നമ്മുടെ ശക്തി: സുസ്ഥിരമായ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ മികച്ച പിന്തുണാ സംവിധാനം നിർമ്മിക്കാം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്ന യാത്ര ആരംഭിക്കുന്നത് തികച്ചും വ്യക്തിപരവും പലപ്പോഴും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതുമായ ഒരു ഉദ്യമമാണ്. ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും, ഓരോ വ്യായാമത്തിലും, പ്രലോഭനങ്ങളുടെ ഓരോ നിമിഷത്തിലും എടുക്കുന്ന തീരുമാനങ്ങളാൽ നിർമ്മിച്ച പാതയാണിത്. വ്യക്തിപരമായ ദൃഢനിശ്ചയമാണ് പുരോഗതിയെ നയിക്കുന്ന എഞ്ചിൻ എങ്കിലും, ശരിയായ അടിസ്ഥാന സൗകര്യങ്ങളില്ലാതെ ഏറ്റവും ശക്തമായ എഞ്ചിൻ പോലും നിലച്ചുപോയേക്കാം. ഇവിടെയാണ് ഒരു പിന്തുണാ സംവിധാനത്തിന്റെ പ്രസക്തി. പലപ്പോഴും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെ നമ്മൾ ഒരു ഏകാന്ത പോരാട്ടമായി കാണുന്നു, ഇച്ഛാശക്തിയിലൂടെ മാത്രം വിജയിക്കേണ്ട ഒരു സ്വകാര്യ സമരം. എന്നാൽ ഡാറ്റയും പതിറ്റാണ്ടുകളുടെ മനുഷ്യാനുഭവവും മറ്റൊരു കഥയാണ് പറയുന്നത്: സുസ്ഥിരമായ വിജയം ഒറ്റയ്ക്ക് നേടുന്നത് വളരെ വിരളമാണ്.

നന്നായി ചിട്ടപ്പെടുത്തിയ ഒരു പിന്തുണാ സംവിധാനം ഒരു ഊന്നുവടിയല്ല; അതൊരു വിക്ഷേപണത്തറയാണ്. പ്രയാസകരമായ ദിവസങ്ങളിൽ പ്രചോദനം നൽകുകയും, നിങ്ങൾ വഴിതെറ്റിയെന്ന് തോന്നുമ്പോൾ ഉത്തരവാദിത്തം ഓർമ്മിപ്പിക്കുകയും, വലുതും ചെറുതുമായ നിങ്ങളുടെ വിജയങ്ങൾ ആഘോഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ആളുകളുടെയും വിഭവങ്ങളുടെയും ഉപകരണങ്ങളുടെയും ശൃംഖലയാണത്. ഈ ഗൈഡ് ഒരു ആഗോള പ്രേക്ഷകർക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്, നമ്മുടെ സംസ്കാരങ്ങളും ഭക്ഷണരീതികളും വ്യത്യസ്തമായിരിക്കാമെങ്കിലും, ബന്ധത്തിനും പ്രോത്സാഹനത്തിനുമുള്ള അടിസ്ഥാനപരമായ മനുഷ്യന്റെ ആവശ്യം സാർവത്രികമാണെന്ന് തിരിച്ചറിയുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, വരും വർഷങ്ങളിൽ ആരോഗ്യകരവും കൂടുതൽ സമതുലിതവുമായ ഒരു ജീവിതശൈലി വളർത്തിയെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ബഹുമുഖവും ശക്തവുമായ ഒരു പിന്തുണാ സംവിധാനം തന്ത്രപരമായി എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കാമെന്ന് നമ്മൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യും.

ശാശ്വതമായ വിജയത്തിന് ഒരു പിന്തുണാ സംവിധാനം ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്തത് എന്തുകൊണ്ട്

ഒരു പിന്തുണാ സംവിധാനത്തെ ഒരു ഓപ്ഷണൽ അധിക സൗകര്യമായി കരുതുന്നത് ആളുകൾ വരുത്തുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ തെറ്റുകളിൽ ഒന്നാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും ചിട്ടയായ വ്യായാമവും പോലെ ഇതും അത്യാവശ്യമാണ്. ഇതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ ആഴത്തിലുള്ളതും നിങ്ങളുടെ യാത്രയുടെ എല്ലാ വശങ്ങളെയും സ്പർശിക്കുന്നതുമാണ്.

• മാനസിക ദൃഢത: ഒരു പിന്തുണാ ശൃംഖല ഒരു വൈകാരിക കവചമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു തിരിച്ചടി നേരിടുമ്പോൾ - തുലാസിൽ ഭാരം കുറയാത്ത ഒരാഴ്ച, ഭക്ഷണത്തിലെ ഒരു അശ്രദ്ധ - ഒരു സംഭവം നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ യാത്രയെയും നിർവചിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഓർമ്മിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പിന്തുണാ സംവിധാനം ഉണ്ടാകും. അവർ നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമങ്ങളെ അംഗീകരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പോരാട്ടങ്ങളോട് സഹാനുഭൂതി കാണിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് പലപ്പോഴും ഉപേക്ഷിക്കാൻ കാരണമാകുന്ന ഒറ്റപ്പെടലിന്റെയും ലജ്ജയുടെയും വികാരങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു.
• അചഞ്ചലമായ പ്രചോദനം: ഇച്ഛാശക്തി പരിമിതമായ ഒരു വിഭവമാണ്. സമ്മർദ്ദം, ക്ഷീണം, ദൈനംദിന ജീവിതം എന്നിവയനുസരിച്ച് അത് കൂടുകയും കുറയുകയും ചെയ്യും. ഒരു പിന്തുണാ സംവിധാനം പ്രചോദനത്തിന്റെ ഒരു ബാഹ്യ ഉറവിടം നൽകുന്നു. "ഇന്ന് നിന്റെ നടത്തം എങ്ങനെയുണ്ടായിരുന്നു?" എന്ന് ചോദിക്കുന്ന ഒരു സുഹൃത്തിന്റെ ലളിതമായ ഒരു സന്ദേശമോ, പങ്കാളിയുമായി പങ്കിടുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഭക്ഷണമോ ആകാം ശരിയായ പാതയിൽ തുടരാൻ ആവശ്യമായ ആ തീപ്പൊരി.
• പ്രായോഗികമായ ഉത്തരവാദിത്തം: നിങ്ങളോട് തന്നെ ചെയ്യുന്ന ഒരു വാഗ്ദാനം ലംഘിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. എന്നാൽ മറ്റൊരാളുമായി പങ്കുവെച്ച ഒരു വാഗ്ദാനം ലംഘിക്കാൻ വളരെ പ്രയാസമാണ്. ഉത്തരവാദിത്തമാണ് ഒരു പിന്തുണാ സംവിധാനത്തിന്റെ പ്രായോഗികമായ ആണിക്കല്ല്. അത് ജിമ്മിൽ നിങ്ങൾക്കായി കാത്തിരിക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമ സുഹൃത്തായാലും, ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധനുമായുള്ള പ്രതിവാര കൂടിക്കാഴ്ചയായാലും, ഈ പ്രതിബദ്ധതകൾ സ്ഥിരതയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ഘടന സൃഷ്ടിക്കുന്നു.
• അറിവും ആശയങ്ങളും പങ്കുവെക്കൽ: ആർക്കും എല്ലാ ഉത്തരങ്ങളും അറിയില്ല. നിങ്ങളുടെ പിന്തുണാ ശൃംഖല പുതിയ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ, വ്യായാമ ആശയങ്ങൾ, പ്രതിരോധ തന്ത്രങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഒരു മികച്ച ഉറവിടമാകും. നിങ്ങളുടെ ഓൺലൈൻ കമ്മ്യൂണിറ്റിയിലെ ഒരംഗം നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും പരിഗണിക്കാത്ത മധുരത്തോടുള്ള ആസക്തി കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു ടിപ്പ് പങ്കുവെച്ചേക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കുടുംബാംഗം ഒരു പുതിയ സ്ഥിരം വിഭവമായി മാറുന്ന രുചികരവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഒരു പാചകക്കുറിപ്പ് കണ്ടെത്തിയേക്കാം.

നിങ്ങളുടെ പിന്തുണാ സംവിധാനത്തിന്റെ തൂണുകൾ: ഒരു ബഹുമുഖ സമീപനം

യഥാർത്ഥത്തിൽ ഫലപ്രദമായ ഒരു പിന്തുണാ സംവിധാനം ഒരൊറ്റ വ്യക്തിയല്ല; അതൊരു വൈവിധ്യമാർന്ന ശൃംഖലയാണ്. ഓരോന്നും ഓരോതരം പിന്തുണ നൽകുന്ന, നിരവധി ശക്തമായ തൂണുകളുള്ള ഒരു കെട്ടിടമായി ഇതിനെ കരുതുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയെ മാത്രം ആശ്രയിക്കുന്നത് ആ ഒരൊറ്റ ബന്ധത്തിൽ വലിയ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും, ആ പിന്തുണ ദുർബലമായാൽ നിങ്ങളെ നിസ്സഹായരാക്കുകയും ചെയ്യും. ഒരു ബഹുമുഖ സമീപനം, ശരിയായ സാഹചര്യത്തിന് ശരിയായ സഹായം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു.

തൂൺ 1: ഏറ്റവും അടുത്തവർ - കുടുംബവും സുഹൃത്തുക്കളും

നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും അടുത്ത ബന്ധങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും വലിയ സഖ്യകക്ഷികളാകാം, എന്നാൽ ഈ തൂണിന് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമായ നിർമ്മാണം ആവശ്യമാണ്. അവർ നിങ്ങളെ ദിവസവും കാണുകയും നിങ്ങളുടെ സാമൂഹികവും ഗാർഹികവുമായ ജീവിതത്തിൽ ഉൾപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ അവരുടെ പിന്തുണ അവിശ്വസനീയമാംവിധം സ്വാധീനം ചെലുത്തും - അല്ലെങ്കിൽ ശരിയായി കൈകാര്യം ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ ദോഷകരമായേക്കാം.

അവരെ എങ്ങനെ ഫലപ്രദമായി പങ്കാളികളാക്കാം:

• നിങ്ങളുടെ "ആവശ്യം" വ്യക്തമാക്കുക: "ഞാൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണ്, അതിനാൽ ദയവായി എന്നെ പിന്തുണയ്ക്കണം," എന്ന് അവ്യക്തമായി പറയുന്നത് പല രീതിയിൽ വ്യാഖ്യാനിക്കാം. പകരം, വ്യക്തമായി പറയുക. ഉദാഹരണത്തിന്: "ഞാൻ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയാണ്. പുറത്തുനിന്ന് ഭക്ഷണം ഓർഡർ ചെയ്യുന്നതിന് പകരം നമുക്ക് ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ ഒരു പുതിയ ആരോഗ്യകരമായ വിഭവം ഒരുമിച്ച് പാചകം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കാമോ?" അല്ലെങ്കിൽ "ഞാൻ മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയാണ്. ഞാൻ വരുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എനിക്ക് സോഡ നൽകാതിരുന്നാൽ അത് എന്നെ ഒരുപാട് സഹായിക്കും."
• നിങ്ങളുടെ 'എന്തിന്' എന്ന് പങ്കുവെക്കുക: നിങ്ങളുടെ പ്രചോദനം മനസ്സിലാക്കാൻ അവരെ സഹായിക്കുക. ഇത് തുലാസിലെ ഒരു സംഖ്യയെക്കുറിച്ച് മാത്രമല്ല. നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾക്കായി കൂടുതൽ ഊർജ്ജം നേടാനാണോ? ഒരു ആരോഗ്യപ്രശ്നം നിയന്ത്രിക്കാനാണോ? കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം തോന്നാനാണോ? നിങ്ങളുടെ ആഴത്തിലുള്ള ലക്ഷ്യം പങ്കുവെക്കുന്നത് അവരുടെ പങ്കിനെ ഒരു നിഷ്ക്രിയ നിരീക്ഷകനിൽ നിന്ന് സജീവമായ ഒരു സഹായിയായി മാറ്റാൻ കഴിയും.
• വ്യക്തമായ അതിരുകൾ സ്ഥാപിക്കുക: സഹായകരമല്ലാത്ത പെരുമാറ്റങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും മാന്യമായും എന്നാൽ ഉറച്ചും അതിരുകൾ സ്ഥാപിക്കുക. ഒരു കുടുംബാംഗം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളെക്കുറിച്ച് നിരന്തരം അഭിപ്രായം പറയുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇങ്ങനെ പറയാം, "നിങ്ങളുടെ ആശങ്കയെ ഞാൻ മാനിക്കുന്നു, പക്ഷേ എനിക്ക് സൗകര്യപ്രദമായ ഒരു പ്ലാൻ ഉണ്ട്. എൻ്റെ പ്ലേറ്റിൽ എന്താണെന്നതിനെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ ചർച്ച ചെയ്യാതിരിക്കുന്നതാണ് എനിക്കിഷ്ടം." ഇത് നിങ്ങളുടെ മാനസിക ഇടം സംരക്ഷിക്കുകയും ബന്ധം പോസിറ്റീവായി നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
• പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ അവരെ ഉൾപ്പെടുത്തുക: അവരെ നടക്കാൻ ക്ഷണിക്കുക, ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കർഷക വിപണിയിലേക്ക് പോകുക. ആരോഗ്യത്തെ ഒരു ഏകാന്ത പരിശ്രമത്തിനു പകരം ഒരു പങ്കാളിത്ത പ്രവർത്തനമാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ബന്ധം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ പുതിയ ജീവിതശൈലിയെക്കുറിച്ചുള്ള അവരുടെ ധാരണ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

തൂൺ 2: ഉത്തരവാദിത്ത പങ്കാളി - നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ചാമ്പ്യൻ

ഒരു ഉത്തരവാദിത്ത പങ്കാളി സമാനമായ ഒരു ലക്ഷ്യം പങ്കിടുന്ന ഒരാളാണ്, ഒപ്പം പുരോഗതിയെയും പോരാട്ടങ്ങളെയും കുറിച്ച് സത്യസന്ധമായിരിക്കാനും പ്രചോദിതരായിരിക്കാനും പരസ്പരം പരിശോധിക്കാനുമുള്ള ഒരു പരസ്പര ഉടമ്പടി നിങ്ങൾക്കുണ്ട്.

ശരിയായ പങ്കാളിയെ തിരഞ്ഞെടുക്കൽ:

• പങ്കിട്ട പ്രതിബദ്ധത: നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം ഗൗരവമുള്ളവരാണോ അത്രത്തോളം ഗൗരവമുള്ള ഒരാളെ തിരയുക.
• പോസിറ്റീവും പ്രോത്സാഹജനകവും: നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി നിങ്ങളെ ഉയർത്തണം, വിമർശിക്കരുത്. അവർ ഒരു പോസിറ്റീവിറ്റിയുടെ ഉറവിടമായിരിക്കണം, പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു തിരിച്ചടിക്ക് ശേഷം.
• വിശ്വസനീയവും സ്ഥിരതയുള്ളതും: നിരന്തരം കൂടിക്കാഴ്ചകൾ റദ്ദാക്കുകയോ പ്രതികരിക്കാതിരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്ന ഒരു ഉത്തരവാദിത്ത പങ്കാളി ഫലപ്രദമല്ല. വിശ്വാസ്യത പ്രധാനമാണ്.

പങ്കാളിത്തം രൂപപ്പെടുത്തൽ:

• വ്യവസ്ഥകൾ നിർവചിക്കുക: നിങ്ങൾ എത്ര തവണ പരിശോധിക്കുമെന്ന് തീരുമാനിക്കുക (ദിവസേനയുള്ള ടെക്സ്റ്റ്, പ്രതിവാര കോൾ), നിങ്ങൾ എന്ത് ചർച്ച ചെയ്യും (ഉദാഹരണത്തിന്, ദൈനംദിന ലക്ഷ്യങ്ങൾ, വെല്ലുവിളികൾ, വിജയങ്ങൾ), ടോൺ എന്തായിരിക്കണം (ഉദാഹരണത്തിന്, വിധിയില്ലാത്തതും സത്യസന്ധവുമായത്).
• പങ്കിട്ട ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക: ഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ലോഗ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പങ്കിട്ട ഡിജിറ്റൽ നോട്ട്ബുക്ക് ഉപയോഗിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ആപ്പിൽ സൗഹൃദപരമായ വെല്ലുവിളികളിൽ മത്സരിക്കാം.
• സംഖ്യകളിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കരുത്: തുലാസിലല്ലാത്ത വിജയങ്ങളും ട്രാക്ക് ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ഒരു റെസ്റ്റോറന്റിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഓപ്ഷൻ തിരഞ്ഞെടുത്തോ? നിങ്ങൾക്ക് പകൽ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ഉണ്ടായിരുന്നോ? ഈ പ്രക്രിയ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള വിജയങ്ങൾ ആഘോഷിക്കുന്നത് ദീർഘകാല പ്രചോദനത്തിന് നിർണായകമാണ്.

തൂൺ 3: പ്രൊഫഷണൽ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം - നിങ്ങളുടെ സഹായത്തിനുള്ള വിദഗ്ദ്ധർ

സുഹൃത്തുക്കളും കുടുംബാംഗങ്ങളും വൈകാരിക പിന്തുണ നൽകുമ്പോൾ, പ്രൊഫഷണലുകൾ നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള, വിദഗ്ദ്ധ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം നൽകുന്നു. പ്രൊഫഷണൽ സഹായത്തിൽ നിക്ഷേപിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ സമയം ലാഭിക്കാനും, പരിക്ക് തടയാനും, വ്യക്തവും സുരക്ഷിതവുമായ ഒരു പാത നൽകാനും കഴിയും.

• മെഡിക്കൽ ഡോക്ടർ: ഏതെങ്കിലും പ്രധാനപ്പെട്ട ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടുക. അവർക്ക് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം വിലയിരുത്താനും, ഏതെങ്കിലും അടിസ്ഥാനപരമായ അവസ്ഥകൾ തിരിച്ചറിയാനും, നിങ്ങളുടെ പദ്ധതി നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനും കഴിയും. ഇത് ഒഴിവാക്കാനാവാത്ത ആദ്യപടിയാണ്.
• രജിസ്റ്റേർഡ് ഡയറ്റീഷ്യൻ (RD) അല്ലെങ്കിൽ യോഗ്യതയുള്ള പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധൻ: ഈ പ്രൊഫഷണലുകൾ ഭക്ഷണത്തിന്റെയും പോഷകാഹാരത്തിന്റെയും ശാസ്ത്രത്തിൽ പരിശീലനം നേടിയവരാണ്. പൊതുവായ ഭക്ഷണ പദ്ധതികളിൽ നിന്ന് മാറി, നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി, സംസ്കാരം, ബജറ്റ് എന്നിവയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായതുമായ ഒരു സുസ്ഥിരവും സമതുലിതവുമായ ഭക്ഷണരീതി സൃഷ്ടിക്കാൻ അവർക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും. അവർക്ക് മിഥ്യാധാരണകളെ തകർക്കാനും ശാസ്ത്രീയമായ ഉപദേശങ്ങൾ നൽകാനും കഴിയും.
• സർട്ടിഫൈഡ് പേഴ്സണൽ ട്രെയ്നർ: ഒരു പരിശീലകന് നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നില, ലക്ഷ്യങ്ങൾ, ശാരീരിക പരിമിതികൾ എന്നിവയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമായ ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി രൂപകൽപ്പന ചെയ്യാൻ കഴിയും. പരിക്ക് തടയാൻ ശരിയായ രീതികൾ പഠിപ്പിക്കുകയും, ചിട്ടയായ രീതിയിൽ നിങ്ങൾക്കാവുമെന്ന് കരുതുന്നതിലും അപ്പുറത്തേക്ക് നിങ്ങളെ എത്തിക്കുകയും ചെയ്യും.
• തെറാപ്പിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ കൗൺസിലർ: ശരീരഭാരം പലപ്പോഴും മാനസികവും വൈകാരികവുമായ ആരോഗ്യവുമായി ആഴത്തിൽ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിന് ഭക്ഷണവുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ബന്ധം പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാനും, വൈകാരികമായ ഭക്ഷണരീതിയെ അഭിസംബോധന ചെയ്യാനും, ആത്മാഭിമാനം വളർത്താനും, സമ്മർദ്ദത്തിന് ഭക്ഷണം ഉൾപ്പെടാത്ത പ്രതിരോധ സംവിധാനങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും. പലർക്കും ശരീരഭാരം കൂടുന്നതിന്റെ മൂലകാരണങ്ങളെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നതിന് ഈ തൂൺ നിർണായകമാണ്.

തൂൺ 4: കമ്മ്യൂണിറ്റിയും സമപ്രായക്കാരുടെ പിന്തുണയും - കൂട്ടായ്മയുടെ ശക്തി

നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ലെന്ന് അറിയുന്നതിൽ അവിശ്വസനീയമായ ശക്തിയുണ്ട്. സമപ്രായക്കാരുടെ ഗ്രൂപ്പുകൾ, നേരിട്ടുള്ളതോ ഓൺലൈനോ ആകട്ടെ, നിങ്ങൾ കടന്നുപോകുന്ന കാര്യങ്ങൾ ശരിക്കും മനസ്സിലാക്കുന്ന മറ്റുള്ളവരുമായി നിങ്ങളെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു.

കമ്മ്യൂണിറ്റി പിന്തുണയുടെ തരങ്ങൾ:

• ഓൺലൈൻ ഫോറങ്ങളും കമ്മ്യൂണിറ്റികളും: റെഡ്ഡിറ്റ് പോലുള്ള വെബ്സൈറ്റുകളിൽ r/loseit പോലുള്ള സമർപ്പിത സബ്രെഡിറ്റുകൾ ഉണ്ട്, അവിടെ ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ഉപയോക്താക്കൾ നുറുങ്ങുകളും പോരാട്ടങ്ങളും പരിവർത്തന കഥകളും പങ്കുവെക്കുന്നു. അജ്ഞാതത്വം അവിശ്വസനീയമായ സത്യസന്ധതയ്ക്കും ദുർബലതയ്ക്കും അനുവദിച്ചേക്കാം.
• സോഷ്യൽ മീഡിയ ഗ്രൂപ്പുകൾ: ഫേസ്ബുക്ക് പോലുള്ള പ്ലാറ്റ്‌ഫോമുകൾ നിർദ്ദിഷ്ട ഭക്ഷണക്രമങ്ങൾ, ഫിറ്റ്നസ് ശൈലികൾ, അല്ലെങ്കിൽ പൊതുവായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പിന്തുണ എന്നിവയ്ക്കായി സമർപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന എണ്ണമറ്റ സ്വകാര്യ ഗ്രൂപ്പുകൾ ഹോസ്റ്റ് ചെയ്യുന്നു. ശക്തമായ മോഡറേഷനും പോസിറ്റീവും പിന്തുണയ്ക്കുന്നതുമായ ഒരു സംസ്കാരമുള്ള ഒരു ഗ്രൂപ്പ് കണ്ടെത്തുക.
• വാണിജ്യ പ്രോഗ്രാം കമ്മ്യൂണിറ്റികൾ: പല ആഗോള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ പ്രോഗ്രാമുകളിലും (WW പോലുള്ളവ) ഓൺലൈനായും നേരിട്ടും കമ്മ്യൂണിറ്റി സവിശേഷതകൾ ഉണ്ട്, അത് അവരുടെ വിജയത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്.
• പ്രാദേശിക മീറ്റപ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സപ്പോർട്ട് ഗ്രൂപ്പുകൾ: നേരിട്ടുള്ള ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് ശക്തമായ സഹൃദയത്വവും യഥാർത്ഥ ലോക ബന്ധവും നൽകാൻ കഴിയും.

ഈ ഗ്രൂപ്പുകളുടെ പ്രയോജനം അനുഭവങ്ങളുടെ വൈവിധ്യമാണ്. ഒരേ വെല്ലുവിളികളെ നേരിടുന്ന വ്യക്തികളുടെ ഒരു ആഗോള തലച്ചോറിലേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് പ്രവേശനം ലഭിക്കുന്നു, ഇത് പ്രചോദനത്തിന്റെയും പ്രായോഗിക ഉപദേശത്തിന്റെയും നിരന്തരമായ പ്രവാഹം നൽകുന്നു.

തൂൺ 5: ഡിജിറ്റൽ, സാങ്കേതിക പിന്തുണ - നിങ്ങളുടെ 24/7 കൂട്ടാളി

നമ്മുടെ ആധുനിക ലോകത്ത്, സാങ്കേതികവിദ്യ എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും എവിടെയും ലഭ്യമാകുന്ന ഒരു അതുല്യവും ശക്തവുമായ പിന്തുണ നൽകുന്നു.

• വെയറബിൾ ഫിറ്റ്നസ് ട്രാക്കറുകൾ: ഫിറ്റ്ബിറ്റ്, ഗാർമിൻ, അല്ലെങ്കിൽ ആപ്പിൾ പോലുള്ള ബ്രാൻഡുകളിൽ നിന്നുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന നിലകൾ, ഉറക്ക രീതികൾ, ചിലപ്പോൾ സമ്മർദ്ദ നിലകൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള നിരന്തരമായ ഡാറ്റ നൽകുന്നു. ഈ ഡാറ്റ വസ്തുനിഷ്ഠമായ ഫീഡ്ബാക്ക് നൽകുകയും ദൈനംദിന സ്റ്റെപ്പ് ലക്ഷ്യങ്ങളോ പ്രവർത്തന വെല്ലുവിളികളോ സജ്ജീകരിച്ച് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ഗെയിമിഫൈ ചെയ്യുകയും ചെയ്യും.
• പോഷകാഹാരവും കലോറി ട്രാക്കിംഗ് ആപ്പുകളും: MyFitnessPal അല്ലെങ്കിൽ Lose It! പോലുള്ള ആപ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ഉപഭോഗം ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്ന പ്രക്രിയ ലളിതമാക്കുന്നു. ഇത് അവബോധം സൃഷ്ടിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളെക്കുറിച്ച് വ്യക്തമായ ചിത്രം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ അറിവോടെയുള്ള തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്താൻ നിങ്ങളെ പ്രാപ്തരാക്കുന്നു.
• ഫിറ്റ്നസും വർക്ക്ഔട്ട് ആപ്പുകളും: ഈ ആപ്പുകൾ യോഗ മുതൽ ഹൈ-ഇന്റൻസിറ്റി ഇന്റർവെൽ ട്രെയ്നിംഗ് (HIIT) വരെ എല്ലാ ഫിറ്റ്നസ് നിലയ്ക്കും താൽപ്പര്യത്തിനും അനുയോജ്യമായ ഗൈഡഡ് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, ഇത് വ്യായാമം എന്നത്തേക്കാളും എളുപ്പമാക്കുന്നു.
• മാനസികാരോഗ്യവും ധ്യാന ആപ്പുകളും: Calm അല്ലെങ്കിൽ Headspace പോലുള്ള ആപ്പുകൾ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും വൈകാരിക ഭക്ഷണത്തിന്റെ ചക്രം തകർക്കുന്നതിനും വിലയേറിയ ഉപകരണങ്ങളാകാം. ഏതാനും മിനിറ്റത്തെ ഗൈഡഡ് ധ്യാനം സമ്മർദ്ദത്തോടുള്ള പ്രതികരണമായി ഭക്ഷണത്തിനായി കൈ നീട്ടുന്നതിന് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ബദൽ നൽകും.

നിങ്ങളുടെ പിന്തുണാ സംവിധാനം എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കുകയും പരിപോഷിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യാം: ഒരു പ്രായോഗിക ഗൈഡ്

തൂണുകൾ അറിയുന്നത് ഒരു കാര്യമാണ്; അവ നിർമ്മിക്കുന്നത് മറ്റൊന്നാണ്. നിങ്ങളുടെ നെറ്റ്‌വർക്ക് സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള പ്രക്രിയ ഇതാ.

ഘട്ടം 1: സ്വയം വിലയിരുത്തൽ - നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുക

ആത്മപരിശോധനയോടെ ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും വലിയ വെല്ലുവിളികൾ എന്തൊക്കെയാണ്? രാത്രി വൈകിയുള്ള ലഘുഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങൾ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നുണ്ടോ? വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള പ്രചോദനമില്ലായ്മ? വൈകാരികമായ ഭക്ഷണശീലം? നിങ്ങൾക്ക് കഠിനമായ സ്നേഹമാണോ അതോ സൗമ്യമായ പ്രോത്സാഹനമാണോ വേണ്ടത്? നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക ആവശ്യങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നത് ഏത് തരത്തിലുള്ള പിന്തുണയാണ് തേടേണ്ടതെന്ന് തിരിച്ചറിയാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ വെല്ലുവിളി വൈകാരികമായ ഭക്ഷണശീലമാണെങ്കിൽ, ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനേക്കാൾ ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങൾക്ക് തുടക്കത്തിൽ കൂടുതൽ നിർണായകമായ ഒരു തൂണായിരിക്കാം.

ഘട്ടം 2: നിങ്ങളുടെ നെറ്റ്‌വർക്ക് കണ്ടെത്തുക - ആർക്കൊക്കെ സഹായിക്കാനാകും?

ഒരു കടലാസ് എടുക്കുകയോ ഒരു ഡോക്യുമെന്റ് തുറക്കുകയോ ചെയ്ത് അഞ്ച് തൂണുകൾക്ക് കീഴിലും സാധ്യതയുള്ള പിന്തുണയ്ക്കുന്നവരെ പട്ടികപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൽ ആരാണ് സാധാരണയായി പോസിറ്റീവും ആരോഗ്യ ബോധവുമുള്ളത്? ഏത് സുഹൃത്താണ് വിശ്വസ്തനും മുൻവിധിയില്ലാത്തവനും? പ്രാദേശിക ഡയറ്റീഷ്യൻമാരെക്കുറിച്ച് ഗവേഷണം ചെയ്യുക. ഓൺലൈൻ കമ്മ്യൂണിറ്റികൾ ബ്രൗസ് ചെയ്യുക. ഈ ഘട്ടത്തിൽ സ്വയം ഫിൽട്ടർ ചെയ്യരുത്; സാധ്യതകളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് മാത്രം തയ്യാറാക്കുക.

ഘട്ടം 3: വ്യക്തതയോടും ലക്ഷ്യത്തോടും കൂടി ആശയവിനിമയം നടത്തുക

ഇതാണ് ഏറ്റവും നിർണായകമായ ഘട്ടം. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള പിന്തുണ നിങ്ങൾ സജീവമായി ആവശ്യപ്പെടണം. ആളുകൾക്ക് മനസ്സ് വായിക്കാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾ ഒരാളെ സമീപിക്കുമ്പോൾ, വ്യക്തവും നേരിട്ടുള്ളതുമായിരിക്കുക. സുഹൃത്തിനുള്ള ഉദാഹരണം: "ഹായ് [സുഹൃത്തിന്റെ പേര്], ഞാൻ കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലനാകാൻ ഒരു പുതിയ ആരോഗ്യ യാത്ര ആരംഭിക്കുകയാണ്, അത് എനിക്ക് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതാണ്. എൻ്റെ ഒരു ലക്ഷ്യം എല്ലാ ദിവസവും ജോലി കഴിഞ്ഞ് 30 മിനിറ്റ് നടക്കുക എന്നതാണ്. ഇതിനായി എൻ്റെ ഉത്തരവാദിത്ത പങ്കാളിയാകാൻ നീ തയ്യാറാണോ? ഒരുപക്ഷേ, നമ്മൾ നമ്മുടെ നടത്തം പൂർത്തിയാക്കിയെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ എല്ലാ ദിവസവും പരസ്പരം ഒരു മെസ്സേജ് അയച്ചാൽ മതിയാകും. നീ എൻ്റെ മെസ്സേജിനായി കാത്തിരിക്കുന്നു എന്ന അറിവ് എനിക്ക് വലിയ പ്രചോദനമാകും." കുടുംബാംഗത്തിനുള്ള ഉദാഹരണം: "ഹായ് [കുടുംബാംഗത്തിന്റെ പേര്], ഞാൻ എൻ്റെ ആരോഗ്യത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കാൻ കഠിനമായി പരിശ്രമിക്കുകയാണ്, അതിൻ്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗം സംസ്കരിച്ച ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ്. നമ്മൾ സിനിമ കാണുന്ന രാത്രികളിൽ വീട്ടിൽ ചിപ്‌സും കുക്കീസും ഉണ്ടാകാറുണ്ടെന്ന് എനിക്കറിയാം. എയർ-പോപ്പ് ചെയ്ത പോപ്‌കോൺ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഫ്രൂട്ട് പ്ലാറ്റർ പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ചില ബദലുകൾ എന്നോടൊപ്പം പരീക്ഷിക്കാൻ താല്പര്യമുണ്ടോ? എൻ്റെ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ അത് എന്നെ ഒരുപാട് സഹായിക്കും."

ഘട്ടം 4: പരിപോഷിപ്പിക്കുകയും പ്രതിഫലം നൽകുകയും ചെയ്യുക - ഇതൊരു ഇരുവശത്തേക്കുമുള്ള പാതയാണ്

ഒരു പിന്തുണാ സംവിധാനത്തിന് പരിപാലനം ആവശ്യമാണ്. പതിവായി നന്ദി പ്രകടിപ്പിക്കുക. "നിങ്ങളുടെ പ്രോത്സാഹനത്തിന് നന്ദി, അത് ഇന്ന് എന്നെ ശരിക്കും സഹായിച്ചു" എന്ന് ലളിതമായി പറയുന്നത് വലിയ കാര്യമാണ്. അതുപോലെ, തിരികെ ഒരു പിന്തുണ നൽകാനും ഓർക്കുക. അവരുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചോദിക്കുക. അവരുടെ ചിയർലീഡറാകുക. പിന്തുണ ഒരു പരസ്പര ബന്ധമാണ്, അല്ലാതെ സഹായം ഒരു വശത്തേക്ക് മാത്രം സ്വീകരിക്കുന്നതല്ല.

ഘട്ടം 5: വിലയിരുത്തുക, വികസിപ്പിക്കുക - മുന്നോട്ട് പോകുമ്പോൾ ക്രമീകരിക്കുക

നിങ്ങളുടെ പിന്തുണയുടെ ആവശ്യകതകൾ മാറും. തുടക്കത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ദിവസേനയുള്ള പരിശോധനകൾ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. ആറുമാസം കഴിഞ്ഞ്, ഒരു പ്രതിവാര സമ്പർക്കം മതിയാകും. നല്ലൊരു നടത്ത പങ്കാളിയായിരുന്ന സുഹൃത്ത് ദൂരേക്ക് മാറിയേക്കാം. നിങ്ങളുടെ നെറ്റ്‌വർക്ക് ഇടയ്ക്കിടെ പുനർമൂല്യനിർണയം ചെയ്യാൻ തയ്യാറാകുക. ഏതൊക്കെ തൂണുകളാണ് ശക്തമായത്? ഏതിനാണ് ബലപ്പെടുത്തൽ വേണ്ടത്? നിങ്ങൾക്ക് ഇനി പ്രയോജനകരമല്ലാത്ത പിന്തുണ ക്രമീകരിക്കാനോ, ചേർക്കാനോ, അല്ലെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കാനോ ഭയപ്പെടരുത്.

സാധാരണ വെല്ലുവിളികളെ നേരിടൽ: പിന്തുണ തെറ്റാകുമ്പോൾ

ചിലപ്പോൾ, നല്ല ഉദ്ദേശത്തോടെയുള്ള പിന്തുണ സഹായകരമല്ലാത്തതോ, അല്ലെങ്കിൽ ദ്രോഹകരമായോ തോന്നാം. ബന്ധങ്ങൾക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്താതെ ഈ സാഹചര്യങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

• "ഭക്ഷണം നിർബന്ധിക്കുന്നവർ": "ഒരു ചെറിയ കഷ്ണം കഴിച്ചാൽ ഒന്നും സംഭവിക്കില്ല!" എന്ന് പറഞ്ഞ് ഒരു കഷ്ണം കേക്ക് കഴിക്കാനോ അവരുടെ വിഭവം പരീക്ഷിക്കാനോ നിർബന്ധിക്കുന്ന വ്യക്തിയാണിത്.
  തന്ത്രം: മാന്യമായി എന്നാൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക. ലളിതവും ആവർത്തിച്ചുള്ളതുമായ, "വേണ്ട, നന്ദി, ഞാൻ എന്റെ പ്ലാനിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുകയാണ്, പക്ഷെ നിങ്ങളുടെ താല്പര്യത്തെ ഞാൻ അഭിനന്ദിക്കുന്നു," എന്നത് ഫലപ്രദമാണ്. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ന്യായീകരിക്കുകയോ വിശദീകരിക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ടതില്ല. അതിനുശേഷം ഉടൻ തന്നെ വിഷയം മാറ്റുന്നത് സാഹചര്യം ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കും.
• അനാവശ്യ ഉപദേശമോ വിമർശനമോ: നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും ഭക്ഷണക്രമത്തെയും കുറിച്ച് ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് വിദഗ്ദ്ധനായി മാറുകയും, നിരന്തരവും പലപ്പോഴും പരസ്പരവിരുദ്ധവുമായ ഉപദേശങ്ങൾ നൽകുകയും ചെയ്യുന്ന വ്യക്തിയിൽ നിന്നാണ് ഇത് വരുന്നത്.
  തന്ത്രം: ഒരു "ഞാൻ" പ്രസ്താവന ഉപയോഗിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, "നിങ്ങൾ സഹായിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഞാൻ മനസ്സിലാക്കുന്നു, പക്ഷേ ഞാൻ ഒരു പ്രൊഫഷണലുമായി പ്രവർത്തിക്കുകയാണ്, എനിക്ക് ആത്മവിശ്വാസമുള്ള ഒരു പ്ലാൻ ഉണ്ട്. ആ ഒരു പ്ലാനിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതാണ് എനിക്ക് എളുപ്പം."
• താരതമ്യ കളി: ഇത് നിങ്ങളുടെ പുരോഗതിയെ അവരുടേതുമായോ മറ്റാരുടെയെങ്കിലുമായോ താരതമ്യം ചെയ്യുന്ന ഒരു സുഹൃത്തിൽ നിന്നോ കുടുംബാംഗത്തിൽ നിന്നോ വരാം, ഇത് അങ്ങേയറ്റം നിരാശാജനകമാകും.
  തന്ത്രം: സംഭാഷണം സൗമ്യമായി വഴിതിരിച്ചുവിടുക. "ഓരോരുത്തരുടെയും യാത്ര വ്യത്യസ്തമാണ്. ഞാൻ എന്റെ സ്വന്തം പുരോഗതിയിലും തുലാസിലല്ലാത്ത വിജയങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയാണ്, എനിക്ക് എത്രത്തോളം ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്നു എന്നതുപോലെ."

ഉപസംഹാരം: നിങ്ങളുടെ വിജയത്തിന്റെ ശില്പി നിങ്ങൾ തന്നെയാണ്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതും ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതം കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതും സ്വയം പരിചരണത്തിന്റെ ആഴത്തിലുള്ള ഒരു പ്രവൃത്തിയാണ്. യാത്ര നിങ്ങളുടേതാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾ അത് തനിച്ച് നടക്കേണ്ടതില്ല. മനഃപൂർവ്വവും തന്ത്രപരവുമായി ഒരു ബഹുമുഖ പിന്തുണാ സംവിധാനം കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ ഒരേ സമയം ഒരു സുരക്ഷാ വലയും ഒരു പ്രോത്സാഹന സംഘത്തെയും സൃഷ്ടിക്കുകയാണ്. നിങ്ങൾ ഏകാന്തമായ പോരാട്ടത്തിന്റെ മാനസികാവസ്ഥയിൽ നിന്ന് കൂട്ടായ ശക്തിയുടെ ഒന്നിലേക്ക് മാറുകയാണ്.

നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ വിലയിരുത്താനും, നിങ്ങളുടെ സഖ്യകക്ഷികളെ തിരിച്ചറിയാനും, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ ആശയവിനിമയം ചെയ്യാനും സമയം കണ്ടെത്തുക. പ്രൊഫഷണലുകളുടെ വൈദഗ്ധ്യത്തെ ആശ്രയിക്കുക, ഒരു സമൂഹത്തിന്റെ പങ്കിട്ട അനുഭവങ്ങളിൽ നിന്ന് ശക്തി കണ്ടെത്തുക, സാങ്കേതികവിദ്യയെ നിങ്ങളുടെ നേട്ടത്തിനായി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങളുടെ പിന്തുണാ സംവിധാനം ഒരു ചലനാത്മകവും സജീവവുമായ ശൃംഖലയാണെന്ന് ഓർക്കുക, ഒരു ശില്പി എന്ന നിലയിൽ നിങ്ങൾക്ക് കാലക്രമേണ അത് രൂപപ്പെടുത്താനും പരിപോഷിപ്പിക്കാനും കഴിയും.

നിങ്ങളെ വിജയിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ടീമിനെ നിർമ്മിക്കാനുള്ള ശക്തി നിങ്ങൾക്കുണ്ട്. ഇന്ന് തന്നെ ആരംഭിക്കുക. ആ ടെക്സ്റ്റ് അയക്കുക. ആ അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് എടുക്കുക. ആ ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരുക. നിങ്ങളുടെ ഭാവിലെ നിങ്ങൾ അതിന് നന്ദി പറയും.