मातीच्या भांड्यात स्वयंपाक करण्याची प्राचीन कला, जगभरातील विविध तंत्रे, आरोग्य फायदे, काळजी घेण्याच्या सूचना आणि आधुनिक स्वयंपाकघरासाठी स्वादिष्ट पाककृती शोधा.
मातीच्या भांड्यात स्वयंपाक करण्याची जागतिक मार्गदर्शिका: तंत्र, फायदे आणि पाककृती
मातीच्या भांड्यात स्वयंपाक करणे, ही एक जुनी पाककला परंपरा आहे, जी भौगोलिक सीमा ओलांडून आपल्याला आपल्या पूर्वजांशी जोडते. फ्रेंच काझुएलाच्या (cazuela) देहाती आकर्षणापासून ते मोरोक्कन ताजिनच्या (tagine) सुगंधित जटिलतेपर्यंत आणि जपानी दोनाबेच्या (donabe) आरामदायक उबदारपणापर्यंत, स्वादिष्ट आणि पौष्टिक जेवण बनवण्यासाठी शतकानुशतके मातीच्या भांड्यांचा वापर केला जात आहे. ही सर्वसमावेशक मार्गदर्शिका मातीच्या भांड्यात स्वयंपाक करण्याच्या जगाचे अन्वेषण करते, ज्यामध्ये त्याचा इतिहास, फायदे, तंत्र, काळजी घेण्याच्या सूचना आणि जगभरातील प्रेरणादायी पाककृतींचा समावेश आहे.
मातीच्या भांड्यात स्वयंपाक करण्याचा इतिहास: काळ आणि संस्कृतींमधून एक प्रवास
स्वयंपाकाच्या भांड्यांसाठी मातीचा वापर हजारो वर्षांपूर्वीचा आहे. प्राचीन मेसोपोटेमिया आणि इजिप्तपासून ते चीन आणि अमेरिकेपर्यंत, जगभरातील पुरातत्व स्थळांवर स्वयंपाकासाठी वापरल्या जाणार्‍या मातीच्या भांड्यांचे पुरावे सापडले आहेत. सुरुवातीच्या संस्कृतीने मातीचे अद्वितीय गुणधर्म ओळखले - उच्च तापमान सहन करण्याची, उष्णता समान रीतीने टिकवून ठेवण्याची आणि अन्नाला एक विशिष्ट चव देण्याची क्षमता. वेगवेगळ्या संस्कृतीने स्थानिक साहित्य, स्वयंपाक तंत्र आणि पाक परंपरा दर्शविणारी स्वतःची मातीची भांडी विकसित केली.
- उत्तर आफ्रिका (ताजिन): ताजिन, एक शंकूच्या आकाराचे झाकण असलेले मातीचे भांडे, मोरोक्कन खाद्यसंस्कृतीचा समानार्थी आहे. हे मांस आणि भाज्यांना सुगंधित मसाल्यांनी युक्त चवदार सॉसमध्ये मंद गतीने शिजवण्यास मदत करते.
- स्पेन (काझुएला): काझुएला, एक उथळ मातीचे भांडे, पायला ते स्ट्यू पर्यंत विविध प्रकारच्या पदार्थांसाठी वापरले जाते. त्याचा रुंद, उघडा आकार समान तपकिरीपणा आणि चवींचे केंद्रीकरण करण्यास मदत करतो.
- जपान (दोनाबे): दोनाबे, एक बहुमुखी मातीचे भांडे, भात शिजवण्यापासून ते स्ट्यू आणि हॉट पॉट्सपर्यंत सर्व गोष्टींसाठी वापरले जाते. त्याच्या जाड भिंती उष्णता अपवादात्मकपणे चांगली टिकवून ठेवतात, ज्यामुळे ते सामुदायिक जेवणासाठी आदर्श बनते.
- चीन (क्लेपॉट राइस): दक्षिण चीन आणि आग्नेय आशियामध्ये भातासाठी डिझाइन केलेली विशेष मातीची भांडी लोकप्रिय आहेत. ते भाताच्या तळाशी एक किंचित कुरकुरीत थर तयार करतात, ज्याला "स्कॉर्च्ड राइस" किंवा "पॉट राइस" म्हणून ओळखले जाते, जे अत्यंत मौल्यवान मानले जाते.
- भारत (हंडी): भारतात, मातीच्या भांड्यांना, ज्यांना अनेकदा हंडी म्हटले जाते, मंद गतीने शिजवलेल्या बिर्याणी आणि करीसाठी वापरले जाते, ज्यामुळे एक अद्वितीय मातीची चव येते.
- इटली (पिग्नाटा/टियानो): प्रादेशिक भिन्नता अस्तित्वात आहेत, परंतु ओव्हनमध्ये किंवा खुल्या आगीवर स्वयंपाक करण्यासाठी ऐतिहासिकदृष्ट्या मातीची भांडी महत्त्वपूर्ण होती.
मातीच्या भांड्यात स्वयंपाक का करावा? फायदे जाणून घेऊया
त्यांच्या ऐतिहासिक महत्त्वापलीकडे, मातीची भांडी आधुनिक भांड्यांपेक्षा अनेक फायदे देतात. आपण त्यांना आपल्या स्वयंपाकघरात का समाविष्ट करावे याची कारणे येथे आहेत:
वाढलेली चव
मातीची भांडी अन्नाला एक सूक्ष्म, मातीची चव देतात जी धातूच्या भांड्यांनी मिळवता येत नाही. मातीचे सच्छिद्र स्वरूप तिला कालांतराने चव शोषून घेण्यास आणि सोडण्यास मदत करते, ज्यामुळे अधिक खोल, अधिक जटिल पदार्थ तयार होतात. काही जण मानतात की खनिजे अन्नात मिसळतात, ज्यामुळे चव समृद्ध होते.
समान उष्णता वितरण
मातीची भांडी उष्णतेचे उत्कृष्ट वाहक आहेत, ती भांड्यात सर्वत्र समान रीतीने वितरीत करतात. यामुळे हॉट स्पॉट्स दूर होतात आणि अन्न एकसमान शिजते, जळणे आणि चिकटणे टाळते. ही समान उष्णता त्यांना कठीण मांसाचे तुकडे मऊ आणि रसरशीत होईपर्यंत मंद गतीने शिजवण्यासाठी परिपूर्ण बनवते.
आर्द्रता टिकवून ठेवणे
मातीची भांडी नैसर्गिकरित्या ओलावा टिकवून ठेवतात, ज्यामुळे स्वयं-बास्टिंगचा परिणाम होतो. हे अन्न जास्त वेळ शिजवतानाही ओलसर आणि कोमल ठेवण्यास मदत करते. पारंपारिक स्वयंपाक पद्धतींपेक्षा कमी द्रवाची आवश्यकता असते, ज्यामुळे चव अधिक घट्ट होते.
पोषक तत्वांचे जतन
मातीच्या भांड्यांची सौम्य स्वयंपाक प्रक्रिया अन्नातील पोषक तत्वे टिकवून ठेवण्यास मदत करते. कारण अन्न हळूहळू आणि समान रीतीने शिजवले जाते, उच्च-उष्णता स्वयंपाक पद्धतींच्या तुलनेत कमी पोषक तत्वे नष्ट होतात. वाफ अडकून राहते, आणि घनीभूत झालेले पाणी अन्नात परत जाते.
आरोग्य फायदे
ग्लेज न केलेल्या मातीच्या भांड्यात स्वयंपाक करणे ही एक आरोग्यदायी स्वयंपाक पद्धत मानली जाते, कारण त्यात चरबी किंवा तेलाचा वापर करण्याची आवश्यकता नसते. नैसर्गिक ओलावा टिकवून ठेवल्याने अतिरिक्त मीठ घालण्याची गरज कमी होते, ज्यामुळे सोडियमचे सेवन कमी करू इच्छिणाऱ्यांसाठी हा एक आरोग्यदायी पर्याय ठरतो. वापरण्यापूर्वी तुमचे मातीचे भांडे शिसे-मुक्त आणि अन्न-सुरक्षित असल्याची खात्री करणे महत्त्वाचे आहे.
पर्यावरणास अनुकूल
मातीची भांडी नैसर्गिक, टिकाऊ सामग्रीपासून बनविली जातात. ते बायोडिग्रेडेबल आहेत आणि पर्यावरणात हानिकारक रसायने सोडत नाहीत. हाताने बनवलेले, स्थानिकरित्या मिळवलेले मातीचे भांडे निवडल्याने कारागिरांना आधार मिळतो आणि तुमचा पर्यावरणीय ठसा कमी होतो.
योग्य मातीचे भांडे निवडणे: एक जागतिक दृष्टिकोन
मातीच्या भांड्यात स्वयंपाक करण्याचे जग विविध प्रकारचे आकार, आकारमान आणि साहित्य प्रदान करते. मातीचे भांडे निवडताना, खालील घटकांचा विचार करा:
मातीचा प्रकार
वेगवेगळ्या प्रकारच्या मातीचे गुणधर्म वेगवेगळे असतात. अर्थनवेअर, टेराकोटा आणि स्टोनवेअर हे सर्व सामान्यतः मातीच्या भांड्यांसाठी वापरले जातात. अर्थनवेअर सर्वात सच्छिद्र असते आणि त्याला सिझनिंगची आवश्यकता असते, तर स्टोनवेअर कमी सच्छिद्र आणि अधिक टिकाऊ असते. टेराकोटा दोन्हीचे संतुलन प्रदान करते.
ग्लेझ केलेले विरुद्ध ग्लेझ न केलेले
ग्लेझ न केलेली मातीची भांडी अधिक पारंपारिक आहेत आणि अन्नाला एक विशिष्ट मातीची चव देतात. तथापि, ती अधिक सच्छिद्र असतात आणि त्यांना अधिक काळजी घ्यावी लागते. ग्लेज केलेली मातीची भांडी स्वच्छ करणे आणि त्यांची देखभाल करणे सोपे असते, परंतु ती समान चवीचे फायदे देत नाहीत. ग्लेज केलेले भांडे वापरत असल्यास, ते अन्न-सुरक्षित आणि शिसे-मुक्त असल्याची खात्री करा.
आकार आणि आकारमान
मातीच्या भांड्याचा आकार आणि आकारमान आपण शिजवणार असलेल्या पदार्थाच्या प्रकारासाठी योग्य असावा. उदाहरणार्थ, ताजिन मंद गतीने शिजवलेल्या स्ट्यूसाठी डिझाइन केलेले आहेत, तर काझुएला पायला आणि इतर उथळ पदार्थांसाठी आदर्श आहेत. आकार निवडताना आपण सामान्यतः किती लोकांसाठी स्वयंपाक करता याचा विचार करा.
मूळ आणि कारागिरी
मातीच्या भांड्याचे मूळ आणि कारागिरी विचारात घ्या. हाताने बनवलेली मातीची भांडी अनेकदा मोठ्या प्रमाणात उत्पादित केलेल्या भांड्यांपेक्षा उच्च दर्जाची आणि अधिक टिकाऊ असतात. स्थानिक कारागीर आणि पारंपारिक मातीकाम तंत्रांना पाठिंबा दिल्याने सांस्कृतिक वारसा जपण्यास मदत होते. अन्न सुरक्षेची हमी देणारी प्रमाणपत्रे शोधा.
जगभरातील उदाहरणे:
- मोरोक्कन ताजिन: ग्लेझ न केलेल्या मातीपासून बनवलेले ताजिन शोधा, ज्याचे झाकण वाफ अडकवण्यासाठी घट्ट बसते.
- स्पॅनिश काझुएला: टेराकोटापासून बनवलेले काझुएला निवडा, ज्याचा आतील भाग सुलभ स्वच्छतेसाठी ग्लेज केलेला असतो.
- जपानी दोनाबे: उष्णता-प्रतिरोधक मातीपासून बनवलेले दोनाबे निवडा, ज्याचा तळ समान उष्णता वितरणासाठी जाड असतो.
- चायनीज क्लेपॉट: माती उच्च-उष्णता स्वयंपाकासाठी योग्य आहे आणि भांडे थेट आगीचा सामना करू शकते याची खात्री करा.
आपल्या मातीच्या भांड्याचे सिझनिंग आणि काळजी: दीर्घायुष्य सुनिश्चित करणे
आपल्या मातीच्या भांड्याचे आयुष्य टिकवून ठेवण्यासाठी योग्य सिझनिंग आणि काळजी आवश्यक आहे. आपले मातीचे भांडे चांगल्या स्थितीत ठेवण्यासाठी या टिप्सचे अनुसरण करा:
सिझनिंग
ग्लेझ न केलेल्या मातीच्या भांड्यांना पहिल्या वापरापूर्वी सिझनिंग करणे आवश्यक आहे. ही प्रक्रिया मातीची छिद्रे बंद करण्यास आणि तडे जाण्यापासून रोखण्यास मदत करते. मातीच्या भांड्याला सिझनिंग करण्याच्या अनेक पद्धती आहेत, ज्यात ते अनेक तास पाण्यात भिजवणे, नंतर त्याला तेल चोळून कमी तापमानाच्या ओव्हनमध्ये भाजणे यांचा समावेश आहे. विशिष्ट सिझनिंग शिफारसींसाठी नेहमी निर्मात्याच्या सूचनांचा सल्ला घ्या. एका सामान्य पद्धतीमध्ये भांड्यात पाणी भरणे, ते हळूवारपणे उकळवणे आणि नंतर ते पूर्णपणे थंड होऊ देणे याचा समावेश आहे.
स्वच्छता
आपले मातीचे भांडे कोमट पाण्याने आणि सौम्य साबणाने हळूवारपणे स्वच्छ करा. कठोर डिटर्जंट किंवा अपघर्षक क्लीनर वापरणे टाळा, कारण ते मातीला नुकसान पोहोचवू शकतात. गरम मातीचे भांडे थेट थंड पाण्यात कधीही टाकू नका, कारण यामुळे त्याला तडा जाऊ शकतो. भांडे धुण्यापूर्वी पूर्णपणे थंड होऊ द्या. चिकटून राहिलेल्या अन्नाच्या अवशेषांसाठी, भांडे कोमट पाण्यात बेकिंग सोडा घालून भिजवून ठेवण्याचा प्रयत्न करा. मातीची भांडी डिशवॉशरमध्ये ठेवणे टाळा.
साठवण
आपले मातीचे भांडे कोरड्या जागी, थेट सूर्यप्रकाशापासून दूर ठेवा. भांड्यावर जड वस्तू ठेवणे टाळा, कारण यामुळे त्याला तडा जाऊ शकतो. जर आपण दमट हवामानात राहत असाल, तर बुरशीची वाढ रोखण्यासाठी भांडे श्वास घेण्यायोग्य पिशवीत ठेवण्याचा विचार करा. भांडे साठवण्यापूर्वी ते पूर्णपणे कोरडे असल्याची खात्री करा.
तडे जाण्यापासून प्रतिबंध
अचानक तापमानातील बदल हे मातीच्या भांड्यांचे सर्वात मोठे शत्रू आहेत. भांडे नेहमी हळूहळू गरम करा, कमी आचेपासून सुरुवात करून हळूहळू तापमान वाढवा. थंड मातीचे भांडे थेट गरम स्टोव्हटॉपवर किंवा गरम ओव्हनमध्ये ठेवणे टाळा. जर आपण गॅस स्टोव्हटॉपवर स्वयंपाक करत असाल, तर उष्णता समान रीतीने वितरीत करण्यासाठी हीट डिफ्यूझर वापरा. वापरामुळे, केसासारखे बारीक तडे दिसू शकतात - हे सामान्य आहे आणि जोपर्यंत तडा आरपार जात नाही तोपर्यंत कार्यक्षमतेवर परिणाम करत नाही.
मातीच्या भांड्यात स्वयंपाक करण्याचे तंत्र: उकळण्यापासून ते भाजण्यापर्यंत
मातीची भांडी विविध स्वयंपाक तंत्रांसाठी वापरली जाऊ शकतात, ज्यात उकळणे, ब्रेझिंग, भाजणे आणि वाफवणे यांचा समावेश आहे. मातीच्या भांड्यात स्वयंपाक करण्याच्या कलेत प्रभुत्व मिळवण्यासाठी येथे काही टिप्स आहेत:
उकळणे (सिमरिंग)
सिमरिंग ही एक सौम्य स्वयंपाक पद्धत आहे जी सूप, स्ट्यू आणि सॉससाठी आदर्श आहे. मातीच्या भांड्यांचे समान उष्णता वितरण सुनिश्चित करते की अन्न न जळता एकसमान शिजते. कमी आचेचा वापर करा आणि अन्न अनेक तास किंवा रात्रभर हळूहळू उकळू द्या. ही पद्धत कठीण मांसाच्या तुकड्यांसाठी योग्य आहे ज्यांना कोमल होण्यासाठी जास्त वेळ शिजवावे लागते.
ब्रेझिंग
ब्रेझिंगमध्ये प्रथम मांस परतून घेणे, नंतर द्रव घालून झाकलेल्या मातीच्या भांड्यात उकळवणे यांचा समावेश आहे. हे तंत्र रोस्ट, स्ट्यू आणि इतर जड पदार्थांसाठी आदर्श आहे. मातीच्या भांड्याचे बंद वातावरण ओलावा टिकवून ठेवण्यास आणि एक चवदार सॉस तयार करण्यास मदत करते. मांस सर्व बाजूंनी तपकिरी करून घ्या आणि नंतर ते भाज्या आणि स्टॉकसह मातीच्या भांड्यात घाला.
भाजणे (रोस्टिंग)
मातीची भांडी मांस आणि भाज्या भाजण्यासाठी देखील वापरली जाऊ शकतात. मातीच्या भांड्याचे समान उष्णता वितरण सुनिश्चित करते की अन्न समान रीतीने शिजते आणि त्याचा बाह्य भाग कुरकुरीत होतो. अन्न घालण्यापूर्वी मातीचे भांडे ओव्हनमध्ये गरम करून घ्या. चिकटणे टाळण्यासाठी भांड्याच्या तळाशी थोड्या प्रमाणात द्रव घालण्याची आवश्यकता असू शकते. स्वयंपाक प्रक्रियेच्या पहिल्या भागासाठी भांडे झाकून ठेवा, नंतर अन्न तपकिरी होण्यासाठी झाकण काढा.
वाफवणे (स्टीमिंग)
मातीच्या भांड्यात ट्रायव्हेट किंवा स्टीमिंग रॅक ठेवून आणि पाणी घालून वाफवण्यासाठी वापरले जाऊ शकते. ट्रायव्हेटच्या वर अन्न ठेवा आणि भांडे घट्ट झाका. भाज्या, मासे आणि डंपलिंग्ज शिजवण्याचा हा एक आरोग्यदायी आणि स्वादिष्ट मार्ग आहे. अनेक दोनाबे भांड्यांसोबत खास या उद्देशासाठी डिझाइन केलेले स्टीमिंग रॅक येतात.
आपल्या मातीच्या भांड्यातील स्वयंपाकाच्या प्रवासाला प्रेरणा देण्यासाठी जागतिक पाककृती
आपल्या मातीच्या भांड्यातील स्वयंपाकाच्या साहसाला सुरुवात करण्यासाठी येथे काही पाककृती आहेत:
चिकन आणि जर्दाळूसह मोरोक्कन ताजिन
या क्लासिक मोरोक्कन डिशमध्ये कोमल चिकन, गोड जर्दाळू, सुगंधित मसाले आणि केशराचा हलकासा स्पर्श यांचा मिलाफ आहे. चिकन हाडापासून वेगळे होईपर्यंत आणि चव खोलवर मुरेपर्यंत ताजिन मातीच्या भांड्यात मंद गतीने शिजवले जाते.
साहित्य: चिकनचे तुकडे, कांदे, लसूण, आले, केशर, दालचिनी, जिरे, हळद, धणे, सुके जर्दाळू, बदाम, ऑलिव्ह तेल, चिकन ब्रोथ, कोथिंबीर.
सूचना: ऑलिव्ह तेलात चिकन तपकिरी करून घ्या. कांदे, लसूण आणि आले घालून मऊ होईपर्यंत परता. मसाले आणि जर्दाळू घालून काही मिनिटे परता. चिकन ब्रोथ घालून ताजिनमध्ये १-२ तास किंवा चिकन मऊ होईपर्यंत मंद आचेवर शिजवा. बदाम आणि कोथिंबीरने सजवा.
स्पॅनिश काझुएला दे मारिस्कोस (सीफूड स्ट्यू)
हा चवदार स्पॅनिश सीफूड स्ट्यू काझुएलामध्ये विविध प्रकारचे सीफूड, भाज्या आणि केशरयुक्त ब्रोथसह शिजवला जातो.
साहित्य: कोळंबी, शिंपले, तिसऱ्या, स्क्विड, पांढरा मासा, कांदे, लसूण, टोमॅटो, ढोबळी मिरची, केशर, पेपरिका, ऑलिव्ह तेल, फिश ब्रोथ, अजमोदा (ओवा).
सूचना: ऑलिव्ह तेलात कांदे, लसूण आणि ढोबळी मिरची परतून घ्या. टोमॅटो, केशर आणि पेपरिका घालून काही मिनिटे परता. फिश ब्रोथ घालून उकळी आणा. सीफूड घालून शिंपले उघडेपर्यंत आणि मासा शिजेपर्यंत शिजवा. अजमोदा (ओवा) ने सजवा.
जपानी दोनाबे राइस
दोनाबेमध्ये भात शिजवल्याने एक अनोखी चव आणि पोत येतो. भात हळूहळू आणि समान रीतीने शिजवला जातो, ज्यामुळे तळाशी किंचित कुरकुरीत असलेला उत्तम मोकळा भात तयार होतो.
साहित्य: जपानी लहान-दाण्याचा तांदूळ, पाणी.
सूचना: पाणी स्वच्छ होईपर्यंत तांदूळ अनेक वेळा धुवा. तांदूळ आणि पाणी दोनाबेमध्ये घाला. मध्यम आचेवर उकळी आणा, नंतर आंच कमी करा आणि १२-१५ मिनिटे किंवा पाणी शोषले जाईपर्यंत मंद आचेवर शिजवा. आचेवरून काढून १० मिनिटे तसेच ठेवा आणि नंतर सर्व्ह करा. तळाशी असलेल्या प्रतिष्ठित "ओकोगे" (करपलेला भात) चा आनंद घ्या!
चायनीज क्लेपॉट चिकन राइस
एक क्लासिक कम्फर्ट फूड, क्लेपॉट चिकन राइसमध्ये मॅरीनेट केलेले चिकन आणि चायनीज सॉसेज भातावर क्लेपॉटमध्ये शिजवले जातात, ज्यामुळे एक कुरकुरीत थर आणि चवदार स्वाद तयार होतो.
साहित्य: तांदूळ, चिकनच्या मांड्या, चायनीज सॉसेज (लॅप चेओंग), शिताके मशरूम, आले, सोया सॉस, तिळाचे तेल, डार्क सोया सॉस, राइस वाइन, पातीचा कांदा.
सूचना: चिकन मॅरीनेट करा. तांदूळ धुवून क्लेपॉटमध्ये पाण्यासोबत घाला. मध्यम आचेवर पाणी जवळजवळ शोषले जाईपर्यंत शिजवा. मॅरीनेट केलेले चिकन, सॉसेज आणि मशरूम घाला. आंच कमी करा आणि भात शिजेपर्यंत आणि तळाशी कुरकुरीत थर तयार होईपर्यंत शिजवा. सोया सॉसच्या मिश्रणाने सजवा आणि पातीच्या कांद्याने गार्निश करा.
निष्कर्ष: मातीच्या भांड्यात स्वयंपाक करण्याच्या कालातीत कलेचा स्वीकार
मातीच्या भांड्यात स्वयंपाक करणे ही केवळ एक स्वयंपाक पद्धत नाही; हे आपल्या पाककलेच्या वारशाशी एक नाते आहे आणि मंद, चवदार स्वयंपाकाचा उत्सव आहे. या मार्गदर्शिकेत वर्णन केलेला इतिहास, फायदे, तंत्र आणि काळजी घेण्याच्या सूचना समजून घेऊन, आपण आपल्या स्वतःच्या मातीच्या भांड्यातील स्वयंपाकाच्या प्रवासाला सुरुवात करू शकता आणि या प्राचीन परंपरेने देऊ केलेल्या अद्वितीय चवी आणि पोत शोधू शकता. तर, मातीच्या भांड्यात स्वयंपाक करण्याच्या उबदारपणा आणि साधेपणाचा स्वीकार करा आणि ते तुमच्या स्वयंपाकघरात आणि तुमच्या जीवनात काय फरक घडवू शकते याचा अनुभव घ्या. हॅपी कुकिंग!
अस्वीकरण: तुम्ही वापरत असलेले मातीचे भांडे अन्न-सुरक्षित आणि शिसे-मुक्त असल्याची नेहमी खात्री करा. सिझनिंग, काळजी आणि वापरासाठी निर्मात्याच्या सूचनांचे पालन करा.