बर्नआउटमधून पुनर्प्राप्ती: तुमचे आरोग्य परत मिळवण्यासाठी एक जागतिक मार्गदर्शक

बर्नआउट ही एक जागतिक समस्या आहे, जी उद्योग, संस्कृती आणि खंडांमधील व्यक्तींवर परिणाम करते. हे फक्त थकल्यासारखे वाटण्यापेक्षा बरेच काही आहे; ही दीर्घकाळ किंवा जास्त ताणामुळे होणारी भावनिक, शारीरिक आणि मानसिक थकव्याची अवस्था आहे. हे सर्वसमावेशक मार्गदर्शक बर्नआउट ओळखण्यासाठी, त्यावर मात करण्यासाठी आणि त्यातून बरे होण्यासाठी एक व्यावहारिक चौकट प्रदान करते, जी विविध आंतरराष्ट्रीय प्रेक्षकांना लागू होते. हे कृतीयोग्य पावले, जागतिक दृष्टिकोन आणि आरोग्य पुन्हा निर्माण करण्यासाठी सर्वांगीण दृष्टिकोनावर भर देते. तुम्ही टोकियोमधील व्यावसायिक असाल, रिओ दि जानेरोमधील विद्यार्थी असाल किंवा लंडनमधील उद्योजक असाल, बर्नआउटमधून बरे होण्याचे सिद्धांत सार्वत्रिकरित्या संबंधित आहेत.

बर्नआउट समजून घेणे: लक्षणे ओळखणे

पुनर्प्राप्तीच्या प्रवासाला सुरुवात करण्यापूर्वी, बर्नआउट म्हणजे नेमके काय हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे. जागतिक आरोग्य संघटना (WHO) बर्नआउटला एक व्यावसायिक घटना म्हणून वर्गीकृत करते, जी कामाच्या ठिकाणी दीर्घकाळ टिकणाऱ्या आणि यशस्वीरित्या व्यवस्थापित न केलेल्या तणावामुळे उद्भवते. तथापि, त्याची कारणे कामाच्या ठिकाणापलीकडे पसरलेली आहेत, ज्यामुळे आपल्या वैयक्तिक जीवनावर आणि एकूण आरोग्यावर परिणाम होतो. लक्षणे ओळखणे ही पहिली महत्त्वाची पायरी आहे. ही लक्षणे शारीरिक, भावनिक आणि वर्तणुकीशी संबंधित असू शकतात आणि प्रत्येक व्यक्तीनुसार बदलू शकतात. या संभाव्य निर्देशकांकडे बारकाईने लक्ष द्या:

• शारीरिक थकवा: पुरेशी झोप घेतल्यानंतरही सततचा थकवा. डोकेदुखी, पोटाच्या समस्या आणि वारंवार आजारी पडणे.
• भावनिक थकवा: निराशावाद, अलिप्तपणा आणि भावनिकदृष्ट्या निचरा झाल्याची भावना. चिडचिड वाढणे आणि भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यात अडचण.
• व्यावसायिक कार्यक्षमतेत घट: कामगिरीत घट, लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण आणि आपल्या भूमिकेच्या मागण्या पूर्ण करू शकत नसल्याची भावना. अपुरेपणाची आणि आत्म-शंकेची भावना.
• वर्तणुकीतील बदल: सामाजिक अलिप्तता, जबाबदाऱ्यांकडे दुर्लक्ष, झोपण्याच्या किंवा खाण्याच्या सवयींमध्ये बदल आणि सामना करण्यासाठी पदार्थांचा (उदा. अल्कोहोल, तंबाखू) वाढलेला वापर.

उदाहरण: बंगळूर, भारतातील एका सॉफ्टवेअर इंजिनिअरची कल्पना करा, जो डेडलाइन पूर्ण करण्यासाठी सातत्याने जास्त तास काम करत आहे. कालांतराने, त्यांना सततचा थकवा, झोप लागण्यात अडचण आणि कामाबद्दल वाढती निराशा जाणवू लागते. हे एका मागणीपूर्ण कामाच्या वातावरणात बर्नआउट प्रकट होण्याचे एक उत्कृष्ट उदाहरण आहे.

बर्नआउटची मूळ कारणे ओळखणे

बर्नआउट अचानक उद्भवत नाही; हे सामान्यतः अनेक घटकांच्या संगमामुळे होते. प्रभावी पुनर्प्राप्ती धोरणे विकसित करण्यासाठी ही मूळ कारणे ओळखणे महत्त्वाचे आहे. सामान्य कारणांमध्ये खालील घटकांचा समावेश आहे:

• कामाचा ताण: जास्त कामाचा भार, कामाचे जास्त तास आणि अवास्तव डेडलाइन.
• नियंत्रणाचा अभाव: तुमच्या कामावर परिणाम करणाऱ्या निर्णयांवर प्रभाव टाकण्यास असमर्थ असल्याची भावना.
• अपुरा मोबदला: तुमच्या प्रयत्नांसाठी कमी मूल्य किंवा कमी कौतुक वाटणे.
• समुदायातील बिघाड: कामाच्या ठिकाणी खराब संबंध, एकटेपणा आणि सामाजिक समर्थनाचा अभाव.
• न्यायाचा अभाव: वागणूक, पगार किंवा संधींमध्ये असमानता जाणवणे.
• मूल्य संघर्ष: तुमची वैयक्तिक मूल्ये आणि तुमच्या कामाच्या ठिकाणची किंवा व्यवसायाची मूल्ये यांच्यात मतभेद.

उदाहरण: माद्रिद, स्पेनमधील सार्वजनिक शाळा प्रणालीतील एका शिक्षकाचा विचार करा. त्यांना अनेक घटकांच्या संयोगामुळे बर्नआउटचा अनुभव येऊ शकतो: मोठे वर्ग, प्रशासकीय गरजांची मागणी आणि मर्यादित संसाधने, ज्यामुळे भारावून गेल्याची आणि कमी समर्थनाची भावना निर्माण होते.

बर्नआउटमधून पुनर्प्राप्तीसाठी धोरणे: एक जागतिक दृष्टिकोन

बर्नआउटमधून पुनर्प्राप्ती ही एक प्रक्रिया आहे, अंतिम ठिकाण नाही. यासाठी स्वतःची काळजी, जीवनशैलीत बदल आणि संभाव्यतः व्यावसायिक मदतीचा समावेश असलेला बहुआयामी दृष्टिकोन आवश्यक आहे. येथे जागतिक प्रेक्षकांसाठी तयार केलेली अनेक पुरावा-आधारित धोरणे आहेत:

१. स्वतःच्या काळजीला प्राधान्य देणे

स्वतःची काळजी घेणे हे स्वार्थीपणाचे नाही; हे पुनर्प्राप्ती आणि आरोग्यासाठी आवश्यक आहे. यात तुमच्या शारीरिक, भावनिक आणि मानसिक आरोग्याचे संगोपन करणे समाविष्ट आहे. काही कृतीयोग्य स्व-काळजी पद्धतींमध्ये यांचा समावेश आहे:

• पुरेशी झोप: दररोज रात्री ७-९ तास चांगली झोप घेण्याचे ध्येय ठेवा. आठवड्याच्या शेवटीही झोपेचे वेळापत्रक निश्चित करा.
• निरोगी आहार: फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्यांनी समृद्ध संतुलित आहारावर लक्ष केंद्रित करा. प्रक्रिया केलेले पदार्थ, साखरयुक्त पेये आणि जास्त कॅफिन मर्यादित करा. तुमच्या सांस्कृतिक खाण्याच्या सवयींचा यावर कसा परिणाम होतो याचा विचार करा.
• नियमित व्यायाम: आठवड्यातून बहुतेक दिवस किमान ३० मिनिटे मध्यम-तीव्रतेचा व्यायाम करा. चालणे, पोहणे किंवा योग यासारखे उपक्रम विशेषतः उपयुक्त ठरू शकतात.
• माइंडफुलनेस आणि ध्यान: तणाव कमी करण्यासाठी आणि भावनिक नियमन सुधारण्यासाठी माइंडफुलनेस किंवा ध्यान तंत्रांचा सराव करा. अनेक ॲप्स आणि ऑनलाइन संसाधने विविध भाषांमध्ये मार्गदर्शित ध्यान देतात.
• छंद आणि फावला वेळ: वाचन, संगीत ऐकणे, निसर्गात वेळ घालवणे किंवा एखादे सर्जनशील काम करणे यासारख्या तुम्हाला आवडणाऱ्या उपक्रमांसाठी वेळ द्या.

उदाहरण: सिडनी, ऑस्ट्रेलियामधील एक सल्लागार, जो बर्नआउटशी झुंजत आहे, तो मार्गदर्शित ध्यान ॲप वापरून दैनंदिन ध्यान सराव समाविष्ट करू शकतो. तो निसर्गाशी पुन्हा संपर्क साधण्यासाठी आणि आपले शारीरिक आरोग्य सुधारण्यासाठी स्थानिक हायकिंग गटातही सामील होऊ शकतो. निरोगी जीवनशैलीच्या निवडींसह व्यावसायिक मागण्यांचे हे एकत्रीकरण पुनर्प्राप्तीचा मार्ग मोकळा करू शकते.

२. सीमा निश्चित करणे आणि वेळेचे प्रभावी व्यवस्थापन करणे

पुढील थकवा टाळण्यासाठी आणि पुनर्प्राप्ती सुलभ करण्यासाठी काम आणि वैयक्तिक आयुष्य यांच्यात स्पष्ट सीमा स्थापित करणे महत्त्वाचे आहे. खालील बाबींचा विचार करा:

• कामाचे तास निश्चित करा: कामाचे विशिष्ट तास सेट करा आणि त्यांचे पालन करा. शक्य असल्यास, या तासांव्यतिरिक्त कामाचे ईमेल तपासणे किंवा कामाशी संबंधित संदेशांना प्रतिसाद देणे टाळा.
• 'नाही' म्हणायला शिका: तुमच्या क्षमतेपेक्षा जास्त असलेली कामे किंवा जबाबदाऱ्या नम्रपणे नाकारा.
• जबाबदाऱ्या सोपवा: शक्य असल्यास, तुमचा भार हलका करण्यासाठी कामाच्या ठिकाणी किंवा घरी कामे सोपवा.
• वेळ व्यवस्थापन तंत्र: तुमचा कामाचा भार प्रभावीपणे व्यवस्थापित करण्यासाठी टू-डू लिस्ट, कॅलेंडर आणि आयझेनहॉवर मॅट्रिक्स (तातडीचे/महत्त्वाचे) यासारख्या प्राधान्यक्रमाच्या तंत्रांचा वापर करा.
• समर्पित कार्यक्षेत्र तयार करा: कामाला तुमच्या वैयक्तिक जीवनापासून वेगळे करण्यासाठी एक भौतिक कार्यक्षेत्र स्थापित करा, विशेषतः जर तुम्ही घरून काम करत असाल.

उदाहरण: टोरंटो, कॅनडामधील एक प्रोजेक्ट मॅनेजर, जो बर्नआउटचा अनुभव घेत आहे, तो संध्याकाळी ६:०० नंतर कामाचे ईमेल न तपासण्याचा कठोर नियम ठरवू शकतो. ही सीमा त्यांना कामापासून डिस्कनेक्ट होण्यास आणि संध्याकाळी रिचार्ज होण्यास मदत करते, ज्यामुळे त्यांचे एकूण आरोग्य सुधारते.

३. आधार शोधणे आणि सामाजिक संबंध निर्माण करणे

एकटेपणा हे बर्नआउटचे एक सामान्य लक्षण आहे. इतरांशी पुन्हा संपर्क साधणे आणि आधार शोधणे पुनर्प्राप्तीमध्ये लक्षणीय मदत करू शकते. या धोरणांचा विचार करा:

• विश्वसनीय व्यक्तींशी बोला: तुमच्या भावना मित्र, कुटुंब किंवा विश्वासू सहकाऱ्यासोबत शेअर करा.
• समर्थन गटांमध्ये सामील व्हा: ज्यांनी बर्नआउट किंवा तत्सम आव्हानांचा अनुभव घेतला आहे त्यांच्याशी संपर्क साधा. ऑनलाइन आणि प्रत्यक्ष समर्थन गट जागतिक स्तरावर उपलब्ध आहेत.
• व्यावसायिक मदत घ्या: मूळ समस्या सोडवण्यासाठी आणि सामना करण्याच्या रणनीती विकसित करण्यासाठी थेरपी किंवा समुपदेशनाचा विचार करा. अनेक थेरपिस्ट ऑनलाइन सत्रे देतात, ज्यामुळे ते स्थानाची पर्वा न करता उपलब्ध होतात.
• संबंध जोपासा: कुटुंब आणि मित्रांसोबतचे तुमचे नाते जोपासा. नियमित सामाजिक उपक्रमांचे वेळापत्रक तयार करा आणि प्रियजनांसोबत दर्जेदार वेळ घालवा.

उदाहरण: बर्लिन, जर्मनीमधील एक मार्केटिंग एक्झिक्युटिव्ह, जो बर्नआउट अनुभवत आहे, तो कामाच्या ठिकाणच्या तणावात विशेषज्ञ असलेल्या थेरपिस्टकडून आधार घेऊ शकतो आणि व्यावसायिक अशाच आव्हानांना तोंड देत असलेल्यांसाठी ऑनलाइन समर्थन गटात सामील होऊ शकतो. हा दुहेरी दृष्टिकोन व्यावसायिक मार्गदर्शन आणि समवयस्क समर्थन दोन्ही देतो.

४. कामाचे पुनर्मूल्यांकन करणे आणि बदल करणे

एकदा तुम्ही पुनर्प्राप्ती प्रक्रिया सुरू केली की, भविष्यातील बर्नआउट टाळण्यासाठी तुमच्या कामाच्या परिस्थितीत बदल करण्याचा विचार करा. यात हे समाविष्ट असू शकते:

• तुमच्या नियोक्त्याशी संवाद साधा: तुमच्या कामाचा भार, जबाबदाऱ्या आणि तुम्ही तोंड देत असलेल्या कोणत्याही आव्हानांवर तुमच्या पर्यवेक्षकाशी चर्चा करा. शक्य असल्यास, लवचिक कामाची व्यवस्था किंवा कामाचे कमी तास यासारखे समायोजन किंवा सोयीस्कर बदल मिळवा.
• नवीन भूमिका किंवा कंपनी शोधणे: जर तुमचे सध्याचे कामाचे वातावरण सातत्याने बर्नआउटला कारणीभूत ठरत असेल, तर तुमच्या संस्थेमध्ये वेगळ्या भूमिकेच्या संधी शोधा किंवा इतरत्र नोकरी शोधण्याचा विचार करा.
• उद्योजकतेचा शोध घेणे: काहींसाठी, स्वतःचा व्यवसाय सुरू केल्याने त्यांच्या कामावर अधिक स्वायत्तता आणि नियंत्रण मिळू शकते, ज्यामुळे कामाचे समाधान वाढू शकते. तथापि, या पर्यायाचे काळजीपूर्वक मूल्यांकन करा, कारण उद्योजकता देखील खूप मागणीपूर्ण असू शकते.
• करिअर बदलण्याचा विचार करणे: जर तुमचा सध्याचा व्यवसाय आता समाधानकारक नसेल, तर तुमच्या मूल्यांशी आणि आवडींशी जुळणाऱ्या करिअर बदलाचा विचार करा.

उदाहरण: साओ पाउलो, ब्राझीलमधील एक ग्राफिक डिझायनर त्याच्या सध्याच्या डिझाइन फर्ममध्ये बर्नआउट अनुभवतो. पुनर्प्राप्तीनंतर, तो कामाचे तास कमी करण्याबद्दल आणि विशिष्ट प्रकल्पांवर लक्ष केंद्रित करण्याबद्दल आपल्या व्यवस्थापकाशी संवाद साधतो. जर या सोयी पुरेशा नसतील, तर तो उद्योगात अशा इतर कंपन्यांचा शोध घेऊ शकतो ज्या कार्य-जीवन संतुलनासाठी अधिक संधी देतात.

५. लवचिकतेची मानसिकता जोपासणे

भविष्यातील बर्नआउट टाळण्यासाठी लवचिकता विकसित करणे आवश्यक आहे. यात तणावाचा सामना करण्याची, अडथळ्यांमधून सावरण्याची आणि सकारात्मक दृष्टिकोन ठेवण्याची तुमची क्षमता वाढवणे समाविष्ट आहे. धोरणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• कृतज्ञतेचा सराव करणे: तुम्ही ज्या गोष्टींबद्दल कृतज्ञ आहात त्यावर नियमितपणे चिंतन करा.
• तुमच्या सामर्थ्यावर लक्ष केंद्रित करणे: तुमच्या कामात आणि वैयक्तिक जीवनात तुमची ताकद ओळखा आणि त्याचा उपयोग करा.
• विकासाची मानसिकता स्वीकारणे: आव्हानांकडे तुमच्या आत्म-सन्मानासाठी धोका म्हणून न पाहता शिकण्याची आणि वाढण्याची संधी म्हणून पहा.
• सामना करण्याची यंत्रणा विकसित करणे: तणाव व्यवस्थापित करण्यासाठी निरोगी सामना करण्याची यंत्रणा ओळखा, जसे की व्यायाम, माइंडफुलनेस किंवा निसर्गात वेळ घालवणे.

उदाहरण: कैरो, इजिप्तमधील एक डॉक्टर त्यांच्या दिवसाच्या सकारात्मक पैलूंवर चिंतन करण्यासाठी प्रत्येक संध्याकाळी कृतज्ञता जर्नलचा वापर करू शकतात, ज्यामुळे त्यांना त्यांच्या व्यवसायाच्या भावनिक मागण्यांचा सामना करण्यास मदत होते. ते नियंत्रणाची भावना वाढवण्यासाठी नवीन कौशल्य शिकण्याचा किंवा वैद्यकीय प्रगतीवर अपडेट राहण्याचा मुद्दा देखील बनवू शकतात.

भविष्यातील बर्नआउट टाळणे: दीर्घकालीन धोरणे

बर्नआउटमधून पुनर्प्राप्ती हे एक मोठे यश आहे, परंतु दीर्घकाळ ते आरोग्य टिकवून ठेवणे हे ध्येय आहे. अनेक धोरणे तुम्हाला भविष्यातील बर्नआउट टाळण्यास मदत करू शकतात:

• नियमित स्व-मूल्यांकन: तुमच्या तणावाची पातळी आणि एकूण आरोग्याचे नियमितपणे मूल्यांकन करा. बर्नआउटची पूर्व-सूचना देणारी चिन्हे ओळखा.
• कार्य-जीवन संतुलनाला प्राधान्य द्या: तुमचे काम आणि वैयक्तिक जीवन यांच्यात निरोगी संतुलन राखा. तुमचे छंद, सामाजिक संबंध आणि स्वतःच्या काळजीसाठी वेळ काढा.
• सतत शिक्षण आणि विकास: अभ्यासक्रम, कार्यशाळा आणि इतर शिकण्याच्या संधींद्वारे तुमच्या वैयक्तिक आणि व्यावसायिक विकासात गुंतवणूक करा.
• मजबूत सामाजिक समर्थन प्रणाली: मित्र, कुटुंब आणि सहकाऱ्यांची एक मजबूत समर्थन प्रणाली तयार करा आणि ती टिकवून ठेवा.
• बदलासाठी वकिली करणे: तुमच्या कामाच्या ठिकाणी सकारात्मक बदलासाठी वकिली करा जेणेकरून बर्नआउटला कारणीभूत ठरणाऱ्या पद्धतशीर समस्या, जसे की जास्त कामाचा भार किंवा समर्थनाचा अभाव, दूर करता येतील.

उदाहरण: व्हँकुव्हर, कॅनडामधील एक शिक्षक त्यांच्या तणावाची पातळी आणि एकूण जीवनातील समाधानाचे मूल्यांकन करण्यासाठी मासिक चेक-इन वेळापत्रक तयार करू शकतात. ते वर्ग व्यवस्थापनावरील कार्यशाळांमध्ये देखील उपस्थित राहू शकतात आणि उद्भवणाऱ्या विशिष्ट समस्यांना तोंड देण्यासाठी समवयस्क मार्गदर्शनाची मदत घेऊ शकतात.

जागतिक पुनर्प्राप्तीसाठी संसाधने आणि समर्थन

बर्नआउटवर मात करण्यासाठी आणि कायमस्वरूपी पुनर्प्राप्ती साधण्यासाठी योग्य संसाधने मिळवणे महत्त्वाचे आहे. येथे काही संसाधने आहेत जी तुमच्या स्थानाची पर्वा न करता तुमच्या प्रवासात तुम्हाला मदत करू शकतात:

• मानसिक आरोग्य व्यावसायिक: पात्र व्यावसायिकांकडून थेरपी किंवा समुपदेशन घ्या. अनेक थेरपिस्ट ऑनलाइन सत्रे देतात, ज्यामुळे विविध प्रदेशांमध्ये प्रवेश वाढतो. ऑनलाइन डिरेक्टरी तुमच्या प्रदेशातील थेरपिस्ट शोधण्यात मदत करू शकतात.
• समर्थन गट: बर्नआउट किंवा संबंधित समस्या अनुभवणाऱ्या लोकांसाठी समर्थन गटांमध्ये सामील व्हा. ऑनलाइन समुदाय संपर्क साधण्यासाठी आणि अनुभव शेअर करण्यासाठी एक सुरक्षित जागा प्रदान करतात.
• कर्मचारी साहाय्यता कार्यक्रम (EAPs): जर तुम्ही नोकरी करत असाल, तर तुमची कंपनी EAP देते का ते तपासा. हे कार्यक्रम सामान्यतः गोपनीय समुपदेशन आणि इतर संसाधने प्रदान करतात.
• वेलनेस ॲप्स: ध्यान, माइंडफुलनेस, तणाव व्यवस्थापन आणि झोप सुधारण्यासाठी वेलनेस ॲप्सचा वापर करा. यापैकी अनेक ॲप्स अनेक भाषांमध्ये सामग्री देतात.
• सरकारी संसाधने: अनेक सरकारे मानसिक आरोग्य संसाधने देतात, ज्यात स्थानिक सेवा आणि समर्थन कार्यक्रमांबद्दल माहिती समाविष्ट आहे.

उदाहरण: जोहान्सबर्ग, दक्षिण आफ्रिकेतील एक कर्मचारी गोपनीय समुपदेशन सेवा मिळवण्यासाठी त्यांच्या कंपनीच्या EAP चा वापर करू शकतो. ते मानसिक आरोग्य समर्थन आणि माहितीसाठी दक्षिण आफ्रिकन डिप्रेशन अँड ॲन्झायटी ग्रुप (SADAG) द्वारे प्रदान केलेल्या ऑनलाइन संसाधनांचा देखील वापर करू शकतात.

निष्कर्ष: तुमच्या आरोग्याची जबाबदारी घेणे

बर्नआउट हे एक मोठे आव्हान आहे, परंतु ते ناقابل विजय नाही. पुनर्प्राप्ती शक्य आहे, आणि हा एक प्रवास आहे ज्यासाठी आत्म-जागरूकता, सक्रिय धोरणे आणि तुमच्या आरोग्यासाठी वचनबद्धता आवश्यक आहे. हे मार्गदर्शक विविध सांस्कृतिक पार्श्वभूमींना लागू होणाऱ्या सार्वत्रिक तत्त्वांवर आधारित बर्नआउट ओळखण्यासाठी, त्यावर मात करण्यासाठी आणि त्यातून बरे होण्यासाठी एक जागतिक चौकट प्रदान करते. बर्नआउटची चिन्हे समजून घेऊन, त्याची मूळ कारणे ओळखून, प्रभावी पुनर्प्राप्ती धोरणे अंमलात आणून आणि लवचिकता निर्माण करून, तुम्ही तुमचे आरोग्य परत मिळवू शकता, तुमची उत्पादकता वाढवू शकता आणि अधिक परिपूर्ण जीवन जगू शकता.

लक्षात ठेवा: तुम्ही एकटे नाही आहात. बर्नआउट हा एक सामायिक अनुभव आहे आणि मदत उपलब्ध आहे. आजच पुनर्प्राप्तीच्या दिशेने पहिले पाऊल टाका. या पायऱ्यांचा विचार करा आणि तुमच्या मूळ स्थानाची पर्वा न करता, तुमच्या विशिष्ट परिस्थितीनुसार त्या जुळवून घ्या.

अस्वीकरण: हा ब्लॉग पोस्ट केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि तो वैद्यकीय किंवा मानसिक आरोग्याचा सल्ला देत नाही. जर तुम्हाला बर्नआउट किंवा इतर मानसिक आरोग्य समस्यांची लक्षणे जाणवत असतील, तर कृपया एका पात्र आरोग्यसेवा व्यावसायिकाचा सल्ला घ्या.