पॉवरलिफ्टिंग मीटची तयारी: स्पर्धेच्या दिवशी यशाची रणनीती

पॉवरलिफ्टिंग मीटसाठी स्पर्धेच्या प्लॅटफॉर्मवर पाऊल ठेवणे हे अनेक महिन्यांच्या, अनेकदा वर्षांच्या, समर्पित प्रशिक्षणाचा कळस असतो. जिममधील कठोर परिश्रम महत्त्वाचे असले तरी, स्पर्धेच्या दिवशी यश हे बारकाईने केलेली तयारी, धोरणात्मक अंमलबजावणी आणि मजबूत मानसिक खेळावर अवलंबून असते. हे मार्गदर्शक तुम्हाला तुमची कामगिरी सर्वोत्तम करण्यासाठी आणि मीटच्या दिवशी तुमची उद्दिष्ट्ये साध्य करण्यासाठी एक सर्वसमावेशक, जागतिक स्तरावर लागू होणारी चौकट प्रदान करते.

स्पर्धेच्या दिवसातील बारकावे समजून घेणे

पॉवरलिफ्टिंग स्पर्धा हे एक अद्वितीय वातावरण आहे. हे केवळ तुमचे कमाल वजन उचलण्यापुरते मर्यादित नाही; तर दबावाखाली, कठोर नियमांनुसार आणि विशिष्ट वेळेत सर्वोत्तम कामगिरी करण्याबद्दल आहे. दिवसाचा प्रवाह, परीक्षणाचे निकष आणि सामान्य चुका समजून घेणे हे यशाच्या दिशेने पहिले पाऊल आहे. ही तयारी शारीरिक पलीकडे जाऊन, मानसिक सज्जता आणि लॉजिस्टिकल नियोजनात खोलवर जाते.

पहिला टप्पा: शेवटचे आठवडे – पीकिंग आणि टेपरिंग

पॉवरलिफ्टिंग मीटच्या आधीचे आठवडे पीकिंगसाठी अत्यंत महत्त्वाचे असतात, ज्यात शरीराला पूर्णपणे बरे होण्यासाठी आणि सुपरकम्पेनसेट करण्यासाठी प्रशिक्षणाचा व्हॉल्यूम आणि तीव्रता धोरणात्मकरीत्या कमी केली जाते, ज्यामुळे स्पर्धेच्या दिवशी ताकद शिखरावर पोहोचते. यालाच अनेकदा टेपरिंग म्हटले जाते.

धोरणात्मक डिलोडिंग आणि व्हॉल्यूम कमी करणे

तुमच्या मीटच्या साधारण २-४ आठवडे आधी, काही तीव्रता टिकवून ठेवत प्रशिक्षणाचा व्हॉल्यूम लक्षणीयरीत्या कमी करण्याची वेळ येते. याचा उद्देश तुमच्या सेंट्रल नर्व्हस सिस्टीम (CNS) आणि स्नायूंना जमा झालेल्या थकव्यातून बरे होऊ देणे हा आहे.

• व्हॉल्यूम कमी करा: तुमचे एकूण सेट्स आणि रेप्स ४०-६०% ने कमी करा. संख्येपेक्षा गुणवत्तेवर लक्ष केंद्रित करा.
• तीव्रता टिकवून ठेवा: कमी सेट्स आणि रेप्ससाठी तुमच्या वन-रेप मॅक्सिमम (1RM) च्या ८०-९०% श्रेणीत वजन उचलणे सुरू ठेवा. यामुळे न्यूरोलॉजिकल कार्यक्षमता आणि ताकद टिकवून ठेवण्यास मदत होते.
• वारंवारता: तुम्ही विशिष्ट लिफ्ट्सच्या प्रशिक्षणाची वारंवारता कमी करू शकता किंवा आठवड्यातील प्रशिक्षणाचे दिवस कमी करू शकता.
• ऍक्सेसरी वर्क: ऍक्सेसरी व्यायाम drastic पणे कमी करा किंवा पूर्णपणे बंद करा. केवळ स्पर्धेतील लिफ्ट्सवर (स्क्वॉट, बेंच प्रेस, डेडलिफ्ट) लक्ष केंद्रित करा.

विश्रांती आणि रिकव्हरीचे महत्त्व

या पीकिंगच्या टप्प्यात, रिकव्हरी प्रशिक्षणा इतकीच महत्त्वाची बनते. झोप, तणाव व्यवस्थापन आणि सक्रिय रिकव्हरीला प्राधान्य द्या.

• झोप: दररोज रात्री ७-९ तास चांगली झोप घेण्याचे ध्येय ठेवा. झोपेतच तुमचे शरीर स्नायूंच्या ऊतींची दुरुस्ती करते आणि न्यूरल ऍडॉप्टेशन्स एकत्रित करते.
• तणाव व्यवस्थापन: बाह्य तणाव शक्य तितके कमी करा. याचा अर्थ कामाचे तास, सामाजिक कार्यक्रम किंवा इतर मागणी करणाऱ्या क्रियाकलापांमध्ये कपात करणे असू शकते.
• सक्रिय रिकव्हरी: चालणे, फोम रोलिंग आणि स्ट्रेचिंग यांसारख्या हलक्या क्रियाकलापांमुळे थकवा न वाढवता रक्त प्रवाह वाढण्यास आणि स्नायूंचा दुखणे कमी होण्यास मदत होते.

दुसरा टप्पा: मीटचा आठवडा – अंतिम बदल आणि लॉजिस्टिक्स

स्पर्धेच्या आधीचा शेवटचा आठवडा अंतिम बदल करणे, निरोगी राहणे आणि सर्व लॉजिस्टिकल बाबींची पूर्तता सुनिश्चित करण्यावर केंद्रित असतो.

पोषण: कामगिरीसाठी इंधन

शेवटच्या आठवड्यातील तुमचे पोषण रिकव्हरी आणि ऊर्जा भरपाईला सहाय्यक असावे. "कार्ब लोडिंग" बद्दल नेहमीच चर्चा होत असली तरी, पॉवरलिफ्टर्ससाठी एक अधिक सूक्ष्म दृष्टिकोन सामान्यतः अधिक प्रभावी असतो.

• हायड्रेशन: संपूर्ण आठवड्यात सातत्यपूर्ण हायड्रेशन ठेवा. मीटच्या जवळ जास्त डिहायड्रेशन टाळा, विशेषतः जर वजन तपासणीची (weigh-ins) चिंता असेल तर.
• कार्बोहायड्रेट सेवन: स्पर्धेच्या २-३ दिवस आधी हळूहळू कार्बोहायड्रेटचे सेवन वाढवा. भात, बटाटे, पास्ता आणि फळे यांसारख्या सहज पचणाऱ्या स्त्रोतांवर लक्ष केंद्रित करा. यामुळे ग्लायकोजेनचे साठे पुन्हा भरले जातात, ज्यामुळे दीर्घकाळ ऊर्जा मिळते.
• प्रथिने सेवन: स्नायूंची दुरुस्ती आणि तृप्तीसाठी पुरेसे प्रथिने सेवन कायम ठेवा.
• नवीन पदार्थ टाळा: तुमच्या पचनसंस्थेला सहन होणाऱ्या परिचित पदार्थांचेच सेवन करा. नवीन पदार्थ खाल्ल्याने अनपेक्षित पोटाच्या समस्या उद्भवू शकतात.
• जेवणाची वेळ: तुमच्या वजन तपासणीच्या वेळेनुसार आणि स्पर्धेच्या वेळापत्रकानुसार तुमच्या जेवणाचे नियोजन करा. वजन तपासणीच्या किंवा तुमच्या लिफ्टिंग सत्राच्या सुरुवातीच्या जवळ जड जेवण टाळा.

हायड्रेशनची रणनीती

स्नायूंच्या कार्यासाठी आणि कामगिरीसाठी योग्य हायड्रेशन अत्यंत महत्त्वाचे आहे. डिहायड्रेशनमुळे ताकद लक्षणीयरीत्या कमी होऊ शकते आणि क्रॅम्प्सचा धोका वाढू शकतो.

• सातत्यपूर्ण सेवन: दिवसभर, दररोज सातत्याने पाणी पित रहा. तहान लागेपर्यंत थांबू नका.
• इलेक्ट्रोलाइट्स: इलेक्ट्रोलाइट सप्लिमेंट्स किंवा पेयांचा विचार करा, विशेषतः जर तुम्हाला क्रॅम्प्स येण्याची प्रवृत्ती असेल किंवा स्पर्धेचे वातावरण गरम असेल.
• वजन तपासणीचे विचार: जर तुमचे वजन वर्ग कठोर असेल, तर शेवटच्या दिवसांमध्ये हायड्रेशन व्यवस्थापन अधिक महत्त्वाचे बनते. वजन व्यवस्थापन धोरणांवर सविस्तर सल्ल्यासाठी अनुभवी प्रशिक्षक किंवा ऍथलीट्सचा सल्ला घ्या.

शेवटच्या दिवसांतील विश्रांती आणि झोप

झोपेला प्राधान्य देणे आणि तणाव कमी करणे सुरू ठेवा. टेपरिंगमुळे शारीरिक श्रम कमी होत असले तरी, मानसिक थकवा येऊ शकतो. शांत आणि केंद्रित रहा.

तिसरा टप्पा: स्पर्धेचा दिवस – अंमलबजावणी आणि मानसिकता

स्पर्धेच्या दिवशी तुमची सर्व तयारी एकत्र येते. तुमच्या दिवसासाठी एक संरचित दृष्टिकोन तुमच्या यशाची शक्यता लक्षणीयरीत्या वाढवेल.

सकाळची दिनचर्या आणि मीटपूर्वीचे पोषण

तुमची सकाळची दिनचर्या संपूर्ण दिवसाचा टोन सेट करते. सातत्य आणि शांतता महत्त्वाची आहे.

• लवकर उठा: घाई न करता तयार होण्यासाठी पुरेसा वेळ द्या.
• मीटपूर्वीचे जेवण: तुमच्या नियोजित वजन तपासणी किंवा वॉर्म-अपच्या २-३ तास आधी एक परिचित, सहज पचणारे जेवण घ्या. मध्यम प्रमाणात प्रथिनांसह कार्बोहायड्रेटवर लक्ष केंद्रित करा. उदाहरणांमध्ये फळांसह ओटमील, चिकन आणि भात, किंवा मधासोबत बॅगल यांचा समावेश आहे.
• हायड्रेशन: पाणी किंवा इलेक्ट्रोलाइट पेय पित रहा.
• स्मार्ट पॅकिंग करा: तुमच्याकडे सर्व आवश्यक साहित्य असल्याची खात्री करा, ज्यात तुमचा लिफ्टिंग सूट, बेल्ट, नी स्लीव्हज/रॅप्स, चॉक, पाण्याची बाटली, स्नॅक्स आणि कोणत्याही वैयक्तिक वस्तूंचा समावेश आहे.

वजन तपासणीची प्रक्रिया

वजन तपासणीच्या प्रक्रियेचे पालन करणे बंधनकारक आहे. तुमच्या फेडरेशनच्या वजन तपासणीच्या वेळा आणि सवलतींबद्दलचे नियम समजून घ्या.

• वेळ: वजन तपासणी कधी आणि कुठे आहे हे नक्की जाणून घ्या.
• वजन व्यवस्थापन: जर तुम्ही वजन कमी करत असाल, तर वजन तपासणी हा शेवटचा अडथळा आहे. एकदा यशस्वी झाल्यावर, धोरणात्मकरीत्या रिहायड्रेट आणि रिफ्यूएल करा.
• वजन तपासणीनंतरचे रिफ्यूएल: वजन तपासल्यानंतर लगेचच, वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत कमी झालेले उर्जेचे साठे पुन्हा भरण्यासाठी रिहायड्रेटिंग आणि सहज पचणारे कार्बोहायड्रेट्सचे सेवन सुरू करा.

वॉर्म-अपची रणनीती: कामगिरीसाठी सज्जता

एक चांगला वॉर्म-अप तुमच्या शरीराला आणि मनाला कमाल प्रयत्नांच्या लिफ्टसाठी तयार करण्यासाठी महत्त्वाचा आहे.

• वेळ: तुमची फ्लाइट (गट) लिफ्टिंग सुरू करण्याच्या सुमारे ६०-९० मिनिटे आधी तुमचा वॉर्म-अप सुरू करा.
• सर्वसाधारण वॉर्म-अप: रक्त प्रवाह आणि शरीराचे तापमान वाढवण्यासाठी ५-१० मिनिटे हलका कार्डिओ (उदा. सायकलिंग, जॉगिंग) करून सुरुवात करा. त्यानंतर डायनॅमिक स्ट्रेचिंग आणि मोबिलिटी व्यायाम करा, ज्यात स्पर्धेतील लिफ्ट्समध्ये सामील असलेल्या सांधे आणि स्नायूंवर लक्ष केंद्रित करा.
• विशिष्ट वॉर्म-अप: प्रत्येक लिफ्टसाठी हळूहळू तुमच्या सुरुवातीच्या वजनापर्यंत पोहोचा. वजनात वाढ करत प्रत्येक वॉर्म-अप सेटमध्ये १-३ रेप्स करा. कोणत्याही वॉर्म-अप सेटमध्ये फेल्युअरपर्यंत जाऊ नका.
• सेट्समध्ये विश्रांती: पूर्ण रिकव्हरीसाठी वॉर्म-अप सेट्समध्ये पुरेशी विश्रांती (२-३ मिनिटे) घ्या.
• सरावाचे प्रयत्न: काही लिफ्टर्सना त्यांच्या प्रत्यक्ष प्रयत्नांच्या काही मिनिटे आधी त्यांच्या सुरुवातीच्या वजनाचा "फील" सेट घेणे आवडते.

तुमचे सुरुवातीचे प्रयत्न निवडणे

तुमचे सुरुवातीचे प्रयत्न हे धोरणात्मक निर्णय आहेत जे तुमच्या टोटलसाठी मंच तयार करतात. ते असे वजन असले पाहिजे जे तुम्ही ९५-१००% वेळा आरामात उचलू शकाल, अगदी थोड्याशा खराब दिवशी सुद्धा.

• पुराणमतवादी दृष्टिकोन: असा ओपनर निवडा जो तुम्ही यशस्वीरित्या पूर्ण करू शकाल जेणेकरून तुम्ही स्पर्धेत टिकून राहाल आणि आत्मविश्वास वाढेल. ही तुमची कमाल मर्यादा तपासण्याची वेळ नाही.
• लक्ष्य टोटल: तुमची लक्ष्य टोटल आणि ते साध्य करण्यासाठी तुमच्या दुसऱ्या आणि तिसऱ्या प्रयत्नांसाठी आवश्यक असलेले वजन जाणून घ्या.
• तुमची ताकद आणि कमतरता जाणून घ्या: जर तुमची एखादी लिफ्ट विशेषतः मजबूत असेल, तर तुम्ही थोडे जड वजन उघडू शकता. जर एखादी लिफ्ट कमकुवत असेल, तर अधिक पुराणमतवादी ओपनर निवडणे योग्य ठरेल.
• तुमच्या प्रशिक्षकाचा सल्ला घ्या: जर तुमचा प्रशिक्षक असेल, तर ते तुमचे सुरुवातीचे प्रयत्न निवडण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावतील.

दुसऱ्या आणि तिसऱ्या प्रयत्नांची कला

येथे तुम्ही तुमच्या मर्यादा ओलांडता, परंतु स्मार्ट निर्णय घेणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे.

• प्रगती: तुमच्या दुसऱ्या प्रयत्नासाठी सुरुवातीच्या प्रयत्नापेक्षा ५-१०% वाढीचे ध्येय ठेवा.
• तिसरे प्रयत्न: तिसरे प्रयत्न अनेकदा वैयक्तिक रेकॉर्ड (PRs), मीट PRs, किंवा विशिष्ट टोटल मिळवण्यासाठी असतात. ते सामान्यतः दुसऱ्या प्रयत्नापेक्षा लहान उडी असतात, किंवा जिंकण्यासाठी किंवा रेकॉर्ड सेट करण्यासाठी विशिष्ट वजनाची आवश्यकता असल्यास मोठी उडी असू शकते.
• तुमच्या शरीराचे ऐका: जर तुम्हाला खूप चांगले वाटत असेल, तर तुम्ही थोडी मोठी उडी घेण्याचा विचार करू शकता. जर तुम्हाला थकवा जाणवत असेल किंवा एखादी लिफ्ट अनपेक्षितपणे कठीण वाटली, तर अधिक पुराणमतवादी प्रगतीवर रहा.
• धोरणात्मक नियोजन: तुमच्या मागील लिफ्ट्स कशा गेल्या यावर आधारित तुमचा दुसरा किंवा तिसरा प्रयत्न बदलण्यास घाबरू नका. जर तुमचा ओपनर खूप सोपा वाटला, तर तुम्ही तुमचा दुसरा प्रयत्न सुरुवातीला नियोजित केलेल्यापेक्षा जास्त वाढवू शकता.

मानसिक तयारी आणि लक्ष केंद्रित करणे

मानसिक खेळ अनेकदा चांगल्या आणि उत्कृष्ट कामगिरीमधील फरक ठरवतो.

• व्हिज्युअलायझेशन: तुमच्या प्रयत्नांपूर्वी, तुम्ही स्वतःला अचूक फॉर्मसह यशस्वीरित्या लिफ्ट पूर्ण करताना कल्पना करा.
• सकारात्मक सेल्फ-टॉक: आत्मविश्वास वाढवण्यासाठी आणि शंका दूर करण्यासाठी सकारात्मक विधाने वापरा.
• नित्यक्रम: प्रत्येक लिफ्टसाठी सातत्याने पाळता येईल असा एक प्री-अटेम्प्ट रूटीन विकसित करा. यात विशिष्ट संगीत, श्वासोच्छवासाचे व्यायाम किंवा स्ट्रेचिंगचा समावेश असू शकतो.
• विचलनांपासून दूर रहा: तुमच्या स्वतःच्या कामगिरीवर लक्ष केंद्रित करा आणि इतर काय करत आहेत किंवा उचलत आहेत याकडे दुर्लक्ष करा.
• दबाव स्वीकारा: स्पर्धेच्या दबावाला चिंतेचा स्रोत न मानता सकारात्मक प्रेरक म्हणून पहा. हे एक चिन्ह आहे की तुम्ही तेथे असण्याचा हक्क मिळवला आहे.

मीटच्या वातावरणात वावरणे

पॉवरलिफ्टिंग मीट्स लांब आणि थकवणारे असू शकतात. ऊर्जावान आणि केंद्रित राहण्यासाठी तुमचा वेळ आणि ऊर्जा प्रभावीपणे व्यवस्थापित करणे आवश्यक आहे.

• पेसिंग: प्लॅटफॉर्मच्या बाहेर अनावश्यक ऊर्जा खर्च करू नका. प्रयत्नांमध्ये विश्रांती घ्या आणि तुमचे लक्ष केंद्रित ठेवा.
• लिफ्ट्समधील पोषण आणि हायड्रेशन: लहान, सहज पचणारे स्नॅक्स खा आणि तुमच्या प्रयत्नांमध्ये आणि वेगवेगळ्या लिफ्ट्समध्ये हायड्रेट राहणे सुरू ठेवा. एनर्जी जेल्स, फळांचे छोटे तुकडे किंवा स्पोर्ट्स ड्रिंकचा विचार करा.
• सपोर्ट सिस्टीम: प्रशिक्षक, हँडलर किंवा समर्थक मित्र/कुटुंब उपस्थित असणे प्रेरणा आणि लॉजिस्टिक्समध्ये मदतीसाठी अमूल्य असू शकते.

स्पर्धेनंतरची रिकव्हरी

शेवटची लिफ्ट पूर्ण झाल्यावर तुमचे काम संपत नाही. स्पर्धेनंतरची रिकव्हरी दीर्घकालीन प्रगतीसाठी आवश्यक आहे.

• रिफ्यूएल आणि रिहायड्रेट: तुमच्या स्पर्धेनंतर शक्य तितक्या लवकर संतुलित जेवण आणि भरपूर द्रवपदार्थ घ्या.
• हलकी हालचाल: हलक्या हालचालीमुळे स्नायूंचा दुखणे कमी होण्यास आणि रक्त प्रवाह सुधारण्यास मदत होते.
• विश्रांती: मीटच्या नंतरच्या दिवसांमध्ये विश्रांती आणि झोपेला प्राधान्य द्या.
• कामगिरीचे पुनरावलोकन: एकदा तुम्ही बरे झाल्यावर, तुमच्या लिफ्ट्सचे पुनरावलोकन करा. काय चांगले झाले? काय सुधारले जाऊ शकते? हा अभिप्राय भविष्यातील प्रशिक्षण चक्रांसाठी महत्त्वाचा आहे.

पॉवरलिफ्टिंग मीट्ससाठी जागतिक विचार

पॉवरलिफ्टिंगच्या तयारीची मुख्य तत्त्वे सार्वत्रिक असली तरी, आंतरराष्ट्रीय स्पर्धांमध्ये अद्वितीय आव्हाने आणि विचार येतात.

• प्रवास: प्रवासाची वेळ आणि जेट लॅगची शक्यता लक्षात घ्या. नवीन वातावरण, टाइम झोन आणि हवामानातील बदलांशी जुळवून घेण्यासाठी अनेक दिवस आधी पोहोचा.
• फेडरेशनचे नियम: वेगवेगळ्या पॉवरलिफ्टिंग फेडरेशन्स (उदा. IPF, WPC, USAPL, WRPF) मध्ये उपकरणे, पोशाख आणि परीक्षणाबाबत वेगवेगळे नियम असतात. तुम्ही ज्या फेडरेशनमध्ये स्पर्धा करणार आहात त्याचे विशिष्ट नियम पूर्णपणे समजून घ्या. यात उपकरणांचे तपशील (उदा. सूटचे मटेरियल, बेल्टची रुंदी, नी स्लीव्हचे नियम) समाविष्ट आहेत.
• चलन आणि खर्च: स्पर्धेची प्रवेश फी, प्रवास, निवास आणि संभाव्य उपकरणे खरेदी किंवा भाड्यासाठी बजेट तयार करा. विनिमय दर एकूण खर्चावर परिणाम करू शकतात.
• आहाराच्या गरजा: जर तुमच्या विशिष्ट आहाराच्या गरजा किंवा ऍलर्जी असतील, तर स्थानिक खाद्यपदार्थांच्या पर्यायांवर संशोधन करा आणि समस्या टाळण्यासाठी परिचित पदार्थ पॅक करण्याचा विचार करा, विशेषतः जर तुम्ही खूप वेगळ्या खाद्यसंस्कृतीच्या देशात प्रवास करत असाल.
• भाषेतील अडथळे: बहुतेक आंतरराष्ट्रीय स्पर्धांमध्ये इंग्रजी बोलणारे अधिकारी असले तरी, स्थानिक भाषेतील मूलभूत वाक्ये उपयुक्त ठरू शकतात. तुमच्या प्रयत्नांबद्दल आणि उद्भवू शकणाऱ्या कोणत्याही समस्यांबद्दल स्पष्टपणे संवाद साधण्याची तयारी ठेवा.
• स्थळाची ओळख: शक्य असल्यास, स्थळाबद्दल आधीच संशोधन करा. लेआउट, प्रदान केलेली उपकरणे आणि सामान्य वातावरण समजून घेतल्यास मीटपूर्वीची चिंता कमी होऊ शकते.

स्पर्धेच्या दिवशी यशासाठी महत्त्वाचे मुद्दे

स्पर्धेच्या दिवशी तुमची सर्वोत्तम कामगिरी साधणे हे एक बहुआयामी प्रयत्न आहे जे बारकाईने नियोजन आणि शिस्तबद्ध अंमलबजावणीला पुरस्कृत करते. धोरणात्मक पीकिंग, अचूक पोषण आणि हायड्रेशन, सुसंरचित वॉर्म-अप, स्मार्ट प्रयत्न निवड आणि एक लवचिक मानसिक दृष्टिकोन यावर लक्ष केंद्रित करून, तुम्ही तुमची कामगिरी लक्षणीयरीत्या वाढवू शकता आणि प्रक्रियेचा आनंद घेऊ शकता.

लक्षात ठेवा की प्रत्येक लिफ्टरचा प्रवास अद्वितीय असतो. जे एका व्यक्तीसाठी सर्वोत्तम काम करते ते दुसऱ्यासाठी थोडेसे बदल करण्याची आवश्यकता असू शकते. तुमच्या शरीराचे ऐका, तुमच्या अनुभवांमधून शिका आणि तुमच्या तयारीच्या धोरणांमध्ये सुधारणा करत रहा. सातत्यपूर्ण प्रयत्न आणि स्मार्ट तयारीने, तुम्ही आत्मविश्वासाने प्लॅटफॉर्मवर पाऊल ठेवण्यासाठी आणि तुमची पॉवरलिफ्टिंगची उद्दिष्ट्ये साध्य करण्यासाठी सुसज्ज असाल, तुम्ही जगात कुठेही स्पर्धा करत असाल तरीही.