मानसिक आरोग्यासाठी सजगता निर्माण करणे: एक जागतिक मार्गदर्शक

आजच्या वेगवान आणि एकमेकांशी जोडलेल्या जगात, चांगले मानसिक आरोग्य राखणे पूर्वीपेक्षा अधिक महत्त्वाचे आहे. आधुनिक जीवनातील मागण्यांमुळे अनेकदा तणाव, चिंता आणि भारावून गेल्याची सामान्य भावना निर्माण होऊ शकते. सुदैवाने, माइंडफुलनेस (सजगता) आपल्याला या आव्हानांवर मात करण्यासाठी आणि निरोगीपणाची अधिक भावना जोपासण्यासाठी साधनांचा आणि तंत्रांचा एक शक्तिशाली संच प्रदान करते. हा मार्गदर्शक माइंडफुलनेसचा एक सर्वसमावेशक आढावा देतो आणि जगभरातील व्यक्तींसाठी चांगले मानसिक आरोग्य वाढवण्यासाठी ते दैनंदिन जीवनात कसे समाकलित केले जाऊ शकते हे स्पष्ट करतो.

माइंडफुलनेस (सजगता) म्हणजे काय?

माइंडफुलनेस म्हणजे सध्याच्या क्षणाकडे कोणत्याही न्यायाशिवाय लक्ष देण्याची प्रथा आहे. यात आपल्या विचारांमध्ये, भावनांमध्ये, शारीरिक संवेदनांमध्ये आणि सभोवतालच्या वातावरणात अडकून न राहता, उत्सुकतेने आणि स्वीकृतीने त्यांचे निरीक्षण करणे समाविष्ट आहे. भूतकाळात रमण्याऐवजी किंवा भविष्याबद्दल चिंता करण्याऐवजी, तुम्ही जे करत आहात आणि अनुभवत आहात त्यात पूर्णपणे उपस्थित असण्याबद्दल हे आहे. प्राचीन बौद्ध परंपरांमधून उगम पावलेल्या माइंडफुलनेसला विविध उपचारात्मक आणि वैयक्तिक विकासाच्या उद्देशांसाठी धर्मनिरपेक्ष बनवून स्वीकारले गेले आहे. मुख्य तत्व तेच आहे: सध्याच्या क्षणाची जाणीव जोपासणे.

माइंडफुलनेसच्या मुख्य बाबींमध्ये यांचा समावेश आहे:

लक्ष: आपले लक्ष सध्याच्या क्षणावर केंद्रित करणे.
स्वीकृती: आपले अनुभव न्यायाशिवाय स्वीकारणे.
प्रतिक्रिया न देणे: आपले विचार आणि भावनांवर आपोआप प्रतिक्रिया न देता त्यांचे निरीक्षण करणे.
जिज्ञासा: आपल्या अनुभवांकडे मोकळ्या आणि जिज्ञासू मनाने पाहणे.
करुणा: स्वतःशी आणि इतरांशी दया आणि समजुतीने वागणे.

मानसिक आरोग्यासाठी माइंडफुलनेसचे फायदे

असंख्य अभ्यासांनी माइंडफुलनेसचे मानसिक आरोग्यावरील सकारात्मक परिणाम दाखवले आहेत. येथे काही प्रमुख फायदे दिले आहेत:

तणाव कमी करणे: माइंडफुलनेस कॉर्टिसोल, जो तणावाचा संप्रेरक आहे, त्याची पातळी कमी करण्यास मदत करते आणि विश्रांतीला प्रोत्साहन देते. जर्नल ऑफ कन्सल्टिंग अँड क्लिनिकल सायकॉलॉजी मध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासात असे आढळले आहे की माइंडफुलनेस-आधारित तणाव कमी करणे (MBSR) मुळे सहभागींमधील तणाव लक्षणीयरीत्या कमी झाला.
चिंतामुक्ती: माइंडफुलनेस तंत्रिका तंत्राला शांत करण्यास आणि चिंतेची लक्षणे कमी करण्यास मदत करते. चिंताजनक विचार आणि भावनांचे न्यायाशिवाय निरीक्षण करून, आपण त्यांच्यापासून स्वतःला वेगळे करायला शिकू शकता आणि त्यांचा प्रभाव कमी करू शकता.
मनःस्थिती सुधारणे: माइंडफुलनेसमुळे मनःस्थिती सुधारते आणि नैराश्याची लक्षणे कमी होतात हे सिद्ध झाले आहे. हे सकारात्मक अनुभवांबद्दल जागरूकता वाढविण्यात आणि कृतज्ञतेची भावना जोपासण्यात मदत करते.
लक्ष आणि एकाग्रता वाढवणे: नियमित माइंडफुलनेसच्या सरावाने तुमचे लक्ष आणि एकाग्रता वाढवण्याची क्षमता मजबूत होऊ शकते, जे आजच्या विचलनाने भरलेल्या जगात विशेषतः फायदेशीर ठरू शकते. माइंडफुलनेस प्रशिक्षणाने लक्ष कालावधी आणि संज्ञानात्मक कामगिरी सुधारते हे दर्शविले आहे.
भावनिक नियमन: माइंडफुलनेस तुम्हाला तुमच्या भावनांबद्दल अधिक जागरूक होण्यास आणि त्यांचे व्यवस्थापन करण्याचे निरोगी मार्ग विकसित करण्यास मदत करू शकते. हे तुम्हाला तुमच्या भावनांमध्ये भारावून न जाता त्यांचे निरीक्षण करायला शिकवते, ज्यामुळे तुम्ही अधिक कुशलतेने प्रतिसाद देऊ शकता.
आत्म-जागरूकता वाढवणे: माइंडफुलनेस स्वतःबद्दल, आपले विचार, भावना आणि वर्तनाबद्दल अधिक सखोल समज वाढवते. ही आत्म-जागरूकता अधिक आत्म-स्वीकृती आणि वैयक्तिक वाढीस कारणीभूत ठरू शकते.
वेदना व्यवस्थापन: वेदनादायक संवेदनांशी तुमचे नाते बदलून तीव्र वेदना व्यवस्थापित करण्यासाठी माइंडफुलनेस तंत्रांचा वापर केला जाऊ शकतो. वेदनांशी लढण्याऐवजी, तुम्ही त्याकडे स्वीकृतीने निरीक्षण करायला शिकता, ज्यामुळे तिची तीव्रता आणि प्रभाव कमी होऊ शकतो.

व्यावहारिक माइंडफुलनेस तंत्र

अशी विविध माइंडफुलनेस तंत्रे आहेत जी तुम्ही तुमच्या दैनंदिन जीवनात समाविष्ट करू शकता. येथे काही सर्वात प्रभावी आणि सुलभ पद्धती आहेत:

१. माइंडफुलनेस मेडिटेशन (सजगता ध्यान)

माइंडफुलनेस मेडिटेशनमध्ये शांतपणे बसून आपले लक्ष श्वासावर, शरीराच्या संवेदनांवर, आवाजांवर किंवा इतर संवेदी अनुभवांवर केंद्रित करणे समाविष्ट असते. जेव्हा तुमचे मन भटकते (आणि ते भटकणारच!), तेव्हा हळूवारपणे तुमचे लक्ष तुमच्या निवडलेल्या केंद्रावर परत आणा.

माइंडफुलनेस मेडिटेशन कसे करावे:

एक शांत जागा शोधा: असे ठिकाण निवडा जिथे तुम्हाला कोणी त्रास देणार नाही.
आरामदायक बसा: उशीवर, खुर्चीवर किंवा जमिनीवर सरळ पण आरामशीर स्थितीत बसा.
आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा: श्वास आत घेताना आणि बाहेर सोडताना होणाऱ्या संवेदनांकडे लक्ष द्या. तुम्ही छाती किंवा पोटाच्या हालचालीवर किंवा नाकातून जाणाऱ्या हवेच्या स्पर्शावर लक्ष केंद्रित करू शकता.
तुमचे विचार पाहा: विचार मनात आल्यावर, त्यांना कोणताही न्याय न देता ओळखून घ्या आणि आकाशातील ढगांप्रमाणे जाऊ द्या. त्यांना दाबण्याचा किंवा त्यांचे विश्लेषण करण्याचा प्रयत्न करू नका.
आपले लक्ष परत आणा: जेव्हा तुमचे मन भटकते, तेव्हा हळूवारपणे तुमचे लक्ष श्वासावर परत आणा.
लहान सुरुवात करा: दिवसाला ५-१० मिनिटांच्या ध्यानाने सुरुवात करा आणि जसजसे तुम्ही अधिक सहज व्हाल तसतसा कालावधी हळूहळू वाढवा.

उदाहरण: कल्पना करा की जपानमधील टोकियो येथील एक व्यावसायिक महिला तिच्या कार्यालयात व्यस्त दिवसाच्या दरम्यान १० मिनिटांचा माइंडफुलनेस मेडिटेशन ब्रेक घेत आहे. ती डोळे मिटते, तिच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करते आणि दिवसाचा ताण सोडून देते, गोंधळात शांततेचा क्षण शोधते.

२. बॉडी स्कॅन मेडिटेशन

बॉडी स्कॅन मेडिटेशनमध्ये पद्धतशीरपणे तुमचे लक्ष तुमच्या शरीराच्या वेगवेगळ्या भागांवर आणणे आणि कोणत्याही संवेदना न्यायाशिवाय लक्षात घेणे समाविष्ट आहे. ही प्रथा शरीराची जागरूकता वाढविण्यात आणि तणाव मुक्त करण्यास मदत करते.

बॉडी स्कॅन मेडिटेशन कसे करावे:

आरामदायक झोपा: पाठीवर आरामदायक स्थितीत झोपा.
डोळे मिटा: हळूवारपणे डोळे मिटा आणि काही दीर्घ श्वास घ्या.
आपले लक्ष पायांच्या बोटांवर आणा: आपल्या पायांच्या बोटांमधील संवेदनांवर लक्ष केंद्रित करा. कोणतीही मुंग्या येणे, उष्णता, शीतलता किंवा दाब लक्षात घ्या.
आपल्या शरीरावर वर जा: हळूहळू आपले लक्ष आपल्या शरीरावर वर न्या, पायांपासून ते पाय, धड, हात, मान आणि डोक्यापर्यंत.
कोणत्याही संवेदनांचे निरीक्षण करा: तुम्ही शरीराच्या प्रत्येक भागाचे स्कॅनिंग करत असताना, फक्त कोणत्याही संवेदनांचे न्यायाशिवाय निरीक्षण करा. जर तुम्हाला कोणतीही वेदना किंवा अस्वस्थता जाणवत असेल, तर ती ओळखून घ्या आणि त्यात श्वास घ्या.
संपूर्णतेच्या भावनेने समाप्त करा: जेव्हा तुम्ही डोक्याच्या वरच्या भागापर्यंत पोहोचता, तेव्हा काही दीर्घ श्वास घ्या आणि तुमच्या शरीराशी संपूर्णतेची आणि जोडणीची भावना अनुभवा.

उदाहरण: ऑस्ट्रेलियातील सिडनी येथील एक बांधकाम कामगार दिवसभर शारीरिक श्रमानंतर तणाव मुक्त करण्यासाठी आणि विश्रांतीला प्रोत्साहन देण्यासाठी बॉडी स्कॅन मेडिटेशनचा सराव करू शकतो.

३. सजग श्वासोच्छ्वास

सजग श्वासोच्छ्वास हे एक सोपे पण शक्तिशाली तंत्र आहे जे कधीही, कुठेही करता येते. यात श्वास शरीरात आत घेताना आणि बाहेर सोडताना होणाऱ्या संवेदनांकडे लक्ष देणे समाविष्ट आहे.

सजग श्वासोच्छ्वास कसा करावा:

एक आरामदायक स्थिती शोधा: तुम्ही बसू शकता, उभे राहू शकता किंवा झोपू शकता.
आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा: श्वास शरीरात आत घेताना आणि बाहेर सोडताना होणाऱ्या संवेदनांकडे लक्ष द्या.
उतार-चढाव लक्षात घ्या: तुमच्या छाती किंवा पोटाच्या उतार-चढावाकडे किंवा नाकातून जाणाऱ्या हवेच्या स्पर्शाकडे लक्ष द्या.
श्वास मोजा (पर्यायी): लक्ष केंद्रित राहण्यासाठी तुम्ही तुमचे श्वास मोजू शकता. श्वास घेताना 'एक' आणि श्वास सोडताना 'दोन' मोजा आणि दहापर्यंत सुरू ठेवा, नंतर पुन्हा सुरुवात करा.
श्वासाकडे परत या: जेव्हा तुमचे मन भटकते, तेव्हा हळूवारपणे तुमचे लक्ष श्वासाकडे परत आणा.

उदाहरण: अर्जेंटिनामधील ब्युनोस आयर्स येथील एक विद्यार्थी तणावपूर्ण परीक्षेदरम्यान चिंता कमी करण्यासाठी आणि लक्ष सुधारण्यासाठी सजग श्वासोच्छ्वासाचा वापर करू शकतो.

४. सजग चालणे

सजग चालण्यामध्ये चालताना तुमच्या पायांचा जमिनीशी संपर्क होण्याच्या संवेदनांकडे लक्ष देणे समाविष्ट आहे. तुमच्या दैनंदिन दिनक्रमात माइंडफुलनेस समाविष्ट करण्याचा आणि तुमच्या शरीराशी आणि सभोवतालच्या वातावरणाशी जोडले जाण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे.

सजग चालण्याचा सराव कसा करावा:

चालण्यासाठी एक शांत जागा शोधा: असे ठिकाण निवडा जिथे तुम्ही विचलनाशिवाय चालू शकाल.
तुमच्या पायांकडे लक्ष द्या: चालताना, तुमच्या पायांचा जमिनीशी संपर्क होण्याच्या संवेदनांकडे लक्ष द्या. दाब, उष्णता आणि पोत लक्षात घ्या.
तुमच्या शरीराचे निरीक्षण करा: चालताना तुमच्या शरीराच्या हालचालीकडे लक्ष द्या. तुमच्या हातांचे झुलणे, तुमच्या वजनाचे सरकणे आणि तुमच्या पावलांची लय लक्षात घ्या.
तुमच्या इंद्रियांना गुंतवा: तुमच्या इंद्रियांनी तुमच्या सभोवतालचे वातावरण अनुभवा. तुमच्या सभोवतालची दृश्ये, आवाज, गंध आणि पोत लक्षात घ्या.
आरामदायक गतीने चाला: अशा गतीने चाला ज्यामुळे तुम्ही उपस्थित आणि जागरूक राहू शकाल.

उदाहरण: युकेमधील लंडन येथील एका उद्यानातील एक वृद्ध व्यक्ती सजग चालाचा आनंद घेऊ शकते, निसर्गाशी जोडले जाऊन त्यांचे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य सुधारू शकते.

५. सजग खाणे

सजग खाण्यामध्ये जेवताना तुमच्या अन्नाची चव, पोत आणि गंध यावर लक्ष देणे समाविष्ट आहे. हे तुमच्या शरीराच्या भूक आणि तृप्तीच्या संकेतांबद्दल तुमची जागरूकता वाढविण्यात मदत करते, आणि निरोगी खाण्याच्या सवयींना कारणीभूत ठरू शकते.

सजग खाण्याचा सराव कसा करावा:

विचलन कमी करा: टीव्ही बंद करा, तुमचा फोन बाजूला ठेवा आणि शांत ठिकाणी जेवण करा.
काही दीर्घ श्वास घ्या: जेवण सुरू करण्यापूर्वी, स्वतःला केंद्रित करण्यासाठी काही दीर्घ श्वास घ्या.
तुमच्या इंद्रियांना गुंतवा: तुमच्या अन्नाकडे पाहा आणि त्याचे रंग, आकार आणि पोत लक्षात घ्या. सुगंध घ्या आणि अपेक्षेचा आस्वाद घ्या.
छोटे घास घ्या: हळू हळू खा आणि छोटे घास घ्या. तुमचे अन्न पूर्णपणे चावा आणि चव आणि पोताकडे लक्ष द्या.
तुमच्या शरीराच्या संकेतांकडे लक्ष द्या: तुमच्या शरीराच्या भूक आणि तृप्तीच्या संकेतांकडे लक्ष द्या. पोट भरल्यासारखे वाटल्यावर नव्हे तर समाधानी वाटल्यावर खाणे थांबवा.

उदाहरण: भारतातील मुंबई येथील एक व्यस्त व्यावसायिक जेवणाच्या वेळी सजग खाण्याचा सराव करू शकतो, जेवणाची घाई करण्याऐवजी प्रत्येक घासाचा आस्वाद घेत आणि चवींचा आनंद घेऊ शकतो.

दैनंदिन जीवनात माइंडफुलनेस समाविष्ट करणे

माइंडफुलनेस ही केवळ ध्यान सत्रादरम्यान करण्याची गोष्ट नाही; ती तुमच्या दैनंदिन जीवनाच्या सर्व पैलूंमध्ये समाकलित केली जाऊ शकते. तुमच्या दैनंदिन कामांमध्ये माइंडफुलनेस आणण्याचे काही मार्ग येथे आहेत:

सजग सकाळची दिनचर्या: आपल्या दिवसाची सुरुवात काही मिनिटांच्या माइंडफुलनेस सरावाने करा, जसे की सजग श्वासोच्छ्वास किंवा बॉडी स्कॅन मेडिटेशन.
सजग प्रवास: वाहतुकीच्या तणावात अडकण्याऐवजी, आपल्या प्रवासाचा उपयोग माइंडफुलनेसच्या सरावाची संधी म्हणून करा. आपल्या सभोवतालच्या वातावरणावर, आपल्या श्वासावर आणि आपल्या शरीराच्या संवेदनांवर लक्ष द्या.
सजग काम: एका वेळी एकाच कामावर लक्ष केंद्रित करून आणि मल्टीटास्किंग टाळून आपल्या कामात माइंडफुलनेस आणा. दिवसभरात छोटे ब्रेक घेऊन सजग श्वासोच्छ्वास किंवा स्ट्रेचिंगचा सराव करा.
सजग संभाषणे: दुसऱ्या व्यक्तीचे बोलणे मध्येच न थांबवता किंवा आपला प्रतिसाद न ठरवता लक्ष देऊन सक्रिय ऐकण्याचा सराव करा.
सजग कामे: भांडी धुणे किंवा कपडे धुणे यांसारखी दैनंदिन कामे माइंडफुलनेससाठी संधींमध्ये बदला. क्रियेच्या संवेदना, आवाज आणि गंधाकडे लक्ष द्या.
सजग विश्रांती: आपल्या दिवसाचा शेवट मार्गदर्शित ध्यान किंवा गरम पाण्याने आंघोळ यांसारख्या आरामदायी माइंडफुलनेस सरावाने करा.

माइंडफुलनेस सरावातील आव्हानांवर मात करणे

माइंडफुलनेसचा सराव आव्हानात्मक असू शकतो, विशेषतः सुरुवातीला. येथे काही सामान्य आव्हाने आणि त्यावर मात करण्यासाठी टिप्स आहेत:

भटकणारे मन: माइंडफुलनेसच्या सरावा दरम्यान तुमचे मन भटकणे सामान्य आहे. जेव्हा असे होते, तेव्हा हळूवारपणे तुमचे लक्ष तुमच्या निवडलेल्या केंद्रावर न्यायाशिवाय परत आणा.
अस्वस्थता: माइंडफुलनेसच्या सरावा दरम्यान तुम्हाला अस्वस्थ किंवा चंचल वाटू शकते. तुमची स्थिती बदलण्याचा प्रयत्न करा किंवा तुमच्या शरीराला शांत करण्यासाठी तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा.
अधीरता: माइंडफुलनेस कौशल्ये विकसित करण्यासाठी वेळ आणि सराव लागतो. स्वतःशी धीर धरा आणि रात्रभरात परिणाम मिळण्याची अपेक्षा करू नका.
आत्म-टीका: तुमच्या माइंडफुलनेस सरावाबद्दल आत्म-टीका किंवा न्यायाधीशासारखे वागणे टाळा. लक्षात ठेवा की ध्येय परिपूर्णता मिळवणे नाही, तर जागरूकता आणि स्वीकृती जोपासणे आहे.
विचलन: सराव करण्यासाठी शांत जागा शोधून आणि इलेक्ट्रॉनिक उपकरणे बंद करून विचलन कमी करा.

माइंडफुलनेसबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी संसाधने

माइंडफुलनेसबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी आणि आपला सराव अधिक सखोल करण्यासाठी अनेक संसाधने उपलब्ध आहेत:

पुस्तके: जॉन कबट-झिन यांचे Wherever You Go, There You Are, जॉन कबट-झिन यांचे Mindfulness for Beginners, एकहार्ट टोल यांचे The Power of Now.
ॲप्स: Headspace, Calm, Insight Timer.
वेबसाइट्स: Mindful.org, UCLA Mindful Awareness Research Center.
अभ्यासक्रम आणि कार्यशाळा: माइंडफुलनेस-आधारित तणाव कमी करणे (MBSR) कार्यक्रम, माइंडफुलनेस रिट्रीट्स.
थेरपिस्ट: माइंडफुलनेस-आधारित थेरपीमध्ये प्रशिक्षित थेरपिस्टकडून मार्गदर्शन घ्या.

माइंडफुलनेस आणि सांस्कृतिक संवेदनशीलता

माइंडफुलनेसचा सराव आणि शिकवताना, सांस्कृतिकदृष्ट्या संवेदनशील असणे आणि सांस्कृतिक फरकांच्या संभाव्य परिणामाबद्दल जागरूक असणे महत्त्वाचे आहे. माइंडफुलनेसची उत्पत्ती बौद्ध परंपरांमधून झाली आहे, परंतु विविध संदर्भांमध्ये वापरण्यासाठी ती स्वीकारली आणि धर्मनिरपेक्ष केली गेली आहे. वेगवेगळ्या सांस्कृतिक पार्श्वभूमीच्या व्यक्तींना माइंडफुलनेसची ओळख करून देताना, हे आवश्यक आहे:

मूळ ओळखा: माइंडफुलनेसच्या उत्पत्तीबद्दल पारदर्शक रहा आणि बौद्ध परंपरांशी त्याचा संबंध मान्य करा.
सांस्कृतिक विनियोग टाळा: माइंडफुलनेसच्या सांस्कृतिक वारशाचा आदर करा आणि त्याचे विनियोग किंवा चुकीचे सादरीकरण टाळा.
भाषा जुळवून घ्या: विविध सांस्कृतिक पार्श्वभूमीच्या व्यक्तींसाठी सुलभ आणि सर्वसमावेशक भाषेचा वापर करा. अपरिचित किंवा आक्षेपार्ह वाटू शकणारे तांत्रिक शब्द किंवा संज्ञा वापरणे टाळा.
सांस्कृतिक नियमांबद्दल जागरूक रहा: सांस्कृतिक नियम आणि मूल्यांबद्दल जागरूक रहा जे व्यक्तींच्या माइंडफुलनेसच्या अनुभवावर प्रभाव टाकू शकतात. उदाहरणार्थ, काही संस्कृती इतरांपेक्षा शांतता आणि आत्मनिरीक्षणासह अधिक सोयीस्कर असू शकतात.
अनुकूलनास प्रोत्साहन द्या: व्यक्तींना त्यांच्या स्वतःच्या सांस्कृतिक संदर्भ आणि प्राधान्यांनुसार माइंडफुलनेसच्या पद्धती जुळवून घेण्यासाठी प्रोत्साहित करा.

निष्कर्ष

मानसिक आरोग्य आणि निरोगीपणा सुधारण्यासाठी माइंडफुलनेस हे एक शक्तिशाली साधन आहे. सध्याच्या क्षणाची जाणीव जोपासून, आपण तणाव, चिंता आणि नैराश्य कमी करू शकतो, लक्ष आणि एकाग्रता वाढवू शकतो आणि आपल्या भावनांचे व्यवस्थापन करण्याचे निरोगी मार्ग विकसित करू शकतो. तुम्ही माइंडफुलनेससाठी नवीन असाल किंवा वर्षांनुवर्षे सराव करत असाल, तरीही तुमचा सराव अधिक सखोल करण्याचे आणि तुमच्या दैनंदिन जीवनात माइंडफुलनेस समाकलित करण्याचे नवीन मार्ग नेहमीच असतात. आत्म-शोधाच्या या प्रवासाला स्वीकारा आणि माइंडफुलनेसने तुमच्या मानसिक आरोग्यासाठी देऊ केलेल्या अनेक फायद्यांचा आनंद घ्या, तुमची पार्श्वभूमी किंवा तुम्ही जगात कुठेही असाल याची पर्वा न करता. लहान सुरुवात करा, धीर धरा आणि लक्षात ठेवा की दररोज काही मिनिटांचा माइंडफुलनेस सराव देखील महत्त्वपूर्ण फरक घडवू शकतो. एक दीर्घ श्वास घ्या आणि आजच आपला सजग प्रवास सुरू करा.