M

MLOG

മലയാളം

ലോകമെമ്പാടുമുള്ള വിദ്യാർത്ഥികളിൽ നീട്ടിവെക്കുന്ന ശീലത്തിന്റെ കാരണങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാനും അത് മറികടക്കാനും ഉൽപ്പാദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും അക്കാദമിക് വിജയം നേടാനുമുള്ള സമഗ്രമായ വഴികാട്ടി.

പഠനസമയത്ത് നീട്ടിവെക്കുന്ന ശീലം മനസ്സിലാക്കലും മറികടക്കലും: ഒരു ആഗോള വഴികാട്ടി

ജോലികൾ വൈകിപ്പിക്കുകയോ മാറ്റിവയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുന്ന പ്രവൃത്തിയായ നീട്ടിവെക്കൽ (Procrastination), ലോകമെമ്പാടുമുള്ള വിദ്യാർത്ഥികൾ അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന ഒരു സാർവത്രിക പോരാട്ടമാണ്. നിങ്ങൾ ടോക്കിയോയിലോ ടൊറന്റോയിലോ ടുണിസിലോ ആകട്ടെ, കാര്യങ്ങൾ "പിന്നീട്" ചെയ്യാമെന്ന് വെക്കുന്നതിന്റെ പ്രലോഭനം അക്കാദമിക് പുരോഗതിയെ സാരമായി തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഈ സമഗ്രമായ വഴികാട്ടി ലോകമെമ്പാടുമുള്ള വിദ്യാർത്ഥികളിൽ നീട്ടിവെക്കുന്ന ശീലത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന കാരണങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുകയും അത് മറികടക്കാനും ഉൽപ്പാദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും അക്കാദമിക് വിജയം നേടാനുമുള്ള പ്രവർത്തനപരമായ തന്ത്രങ്ങൾ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. വിദ്യാർത്ഥികളെ നീട്ടിവെക്കൽ ചക്രത്തിൽ നിന്ന് മോചിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മാനസിക ഘടകങ്ങൾ, പാരിസ്ഥിതിക സ്വാധീനങ്ങൾ, പ്രായോഗിക വിദ്യകൾ എന്നിവ ഞങ്ങൾ പരിശോധിക്കും.

എന്താണ് നീട്ടിവെക്കൽ, എന്തുകൊണ്ട് നമ്മൾ അത് ചെയ്യുന്നു?

നീട്ടിവെക്കൽ എന്നത് വെറും മടിയല്ല. വിവിധ മാനസികവും പാരിസ്ഥിതികവുമായ ഘടകങ്ങളിൽ വേരൂന്നിയ ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ പെരുമാറ്റമാണിത്. അസുഖകരമായ ജോലികൾ, പരാജയഭീതി, അല്ലെങ്കിൽ പരിപൂർണ്ണതയ്ക്കായുള്ള (perfectionism) ശ്രമം എന്നിവയെ നേരിടാനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗമാണിത്. ഈ അടിസ്ഥാന കാരണങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നത് നീട്ടിവെക്കൽ മറികടക്കുന്നതിനുള്ള ആദ്യപടിയാണ്.

നീട്ടിവെക്കലിന്റെ മാനസികമായ വേരുകൾ

നീട്ടിവെക്കലിൽ പാരിസ്ഥിതിക സ്വാധീനങ്ങൾ

നീട്ടിവെക്കൽ മറികടക്കാനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ

നീട്ടിവെക്കൽ മറികടക്കുന്നതിന്, ഈ സ്വഭാവത്തിന് കാരണമാകുന്ന മാനസികവും പാരിസ്ഥിതികവുമായ ഘടകങ്ങളെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്ന ഒരു ബഹുമുഖ സമീപനം ആവശ്യമാണ്. നീട്ടിവെക്കൽ ചക്രത്തിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാൻ ലോകമെമ്പാടുമുള്ള വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ചില തന്ത്രങ്ങൾ ഇതാ:

1. നിങ്ങളുടെ നീട്ടിവെക്കൽ രീതി മനസ്സിലാക്കുക

ഫലപ്രദമായ പ്രതിവിധികൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക നീട്ടിവെക്കൽ കാരണങ്ങളും രീതികളും തിരിച്ചറിയുന്നത് നിർണായകമാണ്. സ്വയം ചോദിക്കുക:

നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ നീട്ടിവെക്കൽ രീതി മനസ്സിലാക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് തന്ത്രങ്ങൾ രൂപപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.

2. യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുകയും ജോലികൾ വിഭജിക്കുകയും ചെയ്യുക

വലുതും സങ്കീർണ്ണവുമായ ജോലികൾ അമിതഭാരം ഉണ്ടാക്കുകയും നീട്ടിവെക്കലിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. അവയെ ചെറുതും കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ എളുപ്പമുള്ളതുമായ ഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കുക. ഇത് ആ ജോലി അത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതായി തോന്നാതിരിക്കാനും തുടങ്ങാൻ എളുപ്പമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, "ഒരു ഉപന്യാസം എഴുതുക" എന്ന് ലക്ഷ്യമിടുന്നതിന് പകരം, അതിനെ ഇങ്ങനെ വിഭജിക്കുക:

യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുന്നതും അത്യാവശ്യമാണ്. നിരാശയ്ക്കും നിരുത്സാഹത്തിനും കാരണമാകുന്ന അതിമോഹപരമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. പുരോഗതി കൈവരിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, പരിപൂർണ്ണതയിലല്ല.

3. സമയപരിപാലന വിദ്യകൾ നടപ്പിലാക്കുക

നീട്ടിവെക്കൽ മറികടക്കുന്നതിന് ഫലപ്രദമായ സമയപരിപാലനം നിർണായകമാണ്. പ്രചാരമുള്ള ചില സമയപരിപാലന വിദ്യകൾ താഴെ നൽകുന്നു:

4. ഉൽപ്പാദനക്ഷമമായ ഒരു പഠന അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുക

ശബ്ദവും ശല്യങ്ങളുമില്ലാത്ത ഒരു പഠന സ്ഥലം ഒരുക്കി ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിപ്പിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഫോണിലെയും കമ്പ്യൂട്ടറിലെയും അറിയിപ്പുകൾ ഓഫ് ചെയ്യുക, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് തടസ്സമില്ലാത്ത സമയം ആവശ്യമാണെന്ന് മറ്റുള്ളവരെ അറിയിക്കുക. ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിപ്പിക്കുന്നവയെ തടയാൻ നോയിസ്-ക്യാൻസലിംഗ് ഹെഡ്‌ഫോണുകൾ ഉപയോഗിക്കുകയോ ശാന്തമായ സംഗീതം കേൾക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് പരിഗണിക്കാവുന്നതാണ്.

5. പോസിറ്റീവ് ആയി സ്വയം സംസാരിക്കുകയും പ്രചോദനം നേടുകയും ചെയ്യുക

നീട്ടിവെക്കലിന് കാരണമാകുന്ന നിഷേധാത്മക ചിന്തകളെയും വിശ്വാസങ്ങളെയും വെല്ലുവിളിക്കുക. അവയ്ക്ക് പകരം പോസിറ്റീവും പ്രോത്സാഹജനകവുമായ സ്വയം സംസാരം ശീലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശക്തികളിലും മുൻകാല വിജയങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. മെച്ചപ്പെട്ട ഗ്രേഡുകൾ, വർദ്ധിച്ച അറിവ്, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നേട്ടബോധം പോലുള്ള, ജോലി പൂർത്തിയാക്കുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങളെക്കുറിച്ച് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക.

6. സ്വയം പ്രതിഫലം നൽകുക

ജോലികൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ സ്വയം പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നതിന് ഒരു പ്രതിഫല സംവിധാനം സ്ഥാപിക്കുക. വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ ഒരു അസൈൻമെന്റ് പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, ഒരു സിനിമ കാണുക, സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം സമയം ചെലവഴിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ പ്രിയപ്പെട്ട ഹോബിയിൽ ഏർപ്പെടുക എന്നിങ്ങനെ നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും കൊണ്ട് സ്വയം പ്രതിഫലം നൽകുക. പ്രതിഫലങ്ങൾ പഠനവുമായി നല്ല ബന്ധങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാനും അത് കൂടുതൽ ആസ്വാദ്യകരമാക്കാനും സഹായിക്കും.

7. പിന്തുണയും ഉത്തരവാദിത്തവും തേടുക

നിങ്ങളുടെ നീട്ടിവെക്കൽ പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് സുഹൃത്തുക്കളുമായോ കുടുംബാംഗങ്ങളുമായോ സഹപാഠികളുമായോ സംസാരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വെല്ലുവിളികൾ പങ്കുവെക്കുന്നത് ഒറ്റപ്പെടൽ കുറയ്ക്കാനും വിലപ്പെട്ട പിന്തുണ നൽകാനും സഹായിക്കും. നിങ്ങളെ ശരിയായ പാതയിൽ നിലനിർത്താനും ജോലികൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഉത്തരവാദിത്ത പങ്കാളിയെ കണ്ടെത്തുന്നത് പരിഗണിക്കുക. നീട്ടിവെക്കൽ മറികടക്കുന്നതിനുള്ള വ്യക്തിഗത തന്ത്രങ്ങൾ നൽകാൻ കഴിയുന്ന അക്കാദമിക് ഉപദേഷ്ടാക്കളിൽ നിന്നോ കൗൺസിലർമാരിൽ നിന്നോ നിങ്ങൾക്ക് മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം തേടാവുന്നതാണ്.

8. സ്വയം അനുകമ്പ പരിശീലിക്കുക

നിങ്ങൾ നീട്ടിവെക്കുമ്പോൾ സ്വയം ദയ കാണിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. സ്വയം വിമർശനവും വിധിയെഴുത്തും ഒഴിവാക്കുക. എല്ലാവരും ഇടയ്ക്കിടെ നീട്ടിവെക്കാറുണ്ടെന്ന് തിരിച്ചറിയുക. നിങ്ങളുടെ തെറ്റുകളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നതിനുപകരം, അവയിൽ നിന്ന് പഠിക്കാനും ഭാവിയിൽ നീട്ടിവെക്കൽ തടയാനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാനും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഒരു സുഹൃത്തിന് നൽകുന്ന അതേ ദയയും ധാരണയും സ്വയം നൽകി സ്വയം അനുകമ്പ പരിശീലിക്കുക.

9. അടിസ്ഥാനപരമായ പ്രശ്നങ്ങളെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുക

നീട്ടിവെക്കൽ നിങ്ങളുടെ അക്കാദമിക് പ്രകടനത്തെയോ മാനസികാരോഗ്യത്തെയോ സാരമായി ബാധിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, അല്ലെങ്കിൽ എ.ഡി.എച്ച്.ഡി പോലുള്ള അടിസ്ഥാനപരമായ പ്രശ്നങ്ങളുടെ ലക്ഷണമാകാം ഇത്. ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെയോ കൗൺസിലറുടെയോ സഹായം തേടുന്നത് പരിഗണിക്കുക. നിങ്ങളുടെ നീട്ടിവെക്കലിന്റെ മൂലകാരണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാനും പരിഹരിക്കാനും ഫലപ്രദമായ പ്രതിവിധികൾ വികസിപ്പിക്കാനും അവർക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.

ആഗോള ഉദാഹരണങ്ങളും സാംസ്കാരിക പരിഗണനകളും

സാംസ്കാരിക നിയമങ്ങളും പ്രതീക്ഷകളും വിദ്യാർത്ഥികളുടെ നീട്ടിവെക്കൽ അനുഭവങ്ങളെ സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് തിരിച്ചറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ചില സംസ്കാരങ്ങളിൽ അക്കാദമിക് സമ്മർദ്ദം വളരെ കൂടുതലാണ്, ഇത് സമ്മർദ്ദവും നീട്ടിവെക്കലും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കാരണമാകും. ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇതാ:

സാംസ്കാരിക പശ്ചാത്തലം പരിഗണിക്കാതെ, ഈ ഗൈഡിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന തന്ത്രങ്ങൾ വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾക്കും സാഹചര്യങ്ങൾക്കും അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ മാറ്റിയെടുക്കാവുന്നതാണ്. നീട്ടിവെക്കലിന്റെ അടിസ്ഥാന കാരണങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയും അവയെ മറികടക്കാൻ വ്യക്തിഗത തന്ത്രങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് പ്രധാനം.

ഉപസംഹാരം

നീട്ടിവെക്കൽ ലോകമെമ്പാടുമുള്ള വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് ഒരു സാധാരണ വെല്ലുവിളിയാണ്, പക്ഷേ ഇത് മറികടക്കാൻ കഴിയാത്ത ഒന്നല്ല. നീട്ടിവെക്കലിന്റെ അടിസ്ഥാന കാരണങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുകയും ഫലപ്രദമായ തന്ത്രങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് നീട്ടിവെക്കൽ ചക്രത്തിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാനും അവരുടെ ഉൽപ്പാദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും അക്കാദമിക് വിജയം നേടാനും കഴിയും. സ്വയം ക്ഷമയോടെയിരിക്കുക, സ്വയം അനുകമ്പ പരിശീലിക്കുക, ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ പിന്തുണ തേടുക. അർപ്പണബോധവും സ്ഥിരോത്സാഹവും കൊണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് നീട്ടിവെക്കലിനെ മറികടക്കാനും നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ കഴിവുകളിലും എത്താനും കഴിയും.

നീട്ടിവെക്കൽ മനസ്സിലാക്കുന്നതിനും പരിഹരിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒരു തുടക്കമാണ് ഈ ഗൈഡ് നൽകുന്നത്. നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾക്കും സാഹചര്യങ്ങൾക്കും അനുയോജ്യമായ ഒന്നാണ് മികച്ച സമീപനമെന്ന് ഓർക്കുക. വ്യത്യസ്ത തന്ത്രങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായത് കണ്ടെത്തുക. എല്ലാ ആശംസകളും!