुम्हाला आवडणाऱ्या कामांमध्ये भाग घेतल्याने उद्देश, सर्जनशीलता आणि विश्रांतीची भावना मिळू शकते.
• जर्नलिंग: तुमचे विचार आणि भावना लिहून काढल्याने तुम्हाला भावनांवर प्रक्रिया करण्यास, अंतर्दृष्टी मिळविण्यात आणि तुमच्या प्रगतीचा मागोवा घेण्यास मदत होते.

निष्कर्ष

मानसिक स्वास्थ्य वाढवण्यासाठी आणि जागतिक स्तरावर मानसिक आरोग्याच्या आव्हानांना तोंड देण्यासाठी मानसिक आरोग्य संसाधने समजून घेणे महत्त्वाचे आहे. जागरूकता वाढवून, कलंक कमी करून आणि परवडणाऱ्या व सांस्कृतिकदृष्ट्या संवेदनशील मानसिक आरोग्य सेवांमध्ये प्रवेश देऊन, आपण व्यक्तींना मदत घेण्यास आणि त्यांच्या जीवनाची गुणवत्ता सुधारण्यास सक्षम करू शकतो. तुम्ही व्यावसायिक मदत, ऑनलाइन संसाधने किंवा स्वतःची काळजी घेण्याच्या रणनीती शोधत असाल तरी, लक्षात ठेवा की तुम्ही एकटे नाही आहात आणि समर्थन उपलब्ध आहे. मानसिक आरोग्य हे एकूण आरोग्याचा अविभाज्य भाग आहे आणि त्याला प्राधान्य देणे हे तुमच्या आरोग्यातील एक गुंतवणूक आहे.

अस्वीकरण: हा मार्गदर्शक सामान्य माहिती प्रदान करतो आणि व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय नाही. जर तुम्ही मानसिक आरोग्याच्या संकटातून जात असाल, तर कृपया पात्र आरोग्यसेवा व्यावसायिक किंवा संकटकालीन हॉटलाइनकडून त्वरित मदत घ्या.