ക്യാൻസർ പ്രതിരോധ തന്ത്രങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാം: ഒരു ആഗോള ഗൈഡ്

ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകളെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന ആഗോള ആരോഗ്യ വെല്ലുവിളിയാണ് ക്യാൻസർ. ചില ക്യാൻസറുകളിൽ ജനിതകശാസ്ത്രം ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങളിലൂടെയും മുൻകരുതലോടെയുള്ള ആരോഗ്യ പരിപാലനത്തിലൂടെയും ക്യാൻസർ കേസുകളിൽ ഗണ്യമായ ഒരു ഭാഗം തടയാൻ സാധിക്കും. ഈ ഗൈഡ് ക്യാൻസർ പ്രതിരോധ തന്ത്രങ്ങളെക്കുറിച്ച് സമഗ്രമായ ഒരു ധാരണ നൽകാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, ലോകമെമ്പാടുമുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രായോഗികമായ ഉൾക്കാഴ്ചകൾ നൽകുന്നു.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ക്യാൻസർ പ്രതിരോധം പ്രധാനമാകുന്നത്?

ആഗോളതലത്തിൽ മരണത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ് ക്യാൻസർ. ക്യാൻസർ തടയുന്നത് ജീവൻ രക്ഷിക്കുക മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ സംവിധാനങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും വ്യക്തികളുടെയും സമൂഹത്തിന്റെയും മൊത്തത്തിലുള്ള ജീവിതനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ രോഗത്തെ ചെറുക്കുന്നതിനുള്ള ചെലവ് കുറഞ്ഞതും ഫലപ്രദവുമായ ഒരു സമീപനമാണ് പ്രതിരോധത്തിൽ നിക്ഷേപിക്കുന്നത്.

ക്യാൻസർ അപകട ഘടകങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാം

ക്യാൻസർ വരാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളാണ് ക്യാൻസർ അപകട ഘടകങ്ങൾ. ചില അപകട ഘടകങ്ങൾ മാറ്റം വരുത്താവുന്നവയാണ്, അതായത് നിങ്ങൾക്ക് അവ മാറ്റാൻ കഴിയും, എന്നാൽ മറ്റു ചിലത് ജനിതകവും പ്രായവും പോലുള്ള മാറ്റം വരുത്താൻ കഴിയാത്തവയാണ്.

മാറ്റം വരുത്താവുന്ന അപകട ഘടകങ്ങൾ

ജീവിതശൈലിയിലെ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളിലൂടെയും പ്രതിരോധ നടപടികളിലൂടെയും നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്ന അപകട ഘടകങ്ങളാണിവ:

• പുകയിലയുടെ ഉപയോഗം: ശ്വാസകോശം, തൊണ്ട, മൂത്രസഞ്ചി, വൃക്ക, പാൻക്രിയാസ് എന്നിവയുൾപ്പെടെ പലതരം ക്യാൻസറുകൾക്കുള്ള ഒരു പ്രധാന അപകട ഘടകമാണ് പുകവലി. പരോക്ഷമായ പുകവലിയും ക്യാൻസർ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ആഗോളതലത്തിൽ, പുകയില നിയന്ത്രണ ശ്രമങ്ങൾ ക്യാൻസർ സംഭവങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിൽ നിർണായകമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഓസ്‌ട്രേലിയയുടെ പ്ലെയിൻ പാക്കേജിംഗ് നിയമങ്ങളും പൊതുജനാരോഗ്യ പ്രചാരണങ്ങളും പുകവലി നിരക്കിൽ ഗണ്യമായ കുറവുണ്ടാക്കാൻ സഹായിച്ചു.
• ഭക്ഷണക്രമവും പോഷണവും: സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, ചുവന്ന മാംസം, പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ കൂടുതലുള്ള അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം വൻകുടൽ, സ്തനാർബുദം തുടങ്ങിയ ചില ക്യാൻസറുകളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഈ ഘടകങ്ങൾക്ക് ഊന്നൽ നൽകുന്ന മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമം ചില ജനവിഭാഗങ്ങളിൽ കുറഞ്ഞ ക്യാൻസർ നിരക്കുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
• ശാരീരിക നിഷ്ക്രിയത്വം: ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം വൻകുടൽ, സ്തനാർബുദം, ഗർഭാശയ ക്യാൻസർ എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി ക്യാൻസറുകളുടെ വർദ്ധിച്ച അപകടസാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ചിട്ടയായ വ്യായാമം ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താനും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും വീക്കം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും, ഇവയെല്ലാം ക്യാൻസർ സാധ്യത കുറയ്ക്കും. ലോകാരോഗ്യ സംഘടന ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മിതമായ തീവ്രതയുള്ളതോ 75 മിനിറ്റ് കഠിനമായ തീവ്രതയുള്ളതോ ആയ എയറോബിക് പ്രവർത്തനം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
• അമിതവണ്ണം: അമിതവണ്ണമോ പൊണ്ണത്തടിയോ സ്തനാർബുദം, വൻകുടൽ, വൃക്ക, ഗർഭാശയ ക്യാൻസർ എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി ക്യാൻസറുകളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഭക്ഷണക്രമത്തിലൂടെയും വ്യായാമത്തിലൂടെയും ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നത് ക്യാൻസർ പ്രതിരോധത്തിന് നിർണായകമാണ്.
• മദ്യപാനം: അമിതമായ മദ്യപാനം വായ, തൊണ്ട, അന്നനാളം, കരൾ, സ്തനം, വൻകുടൽ എന്നിവിടങ്ങളിലെ ക്യാൻസറുകളുടെ വർദ്ധിച്ച സാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ക്യാൻസർ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് മദ്യപാനം പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
• സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്നത്: സൂര്യനിൽ നിന്നോ ടാനിംഗ് ബെഡ്ഡുകളിൽ നിന്നോ ഉള്ള അൾട്രാവയലറ്റ് (UV) വികിരണത്തിന്റെ അമിതമായ എക്സ്പോഷർ ചർമ്മത്തിലെ ക്യാൻസറിനുള്ള ഒരു പ്രധാന അപകട ഘടകമാണ്. സൺസ്ക്രീൻ, സംരക്ഷണ വസ്ത്രങ്ങൾ, ടാനിംഗ് ബെഡ്ഡുകൾ ഒഴിവാക്കൽ എന്നിവയിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കും. ചർമ്മത്തിലെ ക്യാൻസർ നിരക്ക് കൂടുതലുള്ള ഓസ്‌ട്രേലിയയിൽ, സൂര്യ സംരക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് പൊതുജനങ്ങളെ ബോധവൽക്കരിക്കുന്നതിനായി സമഗ്രമായ സൂര്യ സുരക്ഷാ പ്രചാരണങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുന്നു.
• അണുബാധകൾ: ഹ്യൂമൻ പാപ്പിലോമ വൈറസ് (HPV), ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ് ബി, സി വൈറസുകൾ, ഹെലിക്കോബാക്റ്റർ പൈലോറി തുടങ്ങിയ ചില അണുബാധകൾ ചില ക്യാൻസറുകളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഈ അണുബാധകൾക്കുള്ള വാക്സിനേഷനും ചികിത്സയും ക്യാൻസർ തടയാൻ സഹായിക്കും.
• പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങൾ: ആസ്ബറ്റോസ്, റാഡോൺ, ബെൻസീൻ തുടങ്ങിയ ചില പാരിസ്ഥിതിക മലിനീകരണ വസ്തുക്കളുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നത് ക്യാൻസർ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഈ വസ്തുക്കളുമായുള്ള സമ്പർക്കം കുറയ്ക്കുന്നത് പ്രതിരോധത്തിന് പ്രധാനമാണ്.

മാറ്റം വരുത്താൻ കഴിയാത്ത അപകട ഘടകങ്ങൾ

നിങ്ങൾക്ക് മാറ്റാൻ കഴിയാത്ത അപകട ഘടകങ്ങളാണിവ:

• പ്രായം: പ്രായം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് ക്യാൻസർ വരാനുള്ള സാധ്യത സാധാരണയായി വർദ്ധിക്കുന്നു.
• ജനിതകശാസ്ത്രം: ചിലർക്ക് ചില ക്യാൻസറുകൾക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ജനിതകമാറ്റങ്ങൾ പാരമ്പര്യമായി ലഭിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, BRCA1, BRCA2 ജീൻ മ്യൂട്ടേഷനുകൾ സ്തനാർബുദത്തിനും അണ്ഡാശയ ക്യാൻസറിനുമുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• കുടുംബ ചരിത്രം: ക്യാൻസറിന്റെ കുടുംബ ചരിത്രമുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിക്കും.
• വംശീയത: ചില വംശീയ വിഭാഗങ്ങൾക്ക് ചില ക്യാൻസറുകൾക്ക് ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, ആഫ്രിക്കൻ അമേരിക്കക്കാർക്ക് പ്രോസ്റ്റേറ്റ് ക്യാൻസറിനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

ക്യാൻസർ പ്രതിരോധ തന്ത്രങ്ങൾ

ഫലപ്രദമായ ക്യാൻസർ പ്രതിരോധത്തിൽ ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ, സ്ക്രീനിംഗ്, വാക്സിനേഷൻ, കീമോപ്രിവൻഷൻ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു ബഹുമുഖ സമീപനം ഉൾപ്പെടുന്നു.

ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തുന്നത് ക്യാൻസർ പ്രതിരോധത്തിന്റെ ഒരു അടിസ്ഥാന ശിലയാണ്:

• ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം സ്വീകരിക്കുക:
  • ധാരാളം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക: ദിവസവും കുറഞ്ഞത് അഞ്ച് തവണയെങ്കിലും പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുക. വൈവിധ്യമാർന്ന പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ പലതരം നിറങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
  • മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക: സംസ്കരിച്ച ധാന്യങ്ങൾക്ക് പകരം ഗോതമ്പ് ബ്രെഡ്, ബ്രൗൺ റൈസ്, ഓട്സ് എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
  • ചുവന്നതും സംസ്കരിച്ചതുമായ മാംസം പരിമിതപ്പെടുത്തുക: ചുവന്ന മാംസത്തിന്റെയും (ബീഫ്, പന്നിയിറച്ചി, ആട്ടിറച്ചി) സംസ്കരിച്ച മാംസത്തിന്റെയും (ബേക്കൺ, സോസേജ്, ഹോട്ട് ഡോഗ്) ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുക.
  • പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക: സോഡ, ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസുകൾ, മറ്റ് പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.
  • ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക: അവോക്കാഡോ, അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, ഒലിവ് ഓയിൽ തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളുടെ ഉറവിടങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

  ഉദാഹരണം: പരമ്പരാഗത ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മത്സ്യം, പച്ചക്കറികൾ, സോയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ജപ്പാനിൽ, പാശ്ചാത്യ രാജ്യങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് സ്തനാർബുദം, പ്രോസ്റ്റേറ്റ് ക്യാൻസർ തുടങ്ങിയ ചില ക്യാൻസറുകളുടെ നിരക്ക് കുറവാണ്.

• ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക:
  • കലോറി ഉപഭോഗവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും തമ്മിൽ സന്തുലിതമാക്കുക: ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങൾ കത്തിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കുറഞ്ഞ കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യുക.
  • പോഷക സാന്ദ്രമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക: പോഷകങ്ങൾ കൂടുതലും കലോറി കുറഞ്ഞതുമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
  • വിഭവങ്ങളുടെ അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്തുക: അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ വിഭവങ്ങളുടെ അളവിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക.
• സ്ഥിരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക:
  • ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മിതമായ തീവ്രതയുള്ള എയറോബിക് പ്രവർത്തനം അല്ലെങ്കിൽ 75 മിനിറ്റ് കഠിനമായ തീവ്രതയുള്ള എയറോബിക് പ്രവർത്തനം ലക്ഷ്യമിടുക: വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, സൈക്കിൾ ഓടിക്കൽ, നീന്തൽ എന്നിവ മിതമായ തീവ്രതയുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഉദാഹരണങ്ങളാണ്. ഓട്ടം, മലകയറ്റം, സ്പോർട്സ് കളിക്കൽ എന്നിവ കഠിനമായ തീവ്രതയുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
  • ശക്തി പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക: പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് രണ്ട് ദിവസമെങ്കിലും ശക്തി പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

  ഉദാഹരണം: സൈക്കിൾ ഒരു സാധാരണ ഗതാഗത മാർഗ്ഗമായ സ്കാൻഡിനേവിയൻ രാജ്യങ്ങളിൽ, അമിതവണ്ണത്തിന്റെയും അനുബന്ധ ക്യാൻസറുകളുടെയും നിരക്ക് സാധാരണയായി കുറവാണ്.

• പുകയില ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കുക:
  • പുകവലി തുടങ്ങരുത്: നിങ്ങൾ പുകവലിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, തുടങ്ങരുത്.
  • പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക: നിങ്ങൾ പുകവലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, എത്രയും പെട്ടെന്ന് ഉപേക്ഷിക്കുക. നിക്കോട്ടിൻ റീപ്ലേസ്മെന്റ് തെറാപ്പി, കൗൺസിലിംഗ്, സപ്പോർട്ട് ഗ്രൂപ്പുകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ നിരവധി വിഭവങ്ങൾ ലഭ്യമാണ്.
  • പരോക്ഷ പുകവലി ഒഴിവാക്കുക: ആളുകൾ പുകവലിക്കുന്ന സ്ഥലങ്ങളിൽ നിന്ന് മാറിനിൽക്കുക.
• മദ്യപാനം പരിമിതപ്പെടുത്തുക:
  • നിങ്ങൾ മദ്യം കഴിക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, മിതമായി ചെയ്യുക: സ്ത്രീകൾക്ക്, ഇത് പ്രതിദിനം ഒന്നിൽ കൂടുതൽ പാനീയം അരുത് എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. പുരുഷന്മാർക്ക്, ഇത് പ്രതിദിനം രണ്ടിൽ കൂടുതൽ പാനീയം അരുത് എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്.
  • മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ക്യാൻസർ സാധ്യതയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ, മദ്യം പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക.
• സൂര്യനിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കുക:
  • സൺസ്ക്രീൻ ധരിക്കുക: 30 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ SPF ഉള്ള ഒരു ബ്രോഡ്-സ്പെക്ട്രം സൺസ്ക്രീൻ ഉപയോഗിക്കുക. സൺസ്ക്രീൻ ധാരാളമായി പുരട്ടുക, ഓരോ രണ്ട് മണിക്കൂറിലും വീണ്ടും പുരട്ടുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ നീന്തുകയോ വിയർക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ കൂടുതൽ തവണ.
  • സംരക്ഷണ വസ്ത്രം ധരിക്കുക: നിങ്ങൾ പുറത്തായിരിക്കുമ്പോൾ നീണ്ട കൈകളുള്ള വസ്ത്രം, പാന്റ്സ്, വീതിയുള്ള തൊപ്പി, സൺഗ്ലാസുകൾ എന്നിവ ധരിക്കുക.
  • തണൽ തേടുക: പ്രത്യേകിച്ച് സൂര്യപ്രകാശം ഏറ്റവും കൂടുതലുള്ള സമയങ്ങളിൽ (രാവിലെ 10 മുതൽ വൈകുന്നേരം 4 വരെ) തണലിൽ നിൽക്കുക.
  • ടാനിംഗ് ബെഡ്ഡുകൾ ഒഴിവാക്കുക: ടാനിംഗ് ബെഡ്ഡുകൾ ചർമ്മത്തിലെ ക്യാൻസറിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ദോഷകരമായ യുവി വികിരണം പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു.

ക്യാൻസർ സ്ക്രീനിംഗ്

നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നതിന് മുമ്പ് ക്യാൻസറിനായി പരിശോധിക്കുന്നതാണ് ക്യാൻസർ സ്ക്രീനിംഗ്. ക്യാൻസർ നേരത്തേ കണ്ടുപിടിക്കാൻ സ്ക്രീനിംഗ് സഹായിക്കും, അപ്പോൾ അത് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ചികിത്സിക്കാവുന്നതാണ്.

• സ്തനാർബുദ സ്ക്രീനിംഗ്:
  • മാമോഗ്രഫി: മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളും വ്യക്തിഗത അപകട ഘടകങ്ങളും അനുസരിച്ച് 40 അല്ലെങ്കിൽ 50 വയസ്സിൽ ആരംഭിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
  • ക്ലിനിക്കൽ സ്തനപരിശോധന: ഒരു ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധൻ നടത്തുന്നു.
  • സ്തന സ്വയം പരിശോധന: ഒരു പ്രാഥമിക സ്ക്രീനിംഗ് രീതിയായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ സ്തനങ്ങളെക്കുറിച്ച് പരിചിതമാകുന്നത് എന്തെങ്കിലും മാറ്റങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

  ശ്രദ്ധിക്കുക: സ്ക്രീനിംഗ് മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ അന്താരാഷ്ട്രതലത്തിൽ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, യുകെയിൽ, 50 മുതൽ 70 വയസ്സുവരെയുള്ള സ്ത്രീകളെ ഓരോ മൂന്ന് വർഷത്തിലും മാമോഗ്രാമിനായി ക്ഷണിക്കുന്നു.

• ഗർഭാശയമുഖ ക്യാൻസർ സ്ക്രീനിംഗ്:
  • പാപ്പ് ടെസ്റ്റ്: ഗർഭാശയമുഖത്തെ അസാധാരണമായ കോശങ്ങളെ കണ്ടെത്തുന്നു.
  • എച്ച്പിവി ടെസ്റ്റ്: ഗർഭാശയമുഖ ക്യാൻസറിന് കാരണമാകുന്ന ഹ്യൂമൻ പാപ്പിലോമ വൈറസിന്റെ (HPV) സാന്നിധ്യം കണ്ടെത്തുന്നു.

  ശ്രദ്ധിക്കുക: സ്ക്രീനിംഗ് മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. ചില രാജ്യങ്ങളിൽ, എച്ച്പിവി പരിശോധനയാണ് പ്രാഥമിക സ്ക്രീനിംഗ് രീതി.

• വൻകുടലിലെ ക്യാൻസർ സ്ക്രീനിംഗ്:
  • കൊളോനോസ്കോപ്പി: മുഴുവൻ വൻകുടലും മലാശയവും പരിശോധിക്കുന്നു.
  • സിഗ്മോയിഡോസ്കോപ്പി: വൻകുടലിന്റെയും മലാശയത്തിന്റെയും താഴ്ഭാഗം പരിശോധിക്കുന്നു.
  • ഫെക്കൽ ഒക്കൽറ്റ് ബ്ലഡ് ടെസ്റ്റ് (FOBT): മലത്തിൽ രക്തം കണ്ടെത്തുന്നു.
  • ഫെക്കൽ ഇമ്മ്യൂണോകെമിക്കൽ ടെസ്റ്റ് (FIT): മലത്തിലെ രക്തം കണ്ടെത്തുന്നതിനുള്ള കൂടുതൽ സെൻസിറ്റീവ് ടെസ്റ്റ്.
  • സ്റ്റൂൾ ഡിഎൻഎ ടെസ്റ്റ്: മലത്തിലെ അസാധാരണമായ ഡിഎൻഎ കണ്ടെത്തുന്നു.

  ശ്രദ്ധിക്കുക: സ്ക്രീനിംഗ് ശുപാർശകൾ ഓരോ രാജ്യത്തും വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. യുഎസിൽ, സാധാരണയായി 45 വയസ്സിൽ സ്ക്രീനിംഗ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

• പ്രോസ്റ്റേറ്റ് ക്യാൻസർ സ്ക്രീനിംഗ്:
  • പ്രോസ്റ്റേറ്റ്-സ്പെസിഫിക് ആന്റിജൻ (PSA) ടെസ്റ്റ്: രക്തത്തിലെ പിഎസ്എയുടെ അളവ് അളക്കുന്നു.
  • ഡിജിറ്റൽ റെക്ടൽ എക്സാം (DRE): പ്രോസ്റ്റേറ്റ് ഗ്രന്ഥിയുടെ ഒരു ശാരീരിക പരിശോധന.

  ശ്രദ്ധിക്കുക: പ്രോസ്റ്റേറ്റ് ക്യാൻസർ സ്ക്രീനിംഗ് വിവാദപരമാണ്, ശുപാർശകൾ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. സ്ക്രീനിംഗിന്റെ അപകടസാധ്യതകളെയും നേട്ടങ്ങളെയും കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ചർച്ച ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

• ശ്വാസകോശ ക്യാൻസർ സ്ക്രീനിംഗ്:
  • ലോ-ഡോസ് കമ്പ്യൂട്ടഡ് ടോമോഗ്രഫി (LDCT) സ്കാൻ: കനത്ത പുകവലിക്കാരെപ്പോലുള്ള ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത അപകട ഘടകങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറുമായി ചർച്ച ചെയ്ത് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ സ്ക്രീനിംഗ് ഷെഡ്യൂൾ നിർണ്ണയിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പ്രായം, ലിംഗഭേദം, കുടുംബ ചരിത്രം, മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ എന്നിവ അനുസരിച്ച് സ്ക്രീനിംഗ് മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു.

വാക്സിനേഷൻ

വൈറൽ അണുബാധകൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന ചില ക്യാൻസറുകൾ തടയാൻ വാക്സിനുകൾക്ക് കഴിയും:

• എച്ച്പിവി വാക്സിൻ: ഗർഭാശയമുഖം, മലദ്വാരം, മറ്റ് ക്യാൻസറുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന എച്ച്പിവിയിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു. കൗമാരക്കാർക്കും യുവജനങ്ങൾക്കും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ആഗോളതലത്തിൽ, എച്ച്പിവി സംബന്ധമായ ക്യാൻസറുകളുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കുന്നതിനായി എച്ച്പിവി വാക്സിനേഷൻ പരിപാടികൾ വികസിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു.
• ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ് ബി വാക്സിൻ: കരൾ ക്യാൻസറിന് കാരണമാകുന്ന ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ് ബി വൈറസിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു. ശിശുക്കൾക്കും ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുള്ള മുതിർന്നവർക്കും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

കീമോപ്രിവൻഷൻ

ക്യാൻസറിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് കീമോപ്രിവൻഷൻ:

• ടാമോക്സിഫെൻ, റലോക്സിഫെൻ: ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുള്ള സ്ത്രീകളിൽ സ്തനാർബുദ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
• ആസ്പിരിൻ: ചില വ്യക്തികളിൽ വൻകുടലിലെ ക്യാൻസർ സാധ്യത കുറയ്ക്കാം.

കീമോപ്രിവൻഷൻ എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമല്ല, അത് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ചർച്ച ചെയ്യണം.

ക്യാൻസർ പ്രതിരോധത്തിനുള്ള ആഗോള സംരംഭങ്ങൾ

ക്യാൻസർ പ്രതിരോധത്തിനായി നിരവധി ആഗോള സംഘടനകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ട്, അവയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:

• ലോകാരോഗ്യ സംഘടന (WHO): ക്യാൻസർ പ്രതിരോധ പരിപാടികൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി രാജ്യങ്ങൾക്ക് മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുകയും സാങ്കേതിക സഹായം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ഇന്റർനാഷണൽ ഏജൻസി ഫോർ റിസർച്ച് ഓൺ ക്യാൻസർ (IARC): IARC ക്യാൻസറിന്റെ കാരണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഗവേഷണം നടത്തുകയും അർബുദകാരികളായ അപകടങ്ങളെ തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്യുന്നു.
• അമേരിക്കൻ ക്യാൻസർ സൊസൈറ്റി (ACS): ACS ക്യാൻസർ പ്രതിരോധത്തെയും ചികിത്സയെയും കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങളും വിഭവങ്ങളും നൽകുന്നു.
• നാഷണൽ ക്യാൻസർ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് (NCI): NCI ക്യാൻസറിനെക്കുറിച്ച് ഗവേഷണം നടത്തുകയും പുതിയ പ്രതിരോധ തന്ത്രങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ക്യാൻസർ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രായോഗികമായ ഉൾക്കാഴ്ചകൾ

നിങ്ങളുടെ ക്യാൻസർ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് സ്വീകരിക്കാവുന്ന ചില പ്രായോഗിക നടപടികൾ ഇതാ:

• നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി പതിവായ പരിശോധനകളും സ്ക്രീനിംഗുകളും ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക.
• പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ധാന്യങ്ങളും അടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം സ്വീകരിക്കുക.
• ഭക്ഷണക്രമത്തിലൂടെയും വ്യായാമത്തിലൂടെയും ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക.
• പുകയില ഉപയോഗവും പരോക്ഷ പുകവലിയും ഒഴിവാക്കുക.
• മദ്യപാനം പരിമിതപ്പെടുത്തുക.
• സൂര്യനിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കുക.
• എച്ച്പിവി, ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ് ബി എന്നിവയ്ക്കെതിരെ വാക്സിൻ എടുക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിന്റെ ക്യാൻസർ ചരിത്രത്തെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരായിരിക്കുക, അത് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ചർച്ച ചെയ്യുക.

ഉപസംഹാരം

ക്യാൻസർ പ്രതിരോധം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മുൻകരുതലുള്ളതും ശാക്തീകരിക്കുന്നതുമായ സമീപനമാണ്. നിങ്ങളുടെ അപകട ഘടകങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുകയും തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പ്രതിരോധ തന്ത്രങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ക്യാൻസർ വരാനുള്ള സാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ഓർക്കുക, ചികിത്സയെക്കാൾ നല്ലത് പ്രതിരോധമാണ്, ഇന്ന് സ്വീകരിക്കുന്ന നടപടികൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ദീർഘകാല ആരോഗ്യത്തിലും ക്ഷേമത്തിലും കാര്യമായ മാറ്റമുണ്ടാക്കാൻ കഴിയും. വിവരങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കുക, മുൻകരുതലോടെ പ്രവർത്തിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക.

നിരാകരണം

ഈ ഗൈഡിൽ നൽകിയിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങൾ വിവര ആവശ്യങ്ങൾക്ക് മാത്രമുള്ളതാണ്, അത് വൈദ്യോപദേശമായി കണക്കാക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ആരോഗ്യസ്ഥിതിയും അപകട ഘടകങ്ങളും അടിസ്ഥാനമാക്കി വ്യക്തിഗത ഉപദേശങ്ങൾക്കും ശുപാർശകൾക്കുമായി ഒരു ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധനുമായി ബന്ധപ്പെടേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.