ആജീവനാന്ത ഫിറ്റ്നസ്സിനുള്ള രൂപരേഖ: യഥാർത്ഥത്തിൽ നിലനിൽക്കുന്ന ശീലങ്ങൾ എങ്ങനെ വളർത്താം

ഫിറ്റ്നസ് പലപ്പോഴും ഒരു തിരക്കേറിയ, ഹ്രസ്വകാല പദ്ധതിയായാണ് അവതരിപ്പിക്കപ്പെടുന്നത്: ഒരു ആറാഴ്ചത്തെ ചലഞ്ച്, ഒരു പുതുവത്സര പ്രതിജ്ഞ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു അവധിക്കാലത്തിന് മുമ്പുള്ള തയ്യാറെടുപ്പ്. പെട്ടെന്നുള്ള പരിവർത്തനത്തിന്റെ വാഗ്ദാനത്തിൽ ആകൃഷ്ടരായി, തീവ്രമായ പ്രചോദനത്തോടെ നമ്മൾ അതിലേക്ക് ഇറങ്ങിത്തിരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ഭൂരിഭാഗം ആളുകൾക്കും, ഈ സമീപനം തുടങ്ങുന്നതിൻ്റെയും നിർത്തുന്നതിൻ്റെയും നിരാശപ്പെടുന്നതിൻ്റെയും ഒരു ചാക്രിക പ്രക്രിയയാണ്. ഒരു മാസത്തേക്ക് ഫിറ്റായിരിക്കുക എന്നതല്ല യഥാർത്ഥ ലക്ഷ്യം; ആജീവനാന്തമുള്ള ആരോഗ്യം, ഊർജ്ജം, ക്ഷേമം എന്നിവയ്ക്ക് ഒരു അടിത്തറ പാകുക എന്നതാണ്. ഇത് ഒരു താൽക്കാലിക പരിവർത്തനത്തെക്കുറിച്ചല്ല; ഇത് ഒരു സ്ഥിരം പരിണാമത്തെക്കുറിച്ചാണ്.

ആജീവനാന്ത ഫിറ്റ്നസ് ശീലങ്ങൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നത് അസാമാന്യമായ ഇച്ഛാശക്തിയെക്കാൾ ബുദ്ധിപരമായ തന്ത്രങ്ങളെക്കുറിച്ചാണ്. നിങ്ങളുടെ ആരംഭ പോയിൻ്റ്, സംസ്കാരം, അല്ലെങ്കിൽ തിരക്കേറിയ ഷെഡ്യൂൾ എന്നിവ പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ പഠിക്കാനും പരിശീലിക്കാനും വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടാനും കഴിയുന്ന ഒരു കഴിവാണ് ഇത്. ഈ സമഗ്രമായ ഗൈഡ് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സാർവത്രിക രൂപരേഖ നൽകും - ചലനത്തെ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഒരു ജോലിയായിട്ടല്ല, മറിച്ച് നിങ്ങൾ ആരാണെന്നതിൻ്റെ അനിവാര്യവും ആസ്വാദ്യകരവും ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്തതുമായ ഭാഗമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മാനസിക തത്വങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തന ഘട്ടങ്ങളുടെയും ഒരു ചട്ടക്കൂട്.

മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റം: "വ്യായാമത്തിൽ" നിന്ന് "ജീവിതശൈലിയിലേക്ക്"

നിങ്ങൾ ഒരു ഭാരം ഉയർത്തുന്നതിനോ ഒരു കിലോമീറ്റർ ഓടുന്നതിനോ മുമ്പ്, ഏറ്റവും നിർണ്ണായകമായ പ്രവൃത്തി നടക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലാണ്. വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പരമ്പരാഗതവും പലപ്പോഴും ശിക്ഷാർഹവുമായ കാഴ്ചപ്പാടാണ് ദീർഘകാല സ്ഥിരതയ്ക്കുള്ള ഏറ്റവും വലിയ തടസ്സം. നിലനിൽക്കുന്ന ഒരു ശീലം വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ആദ്യം ഫിറ്റ്നസ്സുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ബന്ധം മാറ്റണം.

ഫിറ്റ്നസിനെ നിങ്ങൾക്കായി പുനർനിർവചിക്കുന്നു

ആഗോള ഫിറ്റ്നസ് വ്യവസായം പലപ്പോഴും ഫിറ്റായിരിക്കുന്നതിൻ്റെ വളരെ സങ്കുചിതമായ ഒരു ചിത്രമാണ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നത് - സാധാരണയായി ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ജിം സെഷനുകളോ മാരത്തൺ ഓട്ടമോ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് ഭയപ്പെടുത്തുന്നതും പലരെയും ഒഴിവാക്കുന്നതുമാണ്. ഈ 'എല്ലാവർക്കും ഒരേ അളവ്' എന്ന നിർവചനം ഉപേക്ഷിച്ച് നിങ്ങളുടേതായ ഒന്ന് സൃഷ്ടിക്കുക എന്നതാണ് ആദ്യപടി.

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം നൽകുകയും ചെയ്യുന്ന സ്ഥിരമായ ചലനമാണ് ആജീവനാന്ത ഫിറ്റ്നസ്.

അത് എന്തും ആകാം:

• അത്താഴത്തിന് ശേഷം സിയോളിലെ നഗരവീഥികളിലൂടെ 30 മിനിറ്റ് വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നത്.
• സാവോ പോളോയിലെ നിങ്ങളുടെ അപ്പാർട്ട്മെൻ്റിൽ യോഗ പരിശീലിക്കുന്നത്.
• ആംസ്റ്റർഡാമിലെ കനാലുകളിലൂടെ സൈക്കിൾ ഓടിക്കുന്നത്.
• നെയ്റോബിയിലെ ഒരു കമ്മ്യൂണിറ്റി ഡാൻസ് ക്ലാസിൽ ചേരുന്നത്.
• മാഞ്ചസ്റ്ററിലെ ഒരു പാർക്കിൽ സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം ഫുട്ബോൾ കളിക്കുന്നത്.
• ദുബായിലെ വീട്ടിൽ ഒരു ബോഡിവെയ്റ്റ് സ്ട്രെങ്ത് റുട്ടീൻ പിന്തുടരുന്നത്.

ഫലപ്രദമാകാൻ വ്യായാമം ശിക്ഷാർഹമായിരിക്കണം എന്ന ആശയത്തിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാനം. നിങ്ങൾ സ്ഥിരമായി ചെയ്യുന്ന വ്യായാമമാണ് ഏറ്റവും മികച്ചത്. നിങ്ങൾ ഓട്ടം വെറുക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു ട്രെഡ്മില്ലിൽ സ്വയം നിർബന്ധിക്കുന്നത് പരാജയത്തിലേക്കുള്ള വഴിയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് നൃത്തം ഇഷ്ടമാണെങ്കിൽ, അതാണ് നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ്.

"എന്തുകൊണ്ട്" എന്നതിൻ്റെ ശക്തി: നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക പ്രചോദനം കണ്ടെത്തുന്നു

ഒരു പരിപാടിക്കായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയോ ഒരു പ്രത്യേക രീതിയിൽ കാണപ്പെടുകയോ പോലുള്ള ബാഹ്യ പ്രോത്സാഹനങ്ങൾ ഹ്രസ്വകാലത്തേക്ക് ശക്തമാണെങ്കിലും എളുപ്പത്തിൽ തകരുന്നവയാണ്. അവ ഒരു ഫലവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഫലം എത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ (അല്ലെങ്കിൽ വളരെ ദൂരെയാണെന്ന് തോന്നിയാൽ), പ്രചോദനം ഇല്ലാതാകും. ആന്തരിക പ്രചോദനം, മറുവശത്ത്, ഉള്ളിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്. അത് പ്രവർത്തനത്തിൽ നിന്ന് തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന സംതൃപ്തിയെയും പ്രയോജനത്തെയും കുറിച്ചുള്ളതാണ്.

നിങ്ങളുടെ ആഴത്തിലുള്ള "എന്തുകൊണ്ട്" എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ ഒരു നിമിഷം എടുക്കുക. ഉപരിപ്ലവമായ തലത്തിനപ്പുറം പോകുക. "എനിക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണം" എന്നതിലുപരി, എന്തുകൊണ്ട് എന്ന് സ്വയം ചോദിക്കുക. ഉത്തരങ്ങൾ ഇതുപോലെയായിരിക്കാം:

• "എൻ്റെ കുട്ടികളോടൊപ്പം ക്ഷീണിക്കാതെ കളിക്കാനുള്ള ഊർജ്ജം എനിക്ക് വേണം."
• "പ്രായമാകുമ്പോൾ എൻ്റെ ശരീരത്തിൽ ശക്തനും കഴിവുള്ളവനുമായി എനിക്ക് തോന്നണം."
• "എൻ്റെ തിരക്കേറിയ കരിയറിനായി എൻ്റെ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും മാനസിക വ്യക്തത മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു."
• "എൻ്റെ വീടിനടുത്തുള്ള മലനിരകൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാനും ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ മലകയറാനും ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു."
• "എൻ്റെ കുടുംബത്തിൽ പാരമ്പര്യമായി വരുന്ന വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു."

ഈ ആന്തരിക പ്രചോദനങ്ങൾ നിലനിൽക്കുന്നവയാണ്. അവ ഒരു പ്രത്യേക തീയതിയുമായോ തുലാസിലെ ഒരു സംഖ്യയുമായോ ബന്ധപ്പെട്ടിട്ടില്ല. അവ നിങ്ങളുടെ ജീവിതനിലവാരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഇന്നും എല്ലാ ദിവസവും. അവ എഴുതി നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയുന്ന ഒരിടത്ത് വയ്ക്കുക. ക്ഷണികമായ പ്രചോദനം കുറയുമ്പോൾ അവ നിങ്ങളുടെ നങ്കൂരമാണ്.

അപൂർണ്ണതയെ ആശ്ലേഷിക്കുക: "എല്ലാം അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നുമില്ല" എന്ന കെണിയിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടുക

"എല്ലാം അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നുമില്ല" എന്ന മാനസികാവസ്ഥ ശീലങ്ങളുടെ നിശബ്ദ കൊലയാളിയാണ്. "എനിക്ക് തിങ്കളാഴ്ചത്തെ വ്യായാമം നഷ്ടപ്പെട്ടു, അതിനാൽ ഈ ആഴ്ച മുഴുവൻ നശിച്ചു. ഞാൻ അടുത്ത ആഴ്ച വീണ്ടും തുടങ്ങാം" എന്ന് പറയുന്ന ശബ്ദമാണത്. അല്ലെങ്കിൽ, "എനിക്ക് 15 മിനിറ്റ് മാത്രമേയുള്ളൂ, അത് മതിയാവില്ല, അതിനാൽ ഞാൻ അത് ഒഴിവാക്കാം."

ഒരു ആജീവനാന്ത സമീപനം അപൂർണ്ണതയെ സ്വീകരിക്കുന്നു. ജീവിതം പ്രവചനാതീതമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് തിരക്കേറിയ ആഴ്ചകൾ, യാത്ര, അസുഖം, അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നും ചെയ്യാൻ തോന്നാത്ത ദിവസങ്ങൾ എന്നിവ ഉണ്ടാകും. ലക്ഷ്യം പൂർണ്ണതയല്ല; കാലക്രമേണയുള്ള സ്ഥിരതയാണ്. 0 മിനിറ്റ് വ്യായാമത്തേക്കാൾ അനന്തമായി മികച്ചതാണ് 15 മിനിറ്റ് നടത്തം. തിങ്കളാഴ്ചത്തെ വ്യായാമം പോലെ തന്നെ ചൊവ്വാഴ്ചത്തെ വ്യായാമവും സാധുവാണ്. കുറ്റബോധമോ വിധിനിർണ്ണയമോ ഇല്ലാതെ അടുത്ത അവസരത്തിൽ ട്രാക്കിലേക്ക് മടങ്ങുക എന്നതാണ് പ്രധാനം. മന്ത്രം ഇതാണ്: ഒരിക്കലും രണ്ടുതവണ മുടക്കരുത്.

അടിത്തറ: ശീലം രൂപീകരിക്കുന്നതിൻ്റെ പ്രധാന തത്വങ്ങൾ

ഊർജ്ജം ലാഭിക്കാൻ നമ്മുടെ തലച്ചോറ് സൃഷ്ടിക്കുന്ന ഓട്ടോമാറ്റിക് പെരുമാറ്റങ്ങളാണ് ശീലങ്ങൾ. ശീലങ്ങൾ എങ്ങനെ രൂപപ്പെടുന്നു എന്നതിൻ്റെ മെക്കാനിക്സ് മനസ്സിലാക്കുന്നതിലൂടെ, പല്ല് തേക്കുന്നതുപോലെ ഓട്ടോമാറ്റിക് ആകുന്ന ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ദിനചര്യ നമുക്ക് ബോധപൂർവ്വം രൂപകൽപ്പന ചെയ്യാൻ കഴിയും.

അവിശ്വസനീയമാംവിധം ചെറുതായി തുടങ്ങുക: മൈക്രോ-ഹാബിറ്റുകളുടെ ശക്തി

വളരെ പെട്ടെന്ന്, ഒരുപാട് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് സാധാരണയായി സംഭവിക്കുന്ന ഒരു തെറ്റാണ്. വ്യായാമം ചെയ്യാത്ത അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് തീവ്രമായ ജിം സെഷനുകളിലേക്ക് പോകുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും ഷെഡ്യൂളിനും ഒരു ആഘാതമാണ്, ഇത് സുസ്ഥിരമല്ലാതാക്കുന്നു. പകരം, മൈക്രോ-ഹാബിറ്റുകളുടെ ശക്തി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക.

നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ശീലത്തിന്റെ വളരെ എളുപ്പമുള്ള ഒരു പതിപ്പ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അത് നിങ്ങൾക്ക് നിരസിക്കാൻ കഴിയില്ല. തുടക്കത്തിൽ ലക്ഷ്യം ഫിറ്റ്നസ് നേടുക എന്നതല്ല; സ്ഥിരമായി ഹാജരാകുന്ന ശീലം സ്ഥാപിക്കുക എന്നതാണ്.

• നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം: 5k ഓടുക. നിങ്ങളുടെ മൈക്രോ-ഹാബിറ്റ്: റണ്ണിംഗ് ഷൂസ് ധരിച്ച് 5 മിനിറ്റ് നടക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം: ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ ജിമ്മിൽ പോകുക. നിങ്ങളുടെ മൈക്രോ-ഹാബിറ്റ്: ജിമ്മിലേക്ക് ഡ്രൈവ് ചെയ്യുക, 2 മിനിറ്റ് അകത്തേക്ക് നടക്കുക, എന്നിട്ട് മടങ്ങുക.
• നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം: 30 മിനിറ്റ് വീട്ടിൽ വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ മൈക്രോ-ഹാബിറ്റ്: യോഗാ മാറ്റ് വിരിച്ച് 5 പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യുക.

ഇത് വിഡ്ഢിത്തമായി തോന്നാമെങ്കിലും, ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇത് വലിയതും പ്രയത്നകരവുമായ ജോലികളോടുള്ള തലച്ചോറിൻ്റെ പ്രതിരോധത്തെ മറികടക്കുകയും ദിനചര്യയ്ക്കുള്ള ന്യൂറൽ പാത നിർമ്മിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഹാജരാകുന്ന ശീലം സ്ഥാപിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ക്രമേണ സമയദൈർഘ്യവും തീവ്രതയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ദീർഘകാല മാറ്റത്തിനുള്ള ഏറ്റവും വിശ്വസനീയമായ പാതയാണിത്.

ശീലത്തിൻ്റെ വലയം: സൂചന, ദിനചര്യ, പ്രതിഫലം

നല്ലതോ ചീത്തയോ ആയ എല്ലാ ശീലങ്ങളും ഒരു ലളിതമായ ന്യൂറോളജിക്കൽ ലൂപ്പ് പിന്തുടരുന്നു: സൂചന -> ദിനചര്യ -> പ്രതിഫലം. ഒരു പുതിയ ശീലം വളർത്തിയെടുക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഈ ലൂപ്പ് മനഃപൂർവം നിർമ്മിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

• സൂചന: പെരുമാറ്റം ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനോട് പറയുന്ന ട്രിഗർ. ഇത് ദിവസത്തിലെ ഒരു സമയം, ഒരു സ്ഥലം, മുൻപുള്ള ഒരു സംഭവം, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വൈകാരികാവസ്ഥ ആകാം.
• ദിനചര്യ: പെരുമാറ്റം തന്നെ—അതായത് വ്യായാമം.
• പ്രതിഫലം: നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനോട് "ഇത് പ്രയോജനകരമായിരുന്നു. നമുക്ക് ഇത് വീണ്ടും ചെയ്യാം" എന്ന് പറയുന്ന പോസിറ്റീവ് വികാരം അല്ലെങ്കിൽ ഫലം.

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഫിറ്റ്നസ് ശീല വലയം എങ്ങനെ രൂപകൽപ്പന ചെയ്യാമെന്ന് ഇതാ:

1. വിശ്വസനീയമായ ഒരു സൂചന തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ മാറുകയാണെങ്കിൽ ഒരു സമയം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സൂചന (ഉദാ. രാവിലെ 7:00) വിശ്വസനീയമല്ലാതായേക്കാം. ഒരു സംഭവം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സൂചനയാണ് മികച്ച ഓപ്ഷൻ. ഉദാഹരണത്തിന്: "എൻ്റെ രാവിലത്തെ കാപ്പി കുടിച്ചു കഴിഞ്ഞാലുടൻ..."
2. ദിനചര്യ നിർവചിക്കുക (ചെറുതായി തുടങ്ങുക!). "...ഞാൻ എൻ്റെ 10 മിനിറ്റ് ഹോം വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യും."
3. ഉടനടിയുള്ള ഒരു പ്രതിഫലം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. ഫലപ്രദമാകാൻ പ്രതിഫലം ഉടനടി ലഭിക്കണം. ഫിറ്റ്നസിൻ്റെ ദീർഘകാല പ്രയോജനങ്ങൾ തുടക്കത്തിൽ ശീല വലയത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ കഴിയാത്തത്ര വൈകിയാണ് ലഭിക്കുന്നത്. പ്രതിഫലം നിങ്ങളുടെ നടത്തത്തിനിടയിൽ പ്രിയപ്പെട്ട പോഡ്‌കാസ്റ്റ് കേൾക്കുന്നതോ, അതിനുശേഷം രുചികരമായ ഒരു പ്രോട്ടീൻ സ്മൂത്തി ആസ്വദിക്കുന്നതോ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നിമിഷം അഭിമാനം തോന്നുകയും ആ നേട്ടം മനസ്സിൽ അടയാളപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നതോ ആകാം.

ഹാബിറ്റ് സ്റ്റാക്കിംഗ്: നിലവിലുള്ള ദിനചര്യകളുമായി ഫിറ്റ്നസ്സിനെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു

നിങ്ങളുടെ പുതിയ ഫിറ്റ്നസ് ശീലത്തിന് സൂചനയായി നന്നായി സ്ഥാപിച്ച ഒരു ദിനചര്യയെ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ശക്തമായ തന്ത്രമാണ് ഹാബിറ്റ് സ്റ്റാക്കിംഗ്. നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ദൈനംദിന ശീലങ്ങൾക്കായി (ഉണരുക, പല്ല് തേക്കുക, കാപ്പി ഉണ്ടാക്കുക, യാത്ര ചെയ്യുക) നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിൽ ഇതിനകം തന്നെ ശക്തമായ ന്യൂറൽ പാതകളുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ പുതിയ ശീലം നിലവിലുള്ള ഒന്നിന് മുകളിൽ "സ്റ്റാക്ക്" ചെയ്തുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് പ്രയോജനപ്പെടുത്താം.

സൂത്രവാക്യം ഇതാണ്: [നിലവിലെ ശീലത്തിന്] ശേഷം, ഞാൻ [പുതിയ ശീലം] ചെയ്യും.

ആഗോള ഉദാഹരണങ്ങൾ:

• "ദിവസത്തെ ജോലി കഴിഞ്ഞ് കമ്പ്യൂട്ടർ ഓഫ് ചെയ്ത ശേഷം, ഞാൻ ഉടൻ തന്നെ എൻ്റെ വർക്ക്ഔട്ട് വസ്ത്രങ്ങളിലേക്ക് മാറും."
• "രാവിലെ എൻ്റെ ചായക്കപ്പ് സിങ്കിൽ വെച്ച ശേഷം, ഞാൻ എൻ്റെ യോഗാ മാറ്റ് വിരിക്കും."
• "എൻ്റെ പതിവ് ബസ് സ്റ്റോപ്പ് പ്രഖ്യാപിക്കുമ്പോൾ, ഞാൻ ഒരു സ്റ്റോപ്പ് നേരത്തെ ഇറങ്ങി ബാക്കി ദൂരം വീട്ടിലേക്ക് നടക്കും."

നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ശീലം വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിനുള്ള പ്രായോഗിക തന്ത്രങ്ങൾ

ശരിയായ മാനസികാവസ്ഥയും ശീലം രൂപീകരിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ധാരണയും ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലേക്ക് ഫിറ്റ്നസ് തടസ്സങ്ങളില്ലാതെ സംയോജിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രായോഗിക തന്ത്രങ്ങൾ ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് നടപ്പിലാക്കാം.

ഘട്ടം 1: നിങ്ങളുടെ ചലനം തിരഞ്ഞെടുക്കുക (സന്തോഷത്തിൻ്റെ തത്വം)

ചർച്ച ചെയ്തതുപോലെ, സ്ഥിരതയാണ് എല്ലാം. നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ആസ്വദിക്കുന്ന, അല്ലെങ്കിൽ വെറുക്കാത്ത ചലനങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ വിവിധ തരം വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുന്നതിനായി സമയം ചെലവഴിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിത്വം, പരിസ്ഥിതി, വിഭവങ്ങൾ എന്നിവ പരിഗണിക്കുക.

• പ്രകൃതിയെ സ്നേഹിക്കുന്നവർക്ക്: ഹൈക്കിംഗ്, ട്രയൽ റണ്ണിംഗ്, സൈക്ലിംഗ്, കയാക്കിംഗ്, ഔട്ട്‌ഡോർ നീന്തൽ.
• സാമൂഹിക വ്യക്തിക്ക്: ഗ്രൂപ്പ് ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസുകൾ (ഡാൻസ്, സ്പിൻ, എയ്റോബിക്സ്), ടീം സ്പോർട്സ് (ഫുട്ബോൾ, ബാസ്കറ്റ്ബോൾ, വോളിബോൾ), ഒരു പങ്കാളിയോടൊപ്പം നടക്കുകയോ ഓടുകയോ ചെയ്യുക.
• തിരക്കുള്ള അന്തർമുഖന്: ഹോം വർക്ക്ഔട്ടുകൾ (ബോഡിവെയ്റ്റ്, റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ, ഓൺലൈൻ വീഡിയോകൾ), ഒറ്റയ്ക്ക് ഓടുകയോ നീന്തുകയോ ചെയ്യുക, യോഗ അല്ലെങ്കിൽ പൈലേറ്റ്സ് ആപ്പുകൾ.
• വിശകലന മനസ്സിന്: വെയ്റ്റ്ലിഫ്റ്റിംഗ് (പുരോഗതി ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നത് വളരെ സംതൃപ്തി നൽകുന്നു), റോക്ക് ക്ലൈംബിംഗ് (പ്രശ്നപരിഹാരം), ആയോധനകലകൾ (തന്ത്രങ്ങളും രൂപങ്ങളും പഠിക്കൽ).

പരീക്ഷണം നടത്താൻ ഭയപ്പെടരുത്. ഒരു സൗജന്യ ആമുഖ ക്ലാസ് പരീക്ഷിക്കുക, ഒരു പ്രാദേശിക ജിമ്മിൽ ഒരു ട്രയൽ പാസ് ഉപയോഗിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഓൺലൈനിൽ വ്യത്യസ്ത ഇൻസ്ട്രക്ടർമാരെ പിന്തുടരുക. നിങ്ങളുടെ 'ഫിറ്റ്നസ് വ്യക്തിത്വം' കണ്ടെത്തുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം.

ഘട്ടം 2: ഒരു സിഇഒയെപ്പോലെ ഇത് ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക

"ഈ ആഴ്ച ഞാൻ കൂടുതൽ വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യും" പോലുള്ള അവ്യക്തമായ ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾ പ്രയോജനരഹിതമാണ്. ഒരു നിർണായക ബിസിനസ് മീറ്റിംഗിനോ ഡോക്ടറുടെ അപ്പോയിൻ്റ്മെൻ്റിനോ നൽകുന്ന അതേ ബഹുമാനത്തോടെ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് സെഷനുകളെയും നിങ്ങൾ പരിഗണിക്കണം. ഓരോ ആഴ്ചയുടെയും തുടക്കത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ കലണ്ടർ തുറന്ന് നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക. വ്യക്തമായിരിക്കുക: "ചൊവ്വ, വൈകുന്നേരം 6:30 - 7:00: പാർക്കിൽ വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം." അല്ലെങ്കിൽ "വെള്ളി, രാവിലെ 7:00 - 7:20: ഹോം ബോഡിവെയ്റ്റ് സർക്യൂട്ട്."

ഇത് നിങ്ങളുടെ കലണ്ടറിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളോട് തന്നെ ഒരു പ്രതിബദ്ധത ഉണ്ടാക്കുകയാണ്. അതൊരു അവ്യക്തമായ പ്രതീക്ഷയല്ല; അത് ആസൂത്രണം ചെയ്ത ഒരു പരിപാടിയാണ്. ഇത് മുൻകൂട്ടി സമയ വൈരുദ്ധ്യങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാനും അതിനനുസരിച്ച് ക്രമീകരിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു, അപ്രതീക്ഷിതമായി പിടിക്കപ്പെടുന്നതിന് പകരം.

ഘട്ടം 3: വിജയത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടുകൾ ഒരുക്കുക

നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടുകൾക്ക് നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റത്തിൽ കാര്യമായ സ്വാധീനമുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് ആരംഭിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട തടസ്സങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് വിജയസാധ്യത ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

• തലേദിവസം രാത്രി: നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് വസ്ത്രങ്ങൾ, സോക്സുകൾ, ഷൂകൾ എന്നിവ ഒരുക്കി വെക്കുക. നിങ്ങളുടെ ജിം ബാഗ് പാക്ക് ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ വാട്ടർ ബോട്ടിൽ നിറയ്ക്കുക.
• ഹോം ജിം സജ്ജീകരണം: നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾക്കായി ഒരു പ്രത്യേകവും വൃത്തിയുള്ളതും ആകർഷകവുമായ ഒരു സ്ഥലം ഒരുക്കുക, അത് ഒരു മുറിയുടെ ഒരു ചെറിയ കോണാണെങ്കിൽ പോലും. നിങ്ങളുടെ ഉപകരണങ്ങൾ (മാറ്റ്, ബാൻഡുകൾ, ഭാരങ്ങൾ) ഒരു അലമാരയിൽ ഒളിപ്പിച്ചു വെക്കാതെ, കാണാവുന്നതും എളുപ്പത്തിൽ ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതുമായി സൂക്ഷിക്കുക.
• ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കൽ: വർക്ക്ഔട്ടിന് ശേഷമുള്ള ഭക്ഷണമോ ലഘുഭക്ഷണമോ കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ പദ്ധതിയിടുകയാണെങ്കിൽ, അത് മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കുക. ഇത് പ്രതിഫലം കൂടുതൽ ഉടനടിയുള്ളതും സംതൃപ്തി നൽകുന്നതുമാക്കുന്നു.
• ശല്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക: നിങ്ങൾ ഒരു ഹോം വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാൻ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കുടുംബാംഗങ്ങളെയോ റൂംമേറ്റുകളെയോ അറിയിക്കുക. സോഷ്യൽ മീഡിയയിലേക്കോ ജോലി ഇമെയിലുകളിലേക്കോ ശ്രദ്ധ തിരിയാതിരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഫോൺ സൈലൻ്റ് മോഡിൽ ഇടുകയോ മറ്റൊരു മുറിയിൽ വെക്കുകയോ ചെയ്യുക.

തയ്യാറെടുക്കുന്നതിനായി നിങ്ങൾ എടുക്കുന്ന ഓരോ ചെറിയ ചുവടും ആരംഭിക്കുന്ന പ്രവൃത്തി എളുപ്പമാക്കുന്നു, അത് പലപ്പോഴും ഏറ്റവും പ്രയാസമുള്ള ഭാഗമാണ്.

ഘട്ടം 4: നിങ്ങളുടെ പ്രക്രിയ ട്രാക്ക് ചെയ്യുക, ഫലങ്ങൾ മാത്രമല്ല

ഭാരം, അളവുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ പ്രകടനം പോലുള്ള ഫലങ്ങൾ ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നത് ചിലർക്ക് പ്രചോദനകരമാകുമെങ്കിലും, മറ്റുള്ളവർക്ക് ഇത് നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുന്നതാകാം, കാരണം പുരോഗതി പലപ്പോഴും സാവധാനവും രേഖീയമല്ലാത്തതുമാണ്. ശീലം വളർത്തുന്നതിനുള്ള കൂടുതൽ ശക്തമായ ഒരു മാർഗ്ഗം പ്രക്രിയയെ തന്നെ ട്രാക്ക് ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

ഒരു ലളിതമായ കലണ്ടർ എടുത്ത്, നിങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്ത ശീലം പൂർത്തിയാക്കുന്ന ഓരോ ദിവസവും ഒരു വലിയ 'X' ഇടുക, അത് എത്ര ചെറുതാണെങ്കിലും. ഇത് "ചങ്ങല പൊട്ടിക്കരുത്" രീതി എന്നറിയപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ഒരു നിശ്ചിത ഭാരം ഉയർത്തുകയോ ഒരു നിശ്ചിത വേഗതയിൽ ഓടുകയോ അല്ല; നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം X-കളുടെ ഒരു ശൃംഖല നിർമ്മിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ സ്ഥിരതയുടെ ഈ ദൃശ്യപരമായ തെളിവ് അവിശ്വസനീയമാംവിധം പ്രചോദനം നൽകുന്നതും പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ഒരാളെന്ന നിലയിലുള്ള നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിത്വം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതുമാണ്.

സാധാരണ തടസ്സങ്ങളെ മറികടക്കൽ: ഒരു ആഗോള കാഴ്ചപ്പാട്

എല്ലാവരും അവരുടെ ഫിറ്റ്നസ് യാത്രയിൽ തടസ്സങ്ങൾ നേരിടുന്നു. അവ മുൻകൂട്ടി തിരിച്ചറിയുകയും ഒരു പ്ലാൻ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ട്രാക്കിൽ തുടരുന്നതിന് പ്രധാനമാണ്.

"എനിക്ക് സമയമില്ല"

ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ തടസ്സമാണിത്. ഒരു "വർക്ക്ഔട്ട്" ആയി കണക്കാക്കാവുന്നതിനെ പുനർനിർവചിക്കുക എന്നതാണ് പരിഹാരം. നിങ്ങൾക്ക് തുടർച്ചയായ 60 മിനിറ്റ് ബ്ലോക്ക് ആവശ്യമില്ല.

• ഹൈ-ഇൻ്റൻസിറ്റി ഇൻ്റർവെൽ ട്രെയിനിംഗ് (HIIT): ഹ്രസ്വമായ തീവ്രമായ പ്രയത്നവും തുടർന്ന് ഹ്രസ്വമായ വിശ്രമവും. ഒരു പൂർണ്ണ HIIT സെഷൻ 15-20 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയും, ഇത് അവിശ്വസനീയമാംവിധം ഫലപ്രദമാണ്.
• വ്യായാമ ലഘുഭക്ഷണം: നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം ദിവസം മുഴുവൻ 5-10 മിനിറ്റ് "ലഘുഭക്ഷണങ്ങളായി" വിഭജിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ കാപ്പി തിളയ്ക്കുമ്പോൾ ഒരു സെറ്റ് സ്ക്വാറ്റുകളോ, ഒരു ഫോൺ കോളിനിടെയുള്ള വേഗതയേറിയ നടത്തമോ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ടിവി പരസ്യ ഇടവേളയിലെ പുഷ്-അപ്പുകളോ ആകാം. ഈ ചെറിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് സഞ്ചിതമായ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുണ്ടെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.
• സജീവമായ യാത്ര: സാധ്യമെങ്കിൽ നടക്കുകയോ സൈക്കിൾ ചവിട്ടുകയോ അല്ലെങ്കിൽ പൊതുഗതാഗതത്തിൽ നിന്ന് കുറച്ച് സ്റ്റോപ്പുകൾക്ക് മുമ്പ് ഇറങ്ങുകയോ ചെയ്യുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഷെഡ്യൂളിലേക്ക് നേരിട്ട് ഫിറ്റ്നസ് സംയോജിപ്പിക്കുന്നു.

"എൻ്റെ കയ്യിൽ പണമില്ല"

ഫിറ്റ്നസ് ചെലവേറിയതാകണമെന്നില്ല. ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ പല രീതികളും സൗജന്യമോ കുറഞ്ഞ ചെലവുള്ളതോ ആണ്.

• ബോഡിവെയ്റ്റ് വ്യായാമം: നിങ്ങളുടെ ശരീരം എവിടെയും കൊണ്ടുപോകാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ജിം ആണ്. പുഷ്-അപ്പുകൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ, ലഞ്ചുകൾ, പ്ലാങ്കുകൾ, ബർപ്പികൾ എന്നിവയ്ക്ക് ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല, മാത്രമല്ല വളരെ ഫലപ്രദമായ ഒരു ശക്തി വ്യായാമത്തിനായി അവ സംയോജിപ്പിക്കാനും കഴിയും. എണ്ണമറ്റ സൗജന്യ വിഭവങ്ങൾ ഓൺലൈനിൽ ലഭ്യമാണ്.
• ഓട്ടം/നടത്തം: കാർഡിയോയുടെ ഏറ്റവും എളുപ്പത്തിൽ ലഭ്യമായ രൂപം. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യാൻ ഒരിടം മാത്രമാണ്, അത് ഒരു നഗരത്തിലെ പാർക്കോ, ഒരു ഗ്രാമീണ പാതയോ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രാദേശിക റണ്ണിംഗ് ട്രാക്കോ ആകാം.
• കമ്മ്യൂണിറ്റി വിഭവങ്ങൾ: ലോകമെമ്പാടുമുള്ള പല നഗരങ്ങളിലും ഔട്ട്‌ഡോർ ജിം ഉപകരണങ്ങളുള്ള പൊതു പാർക്കുകൾ, സൗജന്യ കമ്മ്യൂണിറ്റി ക്ലാസുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ പ്രവേശന ഫീസുള്ള പൊതു നീന്തൽക്കുളങ്ങൾ എന്നിവയുണ്ട്.

"എനിക്ക് പ്രചോദനമില്ല"

പ്രചോദനം ഒരു വികാരമാണ്; അത് വരികയും പോകുകയും ചെയ്യും. പ്രചോദനം കുറവായിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളെ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകുന്നത് അച്ചടക്കവും ശീലവുമാണ്.

• ഒരു കമ്മ്യൂണിറ്റി കണ്ടെത്തുക: ഒരു ഓൺലൈൻ ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരുക, ഒരു വ്യായാമ പങ്കാളിയെ കണ്ടെത്തുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രാദേശിക സ്പോർട്സ് ക്ലബ്ബിൽ ചേരുക. മറ്റുള്ളവരോടുള്ള ഉത്തരവാദിത്തം ഒരു ശക്തമായ പ്രചോദനമാണ്.
• മാറ്റം വരുത്തുക: നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യ മടുപ്പുളവാക്കുന്നുവെങ്കിൽ, പുതിയൊന്ന് പരീക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളൊരു ഓട്ടക്കാരനാണെങ്കിൽ, ഒരു ഡാൻസ് ക്ലാസ് പരീക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളൊരു വെയ്റ്റ്ലിഫ്റ്ററാണെങ്കിൽ, യോഗ പരീക്ഷിക്കുക. വൈവിധ്യം കാര്യങ്ങൾ രസകരമാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പുതിയ രീതിയിൽ വെല്ലുവിളിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• നാഴികക്കല്ലുകൾ ആഘോഷിക്കുക: നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി അംഗീകരിക്കുക. ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് മാത്രമല്ല, പ്രക്രിയയിലെ നാഴികക്കല്ലുകളും. നിങ്ങളുടെ ആദ്യത്തെ സ്ഥിരതയുള്ള ആഴ്ച, നിങ്ങളുടെ ആദ്യ 5k, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പുതിയ യോഗ പോസ് എന്നിവ ആഘോഷിക്കുക.

"ഞാൻ ധാരാളം യാത്ര ചെയ്യാറുണ്ട്"

യാത്ര ദിനചര്യകളെ തടസ്സപ്പെടുത്താം, പക്ഷേ ഇത് അതുല്യമായ ഫിറ്റ്നസ് അനുഭവങ്ങൾക്കുള്ള ഒരു അവസരം കൂടിയാകാം.

• പാക്ക് ചെയ്യാവുന്ന ഉപകരണങ്ങൾ: ഒരു റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡോ ഒരു ജമ്പ് റോപ്പോ ഒരു സ്യൂട്ട്കേസിൽ വളരെ കുറച്ച് സ്ഥലം മാത്രമേ എടുക്കൂ, ഒരു ഹോട്ടൽ മുറിയിൽ മികച്ച വ്യായാമം ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്നു.
• കാൽനടയായി പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക: ഒരു പുതിയ നഗരം അറിയാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം അതിലൂടെ നടക്കുകയോ ഓടുകയോ ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ടാക്സി ഉപേക്ഷിച്ച് പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക.
• ഹോട്ടൽ ജിമ്മുകളും ബോഡിവെയ്റ്റും: മിക്ക ഹോട്ടലുകളിലും ഒരു അടിസ്ഥാന ജിം ഉണ്ട്. ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മുറിയിലെ 20 മിനിറ്റ് ബോഡിവെയ്റ്റ് സർക്യൂട്ട് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ഓപ്ഷനാണ്.

"സാംസ്കാരികമോ പാരിസ്ഥിതികമോ ആയ പരിമിതികൾ"

ഫിറ്റ്നസ് നിങ്ങളുടെ യാഥാർത്ഥ്യവുമായി പൊരുത്തപ്പെടണം. മിതമായ കാലാവസ്ഥയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ഒരു മരുഭൂമിയിലോ തണുത്തുറഞ്ഞ ഭൂപ്രദേശത്തോ പ്രവർത്തിച്ചേക്കില്ല.

• അങ്ങേയറ്റത്തെ കാലാവസ്ഥ: കടുത്ത ചൂടുള്ള (മിഡിൽ ഈസ്റ്റ് പോലുള്ളവ) അല്ലെങ്കിൽ തണുപ്പുള്ള (സ്കാൻഡിനേവിയ പോലുള്ളവ) സ്ഥലങ്ങളിൽ, വ്യായാമം പലപ്പോഴും ഇൻഡോറിലേക്ക് മാറുന്നു. ഇതിനർത്ഥം ജിം വർക്ക്ഔട്ടുകൾ, ഹോം റൂട്ടീനുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽക്കുളങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ക്ലൈംബിംഗ് ജിമ്മുകൾ പോലുള്ള ഇൻഡോർ സൗകര്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ്. അതിരാവിലെയോ വൈകുന്നേരമോ ഉള്ള ഔട്ട്‌ഡോർ പ്രവർത്തനവും ഒരു സാധാരണ തന്ത്രമാണ്.
• സാംസ്കാരിക സംവേദനക്ഷമത: ചില സംസ്കാരങ്ങളിൽ, പൊതുസ്ഥലത്തെ വ്യായാമം, പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകൾക്ക്, അസാധാരണമോ പ്രത്യേക വസ്ത്രധാരണം ആവശ്യമുള്ളതോ ആകാം. സ്ത്രീകൾക്ക് മാത്രമുള്ള ജിമ്മുകളോ ക്ലാസുകളോ, വീട്ടിലിരുന്നുള്ള ഡിജിറ്റൽ ഫിറ്റ്നസിന്റെ ഉയർച്ചയോ മികച്ചതും സാംസ്കാരികമായി അനുയോജ്യമായതുമായ പരിഹാരങ്ങൾ നൽകുന്നു. ശ്രദ്ധ ഒന്നുതന്നെ: നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു ചലനരൂപം കണ്ടെത്തുക.

ആജീവനാന്ത ഫിറ്റ്നസ്സിൽ പോഷകാഹാരത്തിൻ്റെയും വിശ്രമത്തിൻ്റെയും പങ്ക്

മോശം ഭക്ഷണക്രമത്തെയോ ഉറക്കക്കുറവിനെയോ മറികടന്ന് നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. ആജീവനാന്ത ഫിറ്റ്നസ് ഒരു സമഗ്രമായ ഉദ്യമമാണ്, അവിടെ വ്യായാമം ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ ഒരു സ്തംഭം മാത്രമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഇന്ധനം നൽകുന്നു: പോഷകാഹാരത്തോടുള്ള ലളിതമായ സമീപനം

പോഷകാഹാരം അവിശ്വസനീയമാംവിധം സങ്കീർണ്ണമാകാം, എന്നാൽ ആജീവനാന്ത ആരോഗ്യത്തിന്, തത്വങ്ങൾ ലളിതവും സാർവത്രികവുമാണ്. ചീത്ത കാര്യങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നല്ല കാര്യങ്ങൾ ചേർക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. സമ്പന്നമായ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം ലക്ഷ്യമിടുക:

• മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ: അവയുടെ സ്വാഭാവിക അവസ്ഥയോട് കഴിയുന്നത്ര അടുത്തുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ - പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ.
• ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ: വ്യായാമത്തിന് ശേഷം പേശികളുടെ അറ്റകുറ്റപ്പണികൾക്കും വളർച്ചയ്ക്കും അത്യാവശ്യമാണ്.
• ജലാംശം: ഊർജ്ജം, പ്രകടനം, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം എന്നിവയ്ക്ക് വെള്ളം നിർണായകമാണ്. ഒരു സ്ഥിരം ഓർമ്മപ്പെടുത്തലായി ഒരു വാട്ടർ ബോട്ടിൽ കൂടെ കരുതുക.

നിങ്ങൾക്ക് തികഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമം ആവശ്യമില്ല. അതേ 80/20 തത്വം പ്രയോഗിക്കുക: 80% സമയവും പിന്തുണയ്ക്കുന്ന തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തുക, മറ്റ് 20% സമയത്ത് വഴക്കവും ആസ്വാദനവും അനുവദിക്കുക. ഇത് സുസ്ഥിരമാണ്; പൂർണ്ണത അങ്ങനെയല്ല.

അറിയപ്പെടാത്ത നായകൻ: എന്തുകൊണ്ട് ഉറക്കം ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്തതാണ്

ഉറങ്ങുമ്പോഴാണ് നിങ്ങളുടെ ശരീരം സുഖം പ്രാപിക്കുകയും പേശികളെ നന്നാക്കുകയും പഠനം ഉറപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് - നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ശീലത്തിന്റെ പുതിയ ന്യൂറൽ പാതകൾ ഉൾപ്പെടെ. വിട്ടുമാറാത്ത ഉറക്കക്കുറവ് കോർട്ടിസോൾ (സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ) വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും പേശികളുടെ തകർച്ചയ്ക്കും ഇടയാക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഇച്ഛാശക്തിയെയും തീരുമാനമെടുക്കലിനെയും തകർക്കുകയും, നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് ഒഴിവാക്കാനും അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാനും കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

രാത്രിയിൽ 7-9 മണിക്കൂർ ഗുണമേന്മയുള്ള ഉറക്കത്തിന് മുൻഗണന നൽകുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ ചെയ്യാവുന്ന ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. അതൊരു ആഡംബരമല്ല; അതൊരു ജൈവിക ആവശ്യകതയാണ്.

ഉപസംഹാരം: ആജീവനാന്ത ഫിറ്റ്നസ്സിലേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ യാത്ര ഇപ്പോൾ ആരംഭിക്കുന്നു

ഒരു ആജീവനാന്ത ഫിറ്റ്നസ് ശീലം കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നത് ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ പസിൽ അല്ല. ഇത് ചെറുതും ബുദ്ധിപരവും സ്ഥിരവുമായ ചുവടുകളുടെ ഒരു യാത്രയാണ്. ശിക്ഷാർഹമായ "എല്ലാം അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നുമില്ല" എന്ന മാനസികാവസ്ഥ ഉപേക്ഷിച്ച് അനുകമ്പയും വഴക്കവും വ്യക്തിപരവുമായ ഒരു സമീപനം സ്വീകരിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ് ഇത്.

നമുക്ക് രൂപരേഖ ഒന്നുകൂടി നോക്കാം:

• നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മാറ്റുക: നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം നിബന്ധനകളിൽ ഫിറ്റ്നസ് പുനർനിർവചിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ആഴത്തിലുള്ള ആന്തരിക "എന്തുകൊണ്ട്" കണ്ടെത്തുക, അപൂർണ്ണതയെ സ്വീകരിക്കുക.
• ശീലം രൂപീകരിക്കുന്നതിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടുക: അവിശ്വസനീയമാംവിധം ചെറുതായി തുടങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ സൂചന-ദിനചര്യ-പ്രതിഫല വലയം രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുക, നിലവിലുള്ള ഒരു ദിനചര്യയുടെ മുകളിൽ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ശീലം സ്ഥാപിക്കുക.
• തന്ത്രപരമായി നടപ്പിലാക്കുക: നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന ചലനം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ഒരു അപ്പോയിൻ്റ്മെൻ്റ് പോലെ അത് ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടുകൾ തയ്യാറാക്കുക, നിങ്ങളുടെ പ്രക്രിയ ട്രാക്ക് ചെയ്യുക.
• തടസ്സങ്ങൾക്കായി ആസൂത്രണം ചെയ്യുക: സമയം, പണം, അല്ലെങ്കിൽ പ്രചോദനം എന്നിവയുടെ അഭാവത്തിന് പരിഹാരങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുക, നിങ്ങളുടെ തനതായ പരിസ്ഥിതിയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുക.
• നിങ്ങളുടെ ശ്രമങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുക: പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഇന്ധനം നൽകുക, നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുക്കലിൻ്റെ അടിത്തറയായി ഉറക്കത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക.

ഇതൊരു ഓട്ടമത്സരമല്ല. ഇത് ഒരു ജീവിതകാലത്തെ പരിശീലനമാണ്. ആറാഴ്ചത്തേക്ക് കഠിനമായി വ്യായാമം ചെയ്ത് പിന്നീട് ഉപേക്ഷിക്കുന്ന വ്യക്തിയെക്കാൾ, മുപ്പത് വർഷത്തേക്ക് ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ 15 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന വ്യക്തി അളവറ്റ ആരോഗ്യവാനും ശാരീരികക്ഷമതയുള്ളവനുമായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ യാത്ര ആരംഭിക്കുന്നത് ഒരു വലിയ കുതിച്ചുചാട്ടത്തോടെയല്ല, മറിച്ച് ചെറുതും ബോധപൂർവവുമായ ഒരൊറ്റ ചുവടുവെപ്പിലൂടെയാണ്. ആ ചുവടുവെപ്പ് ഇന്നുതന്നെ നടത്തുക.