പോസിറ്റീവ് സൈക്കോളജിയുടെ ശാസ്ത്രം: ആഗോളതലത്തിൽ ക്ഷേമം വളർത്തിയെടുക്കൽ

പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഈ ലോകത്ത്, ക്ഷേമത്തിനായുള്ള അന്വേഷണം ഭൂമിശാസ്ത്രപരമായ അതിരുകൾക്കപ്പുറത്തേക്ക് വ്യാപിക്കുന്നു. ജീവിതത്തെ ഏറ്റവും മൂല്യവത്താക്കുന്നത് എന്താണെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ശാസ്ത്രീയ പഠനമായ പോസിറ്റീവ് സൈക്കോളജി, വിവിധ സംസ്കാരങ്ങളിലുടനീളം സമൃദ്ധി മനസ്സിലാക്കുന്നതിനും വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിനും ശക്തമായ ഒരു ചട്ടക്കൂട് നൽകുന്നു. ഈ ബ്ലോഗ് പോസ്റ്റ് പോസിറ്റീവ് സൈക്കോളജിയുടെ പ്രധാന തത്വങ്ങൾ, അതിന്റെ ആഗോള പ്രയോഗങ്ങൾ, ക്ഷേമം, പ്രതിരോധശേഷി, ജീവിതത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഗുണനിലവാരം എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രവർത്തനപരമായ തന്ത്രങ്ങൾ എന്നിവ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നു.

എന്താണ് പോസിറ്റീവ് സൈക്കോളജി?

മാർട്ടിൻ സെലിഗ്മാൻ, മിഹാലി സിക്സെന്റ്മിഹാലി തുടങ്ങിയ പ്രമുഖർ മുന്നോട്ട് വെച്ച പോസിറ്റീവ് സൈക്കോളജി, മാനസികരോഗങ്ങളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് മാറി മനുഷ്യന്റെ കരുത്തും സദ്ഗുണങ്ങളും മനസിലാക്കുന്നതിലും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. വ്യക്തികളുടെയും സമൂഹത്തിന്റെയും സമൃദ്ധിക്ക് കാരണമാകുന്ന ഘടകങ്ങളെ ശാസ്ത്രീയമായി അന്വേഷിക്കുന്നതിലൂടെ "ജീവിതത്തെ മൂല്യവത്താക്കുന്നത് എന്താണ്?" എന്ന ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകാൻ ഇത് ശ്രമിക്കുന്നു.

പലപ്പോഴും രോഗാവസ്ഥയിലും പ്രവർത്തന വൈകല്യത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന പരമ്പരാഗത മനഃശാസ്ത്രത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, പോസിറ്റീവ് സൈക്കോളജി ഊന്നൽ നൽകുന്നത് ഇവയ്ക്കാണ്:

• പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ: സന്തോഷം, നന്ദി, പ്രതീക്ഷ, സ്നേഹം എന്നിവ അനുഭവിക്കുക.
• ഇടപെടൽ: പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പൂർണ്ണമായി മുഴുകുകയും ഒഴുക്ക് കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യുക.
• ബന്ധങ്ങൾ: മറ്റുള്ളവരുമായി ശക്തവും അർത്ഥവത്തായതുമായ ബന്ധങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുക.
• അർത്ഥം: ഒരു ലക്ഷ്യബോധവും സ്വന്തമെന്ന തോന്നലും ഉണ്ടാകുക.
• നേട്ടം: ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടുകയും പ്രാവീണ്യം അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യുക.

PERMA എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഈ അഞ്ച് ഘടകങ്ങൾ ഒരു സമൃദ്ധമായ ജീവിതത്തിന്റെ അടിത്തറ രൂപീകരിക്കുന്നു.

പോസിറ്റീവ് സൈക്കോളജിയുടെ പ്രധാന തത്വങ്ങൾ

പോസിറ്റീവ് സൈക്കോളജി നിരവധി പ്രധാന തത്വങ്ങളിൽ നിർമ്മിച്ചതാണ്, ഓരോന്നും നമുക്ക് എങ്ങനെ കൂടുതൽ ക്ഷേമം വളർത്തിയെടുക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഉൾക്കാഴ്ചകൾ നൽകുന്നു:

1. പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങളുടെ ശക്തി

സന്തോഷം, നന്ദി, വിസ്മയം തുടങ്ങിയ പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ വെറും സന്തോഷത്തിന്റെ ക്ഷണികമായ നിമിഷങ്ങളല്ല; അവ നമ്മുടെ ചിന്താ-പ്രവർത്തന ശേഖരങ്ങളെ വികസിപ്പിക്കുകയും ഭാവിക്കായി വിഭവങ്ങൾ നിർമ്മിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ബാർബറ ഫ്രെഡറിക്സന്റെ 'ബ്രോഡൻ ആൻഡ് ബിൽഡ്' സിദ്ധാന്തം സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ നമ്മുടെ അവബോധം വികസിപ്പിക്കുകയും പുതിയ ആശയങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാനും മറ്റുള്ളവരുമായി ബന്ധപ്പെടാനും പ്രതിരോധ സംവിധാനങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാനും നമ്മെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു എന്നാണ്.

ഉദാഹരണം: ജപ്പാനിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, നന്ദി പ്രകടിപ്പിക്കുന്ന ജേണൽ എഴുതുന്നത് പങ്കാളികളിൽ സന്തോഷത്തിന്റെ അളവ് ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്തു. ഇത് നന്ദിയുടെ പോസിറ്റീവ് സ്വാധീനത്തിന്റെ സാർവത്രികതയെ എടുത്തുകാണിക്കുന്നു.

2. സ്വഭാവ ഗുണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുകയും ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുക

പോസിറ്റീവ് സൈക്കോളജി നമ്മുടെ തനതായ സ്വഭാവ ഗുണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നതിനും വളർത്തുന്നതിനും ഊന്നൽ നൽകുന്നു. ഇവ സ്വയമേവ വിലമതിക്കപ്പെടുന്നതും നമ്മുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിന് സംഭാവന നൽകുന്നതുമായ പോസിറ്റീവ് സ്വഭാവവിശേഷങ്ങളാണ്. ക്രിസ്റ്റഫർ പീറ്റേഴ്സണും മാർട്ടിൻ സെലിഗ്മാനും ജ്ഞാനം, ധൈര്യം, മനുഷ്യത്വം, നീതി, സംയമനം, അതീന്ദ്രിയത എന്നിങ്ങനെ ആറ് സദ്ഗുണങ്ങൾക്ക് കീഴിൽ തരംതിരിച്ച 24 സ്വഭാവ ഗുണങ്ങൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞു.

പ്രവർത്തനപരമായ ഉൾക്കാഴ്ച: നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ശക്തികൾ തിരിച്ചറിയാൻ VIA ക്യാരക്റ്റർ സ്ട്രെങ്ത്സ് സർവേ (ഓൺലൈനിൽ ലഭ്യമാണ്) എടുക്കുക. തുടർന്ന്, ജോലിസ്ഥലത്തും വ്യക്തിബന്ധങ്ങളിലും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഈ ശക്തികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തുക.

ഉദാഹരണം: കെനിയയിലെ ഒരു സാമൂഹ്യ പ്രവർത്തകൻ ദുർബലരായ കുട്ടികൾക്കായി വാദിക്കാൻ അവരുടെ ദയയും അനുകമ്പയും ഉപയോഗിച്ചേക്കാം, അതേസമയം സിലിക്കൺ വാലിയിലെ ഒരു സോഫ്റ്റ്‌വെയർ എഞ്ചിനീയർ നൂതനമായ പരിഹാരങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് അവരുടെ സർഗ്ഗാത്മകതയും ചാതുര്യവും ഉപയോഗിച്ചേക്കാം.

3. അർത്ഥത്തിന്റെയും ലക്ഷ്യത്തിന്റെയും പ്രാധാന്യം

ദീർഘകാല ക്ഷേമത്തിന് അർത്ഥത്തിന്റെയും ലക്ഷ്യത്തിന്റെയും ഒരു ബോധം നിർണായകമാണ്. ഹോളോകോസ്റ്റിനെ അതിജീവിച്ചவரும் മനോരോഗ വിദഗ്ദ്ധനുമായ വിക്ടർ ഫ്രാങ്കൽ, കഷ്ടപ്പാടുകളുടെ നടുവിലും അർത്ഥം കണ്ടെത്തുന്നതിന്റെ പ്രാധാന്യം ഊന്നിപ്പറഞ്ഞു. നമ്മുടെ പ്രാഥമിക പ്രേരണ സുഖമല്ല, മറിച്ച് നമുക്ക് അർത്ഥവത്തായ കാര്യങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയും പിന്തുടരുകയും ചെയ്യുകയാണെന്ന് അദ്ദേഹം വാദിച്ചു.

ഉദാഹരണം: നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്ന ഒരു കാര്യത്തിനായി സന്നദ്ധസേവനം നടത്തുക, ചെറുപ്പക്കാർക്ക് മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം നൽകുക, അല്ലെങ്കിൽ സർഗ്ഗാത്മകമായ കാര്യങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക എന്നിവ അർത്ഥവും ലക്ഷ്യബോധവും നൽകും.

4. മൈൻഡ്ഫുൾനെസും സാന്നിധ്യവും വളർത്തുക

വിമർശനങ്ങളില്ലാതെ വർത്തമാന നിമിഷത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കുന്ന പരിശീലനമായ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ശ്രദ്ധ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ധ്യാനം, ശ്രദ്ധയോടെയുള്ള ശ്വാസമെടുക്കൽ തുടങ്ങിയ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് വിദ്യകൾ നമ്മുടെ ചിന്തകളെയും വികാരങ്ങളെയും സംവേദനങ്ങളെയും കുറിച്ച് കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരാകാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് വെല്ലുവിളികളോട് കൂടുതൽ വ്യക്തതയോടെയും സമചിത്തതയോടെയും പ്രതികരിക്കാൻ നമ്മെ അനുവദിക്കുന്നു.

പ്രവർത്തനപരമായ ഉൾക്കാഴ്ച: എല്ലാ ദിവസവും വെറും 10 മിനിറ്റ് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് ധ്യാനം പരിശീലിക്കുക. ഹെഡ്‌സ്‌പേസ്, കാം തുടങ്ങിയ നിരവധി സൗജന്യ ഗൈഡഡ് മെഡിറ്റേഷൻ ആപ്പുകൾ ഓൺലൈനിൽ ലഭ്യമാണ്.

ഉദാഹരണം: തായ്‌ലൻഡിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനം ബുദ്ധ സന്യാസിമാർക്കിടയിൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് ധ്യാനത്തിന്റെ പോസിറ്റീവ് സ്വാധീനം പ്രകടമാക്കി, ഇത് ആഴത്തിൽ വേരൂന്നിയ ധ്യാന പാരമ്പര്യങ്ങളുള്ള സംസ്കാരങ്ങളിൽ പോലും അതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി എടുത്തുകാണിക്കുന്നു.

5. ശക്തമായ ബന്ധങ്ങൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുക

മനുഷ്യർ സാമൂഹിക ജീവികളാണ്, ശക്തവും പിന്തുണ നൽകുന്നതുമായ ബന്ധങ്ങൾ നമ്മുടെ ക്ഷേമത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. നല്ല ബന്ധങ്ങൾ നമുക്ക് സ്വന്തമെന്ന തോന്നലും അംഗീകാരവും പിന്തുണയും നൽകുന്നു, സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് നമ്മെ സംരക്ഷിക്കുകയും പ്രതിരോധശേഷി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നല്ല ബന്ധങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിൽ സഹാനുഭൂതി, സജീവമായ ശ്രദ്ധ, നന്ദിയും അഭിനന്ദനവും പ്രകടിപ്പിക്കൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഉദാഹരണം: ശക്തമായ സാമൂഹിക പിന്തുണ ശൃംഖലകളുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് വിവിധ സംസ്കാരങ്ങളിലുടനീളം ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള സന്തോഷവും കുറഞ്ഞ വിഷാദവും റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നതായി ഗവേഷണങ്ങൾ സ്ഥിരമായി കാണിക്കുന്നു.

ആഗോള പശ്ചാത്തലത്തിൽ പോസിറ്റീവ് സൈക്കോളജി

പോസിറ്റീവ് സൈക്കോളജിയുടെ തത്വങ്ങൾ സാധാരണയായി എല്ലാ സംസ്കാരങ്ങൾക്കും ബാധകമാണെങ്കിലും, സാംസ്കാരിക സൂക്ഷ്മതകളും സന്ദർഭോചിതമായ ഘടകങ്ങളും പരിഗണിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. സാംസ്കാരിക മൂല്യങ്ങൾ, വിശ്വാസങ്ങൾ, പാരമ്പര്യങ്ങൾ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച് ക്ഷേമം എന്തായിരിക്കാം എന്നത് വ്യത്യാസപ്പെടാം.

സാംസ്കാരിക പരിഗണനകൾ

വ്യക്തിവാദം vs. സാമൂഹികവാദം: അമേരിക്കയും പടിഞ്ഞാറൻ യൂറോപ്പും പോലുള്ള വ്യക്തിഗത സംസ്കാരങ്ങളിൽ, വ്യക്തിഗത നേട്ടങ്ങൾക്കും വ്യക്തിപരമായ സന്തോഷത്തിനും പലപ്പോഴും മുൻഗണന നൽകുന്നു. പല ഏഷ്യൻ, ലാറ്റിനമേരിക്കൻ രാജ്യങ്ങളെയും പോലുള്ള സാമൂഹിക സംസ്കാരങ്ങളിൽ, ഗ്രൂപ്പ് ഐക്യത്തിനും സാമൂഹിക ഉത്തരവാദിത്തത്തിനും പലപ്പോഴും ഊന്നൽ നൽകുന്നു.

സന്തോഷത്തിന്റെ അർത്ഥം: സന്തോഷത്തിന്റെ അർത്ഥവും സംസ്കാരങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടാം. ചില സംസ്കാരങ്ങളിൽ സന്തോഷം ഒരു ക്ഷണികമായ വികാരമായി കാണുന്നു, മറ്റുള്ളവയിൽ ഇത് കൂടുതൽ സുസ്ഥിരവും നിലനിൽക്കുന്നതുമായ ക്ഷേമത്തിന്റെ അവസ്ഥയായി കാണുന്നു.

ഉദാഹരണം: സാമൂഹിക സംസ്കാരങ്ങളിലുള്ള ആളുകൾ അവരുടെ കുടുംബങ്ങളുടെയും സമൂഹങ്ങളുടെയും ക്ഷേമത്തിന് സംഭാവന നൽകുന്നതിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ സംതൃപ്തി നേടിയേക്കാമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, അതേസമയം വ്യക്തിഗത സംസ്കാരങ്ങളിലുള്ളവർ വ്യക്തിഗത നേട്ടങ്ങൾക്കും സ്വയം പ്രകടനത്തിനും മുൻഗണന നൽകിയേക്കാം.

പോസിറ്റീവ് സൈക്കോളജിയുടെ ആഗോള പ്രയോഗങ്ങൾ

വിദ്യാഭ്യാസം, ആരോഗ്യപരിപാലനം, ബിസിനസ്സ്, സാമൂഹിക വികസനം എന്നിവയുൾപ്പെടെ ലോകമെമ്പാടുമുള്ള വിവിധ മേഖലകളിൽ പോസിറ്റീവ് സൈക്കോളജി പ്രയോഗിക്കപ്പെടുന്നു.

വിദ്യാഭ്യാസം: സ്കൂളുകളിലെ പോസിറ്റീവ് സൈക്കോളജി ഇടപെടലുകൾ വിദ്യാർത്ഥികളുടെ സ്വഭാവ ഗുണങ്ങൾ, പ്രതിരോധശേഷി, സാമൂഹിക-വൈകാരിക പഠനം എന്നിവ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ഈ ഇടപെടലുകൾ അക്കാദമിക് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പെരുമാറ്റ പ്രശ്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

ആരോഗ്യപരിപാലനം: വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളെ നേരിടാനും സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും ജീവിതനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും രോഗികളെ സഹായിക്കുന്നതിന് പോസിറ്റീവ് സൈക്കോളജി ഉപയോഗിക്കുന്നു. പോസിറ്റീവ് സൈക്കോതെറാപ്പി, മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സ്ട്രെസ് റിഡക്ഷൻ തുടങ്ങിയ ഇടപെടലുകൾ വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, മറ്റ് മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകൾ എന്നിവ ചികിത്സിക്കുന്നതിൽ ഫലപ്രദമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

ബിസിനസ്: ജീവനക്കാരുടെ ഇടപഴകലും ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയും ക്ഷേമവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് തൊഴിലിടങ്ങളിൽ പോസിറ്റീവ് സൈക്കോളജി തത്വങ്ങൾ പ്രയോഗിക്കുന്നു. കരുത്തിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള നേതൃത്വം, നന്ദി പ്രകടിപ്പിക്കൽ, മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് പരിശീലനം തുടങ്ങിയ തന്ത്രങ്ങൾ മനോവീര്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും തളർച്ച കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

സാമൂഹിക വികസനം: ശക്തവും കൂടുതൽ പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളതുമായ കമ്മ്യൂണിറ്റികൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിന് പോസിറ്റീവ് സൈക്കോളജി ഉപയോഗിക്കുന്നു. കമ്മ്യൂണിറ്റി അസറ്റ് മാപ്പിംഗ്, പങ്കാളിത്തത്തോടെയുള്ള ആക്ഷൻ റിസർച്ച് തുടങ്ങിയ ഇടപെടലുകൾ കമ്മ്യൂണിറ്റികളെ അവരുടെ ശക്തികളും വിഭവങ്ങളും തിരിച്ചറിയാനും അവരുടെ വെല്ലുവിളികളെ നേരിടാനുള്ള പരിഹാരങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ക്ഷേമം വളർത്തുന്നതിനുള്ള പ്രവർത്തനപരമായ തന്ത്രങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ജീവിതത്തിൽ കൂടുതൽ ക്ഷേമം വളർത്തിയെടുക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയുന്ന, പോസിറ്റീവ് സൈക്കോളജിയുടെ ശാസ്ത്രത്തിൽ അധിഷ്ഠിതമായ ചില പ്രവർത്തനപരമായ തന്ത്രങ്ങൾ ഇതാ:

1. നന്ദി ശീലിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ നല്ല കാര്യങ്ങൾക്ക് പതിവായി നന്ദി പ്രകടിപ്പിക്കുക. ഒരു നന്ദി ജേണൽ സൂക്ഷിക്കുക, നന്ദി കുറിപ്പുകൾ എഴുതുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ അനുഗ്രഹങ്ങളെ അഭിനന്ദിക്കാൻ എല്ലാ ദിവസവും കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ എടുക്കുക.

ഉദാഹരണം: ഓരോ ദിവസത്തിൻ്റെയും അവസാനം, നിങ്ങൾ നന്ദിയുള്ള മൂന്ന് കാര്യങ്ങൾ എഴുതുക. രുചികരമായ ഭക്ഷണം, മനോഹരമായ സൂര്യാസ്തമയം, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സുഹൃത്തിൽ നിന്നുള്ള ദയയുള്ള ഒരു പ്രവൃത്തി എന്നിങ്ങനെയുള്ള ലളിതമായ കാര്യങ്ങളാകാം ഇവ.

2. നല്ല ബന്ധങ്ങൾ വളർത്തുക

നിങ്ങളുടെ ബന്ധങ്ങൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനും പരിപോഷിപ്പിക്കുന്നതിനും സമയവും ഊർജ്ജവും നിക്ഷേപിക്കുക. സജീവമായ ശ്രദ്ധ പരിശീലിക്കുക, അഭിനന്ദനം പ്രകടിപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവർക്ക് പിന്തുണ നൽകുക.

ഉദാഹരണം: ദൂരെ താമസിക്കുന്ന സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും പതിവായി ഫോൺ കോളുകൾ അല്ലെങ്കിൽ വീഡിയോ ചാറ്റുകൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക. ശല്യങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തമായി നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി ഗുണനിലവാരമുള്ള സമയം ചെലവഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

3. ദയയുടെ പ്രവൃത്തികളിൽ ഏർപ്പെടുക

വലുതും ചെറുതുമായ ദയയുടെ പ്രവൃത്തികൾ മറ്റുള്ളവർക്കായി ചെയ്യുക. മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കുന്നത് അവർക്ക് പ്രയോജനം ചെയ്യുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ക്ഷേമം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഉദാഹരണം: ഒരു പ്രാദേശിക ചാരിറ്റിയിൽ സന്നദ്ധസേവനം ചെയ്യുക, നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്ന ഒരു കാര്യത്തിനായി സംഭാവന ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ ആവശ്യമുള്ള ഒരാൾക്ക് സഹായഹസ്തം നൽകുക.

4. മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് പരിശീലിക്കുക

എല്ലാ ദിവസവും മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് പരിശീലിക്കാൻ സമയം കണ്ടെത്തുക. ഇതിൽ ധ്യാനം, ശ്രദ്ധയോടെയുള്ള ശ്വാസമെടുക്കൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഇന്ദ്രിയങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക എന്നിവ ഉൾപ്പെടാം.

ഉദാഹരണം: നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത കാപ്പിയുടെ സമയത്ത്, പാനീയത്തിന്റെ രുചിയും ഗന്ധവും ഊഷ്മളതയും ആസ്വദിക്കാൻ കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ സംവേദനങ്ങളിലും ചുറ്റുമുള്ള ശബ്ദങ്ങളിലും ശ്രദ്ധിക്കുക.

5. അർത്ഥവത്തായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുക

നിങ്ങളുടെ മൂല്യങ്ങളോടും താൽപ്പര്യങ്ങളോടും യോജിക്കുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുക. അർത്ഥവത്തായ ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ലക്ഷ്യബോധവും നേട്ടവും നൽകുന്നു.

ഉദാഹരണം: നിങ്ങൾക്ക് പരിസ്ഥിതി സംരക്ഷണത്തിൽ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാർബൺ കാൽപ്പാടുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനോ ഒരു പ്രാദേശിക പരിസ്ഥിതി സംഘടനയ്ക്കായി സന്നദ്ധസേവനം ചെയ്യുന്നതിനോ നിങ്ങൾ ഒരു ലക്ഷ്യം വെച്ചേക്കാം.

6. പഠിക്കുകയും വളരുകയും ചെയ്യുക

തുടർച്ചയായി പുതിയ അറിവുകളും അനുഭവങ്ങളും തേടുക. പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പഠിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ മൂർച്ചയുള്ളതാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ചക്രവാളങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഉദാഹരണം: നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുള്ള ഒരു വിഷയത്തിൽ ഒരു ഓൺലൈൻ കോഴ്സ് എടുക്കുക, ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വർക്ക്ഷോപ്പിൽ പങ്കെടുക്കുക.

7. നിങ്ങളുടെ ശാരീരികാരോഗ്യം ശ്രദ്ധിക്കുക

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിച്ചും, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്തും, ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങിയും നിങ്ങളുടെ ശാരീരികാരോഗ്യത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക. ശാരീരികാരോഗ്യം മാനസികവും വൈകാരികവുമായ ക്ഷേമവുമായി അടുത്ത ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ഉദാഹരണം: ആഴ്ചയിലെ മിക്ക ദിവസങ്ങളിലും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് മിതമായ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം ലക്ഷ്യമിടുക. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ധാന്യങ്ങളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.

പോസിറ്റീവ് സൈക്കോളജിയുടെ വെല്ലുവിളികളും വിമർശനങ്ങളും

അതിന്റെ നിരവധി പ്രയോജനങ്ങൾക്കിടയിലും, പോസിറ്റീവ് സൈക്കോളജി ചില വിമർശനങ്ങൾ നേരിട്ടിട്ടുണ്ട്. ചില വിമർശകർ വാദിക്കുന്നത് ഇത് വ്യക്തിഗത സന്തോഷത്തിന് അമിതമായി ഊന്നൽ നൽകുകയും സാമൂഹിക അസമത്വങ്ങളെയും വ്യവസ്ഥാപരമായ പ്രശ്നങ്ങളെയും അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നതിന്റെ പ്രാധാന്യം അവഗണിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നാണ്.

മറ്റ് വിമർശകർ വാദിക്കുന്നത് പോസിറ്റീവ് സൈക്കോളജി അമിതമായി ശുഭാപ്തിവിശ്വാസം പുലർത്തുന്നതാകാം എന്നും മനുഷ്യന്റെ കഷ്ടപ്പാടുകളുടെ സങ്കീർണ്ണതകളെ വേണ്ടത്ര അഭിസംബോധന ചെയ്യാതിരിക്കാം എന്നും ആണ്. ജീവിതം എപ്പോഴും എളുപ്പമല്ലെന്നും വെല്ലുവിളികളും തിരിച്ചടികളും അനിവാര്യമാണെന്നും അംഗീകരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, പോസിറ്റീവ് സൈക്കോളജി ജീവിതത്തിന്റെ നെഗറ്റീവ് വശങ്ങളെ അവഗണിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചല്ല. മറിച്ച്, വെല്ലുവിളികളെ തരണം ചെയ്യാനും പ്രതികൂല സാഹചര്യങ്ങളെ നേരിട്ട് അഭിവൃദ്ധി പ്രാപിക്കാനും ആവശ്യമായ പ്രതിരോധശേഷിയും നേരിടാനുള്ള കഴിവും വികസിപ്പിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്.

ഉപസംഹാരം

സങ്കീർണ്ണവും പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതുമായ ഈ ലോകത്ത് ക്ഷേമം മനസ്സിലാക്കുന്നതിനും വളർത്തുന്നതിനും പോസിറ്റീവ് സൈക്കോളജി ഒരു വിലപ്പെട്ട ചട്ടക്കൂട് നൽകുന്നു. നമ്മുടെ ശക്തികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലൂടെയും, പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ വളർത്തുന്നതിലൂടെയും, ശക്തമായ ബന്ധങ്ങൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിലൂടെയും, അർത്ഥവും ലക്ഷ്യവും കണ്ടെത്തുന്നതിലൂടെയും, നമ്മുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ജീവിതനിലവാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കൂടുതൽ സമൃദ്ധമായ ഒരു ലോകത്തിന് സംഭാവന നൽകാനും നമുക്ക് കഴിയും.

സാംസ്കാരിക സൂക്ഷ്മതകളും വ്യക്തിഗത വ്യത്യാസങ്ങളും പരിഗണിക്കേണ്ടതുണ്ടെങ്കിലും, പോസിറ്റീവ് സൈക്കോളജിയുടെ പ്രധാന തത്വങ്ങൾ സാധാരണയായി എല്ലാ സംസ്കാരങ്ങൾക്കും ബാധകമാണ്, കൂടാതെ വ്യത്യസ്ത സാഹചര്യങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ പൊരുത്തപ്പെടുത്താനും കഴിയും. ക്ഷേമത്തിന്റെ ശാസ്ത്രം സ്വീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, കൂടുതൽ സംതൃപ്തവും അർത്ഥവത്തായതുമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ നമുക്കും മറ്റുള്ളവർക്കും സ്വയം പ്രാപ്തരാക്കാൻ കഴിയും.