खेळाडूंसाठी पोषण: जागतिक स्तरावर कामगिरी ऑप्टिमाइझ करणे

खेळाडूंची कामगिरी ही एक बहुआयामी बाब आहे. प्रशिक्षण आणि अनुवांशिकता महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात, तरीही योग्य पोषण हा यशाचा आधारस्तंभ आहे. हे सर्वसमावेशक मार्गदर्शक खेळाडूंसाठी पोषण विज्ञान आणि त्याच्या व्यावहारिक उपयोगावर प्रकाश टाकते, जे विविध खेळ, प्रशिक्षण स्तर आणि सांस्कृतिक पार्श्वभूमी असलेल्या व्यक्तींसाठी जागतिक दृष्टिकोन प्रदान करते. आम्ही जगभरातील खेळाडूंच्या विविध गरजा लक्षात घेऊन, इंधन भरण्याची रणनीती, पुनर्प्राप्ती प्रोटोकॉल आणि आहाराच्या निवडीचा कामगिरीवरील परिणाम शोधू.

पाया: ऊर्जेची गरज आणि मॅक्रोन्यूट्रिएंट्स समजून घेणे

खेळाडूंना त्यांच्या प्रशिक्षण आणि पुनर्प्राप्तीसाठी ऊर्जा पुरवण्यासाठी बैठे काम करणाऱ्या व्यक्तींपेक्षा लक्षणीयरीत्या जास्त ऊर्जेची आवश्यकता असते. ही ऊर्जा मॅक्रोन्यूट्रिएंट्समधून मिळते: कर्बोदके, प्रथिने आणि चरबी. या मॅक्रोन्यूट्रिएंट्सचे योग्य संतुलन खेळ, तीव्रता आणि प्रशिक्षणाच्या टप्प्यावर अवलंबून असते. चला प्रत्येकाचे तपशीलवार विश्लेषण करूया:

कर्बोदके: प्राथमिक इंधन स्रोत

कर्बोदके शरीराचा प्राथमिक इंधन स्रोत आहेत, विशेषतः उच्च-तीव्रतेच्या क्रियाकलापांसाठी. ते स्नायू आणि यकृतामध्ये ग्लायकोजेनच्या रूपात साठवले जातात. पुरेसे कर्बोदकांचे सेवन खालील गोष्टींसाठी महत्त्वपूर्ण आहे:

• व्यायामासाठी इंधन: वर्कआउट आणि स्पर्धांसाठी ऊर्जा प्रदान करणे.
• थकवा टाळणे: रक्तातील ग्लुकोजची पातळी राखणे आणि थकवा लांबवणे.
• स्नायू ग्लायकोजेनची भरपाई: व्यायामानंतर ग्लायकोजेनचे साठे पुन्हा भरून पुनर्प्राप्तीस मदत करणे.

खेळाडूंसाठी शिफारस केलेले कर्बोदकांचे सेवन साधारणपणे दररोज प्रति किलोग्राम शरीराच्या वजनानुसार ५-१२ ग्रॅम असते, जे खेळ आणि प्रशिक्षणाच्या तीव्रतेवर अवलंबून असते. उदाहरणार्थ, सहनशक्ती खेळाडूंना अनेकदा जास्त कर्बोदकांची आवश्यकता असते. केनियातील मॅरेथॉन धावपटूंचे उदाहरण घ्या, जे त्यांच्या उच्च कर्बोदकांच्या आहारासाठी ओळखले जातात, किंवा टूर डी फ्रान्समधील सायकलस्वार, जे प्रत्येक टप्प्यासाठी कर्बोदकांच्या सेवनाचे काळजीपूर्वक नियोजन करतात.

प्रथिने: ऊतींची निर्मिती आणि दुरुस्ती

प्रथिने स्नायूंच्या ऊतींची निर्मिती आणि दुरुस्तीसाठी, तसेच शरीराच्या अनेक कार्यांना आधार देण्यासाठी आवश्यक आहेत. खेळाडूंना स्नायूंची वाढ आणि दुरुस्तीसाठी बैठे काम करणाऱ्या व्यक्तींपेक्षा जास्त प्रथिनांची आवश्यकता असते, विशेषतः वाढलेल्या प्रशिक्षण व्हॉल्यूम किंवा तीव्रतेच्या काळात.

• स्नायूंची वाढ आणि दुरुस्ती: व्यायामादरम्यान खराब झालेल्या स्नायूंच्या तंतूंची रचना आणि पुनर्बांधणी करणे.
• एन्झाइम आणि संप्रेरक उत्पादन: अनेक चयापचय प्रक्रियांना आधार देणे.
• रोगप्रतिकार कार्य: निरोगी रोगप्रतिकार प्रणाली राखणे.

खेळाडूंसाठी प्रथिनांच्या सेवनाची शिफारस साधारणपणे दररोज प्रति किलोग्राम शरीराच्या वजनानुसार १.२-२.० ग्रॅम असते. विशिष्ट गरजा खेळानुसार बदलतील. सामर्थ्य प्रशिक्षण घेणारे खेळाडू, जसे की वेटलिफ्टर्स किंवा पॉवरलिफ्टर्स (उदा. अमेरिका किंवा रशियामध्ये), यांना सहनशक्ती खेळाडूंपेक्षा जास्त प्रथिनांची आवश्यकता असते. प्रथिनांचे सेवन एकाच वेळी मोठ्या प्रमाणात करण्याऐवजी दिवसभर विभागून घेतल्यास स्नायू प्रथिनांचे संश्लेषण जास्तीत जास्त होऊ शकते. उदाहरणांमध्ये दिवसभर प्रथिनेयुक्त जेवण आणि स्नॅक्स घेणे, नाश्ता, दुपारचे जेवण आणि रात्रीच्या जेवणात प्रथिनेयुक्त पदार्थांचा समावेश करणे समाविष्ट आहे.

चरबी: ऊर्जा आणि संप्रेरक उत्पादनासाठी आवश्यक

चरबी ऊर्जेचा एक केंद्रित स्रोत आहे आणि संप्रेरक उत्पादन, पोषक तत्वांचे शोषण आणि एकूण आरोग्यासाठी आवश्यक आहे. खेळाडूंनी चांगल्या कामगिरी आणि पुनर्प्राप्तीसाठी त्यांच्या आहारात निरोगी चरबीचा समावेश केला पाहिजे.

• ऊर्जा उत्पादन: विशेषतः कमी ते मध्यम-तीव्रतेच्या व्यायामादरम्यान ऊर्जेचा शाश्वत स्रोत प्रदान करणे.
• संप्रेरक नियमन: टेस्टोस्टेरॉनसारख्या संप्रेरकांच्या उत्पादनास समर्थन देणे, जे स्नायूंची वाढ आणि पुनर्प्राप्तीसाठी महत्त्वपूर्ण आहे.
• पोषक तत्वांचे शोषण: चरबी-विद्रव्य जीवनसत्त्वे (ए, डी, ई आणि के) शोषण्यास मदत करणे.

चरबीच्या सेवनाची शिफारस साधारणपणे एकूण कॅलरीच्या २०-३५% च्या श्रेणीत येते. ॲव्होकॅडो, नट्स, बिया, ऑलिव्ह तेल आणि फॅटी फिश (उदा. सॅल्मन, ट्यूना) मध्ये आढळणाऱ्या निरोगी चरबीवर भर द्या. प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांमध्ये आढळणाऱ्या सॅचुरेटेड आणि ट्रान्स फॅट्सचे जास्त सेवन टाळा. जपानसारख्या देशांतील खेळाडू, जे त्यांच्या आहाराच्या परंपरेसाठी आणि माशांवरील भर देण्यासाठी ओळखले जातात, ते अनेकदा नैसर्गिकरित्या फायदेशीर चरबीयुक्त आहार घेतात.

मायक्रोन्यूट्रिएंट्स: दुर्लक्षित नायक

जीवनसत्त्वे आणि खनिजांसह मायक्रोन्यूट्रिएंट्स विविध शारीरिक कार्यांसाठी आवश्यक आहेत. जरी ते थेट ऊर्जा प्रदान करत नसले तरी, ते ऊर्जा चयापचय, स्नायू कार्य आणि रोगप्रतिकार आरोग्यामध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात. त्यांच्या कमतरतेमुळे कामगिरीत लक्षणीय घट होऊ शकते.

खेळाडूंसाठी प्रमुख मायक्रोन्यूट्रिएंट्स

• लोह: रक्तातील ऑक्सिजनच्या वाहतुकीसाठी महत्त्वपूर्ण. कमतरतेमुळे थकवा आणि कामगिरीत घट होऊ शकते. (उदा. विविध देशांतील महिला खेळाडूंमध्ये सामान्य कमतरता)
• कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी: हाडांचे आरोग्य आणि स्नायू कार्यासाठी महत्त्वाचे. (उदा. व्हिटॅमिन डीची कमतरता जगभरात प्रचलित आहे, विशेषतः मर्यादित सूर्यप्रकाश असलेल्या भागात)
• बी जीवनसत्त्वे: ऊर्जा चयापचयासाठी आवश्यक.
• अँटिऑक्सिडंट्स (व्हिटॅमिन सी, व्हिटॅमिन ई): व्यायामामुळे होणाऱ्या ऑक्सिडेटिव्ह तणावापासून संरक्षण करतात. (उदा. फळे आणि भाज्यांमध्ये मुबलक प्रमाणात, जे जागतिक स्तरावर खेळाडूंसाठी महत्त्वाचे आहेत)

फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि लीन प्रोटीन स्त्रोतांनी समृद्ध असलेला संतुलित आहार पुरेसे मायक्रोन्यूट्रिएंट्स प्रदान करतो. काही प्रकरणांमध्ये, पूरक आहार आवश्यक असू शकतो, विशेषतः विशिष्ट कमतरता किंवा वाढलेल्या गरजा असलेल्या खेळाडूंसाठी. पूरक आहार आरोग्य व्यावसायिक किंवा नोंदणीकृत आहारतज्ञांच्या मार्गदर्शनाखाली घ्यावा.

हायड्रेशन: कामगिरीची जीवनरेखा

योग्य हायड्रेशन खेळाडूंच्या कामगिरीसाठी अत्यंत महत्त्वाचे आहे. अगदी सौम्य डिहायड्रेशनमुळे देखील कामगिरीत लक्षणीय घट होऊ शकते, ज्यामुळे थकवा, सहनशक्ती कमी होणे आणि दुखापतीचा धोका वाढतो. खेळाडूंनी व्यायामापूर्वी, दरम्यान आणि नंतर हायड्रेशनबद्दल सक्रिय असणे आवश्यक आहे.

हायड्रेशन धोरणे

• व्यायामापूर्वीचे हायड्रेशन: व्यायामाच्या काही तास आधी भरपूर द्रव (पाणी, स्पोर्ट्स ड्रिंक्स) प्या.
• व्यायामादरम्यान हायड्रेशन: दीर्घ किंवा तीव्र व्यायामादरम्यान नियमितपणे द्रवपदार्थांचे सेवन करा. द्रवाचा प्रकार व्यायामाचा कालावधी आणि तीव्रतेवर अवलंबून असतो. (उदा. आंतरराष्ट्रीय मॅरेथॉनमध्ये दिसणाऱ्या उच्च-तीव्रतेच्या व्यायामादरम्यान आणि सहनशक्तीच्या स्पर्धांमध्ये स्पोर्ट्स ड्रिंक्स उपयुक्त आहेत)
• व्यायामानंतरचे हायड्रेशन: व्यायामानंतर घामावाटे गमावलेले द्रव आणि इलेक्ट्रोलाइट्स पुन्हा भरा.

वैयक्तिक द्रवपदार्थांची गरज घामाचा दर, हवामान आणि व्यायामाची तीव्रता यासारख्या घटकांवर अवलंबून असते. खेळाडूंनी त्यांच्या वैयक्तिक गरजा आणि प्रशिक्षणाच्या मागण्यांवर आधारित वैयक्तिक हायड्रेशन योजना विकसित केली पाहिजे. भारत किंवा मध्य पूर्वेकडील देशांसारख्या ठिकाणी असलेल्या गरम हवामानातील खेळाडूंच्या आव्हानांचे स्मरण ठेवा, ज्यासाठी विशेषतः सावध हायड्रेशन योजनांची आवश्यकता असते.

विविध खेळ आणि प्रशिक्षण टप्प्यांसाठी इंधन धोरणे

योग्य इंधन धोरण खेळ, प्रशिक्षणाची तीव्रता आणि प्रशिक्षण टप्प्यावर अवलंबून असते. प्रत्येक खेळाच्या विशिष्ट ऊर्जा मागण्या समजून घेणे प्रभावी पोषण योजना विकसित करण्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे.

सहनशक्तीचे खेळ (मॅरेथॉन धावणे, सायकलिंग, पोहणे)

• स्पर्धेपूर्वी: ग्लायकोजेनचे साठे जास्तीत जास्त करण्यासाठी स्पर्धेच्या आधीच्या दिवसांमध्ये कर्बोदक लोडिंगवर लक्ष केंद्रित करा.
• स्पर्धेदरम्यान: रक्तातील ग्लुकोजची पातळी राखण्यासाठी आणि थकवा टाळण्यासाठी कर्बोदकांचे सेवन करा (जेल्स, स्पोर्ट्स ड्रिंक्स, च्यूज). आपल्या घामाच्या दरानुसार द्रवपदार्थांचे सेवन समायोजित करा.
• स्पर्धेनंतर: स्नायूंच्या पुनर्प्राप्तीसाठी कर्बोदके आणि प्रथिनांसह ग्लायकोजेनचे साठे पुन्हा भरा.

उदाहरणांमध्ये जगभरातील उच्चभ्रू मॅरेथॉन धावपटूंद्वारे वापरल्या जाणाऱ्या कर्बोदक धोरणांचा समावेश आहे, जे त्यांची सहनशक्ती जास्तीत जास्त करण्यासाठी त्यांच्या इंधनाचे ऑप्टिमायझेशन करतात.

सामर्थ्य आणि शक्तीचे खेळ (वेटलिफ्टिंग, पॉवरलिफ्टिंग, क्रॉसफिट)

• वर्कआउटपूर्वी: वर्कआउटसाठी इंधन म्हणून कर्बोदके आणि प्रथिने असलेले जेवण किंवा नाश्ता घ्या.
• वर्कआउट दरम्यान: प्रामुख्याने हायड्रेशनवर लक्ष केंद्रित करा. काही प्रकरणांमध्ये, कमी प्रमाणात कर्बोदके फायदेशीर असू शकतात.
• वर्कआउटनंतर: स्नायूंची पुनर्प्राप्ती आणि वाढीसाठी प्रथिने आणि कर्बोदकांचे सेवन करा. क्रिएटिन मोनोहायड्रेटचा विचार केला जातो.

विशिष्ट धोरणांमध्ये अमेरिका किंवा रशियासारख्या देशांमधील वेटलिफ्टर्सच्या क्रिएटिन मोनोहायड्रेट पूरक धोरणांचे मूल्यांकन करणे समाविष्ट असेल.

सांघिक खेळ (सॉकर, बास्केटबॉल, रग्बी)

• खेळापूर्वी: खेळासाठी इंधन म्हणून कर्बोदके, प्रथिने आणि मध्यम चरबी असलेले जेवण किंवा नाश्ता घ्या.
• खेळादरम्यान: उर्जेची पातळी राखण्यासाठी ब्रेक दरम्यान कर्बोदकांचे सेवन करा (स्पोर्ट्स ड्रिंक्स, फळे).
• खेळानंतर: पुनर्प्राप्तीसाठी कर्बोदके आणि प्रथिनांचे सेवन करा. हायड्रेशन महत्त्वाचे आहे.

उदाहरणांमध्ये युरोप आणि दक्षिण अमेरिकेतील व्यावसायिक सॉकर खेळाडूंसाठी खेळाच्या मध्यातील पोषण योजनांचा समावेश आहे, ज्यांचे हायड्रेशन आणि कर्बोदकांच्या सेवनावर काळजीपूर्वक लक्ष ठेवले जाते.

पुनर्प्राप्ती पोषण: अधिक मजबूत बनणे

पुनर्प्राप्ती हा प्रशिक्षणाचा अविभाज्य भाग आहे. योग्य पोषण स्नायूंची दुरुस्ती, ग्लायकोजेनची भरपाई आणि दाह कमी करण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. खेळाडूंनी व्यायामानंतर लगेच पुनर्प्राप्ती पोषणाला प्राधान्य दिले पाहिजे.

पुनर्प्राप्ती पोषणाचे प्रमुख घटक

• कर्बोदके: ग्लायकोजेनचे साठे पुन्हा भरण्यासाठी.
• प्रथिने: स्नायूंच्या ऊतींची दुरुस्ती आणि पुनर्बांधणी करण्यासाठी.
• द्रवपदार्थ: रिहायड्रेट करण्यासाठी आणि इलेक्ट्रोलाइट्स बदलण्यासाठी.
• दाह-विरोधी पदार्थ: अँटिऑक्सिडंट्सने समृद्ध असलेले पदार्थ, जसे की बेरी आणि हिरव्या पालेभाज्या, दाह कमी करण्यास मदत करू शकतात.

पुनर्प्राप्तीवर खाण्याच्या सवयींचा परिणाम आणि संपूर्ण अन्नपदार्थ खाण्याचे महत्त्व विचारात घ्या. वर्कआउटनंतरच्या जेवणात फळांसह प्रोटीन शेक, ब्राऊन राईस आणि भाज्यांसह चिकन ब्रेस्ट किंवा प्रोटीन पावडर आणि फळांसह स्मूदीचा समावेश असू शकतो. वेळ आणि विशिष्ट पदार्थ खेळ, प्रशिक्षणाची तीव्रता आणि वैयक्तिक पसंतींवर अवलंबून असतील. विविध देशांतील उच्च-स्तरीय खेळाडूंच्या पुनर्प्राप्ती जेवणाच्या पद्धती सर्वसमावेशक पुनर्प्राप्ती प्रोटोकॉलसाठी त्यांची निष्ठा दर्शवतात.

पूरक आहार: परिस्थितीचे आकलन

पूरक आहार खेळाडूंसाठी एक उपयुक्त साधन असू शकते, परंतु सावधगिरीने संपर्क साधणे महत्त्वाचे आहे. सर्व पूरक आहार समान नसतात, आणि काही हानिकारक असू शकतात किंवा त्यात प्रतिबंधित पदार्थ असू शकतात. खेळाडूंनी संतुलित आहाराला प्राधान्य दिले पाहिजे आणि कोणतेही पूरक आहार घेण्यापूर्वी आरोग्य व्यावसायिक किंवा नोंदणीकृत आहारतज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

खेळाडूंसाठी सामान्य पूरक

• प्रोटीन पावडर: प्रथिनांच्या सेवनाची पूर्तता करण्यासाठी.
• क्रिएटिन मोनोहायड्रेट: सामर्थ्य आणि शक्ती वाढवण्यासाठी.
• बीटा-अलानाइन: स्नायूंची सहनशक्ती सुधारण्यासाठी.
• कॅफीन: सतर्कता आणि कामगिरी वाढवण्यासाठी.
• जीवनसत्त्वे आणि खनिजे: कमतरता दूर करण्यासाठी.

खेळाडूंना दूषित पूरक आहारांच्या धोक्यांबद्दल जागरूक असणे खूप महत्त्वाचे आहे, विशेषतः क्रीडा संघटनांनी प्रतिबंधित केलेल्या पदार्थांच्या बाबतीत. खेळाडूंनी केवळ असेच पूरक वापरावे जे शुद्धता आणि सामग्रीसाठी त्रयस्थ-पक्षाद्वारे तपासलेले आहेत. अधिक माहितीसाठी जागतिक उत्तेजक द्रव्यविरोधी एजन्सी (WADA) चा सल्ला घ्या.

जागतिक स्तरावर खेळाडूंसाठी व्यावहारिक टिपा

• तुमची योजना वैयक्तिकृत करा: पोषण योजना तुमच्या विशिष्ट खेळ, प्रशिक्षण वेळापत्रक आणि वैयक्तिक गरजांनुसार तयार केल्या पाहिजेत.
• आगाऊ योजना करा: सातत्यपूर्ण पोषणासाठी जेवणाचे नियोजन आणि तयारी आवश्यक आहे.
• संपूर्ण पदार्थांवर लक्ष केंद्रित करा: प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांपेक्षा संपूर्ण, प्रक्रिया न केलेल्या पदार्थांना प्राधान्य द्या.
• हायड्रेटेड रहा: दिवसभर भरपूर द्रव प्या, विशेषतः व्यायामापूर्वी, दरम्यान आणि नंतर.
• तुमच्या शरीराचे ऐका: विविध पदार्थ आणि धोरणे तुमच्या कामगिरी आणि पुनर्प्राप्तीवर कसा परिणाम करतात याकडे लक्ष द्या.
• व्यावसायिकासोबत काम करा: वैयक्तिकृत मार्गदर्शनासाठी नोंदणीकृत आहारतज्ञ किंवा क्रीडा पोषणतज्ञांचा सल्ला घ्या.
• सांस्कृतिक भिन्नता विचारात घ्या: वेगवेगळ्या प्रदेशांतील आहाराच्या परंपरा आणि उपलब्ध अन्न संसाधनांबद्दल जागरूक रहा. जे उपलब्ध आहे त्यानुसार आपला दृष्टिकोन अनुकूल करा. (उदा. विकसनशील देशांमध्ये अन्न उपलब्धतेशी जुळवून घ्या, तसेच आवश्यक पौष्टिक गरजा पूर्ण होत असल्याची खात्री करा)
• स्वतःला शिक्षित करा: क्रीडा पोषणातील नवीनतम संशोधनाबद्दल माहिती ठेवा.

जागतिक जगाशी जुळवून घेणे

जगभरातील खेळाडूंना संसाधने आणि अन्न पुरवठ्याच्या विविध उपलब्धतेपासून ते सांस्कृतिक फरकांपर्यंत अनेक आव्हानांना सामोरे जावे लागते. पोषण योजना अनुकूलनीय असणे आणि या जागतिक वास्तवांचा विचार करणे आवश्यक आहे.

• संसाधनांची उपलब्धता: विशिष्ट पदार्थांची मर्यादित उपलब्धता असलेल्या प्रदेशांमध्ये, सहज उपलब्ध, पोषक-दाट पर्यायांवर लक्ष केंद्रित करा.
• सांस्कृतिक पसंती: सांस्कृतिक अन्न पसंती आणि आहाराच्या परंपरांचा आदर करा आणि त्यांचा समावेश करा. (उदा. आशियाई आहारात भाताची भूमिका किंवा मेक्सिकन आहारात टॉर्टिलाची भूमिका समजून घ्या)
• प्रवास आणि स्पर्धा: वेगवेगळ्या देशांमध्ये स्पर्धांसाठी प्रवास करताना पोषणाचे व्यवस्थापन करण्यासाठी धोरणे विकसित करा.

विविध पार्श्वभूमीतील खेळाडूंची उदाहरणे विचारात घ्या. अनेक आंतरराष्ट्रीय खेळाडू त्यांच्या निवडलेल्या खेळात उत्कृष्ट कामगिरी करण्यासाठी या आव्हानांवर यशस्वीपणे मात करतात. यात अनेकदा विविध खाद्यपदार्थांबद्दल शिकणे, प्रवासादरम्यान नवीन खाण्याच्या पद्धतींशी जुळवून घेणे आणि उपलब्ध अन्नाबाबत सुशिक्षित निवड करणे समाविष्ट असते. उदाहरणार्थ, आफ्रिकेतील एखाद्या खेळाडूला युरोपमध्ये स्पर्धा करताना आपला आहार जुळवून घ्यावा लागू शकतो, आवश्यक पदार्थांसाठी स्थानिक स्त्रोतांवर अवलंबून राहावे लागते.

निष्कर्ष: जागतिक स्तरावर यशाला इंधन देणे

उत्तम पोषण हे खेळाडूंच्या यशाचा एक महत्त्वाचा घटक आहे. इंधन, पुनर्प्राप्ती आणि हायड्रेशनची तत्त्वे समजून घेऊन, खेळाडू त्यांची कामगिरी ऑप्टिमाइझ करू शकतात आणि त्यांची ध्येये साध्य करू शकतात. तुमची पोषण योजना वैयक्तिकृत करण्याचे लक्षात ठेवा, संपूर्ण पदार्थांना प्राधान्य द्या आणि गरज भासल्यास व्यावसायिक मार्गदर्शन घ्या. जागतिक वातावरणाशी जुळवून घेऊन, जगभरातील खेळाडू योग्य पोषणाचा वापर करून त्यांची सर्वोच्च क्षमता गाठू शकतात, ज्यामुळे केवळ त्यांच्या खेळातील प्रयत्नांमध्ये सुधारणा होत नाही, तर त्यांचे एकूण आरोग्य आणि कल्याण देखील वाढते.