പരിവർത്തനത്തിനുള്ള രൂപരേഖ: സുസ്ഥിരമായ വ്യക്തിഗത വളർച്ചയ്ക്കായി ഫലപ്രദമായ ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കൽ

ലോകത്തിന്റെ എല്ലാ കോണുകളിലും, ഏഷ്യയിലെ തിരക്കേറിയ മഹാനഗരങ്ങൾ മുതൽ തെക്കേ അമേരിക്കയിലെ ശാന്തമായ പട്ടണങ്ങൾ വരെ, മനുഷ്യരാശിക്ക് ഒരു പൊതുവായ, ശക്തമായ ആഗ്രഹമുണ്ട്: വ്യക്തിഗത വളർച്ചയ്ക്കുള്ള പ്രേരണ. നമ്മൾ കൂടുതൽ ആരോഗ്യവാന്മാരും, ജ്ഞാനികളും, കൂടുതൽ കഴിവുള്ളവരും, കൂടുതൽ സംതൃപ്തരുമാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള പാത പലപ്പോഴും ഉപേക്ഷിക്കപ്പെട്ട തീരുമാനങ്ങളാലും ക്ഷണികമായ പ്രചോദനങ്ങളാലും നിറഞ്ഞതാണ്. ഇന്നത്തെ നമ്മളും നമ്മൾ ആകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വ്യക്തിയും തമ്മിലുള്ള പാലം നിർമ്മിക്കപ്പെടുന്നത് വല്ലപ്പോഴുമുള്ള വലിയ കുതിച്ചുചാട്ടങ്ങളിലൂടെയല്ല, മറിച്ച് ചെറുതും സ്ഥിരതയുള്ളതുമായ ചുവടുകളിലൂടെയാണ്. ഈ ചുവടുകളാണ് നമ്മുടെ ശീലങ്ങൾ.

ശീലങ്ങൾ നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ അദൃശ്യമായ വാസ്തുവിദ്യയാണ്. അവ നമ്മുടെ ആരോഗ്യം, തൊഴിൽ, ബന്ധങ്ങൾ, മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം എന്നിവയെ രൂപപ്പെടുത്തുന്ന സ്വയമേവയുള്ള പെരുമാറ്റങ്ങളാണ്. ഫലപ്രദമായ ശീലങ്ങൾ ബോധപൂർവ്വം രൂപകൽപ്പന ചെയ്യാനും വളർത്തിയെടുക്കാനും പഠിക്കുന്നത് ദീർഘകാല വ്യക്തിഗത വളർച്ച കൈവരിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നിർണ്ണായകമായ കഴിവാണ്. ഇത് ഇച്ഛാശക്തിയെക്കുറിച്ചോ ഒറ്റരാത്രികൊണ്ടുള്ള പരിവർത്തനത്തെക്കുറിച്ചോ അല്ല; ഇത് വ്യവസ്ഥ, തന്ത്രം, ശാസ്ത്രം എന്നിവയെക്കുറിച്ചാണ്.

ഈ സമഗ്രമായ വഴികാട്ടി, നിലനിൽക്കുന്ന ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സാർവത്രിക ചട്ടക്കൂട് നിങ്ങൾക്ക് നൽകും. നിങ്ങൾ ഒരു പുതിയ ഭാഷ പഠിക്കാനോ, കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ ഒരു നേതാവാകാനോ, ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി സ്വീകരിക്കാനോ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സ് പരിശീലനം വളർത്തിയെടുക്കാനോ ലക്ഷ്യമിടുന്നുവെങ്കിലും, ഇതിലെ തത്വങ്ങൾ ഏത് സംസ്കാരത്തിലും, തൊഴിലിലും, വ്യക്തിപരമായ ലക്ഷ്യങ്ങളിലും പൊരുത്തപ്പെടുത്താനും ഫലപ്രദമാകാനും രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്.

പ്രധാന എഞ്ചിൻ: ശീലം രൂപീകരണത്തിന്റെ മനഃശാസ്ത്രം മനസ്സിലാക്കൽ

നല്ല ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, അവ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്ന് നമ്മൾ മനസ്സിലാക്കണം. പതിറ്റാണ്ടുകളുടെ മനഃശാസ്ത്രപരമായ ഗവേഷണങ്ങൾ ഓരോ ശീലത്തിന്റെയും കാതലിൽ ലളിതവും എന്നാൽ ശക്തവുമായ ഒരു നാഡീവ്യൂഹ മാതൃക വെളിപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. "ശീല വലയം" (Habit Loop) എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഈ മാതൃകയ്ക്ക് നാല് വ്യത്യസ്ത ഘട്ടങ്ങളാണുള്ളത്. ഈ വലയത്തിൽ പ്രാവീണ്യം നേടുന്നത് സ്വഭാവ മാറ്റത്തിലേക്കുള്ള ആദ്യപടിയാണ്.

ഘട്ടം 1: സൂചന (The Cue) — പ്രവർത്തനത്തിനുള്ള പ്രേരകം

സൂചന നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് ഓട്ടോമാറ്റിക് മോഡിലേക്ക് പോകാനും ഏത് ശീലം ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് പറയാനും ഉള്ള പ്രേരകമാണ്. ഇത് പെരുമാറ്റത്തിന് തുടക്കമിടുന്ന സിഗ്നലാണ്. സൂചനകൾ പല രൂപങ്ങളിൽ വരുന്നു, അവയെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകുന്നത് നിർണായകമാണ്. ഏറ്റവും സാധാരണമായ സൂചനകൾ ഇവയാണ്:

• സമയം: ദിവസത്തിലെ ഒരു പ്രത്യേക സമയം, ഉദാഹരണത്തിന് രാവിലെ 7:00 മണിക്ക് എഴുന്നേൽക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ ഫോൺ പരിശോധിക്കുന്ന ശീലം ഉണ്ടാക്കാൻ പ്രേരിപ്പിച്ചേക്കാം.
• സ്ഥലം: ഒരു പ്രത്യേക സ്ഥലം. നിങ്ങളുടെ അടുക്കളയിൽ പ്രവേശിക്കുന്നത് കോഫി ഉണ്ടാക്കുന്ന ശീലത്തിന് കാരണമായേക്കാം.
• മുൻപത്തെ സംഭവം: നിങ്ങളുടെ ശീലത്തിന് തൊട്ടുമുമ്പ് സ്ഥിരമായി നടക്കുന്ന ഒരു സംഭവം. ഭക്ഷണം കഴിച്ചു തീരുന്നത് മധുരമുള്ള എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹത്തിന് കാരണമായേക്കാം.
• വൈകാരികാവസ്ഥ: മാനസിക സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ വിരസത പോലുള്ള ഒരു വികാരം, അശ്രദ്ധമായി ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ സോഷ്യൽ മീഡിയയിലൂടെ സ്ക്രോൾ ചെയ്യുകയോ പോലുള്ള ശീലങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.
• മറ്റുള്ളവർ: നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള ആളുകൾ. ഒരു സഹപ്രവർത്തകൻ കോഫി ബ്രേക്കിന് പോകുന്നത് കാണുന്നത് നിങ്ങളെയും അത് ചെയ്യാൻ പ്രേരിപ്പിച്ചേക്കാം.

ആഗോള ഉൾക്കാഴ്ച: ഈ സൂചനകൾ സാർവത്രികമാണെങ്കിലും, അവയുടെ പ്രത്യേക രൂപങ്ങൾ സാംസ്കാരികമായി ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. 'ഉച്ചഭക്ഷണ സമയം' എന്ന സൂചന ജർമ്മനിയിൽ 12:00 PM ആയിരിക്കാം, എന്നാൽ സ്പെയിനിൽ 2:30 PM ആയിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ അതുല്യമായ പാരിസ്ഥിതികവും സാംസ്കാരികവുമായ സൂചനകൾ മനസ്സിലാക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്.

ഘട്ടം 2: ആസക്തി (The Craving) — പ്രેરണയുടെ ശക്തി

ഓരോ ശീലത്തിനു പിന്നിലെയും പ്രેરണാശക്തിയാണ് ആസക്തി. നിങ്ങൾ ശീലത്തെത്തന്നെയല്ല ആഗ്രഹിക്കുന്നത്; അത് നൽകുന്ന അവസ്ഥാ മാറ്റത്തെയാണ് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ ടെലിവിഷൻ ഓൺ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല; വിനോദം ലഭിക്കുന്നതിനോ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്നതിനോ ഉള്ള അനുഭവം നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ പല്ലുതേക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല; വൃത്തിയുള്ള വായയുടെ അനുഭവം നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. പ്രതിഫലം പ്രതീക്ഷിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ് ആസക്തി. ഒരു ആസക്തിയില്ലാതെ, പ്രവർത്തിക്കാൻ ഒരു കാരണവുമില്ല.

ഘട്ടം 3: പ്രതികരണം (The Response) — ശീലം തന്നെ

പ്രതികരണം എന്നത് നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന യഥാർത്ഥ ശീലമാണ്, അത് ഒരു ചിന്തയോ പ്രവർത്തിയോ ആകാം. ഒരു പ്രതികരണം സംഭവിക്കുമോ എന്നത് നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം പ്രചോദിതനാണ് എന്നതിനെയും ആ പെരുമാറ്റവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട തടസ്സങ്ങളെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഒരു പ്രവൃത്തിക്ക് നിങ്ങൾ ചെലവഴിക്കാൻ തയ്യാറുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ശാരീരികമോ മാനസികമോ ആയ പ്രയത്നം ആവശ്യമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യില്ല. നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ രൂപപ്പെടുന്നത് ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ പ്രതിരോധത്തിന്റെ പാതയിലൂടെയാണ്.

ഘട്ടം 4: പ്രതിഫലം (The Reward) — ആസക്തിയെ തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നത്

ഓരോ ശീലത്തിന്റെയും അന്തിമ ലക്ഷ്യമാണ് പ്രതിഫലം. ഇത് നിങ്ങളുടെ ആസക്തിയെ തൃപ്തിപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് "ഇത് പ്രയോജനകരമായിരുന്നു. ഭാവിയിൽ ഇത് വീണ്ടും ചെയ്യാം" എന്ന് പറയുന്ന ഒരു പോസിറ്റീവ് പ്രോത്സാഹനം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രതിഫലം രണ്ട് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു: അത് തൽക്ഷണം നിങ്ങളെ തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നു, ഭാവിയിൽ ഓർമ്മിക്കേണ്ട ഒന്നാണ് ഈ വലയം എന്ന് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ പഠിപ്പിക്കുന്നു. ഈ ഫീഡ്‌ബായ്ക്ക് ലൂപ്പാണ് ശീലങ്ങളെ സ്വയമേവയുള്ളതാക്കി മാറ്റുന്നത്.

സ്വഭാവ മാറ്റത്തിന്റെ നാല് നിയമങ്ങൾ: ഒരു പ്രായോഗിക ചട്ടക്കൂട്

ശീല വലയം മനസ്സിലാക്കുന്നത് സിദ്ധാന്തമാണ്. ഇനി, നമുക്ക് പ്രായോഗിക പ്രയോഗത്തിലേക്ക് കടക്കാം. ജെയിംസ് ക്ലിയറിന്റെ "ആറ്റോമിക് ഹാബിറ്റ്സ്" എന്ന വിപ്ലവകരമായ കൃതിയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, നല്ല ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിനും മോശം ശീലങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിനും ശാസ്ത്രത്തെ നാല് ലളിതമായ നിയമങ്ങളായി നമുക്ക് ചുരുക്കാം. ഓരോ നിയമവും ശീല വലയത്തിന്റെ ഓരോ ഘട്ടത്തെയും അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നു.

• ഒരു നല്ല ശീലം വളർത്തിയെടുക്കാൻ, നമ്മൾ: അത് വ്യക്തമാക്കുക, ആകർഷകമാക്കുക, എളുപ്പമാക്കുക, സംതൃപ്തി നൽകുന്നതാക്കുക.
• ഒരു മോശം ശീലം ഉപേക്ഷിക്കാൻ, നമ്മൾ വിപരീതം ചെയ്യുന്നു: അത് അദൃശ്യമാക്കുക, അനാകർഷകമാക്കുക, പ്രയാസമുള്ളതാക്കുക, അസംതൃപ്തി നൽകുന്നതാക്കുക.

പോസിറ്റീവായ വ്യക്തിഗത വളർച്ചയ്ക്കായി ഈ നിയമങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രയോഗിക്കാമെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

നിയമം 1: അത് വ്യക്തമാക്കുക (സൂചന)

ശീലം രൂപീകരിക്കുന്നതിലെ നമ്മുടെ പല പരാജയങ്ങളും പ്രചോദനത്തിന്റെ കുറവ് കൊണ്ടല്ല, മറിച്ച് വ്യക്തതയുടെ അഭാവം കൊണ്ടാണ്. ഒരു പുതിയ ശീലം തുടങ്ങാനുള്ള ഏറ്റവും ലളിതമായ മാർഗ്ഗം സൂചനയെ കഴിയുന്നത്ര വ്യക്തമാക്കുക എന്നതാണ്.

പ്രവർത്തനക്ഷമമായ തന്ത്രങ്ങൾ:

• ശീലങ്ങൾ അടുക്കിവെക്കൽ (Habit Stacking): നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പുതിയ ശീലത്തെ നിലവിലുള്ള ഒരു ശീലവുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ശക്തമായ ഒരു തന്ത്രമാണിത്. ഇതിന്റെ സൂത്രവാക്യം ഇതാണ്: "[നിലവിലെ ശീലത്തിന്] ശേഷം, ഞാൻ [പുതിയ ശീലം] ചെയ്യും."
  • ഉദാഹരണം (ആഗോളം): "രാവിലത്തെ കാപ്പി കുടിച്ച ശേഷം, ഞാൻ ഒരു മിനിറ്റ് ധ്യാനിക്കും."
  • ഉദാഹരണം (തൊഴിൽപരം): "ദിവസേനയുള്ള ടീം മീറ്റിംഗ് കഴിഞ്ഞ ശേഷം, അന്നത്തെ എന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു ജോലി ഞാൻ കണ്ടെത്തും."
• ചുറ്റുപാടുകളുടെ രൂപകൽപ്പന (Environment Design): നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടുകൾ നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റത്തെ രൂപപ്പെടുത്തുന്ന ശക്തവും അദൃശ്യവുമായ ഒരു കൈയാണ്. ഒരു ശീലം വ്യക്തമാക്കാൻ, നല്ല ശീലങ്ങളുടെ സൂചനകൾ പ്രമുഖവും ദൃശ്യവുമാക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടുകൾ പുനർരൂപകൽപ്പന ചെയ്യുക.
  • ഉദാഹരണം (ആരോഗ്യം): നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പഴങ്ങൾ കഴിക്കണമെങ്കിൽ, ഒരു പഴക്കൊട്ട ഒരു ഡ്രോയറിൽ ഒളിപ്പിക്കുന്നതിന് പകരം അടുക്കളയിലെ കൗണ്ടറിൽ വെക്കുക.
  • ഉദാഹരണം (പഠനം): നിങ്ങൾക്ക് ഗിറ്റാർ പരിശീലിക്കണമെങ്കിൽ, അതിന്റെ കെയ്സിൽ നിന്ന് പുറത്തെടുത്ത് നിങ്ങളുടെ ലിവിംഗ് റൂമിന്റെ നടുവിലുള്ള ഒരു സ്റ്റാൻഡിൽ വെക്കുക.

നിയമം 2: അത് ആകർഷകമാക്കുക (ആസക്തി)

ഡോപാമൈൻ എന്ന ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററാണ് ശീലങ്ങളെ നയിക്കുന്നത്. ഡോപാമൈൻ ഉയരുമ്പോൾ, പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള നമ്മുടെ പ്രചോദനവും ഉയരുന്നു. നമ്മുടെ ശീലങ്ങളെ കൂടുതൽ ആകർഷകമാക്കാനും അതുവഴി അവയോടുള്ള ആസക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നമുക്ക് കഴിയും.

പ്രവർത്തനക്ഷമമായ തന്ത്രങ്ങൾ:

• പ്രലോഭനങ്ങൾ ഒരുമിച്ചുകൂട്ടൽ (Temptation Bundling): നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു പ്രവൃത്തിയെ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട ഒരു പ്രവൃത്തിയുമായി ഈ തന്ത്രം ജോടിയാക്കുന്നു. ആവശ്യമായ ശീലം ചെയ്യുമ്പോൾ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് പ്രലോഭനം ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയൂ.
  • ഉദാഹരണം (ഫിറ്റ്നസ്): "എന്റെ ദിവസേനയുള്ള നടത്തത്തിനിടയിൽ (ചെയ്യേണ്ടത്) മാത്രമേ ഞാൻ എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട പോഡ്‌കാസ്റ്റ് (ആഗ്രഹിക്കുന്നത്) കേൾക്കൂ."
  • ഉദാഹരണം (ഉത്പാദനക്ഷമത): "എന്റെ ഇമെയിൽ ഇൻബോക്സ് ക്ലിയർ ചെയ്തതിന് ശേഷം (ചെയ്യേണ്ടത്), സ്പോർട്സ് സ്കോറുകൾ പരിശോധിക്കാൻ ഞാൻ 5 മിനിറ്റ് ഇടവേള എടുക്കും (ആഗ്രഹിക്കുന്നത്)."
• നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പെരുമാറ്റം സാധാരണമായ ഒരു സംസ്കാരത്തിൽ ചേരുക: നമ്മുടെ ചുറ്റുമുള്ള ആളുകൾ നമ്മളെ വളരെയധികം സ്വാധീനിക്കുന്നു. നല്ല ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ കാര്യങ്ങളിലൊന്ന്, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പെരുമാറ്റം സാധാരണമായ ഒരു ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരുക എന്നതാണ്. ഇത് ഒരു ഓൺലൈൻ കമ്മ്യൂണിറ്റിയോ, ഒരു പ്രാദേശിക ക്ലബ്ബോ, അല്ലെങ്കിൽ സഹപ്രവർത്തകരുടെ ഒരു കൂട്ടമോ ആകാം.
  • ഉദാഹരണം (ആഗോളം): ഒരു പുതിയ ഭാഷ പഠിക്കാൻ, ഹെലോടോക്ക് (HelloTalk) അല്ലെങ്കിൽ ടാൻഡം (Tandem) പോലുള്ള ഒരു ഓൺലൈൻ സംഭാഷണ ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരുക, അവിടെ പതിവായുള്ള പരിശീലനം സാധാരണമാണ്.
  • ഉദാഹരണം (കരിയർ): ഒരു മികച്ച അവതാരകനാകാൻ, ഒരു പ്രാദേശികമോ വെർച്വലോ ആയ ടോസ്റ്റ്മാസ്റ്റേഴ്സ് ഇന്റർനാഷണൽ ക്ലബ്ബിൽ ചേരുക.

നിയമം 3: അത് എളുപ്പമാക്കുക (പ്രതികരണം)

മനുഷ്യന്റെ പെരുമാറ്റം ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ പ്രയത്നത്തിന്റെ നിയമം (Law of Least Effort) പിന്തുടരുന്നു. ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ജോലി ആവശ്യമുള്ള ഓപ്ഷനിലേക്ക് നമ്മൾ സ്വാഭാവികമായും ആകർഷിക്കപ്പെടുന്നു. ഒരു ശീലം വളർത്തിയെടുക്കാൻ, അത് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത്ര എളുപ്പവും തടസ്സരഹിതവുമാക്കണം.

പ്രവർത്തനക്ഷമമായ തന്ത്രങ്ങൾ:

• തടസ്സങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക: നിങ്ങളും നിങ്ങളുടെ നല്ല ശീലങ്ങളും തമ്മിലുള്ള പടികളുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കുക. കൂടുതൽ തടസ്സങ്ങൾ, നിങ്ങൾ അത് പിന്തുടരാനുള്ള സാധ്യത കുറയും.
  • ഉദാഹരണം (ഫിറ്റ്നസ്): നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ വസ്ത്രങ്ങൾ, വാട്ടർ ബോട്ടിൽ, ജിം ബാഗ് എന്നിവ തലേദിവസം രാത്രി തയ്യാറാക്കുക. ഇത് രാവിലെ തുടങ്ങാനുള്ള തടസ്സങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു.
  • ഉദാഹരണം (ഭക്ഷണക്രമം): ആഴ്ചയിലെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം പാചകം ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാക്കാൻ, വാരാന്ത്യത്തിൽ ഒരു മണിക്കൂർ പച്ചക്കറികൾ മുൻകൂട്ടി അരിഞ്ഞുവെക്കാൻ ചെലവഴിക്കുക.
• രണ്ട് മിനിറ്റ് നിയമം (The Two-Minute Rule): നിങ്ങൾ ഒരു പുതിയ ശീലം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, അത് ചെയ്യാൻ രണ്ട് മിനിറ്റിൽ താഴെ സമയമെടുക്കണം. ഇത് അന്തിമ ലക്ഷ്യമല്ല, മറിച്ച് ആരംഭ പോയിന്റാണ്. ആശയം, ഹാജരാകുന്ന കലയിൽ പ്രാവീണ്യം നേടുക എന്നതാണ്. ഒരു പുതിയ ശീലം ഒരു വെല്ലുവിളിയായി തോന്നരുത്.
  • "ദിവസവും വായിക്കുക" എന്നത് "ഒരു പേജ് വായിക്കുക" എന്നാകുന്നു.
  • "30 മിനിറ്റ് യോഗ ചെയ്യുക" എന്നത് "എന്റെ യോഗ മാറ്റ് പുറത്തെടുക്കുക" എന്നാകുന്നു.
  • "ഒരു പുതിയ ഭാഷ പഠിക്കുക" എന്നത് "എന്റെ ഭാഷാ ആപ്പ് തുറന്ന് ഒരു പാഠം ചെയ്യുക" എന്നാകുന്നു.

നിയമം 4: അത് സംതൃപ്തി നൽകുന്നതാക്കുക (പ്രതിഫലം)

ഇതാണ് അവസാനത്തേതും ഏറ്റവും നിർണായകവുമായ നിയമം. അനുഭവം സംതൃപ്തി നൽകുമ്പോൾ ഒരു പെരുമാറ്റം ആവർത്തിക്കാൻ നമ്മൾ കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്. മനുഷ്യന്റെ തലച്ചോറ് കാലതാമസം വരുന്ന പ്രതിഫലങ്ങളേക്കാൾ ഉടനടിയുള്ള പ്രതിഫലങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകാനാണ് പരിണമിച്ചത്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഉടനടി ഒരു പോസിറ്റീവ് പ്രോത്സാഹനം നൽകുക എന്നതാണ് പ്രധാനം.

പ്രവർത്തനക്ഷമമായ തന്ത്രങ്ങൾ:

• ഉടനടിയുള്ള പ്രോത്സാഹനം: നിങ്ങളുടെ ശീലം പൂർത്തിയാക്കിയാലുടൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ, ഉടനടിയുള്ള പ്രതിഫലം നൽകാനുള്ള ഒരു വഴി കണ്ടെത്തുക. പ്രതിഫലം നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിത്വവുമായും ലക്ഷ്യങ്ങളുമായും യോജിക്കുന്നതായിരിക്കണം.
  • ഉദാഹരണം (സാമ്പത്തികം): നിങ്ങൾ ഒരു എടുത്തുചാട്ടത്തിലുള്ള വാങ്ങൽ വിജയകരമായി ഒഴിവാക്കിയ ശേഷം, നിങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുമായിരുന്ന പണം യാത്രയോ വിദ്യാഭ്യാസമോ പോലുള്ള നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ വിലമതിക്കുന്ന ഒരു ലക്ഷ്യത്തിനായി ഒരു സേവിംഗ്സ് അക്കൗണ്ടിലേക്ക് ഉടൻ മാറ്റുക.
  • ഉദാഹരണം (ഉത്പാദനക്ഷമത): ഒരു പ്രയാസമേറിയ ജോലി പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കാതെ ഒരു കപ്പ് നല്ല ചായയോ കാപ്പിയോ ആസ്വദിക്കാൻ കുറച്ച് മിനിറ്റ് സ്വയം അനുവദിക്കുക.
• ശീലം രേഖപ്പെടുത്തൽ (Habit Tracking): ശീലങ്ങൾ സംതൃപ്തി നൽകുന്നതാക്കാനുള്ള ലളിതവും എന്നാൽ ശക്തവുമായ ഒരു മാർഗ്ഗമാണിത്. രേഖപ്പെടുത്തൽ നിങ്ങളുടെ പുരോഗതിയുടെ ഒരു ദൃശ്യ സൂചന നൽകുകയും ഓരോ തവണ രേഖപ്പെടുത്തുമ്പോഴും ഒരു ചെറിയ സംതൃപ്തി ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ തുടർച്ച വളരുന്നത് കാണുന്നത് തന്നെ ഒരു പ്രതിഫലമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ലളിതമായ കലണ്ടർ, ഒരു ജേണൽ, അല്ലെങ്കിൽ ആഗോളതലത്തിൽ ലഭ്യമായ നിരവധി ശീലം രേഖപ്പെടുത്തുന്ന ആപ്പുകളിൽ ഒന്ന് ഉപയോഗിക്കാം.

  ശീലം രേഖപ്പെടുത്തുന്നതിലെ പ്രധാന നിയമം ഇതാണ്: ഒരിക്കലും രണ്ടുതവണ മുടക്കരുത്. ഒരു തവണ മുടക്കുന്നത് ഒരു അപകടമാണ്. രണ്ടുതവണ മുടക്കുന്നത് ഒരു പുതിയ (മോശം) ശീലത്തിന്റെ തുടക്കമാണ്. ലക്ഷ്യം കുറ്റമറ്റവരായിരിക്കുക എന്നതല്ല, മറിച്ച് വേഗത്തിൽ ട്രാക്കിലേക്ക് മടങ്ങിവരിക എന്നതാണ്.

ഒരു ആഗോള ജീവിതശൈലിക്കായി നിങ്ങളുടെ ശീല വ്യവസ്ഥ രൂപകൽപ്പന ചെയ്യൽ

ശീലം രൂപീകരണത്തിന്റെ തത്വങ്ങൾ സാർവത്രികമാണ്, എന്നാൽ അവയുടെ പ്രയോഗത്തിന് വ്യക്തിപരവും സാംസ്കാരികവുമായ പശ്ചാത്തലം ആവശ്യമാണ്. ഒരു ആഗോള പ്രൊഫഷണലിന്, വിദേശത്ത് പഠിക്കുന്ന ഒരു വിദ്യാർത്ഥിക്ക്, അല്ലെങ്കിൽ വൈവിധ്യമാർന്ന ലോകത്ത് സഞ്ചരിക്കുന്ന ആർക്കും, വഴക്കവും അവബോധവും പ്രധാനമാണ്.

ഫലങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യക്തിത്വത്തിലേക്ക്: മാറ്റത്തിന്റെ ഏറ്റവും ആഴത്തിലുള്ള രൂപം

പലരും തങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ മാറ്റുന്ന പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുന്നത് അവർ എന്താണ് നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് എന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചുകൊണ്ടാണ്. ഇവ ഫലം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ശീലങ്ങളാണ്. പ്രശ്നം എന്തെന്നാൽ, ഈ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റത്തെ നയിക്കുന്ന വിശ്വാസങ്ങളെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നില്ല.

നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ മാറ്റുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗം നിങ്ങൾ ആരായിത്തീരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു എന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക എന്നതാണ്. ഇവയാണ് വ്യക്തിത്വം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ശീലങ്ങൾ. ലക്ഷ്യം ഒരു മാരത്തൺ ഓടുക (ഫലം) മാത്രമല്ല, ഒരു ഓട്ടക്കാരനാകുക (വ്യക്തിത്വം) എന്നതാണ്. ഒരു പുസ്തകം എഴുതുക (ഫലം) മാത്രമല്ല, ഒരു എഴുത്തുകാരനാകുക (വ്യക്തിത്വം) എന്നതാണ്.

• ഫലം-അടിസ്ഥാനമാക്കിയത്: "എനിക്ക് 20 പൗണ്ട് കുറയ്ക്കണം."
• വ്യക്തിത്വം-അടിസ്ഥാനമാക്കിയത്: "എല്ലാ ദിവസവും ശരീരം ചലിപ്പിക്കുകയും നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു വ്യക്തിയായി എനിക്ക് മാറണം."

നിങ്ങൾ എടുക്കുന്ന ഓരോ പ്രവൃത്തിയും നിങ്ങൾ ആകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വ്യക്തിക്ക് വേണ്ടിയുള്ള ഒരു വോട്ടാണ്. രണ്ട് മിനിറ്റ് നടത്തം പോലുള്ള ഒരു ചെറിയ ശീലം ആരംഭിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചല്ല; "ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു വ്യക്തി" എന്ന നിങ്ങളുടെ പുതിയ വ്യക്തിത്വത്തിന് ഒരു വോട്ട് രേഖപ്പെടുത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്. ഈ പുനർരൂപീകരണം അവിശ്വസനീയമാംവിധം ശക്തവും സാംസ്കാരിക അതിരുകൾക്കപ്പുറത്തുള്ളതുമാണ്.

സാംസ്കാരിക സൂക്ഷ്മതകളുമായി പൊരുത്തപ്പെടൽ

നാല് നിയമങ്ങൾ സ്ഥിരമാണെങ്കിലും, 'എങ്ങനെ' എന്നത് വളരെയധികം വ്യത്യാസപ്പെടാം. 'വ്യക്തം' അല്ലെങ്കിൽ 'ആകർഷകം' എന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നത് നിങ്ങളുടെ സംസ്കാരത്താൽ രൂപപ്പെട്ടതാണ്.

• സാമൂഹിക മാനദണ്ഡങ്ങൾ: ഓസ്‌ട്രേലിയയിലോ ബ്രസീലിലോ പോലെ ശാരീരികക്ഷമതയെ വിലമതിക്കുന്ന ഒരു സംസ്കാരത്തിൽ ദിവസേനയുള്ള വ്യായാമ ശീലം 'ആകർഷക'മായിരിക്കാം. മറ്റ് സംസ്കാരങ്ങളിൽ, സമർപ്പിതമായ കുടുംബ സമയത്തിനുള്ള ഒരു ശീലം കൂടുതൽ സാമൂഹികമായി പ്രതിഫലം നൽകുന്നതായിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങളെ നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശികമോ തിരഞ്ഞെടുത്തതോ ആയ സമൂഹത്തിന്റെ പോസിറ്റീവ് മാനദണ്ഡങ്ങളുമായി വിന്യസിക്കുക.
• സമയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ധാരണ: ചില സംസ്കാരങ്ങളിൽ (ഉദാ. ജർമ്മനി, ജപ്പാൻ), കൃത്യനിഷ്ഠ പരമപ്രധാനമാണ്, ഇത് സമയം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സൂചനകളെ വളരെ ഫലപ്രദമാക്കുന്നു. സമയത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ അയവുള്ള ധാരണയുള്ള സംസ്കാരങ്ങളിൽ (ഉദാ. ലാറ്റിനമേരിക്കയിലോ മിഡിൽ ഈസ്റ്റിലോ ഉള്ള പലതും), സംഭവം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സൂചനകൾ ("എന്റെ ഉച്ചകഴിഞ്ഞുള്ള പ്രാർത്ഥനയ്ക്ക് ശേഷം," "കുടുംബത്തോടൊപ്പമുള്ള ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം") കൂടുതൽ വിശ്വസനീയമായേക്കാം.
• ആശയവിനിമയ ശൈലികൾ: യു‌എസ്‌എയിൽ 'നെറ്റ്‌വർക്കിംഗ്' എന്ന പ്രൊഫഷണൽ ശീലം നേരിട്ടുള്ള ഇടപെടലും സ്വയം പ്രമോഷനും ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം. പല ഏഷ്യൻ സംസ്കാരങ്ങളിലും, ഇതേ ലക്ഷ്യത്തിന് കൂടുതൽ പരോക്ഷവും ദീർഘകാലത്തേക്ക് ബന്ധം കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതുമായ സമീപനം ആവശ്യമായി വരും. ശീലം ഒന്നുതന്നെയാണ് (പ്രൊഫഷണൽ ബന്ധങ്ങൾ കെട്ടിപ്പടുക്കൽ), എന്നാൽ 'പ്രതികരണം' സാംസ്കാരികമായി ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നു.

ശീലങ്ങളിൽ പ്രാവീണ്യം നേടുന്നതിനുള്ള നൂതന തന്ത്രങ്ങൾ

നിങ്ങൾ ഒരു അടിത്തറ സ്ഥാപിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ നിങ്ങളെ സേവിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ കൂടുതൽ നൂതനമായ തന്ത്രങ്ങൾ ചേർക്കാം.

ഒളിഞ്ഞിരിക്കുന്ന സാധ്യതകളുടെ പീഠഭൂമിയെ ആശ്ലേഷിക്കുക (Embrace The Plateau of Latent Potential)

നിങ്ങൾ ഒരു പുതിയ ശീലം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും രേഖീയമായ പുരോഗതി പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, ഏറ്റവും ശക്തമായ ഫലങ്ങൾ വൈകിയാണ് വരുന്നത്. ദൃശ്യമായ മാറ്റങ്ങളില്ലാത്ത ഈ കാലഘട്ടമാണ് "ഒളിഞ്ഞിരിക്കുന്ന സാധ്യതകളുടെ പീഠഭൂമി". താപനില -5°C ൽ നിന്ന് 0°C ലേക്ക് പതുക്കെ ഉയരുന്ന ഒരു മുറിയിലെ ഒരു ഐസ് ക്യൂബിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. ഒന്നും സംഭവിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നില്ല, എന്നാൽ നിർണായകമായ മാറ്റം സംഭവിക്കുന്നുണ്ട്. തുടർന്ന്, 0°C ൽ, അത് ഉരുകാൻ തുടങ്ങുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങളും അതുപോലെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ മാസങ്ങളോളം ഒരു ഭാഷ പരിശീലിച്ചേക്കാം, കാര്യമായ ഫലമൊന്നും കാണില്ല, എന്നിട്ട് ഒരു ദിവസം, നിങ്ങൾ ഒരു അടിസ്ഥാന സംഭാഷണം നടത്തുന്നത് കാണാം. വഴിത്തിരിവിലെത്താൻ നിങ്ങൾ പീഠഭൂമിയിലൂടെ സ്ഥിരോത്സാഹത്തോടെ തുടരാനുള്ള വിശ്വാസം ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഇത് ക്ഷമയും പ്രക്രിയയിലുള്ള വിശ്വാസവും ആവശ്യമുള്ള ഒരു സാർവത്രിക വെല്ലുവിളിയാണ്.

കൂട്ടു വളർച്ചയുടെ ശക്തി (The Power of Compounding Growth)

ശീലങ്ങൾ സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്തലിന്റെ കൂട്ടുപലിശയാണ്. ഒരു ചെറിയ ശീലം ഏതെങ്കിലും ഒരു ദിവസം കാര്യമായ മാറ്റമുണ്ടാക്കുന്നില്ലെന്ന് തോന്നുന്നതിനാൽ അതിനെ തള്ളിക്കളയാൻ എളുപ്പമാണ്. എന്നാൽ കാലക്രമേണ നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ വർദ്ധിക്കുന്നു. ഒരു വർഷത്തേക്ക് എല്ലാ ദിവസവും 1% മെച്ചപ്പെടുന്നത് വർഷാവസാനത്തോടെ നിങ്ങളെ ഏകദേശം 38 മടങ്ങ് മികച്ചതാക്കുന്നു. നേരെമറിച്ച്, എല്ലാ ദിവസവും 1% മോശമാകുന്നത് നിങ്ങളെ പൂജ്യത്തിനടുത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നു.

ഈ തത്വം ഒരു ശക്തമായ ഓർമ്മപ്പെടുത്തലാണ്, അതായത് നിങ്ങളുടെ ദീർഘകാല ലക്ഷ്യസ്ഥാനത്തെ നിർണ്ണയിക്കുന്നത് ചെറിയ, ദൈനംദിന തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളാണ്—ചെറിയ ദിശാമാറ്റങ്ങൾ.

പതിവായ ശീല പരിശോധനകൾ നടത്തുക (Conduct Regular Habit Audits)

നിങ്ങളുടെ ജീവിതവും മുൻഗണനകളും മാറും. ഇന്ന് നിങ്ങളെ സേവിക്കുന്ന ശീലങ്ങൾ അഞ്ച് വർഷത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളവയായിരിക്കണമെന്നില്ല. ഒരു ശീല പരിശോധന നടത്തുന്നത് വിവേകമാണ്, ഒരുപക്ഷേ ഒരു പാദത്തിലൊരിക്കലോ വർഷത്തിൽ രണ്ടുതവണയോ. നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ശീലങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കി ഓരോന്നിനെക്കുറിച്ചും സ്വയം ചോദിക്കുക:

• ഈ ശീലം ഞാൻ ആകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വ്യക്തിയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നുണ്ടോ?
• ഇത് എന്നെ എന്റെ ദീർഘകാല ലക്ഷ്യങ്ങളിലേക്ക് അടുപ്പിക്കുന്നുണ്ടോ?
• ഇത് എന്റെ ജീവിതത്തിൽ പോസിറ്റീവ് ഊർജ്ജം നൽകുന്നുണ്ടോ?

ഈ ബോധപൂർവമായ അവലോകന പ്രക്രിയ നിങ്ങളുടെ സ്വയമേവയുള്ള പെരുമാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ബോധപൂർവമായ ഉദ്ദേശ്യങ്ങളുമായി യോജിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു.

ഉപസംഹാരം: നിങ്ങളുടെ യാത്ര ഒരൊറ്റ ചുവടിൽ ആരംഭിക്കുന്നു

വ്യക്തിഗത വളർച്ച നിങ്ങൾ എത്തിച്ചേരുന്ന ഒരു ലക്ഷ്യമല്ല, മറിച്ച് ആയിത്തീരുന്നതിന്റെ ഒരു തുടർച്ചയായ പ്രക്രിയയാണ്. ഇത് നിങ്ങൾ ഓരോ ദിവസവും എടുക്കുന്ന ചെറിയ, ബോധപൂർവമായ പ്രവർത്തനങ്ങളാൽ ഊർജ്ജസ്വലമാകുന്ന ഒരു യാത്രയാണ്. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ പരിവർത്തനം ചെയ്യാനുള്ള ശക്തി സമൂലമായ, ഒറ്റരാത്രികൊണ്ടുള്ള മാറ്റത്തിലല്ല, മറിച്ച് നന്നായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഒരു വ്യവസ്ഥയുടെ ബുദ്ധിപരവും സ്ഥിരവുമായ പ്രയോഗത്തിലാണ്.

ശീല വലയം മനസ്സിലാക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ ശാസ്ത്രം മനസ്സിലാക്കുന്നു. സ്വഭാവ മാറ്റത്തിന്റെ നാല് നിയമങ്ങൾ പ്രയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രായോഗിക ടൂൾകിറ്റ് ലഭിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ ഫലങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യക്തിത്വത്തിലേക്ക് മാറ്റുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ നിലനിൽക്കുന്ന മാറ്റം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ക്ഷമയും സ്ഥിരതയും ആശ്ലേഷിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ കൂട്ടു വളർച്ചയുടെ അവിശ്വസനീയമായ ശക്തിയെ പുറത്തെടുക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഇപ്പോഴത്തെ ചുമതല നിങ്ങളുടെ ജീവിതം മുഴുവൻ ഒറ്റയടിക്ക് മാറ്റിമറിക്കുക എന്നതല്ല. ഒരു ചെറിയ ശീലം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഒന്നു മാത്രം. അത് വ്യക്തവും ആകർഷകവും എളുപ്പവും സംതൃപ്തി നൽകുന്നതുമാക്കുക. നിങ്ങൾ ആകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വ്യക്തിക്ക് ഒരു വോട്ട് രേഖപ്പെടുത്താൻ അത് ഉപയോഗിക്കുക. ആ ഒരൊറ്റ, ലളിതമായ പ്രവൃത്തി, ദിവസവും ആവർത്തിക്കുന്നത്, കൂടുതൽ സംതൃപ്തവും ലക്ഷ്യബോധമുള്ളതുമായ ഒരു ജീവിതത്തിനുള്ള വാസ്തുവിദ്യ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിലെ ആദ്യപടിയാണ്. രൂപരേഖ നിങ്ങളുടെ കൈകളിലാണ്. നിർമ്മാണം ആരംഭിക്കാനുള്ള സമയമാണിത്.