वादळांना तोंड देणे: अनिश्चित काळात लवचीकता वाढवण्यासाठी एक जागतिक मार्गदर्शक

आपल्या आंतरकनेक्टेड जगात, अनिश्चितता ही आता अधूनमधून येणारी बाब राहिलेली नाही; तर ती आपल्या वैयक्तिक आणि व्यावसायिक जीवनाचा एक भाग बनली आहे. जलद तांत्रिक प्रगती आणि आर्थिक बदलांपासून ते जागतिक आरोग्यविषयक आव्हाने आणि सामाजिक बदलांपर्यंत, परिस्थिती सतत बदलत आहे. आपण नेहमीच उद्भवणाऱ्या वादळांना नियंत्रित करू शकत नाही, परंतु आपण त्यातून मार्ग कसा काढतो हे नक्कीच नियंत्रित करू शकतो. लवचीकता वाढवण्यातच खरी गुरुकिल्ली आहे.

पण लवचीकता म्हणजे खरं काय? हा शब्द सहसा कणखरपणा किंवा सहनशीलतेशी संबंधित असतो. तथापि, अधिक अचूक आणि सक्षम व्याख्या म्हणजे ताण, आव्हान किंवा प्रतिकूल परिस्थितीत तयारी करण्याची, त्यातून सावरण्याची आणि जुळवून घेण्याची क्षमता. अपयश किंवा अडचणी टाळण्याबद्दल नाही; तर त्यातून शिकणे आणि विकसित होणे आहे. हा एक मानसिक स्नायू आहे जो आपल्याला न तुटता लवचिक राहण्याची आणि अधिक मजबूत बनून पुढे येण्यास मदत करतो. हा मार्गदर्शक आपल्याला तो स्नायू विकसित करण्यासाठी, सक्षम बनवण्यासाठी आणि आपल्या अनिश्चित जगात केवळ तग धरून न राहता भरभराट होण्यासाठी एक व्यापक, जागतिक स्तरावर विचार करून बनवलेला आराखडा देतो.

जागतिक संदर्भात लवचीकता समजून घेणे

लवचिकतेची गरज सीमा, संस्कृती आणि उद्योगांच्या पलीकडे आहे. हे एक सार्वत्रिक मानवी कौशल्य आहे जे 21 व्या शतकात अत्यावश्यक बनले आहे.

लवचीकता म्हणजे काय? उसळी मारून परत येण्यापेक्षा अधिक

निसर्गातील लवचिक प्रणालीचा विचार करा, जसे की बांबूचे जंगल. वादळात, बांबू वाकतो, कधीकधी जमिनीला स्पर्श करतो, पण तो तुटत नाही. जेव्हा वारा शांत होतो, तेव्हा तो त्याच्या सरळ स्थितीत परत येतो, बहुतेक वेळा त्याची मुळे अधिक मजबूत झालेली असतात. मानवी लवचीकताही अशीच आहे. त्यात खालील गोष्टींचा समावेश आहे:

• अनुकूलन: नवीन माहिती किंवा परिस्थितीला प्रतिसाद म्हणून आपल्या योजना, धोरणे आणि मानसिकता समायोजित करण्याची लवचिकता.
• विकास: कठीण अनुभवांमधून अर्थ शोधण्याची आणि मौल्यवान धडे शिकण्याची क्षमता, ज्याला पोस्ट-ट्रॉमॅटिक ग्रोथ म्हणतात.
• सहनशक्ती: दीर्घकाळ चालणाऱ्या तणावाचा सामना करण्याची मानसिक आणि शारीरिक क्षमता.
• सावरणे: तणावाचे प्रभावीपणे व्यवस्थापन करण्याची आणि आपल्या मानसिक आणि भावनिक संसाधनांची भरपाई करण्याची क्षमता.

लवचीकता हा एक निश्चित गुणधर्म नाही जो तुमच्यात आहे किंवा नाही. ही एक गतिशील प्रक्रिया आहे, कौशल्ये आणि वर्तनांचा संग्रह आहे जो कालांतराने शिकला, सराव केला आणि विकसित केला जाऊ शकतो.

लवचीकता पूर्वीपेक्षा अधिक महत्त्वाची का आहे?

अनेक रणनीतीकार आपल्या आधुनिक वातावरणाचे वर्णन करण्यासाठी VUCA हे संक्षिप्त रूप वापरतात: अस्थिर (Volatile), अनिश्चित (Uncertain), गुंतागुंतीचे (Complex) आणि संदिग्ध (Ambiguous). हे रूपक, मूळतः लष्करी संदर्भातील आहे, आपण जागतिक स्तरावर ज्या आव्हानांना तोंड देतो ते अचूकपणे दर्शवते:

• अस्थिरता: बदलाचा वेग आणि अनिश्चितता (उदा. बाजारात अचानक होणारे बदल, व्यत्यय आणणारी तंत्रज्ञान).
• अनिश्चितता: भविष्याचा अंदाज लावण्याची अक्षमता, ज्यामुळे नियोजन आणि निर्णय घेणे कठीण होते.
• गुंतागुंत: जागतिक प्रणालींचे आंतरसंबंध, जिथे एका क्षेत्रातील बदलांचा इतरत्र अनपेक्षित परिणाम होतो.
• संदिग्धता: स्पष्टतेचा अभाव किंवा परिस्थितीच्या अनेक अर्थ लावण्याची शक्यता, ज्यामुळे गोंधळ निर्माण होतो.

VUCA जगात, स्थिरता आणि पूर्वानुमानाचे जुने नियम आता लागू होत नाहीत. लवचीकता ही करिअरमधील दीर्घायुष्य, मानसिक कल्याण, प्रभावी नेतृत्व आणि सतत नवोपक्रमासाठी नवीन मुख्य क्षमता आहे.

वैयक्तिक लवचिकतेचे स्तंभ: एक व्यावहारिक आराखडा

लवचीलता वाढवणे ही एक सक्रिय प्रक्रिया आहे, जसे शारीरिक सामर्थ्य वाढवणे. यासाठी तुमच्या जीवनातील अनेक महत्त्वाच्या क्षेत्रांमध्ये जाणीवपूर्वक प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. आपण याला वैयक्तिक लवचिकतेचे चार स्तंभ मानू शकतो.

पहिला स्तंभ: लवचिक मानसिकता वाढवणे

तुमचे विचार तुमच्या वास्तवाला आकार देतात. लवचिक मानसिकता म्हणजे वास्तवाकडे दुर्लक्ष करणे नव्हे, तर कृती आणि आशेला प्रोत्साहन देईल अशा प्रकारे त्याचा अर्थ लावणे.

दृष्टिकोण आणि संज्ञानात्मक पुनर्रचनाची शक्ती

संज्ञानात्मक पुनर्रचना म्हणजे एखाद्या परिस्थितीबद्दलचा दृष्टिकोन बदलण्याची जाणीवपूर्वक केलेली कृती. हा एक वैकल्पिक, अधिक सक्षम दृष्टिकोन शोधण्याबद्दल आहे. प्रकल्प अयशस्वी होणे हे वैयक्तिक दोष म्हणून पाहण्याऐवजी, आपण त्यास एक मौल्यवान शिक्षण अनुभव म्हणून पाहू शकता. स्वतःला प्रश्न विचारा जसे की:

• "मी यातून काय शिकू शकतो?"
• "या परिस्थितीकडे पाहण्याचा दुसरा मार्ग आहे का?"
• "सध्या माझ्या नियंत्रणात असलेली एक गोष्ट कोणती आहे?"

वास्तववादी आशावादाचा सराव करणे

हा आंधळा सकारात्मक दृष्टिकोन नाही. तर, पुढे असलेल्या आव्हानांची जाणीव करूनही आपण परिणामांवर प्रभाव टाकू शकतो असा विश्वास आहे. एक वास्तववादी आशावादी म्हणतो, "हे कठीण होणार आहे आणि यात अनेक अडचणी येतील, परंतु माझ्याकडे मार्ग शोधण्यासाठी कौशल्ये आणि संसाधने आहेत." ही मानसिकता चिकाटी आणि समस्या- निराकरणाला उत्तेजन देते.

विकासाभिमुख मानसिकता स्वीकारणे

स्टॅनफोर्डच्या मानसशास्त्रज्ञ कॅरोल ड्वेक यांनी लोकप्रिय केल्यानुसार, विकासाभिमुख मानसिकता म्हणजे तुमची क्षमता आणि बुद्धिमत्ता समर्पण आणि कठोर परिश्रमाने विकसित केली जाऊ शकते असा विश्वास आहे. याउलट, स्थिर मानसिकता असे मानते की त्या स्थिर आहेत. विकासाभिमुख मानसिकता लवचिकतेसाठी मूलभूत आहे कारण ती आव्हानांना धोक्यांपासून शिकण्याच्या आणि सुधारण्याच्या संधींमध्ये बदलते.

कृती करण्यायोग्य उपाय:

• जर्नलिंग: आपले विचार लिहून काढण्यासाठी दररोज काही मिनिटे द्या. नकारात्मक आत्म-संभाषणाला सक्रियपणे आव्हान द्या आणि आपल्या दिवसातील एका आव्हानात्मक घटनेचे पुनर्निर्माण करण्याचा सराव करा.
• कृतज्ञता सराव: दिवसाच्या शेवटी आपण ज्या तीन गोष्टींसाठी कृतज्ञ आहोत त्या ओळखा, त्या कितीही लहान असल्या तरी चालेल. हे जे चुकीचे आहे त्याऐवजी जे बरोबर आहे त्यावर लक्ष केंद्रित करते.
• नियंत्रणावर लक्ष केंद्रित करा: दोन वर्तुळे काढा. आतील वर्तुळात, ज्या गोष्टी आपण नियंत्रित करू शकतो त्यांची यादी करा (तुमचा दृष्टिकोन, तुमचा प्रयत्न, तुमच्या कृती). बाहेरील वर्तुळात, ज्या गोष्टी आपण नियंत्रित करू शकत नाही त्यांची यादी करा (जागतिक अर्थव्यवस्था, इतरांची मते). आपली ऊर्जा आतील वर्तुळावर केंद्रित करा.

दुसरा स्तंभ: भावनिक नियमनमध्ये प्रभुत्व मिळवणे

अनिश्चित काळात, चिंता, निराशा आणि भीती यांसारख्या भावना सामान्य आहेत. लवचीकता म्हणजे या भावनांना दाबून टाकणे नाही; तर त्यांचे प्रभावीपणे व्यवस्थापन करणे आहे, जेणेकरून त्या तुम्हाला त्रास देऊ नयेत.

आपल्या भावनांना ओळखा आणि त्यांना नावे द्या

एखाद्या भावनेला लेबल लावल्याने- "मला चिंता वाटत आहे" "मी गोंधळलेला आहे" याऐवजी- त्याची तीव्रता कमी होऊ शकते. हे एक मानसिक अंतर निर्माण करते, ज्यामुळे तुम्हाला त्या भावनेमध्ये बुडून न जाता तिचे निरीक्षण करता येते. हा सराव, ज्याला भावनिक लेबलिंग म्हणतात, भावनिक बुद्धिमत्तेचा आधारस्तंभ आहे.

भावनिक व्यवस्थापनासाठी तंत्रे

जेव्हा तुम्हाला खूप ताण येतो, तेव्हा तुमच्या शरीराची तणाव प्रतिक्रिया (लढा किंवा पळ) सक्रिय होते. साध्या शारीरिक तंत्रांनी हे चक्र खंडित केले जाऊ शकते:

• जागरूक श्वास: चार आकडे मोजेपर्यंत हळू आणि दीर्घ श्वास घ्या, चार आकडे मोजेपर्यंत तो श्वास रोखून ठेवा आणि सहा आकडे मोजेपर्यंत श्वास सोडा. हे तंत्र परानुकंपी मज्जासंस्थेला सक्रिय करते, ज्यामुळे शांतता निर्माण होते.
• STOP तंत्र: तणावाच्या कोणत्याही क्षणी एक शक्तिशाली जागरूकता सराव.
  • S - Stop (थांबा): तुम्ही जे करत आहात ते थांबवा.
  • T - Take a breath (श्वास घ्या).
  • O - Observe (निरीक्षण करा): तुमचे विचार, भावना आणि शारीरिक संवेदनांचे कोणत्याही पूर्वग्रहांशिवाय निरीक्षण करा.
  • P - Proceed (पुढे जा): अधिक जागरूकता आणि हेतूने पुढे जा.

कृती करण्यायोग्य उपाय:

• 'काळजी करण्याची वेळ' निश्चित करा: दिवसातील 15 मिनिटे आपल्या चिंतांवर सक्रियपणे विचार करण्यासाठी बाजूला ठेवा. या वेळेव्यतिरिक्त इतर वेळी जेव्हा चिंताजनक विचार येतात, तेव्हा स्वतःला सांगा की आपण त्यांच्याशी आपल्या निश्चित वेळेत निपटू. हे चिंतेला दिवसभर पसरण्यापासून रोखते.
• जागरूकता ॲप्स: मार्गदर्शन केलेल्या ध्यान आणि श्वासोच्छ्वासाच्या व्यायामासाठी Calm, Headspace, किंवा Insight Timer सारखे जागतिक स्तरावर उपलब्ध ॲप्स एक्सप्लोर करा.
• धोरणात्मक विराम घ्या: तणावपूर्ण ईमेलला प्रतिक्रिया देण्यापूर्वी किंवा कठीण मीटिंगमध्ये प्रवेश करण्यापूर्वी, श्वास घेण्यासाठी आणि स्वतःला शांत करण्यासाठी 60 सेकंद थांबा.

तिसरा स्तंभ: मजबूत सामाजिक संबंध निर्माण करणे

माणसे सामाजिक प्राणी आहेत. इतरांशी आपले संबंध तणावाविरुद्ध एक शक्तिशाली आधार आहेत आणि लवचिकतेचा एक महत्त्वाचा घटक आहेत. अनिश्चिततेतून कोणीही एकटे मार्ग काढू शकत नाही.

कनेक्शनची सार्वत्रिक गरज

संशोधनातून सातत्याने दिसून आले आहे की ज्या व्यक्तींचे सामाजिक संबंध मजबूत असतात, ते अधिक चांगले मानसिक आरोग्य, जास्त आनंद आणि दीर्घायुष्य अनुभवतात. हे संबंध भावनिक आधार, व्यावहारिक मदत आणि आपलेपणाची भावना प्रदान करतात, जी कठीण काळात अत्यंत आवश्यक आहे.

तुमच्या जागतिक नेटवर्कचे पालनपोषण करणे

जागतिकीकरणामुळे, तुमचे नेटवर्क खंड आणि वेळेनुसार पसरलेले असू शकते. तंत्रज्ञानामुळे हे संबंध टिकवणे पूर्वीपेक्षा सोपे झाले आहे. सहकारी, मार्गदर्शक, मित्र आणि कुटुंबासोबतचे संबंध वाढवण्याबद्दल जागरूक रहा. एक लहान, विचारपूर्वक संदेश मोठा प्रभाव पाडू शकतो.

मदत मागण्याची कला

अनेक संस्कृतींमध्ये, मदत मागणे हे दुर्बलतेचे लक्षण मानले जाते. लवचिक लोकांना हे समजते की ते सामर्थ्य आणि आत्म-जागरूकतेचे लक्षण आहे. मग ते मार्गदर्शकाकडून सल्ला घेणे असो, सहकाऱ्याला एखादे काम सोपवणे असो किंवा मित्राशी समस्येबद्दल बोलणे असो, आधार घेणे ही आत्म-संरक्षणाची एक धोरणात्मक कृती आहे.

कृती करण्यायोग्य उपाय:

• कनेक्शनची वेळ निश्चित करा: जसे तुम्ही मीटिंग्ज ठरवता, त्याचप्रमाणे तुमच्या नेटवर्कमधील लोकांशी नियमित व्हर्च्युअल कॉफी चॅट किंवा कॉल ठरवा.
• व्यावसायिक समुदायात सामील व्हा: समान आव्हानांना तोंड देणाऱ्या समवयस्कांकडून अनुभव सामायिक करण्यासाठी आणि शिकण्यासाठी LinkedIn सारख्या प्लॅटफॉर्मवरील उद्योग समूहांमध्ये किंवा इतर व्यावसायिक संघटनांमध्ये सहभागी व्हा.
• तुमच्या 'वैयक्तिक सल्लागारा मंडळा' ओळखा: 3-5 लोकांचा विचार करा ज्यांच्याकडे तुम्ही वेगवेगळ्या प्रकारच्या सल्ल्यासाठी जाऊ शकता - करिअर मार्गदर्शनासाठी मार्गदर्शक, भावनिक आधारासाठी मित्र, विचारमंथनासाठी सहकारी.

चौथा स्तंभ: शारीरिक कल्याणाला प्राधान्य देणे

तुमचे मन आणि शरीर हे एकमेकांशी जोडलेले आहेत. शारीरिक थकव्याच्या आधारावर तुम्ही मानसिक लवचीकता निर्माण करू शकत नाही. शारीरिक कल्याण ही विलासिता नाही; तर तणावाचा सामना करण्यासाठी ती एक पूर्वअट आहे.

मुख्य त्रिकूट: झोप, पोषण आणि हालचाल

हे तीन घटक शारीरिक आरोग्य आणि मानसिक लवचिकतेचा आधार आहेत:

• झोप: दर रात्री 7-9 तास दर्जेदार झोप घ्या. झोपेत असताना तुमचे मेंदू भावनांवर प्रक्रिया करतात, आठवणी एकत्रित करतात आणि चयापचय कचरा बाहेर टाकतात. अपुऱ्या झोपेमुळे संज्ञानात्मक कार्य आणि भावनिक नियमन गंभीरपणे बाधित होते.
• पोषण: संपूर्ण अन्नाने परिपूर्ण संतुलित आहार तुमच्या मेंदू आणि शरीराला आवश्यक असलेली स्थिर ऊर्जा पुरवतो. अत्यधिक प्रक्रिया केलेले पदार्थ आणि जास्त साखर ऊर्जा कमी करू शकतात आणि मूड बदलू शकतात, ज्यामुळे ताण वाढतो.
• हालचाल: नियमित शारीरिक क्रिया ही चिंता आणि नैराश्यावर मात करण्यासाठी उपलब्ध असलेल्या सर्वात प्रभावी धोरणांपैकी एक आहे. यामुळे एंडोर्फिन बाहेर पडतात, तणाव संप्रेरक कमी होतात आणि झोपेची गुणवत्ता सुधारते. आठवड्यातून बहुतेक दिवस किमान 30 मिनिटे मध्यम स्वरूपाची हालचाल करण्याचे ध्येय ठेवा - हे अगदी साधे असू शकते, जसे की जोरदार चालणे.

बर्नआउट टाळणे

बर्नआउट ही भावनिक, शारीरिक आणि मानसिक थकव्याची स्थिती आहे जी दीर्घकाळ चालणाऱ्या तणावामुळे उद्भवते. आजच्या 'सतत चालू' असलेल्या कामाच्या संस्कृतीत हा एक महत्त्वाचा धोका आहे. या लक्षणांना ओळखणे - निराशा, थकवा आणि निष्प्रभावीपणाची भावना - हे पहिले पाऊल आहे. प्रतिबंधात्मक उपायांमध्ये सीमा निश्चित करणे, नियमित ब्रेक घेणे आणि कामातून डिस्कनेक्ट होणे यांचा समावेश आहे.

कृती करण्यायोग्य उपाय:

• विश्रांतीची नित्यक्रम स्थापित करा: झोपायच्या एक तास आधी, दिवे मंद करा, स्क्रीन बाजूला ठेवा आणि शांत संगीत ऐकणे किंवा पुस्तक वाचणे यासारख्या शांत क्रियांमध्ये व्यस्त रहा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला झोपेची वेळ झाल्याचा संदेश मिळेल.
• 'हालचालीचे स्नॅक्स' समाविष्ट करा: ताणून घेण्यासाठी, आजूबाजूला फिरण्यासाठी किंवा काही साधे व्यायाम करण्यासाठी तुमच्या कामाच्या दिवसात 5-10 मिनिटांचे ब्रेक घ्या.
• स्पष्ट सीमा निश्चित करा: तुमचे कामाचे तास परिभाषित करा आणि त्याचे पालन करा. त्या तासांनंतर तुमच्या वैयक्तिक उपकरणांवरील कामाचे नोटिफिकेशन बंद करा.

कार्यस्थळावरील लवचीकता: बदलांमध्ये व्यावसायिकरित्या भरभराट

वैयक्तिक लवचिकतेची तत्त्वे व्यावसायिक क्षेत्रात थेट लागू आहेत. एक लवचिक कर्मचारी वर्ग म्हणजे चपळ, नाविन्यपूर्ण आणि टिकाऊ कर्मचारी वर्ग.

बदलत्या व्यावसायिक वातावरणाशी जुळवून घेणे

करिअर लवचीकतेचा अर्थ म्हणजे उद्योगातील बदल, तांत्रिक अडथळे आणि संघटनात्मक बदलांमधून मार्ग काढण्यास सक्षम असणे. आजीवन शिक्षणाची मानसिकता स्वीकारणे हे महत्त्वाचे आहे. सक्रियपणे कौशल्ये वाढवणे आणि नवीन कौशल्ये शिकणे आता ऐच्छिक नाही. उत्सुक रहा. नवीन ज्ञान शोधा, तुमच्या कम्फर्ट झोनबाहेरील प्रकल्पांसाठी स्वयंसेवा करा आणि तुमच्या क्षेत्रातील आणि त्याबाहेरील ट्रेंडबद्दल माहिती ठेवा. ही अनुकूलता केवळ तुम्हाला एक कर्मचारी म्हणून अधिक मौल्यवान बनवत नाही तर तुम्हाला तुमच्या करिअर मार्गावर नियंत्रण ठेवण्याची भावना देखील देते.

लवचिक टीम आणि संस्था तयार करणे

जेव्हा वैयक्तिक लवचीकता संघटनात्मक संस्कृतीचा भाग असते तेव्हा ती वाढते. हे वातावरण तयार करण्यात नेते महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात:

• मानसिक सुरक्षिततेला प्रोत्साहन देणे: हा एक सामायिक विश्वास आहे की टीम आंतरवैयक्तिक धोका घेण्यासाठी सुरक्षित आहे. टीम सदस्यांना बोलण्यात, प्रश्न विचारण्यात आणि शिक्षेच्या भीतीने चुका मान्य करण्यात सुरक्षित वाटते. हा लवचिक, शिक्षण-आधारित टीमचा आधार आहे.
• खुले संवाद वाढवणे: नेतृत्वाकडून पारदर्शक आणि वारंवार संवाद, विशेषत: अनिश्चिततेच्या काळात, चिंता कमी करतो आणि विश्वास निर्माण करतो.
• लवचिक वर्तनांचे मॉडेलिंग: जेव्हा नेते त्यांच्या स्वतःच्या आव्हानांवर (योग्य मार्गाने) उघडपणे चर्चा करतात, कल्याणाला प्राधान्य देतात आणि त्यांच्याकडे सर्व उत्तरे नाहीत हे मान्य करतात, तेव्हा ते त्यांच्या टीमला तेच करण्याची परवानगी देतात.

उदाहरणार्थ, पुरवठा साखळीतील व्यत्ययांना तोंड देणारी बहुराष्ट्रीय कंपनी क्रॉस-फंक्शनल, क्रॉस-कल्चरल टीम्सना समाधानासाठी सहयोग करण्यास सक्षम करून लवचीकता निर्माण करू शकते. अयशस्वी प्रयोगातून येणाऱ्या शिक्षणाचे कौतुक करून, संस्था अनुकूल होण्यासाठी आवश्यक असलेले धोका पत्करणे आणि नवोपक्रमाला प्रोत्साहन देते.

निष्कर्ष: चिरस्थायी लवचिकतेच्या दिशेने तुमचा प्रवास

जग अस्थिर, अनिश्चित, गुंतागुंतीचे आणि संदिग्ध राहील. वादळे येणार. पण लवचीकता हा आपला आधार आणि आपला पाल आहे. हा पोहोचण्याचा अंतिम बिंदू नाही, तर शिकण्याचा, जुळवून घेण्याचा आणि विकसित होण्याचा सतत चालणारा प्रवास आहे.

चार स्तंभांवर - लवचिक मानसिकता वाढवणे, आपल्या भावनांवर प्रभुत्व मिळवणे, मजबूत संबंध निर्माण करणे आणि आपल्या शारीरिक कल्याणाला प्राधान्य देणे - जाणीवपूर्वक कार्य करून, आपण केवळ पुढील आव्हानाचा सामना करण्याची तयारी करत नाही. तर आपण अधिक परिपूर्ण, संतुलित आणि प्रभावी जीवनात गुंतवणूक करत आहात.

तुम्हाला एकाच वेळी सर्वकाही करण्याची गरज नाही. लवचिकतेचा मार्ग एका साध्या पायरीने सुरू होतो. या मार्गदर्शकामधील एक कृती करण्यायोग्य धोरण निवडा जे तुमच्याशी जुळते. कदाचित तो पाच मिनिटांचा श्वासोच्छ्वास व्यायाम असेल, मार्गदर्शकाशी साप्ताहिक कॉल असेल किंवा झोपायच्या एक तास आधी तुमचा फोन बाजूला ठेवणे असेल. लहान सुरुवात करा, सातत्य ठेवा आणि स्वतःशी दयाळू रहा. तुमच्यात वादळांना तोंड देण्याचीच नव्हे, तर वाऱ्याचा उपयोग करण्याची क्षमता आहे.