M

MLOG

മലയാളം

പ്രായത്തിനനുസരിച്ചുള്ള വ്യായാമത്തിനുള്ള ഒരു സമ്പൂർണ്ണ വഴികാട്ടി. എല്ലാ പ്രായക്കാർക്കുമുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ, പ്രയോജനങ്ങൾ, പരിഗണനകൾ എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

പ്രായത്തിനനുസരിച്ചുള്ള വ്യായാമം മനസ്സിലാക്കാം: ഒരു ആഗോള വഴികാട്ടി

ജീവിതത്തിന്റെ എല്ലാ ഘട്ടങ്ങളിലും ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന് വ്യായാമം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, പ്രായവും വ്യക്തിഗത ഫിറ്റ്നസ് നിലവാരവും അനുസരിച്ച് പ്രയോജനകരമായ വ്യായാമത്തിന്റെ തരം, തീവ്രത, ദൈർഘ്യം എന്നിവയിൽ കാര്യമായ വ്യത്യാസമുണ്ട്. ഈ സമഗ്രമായ വഴികാട്ടി, പ്രായത്തിനനുസരിച്ചുള്ള വ്യായാമ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളെയും പരിഗണനകളെയും കുറിച്ച് ഒരു അവലോകനം നൽകുന്നു, ലോകമെമ്പാടുമുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

പ്രായത്തിനനുസരിച്ചുള്ള വ്യായാമം എന്തുകൊണ്ട് പ്രധാനമാണ്

നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തിനും ശാരീരികാവസ്ഥയ്ക്കും അനുയോജ്യമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് നിരവധി പ്രയോജനങ്ങൾ നൽകുന്നു:

പ്രായത്തിനനുസരിച്ചുള്ള വ്യായാമ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ

കുട്ടികളും കൗമാരക്കാരും (6-17 വയസ്സ്)

കുട്ടികളും കൗമാരക്കാരും ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 60 മിനിറ്റെങ്കിലും മിതമായതോ കഠിനമായതോ ആയ തീവ്രതയുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടണം. ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് ദിവസമെങ്കിലും പേശികളെയും അസ്ഥികളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം.

പരിഗണനകൾ:

മുതിർന്നവർ (18-64 വയസ്സ്)

മുതിർന്നവർ ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മിതമായ തീവ്രതയുള്ള എയറോബിക് വ്യായാമമോ 75 മിനിറ്റ് കഠിനമായ തീവ്രതയുള്ള എയറോബിക് വ്യായാമമോ, അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടും കൂടിയോ ലക്ഷ്യമിടണം. പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ അതിലധികമോ ദിവസങ്ങളിൽ ചെയ്യണം.

പരിഗണനകൾ:

പ്രായമായവർ (65 വയസും അതിൽ കൂടുതലും)

പ്രായമായവർ മുതിർന്നവർക്കുള്ള അതേ വ്യായാമ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കണം, എന്നാൽ അവരുടെ ശാരീരിക പരിമിതികൾക്കനുസരിച്ച് ആവശ്യമായ മാറ്റങ്ങളോടെ. എയറോബിക്, പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് പുറമേ, വീഴ്ചയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് പ്രായമായവർ ബാലൻസ് വ്യായാമങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തണം.

പരിഗണനകൾ:

പ്രത്യേക വിഭാഗങ്ങൾക്കുള്ള വ്യായാമ പരിഷ്കാരങ്ങൾ

വൈകല്യമുള്ള വ്യക്തികൾ

വൈകല്യമുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് വ്യായാമം വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്, എന്നാൽ അവരുടെ പ്രത്യേക ആവശ്യങ്ങൾക്കും കഴിവുകൾക്കും അനുസരിച്ച് പ്രവർത്തനങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഗർഭിണികൾ

ഗർഭകാലത്തെ വ്യായാമം നടുവേദന കുറയ്ക്കൽ, മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാവസ്ഥ, എളുപ്പമുള്ള പ്രസവം എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി പ്രയോജനങ്ങൾ നൽകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, സുരക്ഷ ഉറപ്പാക്കാൻ പ്രത്യേക മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുള്ള വ്യക്തികൾ

പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം, സന്ധിവാതം തുടങ്ങിയ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ് വ്യായാമം. എന്നിരുന്നാലും, സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമായ ഒരു വ്യായാമ പദ്ധതി വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധനുമായി പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

പ്രചോദനവും സ്ഥിരതയും നിലനിർത്താനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

ഒരു പതിവ് വ്യായാമ മുറ നിലനിർത്തുന്നത് വെല്ലുവിളിയാകാം, എന്നാൽ സഹായിക്കാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി തന്ത്രങ്ങളുണ്ട്:

ആഗോള പരിഗണനകൾ

സാംസ്കാരികവും പാരിസ്ഥിതികവുമായ ഘടകങ്ങൾ വ്യായാമ ശീലങ്ങളെ സ്വാധീനിക്കും. ഈ ആഗോള കാഴ്ചപ്പാടുകൾ പരിഗണിക്കുക:

ഉപസംഹാരം

ജീവിതത്തിലുടനീളം ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന് പ്രായത്തിനനുസരിച്ചുള്ള വ്യായാമം അത്യാവശ്യമാണ്. ഓരോ പ്രായക്കാർക്കുമുള്ള പ്രത്യേക മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളും പരിഗണനകളും മനസ്സിലാക്കുന്നതിലൂടെ, വ്യക്തികൾക്ക് ആരോഗ്യം, സ്വാതന്ത്ര്യം, ഉയർന്ന ജീവിതനിലവാരം എന്നിവ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമായ വ്യായാമ പദ്ധതികൾ വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഏതെങ്കിലും പുതിയ വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യപരമായ അവസ്ഥകളുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധനുമായി സംസാരിക്കാൻ ഓർക്കുക. ശാരീരികമായി സജീവമായ ഒരു ജീവിതശൈലി സ്വീകരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പ്രായമോ സ്ഥലമോ പരിഗണിക്കാതെ, നിങ്ങളുടെ ദീർഘകാല ആരോഗ്യത്തിലും സന്തോഷത്തിലുമുള്ള ഒരു നിക്ഷേപമാണ്.