इंटरमिटेंट फास्टिंगसाठी जेवणाचे नियोजन: एक जागतिक मार्गदर्शक

इंटरमिटेंट फास्टिंग (IF) ने वजन व्यवस्थापन, सुधारित आरोग्य आणि उत्तम आरोग्यासाठी एक लवचिक आणि संभाव्य प्रभावी दृष्टिकोन म्हणून जगभरात प्रचंड लोकप्रियता मिळवली आहे. उपवासाच्या कालावधीकडे बरेच लक्ष दिले जात असले तरी, IF चे पूर्ण फायदे मिळवण्यासाठी खाण्याचे कालावधी (eating windows) तितकेच महत्त्वाचे आहेत. हे सर्वसमावेशक मार्गदर्शक तुम्हाला तुमच्या गरजा, आहाराच्या आवडीनिवडी आणि सांस्कृतिक पार्श्वभूमी लक्षात घेऊन, तुमच्या निवडलेल्या IF प्रोटोकॉलला पूरक अशा वैयक्तिक जेवणाच्या योजना तयार करण्यात मदत करेल.

इंटरमिटेंट फास्टिंगच्या मूलभूत गोष्टी समजून घेणे

जेवणाचे नियोजन करण्यापूर्वी, आपण इंटरमिटेंट फास्टिंगच्या मुख्य तत्त्वांचा थोडक्यात आढावा घेऊया. IF हा पारंपारिक अर्थाने आहार नाही; ही एक खाण्याची पद्धत आहे जी खाण्याच्या आणि ऐच्छिक उपवासाच्या कालावधीत नियमितपणे बदलते. सामान्य IF पद्धतींमध्ये यांचा समावेश आहे:

• १६/८ पद्धत: १६ तास उपवास करणे आणि ८ तासांच्या कालावधीत सर्व जेवण करणे. ही पद्धत नवशिक्यांसाठी सर्वात सोपी मानली जाते.
• ५:२ आहार: आठवड्यातील पाच दिवस सामान्यपणे खाणे आणि इतर दोन दिवशी (जे सलग नसतील) कॅलरीचे सेवन ५००-६०० पर्यंत मर्यादित ठेवणे.
• ईट-स्टॉप-ईट: आठवड्यातून एकदा किंवा दोनदा २४ तासांचा उपवास करणे.
• एक दिवसाआड उपवास: एक दिवस आड उपवास करणे.
• ओएमएडी (OMAD - दिवसातून एक जेवण): दिवसातून फक्त एकच जेवण करणे.

तुमची जीवनशैली, आरोग्याची स्थिती आणि वैयक्तिक पसंतींशी जुळणारी IF पद्धत निवडणे महत्त्वाचे आहे. आरोग्य व्यावसायिक किंवा नोंदणीकृत आहारतज्ञांचा सल्ला घेणे अत्यंत शिफारसीय आहे, विशेषतः जर तुम्हाला काही आरोग्यविषयक समस्या असतील तर.

इंटरमिटेंट फास्टिंगसाठी जेवणाचे नियोजन का आवश्यक आहे

IF तुम्ही *कधी* खाता हे ठरवते, तर जेवणाचे नियोजन तुम्ही *काय* खाता यावर लक्ष केंद्रित करते. या दोन्हींचे संयोजन केल्यास एक रचना मिळते, पुरेसे पोषक तत्व मिळतात आणि IF चे संभाव्य फायदे वाढतात. जेवणाचे नियोजन इतके महत्त्वाचे का आहे ते येथे दिले आहे:

• पोषक तत्वांचे ऑप्टिमायझेशन: खाण्याच्या कालावधीत संतुलित आहार घेतल्याने पोषक तत्वांची कमतरता टाळता येते.
• ऊर्जा पातळी: दिवसभर टिकणारी ऊर्जा प्रदान करते आणि ऊर्जेची घट टाळते.
• लालसेवर नियंत्रण: रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर ठेवून आणि तृप्ती वाढवून खाण्याची लालसा कमी करते.
• वजन व्यवस्थापन: कॅलरी सेवनावर नियंत्रण ठेवून आणि आरोग्यदायी अन्न निवडींना प्रोत्साहन देऊन वजन कमी करण्यास किंवा टिकवून ठेवण्यास मदत करते.
• सातत्य: खाण्यासाठी एक संरचित दृष्टिकोन प्रदान करून IF अधिक टिकाऊ बनवते.
• सजग खाणे: जाणीवपूर्वक अन्न निवडण्यास प्रोत्साहन देते आणि आवेगपूर्ण खाणे कमी करते.
• वेळेची बचत: जेवणाचे आगाऊ नियोजन केल्याने वेळ वाचतो आणि तणाव कमी होतो.

तुमची इंटरमिटेंट फास्टिंग मील प्लॅन तयार करण्यासाठी चरण-दर-चरण मार्गदर्शक

तुमच्या IF वेळापत्रक आणि आहाराच्या गरजेनुसार मील प्लॅन तयार करण्यासाठी या चरणांचे अनुसरण करा:

चरण १: तुमची ध्येये निश्चित करा

तुम्हाला IF मधून काय साध्य करायचे आहे? तुमचे ध्येय वजन कमी करणे, ऊर्जा पातळी सुधारणे, रक्तातील साखर नियंत्रणात आणणे किंवा इतर आरोग्य फायदे मिळवणे आहे का? तुमची ध्येये स्पष्टपणे परिभाषित केल्याने तुम्हाला त्यानुसार तुमची जेवण योजना तयार करण्यास मदत होईल. उदाहरणार्थ:

• वजन कमी करणे: कॅलरी नियंत्रणावर लक्ष केंद्रित करा, पोषक-दाट पदार्थांना प्राधान्य द्या आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ मर्यादित करा.
• स्नायू वाढवणे: पुरेसे प्रथिने सेवन सुनिश्चित करा आणि व्यायामाच्या आसपास जेवणाचे धोरणात्मक नियोजन करा (लागू असल्यास).
• रक्तातील साखरेचे सुधारित नियंत्रण: कमी-ग्लायसेमिक इंडेक्स असलेले पदार्थ आणि संतुलित जेवण निवडा जेणेकरून रक्तातील साखरेचे प्रमाण अचानक वाढणार नाही.
• सर्वसाधारण आरोग्य सुधारणा: फळे, भाज्या, लीन प्रोटीन आणि आरोग्यदायी चरबीसह संपूर्ण, प्रक्रिया न केलेल्या पदार्थांवर भर द्या.

चरण २: तुमच्या कॅलरी आणि मॅक्रोन्यूट्रिएंट गरजा निश्चित करा

तुमचे वय, लिंग, शारीरिक हालचालींची पातळी आणि ध्येये यावर आधारित तुमच्या दैनंदिन कॅलरी गरजा मोजा. ऑनलाइन कॅल्क्युलेटर किंवा नोंदणीकृत आहारतज्ञ तुम्हाला तुमचा बेसल मेटाबॉलिक रेट (BMR) आणि एकूण दैनंदिन ऊर्जा खर्च (TDEE) निश्चित करण्यात मदत करू शकतात. एकदा तुम्हाला तुमचे कॅलरी लक्ष्य कळले की, तुमचे मॅक्रोन्यूट्रिएंट प्रमाण (प्रोटीन, कर्बोदके आणि चरबी) निश्चित करा. सामान्य मार्गदर्शक तत्त्वांमध्ये यांचा समावेश आहे:

• प्रथिने: प्रति किलोग्राम शरीराच्या वजनानुसार ०.८-१.२ ग्रॅम (किंवा स्नायू वाढवण्यासाठी जास्त).
• चरबी: एकूण कॅलरीच्या २०-३५%.
• कर्बोदके: उर्वरित कॅलरी, तुमच्या शारीरिक हालचालींची पातळी आणि आवडीनुसार समायोजित.

जर तुम्ही केटोजेनिक आहारासारखा (जास्त चरबी, कमी कर्बोदके) विशिष्ट आहार घेत असाल, तर त्यानुसार तुमचे मॅक्रोन्यूट्रिएंट प्रमाण समायोजित करा. ॲलर्जी आणि अन्न असहिष्णुतेचा देखील विचार करा. लक्षात ठेवा ही सामान्य मार्गदर्शक तत्त्वे आहेत आणि वैयक्तिक गरजा बदलू शकतात. नोंदणीकृत आहारतज्ञांचा सल्ला घेणे अत्यंत शिफारसीय आहे.

चरण ३: तुमचे अन्न निवडा

तुमच्या आहाराच्या आवडीनिवडी, सांस्कृतिक पार्श्वभूमी आणि पौष्टिक ध्येयांशी जुळणारे पदार्थ निवडा. पोषक तत्वांनी समृद्ध आणि कमी कॅलरी असलेल्या संपूर्ण, प्रक्रिया न केलेल्या पदार्थांना प्राधान्य द्या. विविध जागतिक खाद्यसंस्कृतींमधील काही उदाहरणे येथे आहेत:

• प्रथिनांचे स्रोत:
  • पाश्चात्य: चिकन ब्रेस्ट, टर्की, लीन बीफ, मासे (सॅल्मन, टूना, कॉड), अंडी, ग्रीक योगर्ट.
  • आशियाई: टोफू, टेंपे, एडामामे, मसूर, मासे (बांगडा, सार्डिन), सीफूड.
  • भूमध्यसागरीय: चणे, मसूर, फावा बीन्स, मासे, सीफूड, लीन लँब.
  • लॅटिन अमेरिकन: काळे बीन्स, पिंटो बीन्स, क्विनोआ, लीन बीफ, चिकन.
• कर्बोदकांचे स्रोत:
  • पाश्चात्य: ब्राऊन राईस, क्विनोआ, ओट्स, रताळे, गव्हाचा ब्रेड, फळे (बेरी, सफरचंद, केळी).
  • आशियाई: तांदूळ (ब्राऊन, पांढरा, जंगली), नूडल्स (सोबा, उडॉन), रताळे, तारो, फळे (आंबे, लिची, ड्रॅगन फ्रूट).
  • भूमध्यसागरीय: गव्हाचा ब्रेड, पास्ता, कुसकुस, बटाटे, फळे (द्राक्षे, अंजीर, संत्री).
  • लॅटिन अमेरिकन: मक्याची टॉर्टिला, भात, बीन्स, रताळे, युक्का, फळे (ॲव्होकॅडो, पपई, पेरू).
• चरबीचे स्रोत:
  • पाश्चात्य: ॲव्होकॅडो, नट्स (बदाम, अक्रोड, पेकन), बिया (चिया, जवस, भांग), ऑलिव्ह तेल, नारळ तेल.
  • आशियाई: ॲव्होकॅडो, नट्स (काजू, शेंगदाणे), बिया (तीळ, सूर्यफूल), ॲव्होकॅडो तेल, नारळाचे दूध, फॅटी फिश.
  • भूमध्यसागरीय: ऑलिव्ह तेल, ॲव्होकॅडो, नट्स (बदाम, हेझलनट्स), बिया (सूर्यफूल, भोपळा), ऑलिव्ह.
  • लॅटिन अमेरिकन: ॲव्होकॅडो, नट्स (अक्रोड, शेंगदाणे), बिया (चिया, भोपळा), ॲव्होकॅडो तेल.
• भाज्या: सर्व खाद्यसंस्कृतींमधील विविध प्रकारच्या रंगीबेरंगी भाज्या, जसे की पालेभाज्या, ब्रोकोली, गाजर, सिमला मिरची, टोमॅटो, काकडी, झुकिनी आणि वांगी.

चरण ४: तुमच्या जेवणाची रचना करा

तुमच्या खाण्याच्या कालावधीत जेवणाचे नियोजन करा जेणेकरून तुम्ही तुमचे कॅलरी आणि मॅक्रोन्यूट्रिएंट लक्ष्य पूर्ण करत आहात. तुमच्या जेवणाच्या वेळेचा आणि त्याचा तुमच्या ऊर्जा पातळीवर आणि तृप्तीवर कसा परिणाम होतो याचा विचार करा. वेगवेगळ्या IF वेळापत्रकांनुसार काही उदाहरणे येथे आहेत:

• १६/८ पद्धत (खाण्याचा कालावधी: दुपारी १२ ते रात्री ८):
  • जेवण १ (दुपारी १२): प्रथिने, कॉम्प्लेक्स कर्बोदके आणि आरोग्यदायी चरबी असलेले संतुलित दुपारचे जेवण (उदा., क्विनोआ आणि ॲव्होकॅडोसह ग्रील्ड चिकन सॅलड).
  • जेवण २ (दुपारी ४): खाण्याची लालसा आणि ऊर्जेची घट टाळण्यासाठी आरोग्यदायी नाश्ता (उदा., बेरी आणि नट्ससह ग्रीक योगर्ट).
  • जेवण ३ (सायंकाळी ७): प्रथिने, भाज्या आणि आरोग्यदायी चरबी असलेले पौष्टिक रात्रीचे जेवण (उदा., भाजलेल्या भाज्या आणि ऑलिव्ह तेलासह बेक्ड सॅल्मन).
• ५:२ आहार (मर्यादित कॅलरी दिवस - ५०० कॅलरीज):
  • न्याहारी (ऐच्छिक): प्रथिने आणि फायबरचा छोटा भाग (उदा., १ उकडलेले अंडे आणि मूठभर बेरी).
  • दुपारचे जेवण: लीन प्रोटीनच्या छोट्या सर्व्हिंगसह हलके भाज्यांचे सूप (उदा., ग्रील्ड चिकनसह मसूर सूप).
  • रात्रीचे जेवण: लीन प्रोटीन आणि भाज्यांचा छोटा भाग (उदा., वाफवलेल्या ब्रोकोलीसह बेक्ड कॉड).
• ओएमएडी (OMAD - दिवसातून एक जेवण):
  • जेवण (सायंकाळी ६): एक मोठे, संतुलित जेवण ज्यात तुमच्या दैनंदिन कॅलरी आणि मॅक्रोन्यूट्रिएंट गरजा पूर्ण होतात (उदा., ग्रील्ड चिकन, क्विनोआ, ॲव्होकॅडो, मिश्र भाज्या आणि आरोग्यदायी ड्रेसिंगसह एक मोठे सॅलड).

तुमच्या वैयक्तिक गरजा आणि आवडीनुसार तुमच्या जेवणाची वेळ आणि सामग्री समायोजित करण्याचे लक्षात ठेवा. प्रयोग करणे आणि तुमच्यासाठी सर्वोत्तम काय आहे हे शोधणे महत्त्वाचे आहे.

चरण ५: तुमचे जेवण आगाऊ तयार करा

तुमच्या IF मील प्लॅनवर टिकून राहण्यासाठी मील प्रेपिंग (Meal prepping) ही गुरुकिल्ली आहे. तुमचे जेवण आगाऊ तयार करण्यासाठी प्रत्येक आठवड्यात काही तास द्या. यामुळे तुमचा आठवड्यातील वेळ वाचेल आणि अस्वास्थ्यकर अन्न निवडण्याचा मोह कमी होईल. मील प्रेपिंगसाठी काही टिप्स येथे आहेत:

• तुमच्या जेवणाचे नियोजन करा: न्याहारी, दुपारचे जेवण, रात्रीचे जेवण आणि स्नॅक्ससह आठवड्यासाठी तपशीलवार मील प्लॅन तयार करा.
• किराणा खरेदी: तुमच्या मील प्लॅनवर आधारित खरेदीची यादी बनवा आणि सर्व आवश्यक साहित्य खरेदी करा.
• मोठ्या प्रमाणात शिजवा: धान्य, प्रथिने आणि भाज्या मोठ्या प्रमाणात शिजवा ज्या तुम्ही आठवडाभर अनेक जेवणांमध्ये वापरू शकता.
• भाग करून साठवा: तुमचे जेवण वैयक्तिक कंटेनरमध्ये विभागून रेफ्रिजरेटर किंवा फ्रीझरमध्ये साठवा.
• प्रत्येक गोष्टीवर लेबल लावा: प्रत्येक कंटेनरवर जेवणाचे नाव आणि ते तयार केल्याची तारीख लिहा.

चरण ६: तुमच्या प्रगतीचा मागोवा घ्या आणि त्यानुसार समायोजित करा

तुमच्या प्रगतीचे निरीक्षण करा आणि आवश्यकतेनुसार तुमच्या मील प्लॅनमध्ये बदल करा. तुमचे वजन, ऊर्जा पातळी, मूड आणि इतर संबंधित मेट्रिक्सचा मागोवा घ्या. जर तुम्हाला अपेक्षित परिणाम दिसत नसतील, तर तुमचे कॅलरी सेवन, मॅक्रोन्यूट्रिएंट प्रमाण किंवा जेवणाची वेळ समायोजित करण्याचा विचार करा. संयम ठेवा आणि सातत्यपूर्ण रहा, आणि लक्षात ठेवा की महत्त्वपूर्ण परिणाम दिसण्यासाठी वेळ लागतो.

इंटरमिटेंट फास्टिंगसाठी नमुना मील प्लॅन्स

विविध जागतिक खाद्यसंस्कृतींचा समावेश असलेल्या वेगवेगळ्या IF प्रोटोकॉलसाठी काही नमुना मील प्लॅन्स येथे आहेत:

१६/८ पद्धत (भूमध्यसागरीय आहार प्रेरित)

• खाण्याचा कालावधी: दुपारी १२ ते रात्री ८
• जेवण १ (दुपारी १२): ग्रील्ड चिकन, ऑलिव्ह, फेटा चीज, टोमॅटो, काकडी आणि लिंबू-हर्ब व्हिनेग्रेटसह ग्रीक सॅलड.
• जेवण २ (दुपारी ४): गव्हाच्या पिटा ब्रेड आणि भाज्यांच्या काड्यांसह (गाजर, सेलेरी, काकडी) हमस.
• जेवण ३ (सायंकाळी ७): भाजलेल्या भाज्यांसह (वांगी, झुकिनी, सिमला मिरची) आणि ऑलिव्ह तेलाच्या धारेसह बेक्ड कॉड.

५:२ आहार (आशियाई प्रेरित)

• मर्यादित कॅलरी दिवस (५०० कॅलरीज)
• न्याहारी (ऐच्छिक): टोफूसह मिसो सूपची छोटी वाटी.
• दुपारचे जेवण: कोळंबी आणि ब्राऊन राईसच्या छोट्या भागासह हलके व्हेज स्टर-फ्राय.
• रात्रीचे जेवण: वाफवलेले एडामामे आणि ग्रील्ड सॅल्मनचा छोटा भाग.

ओएमएडी (OMAD) (लॅटिन अमेरिकन प्रेरित)

• जेवण (सायंकाळी ६): ग्रील्ड चिकन, काळे बीन्स, कॉर्न, ॲव्होकॅडो, साल्सा आणि लाईम-सिलँट्रो ड्रेसिंगसह मोठे सॅलड. क्विनोआच्या साइडसह सर्व्ह करा.

इंटरमिटेंट फास्टिंग मील प्लॅनिंगमध्ये यशस्वी होण्यासाठी टिप्स

इंटरमिटेंट फास्टिंग मील प्लॅनिंगमध्ये यशस्वी होण्यासाठी येथे काही अतिरिक्त टिप्स आहेत:

• हायड्रेटेड रहा: दिवसभर भरपूर पाणी प्या, विशेषतः तुमच्या उपवासाच्या काळात.
• तुमच्या शरीराचे ऐका: तुमच्या भुकेच्या संकेतांकडे लक्ष द्या आणि त्यानुसार तुमच्या जेवणाची वेळ समायोजित करा.
• लवचिक रहा: तुमच्या वैयक्तिक गरजा आणि आवडीनुसार तुमच्या मील प्लॅनमध्ये बदल करण्यास घाबरू नका.
• प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळा: पोषक तत्वांनी समृद्ध आणि कमी कॅलरी असलेल्या संपूर्ण, प्रक्रिया न केलेल्या पदार्थांवर लक्ष केंद्रित करा.
• पुरेशी झोप घ्या: तुमच्या एकूण आरोग्यासाठी आणि निरोगीपणासाठी रात्री ७-८ तास झोपेचे ध्येय ठेवा.
• तणाव व्यवस्थापित करा: योग, ध्यान किंवा निसर्गात वेळ घालवणे यासारख्या तणाव कमी करणाऱ्या तंत्रांचा सराव करा.
• सप्लिमेंट्सचा विचार करा: जर तुम्हाला पोषक तत्वांच्या कमतरतेबद्दल काळजी वाटत असेल, तर मल्टीविटामिन किंवा इतर सप्लिमेंट्स घेण्याचा विचार करा. कोणतीही नवीन सप्लिमेंट्स सुरू करण्यापूर्वी आरोग्य व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या.
• व्यावसायिकांशी सल्लामसलत करा: तुमच्या वैयक्तिक गरजा पूर्ण करणारी वैयक्तिकृत मील प्लॅन तयार करण्यासाठी नोंदणीकृत आहारतज्ञ किंवा आरोग्य व्यावसायिकांसोबत काम करा.

सामान्य चिंता आणि आव्हानांवर मात करणे

इंटरमिटेंट फास्टिंग सुरू करताना अनेक लोकांना आव्हानांचा सामना करावा लागतो. येथे काही सामान्य चिंता आणि त्यांचे निराकरण दिले आहे:

• भूक: भूक हा IF चा एक सामान्य दुष्परिणाम आहे, विशेषतः सुरुवातीला. भरपूर पाणी प्या, तुमच्या खाण्याच्या काळात उच्च-फायबरयुक्त पदार्थ खा आणि तुमच्या जेवणात आरोग्यदायी चरबीचा समावेश करण्याचा विचार करा.
• डोकेदुखी: डिहायड्रेशन किंवा कमी रक्तातील साखरेमुळे डोकेदुखी होऊ शकते. हायड्रेटेड रहा आणि खाण्याच्या काळात तुम्ही पुरेसे इलेक्ट्रोलाइट्स घेत आहात याची खात्री करा.
• थकवा: अपुरे कॅलरी सेवन किंवा पोषक तत्वांच्या कमतरतेमुळे थकवा येऊ शकतो. खाण्याच्या काळात तुम्ही संतुलित आहार घेत आहात आणि तुमच्या कॅलरी गरजा पूर्ण करत आहात याची खात्री करा.
• चिडचिड: कमी रक्तातील साखर किंवा तणावामुळे चिडचिड होऊ शकते. खाण्याच्या काळात नियमित जेवण करा आणि तणाव कमी करणाऱ्या तंत्रांचा सराव करा.
• सामाजिक आव्हाने: IF सामाजिक परिस्थितीत आव्हानात्मक असू शकते, विशेषतः मित्र किंवा कुटुंबासोबत जेवताना. आगाऊ नियोजन करा आणि तुमच्या आहाराच्या गरजा इतरांना सांगा.

विविध आहाराच्या गरजेनुसार IF मध्ये बदल करणे

इंटरमिटेंट फास्टिंग विविध आहाराच्या गरजा आणि निर्बंधांनुसार जुळवून घेतले जाऊ शकते. येथे काही विचार करण्यासारख्या गोष्टी आहेत:

• शाकाहारी/वेगन: कडधान्ये, टोफू, टेंपे आणि नट्स यांसारख्या वनस्पती-आधारित प्रथिनांच्या स्रोतांवर लक्ष केंद्रित करा.
• ग्लूटेन-मुक्त: तांदूळ, क्विनोआ आणि ओट्स यांसारखी ग्लूटेन-मुक्त धान्ये निवडा.
• केटोजेनिक: चरबीला प्राधान्य देण्यासाठी आणि कर्बोदके कमी करण्यासाठी तुमचे मॅक्रोन्यूट्रिएंट प्रमाण समायोजित करा.
• मधुमेह: तुमच्या रक्तातील साखरेच्या पातळीचे निरीक्षण करण्यासाठी आणि त्यानुसार तुमची जेवण योजना समायोजित करण्यासाठी आरोग्य व्यावसायिकांसोबत काम करा.
• गर्भधारणा/स्तनपान: गर्भधारणा किंवा स्तनपान काळात सामान्यतः इंटरमिटेंट फास्टिंगची शिफारस केली जात नाही.

निष्कर्ष

तुमची आरोग्य आणि फिटनेसची ध्येये साध्य करण्यासाठी इंटरमिटेंट फास्टिंगसाठी जेवणाचे नियोजन करणे आवश्यक आहे. या मार्गदर्शकामध्ये नमूद केलेल्या चरणांचे अनुसरण करून, तुम्ही तुमच्या IF वेळापत्रक, आहाराच्या गरजा आणि सांस्कृतिक पार्श्वभूमीशी जुळणारी वैयक्तिकृत जेवण योजना तयार करू शकता. संपूर्ण, प्रक्रिया न केलेले पदार्थ, हायड्रेटेड राहणे आणि तुमच्या शरीराचे ऐकणे याला प्राधान्य द्या. सातत्य आणि संयमाने, तुम्ही इंटरमिटेंट फास्टिंगचे अनेक फायदे मिळवू शकता आणि अधिक आरोग्यदायी, परिपूर्ण जीवन जगू शकता. तुमच्या आहारात किंवा जीवनशैलीत महत्त्वपूर्ण बदल करण्यापूर्वी नेहमी आरोग्य व्यावसायिक किंवा नोंदणीकृत आहारतज्ञांचा सल्ला घ्या.