तुमचे जीवन पुन्हा घडवणे: भावनिक अत्याचारा नंतर आत्म-सन्मानासाठी एक मार्गदर्शक

भावनिक अत्याचार, जो अनेकदा छुप्या आणि सूक्ष्म स्वरूपाचा असतो, तो तुमच्या आत्म-सन्मानावर आणि एकूणच आरोग्यावर खोलवर परिणाम करणाऱ्या जखमा सोडू शकतो. शारीरिक अत्याचाराच्या विपरीत, तो कोणतीही दृश्यमान खूण सोडत नाही, ज्यामुळे तो ओळखणे कठीण होते आणि सिद्ध करणे तर त्याहूनही कठीण असते. तथापि, त्यामुळे तुमच्या मानसिकतेवर होणारे नुकसान विनाशकारी असू शकते. हा मार्गदर्शक भावनिक अत्याचार समजून घेण्यासाठी आणि, अधिक महत्त्वाचे म्हणजे, तो अनुभवल्यानंतर तुमचा आत्म-सन्मान पुन्हा निर्माण करण्यासाठी आणि तुमचे जीवन पुन्हा मिळवण्यासाठी एक मार्ग दाखवतो.

भावनिक अत्याचार समजून घेणे

भावनिक अत्याचारामध्ये अशा अनेक वर्तनांचा समावेश होतो जे दुसऱ्या व्यक्तीच्या आत्म-सन्मानाला नियंत्रित करण्यासाठी, वेगळे पाडण्यासाठी आणि कमी करण्यासाठी वापरले जातात. हे कोणत्याही प्रकारच्या नातेसंबंधात - रोमँटिक, कौटुंबिक, मैत्रीपूर्ण किंवा व्यावसायिक - घडू शकते. या नमुन्यांना ओळखणे हे बरे होण्याच्या दिशेने पहिले महत्त्वाचे पाऊल आहे.

भावनिक अत्याचाराची सामान्य रूपे:

• गॅसलाइटिंग: एखाद्याला त्यांच्या मानसिक स्थितीवर किंवा वास्तवाच्या आकलनावर शंका घ्यायला लावणे. उदाहरणार्थ, घडलेल्या घटना नाकारणे किंवा त्यांचे शब्द फिरवून त्यांना अतार्किक ठरवणे. उदाहरण: "असे कधीच झाले नाही. तू कल्पना करत आहेस."
• शाब्दिक अत्याचार: एखाद्याचा स्वाभिमान कमी करण्यासाठी अपमान, शिवीगाळ आणि सतत टीका करणे. यात सार्वजनिक अपमान किंवा खाजगीत कमी लेखण्याचा समावेश असू शकतो. उदाहरण: "तू खूप मूर्ख आहेस. मी तुझ्यावर हे काम करण्यासाठी विश्वास ठेवला, यावर माझा विश्वासच बसत नाही."
• नियंत्रण आणि एकाकीपणा: एखाद्याचे संसाधने, नातेसंबंध किंवा स्वातंत्र्यावरील प्रवेश मर्यादित करणे. यात त्यांच्या संवादावर नजर ठेवणे, त्यांच्या हालचालींवर निर्बंध घालणे किंवा त्यांच्या आर्थिक गोष्टींवर नियंत्रण ठेवणे यांचा समावेश असू शकतो. उदाहरण: त्यांच्या फोन आणि सोशल मीडिया खात्यांमध्ये प्रवेश मागणे, किंवा त्यांना मित्र आणि कुटुंबाला भेटण्यापासून रोखणे.
• धमक्या आणि भीती दाखवणे: एखाद्याच्या वर्तनावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी भीतीचा वापर करणे. यात हिंसाचार, सोडून देणे किंवा इतर प्रकारच्या शिक्षेच्या धमक्यांचा समावेश असू शकतो. उदाहरण: "जर तू मला सोडून गेलीस, तर मी तुझी सर्व रहस्ये सगळ्यांना सांगेन."
• दोष दुसऱ्यावर ढकलणे: आपल्या कृतींची जबाबदारी टाळून दुसऱ्या व्यक्तीला दोष देणे. यामुळे पीडित व्यक्तीला सतत दोषी आणि अत्याचार करणाऱ्याच्या वर्तनासाठी जबाबदार वाटू शकते. उदाहरण: "मी ओरडलो कारण तू मला राग आणलास, यात तुझाच दोष आहे."
• प्रेम आणि समर्थनापासून वंचित ठेवणे: शांत राहणे, बोलणे बंद करणे किंवा भावनिक अंतर ठेवणे हे शिक्षेचे एक स्वरूप म्हणून वापरणे. यामुळे पीडित व्यक्तीमध्ये चिंता आणि असुरक्षिततेची भावना निर्माण होऊ शकते. उदाहरण: पीडित व्यक्तीकडे अनेक दिवस किंवा आठवडे दुर्लक्ष करणे.
• त्रिकोणीकरण (Triangulation): संघर्ष आणि अस्थिरता निर्माण करण्यासाठी तिसऱ्या पक्षाचा समावेश करणे. यात पीडित व्यक्तीची तुलना दुसऱ्या कोणाशी तरी करणे किंवा त्यांना हाताळण्यासाठी दुसऱ्या व्यक्तीचा वापर करणे यांचा समावेश असू शकतो. उदाहरण: "माझ्या मित्रालाही वाटते की तू अवास्तव वागत आहेस."

आत्म-सन्मानावर भावनिक अत्याचाराचा परिणाम

भावनिक अत्याचार पद्धतशीरपणे तुमचा आत्म-सन्मान कमी करतो, ज्यामुळे तुम्हाला निरुपयोगी, अपुरे आणि अक्षम वाटू लागते. सततची टीका, हाताळणी आणि नियंत्रणामुळे खालील गोष्टी घडू शकतात:

• कमी स्वाभिमान: आत्म-मूल्य आणि आत्मविश्वासाची कमी झालेली भावना.
• चिंता आणि नैराश्य: निराशा, दुःख आणि सतत काळजी वाटण्याची भावना.
• इतरांवर विश्वास ठेवण्यात अडचण: असुरक्षिततेची भीती आणि जवळचे नातेसंबंध निर्माण करण्यास नाखुषी.
• लोकांना खूश करणारे वर्तन: अनेकदा स्वतःच्या गरजा आणि आरोग्याच्या बदल्यात इतरांना खूश करण्याची तीव्र इच्छा.
• सीमा निश्चित करण्यात अडचण: स्वतःच्या सीमांबद्दल जागरूकतेचा अभाव आणि त्या लागू करण्यात असमर्थता.
• आत्म-शंका आणि गोंधळ: स्वतःच्या निर्णयावर, आकलनावर आणि क्षमतांवर शंका घेणे.
• भावनिक बधिरता: आपल्या भावनांपासून अलिप्ततेची भावना आणि आनंद अनुभवण्यात अडचण.
• शारीरिक आरोग्य समस्यांचा वाढता धोका: भावनिक अत्याचाराच्या तीव्र तणावामुळे रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होणे, पचन समस्या, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी समस्या उद्भवू शकतात.

तुमचा आत्म-सन्मान पुन्हा निर्माण करणे: एक व्यावहारिक मार्गदर्शक

भावनिक अत्याचारानंतर तुमचा आत्म-सन्मान पुन्हा निर्माण करणे हा एक प्रवास आहे, अंतिम ध्येय नाही. यासाठी संयम, आत्म-करुणा आणि स्वतःच्या बरे होण्याप्रती वचनबद्धतेची आवश्यकता आहे. तुमचा आत्म-सन्मान परत मिळवण्यासाठी आणि एक मजबूत, अधिक लवचिक व्यक्ती बनण्यासाठी मदत करणारा हा एक टप्प्याटप्प्याचा मार्गदर्शक आहे:

१. तुमचा अनुभव स्वीकारा आणि त्याला प्रमाणित करा

पहिले आणि सर्वात महत्त्वाचे पाऊल म्हणजे तुम्ही भावनिक अत्याचाराला सामोरे गेला आहात हे स्वीकारणे. हे आव्हानात्मक असू शकते, विशेषतः जर अत्याचार सूक्ष्म असेल किंवा तुमच्या कुटुंबात किंवा संस्कृतीत सामान्य मानला जात असेल. तुमच्या भावनांना प्रमाणित करणे आणि तुम्ही जे अनुभवले त्यात तुमची चूक नव्हती हे ओळखणे महत्त्वाचे आहे.

कृती करण्यायोग्य पाऊल: तुमचे अनुभव आणि भावना नोंदवण्यासाठी एक जर्नल ठेवा. जे घडले ते लिहून काढल्याने तुम्हाला अत्याचारावर प्रक्रिया करण्यास आणि तुमच्या वास्तवाला प्रमाणित करण्यास मदत होऊ शकते. "मला आदराने वागवले जाण्याचा हक्क आहे" किंवा "माझ्या भावना वैध आहेत" यांसारख्या वाक्यांचा वापर करा.

२. व्यावसायिक आधार घ्या

थेरपी भावनिक अत्याचाराच्या आघातावर प्रक्रिया करण्यासाठी आणि निरोगी सामना करण्याच्या पद्धती विकसित करण्यासाठी एक सुरक्षित आणि आश्वासक जागा देऊ शकते. आघात किंवा अत्याचारातून पुनर्प्राप्तीमध्ये विशेषज्ञ असलेला थेरपिस्ट तुम्हाला अत्याचाराची गतिशीलता समजून घेण्यास, अस्वस्थ नमुने ओळखण्यास आणि स्वाभिमान निर्माण करण्यास मदत करू शकतो.

कृती करण्यायोग्य पाऊल: तुमच्या परिसरात (किंवा ऑनलाइन) आघात किंवा अत्याचारातून पुनर्प्राप्तीमध्ये विशेषज्ञ असलेल्या थेरपिस्टचा शोध घ्या. कॉग्निटिव्ह बिहेवियरल थेरपी (CBT), आय मूव्हमेंट डिसेन्सिटायझेशन अँड रिप्रोसेसिंग (EMDR), किंवा ट्रॉमा-फोक्स्ड कॉग्निटिव्ह बिहेवियरल थेरपी (TF-CBT) यांसारख्या पद्धतींमध्ये प्रशिक्षित असलेल्या थेरपिस्टचा शोध घ्या. थेरपिस्ट शोधण्यासाठी Psychology Today आणि BetterHelp यांसारख्या ऑनलाइन डिरेक्टरीज जागतिक संसाधने आहेत. तुम्ही विचार करत असलेल्या कोणत्याही थेरपिस्टची क्रेडेन्शियल्स आणि परवाना सत्यापित करण्याचे लक्षात ठेवा.

३. निरोगी सीमा स्थापित करा आणि त्यांची अंमलबजावणी करा

भावनिक अत्याचारामध्ये अनेकदा सीमांचे उल्लंघन होते. स्वतःला पुढील अत्याचारापासून वाचवण्यासाठी आणि तुमच्या नियंत्रणाची भावना परत मिळवण्यासाठी निरोगी सीमा निश्चित करणे आणि त्यांची अंमलबजावणी करणे शिकणे आवश्यक आहे. सीमा म्हणजे तुम्ही इतरांकडून कोणते वर्तन स्वीकार्य आहे आणि कोणते अस्वीकार्य आहे हे परिभाषित करण्यासाठी निश्चित केलेल्या मर्यादा.

कृती करण्यायोग्य पाऊल: तुमच्या जीवनातील विविध क्षेत्रांमध्ये - नातेसंबंध, काम, आर्थिक आणि वैयक्तिक वेळ - तुमच्या वैयक्तिक सीमा ओळखा. तुम्हाला अस्वस्थ करणाऱ्या किंवा तुमच्या मूल्यांचे उल्लंघन करणाऱ्या विनंत्यांना "नाही" म्हणून सुरुवात करा. ठाम संवादाचा सराव करा, जसे की "मला तुमची विनंती समजली, पण मी ते आत्ता करू शकत नाही."

४. तुमची मूल्ये आणि आवडींशी पुन्हा कनेक्ट व्हा

भावनिक अत्याचारामुळे तुम्ही तुमची मूल्ये आणि आवडींपासून दूर जाऊ शकता. तुम्हाला आनंद आणि उद्देश देणाऱ्या गोष्टींशी पुन्हा कनेक्ट झाल्याने तुम्हाला तुमची ओळख पुन्हा शोधण्यात आणि तुमचा आत्म-सन्मान पुन्हा निर्माण करण्यात मदत होऊ शकते. अत्याचार सुरू होण्यापूर्वी तुम्हाला आवडणाऱ्या क्रियाकलापांचा विचार करा किंवा नवीन छंद आणि आवडी शोधा.

कृती करण्यायोग्य पाऊल: तुम्हाला आवडणाऱ्या किंवा नेहमी करून पाहू इच्छिणाऱ्या क्रियाकलापांची यादी करा. प्रत्येक आठवड्यात या क्रियाकलापांसाठी वेळ निश्चित करा, जरी तो फक्त काही मिनिटांसाठी असला तरी. तुमच्या आवडींशी जुळणाऱ्या क्लब किंवा ग्रुपमध्ये सामील होण्याचा विचार करा जेणेकरून समविचारी लोकांशी संपर्क साधता येईल. हे तुमच्या आवडी आणि स्थानानुसार बुक क्लबपासून ते हायकिंग ग्रुपपर्यंत काहीही असू शकते.

५. आत्म-करुणेचा सराव करा

आत्म-करुणेमध्ये स्वतःशी त्याच दया, काळजी आणि समजूतदारपणाने वागणे समाविष्ट आहे जसे तुम्ही गरजू मित्राला देऊ शकता. याचा अर्थ तुमचे दुःख स्वीकारणे, तुमच्या अपूर्णता ओळखणे आणि स्वतःला प्रोत्साहन आणि समर्थनाचे शब्द देणे.

कृती करण्यायोग्य पाऊल: आत्म-करुणेचे व्यायाम करा, जसे की स्वतःला प्रोत्साहनाचे पत्र लिहिणे किंवा "मी प्रेम आणि आदरास पात्र आहे" आणि "मी माझ्या परीने सर्वोत्तम करत आहे" यांसारख्या सकारात्मक वाक्यांचा वापर करणे. माइंडफुलनेस मेडिटेशन तुम्हाला तुमच्या विचारांची आणि भावनांची जाणीव वाढवून, कोणत्याही न्यायाशिवाय, आत्म-करुणा जोपासण्यास मदत करू शकते.

६. एक आश्वासक नेटवर्क तयार करा

एकाकीपणा हे अत्याचार करणाऱ्यांनी वापरलेले एक सामान्य डावपेच आहे. मित्र, कुटुंब किंवा समर्थन गटांचे एक मजबूत नेटवर्क तयार केल्याने तुम्हाला भावनिक आधार, प्रमाणीकरण आणि आपलेपणाची भावना मिळू शकते. तुम्हाला उन्नत करणाऱ्या आणि सशक्त करणाऱ्या लोकांमध्ये राहा.

कृती करण्यायोग्य पाऊल: विश्वासू मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्यांशी संपर्क साधा आणि तुमचे अनुभव सांगा. भावनिक अत्याचारातून वाचलेल्यांसाठी समर्थन गटात सामील होण्याचा विचार करा, मग तो ऑनलाइन असो किंवा प्रत्यक्ष. प्रशिक्षित व्यावसायिकांद्वारे चालवल्या जाणाऱ्या किंवा समवयस्क समर्थनावर जास्त भर असलेल्या गटांचा शोध घ्या. ऑनलाइन समर्थन गटांच्या उदाहरणांमध्ये RAINN (Rape, Abuse & Incest National Network, जरी ते भावनिक अत्याचारासाठीही समर्थन देतात) आणि इतर मानसिक आरोग्य संस्थांद्वारे देऊ केलेल्या गटांचा समावेश आहे.

७. नकारात्मक स्व-संवादाला आव्हान द्या

भावनिक अत्याचारामुळे अनेकदा नकारात्मक स्व-संवाद होतो – तुमच्या मनात चालणारे टीकात्मक आणि आत्म-निंदा करणारे विचार. या विचारांना त्यांच्या वैधतेवर प्रश्नचिन्ह निर्माण करून आणि त्यांच्या जागी अधिक सकारात्मक आणि वास्तववादी विचारांनी बदलून आव्हान द्या. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला स्वतःला "मी निरुपयोगी आहे" असे वाटत असेल, तर स्वतःला विचारा की या विश्वासाला कोणता पुरावा समर्थन देतो आणि कोणता पुरावा त्याचा विरोध करतो. मग, त्या नकारात्मक विचाराच्या जागी अधिक सकारात्मक वाक्याने बदला, जसे की "मी एक मौल्यवान व्यक्ती आहे ज्यात अद्वितीय सामर्थ्ये आणि गुण आहेत."

कृती करण्यायोग्य पाऊल: तुमचे नकारात्मक विचार नोंदवण्यासाठी आणि त्यांना आव्हान देण्यासाठी एक 'विचार नोंदवही' (thought log) ठेवा. नकारात्मक विचार, त्याला चालना देणारी परिस्थिती, विचाराच्या बाजूने आणि विरोधात असलेले पुरावे, आणि एक अधिक संतुलित आणि वास्तववादी पर्यायी विचार लिहा. हा व्यायाम तुम्हाला तुमचे नकारात्मक विचार नमुने ओळखण्यास आणि बदलण्यास मदत करू शकतो.

८. तुमच्या सामर्थ्यांवर आणि यशांवर लक्ष केंद्रित करा

भावनिक अत्याचारामुळे तुम्हाला असे वाटू शकते की तुम्ही सतत अपयशी होत आहात. याला प्रतिकार करण्यासाठी, तुमच्या सामर्थ्यांवर आणि यशांवर लक्ष केंद्रित करा, मग ते मोठे असोत किंवा लहान. तुम्ही कोणत्या गोष्टीत चांगले आहात आणि तुम्ही कोणत्या आव्हानांवर मात केली आहे याची स्वतःला आठवण करून द्या.

कृती करण्यायोग्य पाऊल: एक "सामर्थ्य यादी" आणि एक "यश यादी" तयार करा. तुम्ही ज्या सर्व गोष्टींमध्ये चांगले आहात आणि तुम्ही जे काही साध्य केले आहे, ते कितीही लहान वाटत असले तरी, ते लिहा. तुमचा स्वाभिमान वाढवण्यासाठी आणि तुमच्या मूल्याची आठवण करून देण्यासाठी या याद्या नियमितपणे तपासा. भूतकाळातील 'अपयशांना' शिकण्याच्या संधी म्हणून पाहा आणि लवचिकतेचा उत्सव साजरा करा.

९. स्वतःची काळजी घ्या

स्वतःची काळजी घेण्यात तुमच्या शारीरिक, भावनिक आणि मानसिक आरोग्याची काळजी घेणे समाविष्ट आहे. यात पुरेशी झोप घेणे, निरोगी अन्न खाणे, नियमित व्यायाम करणे, निसर्गात वेळ घालवणे आणि तुम्हाला आनंद आणि आराम देणाऱ्या क्रियाकलापांमध्ये गुंतणे यांचा समावेश असू शकतो.

कृती करण्यायोग्य पाऊल: तुम्हाला आवडणाऱ्या आणि तुमच्या जीवनशैलीत बसणाऱ्या स्वतःच्या काळजीच्या क्रियाकलापांची यादी करा. प्रत्येक आठवड्यात या क्रियाकलापांसाठी वेळ निश्चित करा, जरी तो फक्त काही मिनिटांसाठी असला तरी. स्वतःच्या काळजीला तुमच्या दिनक्रमाचा एक अविभाज्य भाग म्हणून प्राधान्य द्या. यात माइंडफुलनेसचा सराव करणे, संगीत ऐकणे, आरामदायी स्नान करणे किंवा प्रियजनांसोबत वेळ घालवणे यांचा समावेश असू शकतो.

१०. तुमची शक्ती परत मिळवा

भावनिक अत्याचारामुळे तुम्हाला शक्तीहीन आणि असहाय्य वाटू शकते. तुमची शक्ती परत मिळवण्यात तुमच्या जीवनावर आणि तुमच्या निर्णयांवर नियंत्रण मिळवण्यासाठी पावले उचलणे समाविष्ट आहे. यात उद्दिष्ट्ये निश्चित करणे, सकारात्मक बदल करणे आणि तुमच्या गरजा आणि इच्छा व्यक्त करणे यांचा समावेश असू शकतो.

कृती करण्यायोग्य पाऊल: तुमच्या जीवनातील ज्या क्षेत्रांमध्ये तुम्हाला शक्तीहीन वाटते ती ओळखा आणि नियंत्रण मिळवण्यासाठी पावले उचला. यात सीमा निश्चित करणे, तुमच्या मूल्यांशी जुळणारे निर्णय घेणे किंवा तुमच्यासाठी महत्त्वाच्या असलेल्या उद्दिष्टांचा पाठपुरावा करणे यांचा समावेश असू शकतो. लक्षात ठेवा, तुमची शक्ती परत मिळवणे ही एक प्रक्रिया आहे आणि लहान सुरुवात करणे ठीक आहे. एक साधे उदाहरण म्हणजे बजेट तयार करून तुमच्या आर्थिक गोष्टींची जबाबदारी घेणे किंवा तुमची रोजगारक्षमता वाढवण्यासाठी नवीन कौशल्य शिकणे.

व्यावसायिक मदतीचे महत्त्व

स्वतःच्या मदतीचे उपाय मौल्यवान असले तरी, भावनिक अत्याचाराच्या परिणामांशी सामना करताना व्यावसायिक मदत घेणे महत्त्वाचे आहे. एक थेरपिस्ट तुम्हाला आघातातून बरे होण्यासाठी आणि एक निरोगी, अधिक परिपूर्ण जीवन तयार करण्यासाठी मार्गदर्शन, समर्थन आणि पुरावा-आधारित उपचार देऊ शकतो. ते तुम्हाला गुंतागुंतीच्या भावनांवर प्रक्रिया करण्यास, अस्वस्थ नमुने ओळखण्यास आणि तुमच्यासाठी काम करणाऱ्या सामना करण्याच्या पद्धती विकसित करण्यास मदत करू शकतात.

मदत करू शकणारे थेरपीचे प्रकार:

• कॉग्निटिव्ह बिहेवियरल थेरपी (CBT): नकारात्मक विचार नमुने आणि वर्तन ओळखण्यास आणि बदलण्यास मदत करते.
• आय मूव्हमेंट डिसेन्सिटायझेशन अँड रिप्रोसेसिंग (EMDR): एक आघात-केंद्रित थेरपी जी तुम्हाला आघातजन्य आठवणींवर प्रक्रिया करण्यास आणि त्या एकत्रित करण्यास मदत करते.
• डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरपी (DBT): भावना व्यवस्थापित करणे, नातेसंबंध सुधारणे आणि आवेगपूर्ण वर्तन कमी करण्यासाठी कौशल्ये शिकवते.
• ट्रॉमा-फोक्स्ड कॉग्निटिव्ह बिहेवियरल थेरपी (TF-CBT): आघात अनुभवलेल्या मुले आणि किशोरवयीन मुलांसाठी CBT चे एक विशेष स्वरूप.
• सायकोडायनॅमिक थेरपी: तुमच्या भावनिक अडचणींची मूळ कारणे समजून घेण्यासाठी बेशुद्ध नमुने आणि भूतकाळातील अनुभवांचा शोध घेते.

पुढे वाटचाल: एक उज्ज्वल भविष्य घडवणे

भावनिक अत्याचारानंतर तुमचे जीवन पुन्हा घडवणे हा एक आव्हानात्मक पण फायद्याचा प्रवास आहे. यासाठी संयम, आत्म-करुणा आणि स्वतःच्या बरे होण्याप्रती वचनबद्धतेची आवश्यकता आहे. तुमचा अनुभव स्वीकारून, समर्थन शोधून, सीमा निश्चित करून आणि स्वतःची काळजी घेऊन, तुम्ही तुमचा आत्म-सन्मान परत मिळवू शकता आणि स्वतःसाठी एक उज्ज्वल भविष्य तयार करू शकता.

लक्षात ठेवा, तुम्ही एकटे नाही. अनेक लोकांनी भावनिक अत्याचार अनुभवला आहे आणि ते परिपूर्ण आणि अर्थपूर्ण जीवन जगले आहेत. योग्य समर्थन आणि धोरणांसह, तुम्ही आघातातून बरे होऊ शकता आणि एक मजबूत, अधिक लवचिक व्यक्ती बनू शकता.

समर्थनासाठी जागतिक संसाधने

योग्य समर्थन शोधणे आव्हानात्मक असू शकते, परंतु येथे काही जागतिक संसाधने आहेत जी तुम्हाला तुमच्यासारख्या परिस्थितीतून जाणाऱ्या संस्था आणि व्यक्तींशी जोडण्यास मदत करू शकतात:

• RAINN (Rape, Abuse & Incest National Network): लैंगिक हिंसाचारातून वाचलेल्यांसाठी संसाधने आणि समर्थन प्रदान करते, परंतु भावनिक अत्याचाराशी संबंधित माहिती देखील देते. (www.rainn.org)
• The National Domestic Violence Hotline: कौटुंबिक हिंसाचार, भावनिक अत्याचारासह, अनुभवणाऱ्या व्यक्तींसाठी समर्थन आणि संसाधने देते. (www.thehotline.org)
• WHO (World Health Organization): कौटुंबिक हिंसाचार आणि बाल अत्याचारासह हिंसाचार प्रतिबंधावर माहिती देते. (www.who.int)
• Psychology Today: थेरपिस्ट आणि मानसशास्त्रज्ञांची जागतिक डिरेक्टरी. (www.psychologytoday.com)
• BetterHelp: एक ऑनलाइन थेरपी प्लॅटफॉर्म जो तुम्हाला परवानाधारक थेरपिस्टशी जोडतो. (www.betterhelp.com)
• International Association for Trauma Professionals: जगभरातील आघात-माहिती असलेल्या व्यावसायिकांची डिरेक्टरी देते. (www.traumapro.net)
• स्थानिक स्वयंसेवी संस्था आणि धर्मादाय संस्था: तुमच्या देशात किंवा प्रदेशात अत्याचारातून वाचलेल्यांना समर्थन देणाऱ्या स्थानिक संस्थांचा शोध घ्या. या संस्था समुपदेशन, समर्थन गट, कायदेशीर सहाय्य आणि इतर संसाधने देऊ शकतात. उदाहरणार्थ, अनेक देशांमध्ये कौटुंबिक हिंसाचारासाठी राष्ट्रीय हेल्पलाइन आहेत, ज्या भावनिक अत्याचारासाठी देखील समर्थन देऊ शकतात.

हा मार्गदर्शक तुमच्या बरे होण्याच्या प्रवासासाठी एक सुरुवात आहे. स्वतःशी संयम बाळगण्याचे लक्षात ठेवा, तुमच्या प्रगतीचा उत्सव साजरा करा आणि तुमच्या मूल्यावर कधीही हार मानू नका. तुम्ही प्रेम, आदर आणि आनंदाने भरलेले जीवन जगण्यास पात्र आहात.