ഈ ഗൈഡിലൂടെ വോക്കൽ ടോണിംഗിന്റെ ശക്തിയെക്കുറിച്ച് അറിയുക. ശബ്ദം മെച്ചപ്പെടുത്താനും, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാനുമുള്ള വിദ്യകൾ പഠിക്കുക. പ്രസംഗകർക്കും, ഗായകർക്കും, ശബ്ദത്തിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കും അനുയോജ്യം.
നിങ്ങളുടെ ശബ്ദത്തിന്റെ സാധ്യതകൾ കണ്ടെത്താം: വോക്കൽ ടോണിംഗ് പരിശീലനത്തിനുള്ള ഒരു സമഗ്ര വഴികാട്ടി
മനുഷ്യശബ്ദം ഒരു ശക്തമായ ഉപകരണമാണ്, അത് വികാരങ്ങളുടെയും ആശയങ്ങളുടെയും ഉദ്ദേശ്യങ്ങളുടെയും വിശാലമായ ശ്രേണി പ്രകടിപ്പിക്കാൻ കഴിവുള്ളതാണ്. ആശയവിനിമയം എന്നതിലുപരി, ശബ്ദത്തെ സ്വയം കണ്ടെത്തലിനും, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും, മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിനുമുള്ള ഒരു ഉപാധിയായും ഉപയോഗിക്കാം. നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ശബ്ദങ്ങൾ പുറപ്പെടുവിക്കുന്ന പരിശീലനമായ വോക്കൽ ടോണിംഗ്, ഈ സാധ്യതകളെ കണ്ടെത്താനുള്ള ഒരു സവിശേഷ മാർഗ്ഗം നൽകുന്നു.
എന്താണ് വോക്കൽ ടോണിംഗ്?
വോക്കൽ ടോണിംഗ് എന്നത് ശരീരത്തിനുള്ളിൽ അനുരണനവും പ്രകമ്പനവും സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനായി, നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ശബ്ദങ്ങൾ, പലപ്പോഴും സ്വരാക്ഷരങ്ങളോ ലളിതമായ മന്ത്രങ്ങളോ, മനഃപൂർവ്വം ഉപയോഗിക്കുന്ന രീതിയാണ്. ഈണവും താളവും ഉൾക്കൊള്ളുന്ന സംഗീതത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, വോക്കൽ ടോണിംഗ് ശബ്ദത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തിലും ഉദ്ദേശ്യത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും, ശബ്ദത്തിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും, സ്വയം അവബോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും പുരാതന പാരമ്പര്യങ്ങളെയും ആധുനിക വോയിസ് വർക്ക് ടെക്നിക്കുകളെയും ഇത് പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നു.
ശബ്ദം ഉപയോഗിച്ച് രോഗശാന്തിയും ക്ഷേമവും നേടുക എന്ന ആശയം പുതിയതല്ല. ലോകമെമ്പാടുമുള്ള പല സംസ്കാരങ്ങളും അവരുടെ ആത്മീയവും രോഗശാന്തിപരവുമായ ആചാരങ്ങളിൽ ശബ്ദങ്ങൾ, മന്ത്രോച്ചാരണം, മന്ത്രാവർത്തനം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. ടിബറ്റൻ ബുദ്ധ സന്യാസിമാർ മന്ത്രങ്ങൾ ജപിക്കുന്നത് മുതൽ ഓസ്‌ട്രേലിയയിലെ ആദിവാസികൾ രോഗശാന്തിക്കായി ഡിഡ്‌ജെറിഡൂ ശബ്ദങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് വരെ, ശബ്ദത്തിന്റെ ശക്തി നൂറ്റാണ്ടുകളായി അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടതാണ്.
വോക്കൽ ടോണിംഗിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ
വോക്കൽ ടോണിംഗ് ശാരീരികവും മാനസികവുമായ നിരവധി ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു. ചില പ്രധാന പ്രയോജനങ്ങൾ ഇതാ:- സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കൽ: വോക്കൽ ടോണിംഗിനിടെ ഉണ്ടാകുന്ന പ്രകമ്പനങ്ങൾ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കാനും പേശിവലിവ് കുറയ്ക്കാനും വിശ്രമം നൽകാനും സഹായിക്കും. ശബ്ദത്തിലും ശ്വാസത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് ഒരുതരം മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് മെഡിറ്റേഷനായി വർത്തിക്കുകയും മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
- മെച്ചപ്പെട്ട ശബ്ദാരോഗ്യം: സ്ഥിരമായ വോക്കൽ ടോണിംഗ് സ്വനപേടകങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ശ്വാസനിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ശബ്ദത്തിന്റെ വ്യാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഗായകർ, അധ്യാപകർ, പ്രസംഗകർ തുടങ്ങിയ തൊഴിൽപരമായി ശബ്ദം ഉപയോഗിക്കുന്നവർക്ക് ശബ്ദത്തിന്റെ ക്ഷീണവും ആയാസവും തടയാനും ഇത് സഹായിക്കും.
- മെച്ചപ്പെട്ട സ്വയം അവബോധം: വോക്കൽ ടോണിംഗിനിടെ ഉണ്ടാകുന്ന സംവേദനങ്ങളിലും പ്രകമ്പനങ്ങളിലും ശ്രദ്ധിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും വൈകാരികാവസ്ഥയെയും കുറിച്ച് കൂടുതൽ അവബോധം വളർത്തിയെടുക്കാൻ കഴിയും. ഈ വർദ്ധിച്ച സ്വയം അവബോധം കൂടുതൽ ആത്മകരുണയിലേക്കും സ്വീകാര്യതയിലേക്കും നയിക്കും.
- ഊർജ്ജ പ്രവാഹം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു: വോക്കൽ ടോണിംഗ് ഊർജ്ജ തടസ്സങ്ങൾ നീക്കാനും ശരീരത്തിലുടനീളം സുപ്രധാന ഊർജ്ജത്തിന്റെ പ്രവാഹം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് ചില പരിശീലകർ വിശ്വസിക്കുന്നു. ടോണിംഗ് സമയത്ത് ഉണ്ടാകുന്ന പ്രകമ്പനങ്ങൾ ഊർജ്ജ കേന്ദ്രങ്ങളെ (ചക്രങ്ങൾ) ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും, ഇത് കൂടുതൽ ഉന്മേഷവും ക്ഷേമവും നൽകുകയും ചെയ്യും.
- വൈകാരിക വിമോചനം: അടക്കിപ്പിടിച്ച വികാരങ്ങളെ സുരക്ഷിതമായും ഫലപ്രദമായും പുറത്തുവിടാനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗം വോക്കൽ ടോണിംഗ് നൽകുന്നു. ടോണിംഗ് സമയത്ത് ഉണ്ടാകുന്ന പ്രകമ്പനങ്ങൾ വൈകാരിക തടസ്സങ്ങൾ അലിയിച്ചു കളയാനും അടിച്ചമർത്തപ്പെട്ട വികാരങ്ങളെ പ്രകടിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.
- മെച്ചപ്പെട്ട ശ്വാസ നിയന്ത്രണം: പല വോക്കൽ ടോണിംഗ് വ്യായാമങ്ങളും ശരിയായ ശ്വസനരീതികൾക്ക് ഊന്നൽ നൽകുന്നു. ഇത് ശ്വാസകോശത്തിന്റെ ശേഷിയും മൊത്തത്തിലുള്ള ശ്വസന പ്രവർത്തനവും മെച്ചപ്പെടുത്തും. ആഴത്തിലുള്ള, ഡയഫ്രമാറ്റിക് ശ്വസനം വോക്കൽ ടോണിംഗിനിടെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കാനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
- മെച്ചപ്പെട്ട സർഗ്ഗാത്മകത: വ്യത്യസ്ത ശബ്ദങ്ങളും പ്രകമ്പനങ്ങളും പരീക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ സർഗ്ഗാത്മക കഴിവുകൾ കണ്ടെത്താനും സ്വയം പ്രകടിപ്പിക്കാനുള്ള പുതിയ വഴികൾ കണ്ടെത്താനും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ശബ്ദം ഉപയോഗിച്ച് പരീക്ഷണം നടത്താനും നിങ്ങളുടെ കലാപരമായ വശം പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാനും വോക്കൽ ടോണിംഗ് രസകരമായ ഒരു മാർഗ്ഗമാണ്.
വോക്കൽ ടോണിംഗ് എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാം
വോക്കൽ ടോണിംഗ് ലളിതവും ആർക്കും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതുമായ ഒരു പരിശീലനമാണ്, ശബ്ദത്തിൽ മുൻപരിചയം ആവശ്യമില്ല. ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:- ശാന്തമായ ഒരിടം കണ്ടെത്തുക: ശല്യങ്ങളില്ലാതെ നിങ്ങളുടെ ശബ്ദത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും കഴിയുന്ന ശാന്തവും സൗകര്യപ്രദവുമായ ഒരിടം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇരിക്കുകയോ നിൽക്കുകയോ കിടക്കുകയോ ചെയ്യാം, ഏതാണോ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും സൗകര്യപ്രദം.
- ശരീരത്തിന് വിശ്രമം നൽകുക: നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും ശാന്തമാക്കാൻ കുറച്ച് ദീർഘശ്വാസമെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ, കഴുത്ത്, താടിയെല്ല് എന്നിവിടങ്ങളിലെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുക. ശാരീരികമായ മുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ ശരീരം പതുക്കെ സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യുക.
- ശ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക: നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന്റെയും വയറിന്റെയും ഉയർച്ച താഴ്ചകൾ ശ്രദ്ധിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക. മൂക്കിലൂടെ ആഴത്തിൽ ശ്വാസമെടുത്ത് വായിലൂടെ സാവധാനം പുറത്തുവിടുക.
- ഒരു സ്വരാക്ഷരം തിരഞ്ഞെടുക്കുക: "ആ", "ഈ", "ഊ", അല്ലെങ്കിൽ "ഓ" പോലുള്ള ലളിതമായ ഒരു സ്വരാക്ഷരത്തിൽ ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുരണനവും സുഖപ്രദവുമായി തോന്നുന്ന സ്വരാക്ഷരം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
- ശബ്ദം നിലനിർത്തുക: ഒരു ദീർഘശ്വാസം എടുത്ത്, തുടർന്ന് സ്വരാക്ഷര ശബ്ദം നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് സാവധാനം ശ്വാസം പുറത്തുവിടുക. ശബ്ദത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തിലും അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ സൃഷ്ടിക്കുന്ന പ്രകമ്പനങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
- വ്യത്യസ്ത ശബ്ദങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക: വ്യത്യസ്ത സ്വരാക്ഷരങ്ങളും "മ്മ്മ്" അല്ലെങ്കിൽ "ൻൻൻ" പോലുള്ള വ്യഞ്ജനാക്ഷരങ്ങളും പരീക്ഷിക്കുക. വ്യത്യസ്ത ശബ്ദങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ എങ്ങനെ വ്യത്യസ്ത പ്രകമ്പനങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നുവെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക.
- മന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക: "ഓം", "സോഹം" അല്ലെങ്കിൽ "ആമേൻ" പോലുള്ള ലളിതമായ മന്ത്രങ്ങൾ ടോൺ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. വാക്കുകൾക്ക് പിന്നിലെ അർത്ഥത്തിലും ഉദ്ദേശ്യത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് മന്ത്രം സാവധാനത്തിലും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വവും ആവർത്തിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ശരീരം പറയുന്നത് കേൾക്കുക: ടോണിംഗ് പ്രക്രിയയിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നുവെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. എന്തെങ്കിലും അസ്വസ്ഥതയോ വേദനയോ അനുഭവപ്പെട്ടാൽ, നിർത്തി വിശ്രമിക്കുക.
- ക്ഷമയോടെയിരിക്കുക: വോക്കൽ ടോണിംഗ് ക്ഷമയും സ്ഥിരതയും ആവശ്യമുള്ള ഒരു പരിശീലനമാണ്. ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് ഫലം പ്രതീക്ഷിക്കരുത്. വിശ്രമിക്കുക, പ്രക്രിയ ആസ്വദിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശബ്ദം നിങ്ങളെ നയിക്കാൻ അനുവദിക്കുക.
വോക്കൽ ടോണിംഗ് രീതികളും വ്യായാമങ്ങളും
നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാവുന്ന ചില പ്രത്യേക വോക്കൽ ടോണിംഗ് രീതികളും വ്യായാമങ്ങളും ഇതാ:1. ഹമ്മിംഗ് ടെക്നിക് (മൂളുന്ന രീതി)
വോക്കൽ ടോണിംഗിന്റെ ഗുണങ്ങൾ അനുഭവിക്കാൻ ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ ഒരു മാർഗ്ഗമാണ് ഹമ്മിംഗ്. വായ അടച്ച് നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന "മ്മ്മ്" ശബ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്നതാണ് ഇത്.
- വായ പതുക്കെ അടച്ച് താടിയെല്ലിന് വിശ്രമം നൽകുക.
- മൂക്കിലൂടെ ദീർഘശ്വാസം എടുക്കുക.
- നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന "മ്മ്മ്" ശബ്ദം മൂളിക്കൊണ്ട് സാവധാനം ശ്വാസം പുറത്തുവിടുക.
- നിങ്ങളുടെ മുഖത്തും തലയിലും നെഞ്ചിലുമുള്ള പ്രകമ്പനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
- വ്യത്യസ്ത ശ്രുതികളിലും ശബ്ദത്തിന്റെ ഉച്ചത്തിലും പരീക്ഷിക്കുക.
ഉദാഹരണം: നിങ്ങൾ പരിചിതമായ ഒരു ഈണം വരികളില്ലാതെ മൂളുകയാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഈണത്തേക്കാൾ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന "മ്മ്മ്" ശബ്ദത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
2. സ്വരാക്ഷര ടോണിംഗ് രീതി
ശരീരത്തിൽ പ്രത്യേക പ്രകമ്പനങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനായി വ്യത്യസ്ത സ്വരാക്ഷരങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നതാണ് സ്വരാക്ഷര ടോണിംഗ്.
- "ആ", "ഈ", "ഊ", "ഓ", അല്ലെങ്കിൽ "ഏ" പോലുള്ള ഒരു സ്വരാക്ഷരം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
- മൂക്കിലൂടെ ദീർഘശ്വാസം എടുക്കുക.
- സ്വരാക്ഷര ശബ്ദം നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് സാവധാനം ശ്വാസം പുറത്തുവിടുക.
- നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലും തൊണ്ടയിലും തലയിലുമുള്ള പ്രകമ്പനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
- വ്യത്യസ്ത ശ്രുതികളിലും ശബ്ദത്തിന്റെ ഉച്ചത്തിലും പരീക്ഷിക്കുക.
ഉദാഹരണം: "ആ" എന്ന ശബ്ദം പലപ്പോഴും ഹൃദയചക്രവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഇത് സ്നേഹത്തിന്റെയും അനുകമ്പയുടെയും വികാരങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. "ഈ" എന്ന ശബ്ദം തൊണ്ടയിലെ ചക്രവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഇത് ആശയവിനിമയവും സ്വയം പ്രകടിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവും മെച്ചപ്പെടുത്തും.
3. മന്ത്രം ടോണിംഗ് രീതി
ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഫലം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനായി ഒരു പ്രത്യേക വാക്കോ ശൈലിയോ ആവർത്തിക്കുന്നതാണ് മന്ത്രം ടോണിംഗ്.
- "ഓം", "സോഹം", "ആമേൻ" അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പോസിറ്റീവ് ഉറപ്പ് പോലുള്ള ഒരു മന്ത്രം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
- മൂക്കിലൂടെ ദീർഘശ്വാസം എടുക്കുക.
- മന്ത്രം ആവർത്തിച്ചുകൊണ്ട് സാവധാനം ശ്വാസം പുറത്തുവിടുക.
- വാക്കുകൾക്ക് പിന്നിലെ അർത്ഥത്തിലും ഉദ്ദേശ്യത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
- പ്രകമ്പനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലുടനീളം പ്രതിധ്വനിക്കാൻ അനുവദിച്ചുകൊണ്ട് മന്ത്രം പലതവണ ആവർത്തിക്കുക.
ഉദാഹരണം: "ഓം" ഹിന്ദുമതത്തിലും ബുദ്ധമതത്തിലും ഒരു പുണ്യ ശബ്ദമാണ്, ഇത് സമാധാനവും ശാന്തതയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. "സോഹം" എന്നത് "ഞാൻ അതാകുന്നു" എന്ന് അർത്ഥം വരുന്ന ഒരു സംസ്കൃത മന്ത്രമാണ്, ഇത് എല്ലാറ്റിന്റെയും പരസ്പര ബന്ധത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
4. ചക്ര ടോണിംഗ് രീതി
ശരീരത്തിലെ ഏഴ് പ്രധാന ഊർജ്ജ കേന്ദ്രങ്ങളെ (ചക്രങ്ങൾ) സന്തുലിതമാക്കാനും സജീവമാക്കാനും പ്രത്യേക സ്വരാക്ഷരങ്ങളോ മന്ത്രങ്ങളോ ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് ചക്ര ടോണിംഗ്.
- നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഓരോ ചക്രത്തിന്റെയും സ്ഥാനം ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുക.
- ഓരോ ചക്രവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു സ്വരാക്ഷരമോ മന്ത്രമോ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
- മൂക്കിലൂടെ ദീർഘശ്വാസം എടുക്കുക.
- ഓരോ ചക്രത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള ശബ്ദമോ മന്ത്രമോ ടോൺ ചെയ്തുകൊണ്ട് സാവധാനം ശ്വാസം പുറത്തുവിടുക.
- ഓരോ ചക്രത്തിന്റെയും ഭാഗത്തുള്ള പ്രകമ്പനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
ഉദാഹരണം:
- മൂലാധാര ചക്രം (Muladhara): "ലം"
- സ്വാധിഷ്ഠാന ചക്രം (Svadhisthana): "വം"
- മണിപ്പൂരക ചക്രം (Manipura): "രം"
- അനാഹത ചക്രം (Anahata): "യം"
- വിശുദ്ധ ചക്രം (Vishuddha): "ഹം"
- ആജ്ഞാ ചക്രം (Ajna): "ഓം"
- സഹസ്രാര ചക്രം (Sahasrara): നിശ്ശബ്ദത അല്ലെങ്കിൽ "ആ"
ശ്രദ്ധിക്കുക: ചക്ര ടോണിംഗ് കൂടുതൽ വികസിതമായ ഒരു രീതിയാണ്, ഇതിന് പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു പരിശീലകന്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.
5. സൈറൺ ടെക്നിക്
സൈറൺ ശബ്ദത്തിന് സമാനമായി നിങ്ങളുടെ ശബ്ദത്തെ ശ്രുതിയിൽ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും കൊണ്ടുപോകുന്നതാണ് സൈറൺ ടെക്നിക്.
- സുഖപ്രദമായ ഒരു പ്രാരംഭ ശ്രുതി തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
- മൂക്കിലൂടെ ദീർഘശ്വാസം എടുക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ശബ്ദത്തെ ഉയർന്ന ശ്രുതിയിലേക്ക് കൊണ്ടുപോയി പിന്നീട് താഴ്ന്ന ശ്രുതിയിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവന്ന് സാവധാനം ശ്വാസം പുറത്തുവിടുക.
- നിങ്ങളുടെ ശബ്ദത്തിന്റെ വ്യാപ്തി ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് പലതവണ ആവർത്തിക്കുക.
ഉദാഹരണം: നിങ്ങൾ ഒരു ആംബുലൻസ് സൈറണിന്റെ ശബ്ദം അനുകരിക്കുകയാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഈ വ്യായാമം ശബ്ദത്തിന്റെ വഴക്കവും വ്യാപ്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.
ഫലപ്രദമായ വോക്കൽ ടോണിംഗിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
- ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക: നിങ്ങളുടെ സ്വനപേടകങ്ങൾ നനവുള്ളതായി നിലനിർത്താൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക.
- ശബ്ദത്തിന് വാം-അപ്പ് നൽകുക: വോക്കൽ ടോണിംഗിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ്, ഹമ്മിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ലിപ് ട്രില്ലുകൾ പോലുള്ള ലളിതമായ ശബ്ദ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശബ്ദത്തിന് വാം-അപ്പ് നൽകുക.
- സ്ഥിരമായി പരിശീലിക്കുക: നിങ്ങൾ എത്രയധികം വോക്കൽ ടോണിംഗ് പരിശീലിക്കുന്നുവോ അത്രയധികം പ്രയോജനങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും. ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 15-30 മിനിറ്റ് പരിശീലനം ലക്ഷ്യമിടുക.
- നിങ്ങളുടെ ശരീരം പറയുന്നത് കേൾക്കുക: ടോണിംഗ് പ്രക്രിയയിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നുവെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. എന്തെങ്കിലും അസ്വസ്ഥതയോ വേദനയോ അനുഭവപ്പെട്ടാൽ, നിർത്തി വിശ്രമിക്കുക.
- സ്വയം റെക്കോർഡ് ചെയ്യുക: സ്വയം റെക്കോർഡ് ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ടെക്നിക് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന മേഖലകൾ തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കും.
- മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം തേടുക: നിങ്ങൾ വോക്കൽ ടോണിംഗിൽ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ, പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു വോയിസ് ടീച്ചറിൽ നിന്നോ വോക്കൽ കോച്ചിൽ നിന്നോ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം തേടുന്നത് പരിഗണിക്കുക.
- ക്ഷമയോടെയിരിക്കുക: വോക്കൽ ടോണിംഗ് ക്രമാനുഗതമായ ഒരു പ്രക്രിയയാണ്. പെട്ടെന്ന് ഫലം കാണുന്നില്ലെങ്കിൽ നിരാശപ്പെടരുത്. പരിശീലനം തുടരുകയും യാത്ര ആസ്വദിക്കുകയും ചെയ്യുക.
വോക്കൽ ടോണിംഗ് നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം
വോക്കൽ ടോണിംഗ് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ എളുപ്പത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. ചില ആശയങ്ങൾ ഇതാ:- രാവിലത്തെ ദിനചര്യ: നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ കുറച്ച് മിനിറ്റ് വോക്കൽ ടോണിംഗോടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുക.
- ധ്യാന സമയത്ത്: നിങ്ങളുമായി ആഴത്തിലുള്ള ബന്ധം സ്ഥാപിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ധ്യാന പരിശീലനത്തിൽ വോക്കൽ ടോണിംഗ് ഉൾപ്പെടുത്തുക.
- പ്രസംഗത്തിന് മുമ്പ്: ഒരു അവതരണത്തിനോ പ്രസംഗത്തിനോ മുമ്പായി നിങ്ങളുടെ ശബ്ദത്തിന് വാം-അപ്പ് നൽകാനും നിങ്ങളുടെ ആശങ്കകൾ കുറയ്ക്കാനും വോക്കൽ ടോണിംഗ് ഉപയോഗിക്കുക.
- യാത്രയ്ക്കിടയിൽ: സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നീണ്ട വിമാന യാത്രകളിലോ ട്രെയിൻ യാത്രകളിലോ വോക്കൽ ടോണിംഗ് പരിശീലിക്കുക.
- ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ്: നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വിശ്രമം നൽകാനും ഉറക്കത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കാനും കുറച്ച് മിനിറ്റ് വോക്കൽ ടോണിംഗോടെ ദിവസം അവസാനിപ്പിക്കുക.
വോക്കൽ ടോണിംഗും സാങ്കേതികവിദ്യയും
വോക്കൽ ടോണിംഗ് വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങളെ നയിക്കാൻ നിരവധി ആപ്പുകളും ഓൺലൈൻ വിഭവങ്ങളും ലഭ്യമാണ്. ഈ വിഭവങ്ങൾക്ക് ചിട്ടയായ പാഠങ്ങൾ, വ്യക്തിഗത ഫീഡ്ബാക്ക്, സമാന ചിന്താഗതിക്കാരായ വ്യക്തികളുടെ ഒരു കമ്മ്യൂണിറ്റിയിലേക്കുള്ള പ്രവേശനം എന്നിവ നൽകാൻ കഴിയും.
ഉദാഹരണങ്ങൾ: "വോക്കൽ പിച്ച് മോണിറ്റർ" പോലുള്ള ശബ്ദ പരിശീലന ആപ്പുകളും സൗണ്ട് ഹീലിംഗ് ഘടകങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഗൈഡഡ് മെഡിറ്റേഷൻ ആപ്പുകളും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
വിദഗ്ദ്ധർക്കുള്ള വോക്കൽ ടോണിംഗ് പരിശീലനങ്ങൾ
വോക്കൽ ടോണിംഗ് പരിശീലനത്തിലേക്ക് കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ കടക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കായി, പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാൻ നിരവധി വികസിത രീതികളുണ്ട്:
- ഓവർടോൺ സിംഗിംഗ്: ഒരേ സമയം ഒന്നിലധികം ടോണുകൾ നിർമ്മിക്കുന്നതിനായി വോക്കൽ ട്രാക്റ്റ് ക്രമീകരിക്കുന്ന ഒരു രീതി.
- ഹാർമോണിക് സിംഗിംഗ്: ഓവർടോൺ സിംഗിംഗിന് സമാനം, എന്നാൽ പ്രത്യേക ഹാർമോണിക് ഇടവേളകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.
- സൗണ്ട് ഹീലിംഗ്: ക്രിസ്റ്റൽ ബൗളുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ട്യൂണിംഗ് ഫോർക്കുകൾ പോലുള്ള മറ്റ് സൗണ്ട് ഹീലിംഗ് രീതികളുമായി ചേർന്ന് വോക്കൽ ടോണിംഗ് ഉപയോഗിക്കുന്നു.
മുന്നറിയിപ്പ്: വികസിത രീതികൾക്ക് പ്രത്യേക പരിശീലനവും മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശവും ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.