सवय लागण्याचे विज्ञान: चांगल्या सवयी लावण्यासाठी एक जागतिक मार्गदर्शक

सवयी आपल्या दैनंदिन जीवनाची अदृश्य रचना आहेत. त्या ठरवतात की आपण आपला वेळ कसा घालवतो, आपण काय साध्य करतो आणि शेवटी, आपण कोण बनतो. तुम्ही तुमची उत्पादकता सुधारण्याचे, तुमचे आरोग्य वाढवण्याचे किंवा महत्त्वाकांक्षी उद्दिष्ट्ये साध्य करण्याचे ध्येय ठेवत असाल, तर सवय लागण्याचे विज्ञान समजून घेणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. हे मार्गदर्शक सवयी कशा कार्य करतात याचे सर्वसमावेशक विहंगावलोकन प्रदान करते आणि तुम्ही तुमचे स्थान किंवा सांस्कृतिक पार्श्वभूमी विचारात न घेता, एक चांगले जीवन घडवण्यासाठी या ज्ञानाचा कसा उपयोग करू शकता हे सांगते.

हॅबिट लूप समजून घेणे

सवय लागण्याच्या प्रक्रियेच्या केंद्रस्थानी हॅबिट लूप असतो, एक न्यूरोलॉजिकल पॅटर्न जो आपल्या स्वयंचलित वर्तनांवर नियंत्रण ठेवतो. या लूपमध्ये तीन मुख्य घटक असतात:

• संकेत (Cue): वर्तनाला चालना देणारा एक ट्रिगर. तो दिवसाची वेळ, एखादे ठिकाण, एखादी भावना किंवा इतर लोकांची उपस्थिती असू शकते.
• दिनचर्या (Routine): प्रत्यक्ष वर्तन, जे शारीरिक, मानसिक किंवा भावनिक असू शकते.
• बक्षीस (Reward): सकारात्मक परिणाम जो वर्तनाला दृढ करतो, ज्यामुळे भविष्यात ते पुन्हा होण्याची शक्यता वाढते.

चार्ल्स डुहिग यांनी त्यांच्या "द पॉवर ऑफ हॅबिट" या पुस्तकात हे मॉडेल लोकप्रिय केले. इष्ट सवयी लावण्यासाठी आणि अनिष्ट सवयी मोडण्यासाठी प्रत्येक घटक समजून घेणे महत्त्वाचे आहे. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला दुपारच्या जेवणानंतर (संकेत) नियमितपणे गोड पदार्थ (दिनचर्या) खाण्याची इच्छा होत असेल, तर त्याचे बक्षीस कदाचित ऊर्जेचा एक झोत किंवा समाधानाची भावना असेल. एकदा तुम्ही हा लूप ओळखला की, तुम्ही त्यात बदल करण्यास सुरुवात करू शकता.

तुमचे हॅबिट लूप ओळखणे

सवय लागण्याच्या प्रक्रियेवर प्रभुत्व मिळवण्याची पहिली पायरी म्हणजे तुमच्या सध्याच्या चांगल्या आणि वाईट सवयींबद्दल जागरूक होणे. एक किंवा दोन आठवड्यांसाठी हॅबिट जर्नल ठेवण्याचा प्रयत्न करा. तुमच्या दैनंदिन वर्तनांशी संबंधित संकेत, दिनचर्या आणि बक्षिसे यांची नोंद करा. स्वतःला विचारा:

• कोणती गोष्ट या वर्तनाला चालना देते?
• विशिष्ट दिनचर्या कोणती आहे?
• या दिनचर्येतून मला कोणते बक्षीस मिळते?

शक्य तितके तपशीलवार रहा. तुम्ही तुमचे हॅबिट लूप जितके जास्त समजून घ्याल, तितके तुम्ही त्यात बदल करण्यासाठी अधिक सुसज्ज व्हाल.

सकारात्मक सवयी लावणे

सकारात्मक सवयी लावण्यासाठी एका धोरणात्मक दृष्टिकोनाची आवश्यकता असते जो इष्ट वर्तनांना सोपे, आकर्षक, स्पष्ट आणि समाधानकारक बनवण्यावर लक्ष केंद्रित करतो.

१. ते स्पष्ट बनवा (संकेत)

तुमच्या इष्ट सवयीसाठीचा संकेत शक्य तितका स्पष्ट बनवून सुरुवात करा. यामध्ये तुमच्या वर्तनाला समर्थन देण्यासाठी तुमच्या पर्यावरणाची रचना करणे समाविष्ट आहे. धोरणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• अंमलबजावणीचा हेतू (Implementation Intentions): तुम्ही सवय केव्हा, कुठे आणि कशी पार पाडाल हे स्पष्ट करा. उदाहरणार्थ, "मी सकाळी ७:०० वाजता माझ्या लिव्हिंग रूममध्ये १० मिनिटे ध्यान करेन."
• हॅबिट स्टॅकिंग (Habit Stacking): नवीन सवयीला सध्याच्या सवयीशी जोडा. उदाहरणार्थ, "मी दात घासल्यानंतर, मी २० पुश-अप्स करेन."
• पर्यावरणाची रचना (Environment Design): सवयीसाठी एक समर्पित जागा तयार करा. जर तुम्हाला अधिक वाचायचे असेल, तर एक आरामदायक वाचन कोपरा तयार करा. जर तुम्हाला व्यायाम करायचा असेल, तर रात्रीच तुमचे व्यायामाचे कपडे तयार ठेवा.

उदाहरण: जपानमध्ये इंग्रजी शिकू इच्छिणारी व्यक्ती आपल्या घरात इंग्रजी शिकण्याचे साहित्य एका प्रमुख ठिकाणी ठेवू शकते, ज्यामुळे अभ्यास करण्याचा संकेत अधिक स्पष्ट होतो.

२. ते आकर्षक बनवा (इच्छा)

सवय जितकी आकर्षक असेल, तितकी ती टिकवून ठेवण्याची शक्यता जास्त असते. तुम्ही सवयींना अधिक आकर्षक बनवू शकता:

• प्रलोभन बंडलिंग (Temptation Bundling): तुम्हाला जी सवय करायची आहे ती तुम्हाला करायलाच हवी असलेल्या सवयीसोबत जोडा. उदाहरणार्थ, व्यायाम करताना तुमचा आवडता पॉडकास्ट ऐका.
• अशा संस्कृतीत सामील व्हा जिथे तुमचे इष्ट वर्तन सामान्य आहे: तुम्ही जी सवय लावू इच्छिता ती आधीच आचरणात आणणाऱ्या लोकांमध्ये राहा. हे सामाजिक पुरावा प्रदान करते आणि वर्तनाला अधिक आकर्षक बनवते.
• तुमची मानसिकता बदला (Reframe Your Mindset): सवयीच्या तोट्यांऐवजी फायद्यांवर लक्ष केंद्रित करा. व्यायामाला एक कंटाळवाणे काम मानण्याऐवजी, ते तुमची ऊर्जा पातळी आणि एकूण आरोग्य कसे सुधारेल याचा विचार करा.

उदाहरण: ब्राझीलमध्ये, स्थानिक रनिंग ग्रुपमध्ये सामील झाल्यामुळे व्यायामाला सामाजिक समर्थन मिळून तो एक मजेदार, सामाजिक उपक्रम बनल्यामुळे तो अधिक आकर्षक होऊ शकतो.

३. ते सोपे बनवा (प्रतिसाद)

सवय करणे जितके सोपे असेल, तितके तुम्ही ते सातत्याने करण्याची शक्यता जास्त असते. घर्षण कमी करण्यावर आणि प्रक्रिया सुलभ करण्यावर लक्ष केंद्रित करा.

• घर्षण कमी करा (Reduce Friction): सवय सुरू करण्यासाठी आवश्यक पायऱ्या कमी करा. जर तुम्हाला अधिक लिहायचे असेल, तर तुमचा संगणक आणि लेखन सॉफ्टवेअर तयार ठेवा. जर तुम्हाला आरोग्यदायी खायचे असेल, तर तुमचे जेवण आगाऊ तयार करा.
• दोन-मिनिटांचा नियम (The Two-Minute Rule): सवयीला अशा गोष्टीत कमी करा जी करायला फक्त दोन मिनिटे लागतात. उदाहरणार्थ, "एक पुस्तक वाचा" ऐवजी, "एक पान वाचा" ने सुरुवात करा. एकदा तुम्ही सुरुवात केली की, तुम्ही पुढे चालू ठेवण्याची शक्यता जास्त असते.
• तुमच्या सवयी स्वयंचलित करा (Automate Your Habits): सवयीचे काही पैलू स्वयंचलित करण्यासाठी तंत्रज्ञानाचा वापर करा. स्वयंचलित बिल पेमेंट सेट करा, पासवर्ड मॅनेजर वापरा किंवा तुमच्या कॅलेंडरमध्ये आवर्ती कार्ये शेड्यूल करा.

उदाहरण: जर्मनीमधील एक व्यस्त व्यावसायिक निरोगी खाणे सोपे करण्यासाठी जेवण वितरण सेवेचा (meal delivery service) वापर करू शकतो, ज्यामुळे किराणा खरेदी आणि स्वयंपाकाचे घर्षण कमी होते.

४. ते समाधानकारक बनवा (बक्षीस)

सवय जितकी समाधानकारक असेल, तितकी तुम्ही ती पुन्हा करण्याची शक्यता जास्त असते. तात्काळ बक्षिसांसह वर्तनाला दृढ करण्यावर लक्ष केंद्रित करा.

• हॅबिट ट्रॅकर वापरा (Use a Habit Tracker): तुमच्या प्रगतीचा दृष्य स्वरूपात मागोवा घ्या. हे सिद्धीची भावना प्रदान करते आणि तुम्हाला पुढे चालू ठेवण्यास प्रवृत्त करते.
• स्वतःला बक्षीस द्या (Reward Yourself): सवय पूर्ण केल्यावर स्वतःला एक छोटे बक्षीस द्या. हे आरोग्यदायी नाश्त्यापासून ते काही मिनिटांच्या आरामापर्यंत काहीही असू शकते.
• दोनदा कधीही चुकवू नका (Never Miss Twice): जर तुम्ही एखादी सवय चुकवली, तर शक्य तितक्या लवकर पुन्हा मार्गावर या. सातत्य ही गुरुकिल्ली आहे.

उदाहरण: भारतातील एखादा विद्यार्थी अभ्यासाला अधिक समाधानकारक बनवण्यासाठी अंगभूत बक्षिसांसह (जसे की संगीतासह एक छोटा ब्रेक) स्टडी टाइमर वापरू शकतो.

नकारात्मक सवयी मोडणे

नकारात्मक सवयी मोडणे हे सकारात्मक सवयी लावण्याइतकेच महत्त्वाचे आहे. या प्रक्रियेमध्ये अवांछित वर्तनाला अदृश्य, अनाकर्षक, कठीण आणि असमाधानकारक बनवणे समाविष्ट आहे.

१. ते अदृश्य बनवा (संकेत)

नकारात्मक सवयीला चालना देणाऱ्या संकेतांच्या संपर्कात येणे कमी करा.

• मोहक परिस्थिती टाळा: जर तुम्ही धूम्रपान सोडण्याचा प्रयत्न करत असाल, तर जिथे लोक धूम्रपान करत आहेत ती ठिकाणे टाळा. जर तुम्ही तुमचा सोशल मीडिया वापर कमी करण्याचा प्रयत्न करत असाल, तर तुमच्या फोनवरून ॲप्स डिलीट करा.
• तुमचे पर्यावरण बदला: तुमच्या पर्यावरणातून संकेत भौतिकरित्या काढून टाका. जर तुम्ही कमी जंक फूड खाण्याचा प्रयत्न करत असाल, तर तुमच्या घरातील सर्व अस्वास्थ्यकर पदार्थ काढून टाका.
• टाइम ब्लॉकिंग (Time Blocking): विशिष्ट क्रियाकलापांसाठी विशिष्ट वेळा निश्चित करा, ज्यामुळे आवेगपूर्ण वर्तनाची शक्यता कमी होते.

उदाहरण: फ्रान्समधील एखादी व्यक्ती जी मद्यपान कमी करण्याचा प्रयत्न करत आहे, ती बार आणि रेस्टॉरंट्समध्ये जाणे टाळू शकते जिथे मद्य सहज उपलब्ध असते.

२. ते अनाकर्षक बनवा (इच्छा)

सवयीच्या नकारात्मक परिणामांवर प्रकाश टाका आणि तिला नकारात्मक भावनांशी जोडा.

• तुमची मानसिकता बदला (Reframe Your Mindset): सवयीच्या नकारात्मक पैलूंवर लक्ष केंद्रित करा. सिगारेटची चव किती चांगली लागते याचा विचार करण्याऐवजी, आरोग्याचे धोके आणि आर्थिक खर्चाबद्दल विचार करा.
• एक पर्याय शोधा: नकारात्मक सवयीला सकारात्मक सवयीने बदला. उदाहरणार्थ, जेव्हा तुम्ही तणावात असाल तेव्हा गोड पदार्थ खाण्याऐवजी, फिरायला जाण्याचा किंवा दीर्घ श्वास घेण्याचा सराव करा.
• समर्थन गटात सामील व्हा (Join a Support Group): जे लोक तीच सवय मोडण्याचा प्रयत्न करत आहेत अशा लोकांमध्ये राहा. हे सामाजिक समर्थन आणि जबाबदारी प्रदान करते.

उदाहरण: नायजेरियातील एखादी व्यक्ती जी जास्त खर्च करण्यावर नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न करत आहे, ती सक्रियपणे आपल्या खर्चाचा मागोवा घेऊ शकते आणि पैसे वाचवण्याच्या दीर्घकालीन आर्थिक फायद्यांची कल्पना करू शकते.

३. ते कठीण बनवा (प्रतिसाद)

नकारात्मक सवयीशी संबंधित घर्षण वाढवा, ज्यामुळे ती करणे अधिक कठीण होते.

• पायऱ्यांची संख्या वाढवा: अवांछित वर्तनापर्यंत पोहोचणे अधिक कठीण करा. जर तुम्ही टीव्ही पाहणे कमी करण्याचा प्रयत्न करत असाल, तर टीव्ही अनप्लग करा आणि तो कपाटात ठेवा.
• एक वचनबद्धता साधन वापरा (Use a Commitment Device): एक वचनबद्धता करार तयार करा जो तुम्हाला तुमच्या वर्तनासाठी जबाबदार धरेल. उदाहरणार्थ, मित्राला वचन द्या की जर तुम्ही तुमची सवय मोडली तर तुम्ही त्याला ठराविक रक्कम द्याल.
• समाधान लांबवा (Delay the Gratification): नकारात्मक सवयीत गुंतण्यापूर्वी एक प्रतीक्षा कालावधी लागू करा. हे तुम्हाला पुनर्विचार करण्याची आणि अधिक तर्कसंगत निर्णय घेण्याची संधी देते.

उदाहरण: यूकेमधील एखादी व्यक्ती जी ऑनलाइन गेमिंग कमी करण्याचा प्रयत्न करत आहे, ती गेमिंग साइट्सवर प्रवेश करणे अधिक कठीण करण्यासाठी वेबसाइट ब्लॉकर्स वापरू शकते.

४. ते असमाधानकारक बनवा (बक्षीस)

नकारात्मक सवयीशी संबंधित सकारात्मक मजबुतीकरण कमी करा आणि नकारात्मक परिणाम लागू करा.

• तुमच्या प्रगतीचा मागोवा घ्या: तुमच्या चुकांची नोंद ठेवा. हे तुम्हाला नमुने आणि ट्रिगर्स ओळखण्यात मदत करते.
• स्वतःला शिक्षा करा: जेव्हा तुम्ही नकारात्मक सवयीत गुंतता तेव्हा स्व-शिक्षेचा एक प्रकार लागू करा. हे तुमच्या मताच्या विरुद्ध असलेल्या संस्थेला पैसे दान करण्यापासून ते अतिरिक्त कामे करण्यापर्यंत काहीही असू शकते. (हे सावधगिरीने वापरा आणि शक्य असेल तिथे सकारात्मक मजबुतीकरणावर लक्ष केंद्रित करा).
• एक जबाबदारी भागीदार शोधा (Find an Accountability Partner): तुमची प्रगती एका मित्रासोबत किंवा कुटुंबातील सदस्यासोबत शेअर करा जो तुम्हाला समर्थन देऊ शकेल आणि तुम्हाला जबाबदार धरू शकेल.

उदाहरण: ऑस्ट्रेलियातील एखादी व्यक्ती जी नखे खाणे सोडण्याचा प्रयत्न करत आहे, ती सवय कमी समाधानकारक बनवण्यासाठी कडू चवीची नेल पॉलिश लावू शकते.

इच्छाशक्तीची भूमिका

इच्छाशक्तीला अनेकदा सवय लागण्याची गुरुकिल्ली म्हणून ओळखले जाते, परंतु केवळ इच्छाशक्तीवर अवलंबून राहणे ही एक सदोष रणनीती आहे. इच्छाशक्ती एक मर्यादित स्त्रोत आहे जो दिवसभर कमी होतो. जेव्हा तुमची इच्छाशक्ती कमी असते, तेव्हा तुम्ही मोहांना बळी पडण्याची आणि जुन्या सवयींकडे परत जाण्याची अधिक शक्यता असते. म्हणून, तुमचे पर्यावरण आणि दिनचर्या अशा प्रकारे तयार करणे महत्त्वाचे आहे की ज्यामुळे इच्छाशक्तीची गरज कमी होईल. चांगल्या सवयी सोप्या आणि वाईट सवयी कठीण बनवण्यावर लक्ष केंद्रित करा.

सातत्याचे महत्त्व

सवय लागण्याच्या बाबतीत सातत्य अत्यंत महत्त्वाचे आहे. तुम्ही जितक्या सातत्याने एखादे वर्तन करता, तितके त्या वर्तनाशी संबंधित न्यूरल मार्ग अधिक मजबूत होतात. म्हणूनच लहान सुरुवात करणे आणि गती निर्माण करण्यावर लक्ष केंद्रित करणे महत्त्वाचे आहे. एकाच वेळी सर्व काही बदलण्याचा प्रयत्न करू नका. त्याऐवजी, कालांतराने लहान, वाढीव सुधारणा करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. या लहान बदलांचा एकत्रित परिणाम खूप मोठा असू शकतो.

आव्हाने आणि अडथळ्यांवर मात करणे

सवयी लावणे आणि मोडणे ही नेहमीच एक सोपी प्रक्रिया नसते. तुम्हाला मार्गात आव्हाने आणि अडथळ्यांचा सामना करावा लागण्याची शक्यता आहे. स्वतःसोबत संयम बाळगणे आणि निराश न होणे महत्त्वाचे आहे. जेव्हा तुम्ही चुकता, तेव्हा स्वतःला दोष देऊ नका. त्याऐवजी, तुमच्या चुकांमधून शिका आणि शक्य तितक्या लवकर पुन्हा मार्गावर या. लक्षात ठेवा की प्रगती नेहमीच रेषीय नसते. चढ-उतार असतील, पण जोपर्यंत तुम्ही तुमच्या ध्येयांसाठी वचनबद्ध राहाल, तोपर्यंत तुम्ही शेवटी यशस्वी व्हाल.

सवय लागण्याच्या प्रक्रियेचा जागतिक उपयोग

सवय लागण्याची तत्त्वे सार्वत्रिक आहेत आणि तुमच्या संस्कृती किंवा स्थानाची पर्वा न करता तुमच्या जीवनातील कोणत्याही क्षेत्रात लागू केली जाऊ शकतात. तुम्ही तुमचे आरोग्य सुधारण्याचा, तुमची उत्पादकता वाढवण्याचा किंवा तुमची आर्थिक उद्दिष्ट्ये साध्य करण्याचा प्रयत्न करत असाल, तर सवय लागण्याचे विज्ञान समजून घेणे तुम्हाला तिथे पोहोचण्यास मदत करू शकते. या धोरणांना तुमच्या वैयक्तिक परिस्थिती आणि सांस्कृतिक संदर्भानुसार जुळवून घेऊन, तुम्ही एक असे जीवन तयार करू शकता जे तुमच्या मूल्यांशी आणि आकांक्षांशी जुळणारे असेल.

विशिष्ट सांस्कृतिक बाबी

सवय लागण्याची मूळ तत्त्वे जागतिक स्तरावर समान असली तरी, हे मान्य करणे महत्त्वाचे आहे की सांस्कृतिक बारकावे ही तत्त्वे कशी लागू केली जातात यावर प्रभाव टाकू शकतात. उदाहरणार्थ:

• समूहवादी विरुद्ध व्यक्तिवादी संस्कृती: समूहवादी संस्कृतीत, सवय लागण्यामध्ये सामाजिक दबाव आणि गटाचे नियम अधिक मजबूत भूमिका बजावू शकतात. समुदाय-आधारित फिटनेस कार्यक्रमात सामील होणे किंवा गट अभ्यास सत्रांमध्ये भाग घेणे विशेषतः प्रभावी असू शकते.
• वेळेची धारणा: संस्कृतीनुसार वेळेची धारणा बदलते. काही संस्कृती दीर्घकालीन नियोजनाला प्राधान्य देतात, तर काही वर्तमान क्षणावर लक्ष केंद्रित करतात. तुमच्या सांस्कृतिक वेळेच्या दृष्टिकोनाशी जुळवून घेण्यासाठी तुमच्या सवय लागण्याच्या धोरणांमध्ये बदल केल्याने तुमचा यशाचा दर सुधारू शकतो.
• संवाद शैली: वेगवेगळ्या संस्कृतींमध्ये वेगवेगळ्या संवाद शैली असतात. काही संस्कृतीत थेट संवादाला प्राधान्य दिले जाते, तर इतरांमध्ये अप्रत्यक्ष संवाद अधिक सामान्य असतो. हे फरक समजून घेणे तुम्हाला तुमची उद्दिष्ट्ये प्रभावीपणे संवाद साधण्यास आणि इतरांकडून समर्थन मिळविण्यात मदत करू शकते.
• संसाधनांची उपलब्धता: आरोग्यसेवा, शिक्षण आणि तंत्रज्ञान यांसारख्या संसाधनांची उपलब्धता देशानुसार लक्षणीयरीत्या बदलू शकते. तुमच्या स्थानिक संदर्भात उपलब्ध संसाधनांनुसार तुमच्या सवय लागण्याच्या धोरणांमध्ये बदल करणे महत्त्वाचे आहे.

जागतिक नागरिकांसाठी कृतीशील सूचना

• लहान सुरुवात करा: तुमचे संपूर्ण आयुष्य रातोरात बदलण्याचा प्रयत्न करू नका. लहान, वाढीव बदल करण्यावर लक्ष केंद्रित करा.
• विशिष्ट रहा: तुमची उद्दिष्ट्ये आणि ती साध्य करण्यासाठी तुम्हाला विकसित कराव्या लागणाऱ्या सवयी स्पष्टपणे परिभाषित करा.
• तुमच्या प्रगतीचा मागोवा घ्या: तुमच्या प्रगतीचे नियमितपणे निरीक्षण करा आणि तुमचे यश साजरे करा.
• समर्थन शोधा: तुमच्या ध्येयांना पाठिंबा देणाऱ्या आणि प्रोत्साहन देणाऱ्या लोकांमध्ये राहा.
• संयमी रहा: सवयी लावणे आणि मोडणे यासाठी वेळ आणि मेहनत लागते. अडथळ्यांमुळे निराश होऊ नका.
• अनुकूलन आणि समायोजन करा: तुमच्या वैयक्तिक अनुभवांवर आणि सांस्कृतिक संदर्भावर आधारित आवश्यकतेनुसार तुमच्या धोरणांमध्ये बदल करण्यास तयार रहा.

निष्कर्ष

सवय लागणे हे वैयक्तिक वाढ आणि परिवर्तनासाठी एक शक्तिशाली साधन आहे. सवयी कशा कार्य करतात यामागील विज्ञान समजून घेऊन आणि प्रभावी धोरणे अंमलात आणून, तुम्ही तुमच्या जीवनावर नियंत्रण ठेवू शकता आणि एक उज्ज्वल भविष्य घडवू शकता. संयमी, चिकाटी आणि जुळवून घेणारे रहा आणि तुमचा दृष्टिकोन तुमच्या अद्वितीय परिस्थिती आणि सांस्कृतिक पार्श्वभूमीनुसार तयार करा. समर्पण आणि प्रयत्नांनी, तुम्ही जगात कुठेही असाल, सवयींची शक्ती अनलॉक करू शकता आणि तुमची ध्येये साध्य करू शकता. सतत स्व-सुधारणेच्या प्रवासाला स्वीकारा आणि एक असे जीवन तयार करा जे परिपूर्ण आणि अर्थपूर्ण दोन्ही असेल. शुभेच्छा!