जिउ-जित्सु: ग्राउंड फायटिंग आणि सबमिशन तंत्रांसाठी एक जागतिक मार्गदर्शक

जिउ-जित्सु, ज्याला अनेकदा "सौम्य कला" म्हटले जाते, ही एक मार्शल आर्ट आणि लढाऊ खेळ आहे जो जमिनीवरील लढाई (ग्राउंड फायटिंग) आणि सबमिशन होल्ड्सवर केंद्रित आहे. प्रहार-आधारित मार्शल आर्ट्सच्या विपरीत, जिउ-जित्सु प्रतिस्पर्ध्याला जमिनीवर नेणे, त्यांना नियंत्रित करणे आणि शेवटी जॉइंट लॉक्स, चोक्स आणि इतर तंत्रांचा वापर करून त्यांना शरण येण्यास भाग पाडण्यावर लक्ष केंद्रित करते. त्याची प्रभावीता लिव्हरेज (उत्तोलन) आणि तंत्रावरील त्याच्या जोर देण्यावर अवलंबून आहे, ज्यामुळे एक लहान, कमकुवत व्यक्ती संभाव्यतः मोठ्या, मजबूत प्रतिस्पर्ध्याला हरवू शकते. यामुळे जगभरातील सर्व आकाराच्या आणि ॲथलेटिक क्षमतेच्या लोकांसाठी ही एक आकर्षक शिस्त बनते.

जिउ-जित्सुचा इतिहास आणि उत्क्रांती

जिउ-जित्सुची मुळे प्राचीन भारतात शोधता येतात, जिथे बौद्ध भिक्खू त्याचा सराव करत होते. बौद्ध धर्माचा चीन आणि नंतर जपानमध्ये प्रसार झाल्यामुळे, जिउ-जित्सु विकसित झाले आणि त्यात विविधता आली. जपानमध्ये, ते सामुराई योद्ध्यांच्या शस्त्रागारात समाविष्ट केले गेले, ज्यामुळे त्यांना निःशस्त्र लढाऊ तंत्र मिळाले. जपानमध्ये जिउ-जित्सुच्या (जुजुत्सु असेही लिहिले जाते) अनेक विविध शैली उदयास आल्या, प्रत्येकीची स्वतःची खास वैशिष्ट्ये आणि तंत्रे होती.

जिउ-जित्सुची आधुनिक उत्क्रांती मोठ्या प्रमाणावर ब्राझीलच्या ग्रेसी कुटुंबाला दिली जाते. २०व्या शतकाच्या सुरुवातीला, मित्सुयो माएदा नावाचे जपानी ज्युडो आणि जिउ-जित्सु अभ्यासक ब्राझीलला गेले आणि त्यांनी आपली कला कार्लोस ग्रेसी यांना शिकवली. कार्लोस आणि त्यांच्या भावांनी माएदाच्या शिकवणीत बदल करून ती अधिक परिष्कृत केली, ज्यात जमिनीवरील लढाई आणि सबमिशन होल्ड्सवर लक्ष केंद्रित केले. त्यांनी ब्राझिलियन जिउ-जित्सु (BJJ) म्हणून ओळखली जाणारी कला विकसित केली, ज्यात वास्तविक जीवनातील स्व-संरक्षण परिस्थितीत व्यावहारिकता आणि प्रभावीतेवर जोर दिला गेला. ग्रेसी कुटुंबाने त्यांच्या जिउ-जित्सु कौशल्यांचा वापर करून मोठ्या आणि मजबूत प्रतिस्पर्ध्यांना चॅलेंज सामन्यांमध्ये हरवून या कलेची प्रभावीता सिद्ध केली.

१९९० च्या दशकात मिक्स्ड मार्शल आर्ट्स (MMA) च्या उदयाने जिउ-जित्सुला जागतिक स्तरावर आणखी प्रसिद्धी मिळवून दिली. रॉइस ग्रेसीसारख्या BJJ अभ्यासकांनी सुरुवातीच्या UFC स्पर्धांवर वर्चस्व गाजवले, आणि जमिनीवरील लढाई आणि सबमिशन तंत्रांची ताकद इतर विविध मार्शल आर्ट्सच्या पार्श्वभूमी असलेल्या फायटर्सविरुद्ध दाखवून दिली. या प्रसिद्धीमुळे जगभरात BJJ च्या लोकप्रियतेत प्रचंड वाढ झाली आणि आता अक्षरशः प्रत्येक देशात अकादमी आढळतात.

जिउ-जित्सुची मूलभूत तत्त्वे

जिउ-जित्सु अनेक मूलभूत तत्त्वांवर आधारित आहे जी त्याच्या तंत्र आणि रणनीतींना मार्गदर्शन करतात:

• लिव्हरेज (उत्तोलन): प्रतिस्पर्ध्याच्या ताकदीवर मात करण्यासाठी यांत्रिक फायद्याचा वापर करणे.
• पोझिशनिंग (स्थिती): प्रतिस्पर्ध्याच्या शरीरावर नियंत्रण ठेवणे आणि त्यांची हालचाल मर्यादित करणे, तसेच स्वतःची स्थिती सुधारणे.
• टायमिंग (वेळेचे नियोजन): जास्तीत जास्त प्रभावीतेसाठी योग्य क्षणी तंत्रांचा वापर करणे.
• बॅलन्स (संतुलन): प्रतिस्पर्ध्याचे संतुलन बिघडवताना स्वतःचे संतुलन राखणे.
• पेशन्स (संयम): सबमिशनसाठी संधी निर्माण करण्यासाठी पद्धतशीरपणे आणि धोरणात्मकपणे कार्य करणे.

जिउ-जित्सुची प्रमुख तंत्रे

जिउ-जित्सुमध्ये विविध प्रकारच्या तंत्रांचा समावेश आहे, ज्यात खालील गोष्टींचा समावेश आहे:

टेकडाउन्स

टेकडाउन्स म्हणजे प्रतिस्पर्ध्याला जमिनीवर आणण्यासाठी वापरली जाणारी तंत्रे. कुस्ती किंवा ज्युडोच्या तुलनेत BJJ मध्ये हे प्राथमिक लक्ष नसले तरी, जमिनीवरील लढाई सुरू करण्यासाठी प्रभावी टेकडाउन्स आवश्यक आहेत. उदाहरणांमध्ये समाविष्ट आहे:

• सिंगल लेग टेकडाउन: प्रतिस्पर्ध्याचा एक पाय पकडून आणि पुढे ढकलून त्यांना खाली पाडणे.
• डबल लेग टेकडाउन: प्रतिस्पर्ध्याचे दोन्ही पाय पकडून आणि पुढे ढकलून टेकडाउन करणे.
• ओसोटो गारी (मेजर आऊटर रीपिंग): एक ज्युडो टेकडाउन ज्यात प्रतिस्पर्ध्याचा पाय आपल्या पायाने झाडून पाडले जाते.

गार्ड

गार्ड ही एक अशी स्थिती आहे जिथे तुम्ही पाठीवर असता आणि तुमचे पाय प्रतिस्पर्ध्याभोवती गुंडाळलेले असतात, ज्यामुळे तुम्ही त्याला पुढे जाण्यापासून रोखता आणि नियंत्रण ठेवता. ही BJJ मधील एक मूलभूत स्थिती आहे, जी अनेक आक्रमक आणि बचावात्मक पर्याय देते. गार्डचे विविध प्रकार आहेत, ज्यात खालील गोष्टींचा समावेश आहे:

• क्लोज्ड गार्ड: प्रतिस्पर्ध्याच्या कमरेभोवती पाय घट्ट गुंडाळून, त्यांच्या हालचालींवर निर्बंध घालणे.
• ओपन गार्ड: अंतर नियंत्रित करण्यासाठी आणि जागा तयार करण्यासाठी आपले पाय आणि पाऊले वापरणे. यात बटरफ्लाय गार्ड, स्पायडर गार्ड आणि दे ला रिवा गार्डसारख्या प्रकारांचा समावेश आहे.
• हाफ गार्ड: तुमचा एक पाय प्रतिस्पर्ध्याच्या पायांमध्ये असतो, ज्यामुळे एक अर्धवट अडथळा निर्माण होतो.

गार्ड पास करणे

गार्ड पास करणे म्हणजे प्रतिस्पर्ध्याच्या पायांना ओलांडून अधिक प्रभावी स्थितीत जाणे. प्रभावी गार्ड पासिंगसाठी तंत्र, दबाव आणि रणनीती आवश्यक असते. उदाहरणांमध्ये समाविष्ट आहे:

• नी कट पास: प्रतिस्पर्ध्याचा गार्ड तोडण्यासाठी आपला गुडघा त्याच्या पायांमध्ये घुसवणे.
• स्टॅक पास: प्रतिस्पर्ध्याचे पाय एकत्र करून आणि दाब देऊन त्यांना उघडण्यास भाग पाडणे.
• डबल अंडर पास: प्रतिस्पर्ध्याचे दोन्ही पाय पकडून आणि त्यांना उचलून पास करणे.

माउंट

माउंट ही एक प्रभावी स्थिती आहे जिथे तुम्ही प्रतिस्पर्ध्याच्या छातीवर बसलेले असता, त्याचे हात नियंत्रित करता आणि हालचाल मर्यादित करता. माउंटमधून, तुम्ही प्रहार करू शकता (MMA मध्ये) किंवा सबमिशन होल्ड्समध्ये जाऊ शकता.

बॅक कंट्रोल

बॅक कंट्रोल ही आणखी एक अत्यंत प्रभावी स्थिती आहे जिथे तुम्ही प्रतिस्पर्ध्याच्या मागे असता, तुमचे पाय त्याच्या कंबरेभोवती अडकवलेले असतात आणि तुमचे हात त्याच्या शरीराच्या वरच्या भागावर नियंत्रण ठेवतात. बॅक कंट्रोलमधून, सबमिशन मिळवण्याची शक्यता खूप जास्त असते.

सबमिशन होल्ड्स

सबमिशन होल्ड्स ही अशी तंत्रे आहेत जी प्रतिस्पर्ध्याला शरणागती पत्करण्यास भाग पाडतात, सामान्यतः जॉइंट लॉक्स किंवा चोक्सद्वारे. काही सामान्य सबमिशन होल्ड्समध्ये समाविष्ट आहे:

• आर्मबार: प्रतिस्पर्ध्याच्या कोपराच्या सांध्याला जास्त ताणणे.
• ट्रायएंगल चोक: प्रतिस्पर्ध्याची मान आणि एक हात आपल्या पायांनी बनवलेल्या त्रिकोणात अडकवून मेंदूकडे होणारा रक्तप्रवाह रोखणे.
• रिअर नेकेड चोक: प्रतिस्पर्ध्याच्या कॅरोटिड धमन्यांवर दाब टाकून मेंदूकडे जाणारा रक्तप्रवाह थांबवणे.
• किमुरा: प्रतिस्पर्ध्याचा हात पाठीमागे वळवून खांद्यावर लॉक लावणे.
• ओमोप्लाटा: आपला पाय वापरून प्रतिस्पर्ध्याच्या हातावर नियंत्रण ठेवणे आणि खांद्याचा लॉक तयार करणे.

जिउ-जित्सु प्रशिक्षण पद्धती

जिउ-जित्सु प्रशिक्षणात सामान्यतः ड्रिलिंग तंत्र, पोझिशनल स्पारिंग (ज्याला "रोलिंग" असेही म्हणतात) आणि लाइव्ह स्पारिंग यांचा समावेश असतो. या पद्धती विद्यार्थ्यांना त्यांचे कौशल्य विकसित करण्यास आणि ते वास्तविक परिस्थितीत लागू करण्यास मदत करतात.

• ड्रिलिंग: विशिष्ट तंत्रांचा वारंवार सराव करून मसल मेमरी तयार करणे आणि अंमलबजावणी सुधारणे.
• पोझिशनल स्पारिंग: एका विशिष्ट स्थितीतून सुरुवात करून आपले नियंत्रण, बचाव किंवा सबमिशन सुधारण्यासाठी कार्य करणे.
• लाइव्ह स्पारिंग (रोलिंग): पूर्ण-वेगाने स्पारिंग करणे जिथे विद्यार्थी त्यांनी शिकलेली सर्व तंत्रे लागू करू शकतात.

या मुख्य प्रशिक्षण पद्धतींव्यतिरिक्त, अनेक जिउ-जित्सु अभ्यासक त्यांची शारीरिक तंदुरुस्ती सुधारण्यासाठी ताकद आणि कंडिशनिंग व्यायामांचा देखील समावेश करतात. यामध्ये वेटलिफ्टिंग, कार्डिओ आणि लवचिकता प्रशिक्षणाचा समावेश असू शकतो.

जिउ-जित्सु प्रशिक्षणाचे फायदे

जिउ-जित्सुचे प्रशिक्षण अनेक शारीरिक, मानसिक आणि सामाजिक फायदे देते:

• शारीरिक तंदुरुस्ती: ताकद, सहनशक्ती, लवचिकता आणि समन्वय सुधारते.
• स्व-संरक्षण कौशल्ये: वास्तविक जीवनातील परिस्थितीत स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी प्रभावी तंत्रे प्रदान करते.
• मानसिक शिस्त: एकाग्रता, संयम आणि समस्या सोडवण्याची कौशल्ये विकसित करते.
• तणावमुक्ती: तणाव आणि निराशेसाठी एक निरोगी मार्ग प्रदान करते.
• समुदाय: प्रशिक्षण भागीदारांमध्ये समुदायाची आणि मैत्रीची घट्ट भावना निर्माण करते.
• आत्मविश्वास: आत्मविश्वास आणि आत्म-सन्मान वाढवते.

जगभरातील जिउ-जित्सु

जिउ-जित्सु ही खरोखरच एक जागतिक घटना बनली आहे, ज्याच्या अकादमी आणि अभ्यासक अक्षरशः प्रत्येक देशात आहेत. BJJ चा प्रसार इंटरनेट, MMA चा उदय आणि अनेक प्रशिक्षक आणि संस्थांच्या प्रयत्नांमुळे सुलभ झाला आहे.

येथे जिउ-जित्सुच्या जागतिक उपस्थितीची काही उदाहरणे आहेत:

• ब्राझील: BJJ चे जन्मस्थान आणि आजही या खेळाचे एक प्रमुख केंद्र. जगातील अनेक अव्वल BJJ स्पर्धक ब्राझीलमधून येतात.
• युनायटेड स्टेट्स: एक वेगाने वाढणारा जिउ-जित्सु समुदाय, ज्यात अनेक अकादमी आणि स्पर्धा आहेत.
• युरोप: युरोपमध्ये जिउ-जित्सु अधिकाधिक लोकप्रिय होत आहे, यूके, फ्रान्स, जर्मनी आणि स्पेनसारख्या देशांमध्ये मजबूत समुदाय आहेत.
• आशिया: आशियामध्येही जिउ-जित्सु जोर पकडत आहे, जपान, दक्षिण कोरिया, थायलंड आणि सिंगापूरसारख्या देशांमध्ये वाढणारे समुदाय आहेत. जपानमध्ये, BJJ आणि पारंपारिक जपानमधील जिउ-जित्सु शैलींमध्ये पुन्हा एकदा रुची वाढली आहे.
• ऑस्ट्रेलिया: एक भरभराट होत असलेले जिउ-जित्सु क्षेत्र, देशभरात अनेक अकादमी आणि स्पर्धा आहेत.

वेगवेगळ्या प्रदेशात अनेकदा जिउ-जित्सुच्या स्वतःच्या खास शैली आणि दृष्टिकोन असतात. उदाहरणार्थ, ब्राझिलियन जिउ-जित्सु खूप स्पर्धा-केंद्रित असते, तर काही पारंपारिक जपानमधील जिउ-जित्सु शैली स्व-संरक्षण तंत्रांवर अधिक भर देऊ शकतात.

जिउ-जित्सु अकादमी निवडणे

जिउ-जित्सु अकादमी निवडताना, अनेक घटकांचा विचार करणे महत्त्वाचे आहे:

• प्रशिक्षक पात्रता: मजबूत वंशपरंपरा आणि सिद्ध रेकॉर्ड असलेल्या प्रशिक्षकांचा शोध घ्या.
• प्रशिक्षण वातावरण: सकारात्मक आणि सहाय्यक प्रशिक्षण वातावरण असलेली अकादमी निवडा.
• अभ्यासक्रम: अकादमीच्या अभ्यासक्रमाचा विचार करा आणि तो तुमच्या ध्येयांशी जुळतो की नाही ते पहा.
• स्थान आणि वेळापत्रक: सोयीस्कर ठिकाणी असलेली आणि तुमच्या वेळापत्रकात बसणारे वर्ग देणारी अकादमी निवडा.
• ट्रायल क्लास: बहुतेक अकादमी विनामूल्य ट्रायल क्लास देतात, जो प्रशिक्षण वातावरण आणि प्रशिक्षकांची ओळख करून घेण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे.

आपले स्वतःचे ध्येय आणि प्राधान्ये विचारात घेणे देखील महत्त्वाचे आहे. तुम्हाला स्पर्धा करण्यात, स्व-संरक्षण शिकण्यात किंवा फक्त तंदुरुस्त राहण्यात रस आहे का? तुमच्या ध्येयांशी जुळणारी अकादमी निवडल्याने तुम्हाला प्रेरित राहण्यास आणि तुमच्या प्रशिक्षणाचा पुरेपूर फायदा घेण्यास मदत होईल.

स्व-संरक्षणासाठी जिउ-जित्सु

जिउ-जित्सुला स्व-संरक्षणासाठी सर्वात प्रभावी मार्शल आर्ट्सपैकी एक मानले जाते. जमिनीवरील लढाई आणि सबमिशन तंत्रांवरील त्याचे लक्ष एका लहान, कमकुवत व्यक्तीला संभाव्यतः मोठ्या, मजबूत हल्लेखोराला हरविण्याची संधी देते.

जिउ-जित्सु स्व-संरक्षणासाठी प्रभावी का आहे याची काही कारणे येथे आहेत:

• जमिनीवरील लढाईवर लक्ष केंद्रित करणे: बहुतेक रस्त्यावरील मारामारी जमिनीवर संपतात, ज्यामुळे जिउ-जित्सुचे जमिनीवरील लढाईवर लक्ष केंद्रित करणे अत्यंत समर्पक ठरते.
• सबमिशन तंत्रे: हल्लेखोराला नियंत्रित करण्यासाठी आणि शरण आणण्यासाठी प्रभावी तंत्रे प्रदान करते.
• लिव्हरेज आणि तंत्रावर जोर: लहान व्यक्तीला मोठ्या प्रतिस्पर्ध्यावर मात करण्याची संधी देते.
• वास्तववादी प्रशिक्षण: स्पारिंग आणि पोझिशनल स्पारिंगमुळे वास्तववादी प्रशिक्षण परिस्थिती निर्माण होते.

तथापि, हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की जिउ-जित्सु हे जादूचे साधन नाही. स्वतःचे प्रभावीपणे संरक्षण करण्यासाठी आवश्यक कौशल्ये विकसित करण्यासाठी सातत्यपूर्ण प्रशिक्षण आणि सराव आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, जागरूकता आणि वाद टाळण्याचे तंत्र हे स्व-संरक्षणाचे महत्त्वाचे घटक आहेत.

जिउ-जित्सु स्पर्धा

जिउ-जित्सु स्पर्धा स्थानिक, राष्ट्रीय आणि आंतरराष्ट्रीय स्तरावर आयोजित केल्या जातात, ज्यामुळे अभ्यासकांना त्यांचे कौशल्य तपासण्याची आणि इतरांशी स्पर्धा करण्याची संधी मिळते. स्पर्धांमध्ये सामान्यतः विशिष्ट नियम आणि गुणपद्धती असलेले सामने असतात.

सर्वात प्रतिष्ठित जिउ-जित्सु स्पर्धांमध्ये खालील गोष्टींचा समावेश आहे:

• IBJJF वर्ल्ड चॅम्पियनशिप: इंटरनॅशनल ब्राझिलियन जिउ-जित्सु फेडरेशन (IBJJF) वर्ल्ड चॅम्पियनशिप ही जगातील सर्वात प्रतिष्ठित BJJ स्पर्धा आहे.
• ADCC वर्ल्ड सबमिशन फायटिंग चॅम्पियनशिप: अबू धाबी कॉम्बॅट क्लब (ADCC) वर्ल्ड सबमिशन फायटिंग चॅम्पियनशिप ही एक सबमिशन ग्रॅपलिंग स्पर्धा आहे जी विविध शाखांमधील अव्वल ग्रॅपलर्सना आकर्षित करते.
• EBI (एडी ब्रावो इन्व्हिटेशनल): एक सबमिशन-ओन्ली स्पर्धा ज्यात खास नियम आणि रोमांचक सामने असतात.

जिउ-जित्सुमध्ये स्पर्धा करणे हे स्वतःला आव्हान देण्याचा, आपली कौशल्ये सुधारण्याचा आणि जिउ-जित्सु समुदायाशी जोडले जाण्याचा एक उत्तम मार्ग असू शकतो. तथापि, हे प्रत्येकासाठी नाही. काही अभ्यासक स्पर्धा करण्याऐवजी जिउ-जित्सुच्या स्व-संरक्षण किंवा तंदुरुस्तीच्या पैलूंवर लक्ष केंद्रित करणे पसंत करतात.

जिउ-जित्सुचे भविष्य

जिउ-जित्सु जगभरात विकसित होत आहे आणि लोकप्रियतेत वाढत आहे. MMA चा उदय, ऑनलाइन संसाधनांची वाढती उपलब्धता आणि अनेक प्रशिक्षक आणि संस्थांचे प्रयत्न हे सर्व त्याच्या वाढीस हातभार लावत आहेत.

जिउ-जित्सुमधील काही संभाव्य भविष्यातील ट्रेंडमध्ये खालील गोष्टींचा समावेश आहे:

• लोकप्रियतेत सतत वाढ: जिउ-जित्सु विविध पार्श्वभूमीच्या नवीन अभ्यासकांना आकर्षित करत राहण्याची शक्यता आहे.
• वाढलेले विशेषज्ञीकरण: खेळ जसजसा विकसित होईल, तसतसे आपण जिउ-जित्सुच्या विशिष्ट क्षेत्रांमध्ये अधिक विशेषज्ञीकरण पाहू शकतो, जसे की गार्ड पासिंग, लेग लॉक्स किंवा बॅक कंट्रोल.
• इतर मार्शल आर्ट्ससह एकीकरण: जिउ-जित्सु अधिकाधिक कुस्ती आणि ज्युडो सारख्या इतर मार्शल आर्ट्ससह एकत्रित केले जात आहे, जेणेकरून अधिक सर्वांगीण फायटर्स तयार होतील.
• तंत्रज्ञानातील प्रगती: जिउ-जित्सु प्रशिक्षणात तंत्रज्ञानाची भूमिका वाढू शकते, ज्यात कार्यप्रदर्शन सुधारण्यासाठी व्हर्च्युअल रिॲलिटी, मोशन कॅप्चर आणि डेटा विश्लेषणाचा वापर केला जाईल.

तुम्ही स्व-संरक्षण, तंदुरुस्ती, स्पर्धा किंवा फक्त एक नवीन कौशल्य शिकण्यात स्वारस्य असले तरी, जिउ-जित्सु प्रत्येकासाठी काहीतरी ऑफर करते. लिव्हरेज, तंत्र आणि रणनीतीवरील त्याचे लक्ष हे शिकण्यासाठी एक फायदेशीर आणि आव्हानात्मक मार्शल आर्ट बनवते. त्याच्या जागतिक पोहोच आणि वाढत्या लोकप्रियतेमुळे, जिउ-जित्सु येत्या अनेक वर्षांपर्यंत मार्शल आर्ट्सच्या जगात एक प्रमुख शक्ती म्हणून निश्चितच राहील.

जिउ-जित्सु संज्ञांचा शब्दकोश

येथे काही सामान्य जिउ-जित्सु संज्ञांचा एक छोटा शब्दकोश आहे:

• आर्मबार: प्रतिस्पर्ध्याच्या कोपराच्या सांध्याला जास्त ताणणारा सबमिशन होल्ड.
• बेस: दिलेल्या स्थितीत स्थिरता आणि संतुलन.
• बटरफ्लाय गार्ड: एक प्रकारचा ओपन गार्ड जिथे अभ्यासक अंतर नियंत्रित करण्यासाठी आणि जागा तयार करण्यासाठी आपले पाय आणि पाऊले वापरतो.
• क्लोज्ड गार्ड: प्रतिस्पर्ध्याच्या कमरेभोवती पाय गुंडाळून त्यांच्या हालचालींवर निर्बंध घालणे.
• दे ला रिवा गार्ड: एक प्रकारचा ओपन गार्ड जिथे एक पाय प्रतिस्पर्ध्याच्या पायामागे अडकवला जातो, ज्यामुळे स्वीप्स आणि सबमिशन करता येतात.
• गी (Gi): जिउ-जित्सुमध्ये परिधान केला जाणारा पारंपारिक गणवेश, ज्यात जाकीट, पॅन्ट आणि बेल्ट असतो.
• ग्रॅपलिंग: होल्ड्स, लॉक्स आणि थ्रो वापरून प्रतिस्पर्ध्याच्या शरीरावर नियंत्रण ठेवण्याची कला.
• गार्ड: एक स्थिती जिथे तुम्ही पाठीवर असता आणि तुमचे पाय प्रतिस्पर्ध्याभोवती गुंडाळलेले असतात, ज्यामुळे तुम्ही त्याला पुढे जाण्यापासून रोखता.
• किमुरा: प्रतिस्पर्ध्याचा हात पाठीमागे वळवून लावला जाणारा खांद्याचा लॉक.
• माउंट: एक प्रभावी स्थिती जिथे तुम्ही प्रतिस्पर्ध्याच्या छातीवर बसलेले असता.
• नो-गी: 'गी' शिवाय केलेले जिउ-जित्सु, सामान्यतः रॅश गार्ड आणि शॉर्ट्स घालून केले जाते.
• ओमोप्लाटा: आपला पाय वापरून प्रतिस्पर्ध्याच्या हातावर नियंत्रण ठेवून केलेला खांद्याचा लॉक.
• गार्ड पास करणे: प्रतिस्पर्ध्याच्या पायांना ओलांडून अधिक प्रभावी स्थितीत जाणे.
• रिअर नेकेड चोक: कॅरोटिड धमन्यांवर दाब टाकून मेंदूकडे जाणारा रक्तप्रवाह थांबवणारा चोक.
• रोलिंग: स्पारिंग किंवा लाइव्ह ट्रेनिंग.
• सबमिशन: प्रतिस्पर्ध्याला शरणागती पत्करण्यास भाग पाडणारे तंत्र, सामान्यतः जॉइंट लॉक्स किंवा चोक्सद्वारे.
• स्वीप: तुम्ही खाली असताना प्रतिस्पर्ध्यासोबत स्थिती उलटवणे आणि वर येणे.
• टेकडाउन: प्रतिस्पर्ध्याला जमिनीवर आणण्यासाठी वापरले जाणारे तंत्र.
• ट्रायएंगल चोक: प्रतिस्पर्ध्याची मान आणि एक हात आपल्या पायांनी बनवलेल्या त्रिकोणात अडकवून मेंदूकडे होणारा रक्तप्रवाह रोखणारा चोक.

अस्वीकरण: हा ब्लॉग पोस्ट केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि व्यावसायिक सल्ला देत नाही. कोणताही प्रशिक्षण कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी पात्र जिउ-जित्सु प्रशिक्षकाशी सल्लामसलत करा. शेवटचे अद्यतन: २६ ऑक्टोबर, २०२३