നീട്ടിവെക്കൽ മനസ്സിലാക്കാം: ആഗോള പ്രേക്ഷകർക്കുള്ള ഫലപ്രദമായ പരിഹാരങ്ങൾ

നീട്ടിവെക്കൽ, അതായത് ജോലികൾ വൈകിപ്പിക്കുകയോ മാറ്റിവയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുന്ന പ്രവൃത്തി, ഒരു സാർവത്രികമായ മനുഷ്യാനുഭവമാണ്. സംസ്കാരം, തൊഴിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഭൂമിശാസ്ത്രപരമായ സ്ഥാനം എന്നിവ പരിഗണിക്കാതെ, ജീവിതത്തിന്റെ എല്ലാ തുറകളിലുമുള്ള ആളുകളെ ഇത് ബാധിക്കുന്നു. ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള നീട്ടിവെക്കൽ നിരുപദ്രവകരമായി തോന്നാമെങ്കിലും, സ്ഥിരമായ നീട്ടിവെക്കൽ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും, പ്രകടനം കുറയുന്നതിനും, സമയപരിധി നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനും, മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കും. ഈ ലേഖനം നീട്ടിവെക്കലിനെക്കുറിച്ച് സമഗ്രമായ ഒരു ധാരണ നൽകുകയും ആഗോള പ്രേക്ഷകർക്ക് ബാധകമായ പ്രവർത്തനപരമായ പരിഹാരങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.

എന്താണ് നീട്ടിവെക്കൽ?

നീട്ടിവെക്കൽ വെറും മടിയല്ല. മടി എന്നത് ഒരു കാര്യം ചെയ്യാൻ താല്പര്യമില്ലായ്മയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. എന്നാൽ നീട്ടിവെക്കൽ, ഒരു ജോലി മാറ്റിവയ്ക്കാനുള്ള ബോധപൂർവമായ തീരുമാനമാണ്, ഇത് പലപ്പോഴും ഉത്കണ്ഠ, കുറ്റബോധം, ആത്മസംശയം തുടങ്ങിയ വികാരങ്ങളോടൊപ്പം ഉണ്ടാകുന്നു. ഇത് സ്വയം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലുള്ള ഒരു പരാജയമാണ്, അവിടെ നമ്മുടെ ഉദ്ദേശ്യങ്ങളുമായി നമ്മുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളെ യോജിപ്പിക്കാൻ നമ്മൾ പാടുപെടുന്നു.

മനഃശാസ്ത്രപരമായ നിർവചനം: വൈകുന്നത് കൊണ്ട് ദോഷമുണ്ടാകുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിച്ചിട്ടും, ഉദ്ദേശിച്ച ഒരു പ്രവൃത്തി സ്വമേധയാ വൈകിപ്പിക്കുന്നതാണ് നീട്ടിവെക്കൽ.

എന്തുകൊണ്ടാണ് നമ്മൾ നീട്ടിവെക്കുന്നത്? മൂലകാരണങ്ങൾ കണ്ടെത്താം

നീട്ടിവെക്കലിന്റെ അടിസ്ഥാന കാരണങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നത് ഫലപ്രദമായ പരിഹാരങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് നിർണായകമാണ്. നീട്ടിവെക്കൽ പലപ്പോഴും മനഃശാസ്ത്രപരവും, വൈകാരികവും, സാഹചര്യപരവുമായ ഘടകങ്ങളുടെ ഒരു സങ്കലനത്താൽ നയിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ പ്രശ്നമാണ്. ചില സാധാരണ കാരണങ്ങൾ ഇതാ:

• പരാജയ ഭയം: പ്രതീക്ഷകൾ നിറവേറ്റാൻ കഴിയില്ലെന്നോ നിലവാരമില്ലാത്ത ജോലി ചെയ്യേണ്ടി വരുമെന്നോ ഉള്ള ഭയം നമ്മെ തളർത്തും. നേട്ടങ്ങൾക്ക് ഊന്നൽ നൽകുന്ന മത്സരാധിഷ്ഠിത സാഹചര്യങ്ങളിലും സംസ്കാരങ്ങളിലും ഈ ഭയം പ്രത്യേകിച്ചും വ്യാപകമാണ്.
• പരിപൂർണ്ണതാവാദം: പരിപൂർണ്ണതയ്ക്കായുള്ള അന്വേഷണം നീട്ടിവെക്കലിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. പരിപൂർണ്ണതാവാദികളായ വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ അസാധ്യമായ ഉയർന്ന നിലവാരം പുലർത്താൻ കഴിയില്ലെന്ന ഭയം കാരണം ഒരു ജോലി ആരംഭിക്കാൻ വൈകിയേക്കാം.
• പ്രചോദനക്കുറവ്: ഒരു ജോലി താൽപ്പര്യമില്ലാത്തതോ, വിരസമായതോ, അപ്രസക്തമായതോ ആയി തോന്നുമ്പോൾ, അത് മാറ്റിവയ്ക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. പ്രചോദനം പലപ്പോഴും ഒരു ലക്ഷ്യബോധവുമായും മൂല്യവുമായും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
• മോശം സമയക്രമീകരണ കഴിവുകൾ: ജോലികൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുന്നതിലെ ബുദ്ധിമുട്ട്, യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ള സമയപരിധി നിശ്ചയിക്കുന്നതിലെ പരാജയം, അല്ലെങ്കിൽ വലിയ പ്രോജക്റ്റുകൾ ചെറിയ ഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കാൻ കഴിയാത്തത് പോലുള്ള ഫലപ്രദമല്ലാത്ത സമയക്രമീകരണ കഴിവുകൾ നീട്ടിവെക്കലിന് കാരണമാകും.
• ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കാനുള്ള സാധ്യത: ഇന്നത്തെ ഡിജിറ്റൽ യുഗത്തിൽ, ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ എല്ലായിടത്തുമുണ്ട്. സോഷ്യൽ മീഡിയ, നോട്ടിഫിക്കേഷനുകൾ, മറ്റ് ഡിജിറ്റൽ ഉത്തേജനങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് നമ്മുടെ ശ്രദ്ധയെ എളുപ്പത്തിൽ വ്യതിചലിപ്പിക്കാനും നീട്ടിവെക്കലിലേക്ക് നയിക്കാനും കഴിയും.
• കുറഞ്ഞ ആത്മാഭിമാനം: ആത്മാഭിമാനം കുറഞ്ഞ വ്യക്തികൾ മറ്റുള്ളവരുടെ വിധിയെ ഭയന്നോ അല്ലെങ്കിൽ ജോലി വിജയകരമായി പൂർത്തിയാക്കാൻ തങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ലെന്ന വിശ്വാസം കൊണ്ടോ നീട്ടിവെച്ചേക്കാം.
• ജോലിയോടുള്ള വെറുപ്പ്: ചില ജോലികൾ അസുഖകരമോ വിരസമോ ആണ്. നമ്മെ അസ്വസ്ഥരാക്കുകയോ അസന്തുഷ്ടരാക്കുകയോ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ നമ്മൾ സ്വാഭാവികമായും പ്രവണത കാണിക്കുന്നു.
• തീരുമാനമെടുക്കുന്നതിലെ തളർച്ച: അമിതമായി ചിന്തിക്കുന്നതും തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ പാടുപെടുന്നതും бездействиюലേക്ക് നയിക്കും. സാധ്യമായ എല്ലാ ഫലങ്ങളും വിശകലനം ചെയ്യുന്നത് മടുപ്പുളവാക്കുകയും നമ്മെ തുടങ്ങുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുകയും ചെയ്യും.
• സാംസ്കാരിക ഘടകങ്ങൾ: സാംസ്കാരിക നിയമങ്ങളും മൂല്യങ്ങളും നീട്ടിവെക്കലിനെ സ്വാധീനിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, സാമൂഹിക കൂട്ടായ്മയ്ക്ക് ഊന്നൽ നൽകുന്ന സംസ്കാരങ്ങൾ വ്യക്തിഗത നേട്ടങ്ങളെക്കാൾ ഗ്രൂപ്പ് ഐക്യത്തിന് മുൻഗണന നൽകിയേക്കാം, ഇത് ചിലപ്പോൾ വ്യക്തിഗത ജോലികളിൽ കാലതാമസത്തിന് കാരണമാകും.

സാധാരണമായ നീട്ടിവെക്കൽ രീതികൾ

നിങ്ങളുടെ നീട്ടിവെക്കൽ രീതികൾ തിരിച്ചറിയുന്നത് അവയെ മറികടക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന ഘട്ടമാണ്. ഏതാനും സാധാരണ രീതികൾ ഇതാ:

• ഒഴിവാക്കുന്നയാൾ: ഇത്തരത്തിലുള്ള നീട്ടിവെക്കുന്നയാൾ പരാജയ ഭയം അല്ലെങ്കിൽ വിമർശനം കാരണം ജോലികൾ ഒഴിവാക്കുന്നു.
• പരിപൂർണ്ണതാവാദി: ഇത്തരത്തിലുള്ള നീട്ടിവെക്കുന്നയാൾ സ്വന്തം ഉയർന്ന നിലവാരം പുലർത്താൻ കഴിയില്ലെന്ന ഭയം കാരണം ജോലികൾ വൈകിപ്പിക്കുന്നു.
• സ്വപ്നജീവി: ഇത്തരത്തിലുള്ള നീട്ടിവെക്കുന്നയാൾക്ക് വലിയ ആശയങ്ങളുണ്ട്, പക്ഷേ അവയെ പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് വിവർത്തനം ചെയ്യാൻ പാടുപെടുന്നു.
• പ്രതിസന്ധി സൃഷ്ടിക്കുന്നയാൾ: ഇത്തരത്തിലുള്ള നീട്ടിവെക്കുന്നയാൾ സമയപരിധിയുടെ സമ്മർദ്ദത്തിൽ തഴച്ചുവളരുകയും ഒരു ജോലി ആരംഭിക്കാൻ അവസാന നിമിഷം വരെ കാത്തിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• എതിർക്കുന്നയാൾ: ഇത്തരത്തിലുള്ള നീട്ടിവെക്കുന്നയാൾ അധികാരികളോടും പ്രതീക്ഷകളോടുമുള്ള ഒരുതരം എതിർപ്പെന്ന നിലയിൽ നീട്ടിവെക്കുന്നു.

നീട്ടിവെക്കൽ മറികടക്കാനുള്ള ഫലപ്രദമായ തന്ത്രങ്ങൾ

നീട്ടിവെക്കൽ മാറ്റിയെടുക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ശീലമാണെന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത. മൂലകാരണങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുകയും ഫലപ്രദമായ തന്ത്രങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് നീട്ടിവെക്കലിനെ മറികടക്കാനും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാനും കഴിയും. തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചില സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഇതാ:

1. നിങ്ങളുടെ നീട്ടിവെക്കൽ ട്രിഗറുകൾ മനസ്സിലാക്കുക

നീട്ടിവെക്കലിനെ മറികടക്കുന്നതിനുള്ള ആദ്യപടി അതിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ട്രിഗറുകൾ തിരിച്ചറിയുക എന്നതാണ്. ഏതൊക്കെ സാഹചര്യങ്ങൾ, ചിന്തകൾ, അല്ലെങ്കിൽ വികാരങ്ങൾ എന്നിവയാണ് നിങ്ങളുടെ നീട്ടിവെക്കൽ പെരുമാറ്റത്തിന് മുമ്പായി വരുന്നത്? നിങ്ങളുടെ നീട്ടിവെക്കൽ രീതികൾ ട്രാക്ക് ചെയ്യാനും അവയെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള സാഹചര്യങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്താനും ഒരു ജേണൽ സൂക്ഷിക്കുക. ഈ സ്വയം-അവബോധം നീട്ടിവെക്കലിന് കാരണമാകുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി കാണാനും ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഉദാഹരണം: ജപ്പാനിലെ ഒരു വിദ്യാർത്ഥി, നീണ്ട ക്ലാസുകൾക്കും പാഠ്യേതര പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും ശേഷം വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ സങ്കീർണ്ണമായ കണക്ക് പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടുമ്പോൾ താൻ ഏറ്റവും കൂടുതൽ നീട്ടിവെക്കുന്നതായി ശ്രദ്ധിച്ചേക്കാം. ക്ഷീണവും പ്രത്യേക വിഷയവും ട്രിഗറുകളായി തിരിച്ചറിയുന്നത് അവരുടെ പഠന ഷെഡ്യൂൾ ക്രമീകരിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

2. ജോലികളെ ചെറിയതും കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്നതുമായ ഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കുക

വലിയതും സങ്കീർണ്ണവുമായ ജോലികൾ ഭീഷണിയായി തോന്നുകയും നീട്ടിവെക്കലിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. ഈ ജോലികളെ ചെറിയതും കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്നതുമായ ഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കുക. ഇത് ജോലിയെ അത്ര ഭയാനകമല്ലാതാക്കുകയും ഓരോ ഘട്ടവും പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ ഒരു നേട്ടത്തിന്റെ അനുഭവം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഉദാഹരണം: "എനിക്ക് 5,000 വാക്കുകളുള്ള ഒരു ഗവേഷണ പ്രബന്ധം എഴുതണം" എന്ന് ചിന്തിക്കുന്നതിനുപകരം, അതിനെ ഇങ്ങനെ വിഭജിക്കുക: "1. ഒരു വിഷയം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. 2. പ്രാരംഭ ഗവേഷണം നടത്തുക. 3. ഒരു രൂപരേഖ തയ്യാറാക്കുക. 4. ആമുഖം എഴുതുക. 5. പ്രധാന ഭാഗങ്ങൾ എഴുതുക. 6. ഉപസംഹാരം എഴുതുക. 7. എഡിറ്റ് ചെയ്ത് പ്രൂഫ് റീഡ് ചെയ്യുക."

3. യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങളും സമയപരിധിയും നിശ്ചയിക്കുക

യാഥാർത്ഥ്യബോധമില്ലാത്ത ലക്ഷ്യങ്ങളും സമയപരിധിയും നിശ്ചയിക്കുന്നത് നിരാശയ്ക്കും നിരുത്സാഹത്തിനും ഇടയാക്കും, ഇത് നീട്ടിവെക്കലിന് ഇന്ധനം നൽകും. നിങ്ങളുടെ കഴിവിനും വിഭവങ്ങൾക്കും അനുസൃതമായ നേടാനാകുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങളും സമയപരിധിയും നിശ്ചയിക്കുക. ഒരു ജോലിക്ക് യാഥാർത്ഥ്യബോധത്തോടെ എത്ര സമയവും പ്രയത്നവും ആവശ്യമാണെന്ന് നിങ്ങളോട് തന്നെ സത്യസന്ധത പുലർത്തുക.

ഉദാഹരണം: ബ്രസീലിലെ ഒരു സംരംഭകൻ അടുത്ത പാദത്തിൽ വിൽപ്പന 50% വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്ന യാഥാർത്ഥ്യമല്ലാത്ത ലക്ഷ്യം വെക്കുന്നതിനു പകരം 10% വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടേക്കാം. ഈ നേടാനാകുന്ന ലക്ഷ്യം അമിത സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കാതെ പ്രചോദനം നൽകും.

4. ഐസൻഹോവർ മാട്രിക്സ് ഉപയോഗിച്ച് ജോലികൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുക

ഐസൻഹോവർ മാട്രിക്സ്, അടിയന്തിര-പ്രധാന മാട്രിക്സ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് ജോലികളുടെ അടിയന്തിരതയും പ്രാധാന്യവും അടിസ്ഥാനമാക്കി അവയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു സമയക്രമീകരണ ഉപകരണമാണ്. മാട്രിക്സ് ജോലികളെ നാല് ചതുരങ്ങളായി വിഭജിക്കുന്നു:

• ചതുരം 1: അടിയന്തിരവും പ്രധാനപ്പെട്ടതും: ഇവ ഉടനടി ചെയ്യേണ്ട ജോലികളാണ് (ഉദാ. പ്രതിസന്ധികൾ, സമയപരിധികൾ).
• ചതുരം 2: പ്രധാനപ്പെട്ടതും എന്നാൽ അടിയന്തിരമല്ലാത്തതും: ഇവ ദീർഘകാല ലക്ഷ്യങ്ങൾക്ക് സംഭാവന നൽകുന്നതും ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യേണ്ടതുമായ ജോലികളാണ് (ഉദാ. ആസൂത്രണം, ബന്ധങ്ങൾ കെട്ടിപ്പടുക്കൽ).
• ചതുരം 3: അടിയന്തിരവും എന്നാൽ പ്രധാനപ്പെട്ടതല്ലാത്തതും: ഇവ പലപ്പോഴും തടസ്സങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നതും സാധ്യമെങ്കിൽ മറ്റുള്ളവരെ ഏൽപ്പിക്കേണ്ടതുമായ ജോലികളാണ് (ഉദാ. ചില മീറ്റിംഗുകൾ, ഫോൺ കോളുകൾ).
• ചതുരം 4: അടിയന്തിരവുമല്ലാത്തതും പ്രധാനപ്പെട്ടതല്ലാത്തതും: ഇവ സമയം പാഴാക്കുന്നതും ഒഴിവാക്കേണ്ടതുമായ ജോലികളാണ് (ഉദാ. അലക്ഷ്യമായ ബ്രൗസിംഗ്, അമിതമായ സോഷ്യൽ മീഡിയ).

നിങ്ങളുടെ സമയവും ഊർജ്ജവും ചതുരം 2 ലെ ജോലികളിൽ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, കാരണം ഇവയാണ് നിങ്ങളുടെ ദീർഘകാല വിജയത്തിൽ ഏറ്റവും വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ. ചതുരം 3-ൽ ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം കുറയ്ക്കുകയും ചതുരം 4-ലെ ജോലികൾ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക.

5. സമയക്രമീകരണ വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുക: പോമോഡോറോ ടെക്നിക്ക്

പോമോഡോറോ ടെക്നിക്ക് എന്നത് 25 മിനിറ്റ് ശ്രദ്ധയോടെ ജോലി ചെയ്യുകയും, തുടർന്ന് 5 മിനിറ്റ് ചെറിയ ഇടവേള എടുക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു സമയക്രമീകരണ രീതിയാണ്. നാല് "പോമോഡോറോകൾക്ക്" ശേഷം, 20-30 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ഒരു ഇടവേള എടുക്കുക. ഈ രീതി ശ്രദ്ധ നിലനിർത്താനും ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

പോമോഡോറോ ടെക്നിക്ക് എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം:

1. ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ഒരു ജോലി തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
2. 25 മിനിറ്റിനായി ഒരു ടൈമർ സജ്ജമാക്കുക.
3. ടൈമർ മുഴങ്ങുന്നതുവരെ ജോലി ചെയ്യുക.
4. 5 മിനിറ്റ് ഇടവേള എടുക്കുക.
5. 2-4 ഘട്ടങ്ങൾ നാല് തവണ ആവർത്തിക്കുക.
6. 20-30 മിനിറ്റ് ഇടവേള എടുക്കുക.

എഴുത്ത്, പഠനം, അല്ലെങ്കിൽ കോഡിംഗ് പോലുള്ള തുടർച്ചയായ ഏകാഗ്രത ആവശ്യമുള്ള ജോലികൾക്ക് പോമോഡോറോ ടെക്നിക്ക് പ്രത്യേകിച്ചും ഫലപ്രദമാണ്.

6. ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിപ്പിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക

ഇന്നത്തെ ഡിജിറ്റൽ യുഗത്തിൽ, ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിപ്പിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ എല്ലായിടത്തുമുണ്ട്. നോട്ടിഫിക്കേഷനുകൾ ഓഫ് ചെയ്യുക, അനാവശ്യ ടാബുകൾ അടയ്ക്കുക, തടസ്സമില്ലാതെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയുന്ന ശാന്തമായ ഒരു ജോലിസ്ഥലം കണ്ടെത്തുക. ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിപ്പിക്കുന്ന വെബ്സൈറ്റുകളിലേക്കും സോഷ്യൽ മീഡിയ പ്ലാറ്റ്ഫോമുകളിലേക്കുമുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രവേശനം പരിമിതപ്പെടുത്താൻ വെബ്സൈറ്റ് ബ്ലോക്കറുകളോ ഉത്പാദനക്ഷമതാ ആപ്പുകളോ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക.

ഉദാഹരണം: നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ നിന്ന് ജോലി ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു പ്രത്യേക ജോലിസ്ഥലം നിശ്ചയിക്കുകയും ചില മണിക്കൂറുകളിൽ തടസ്സമില്ലാത്ത സമയം ആവശ്യമാണെന്ന് നിങ്ങളുടെ കുടുംബാംഗങ്ങളെയോ റൂംമേറ്റുകളെയോ അറിയിക്കുക.

7. ജോലികൾ പൂർത്തിയാക്കിയതിന് സ്വയം പ്രതിഫലം നൽകുക

പോസിറ്റീവ് റൈൻഫോഴ്സ്മെന്റ് ഒരു ശക്തമായ പ്രചോദനമാകും. ചെറിയ ജോലികൾ പോലും പൂർത്തിയാക്കിയതിന് സ്വയം പ്രതിഫലം നൽകുക. ഇത് ഒരു ചെറിയ ഇടവേള എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സംഗീതം കേൾക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ലഘുഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കുക എന്നിങ്ങനെയുള്ള ലളിതമായ കാര്യമാകാം. നിങ്ങളുടെ നേട്ടങ്ങൾ ആഘോഷിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പ്രചോദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഭാവിയിലെ ജോലികൾ ഏറ്റെടുക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യും.

ഉദാഹരണം: ഒരു വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ പ്രോജക്റ്റ് പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, നല്ലൊരു അത്താഴമോ വിശ്രമിക്കുന്ന മസാജോ കൊണ്ട് സ്വയം സൽക്കരിക്കുക.

8. സ്വയം അനുകമ്പ ശീലിക്കുക

നിങ്ങൾ നീട്ടിവെക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളോട് തന്നെ ദയ കാണിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. സ്വയം വിമർശനവും നെഗറ്റീവ് സ്വയം സംസാരവും ഒഴിവാക്കുക. പകരം, നിങ്ങളുടെ പോരാട്ടങ്ങൾ അംഗീകരിക്കുകയും ഒരു സുഹൃത്തിന് നൽകുന്ന അതേ ദയയും ധാരണയും നിങ്ങളോട് തന്നെ കാണിക്കുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് സ്വയം അനുകമ്പ ശീലിക്കുക. എല്ലാവരും ചിലപ്പോൾ നീട്ടിവെക്കാറുണ്ടെന്നും അത് നിങ്ങളെ ഒരു പരാജയമാക്കുന്നില്ലെന്നും ഓർക്കുക.

ഉദാഹരണം: "ഞാൻ വളരെ മടിയനും ഉത്പാദനക്ഷമതയില്ലാത്തവനുമാണ്" എന്ന് ചിന്തിക്കുന്നതിനുപകരം, "ഇത് കുഴപ്പമില്ല, ഞാൻ ഈ ജോലി നീട്ടിവച്ചു. ഞാൻ ഈ അനുഭവത്തിൽ നിന്ന് പഠിക്കുകയും അടുത്ത തവണ മറ്റൊരു സമീപനം പരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യും" എന്ന് ചിന്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

9. മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് പിന്തുണ തേടുക

ഒരു സുഹൃത്തുമായോ, കുടുംബാംഗവുമായോ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റുമായോ സംസാരിക്കുന്നത് വിലയേറിയ പിന്തുണയും ഉത്തരവാദിത്തവും നൽകും. നീട്ടിവെക്കലുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ പോരാട്ടങ്ങൾ പങ്കുവെക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഒറ്റപ്പെട്ടതായി തോന്നുന്നത് കുറയ്ക്കാനും പുതിയ കാഴ്ചപ്പാടുകളും നേരിടാനുള്ള തന്ത്രങ്ങളും നൽകാനും സഹായിക്കും. ഒരു സപ്പോർട്ട് ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരുകയോ നിങ്ങളെ ട്രാക്കിൽ നിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഉത്തരവാദിത്ത പങ്കാളിയെ കണ്ടെത്തുകയോ ചെയ്യുന്നത് പരിഗണിക്കുക.

ഉദാഹരണം: ജർമ്മനിയിലെ ഒരു വിദ്യാർത്ഥി പരസ്പര പിന്തുണയും ഉത്തരവാദിത്തവും നൽകുന്നതിന് സഹപാഠികളോടൊപ്പം ഒരു സ്റ്റഡി ഗ്രൂപ്പിൽ ചേർന്നേക്കാം.

10. നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളെയും വിശ്വാസങ്ങളെയും വെല്ലുവിളിക്കുക

നീട്ടിവെക്കൽ പലപ്പോഴും "എനിക്ക് അത്ര കഴിവില്ല" അല്ലെങ്കിൽ "എനിക്കിത് ഒരിക്കലും പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയില്ല" പോലുള്ള നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളാലും വിശ്വാസങ്ങളാലും നയിക്കപ്പെടുന്നു. ഈ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ യാഥാർത്ഥ്യത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണോ അതോ വെറും അനുമാനങ്ങളാണോ എന്ന് സ്വയം ചോദിച്ച് അവയെ വെല്ലുവിളിക്കുക. നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളെ പോസിറ്റീവും യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ളതുമായ സ്ഥിരീകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക.

ഉദാഹരണം: "ഞാൻ ഈ അവതരണത്തിൽ പരാജയപ്പെടും" എന്ന് ചിന്തിക്കുന്നതിനുപകരം, "ഞാൻ നന്നായി തയ്യാറെടുത്തിട്ടുണ്ട്, നല്ലൊരു അവതരണം നൽകാൻ എനിക്ക് കഴിയും" എന്ന് ചിന്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

11. അനുയോജ്യമായ ഒരു പരിസ്ഥിതി സൃഷ്ടിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ഭൗതിക പരിസ്ഥിതിക്ക് നിങ്ങളുടെ ഉത്പാദനക്ഷമതയിൽ കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്താൻ കഴിയും. ചിട്ടയുള്ളതും, സൗകര്യപ്രദവും, ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തവുമായ ഒരു ജോലിസ്ഥലം സൃഷ്ടിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ വെളിച്ചം, സൗകര്യപ്രദമായ ഇരിപ്പിടം, നിങ്ങളുടെ ജോലികൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ ആവശ്യമായ എല്ലാ ഉപകരണങ്ങളും വിഭവങ്ങളും ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

ഉദാഹരണം: പോസിറ്റീവ് ഊർജ്ജ പ്രവാഹം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും ശ്രദ്ധ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലം ക്രമീകരിക്കുമ്പോൾ ഫെങ് ഷൂയിയുടെ തത്വങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക. (വിവിധ സംസ്കാരങ്ങളിൽ ബാധകം)

12. "രണ്ട് മിനിറ്റ് നിയമം" നടപ്പിലാക്കുക

ഒരു ജോലി തുടങ്ങാൻ നിങ്ങൾ പാടുപെടുകയാണെങ്കിൽ, "രണ്ട് മിനിറ്റ് നിയമം" പരീക്ഷിക്കുക. ഈ നിയമം പറയുന്നത്, ഒരു ജോലി പൂർത്തിയാക്കാൻ രണ്ട് മിനിറ്റിൽ താഴെ സമയമെടുക്കുമെങ്കിൽ, അത് ഉടനടി ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ഇത് നിശ്ചലാവസ്ഥയെ മറികടക്കാനും മുന്നോട്ട് പോകാനുള്ള ഊർജ്ജം നേടാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഉദാഹരണം: നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പെട്ടെന്നുള്ള ഇമെയിലിന് മറുപടി നൽകുകയോ, ഒരു രേഖ ഫയൽ ചെയ്യുകയോ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഫോൺ കോൾ ചെയ്യുകയോ വേണമെങ്കിൽ, അത് മാറ്റിവയ്ക്കാതെ ഉടൻ തന്നെ ചെയ്യുക.

13. അപൂർണ്ണതയെ അംഗീകരിക്കുക

പരിപൂർണ്ണതാവാദം നീട്ടിവെക്കലിന്റെ ഒരു സാധാരണ കാരണമാണ്. നിങ്ങളുടെ ജോലി വിലയേറിയതാകാൻ അത് പരിപൂർണ്ണമാകണമെന്നില്ലെന്ന് അംഗീകരിക്കുക. പരിപൂർണ്ണതയെക്കാൾ പുരോഗതിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. തെറ്റുകൾ വരുത്താനും അവയിൽ നിന്ന് പഠിക്കാനും സ്വയം അനുവദിക്കുക.

ഉദാഹരണം: കുറ്റമറ്റ ഒരു അവതരണത്തിനായി പരിശ്രമിക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങളുടെ പ്രധാന സന്ദേശം ഫലപ്രദമായി ആശയവിനിമയം ചെയ്യുന്ന വ്യക്തവും ആകർഷകവുമായ ഒരു അവതരണം നൽകാൻ ലക്ഷ്യമിടുക.

14. നിങ്ങളുടെ ക്രോണോടൈപ്പ് മനസ്സിലാക്കുക

എല്ലാവർക്കും സ്വാഭാവികമായ ഒരു ഉറക്ക-ഉണർവ് ചക്രമുണ്ട്, ഇത് ക്രോണോടൈപ്പ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ക്രോണോടൈപ്പ് മനസ്സിലാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യാനും നിങ്ങൾ ഏറ്റവും ഉന്മേഷവും ഉത്പാദനക്ഷമതയും ഉള്ളപ്പോൾ ജോലി ചെയ്യാനും സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ എപ്പോഴാണ് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമെന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ വ്യത്യസ്ത ജോലി ഷെഡ്യൂളുകൾ പരീക്ഷിക്കുക.

ഉദാഹരണം: നിങ്ങൾ ഒരു "പ്രഭാതപ്പക്ഷി" ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും പ്രയാസമേറിയ ജോലികൾ രാവിലെ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ഒരു "രാത്രി മൂങ്ങ" ആണെങ്കിൽ, അവ വൈകുന്നേരത്തേക്ക് ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക.

15. മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സും ധ്യാനവും പരിശീലിക്കുക

മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സും ധ്യാനവും നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ മെച്ചപ്പെടുത്താനും, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും, നിങ്ങളുടെ സ്വയം-അവബോധം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. ഈ പരിശീലനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെയും വികാരങ്ങളെയും കുറിച്ച് കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരാകാൻ സഹായിക്കും, ഇത് നിങ്ങളുടെ നീട്ടിവെക്കൽ ട്രിഗറുകൾ തിരിച്ചറിയാനും കൈകാര്യം ചെയ്യാനും സഹായിക്കും.

ഉദാഹരണം: വർദ്ധിച്ച സാന്നിധ്യബോധം വളർത്തുന്നതിനും മാനസിക അലങ്കോലങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും ദിവസവും 10-15 മിനിറ്റ് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സ് ധ്യാനം പരിശീലിക്കുക.

സ്വയം-അവബോധത്തിന്റെയും പരീക്ഷണത്തിന്റെയും പ്രാധാന്യം

നീട്ടിവെക്കലിനെ മറികടക്കുന്നത് ഒരു യാത്രയാണ്, ഒരു ലക്ഷ്യസ്ഥാനമല്ല. ഇതിന് സ്വയം-അവബോധം, പരീക്ഷണം, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായത് കണ്ടെത്തുന്നതുവരെ വ്യത്യസ്ത തന്ത്രങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാനുള്ള സന്നദ്ധത എന്നിവ ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളോട് തന്നെ ക്ഷമയോടെ പെരുമാറുക, നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ആഘോഷിക്കുക, ഉപേക്ഷിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ നീട്ടിവെക്കലിന്റെ മൂലകാരണങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുകയും ഫലപ്രദമായ പരിഹാരങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ സമയത്തിന്റെ നിയന്ത്രണം ഏറ്റെടുക്കാനും, ഉത്പാദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാനും കഴിയും.

ആഗോള ഉദാഹരണങ്ങളും സാംസ്കാരിക പരിഗണനകളും

നീട്ടിവെക്കൽ മറികടക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന തത്വങ്ങൾ സംസ്കാരങ്ങൾക്കതീതമായി സ്ഥിരമായിരിക്കുമ്പോൾ, നിർദ്ദിഷ്ട സാംസ്കാരിക സൂക്ഷ്മതകൾ പരിഗണിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്:

• സാമൂഹിക സംസ്കാരങ്ങൾ: ഗ്രൂപ്പ് ഐക്യത്തിന് മുൻഗണന നൽകുന്ന സംസ്കാരങ്ങളിൽ, വ്യക്തികൾ ഗ്രൂപ്പിനെ തടസ്സപ്പെടുത്താനോ സംഘർഷം സൃഷ്ടിക്കാനോ സാധ്യതയുള്ള ജോലികൾ നീട്ടിവെച്ചേക്കാം. ജോലിയെ ഗ്രൂപ്പിന് പ്രയോജനകരമായി പുനർനിർവചിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ വിശ്വസ്തനായ ഒരു ഉപദേശകനിൽ നിന്ന് പിന്തുണ തേടുകയോ പരിഹാരങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം.
• ഉന്നത-സന്ദർഭ സംസ്കാരങ്ങൾ: ഉന്നത-സന്ദർഭ സംസ്കാരങ്ങളിൽ, ആശയവിനിമയം പലപ്പോഴും പരോക്ഷവും സൂക്ഷ്മവുമാണ്. നേരിട്ടുള്ള ആശയവിനിമയമോ ഉറച്ച നിലപാടോ ആവശ്യമുള്ള ജോലികൾ വ്യക്തികൾ നീട്ടിവെച്ചേക്കാം. ഉറച്ച ആശയവിനിമയ കഴിവുകൾ പരിശീലിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ സാംസ്കാരിക പശ്ചാത്തലത്തിൽ പരിചിതനായ ഒരാളിൽ നിന്ന് മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം തേടുകയോ പരിഹാരങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം.
• ബഹുസമയ സംസ്കാരങ്ങൾ: ബഹുസമയ സംസ്കാരങ്ങളിൽ, ആളുകൾ ഒരേ സമയം ഒന്നിലധികം ജോലികൾ ചെയ്യുന്നതിനും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനും സൗകര്യപ്രദരാണ്. ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതോ സമയപരിധി കർശനമായി പാലിക്കേണ്ടതോ ആയ ജോലികൾ വ്യക്തികൾ നീട്ടിവെച്ചേക്കാം. പോമോഡോറോ ടെക്നിക്ക് പോലുള്ള സമയക്രമീകരണ വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുകയും ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തമായ ഒരു സമർപ്പിത ജോലിസ്ഥലം സൃഷ്ടിക്കുകയും പരിഹാരങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം.

ഈ സാംസ്കാരിക പരിഗണനകൾ മനസ്സിലാക്കുന്നതിലൂടെ, വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ നീട്ടിവെക്കൽ പരിഹാരങ്ങൾ അവരുടെ നിർദ്ദിഷ്ട സാംസ്കാരിക പശ്ചാത്തലത്തിനനുസരിച്ച് ക്രമീകരിക്കാനും വിജയസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും.

ഉപസംഹാരം

നീട്ടിവെക്കൽ ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ആളുകളെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ വെല്ലുവിളിയാണ്. നീട്ടിവെക്കലിന്റെ മൂലകാരണങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുകയും ഫലപ്രദമായ തന്ത്രങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ ശീലം മറികടക്കാനും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാനും കഴിയും. നിങ്ങളോട് തന്നെ ക്ഷമയോടെ പെരുമാറാനും, സ്വയം അനുകമ്പ ശീലിക്കാനും, മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് പിന്തുണ തേടാനും ഓർക്കുക. സ്ഥിരോത്സാഹവും അർപ്പണബോധവും കൊണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് നീട്ടിവെക്കലിന്റെ ചക്രത്തിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാനും നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ കഴിവുകളും അൺലോക്ക് ചെയ്യാനും കഴിയും. യാത്രയെ സ്വീകരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ആഘോഷിക്കുക, പഠനം ഒരിക്കലും നിർത്തരുത്. നിങ്ങളുടെ വിജയം കാത്തിരിക്കുന്നു!