कृतज्ञतेच्या सरावाच्या परिवर्तनीय शक्तीचा शोध घ्या. मानसिक स्वास्थ्य, नातेसंबंध आणि व्यावसायिक यशासाठी त्याचे असंख्य फायदे शोधा, जे सर्व संस्कृती आणि खंडांमध्ये लागू होतात.
कृतज्ञता जोपासणे: जागतिक स्तरावर जोडलेल्या जगासाठी फायदे अनलॉक करणे
आपल्या वाढत्या परस्परसंबंधित आणि वेगवान जगात, शांतता आणि सकारात्मकतेचे क्षण शोधणे हे एक सततचे आव्हान वाटू शकते. तथापि, कृतज्ञतेचा सराव, कल्याण आणि लवचिकता जोपासण्यासाठी एक शक्तिशाली आणि सार्वत्रिकरित्या उपलब्ध साधन प्रदान करते. हा सर्वसमावेशक मार्गदर्शक कृतज्ञतेच्या सखोल फायद्यांचा शोध घेतो, जगभरात कुठेही असलेल्या सर्व पार्श्वभूमी आणि संस्कृतींमधील व्यक्तींना लागू होणाऱ्या व्यावहारिक रणनीती आणि उदाहरणे प्रदान करतो.
कृतज्ञतेचे विज्ञान: ते महत्त्वाचे का आहे
कृतज्ञता, तिच्या मूळ स्वरूपात, आपल्याला जे मिळते त्याची प्रशंसा आहे. हे आपल्या जीवनातील मोठ्या आणि लहान चांगल्या गोष्टींची कबुली आहे. वैज्ञानिक संशोधनाने आपल्या जीवनातील विविध पैलूंवर कृतज्ञतेचा सकारात्मक परिणाम सातत्याने दर्शविला आहे. उत्तर अमेरिका, युरोप, आशिया आणि आफ्रिकेत केलेल्या अभ्यासांसह जगभरातील अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की कृतज्ञतेचा सराव केल्याने खालील गोष्टी घडू शकतात:
- वाढलेला आनंद आणि जीवनातील समाधान: कृतज्ञता आपले लक्ष आपल्याकडे काय नाही यावरून आपल्याकडे काय आहे यावर केंद्रित करण्यास मदत करते, ज्यामुळे समाधान आणि कल्याणाची भावना वाढते.
- तणाव आणि चिंता कमी करणे: सकारात्मक पैलूंवर लक्ष केंद्रित करून, कृतज्ञता नकारात्मक भावनांपासून संरक्षण करण्यास मदत करते आणि अधिक आशावादी दृष्टिकोन वाढवते.
- सुधारित शारीरिक आरोग्य: अभ्यासातून असे सूचित होते की कृतज्ञता चांगली झोप, कमी रक्तदाब आणि मजबूत रोगप्रतिकार शक्तीसाठी योगदान देऊ शकते.
- मजबूत नातेसंबंध: कृतज्ञता व्यक्त केल्याने इतरांशी असलेले बंध दृढ होतात, ज्यामुळे कनेक्शन आणि समर्थनाची भावना वाढते.
- वाढलेली लवचिकता: कृतज्ञता आपल्याला प्रतिकूल परिस्थितीतून सावरण्यास मदत करते, ज्यामुळे आपल्याला आव्हाने वाढीच्या संधी म्हणून पाहता येतात.
- वाढलेली सहानुभूती आणि करुणा: कृतज्ञता इतरांच्या गरजांबद्दल अधिक जागरूकता वाढवते.
न्यूरोसायंटिफिक पुरावे कृतज्ञतेच्या फायद्यांना आणखी समर्थन देतात. ब्रेन इमेजिंग अभ्यासातून असे दिसून येते की कृतज्ञतेचा सराव केल्याने बक्षीस, सामाजिक आकलन आणि नैतिक वर्तनाशी संबंधित मेंदूचे भाग सक्रिय होतात. हे सूचित करते की कृतज्ञता केवळ आपल्याला बरे वाटायला लावत नाही तर आपल्या मेंदूला अधिक कल्याणासाठी पुन्हा तयार करते.
कृतज्ञता जोपासण्यासाठी व्यावहारिक रणनीती
कृतज्ञता जोपासण्यासाठी क्लिष्ट विधी किंवा महत्त्वपूर्ण वेळेची आवश्यकता नसते. साधे, सातत्यपूर्ण सराव महत्त्वपूर्ण परिणाम देऊ शकतात. येथे अनेक रणनीती आहेत ज्या आपण आपल्या दैनंदिन जीवनात समाविष्ट करू शकता, आपले स्थान किंवा सांस्कृतिक पार्श्वभूमी काहीही असली तरीही:
१. कृतज्ञता जर्नल
ही कदाचित सर्वात प्रसिद्ध आणि व्यापकपणे वापरली जाणारी पद्धत आहे. दररोज (किंवा शक्य तितक्या वेळा), आपण ज्या गोष्टींसाठी कृतज्ञ आहात त्या काही गोष्टी लिहा. यामध्ये सुंदर सूर्योदयापासून ते एका आश्वासक मित्रापर्यंत किंवा चवदार जेवणापर्यंत काहीही असू शकते. महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे प्रत्येक गोष्टीसाठी आपण का कृतज्ञ आहात हे विशिष्टपणे वर्णन करणे. ही उदाहरणे विचारात घ्या:
- याऐवजी: 'माझे कुटुंब.'
- लिहा: 'मी माझ्या कुटुंबाबद्दल कृतज्ञ आहे कारण ते मला बिनशर्त पाठिंबा देतात, विशेषतः कठीण काळात.'
- याऐवजी: 'माझी नोकरी.'
- लिहा: 'मी माझ्या नोकरीबद्दल कृतज्ञ आहे कारण ती मला शिकण्याची, वाढण्याची आणि काहीतरी अर्थपूर्ण योगदान देण्याची संधी देते. मी त्या सहकाऱ्यांबद्दलही कृतज्ञ आहे जे मला पाठिंबा देतात आणि प्रोत्साहित करतात.'
लिहिण्याची क्रिया स्वतःच तुम्हाला हळू होण्यास, विचार करण्यास आणि तुमच्या जीवनातील सकारात्मक पैलूंची जाणीवपूर्वक कबुली देण्यास भाग पाडते. जर्नल एक भौतिक नोटबुक, डिजिटल दस्तऐवज किंवा तुमच्या फोनवरील एक साधी नोट असू शकते. काही लोक त्यांच्या चिंतनासाठी 'आज तुम्हाला हसवणाऱ्या तीन गोष्टी कोणत्या?' किंवा 'तुम्ही स्वतःबद्दल कशासाठी कृतज्ञ आहात?' यांसारख्या प्रॉम्प्ट्सचा वापर करणे पसंत करतात.
२. कृतज्ञता प्रतिज्ञा
प्रतिज्ञा (Affirmations) ही सकारात्मक विधाने आहेत जी तुम्ही सकारात्मक मानसिकता दृढ करण्यासाठी स्वतःला पुन्हा पुन्हा सांगता. कृतज्ञता प्रतिज्ञा तुमच्याकडे आधीपासून असलेल्या गोष्टींबद्दल आणि भविष्यात येणाऱ्या चांगल्या गोष्टींबद्दल प्रशंसा व्यक्त करण्यावर लक्ष केंद्रित करतात. उदाहरणांमध्ये समाविष्ट आहे:
- 'मी माझ्या आरोग्यासाठी आणि कल्याणासाठी कृतज्ञ आहे.'
- 'मी माझ्या आयुष्यातील पाठिंबा आणि प्रेमाबद्दल कृतज्ञ आहे.'
- 'मला मिळणाऱ्या संधींबद्दल मी कृतज्ञ आहे.'
- 'मी माझ्या शिकण्याच्या आणि वाढण्याच्या क्षमतेबद्दल कृतज्ञ आहे.'
या प्रतिज्ञा दररोज, मोठ्याने किंवा शांतपणे, पुन्हा सांगा आणि त्यांच्याशी संबंधित सकारात्मक भावना अनुभवा. व्हिज्युअलायझेशन (Visualization) कृतज्ञता प्रतिज्ञांची प्रभावीता वाढवू शकते. तुम्ही ज्या गोष्टींसाठी कृतज्ञ आहात त्या अनुभवत असल्याची कल्पना करा आणि त्याशी संबंधित आनंद आणि कौतुकाची भावना स्वतःला अनुभवू द्या.
३. इतरांप्रति कृतज्ञता व्यक्त करणे
इतरांप्रति तुमची कृतज्ञता व्यक्त करणे हे नातेसंबंध मजबूत करण्याचा आणि सकारात्मकता पसरवण्याचा एक शक्तिशाली मार्ग आहे. हे तुम्हाला मदत केलेल्या एखाद्याला 'धन्यवाद' म्हणण्याइतके सोपे असू शकते किंवा तुमच्या आयुष्यात बदल घडवलेल्या एखाद्याला धन्यवाद पत्र लिहिण्याइतके सोपे असू शकते. ही उदाहरणे विचारात घ्या:
- धन्यवाद पत्र पाठवा: तुम्हाला पाठिंबा दिलेल्या मित्र, कुटुंबातील सदस्य किंवा सहकाऱ्याबद्दल तुमची प्रशंसा व्यक्त करा. हस्तलिखित पत्र एक वैयक्तिक स्पर्श देते आणि तुमची प्रामाणिकपणा दर्शवते.
- स्तुती करा: इतरांच्या चांगल्या गुणांची आणि योगदानाची ओळख ठेवा आणि कबूल करा.
- भेट द्या: तुमच्या धन्यवाद आणि कौतुकास पात्र असलेल्या एखाद्याला एक छोटी भेट द्या.
- दयाळूपणाची कृत्ये दाखवा: गरजू व्यक्तीसाठी सेवा कार्य करा, जसे की कामात मदत करणे किंवा वेळेचे स्वयंसेवा करणे.
तुमच्या आयुष्यातील लोकांप्रति नियमितपणे तुमची कृतज्ञता व्यक्त करण्याची सवय लावा. यामुळे त्यांना केवळ कौतुक वाटणार नाही तर तुमची स्वतःची कृतज्ञतेची भावना देखील दृढ होईल.
४. कृतज्ञता ध्यान
ध्यान हे सजगता आणि भावनिक नियमन जोपासण्यासाठी एक शक्तिशाली साधन आहे. कृतज्ञता ध्यान या फायद्यांना कृतज्ञतेच्या भावनांवर लक्ष केंद्रित करण्याच्या सरावासह जोडते. कृतज्ञता ध्यानादरम्यान, तुम्ही तुमचे लक्ष त्या लोकांवर, अनुभवांवर आणि गोष्टींवर केंद्रित करता ज्यांच्यासाठी तुम्ही कृतज्ञ आहात. या पायऱ्यांचा विचार करा:
- शांत जागा शोधा: एक आरामदायक आणि शांत वातावरण निवडा जिथे तुम्हाला त्रास होणार नाही.
- डोळे बंद करा आणि आराम करा: तुमचे मन आणि शरीर शांत करण्यासाठी काही दीर्घ श्वास घ्या.
- तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा: तुमचा श्वास शरीरात आत-बाहेर जाताना होणाऱ्या संवेदनांवर लक्ष द्या.
- तुम्ही ज्यांच्याबद्दल कृतज्ञ आहात अशा व्यक्तीचा विचार करा: त्या व्यक्तीची कल्पना करा आणि त्यांचे सकारात्मक गुण आणि कृती आठवा ज्यामुळे तुम्ही त्यांचे कौतुक करता.
- कृतज्ञता अनुभवा: स्वतःला कृतज्ञता आणि कौतुकाच्या भावना अनुभवू द्या.
- प्रतिज्ञा पुन्हा सांगा (ऐच्छिक): ध्यान करताना, कृतज्ञतेची भावना दृढ करण्यासाठी शांतपणे कृतज्ञता प्रतिज्ञा पुन्हा सांगा.
- तुमची कृतज्ञता वाढवा: तुमचे लक्ष इतर गोष्टींवर केंद्रित करा ज्यांच्यासाठी तुम्ही कृतज्ञ आहात, जसे की तुमचे आरोग्य, तुमचे घर, तुमचे नातेसंबंध किंवा तुमची उपलब्धी.
- तुमच्या श्वासाकडे परत या: जेव्हा तुम्ही ध्यान संपवण्यासाठी तयार असाल, तेव्हा हळूवारपणे तुमचे लक्ष तुमच्या श्वासाकडे आणि वर्तमान क्षणाकडे परत आणा.
ऑनलाइन (YouTube, ध्यान अॅप्स, इत्यादी) अनेक मार्गदर्शित कृतज्ञता ध्यान उपलब्ध आहेत. हे विशेषतः नवशिक्यांसाठी उपयुक्त ठरू शकतात.
५. कृतज्ञता चाल
शारीरिक हालचालींना कृतज्ञतेशी जोडणे हा एक विशेष शक्तिशाली सराव असू शकतो. कृतज्ञता चालताना, तुम्ही चालता आणि चालताना ज्या गोष्टींसाठी तुम्ही कृतज्ञ आहात त्यावर लक्ष केंद्रित करता. हे निसर्गात, तुमच्या परिसरात किंवा कुठेही जिथे तुम्ही आरामात चालू शकता तिथे केले जाऊ शकते. तुमच्या इंद्रियांना गुंतवून ठेवा आणि तुमच्या सभोवतालच्या सौंदर्यावर लक्ष केंद्रित करा. या कल्पनांचा विचार करा:
- वर्तमानात रहा: तुमच्या सभोवतालच्या दृश्यांवर, आवाजांवर आणि वासांवर लक्ष केंद्रित करा.
- निसर्गाबद्दल धन्यवाद द्या: झाडे, फुले, सूर्यप्रकाश आणि ताज्या हवेचे कौतुक करा.
- साध्या गोष्टी लक्षात घ्या: जमिनीवर तुमच्या पायांचा स्पर्श, तुमच्या त्वचेवरील सूर्याची उष्णता किंवा मंद वाऱ्याच्या झुळूकेसाठी कृतज्ञ रहा.
- इतरांसाठी कृतज्ञता व्यक्त करा: तुम्ही ज्या लोकांसाठी कृतज्ञ आहात त्यांच्याबद्दल विचार करा आणि त्यांना सकारात्मक विचार पाठवा.
कृतज्ञता चाल हा तुमचा दिवस सुरू करण्याचा किंवा संपवण्याचा एक उत्तम मार्ग असू शकतो, जो शांतता आणि सकारात्मकतेची भावना प्रदान करतो.
जागतिक संदर्भात कृतज्ञता: सरावाचे रूपांतर
कृतज्ञता ही एक सार्वत्रिक भावना आहे, परंतु कृतज्ञतेची विशिष्ट अभिव्यक्ती संस्कृतीनुसार बदलू शकते. या फरकांची जाणीव ठेवणे आणि त्यानुसार तुमचा सराव जुळवून घेणे महत्त्वाचे आहे. येथे काही विचार आहेत:
- सांस्कृतिक नियम: काही संस्कृती भावना व्यक्त करण्यात अधिक राखीव असू शकतात, तर काही अधिक प्रात्यक्षिक असतात. कृतज्ञता व्यक्त करताना सांस्कृतिक नियमांचा आदर करा.
- भाषेतील अडथळे: जर तुम्ही वेगळी भाषा बोलणाऱ्या व्यक्तीशी संवाद साधत असाल, तर त्यांच्या भाषेत कृतज्ञतेचे काही मूलभूत वाक्ये शिकण्याचा विचार करा. एक साधा 'धन्यवाद' देखील खूप प्रभावी ठरू शकतो.
- मूल्ये आणि श्रद्धा: कृतज्ञतेचे सराव वेगवेगळ्या सांस्कृतिक मूल्यांशी जुळू शकतात, जसे की सामूहिकता (समूह सामंजस्यावर जोर देणे) किंवा व्यक्तिवाद (वैयक्तिक कर्तृत्वावर जोर देणे). तुमचा कृतज्ञता सराव तुमच्या वैयक्तिक मूल्यांशी जुळवून घ्या.
- धार्मिक परंपरा: अनेक धर्म आणि आध्यात्मिक परंपरांमध्ये कृतज्ञतेचे घटक समाविष्ट आहेत. तुमच्या श्रद्धेशी जुळणारे सराव समाविष्ट करण्याचा विचार करा. (उदा. प्रार्थना, सजगता, ध्यान).
- उदाहरणे: जपानमधील 'Arigato' (धन्यवाद) चा सराव, भारतातील 'नमस्ते' (मी तुमच्यातील दैवी शक्तीला नमन करतो) अर्पण करणे, किंवा विविध देशांमधील कार्यस्थळांच्या संस्कृतींमध्ये कौतुक आणि ओळखीचा सामान्य वापर यांसारख्या उदाहरणांचा विचार करा.
कृतज्ञतेचे सौंदर्य तिच्या जुळवून घेण्याच्या क्षमतेत आहे. तुम्ही तुमचा सराव तुमच्या वैयक्तिक गरजा आणि सांस्कृतिक संदर्भानुसार तयार करू शकता. महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे प्रामाणिक, सातत्यपूर्ण आणि फायदे अनुभवण्यासाठी मोकळे असणे.
आव्हानांवर मात करणे आणि कृतज्ञता टिकवून ठेवणे
कृतज्ञतेचे फायदे चांगले दस्तऐवजीकरण केलेले असले तरी, सातत्यपूर्ण सराव राखणे नेहमीच सोपे नसते. येथे काही सामान्य आव्हाने आणि त्यांवर मात करण्यासाठीच्या रणनीती आहेत:
- व्यस्तता आणि वेळेची मर्यादा: व्यस्त वेळापत्रकात कृतज्ञतेच्या सरावासाठी वेळ काढणे आव्हानात्मक असू शकते. झोपण्यापूर्वी तुमच्या जर्नलमध्ये लिहिणे किंवा जेवणादरम्यान कुटुंबातील सदस्यांप्रति कृतज्ञता व्यक्त करणे यांसारख्या तुमच्या विद्यमान दिनचर्येत त्याचा समावेश करून सवय लावा. दररोज काही मिनिटे देखील फरक करू शकतात.
- नकारात्मक भावना: जेव्हा तुम्ही निराश असाल किंवा नकारात्मक भावना अनुभवत असाल, तेव्हा कृतज्ञतेवर लक्ष केंद्रित करणे कठीण होऊ शकते. तुमच्या भावना ओळखा आणि त्यांना अनुभवण्याची परवानगी द्या, परंतु नंतर हळूवारपणे तुमचे लक्ष तुमच्या जीवनातील सकारात्मक पैलूंवर वळवा. इथे तुमचे जर्नल खूप मोलाचे ठरू शकते.
- विसरभोळेपणा: नियमितपणे कृतज्ञतेचा सराव करणे विसरणे सोपे आहे. तुमच्या फोनवर रिमाइंडर सेट करा, सरावाला तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत समाविष्ट करा किंवा जबाबदार राहण्यासाठी कृतज्ञता गटात सामील व्हा.
- तुलना: सोशल मीडियामुळे अनेकदा तुलनेची भावना निर्माण होऊ शकते. तुमच्या स्वतःच्या आशीर्वादांवर लक्ष केंद्रित करा आणि इतरांशी स्वतःची तुलना करणे टाळा. लक्षात ठेवा की प्रत्येकाचा प्रवास अद्वितीय असतो.
- प्रेरणेचा अभाव: जर तुम्हाला कृतज्ञ वाटण्यात अडचण येत असेल, तर लहान सुरुवात करा. साध्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करून सुरुवात करा आणि जसजसे तुम्ही अधिक सोयीस्कर व्हाल तसतसे तुमचे लक्ष हळूहळू वाढवा.
- परफेक्शनिझम (परिपूर्णतेचा ध्यास): ते परिपूर्ण करण्याबद्दल काळजी करू नका. जरी तुम्ही कधीकधीच कृतज्ञतेचा सराव केला तरीही, तुम्हाला काही फायदे नक्कीच मिळतील. महत्त्वाची गोष्ट सातत्य आहे, परिपूर्णता नाही.
या रणनीती अंमलात आणून, तुम्ही आव्हानांवर मात करू शकता आणि एक शाश्वत कृतज्ञता सराव तयार करू शकता.
कामाच्या ठिकाणी आणि त्यापलीकडे कृतज्ञता
कृतज्ञतेचे फायदे वैयक्तिक कल्याणापलीकडे आहेत आणि जीवनाच्या विविध पैलूंवर, विशेषतः कामाच्या ठिकाणी आणि नातेसंबंधांमध्ये महत्त्वपूर्ण परिणाम करतात:
१. कृतज्ञता आणि व्यावसायिक यश:
व्यावसायिक जगात, कृतज्ञता सकारात्मक आणि सहयोगी कामाचे वातावरण वाढवते. ते प्रोत्साहन देते:
- सुधारित टीमवर्क: सहकाऱ्यांबद्दल कौतुक व्यक्त केल्याने मनोधैर्य वाढते आणि टीमचे बंध मजबूत होतात.
- वाढलेली उत्पादकता: कृतज्ञ कर्मचारी अनेकदा अधिक गुंतलेले आणि प्रेरित असतात.
- उत्तम नेतृत्व: कृतज्ञतेचा सराव करणारे नेते विश्वास आणि निष्ठा प्रेरित करतात.
- सुधारित संवाद: इतरांच्या योगदानाला उघडपणे स्वीकारल्याने चांगला संवाद सुलभ होतो.
- बर्नआउट कमी करणे: कृतज्ञता तणावाचा सामना करण्यास आणि बर्नआउट टाळण्यास मदत करू शकते.
ही उदाहरणे विचारात घ्या:
- एखाद्या प्रकल्पात मदत केल्याबद्दल तुमच्या सहकाऱ्यांचे कौतुक करणे आणि त्यांचे आभार मानणे.
- "धन्यवाद, सारा, तुमच्या अंतर्दृष्टीपूर्ण दृष्टीकोनाबद्दल" असे म्हणून मीटिंग दरम्यान योगदानाला ओळख देणे.
- तुमच्या टीमच्या प्रयत्नांची कबुली देणे. छोटे विजय किंवा महत्त्वाचे टप्पे ओळखणे.
२. कृतज्ञता आणि मजबूत नातेसंबंध:
कृतज्ञता हे निरोगी नातेसंबंधांचा आधारस्तंभ आहे. तुमच्या नातेसंबंधांमध्ये कृतज्ञतेचा सराव केल्याने खालील गोष्टी होऊ शकतात:
- अधिक घट्ट संबंध: कौतुक व्यक्त केल्याने बंध दृढ होतात आणि जवळीक वाढते.
- वाढलेली सहानुभूती: कृतज्ञता तुम्हाला तुमच्या प्रियजनांच्या दृष्टिकोन आणि गरजांचे कौतुक करण्यास मदत करते.
- संघर्ष कमी होणे: कृतज्ञता सामंजस्य आणि क्षमाशीलतेला प्रोत्साहन देऊन संघर्ष टाळण्यास मदत करते.
- अधिक आनंद: कृतज्ञ नातेसंबंध अधिक समाधानकारक असतात आणि अधिक आनंद देतात.
ही उदाहरणे विचारात घ्या:
- तुमच्या जोडीदाराच्या प्रेम आणि समर्थनाबद्दल कृतज्ञता व्यक्त करणे.
- कुटुंबातील सदस्यांना त्यांच्या काळजी आणि समजुतीबद्दल धन्यवाद देणे.
- तुमच्या मित्रांना त्यांच्या सोबतीबद्दल कौतुक दाखवणे.
निष्कर्ष: कृतज्ञतेची शक्ती स्वीकारणे
कृतज्ञता हे एक शक्तिशाली, सहज उपलब्ध साधन आहे जे तुमचे जीवन बदलू शकते. त्याचा नियमित सराव करून, तुम्ही सुधारित मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यापासून ते मजबूत नातेसंबंध आणि अधिक व्यावसायिक यशापर्यंत अनेक फायदे अनुभवू शकता. कृतज्ञता स्वीकारणे म्हणजे केवळ बरे वाटणे नव्हे; तर ते एक अधिक सकारात्मक, लवचिक आणि परिपूर्ण जीवन जगण्याची पद्धत जोपासणे आहे. ज्या जगात अनेकदा आपल्याकडे काय नाही यावर जोर दिला जातो, तिथे कृतज्ञतेचा सराव आपल्याला आपल्याकडे असलेल्या सर्व चांगल्या गोष्टींची आठवण करून देतो. आजच सुरुवात करा, आणि तुम्ही जगात कुठेही असाल, स्वतःसाठी कृतज्ञतेची परिवर्तनीय शक्ती अनुभवा. वर वर्णन केलेल्या पायऱ्या उचला आणि दैनंदिन सवय लावा. हे कदाचित तुमचे आयुष्य बदलून टाकेल!
कृती करण्यायोग्य मुद्दे:
- कृतज्ञता जर्नल सुरू करा: तुम्ही कशासाठी कृतज्ञ आहात हे लिहिण्यासाठी दररोज काही मिनिटे द्या.
- इतरांप्रति कृतज्ञता व्यक्त करा: ज्या लोकांनी तुम्हाला मदत केली आहे किंवा तुमच्या आयुष्यात बदल घडवला आहे त्यांचे आभार मानण्याची सवय लावा.
- कृतज्ञता प्रतिज्ञांचा सराव करा: कृतज्ञ मानसिकता दृढ करण्यासाठी कौतुकाची सकारात्मक विधाने पुन्हा पुन्हा सांगा.
- तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत कृतज्ञतेचा समावेश करा: तुमच्या जीवनशैलीला सर्वात योग्य पद्धत निवडा आणि त्वरित सुरुवात करा.
- धीर धरा: कृतज्ञता जोपासणे हा एक प्रवास आहे, ध्येय नाही. स्वतःशी धीर धरा आणि तुमच्या प्रगतीचा उत्सव साजरा करा.