नैसर्गिक मूड सुधारणा: आरोग्यासाठी एक जागतिक मार्गदर्शक

आजच्या धावपळीच्या जगात, सकारात्मक मूड आणि संपूर्ण आरोग्य राखणे एक आव्हान असू शकते. तणाव, व्यस्त वेळापत्रक आणि विविध जीवनातील घटना आपल्या भावनिक स्थितीवर परिणाम करू शकतात. तथापि, अशा अनेक नैसर्गिक पद्धती आहेत ज्या आपला मूड सुधारण्यास आणि अधिक सकारात्मक दृष्टिकोन वाढविण्यात मदत करू शकतात. हे मार्गदर्शक पुरावा-आधारित तंत्रांचा शोध घेते जे भौगोलिक स्थान किंवा सांस्कृतिक पार्श्वभूमी विचारात न घेता दैनंदिन जीवनात समाविष्ट केले जाऊ शकतात.

मूडच्या मूलभूत गोष्टी समजून घेणे

विशिष्ट तंत्रांमध्ये जाण्यापूर्वी, आपल्या मूडवर परिणाम करणारे घटक समजून घेणे महत्त्वाचे आहे. हे घटक एकमेकांशी जोडलेले आहेत आणि आपल्या आरोग्याच्या एकूण भावनेमध्ये योगदान देतात:

• जैविक घटक: सेरोटोनिन, डोपामाइन आणि नॉरपेनेफ्रिन सारखे न्यूरोट्रांसमीटर मूड नियंत्रित करण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात. या रसायनांमधील असंतुलनामुळे मूडमध्ये अडथळे येऊ शकतात.
• मानसिक घटक: आपले विचार, विश्वास आणि सामना करण्याची यंत्रणा आपल्या भावनिक स्थितीवर लक्षणीय परिणाम करतात. नकारात्मक विचारसरणीमुळे उदास मूड येऊ शकतो.
• सामाजिक घटक: सामाजिक संबंध, आधार प्रणाली आणि नातेसंबंध आपल्या आपलेपणाच्या आणि आरोग्याच्या भावनेवर प्रभाव टाकतात. एकाकीपणामुळे मूडवर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो.
• पर्यावरणीय घटक: सूर्यप्रकाशाचा संपर्क, हवेची गुणवत्ता आणि आजूबाजूचे वातावरण मूडवर परिणाम करू शकते. उदाहरणार्थ, सीझनल अफेक्टिव्ह डिसऑर्डर (SAD) हिवाळ्याच्या महिन्यांत कमी सूर्यप्रकाशाच्या संपर्काशी संबंधित आहे.

जीवनशैलीची शक्ती: सकारात्मक मूडसाठी पाया तयार करणे

आपल्या दैनंदिन सवयी आणि जीवनशैलीच्या निवडींचा आपल्या भावनिक आरोग्यावर खोलवर परिणाम होतो. या पद्धतींचा आपल्या दिनक्रमात समावेश केल्याने नैसर्गिक मूड सुधारण्यास लक्षणीय योगदान मिळू शकते.

१. आपल्या शरीराचे पोषण: मूड सुधारणारा आहार

आपण जे अन्न खातो त्याचा थेट परिणाम आपल्या मेंदूच्या कार्यावर आणि न्यूरोट्रांसमीटरच्या उत्पादनावर होतो. पोषक तत्वांनी समृद्ध संतुलित आहार मूड आणि ऊर्जेची पातळी नियंत्रित करण्यास मदत करू शकतो. या आहारासंबंधी मार्गदर्शक तत्त्वांचा विचार करा:

• संपूर्ण पदार्थांवर लक्ष केंद्रित करा: फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि लीन प्रोटीन स्त्रोतांना प्राधान्य द्या. हे पदार्थ मेंदूच्या आरोग्यासाठी आवश्यक जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि अँटीऑक्सिडंट्स प्रदान करतात.
• आरोग्यदायी चरबीचा स्वीकार करा: ओमेगा-३ फॅटी ऍसिड, जे फॅटी मासे (सॅल्मन, मॅकेरल), जवस आणि अक्रोडमध्ये आढळतात, ते मेंदूच्या कार्यासाठी आणि मूड नियंत्रणासाठी महत्त्वपूर्ण आहेत. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की ओमेगा-३ नैराश्याची लक्षणे कमी करण्यास मदत करू शकते. उदाहरणार्थ, जपानमध्ये, जिथे माशांचा वापर जास्त आहे, तिथे नैराश्याचे प्रमाण साधारणपणे कमी मासे खाणाऱ्या पाश्चात्य देशांच्या तुलनेत कमी आहे.
• प्रक्रिया केलेले पदार्थ आणि साखर मर्यादित करा: प्रक्रिया केलेले पदार्थ, साखरेचे पेय आणि जास्त कॅफीन रक्तातील साखरेच्या पातळीत चढ-उतार आणि ऊर्जेची घट निर्माण करू शकतात, ज्यामुळे मूडवर नकारात्मक परिणाम होतो.
• हायड्रेटेड रहा: डिहायड्रेशनमुळे थकवा, चिडचिड आणि संज्ञानात्मक कार्यात घट होऊ शकते. दिवसभरात भरपूर पाणी पिण्याचे ध्येय ठेवा.
• प्रोबायोटिक्सचा विचार करा: नवीन संशोधनानुसार आतड्यांचे आरोग्य आणि मानसिक आरोग्य यांच्यात मजबूत संबंध असल्याचे सूचित होते. प्रोबायोटिक युक्त पदार्थ, जसे की दही, केफिर आणि सॉकरक्रॉट, निरोगी आतड्याच्या मायक्रोबायोमला प्रोत्साहन देऊ शकतात, ज्यामुळे मूडवर सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. किमची, एक कोरियन मुख्य पदार्थ, हे प्रोबायोटिक युक्त अन्नाचे आणखी एक उदाहरण आहे.

२. आपल्या शरीराला चालना द्या: व्यायामाचे मूड उंचावणारे फायदे

नियमित शारीरिक हालचाल हा सर्वात प्रभावी नैसर्गिक मूड बूस्टरपैकी एक आहे. व्यायामामुळे एंडोर्फिन बाहेर पडतात, ज्यांचा मूड उंचावणारा प्रभाव असतो. शिवाय, व्यायाम तणाव कमी करू शकतो, झोप सुधारू शकतो आणि आत्मसन्मान वाढवू शकतो.

• तुम्हाला आवडणारे उपक्रम शोधा: चालणे, धावणे, पोहणे, नृत्य, योग किंवा सांघिक खेळ यांसारखे तुम्हाला आनंददायक आणि प्रेरणादायी वाटणारे उपक्रम निवडा. सातत्य महत्त्वाचे आहे.
• मध्यम तीव्रतेचे ध्येय ठेवा: जागतिक आरोग्य संघटना आठवड्यातून किमान १५० मिनिटे मध्यम-तीव्रतेची एरोबिक क्रियाकलाप किंवा ७५ मिनिटे तीव्र-तीव्रतेची क्रियाकलाप करण्याची शिफारस करते.
• स्ट्रेंथ ट्रेनिंगचा समावेश करा: स्ट्रेंथ ट्रेनिंगमुळे स्नायूंचे वस्तुमान, हाडांची घनता आणि एकूण शारीरिक कार्य सुधारू शकते, ज्यामुळे आरोग्याची भावना वाढते.
• घराबाहेरील व्यायाम: घराबाहेर व्यायाम करणे, विशेषतः निसर्गात, अतिरिक्त मूड-बूस्टिंग फायदे देऊ शकते. सूर्यप्रकाशाच्या संपर्कामुळे व्हिटॅमिन डीचे उत्पादन वाढते, जे मूड नियंत्रणासाठी आवश्यक आहे. जपानमधील फॉरेस्ट बाथिंग (शिनरिन-योकू) ही एक प्रथा आहे जी निसर्गात वेळ घालवण्याच्या उपचारात्मक फायद्यांवर जोर देते.

३. झोपेला प्राधान्य द्या: भावनिक स्थिरतेचा पाया

मानसिक आणि भावनिक आरोग्यासाठी पुरेशी झोप अत्यंत महत्त्वाची आहे. झोपेच्या कमतरतेमुळे चिडचिड, चिंता, नैराश्य आणि संज्ञानात्मक कार्यात अडथळा येऊ शकतो. शांत झोपेला प्रोत्साहन देण्यासाठी एक सुसंगत झोपेचे वेळापत्रक स्थापित करा आणि झोपेपूर्वी आरामदायी दिनचर्या तयार करा.

• ७-९ तासांच्या झोपेचे ध्येय ठेवा: बहुतेक प्रौढांना चांगल्या प्रकारे कार्य करण्यासाठी रात्री ७-९ तासांची झोप आवश्यक असते.
• नियमित झोपेचे वेळापत्रक स्थापित करा: तुमच्या शरीराचे नैसर्गिक झोप-जागण्याचे चक्र नियंत्रित करण्यासाठी दररोज एकाच वेळी झोपा आणि जागे व्हा, अगदी वीकेंडलाही.
• झोपण्यापूर्वी आरामदायी दिनचर्या तयार करा: झोपण्यापूर्वी शांत क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त रहा, जसे की वाचन करणे, गरम पाण्याने आंघोळ करणे किंवा शांत संगीत ऐकणे.
• तुमच्या झोपेचे वातावरण अनुकूल करा: तुमची बेडरूम गडद, शांत आणि थंड असल्याची खात्री करा.
• झोपण्यापूर्वी स्क्रीन वेळ मर्यादित करा: इलेक्ट्रॉनिक उपकरणांमधून निघणारा निळा प्रकाश झोपेत व्यत्यय आणू शकतो. झोपण्यापूर्वी किमान एक तास स्मार्टफोन, टॅबलेट आणि कॉम्प्युटर वापरणे टाळा.
• झोपण्यापूर्वी चहाचा विचार करा: कॅमोमाइल किंवा लॅव्हेंडरसारखे हर्बल चहा विश्रांतीला प्रोत्साहन देऊ शकतात आणि झोपेची गुणवत्ता सुधारू शकतात.

४. सूर्यप्रकाशाचा स्वीकार: सनशाईन व्हिटॅमिन आणि मूड नियंत्रण

व्हिटॅमिन डी उत्पादनासाठी सूर्यप्रकाश आवश्यक आहे, जो मूड नियंत्रणात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतो. व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेचा संबंध नैराश्य आणि इतर मूड विकारांशी जोडला गेला आहे. दररोज किमान १५-३० मिनिटे सूर्यप्रकाशात राहण्याचे ध्येय ठेवा, विशेषतः हिवाळ्याच्या महिन्यांत. जर तुम्ही मर्यादित सूर्यप्रकाश असलेल्या प्रदेशात रहात असाल, तर आरोग्यसेवा व्यावसायिकाचा सल्ला घेतल्यानंतर व्हिटॅमिन डी पूरक घेण्याचा विचार करा.

मनाची शक्ती: सकारात्मक विचार आणि भावनांची जोपासना

आपले विचार आणि विश्वास आपल्या भावनिक स्थितीवर लक्षणीय प्रभाव टाकतात. सकारात्मक विचारसरणीची जोपासना करून आणि सजगतेचा सराव करून, आपण आपला मूड सुधारू शकतो आणि तणावाचा सामना करण्याची क्षमता वाढवू शकतो.

५. सजगतेचा सराव: वर्तमानात जगणे

सजगता म्हणजे कोणत्याही निर्णयाशिवाय वर्तमानाकडे लक्ष देण्याची प्रथा. सजगता ध्यान तणाव कमी करण्यास, लक्ष केंद्रित करण्यास आणि भावनिक नियंत्रण सुधारण्यास मदत करू शकते. सजगतेची विविध तंत्रे आहेत, ज्यात खालील गोष्टींचा समावेश आहे:

• श्वासाचे व्यायाम: वर्तमानात स्वतःला स्थिर करण्यासाठी आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा.
• बॉडी स्कॅन मेडिटेशन: आपल्या शरीराच्या वेगवेगळ्या भागांकडे लक्ष द्या, कोणत्याही निर्णयाशिवाय संवेदना लक्षात घ्या.
• चालण्याचे ध्यान: चालण्याच्या संवेदनांवर लक्ष द्या, जसे की जमिनीवर पायांची भावना.
• सजगपणे खाणे: अन्नाच्या प्रत्येक घासाचा आस्वाद घ्या, चव, पोत आणि वासाकडे लक्ष द्या.

सजगतेच्या पद्धतींनी जागतिक स्तरावर लोकप्रियता मिळवली आहे, नवशिक्यांना मार्गदर्शन करण्यासाठी विविध ॲप्स आणि ऑनलाइन संसाधने उपलब्ध आहेत. बौद्ध परंपरेत, सजगता ही आंतरिक शांती आणि आरोग्य वाढवण्यासाठी एक मुख्य प्रथा आहे. पाश्चात्य समाजांमध्ये, सजगता-आधारित तणाव कमी करणारे (MBSR) कार्यक्रम तणाव व्यवस्थापनासाठी आणि मानसिक आरोग्य सुधारण्यासाठी मोठ्या प्रमाणावर वापरले जात आहेत.

६. कृतज्ञता जोपासणे: जीवनातील सकारात्मक पैलूंवर लक्ष केंद्रित करणे

कृतज्ञता म्हणजे आपल्या जीवनातील चांगल्या गोष्टींची प्रशंसा करण्याची प्रथा. कृतज्ञतेवर लक्ष केंद्रित केल्याने आपला दृष्टीकोन आपल्याकडे काय नाही यावरून आपल्याकडे काय आहे यावर बदलू शकतो, ज्यामुळे आनंद आणि आरोग्य वाढते. या कृतज्ञता पद्धती वापरून पहा:

• कृतज्ञता जर्नल: दररोज ज्या गोष्टींसाठी तुम्ही कृतज्ञ आहात त्या लिहा.
• कृतज्ञता पत्रे: तुमच्या जीवनावर सकारात्मक प्रभाव टाकलेल्या व्यक्तीला कृतज्ञता व्यक्त करणारे पत्र लिहा.
• कृतज्ञता ध्यान: ध्यानादरम्यान ज्या गोष्टींसाठी तुम्ही कृतज्ञ आहात त्याबद्दल विचार करा.
• इतरांप्रति कृतज्ञता व्यक्त करा: तुमच्या आजूबाजूच्या लोकांबद्दल तुमची प्रशंसा तोंडी व्यक्त करा.

अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की कृतज्ञतेचा सराव केल्याने मूड सुधारतो, नैराश्याची लक्षणे कमी होतात आणि एकूण जीवनातील समाधान वाढते.

७. संज्ञानात्मक पुनर्रचना: नकारात्मक विचारांना आव्हान देणे

संज्ञानात्मक पुनर्रचना हे संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी (CBT) मध्ये वापरले जाणारे एक तंत्र आहे जे नकारात्मक विचार आणि विश्वास ओळखण्यासाठी आणि त्यांना आव्हान देण्यासाठी वापरले जाते. आपल्या विचारसरणीत बदल करून, आपण आपल्या भावनिक प्रतिक्रिया बदलू शकतो. हे कसे कार्य करते ते येथे आहे:

• नकारात्मक विचार ओळखा: तुमच्या मूडमध्ये योगदान देणाऱ्या नकारात्मक विचारांबद्दल आणि विश्वासांबद्दल जागरूक व्हा.
• पुराव्याला आव्हान द्या: स्वतःला विचारा की तुमच्या नकारात्मक विचारांना समर्थन देण्यासाठी काही पुरावा आहे का. काही पर्यायी स्पष्टीकरणे आहेत का?
• नकारात्मक विचारांना सकारात्मक विचारांनी बदला: नकारात्मक विचारांना अधिक संतुलित आणि वास्तववादी विचारांनी बदला.
• विचार थांबवण्याचा सराव करा: जेव्हा नकारात्मक विचार येतो, तेव्हा तो जाणीवपूर्वक थांबवा आणि त्याजागी सकारात्मक प्रतिज्ञा घ्या.

उदाहरणार्थ, जर तुम्ही स्वतःला "मी हा प्रकल्प अयशस्वी करणार आहे" असा विचार करताना आढळल्यास, त्या विचाराला आव्हान द्या आणि स्वतःला विचारा की त्याला समर्थन देण्यासाठी काही पुरावा आहे का. तुम्ही भूतकाळात असे प्रकल्प अयशस्वी केले आहेत का? तुमची बलस्थाने कोणती आहेत? नकारात्मक विचाराला अधिक संतुलित विचाराने बदला, जसे की, "जर मी प्रयत्न केले आणि गरज पडल्यास मदत घेतली तर मी हा प्रकल्प यशस्वीरित्या पूर्ण करण्यास सक्षम आहे."

संबंधांची शक्ती: सामाजिक समर्थनाची जोपासना

माणूस हा सामाजिक प्राणी आहे, आणि मजबूत सामाजिक संबंध आपल्या भावनिक आरोग्यासाठी आवश्यक आहेत. नातेसंबंधांची जोपासना करणे आणि सामाजिक आधार मिळवणे आपला मूड आणि तणावाचा सामना करण्याची क्षमता लक्षणीयरीत्या वाढवू शकते.

८. नातेसंबंधांची जोपासना: मजबूत सामाजिक संबंध निर्माण करणे

कुटुंब, मित्र आणि सहकाऱ्यांसोबत मजबूत नातेसंबंध निर्माण करण्यासाठी आणि टिकवण्यासाठी वेळ आणि प्रयत्न गुंतवा. हे नातेसंबंध आपलेपणा, आधार आणि जोडणीची भावना देतात. या धोरणांचा विचार करा:

• प्रियजनांसोबत दर्जेदार वेळ घालवा: अर्थपूर्ण संभाषणे आणि सामायिक क्रियाकलापांसाठी वेळ काढा.
• सक्रिय ऐकण्याचा सराव करा: इतर काय म्हणत आहेत याकडे लक्ष द्या आणि खरी आवड दाखवा.
• आधार आणि प्रोत्साहन द्या: तुमच्या प्रियजनांना गरज असेल तेव्हा त्यांच्यासाठी उपस्थित रहा.
• वाद विधायकपणे सोडवा: प्रभावीपणे संवाद साधायला शिका आणि निरोगी मार्गाने वाद सोडवा.
• सामाजिक गटांमध्ये किंवा क्लबांमध्ये सामील व्हा: अशा क्रियाकलापांमध्ये भाग घ्या जे तुम्हाला तुमच्या आवडीच्या लोकांशी जोडण्याची संधी देतात.

सामाजिक एकाकीपणाचा मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यावर हानिकारक परिणाम होऊ शकतो. मजबूत सामाजिक संबंध तणावापासून संरक्षण देतात आणि उद्देश आणि आरोग्याच्या मोठ्या भावनेमध्ये योगदान देतात. सामुदायिकतावादी संस्कृतींमध्ये, जसे की आशिया आणि आफ्रिकेच्या अनेक भागांमध्ये आढळतात, सामाजिक समर्थनाला खूप महत्त्व दिले जाते आणि ते मानसिक आरोग्य आणि आरोग्यामध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते.

९. सामाजिक आधार शोधणे: मदतीची गरज असताना संपर्क साधणे

हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की जेव्हा तुम्ही संघर्ष करत असाल तेव्हा मदत मागणे ठीक आहे. मित्र, कुटुंब किंवा मानसिक आरोग्य व्यावसायिकाशी संपर्क साधल्याने मौल्यवान आधार आणि मार्गदर्शन मिळू शकते. या पर्यायांचा विचार करा:

• एका विश्वासू मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्याशी बोला: तुमच्या भावना आणि चिंता तुम्ही विश्वास ठेवणाऱ्या व्यक्तीसोबत सामायिक करा.
• समर्थन गटात सामील व्हा: अशा इतरांशी संपर्क साधा जे समान आव्हानांचा सामना करत आहेत.
• व्यावसायिक मदत घ्या: जर तुम्ही सततच्या मूड समस्यांशी झुंज देत असाल तर थेरपिस्ट किंवा समुपदेशकाशी सल्लामसलत करा. संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी (CBT) आणि इतर उपचारात्मक दृष्टिकोन मूड व्यवस्थापित करण्यासाठी आणि मानसिक आरोग्य सुधारण्यासाठी प्रभावी धोरणे प्रदान करू शकतात.

अतिरिक्त नैसर्गिक मूड सुधारक

वर चर्चा केलेल्या जीवनशैली, मानसिक आणि सामाजिक धोरणांव्यतिरिक्त, असे अनेक नैसर्गिक दृष्टिकोन आहेत जे मूड सुधारण्यास मदत करू शकतात:

१०. अरोमाथेरपी: सुगंधाची शक्ती

काही आवश्यक तेलांमध्ये मूड-बूस्टिंग गुणधर्म असल्याचे दिसून आले आहे. लॅव्हेंडर, कॅमोमाइल आणि बर्गामॉट त्यांच्या शांत आणि आरामदायी प्रभावांसाठी ओळखले जातात. लिंबू आणि संत्र्यासारखे सायट्रस सुगंध ऊर्जादायक आणि उत्साहवर्धक असू शकतात. तुम्ही डिफ्यूझरमध्ये, अरोमाथेरपी इनहेलरमध्ये किंवा मसाजसाठी वाहक तेलांमध्ये मिसळून आवश्यक तेले वापरू शकता.

११. हर्बल उपचार: नैसर्गिक उपचारांचा शोध

अनेक हर्बल उपाय पारंपारिकपणे मूड सुधारण्यासाठी आणि चिंता कमी करण्यासाठी वापरले गेले आहेत. सेंट जॉन्स वॉर्ट हे सौम्य ते मध्यम नैराश्यावर उपचार करण्यासाठी एक प्रसिद्ध औषधी वनस्पती आहे, परंतु ते इतर औषधांशी संवाद साधू शकते, म्हणून ते वापरण्यापूर्वी आरोग्यसेवा व्यावसायिकाचा सल्ला घेणे महत्त्वाचे आहे. मूड-बूस्टिंग प्रभाव असलेल्या इतर औषधी वनस्पतींमध्ये र्होडिओला रोझिया, अश्वगंधा आणि लेमन बाम यांचा समावेश आहे. हर्बल उपाय वापरण्यापूर्वी नेहमी त्यांची सुरक्षितता आणि संभाव्य परस्परसंवादांवर संशोधन करा.

१२. सर्जनशील अभिव्यक्ती: तुमच्यातील कलाकाराला मुक्त करणे

चित्रकला, रेखाचित्र, लेखन, संगीत किंवा नृत्य यांसारख्या सर्जनशील क्रियाकलापांमध्ये गुंतणे भावना व्यक्त करण्याचा, तणाव कमी करण्याचा आणि मूड सुधारण्याचा एक शक्तिशाली मार्ग असू शकतो. सर्जनशील अभिव्यक्ती आपल्याला आपल्या आंतरिक अस्तित्वात डोकावण्याची आणि कोणत्याही निर्णयाशिवाय आपल्या भावनांचा शोध घेण्याची परवानगी देते. जरी तुम्ही स्वतःला कलाकार मानत नसाल, तरीही असे सर्जनशील मार्ग शोधा जे तुम्हाला आवडतात आणि जे तुम्हाला स्वतःला व्यक्त करण्याची परवानगी देतात.

निष्कर्ष: मूड सुधारण्यासाठी सर्वांगीण दृष्टिकोन स्वीकारणे

नैसर्गिक मूड सुधारणा हा एक प्रवास आहे ज्यासाठी सर्वांगीण दृष्टिकोन आवश्यक आहे. निरोगी जीवनशैलीच्या सवयींचा समावेश करून, सकारात्मक विचारसरणीची जोपासना करून, सामाजिक संबंधांची जोपासना करून आणि अतिरिक्त नैसर्गिक उपचारांचा शोध घेऊन, तुम्ही अधिक सकारात्मक आणि लवचिक भावनिक स्थिती वाढवू शकता. लक्षात ठेवा की सातत्य महत्त्वाचे आहे आणि महत्त्वपूर्ण परिणाम पाहण्यासाठी वेळ लागू शकतो. स्वतःशी संयम बाळगा आणि वाटेत लहान विजयांचा आनंद घ्या. जर तुम्ही सततच्या मूड समस्यांशी झुंज देत असाल, तर व्यावसायिक मदत घेण्यास अजिबात संकोच करू नका. एक थेरपिस्ट किंवा समुपदेशक मौल्यवान आधार आणि मार्गदर्शन देऊ शकतात. शेवटी, तुमच्या मानसिक आणि भावनिक आरोग्यामध्ये गुंतवणूक करणे ही तुम्ही स्वतःसाठी करू शकणाऱ्या सर्वात महत्त्वाच्या गोष्टींपैकी एक आहे.

या धोरणांचा स्वीकार करून, जगभरातील व्यक्ती आपला मूड सुधारण्यासाठी आणि अधिक परिपूर्ण जीवन जगण्यासाठी सक्रिय पावले उचलू शकतात.