പ്രചോദനത്തിന്റെ മനഃശാസ്ത്രം മനസ്സിലാക്കി തകർക്കാനാവാത്ത ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുത്ത് നിങ്ങളുടെ കഴിവുകൾ പുറത്തെടുക്കുക. ദീർഘകാല സ്ഥിരതയ്ക്കും വിജയത്തിനുമുള്ള പ്രായോഗികവും ശാസ്ത്രീയവുമായ തന്ത്രങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക.
സുസ്ഥിര വിജയത്തിന്റെ കലയും ശാസ്ത്രവും: നിലനിൽക്കുന്ന പ്രചോദനവും സ്ഥിരതയും എങ്ങനെ വളർത്താം
നാമെല്ലാവരും ഈ അവസ്ഥയിലൂടെ കടന്നുപോയിട്ടുണ്ട്. ഒരു പുതിയ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടാനോ, ഒരു ബിസിനസ്സ് തുടങ്ങാനോ, നമ്മുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനോ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പുതിയ ഭാഷ പഠിക്കാനോ ഒരു വലിയ പ്രചോദനം നമ്മളിൽ ഉണ്ടാകുന്നു. കുറച്ച് ദിവസങ്ങളോ ആഴ്ചകളോ നമ്മൾ ആവേശഭരിതരായിരിക്കും. പിന്നെ, ജീവിതം അതിന്റെ വഴിക്ക് വരുന്നു. ആദ്യത്തെ ആവേശം കുറയുന്നു, തടസ്സങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, ഒരിക്കൽ കത്തിജ്വലിച്ചിരുന്ന പ്രചോദനത്തിന്റെ തീ ഒരു കനലായി മാറുന്നു. നമ്മുടെ ലക്ഷ്യത്തിലേക്കുള്ള പാത, ഒരുകാലത്ത് വ്യക്തമായിരുന്നത്, മൂടൽമഞ്ഞും കാടും നിറഞ്ഞതായി മാറുന്നു. അഭിലാഷവും പ്രവൃത്തിയും തമ്മിലുള്ള ഈ വിടവ് മനുഷ്യൻ നേരിടുന്ന ഏറ്റവും സാർവത്രികമായ പോരാട്ടങ്ങളിലൊന്നാണ്.
പ്രചോദനത്തെ പലപ്പോഴും ഒരു മാന്ത്രികവും നിയന്ത്രിക്കാനാവാത്തതുമായ ശക്തിയായാണ് കണക്കാക്കുന്നത്. അത് വരാനായി നമ്മൾ കാത്തിരിക്കുന്നു, അത് നമ്മളെ വിട്ടുപോകുമ്പോൾ നമ്മൾ നിസ്സഹായരാകുന്നു. എന്നാൽ നമ്മൾ ഇതിനെ തെറ്റായ രീതിയിലാണോ കാണുന്നത്? പ്രചോദനം നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്ന ഒന്നല്ല, മറിച്ച് നിങ്ങൾ നിർമ്മിക്കുന്ന ഒന്നാണെങ്കിലോ? അതിന്റെ കൂടുതൽ വിശ്വസനീയമായ സഹോദരനായ സ്ഥിരതയാണ് ദീർഘകാല വിജയത്തിന്റെ യഥാർത്ഥ ശില്പിയെങ്കിലോ? ഈ ഗൈഡ് ഈ രണ്ട് ശക്തമായ ശക്തികൾക്ക് പിന്നിലെ ശാസ്ത്രവും മനഃശാസ്ത്രവും പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യും. ക്ഷണികമായ പ്രചോദനത്തിനപ്പുറം കടന്ന്, നിലനിൽക്കുന്ന മാറ്റങ്ങളും ശ്രദ്ധേയമായ നേട്ടങ്ങളും സൃഷ്ടിക്കുന്ന സുസ്ഥിരമായ സംവിധാനങ്ങൾ നിർമ്മിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രായോഗികവും ആഗോളതലത്തിൽ ബാധകവുമായ ഒരു ചട്ടക്കൂട് ഇത് നൽകും.
പ്രചോദനത്തെ മനസ്സിലാക്കാം: "വെറുതെ ചെയ്യുക" എന്നതിനപ്പുറം
"വെറുതെ ചെയ്യുക" എന്ന സാധാരണ ഉപദേശം ഒരുപക്ഷേ ഇതുവരെ നൽകിയിട്ടുള്ളതിൽ വച്ച് ഏറ്റവും സഹായകമല്ലാത്ത ഉപദേശമാണ്. മനുഷ്യന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളെ നയിക്കുന്ന മനഃശാസ്ത്രപരവും വൈകാരികവും പാരിസ്ഥിതികവുമായ ഘടകങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണമായ പരസ്പരപ്രവർത്തനത്തെ അത് അവഗണിക്കുന്നു. പ്രചോദനത്തിൽ ശരിക്കും പ്രാവീണ്യം നേടുന്നതിന്, നമ്മൾ ആദ്യം അതിന്റെ ഘടകങ്ങളെ മനസ്സിലാക്കണം.
ആന്തരികവും ബാഹ്യവുമായ പ്രചോദനം: നിങ്ങളുടെ തീയ്ക്കുള്ള ഇന്ധനം
പ്രചോദനം ഒരൊറ്റ ഘടകമല്ല; അത് പ്രധാനമായും രണ്ട് തരത്തിലുണ്ട്:
- ബാഹ്യ പ്രചോദനം: ബാഹ്യമായ പ്രതിഫലങ്ങളാലോ ശിക്ഷ ഒഴിവാക്കുന്നതിനാലോ ഉണ്ടാകുന്ന പ്രചോദനമാണിത്. ശമ്പളത്തിന് വേണ്ടി ജോലി ചെയ്യുക, നല്ല ഗ്രേഡ് കിട്ടാൻ പഠിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മത്സരത്തിൽ വിജയിക്കാൻ വ്യായാമം ചെയ്യുക എന്നിവ ഉദാഹരണങ്ങളാണ്. ഹ്രസ്വകാലത്തേക്ക് ഇത് ഫലപ്രദമാണെങ്കിലും, ബാഹ്യ പ്രേരകങ്ങൾ ദുർബലമായേക്കാം. പ്രതിഫലം നീക്കം ചെയ്താൽ (ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പ്രോജക്റ്റ് ബോണസ് റദ്ദാക്കിയാൽ), പ്രചോദനവും അതോടൊപ്പം അപ്രത്യക്ഷമാകും.
- ആന്തരിക പ്രചോദനം: ഒരു കാര്യം ചെയ്യുന്നത് അതിൽത്തന്നെ സംതൃപ്തി നൽകുന്നതോ, ആസ്വാദ്യകരമായതോ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ മൂല്യങ്ങളുമായി യോജിക്കുന്നതോ ആയതുകൊണ്ട് അത് ചെയ്യാനുള്ള ആഗ്രഹമാണിത്. ഇത് ഉള്ളിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്. പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നത് ഇഷ്ടമായതുകൊണ്ട് കോഡിംഗ് ചെയ്യുക, സന്തോഷം നൽകുന്നതുകൊണ്ട് പെയിന്റ് ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ആഴത്തിൽ വിശ്വസിക്കുന്ന ഒരു കാര്യത്തിനായി സന്നദ്ധപ്രവർത്തനം നടത്തുക എന്നിവ ഉദാഹരണങ്ങളാണ്. ആന്തരിക പ്രചോദനം ദീർഘകാല സ്ഥിരതയുടെ അടിത്തറയാണ്. ബാഹ്യമായ പ്രതിഫലങ്ങൾ അകലെയാകുമ്പോഴോ ഇല്ലാതാകുമ്പോഴോ നിങ്ങളെ മുന്നോട്ട് നയിക്കുന്ന ശക്തി ഇതാണ്.
പ്രവർത്തനക്ഷമമായ ഉൾക്കാഴ്ച: ബാഹ്യ ഘടകങ്ങളെ അവഗണിക്കാൻ കഴിയില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക പ്രേരകങ്ങളെ സജീവമായി വളർത്തിയെടുക്കുക. ഒരു പ്രധാന ലക്ഷ്യം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, സ്വയം ചോദിക്കുക: ഈ പ്രക്രിയയിൽ ഞാൻ യഥാർത്ഥത്തിൽ ആസ്വദിക്കുന്നതെന്താണ്? ഇത് എന്റെ പ്രധാന മൂല്യങ്ങളുമായോ ഞാൻ ആകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വ്യക്തിയുമായോ എങ്ങനെ യോജിക്കുന്നു? നിങ്ങളുടെ പ്രവൃത്തികളെ ഈ ആഴത്തിലുള്ള "എന്തിന്" എന്നതുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നത് കൂടുതൽ പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള ഒരു പ്രചോദന അടിത്തറ സൃഷ്ടിക്കുന്നു.
പ്രചോദന സമവാക്യം: ഒരു ഡയഗ്നോസ്റ്റിക് ഉപകരണം
പ്രചോദനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രമുഖ ഗവേഷകനായ പിയേഴ്സ് സ്റ്റീൽ, ടെമ്പറൽ മോട്ടിവേഷൻ തിയറിയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഒരു സമവാക്യം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു, അത് പ്രവർത്തനത്തിലുള്ള ശക്തികളെ സമർത്ഥമായി പിടിച്ചെടുക്കുന്നു. നിങ്ങൾ എന്തിനാണ് കാര്യങ്ങൾ നീട്ടിവയ്ക്കുന്നതെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ ഇത് ശക്തമായ ഒരു ഡയഗ്നോസ്റ്റിക് ഉപകരണമായി വർത്തിക്കുന്നു.
പ്രചോദനം = (പ്രതീക്ഷ x മൂല്യം) / (എടുത്തുചാട്ടം x കാലതാമസം)
നമുക്കിത് വിശദീകരിക്കാം:
- പ്രതീക്ഷ: ഇത് നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസമാണ്. നിങ്ങൾ വിജയിക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസം കുറവാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രചോദനവും കുറവായിരിക്കും. വലിയ ജോലികളെ ചെറിയ, കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്ന ഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിച്ച് ആക്കം കൂട്ടുകയും നിങ്ങൾക്കത് ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് സ്വയം തെളിയിക്കുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് പ്രതീക്ഷ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
- മൂല്യം: ഫലം നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം പ്രധാനമാണ്? ഇത് ആന്തരികവും ബാഹ്യവുമായ പ്രതിഫലങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ജോലി വിരസവും പ്രതിഫലം നിസ്സാരവുമാണെന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രചോദനം കുറയും. മൂല്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, നേട്ടങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, ജോലിയെ ഒരു വലിയ ലക്ഷ്യവുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ടെംപ്റ്റേഷൻ ബണ്ട്ലിംഗ് (നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന ഒന്നിനൊപ്പം ആ ജോലി ചെയ്യുക) പരീക്ഷിക്കുക.
- എടുത്തുചാട്ടം: ഇത് ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ സാധ്യതയാണ്. ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്നതിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഒരു യുഗത്തിലാണ് നമ്മൾ ജീവിക്കുന്നത്. ഓരോ നോട്ടിഫിക്കേഷനും, അലേർട്ടും, പോപ്പ്-അപ്പും നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയെ തട്ടിയെടുക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം എടുത്തുചാട്ടക്കാരനാണോ, അത്രയധികം തൽക്ഷണ സംതൃപ്തിക്കായി നിങ്ങളുടെ ജോലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. എടുത്തുചാട്ടം കുറയ്ക്കുന്നതിന്, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടുകൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുക. നോട്ടിഫിക്കേഷനുകൾ ഓഫ് ചെയ്യുക, ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്ന വെബ്സൈറ്റുകൾ ബ്ലോക്ക് ചെയ്യുക, ഒരു സമർപ്പിത ജോലിസ്ഥലം ഉണ്ടാക്കുക.
- കാലതാമസം: ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനവും പ്രതിഫലവും തമ്മിലുള്ള സമയ വിടവിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. പ്രതിഫലം എത്രത്തോളം അകലെയാണോ, അത്രയധികം ഇന്നത്തെ നിങ്ങളുടെ പ്രചോദനത്തിൽ അതിന്റെ സ്വാധീനം കുറവായിരിക്കും. ഒരു പെൻഷൻ ഫണ്ട് വളരെ അകലെയുള്ള പ്രതിഫലമാണ്; ഒരു സ്വാദിഷ്ടമായ ഭക്ഷണം ഉടനെയുള്ള ഒന്നാണ്. കാലതാമസത്തെ ചെറുക്കുന്നതിന്, ഹ്രസ്വകാല ഫീഡ്‌ബാക്ക് ലൂപ്പുകൾ ഉണ്ടാക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ട്രാക്ക് ചെയ്യുക, ചെറിയ വിജയങ്ങൾ ആഘോഷിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ജോലികൾ പൂർത്തിയാക്കുന്നതിന് ഉടനടി ചെറിയ പ്രതിഫലങ്ങൾ നൽകുക.
നിങ്ങൾക്ക് പ്രചോദനം കുറവാണെന്ന് തോന്നുമ്പോൾ, ഈ സമവാക്യം ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് അത് ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കാത്തതുകൊണ്ടാണോ (കുറഞ്ഞ പ്രതീക്ഷ)? അത് പ്രധാനപ്പെട്ടതായി തോന്നുന്നില്ലേ (കുറഞ്ഞ മൂല്യം)? നിങ്ങൾക്ക് നിരന്തരം ശ്രദ്ധ പതറുന്നുണ്ടോ (ഉയർന്ന എടുത്തുചാട്ടം)? അതോ പ്രതിഫലം വളരെ അകലെയാണോ (ഉയർന്ന കാലതാമസം)? പ്രശ്നം കണ്ടെത്തുന്നത് അത് പരിഹരിക്കുന്നതിനുള്ള ആദ്യപടിയാണ്.
സ്ഥിരതയുടെ ആണിക്കല്ല്: ശീലങ്ങളുടെ ശക്തി
പ്രചോദനം നിങ്ങളെ തുടങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നു, എന്നാൽ ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളെ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകുന്നു. എല്ലാ ദിവസവും പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ പ്രചോദനത്തെ ആശ്രയിക്കുന്നത് പുറത്തുപോകാൻ മികച്ച കാലാവസ്ഥയെ ആശ്രയിക്കുന്നത് പോലെയാണ്. അത് വിശ്വസനീയമല്ല. മറുവശത്ത്, സ്ഥിരത എന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ പരിഗണിക്കാതെ പുരോഗതിയെ യാന്ത്രികമാക്കുന്ന സംവിധാനങ്ങൾ നിർമ്മിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്.
ശീലങ്ങൾ, നാഡീശാസ്ത്രപരമായി പറഞ്ഞാൽ, ഊർജ്ജം ലാഭിക്കുന്ന കുറുക്കുവഴികളാണ്. ഒരു പെരുമാറ്റം ശീലമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ തീരുമാനമെടുക്കൽ കേന്ദ്രങ്ങൾക്ക് (പ്രീഫ്രോണ്ടൽ കോർട്ടെക്സ്) നിശബ്ദമാകാൻ കഴിയും, ഇത് കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ വെല്ലുവിളികൾക്കായി വിലയേറിയ മാനസിക ഊർജ്ജം സംരക്ഷിക്കുന്നു. ഇതുകൊണ്ടാണ് ഓരോ തിരിവിനെക്കുറിച്ചും ബോധപൂർവ്വം ചിന്തിക്കാതെ നിങ്ങൾക്ക് പരിചിതമായ ഒരു റൂട്ടിൽ ഡ്രൈവ് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത്.
ശീലത്തിന്റെ വലയം: സൂചന, ആഗ്രഹം, പ്രതികരണം, പ്രതിഫലം
ചാൾസ് ഡുഹിഗ് തന്റെ "ദി പവർ ഓഫ് ഹാബിറ്റ്" എന്ന പുസ്തകത്തിൽ, ഓരോ ശീലത്തെയും നിയന്ത്രിക്കുന്ന ലളിതമായ ഒരു ന്യൂറോളജിക്കൽ മോഡൽ ജനപ്രിയമാക്കി. ജെയിംസ് ക്ലിയർ പിന്നീട് "അറ്റോമിക് ഹാബിറ്റ്സ്" എന്ന പുസ്തകത്തിൽ ഇത് പരിഷ്കരിച്ചു. ഈ വലയം മനസ്സിലാക്കുന്നത് ചീത്ത ശീലങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിനും നല്ല ശീലങ്ങൾ വളർത്തുന്നതിനും പ്രധാനമാണ്.
- സൂചന: നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് ഓട്ടോമാറ്റിക് മോഡിലേക്ക് പോകാൻ പറയുന്ന ട്രിഗർ. അത് ദിവസത്തിലെ ഒരു സമയം (രാവിലെ), ഒരു സ്ഥലം (നിങ്ങളുടെ ഡെസ്ക്), ഒരു വൈകാരികാവസ്ഥ (വിരസത), അല്ലെങ്കിൽ മുൻപത്തെ പ്രവൃത്തി (അത്താഴം കഴിച്ചുതീരുന്നത്) ആകാം.
- ആഗ്രഹം: ഓരോ ശീലത്തിനും പിന്നിലെ പ്രേരകശക്തി. നിങ്ങൾ ശീലത്തെയല്ല ആഗ്രഹിക്കുന്നത്, മറിച്ച് അത് നൽകുന്ന അവസ്ഥയിലെ മാറ്റത്തെയാണ്. നിങ്ങൾ ടിവി ഓൺ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല; അത് നൽകുന്ന വിശ്രമത്തിന്റെയോ ശ്രദ്ധ മാറ്റുന്നതിന്റെയോ വികാരമാണ് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്.
- പ്രതികരണം: നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന യഥാർത്ഥ ശീലം, അതൊരു ചിന്തയോ പ്രവൃത്തിയോ ആകാം.
- പ്രതിഫലം: ആഗ്രഹത്തെ തൃപ്തിപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനോട് "ഈ വലയം ഭാവിയിലേക്ക് ഓർത്തുവെക്കാൻ യോഗ്യമാണ്" എന്ന് പറയുകയും ചെയ്യുന്ന നല്ല ഫലം.
ഒരു നല്ല ശീലം വളർത്തിയെടുക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഈ നാല് ഘട്ടങ്ങളും വ്യക്തവും ആകർഷകവും എളുപ്പമുള്ളതും സംതൃപ്തി നൽകുന്നതുമാക്കി മാറ്റണം.
തകർക്കാനാവാത്ത ശീലങ്ങൾ രൂപീകരിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രവർത്തനക്ഷമമായ തന്ത്രങ്ങൾ
- പരിഹാസ്യമാംവിധം ചെറുതായി തുടങ്ങുക (2-മിനിറ്റ് നിയമം): തുടങ്ങുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും വലിയ തടസ്സം നിശ്ചലതയാണ്. നിങ്ങളുടെ പുതിയ ശീലം ചെയ്യാൻ രണ്ട് മിനിറ്റിൽ താഴെ സമയമെടുക്കുന്ന തരത്തിൽ അതിനെ ചെറുതാക്കി ഇതിനെ മറികടക്കുക. "എല്ലാ ദിവസവും വായിക്കുക" എന്നത് "ഒരു പേജ് വായിക്കുക" എന്നാകുന്നു. "ഓടാൻ പോകുക" എന്നത് "എന്റെ റണ്ണിംഗ് ഷൂസ് ധരിക്കുക" എന്നാകുന്നു. ഒരു ഫലം നേടുക എന്നതല്ല ലക്ഷ്യം, മറിച്ച് ഹാജരാകുന്ന കലയിൽ പ്രാവീണ്യം നേടുക എന്നതാണ്. ഹാജരാകുന്ന ശീലം സ്ഥാപിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ക്രമേണ ദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാം.
- ഹാബിറ്റ് സ്റ്റാക്കിംഗ്: നിങ്ങളുടെ പുതിയ ശീലത്തെ നിലവിലുള്ള ഒന്നിനോട് ബന്ധിപ്പിക്കുക. ഇത് ഒരു സ്ഥാപിത സ്വഭാവത്തിന്റെ ആക്കം പുതിയ ഒന്നിനുള്ള സൂചനയായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇതിന്റെ ഫോർമുല ഇതാണ്: "[നിലവിലെ ശീലം] എന്നതിന് ശേഷം/മുമ്പ്, ഞാൻ [പുതിയ ശീലം] ചെയ്യും." ഉദാഹരണത്തിന്: "രാവിലത്തെ കോഫി ഒഴിച്ചതിന് ശേഷം, ഞാൻ ഒരു മിനിറ്റ് ധ്യാനിക്കും." അല്ലെങ്കിൽ "രാവിലെ ഫോൺ നോക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഞാൻ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കും."
- ചുറ്റുപാടുകൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുക: നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടുകൾക്ക് നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റത്തിൽ ശക്തവും പലപ്പോഴും അദൃശ്യവുമായ സ്വാധീനമുണ്ട്. നല്ല ശീലങ്ങളെ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ പ്രതിരോധത്തിന്റെ പാതയാക്കുക. കൂടുതൽ ഗിറ്റാർ പരിശീലിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? അത് ഒരു കെയ്സിൽ അലമാരയിൽ സൂക്ഷിക്കരുത്; നിങ്ങളുടെ ലിവിംഗ് റൂമിന്റെ നടുവിൽ ഒരു സ്റ്റാൻഡിൽ വയ്ക്കുക. ആരോഗ്യകരമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? പഴങ്ങൾ ഒരു പാത്രത്തിൽ കൗണ്ടറിൽ വയ്ക്കുക, ഒരു ഡ്രോയറിൽ ഒളിപ്പിക്കരുത്. നേരെമറിച്ച്, ചീത്ത ശീലങ്ങൾക്കുള്ള തടസ്സം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഉപയോഗത്തിന് ശേഷം ടിവി അൺപ്ലഗ് ചെയ്യുക, ഫോണിൽ നിന്ന് സോഷ്യൽ മീഡിയ ആപ്പുകൾ ഡിലീറ്റ് ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ ജങ്ക് ഫുഡ് അസൗകര്യപ്രദമായ സ്ഥലത്ത് സൂക്ഷിക്കുക.
- ടെംപ്റ്റേഷൻ ബണ്ട്ലിംഗ്: നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു പ്രവൃത്തിയെ നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ആവശ്യമുള്ള ഒരു പ്രവൃത്തിയുമായി ജോടിയാക്കുക. ഇത് ദീർഘകാലത്തേക്ക് പ്രയോജനകരമായ ഒരു ശീലത്തെ തൽക്ഷണ സംതൃപ്തിയുടെ ഒരു ഉറവിടവുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്: "ഞാൻ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ മാത്രമേ എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട പോഡ്‌കാസ്റ്റ് കേൾക്കാൻ പാടുള്ളൂ." അല്ലെങ്കിൽ "ഞാൻ വീട്ടുജോലികൾ ചെയ്യുമ്പോൾ മാത്രമേ എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട നെറ്റ്ഫ്ലിക്സ് ഷോ കാണാൻ പാടുള്ളൂ."
നിങ്ങളുടെ വിജയം രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുക: ലക്ഷ്യങ്ങളേക്കാൾ സിസ്റ്റങ്ങൾ
സമൂഹം ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ ആകൃഷ്ടരാണ്. വരുമാനം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, പ്രമോഷനുകൾ എന്നിവയ്ക്കായി നമ്മൾ ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കുന്നു. ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഒരു ദിശ നിർണ്ണയിക്കാൻ മികച്ചതാണെങ്കിലും, അവയിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് വിപരീതഫലമുണ്ടാക്കും. ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഒരു നിമിഷമാണ്; സിസ്റ്റങ്ങൾ നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും പിന്തുടരുന്ന പ്രക്രിയകളാണ്.
എന്തുകൊണ്ട് സിസ്റ്റങ്ങൾ ലക്ഷ്യങ്ങളെ മറികടക്കുന്നു
- ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഒരു "യോ-യോ" പ്രഭാവം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. മാരത്തൺ ഓടുന്നത് പോലുള്ള ഒരു ലക്ഷ്യം നേടാൻ പലരും കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ ഫിനിഷിംഗ് ലൈൻ കടന്നതിന് ശേഷം, അവർ പരിശീലനം നിർത്തുന്നു, അവരുടെ പ്രചോദനം തകരുന്നു, കാരണം ലക്ഷ്യം ഇല്ലാതായി. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു സിസ്റ്റം-ചിന്തകൻ, "വർക്കൗട്ടുകൾ മുടക്കാത്ത തരം വ്യക്തി" ആകുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. മാരത്തൺ ഒരു തുടർച്ചയായ ജീവിതശൈലിയിലെ ഒരു സംഭവം മാത്രമാണ്.
- ലക്ഷ്യങ്ങൾ സന്തോഷം മാറ്റിവയ്ക്കുന്നു. ഒരു ലക്ഷ്യം-അധിഷ്ഠിത മാനസികാവസ്ഥ പലപ്പോഴും "എങ്കിൽ-അപ്പോൾ" എന്ന അടിസ്ഥാനത്തിലാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്: "എങ്കിൽ ഞാൻ ഈ ലക്ഷ്യം നേടുന്നു, അപ്പോൾ ഞാൻ സന്തോഷവാനായിരിക്കും." ഇത് അനാവശ്യ സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കുകയും സംതൃപ്തി വൈകിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു സിസ്റ്റം-അധിഷ്ഠിത മാനസികാവസ്ഥ പ്രക്രിയയിൽ തന്നെ സംതൃപ്തി കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഉടനടി ഫലം പരിഗണിക്കാതെ, നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റം നടപ്പിലാക്കുമ്പോഴെല്ലാം നിങ്ങൾ വിജയിക്കുന്നു.
- ലക്ഷ്യങ്ങൾ ദീർഘകാല പുരോഗതിക്ക് വിരുദ്ധമാണ്. ഒരു ലക്ഷ്യം എത്തിച്ചേരേണ്ട ഒരു ടാർഗറ്റാണ്. ഒരു സിസ്റ്റം തുടർച്ചയായ മെച്ചപ്പെടുത്തലിനുള്ള ഒരു അടിത്തറയാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു ലക്ഷ്യം നേടിയ ശേഷം, അടുത്തത് എന്താണ്? ഒരു സിസ്റ്റം, നേരെമറിച്ച്, നിരന്തരമായ നിർവ്വഹണത്തിനും പരിഷ്കരണത്തിനും വേണ്ടി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്.
നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത സിസ്റ്റം രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുക
ഒരു സിസ്റ്റം നിർമ്മിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ ഫിനിഷിംഗ് ലൈനിൽ നിന്ന് ഓരോ ദിവസത്തെയും സ്റ്റാർട്ടിംഗ് ലൈനിലേക്ക് മാറ്റുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്. ഇത് ഐഡന്റിറ്റി-അധിഷ്ഠിത മാറ്റത്തെക്കുറിച്ചാണ്.
- നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഐഡന്റിറ്റി നിർവചിക്കുക: നിങ്ങൾ എന്താണ് നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് എന്നതിൽ നിന്ന് തുടങ്ങരുത്; നിങ്ങൾ ആരാകാനാണ് ആഗ്രഹിക്കുന്നത് എന്നതിൽ നിന്ന് തുടങ്ങുക. "എനിക്ക് ഒരു പുസ്തകം എഴുതണം" എന്നതിന് പകരം, "എനിക്ക് ഒരു എഴുത്തുകാരനാകണം" എന്ന് അതിനെ രൂപപ്പെടുത്തുക. "എനിക്ക് 20 കിലോഗ്രാം കുറയ്ക്കണം" എന്നതിന് പകരം, "എനിക്ക് ആരോഗ്യവാനായ ഒരു വ്യക്തിയാകണം" എന്ന് പുനർനിർമ്മിക്കുക.
- പ്രധാന പ്രക്രിയകൾ തിരിച്ചറിയുക: ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യക്തി സ്ഥിരമായി എന്തുചെയ്യുന്നു? ഒരു എഴുത്തുകാരൻ എഴുതുന്നു. ആരോഗ്യവാനായ ഒരു വ്യക്തി ശരീരം ചലിപ്പിക്കുകയും നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അറിവുള്ള ഒരു പ്രൊഫഷണൽ വായിക്കുകയും പഠിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇവയാണ് നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റങ്ങൾ. വ്യക്തമാക്കുക: "ഞാൻ എല്ലാ പ്രവൃത്തിദിവസവും രാവിലെ 500 വാക്കുകൾ എഴുതും." അല്ലെങ്കിൽ "ഞാൻ എല്ലാ ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടും."
- ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുകയും ട്രാക്ക് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക: ഒരു ഷെഡ്യൂൾ ഇല്ലാത്ത ഒരു സിസ്റ്റം ഒരു സ്വപ്നം മാത്രമാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രക്രിയകൾക്കായി നിങ്ങളുടെ കലണ്ടറിൽ സമയം നീക്കിവയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുരോഗതിയുടെ ഒരു ദൃശ്യരേഖ നിർമ്മിക്കുന്നതിന് ലളിതമായ ട്രാക്കിംഗ് രീതികൾ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശീലം പൂർത്തിയാക്കുന്ന എല്ലാ ദിവസവും ഒരു 'X' ഇടുന്ന ഒരു കലണ്ടർ അവിശ്വസനീയമാംവിധം ശക്തമാണ്. ഒരു ശൃംഖല നിർമ്മിക്കുകയും അത് തകർക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം. ഈ ദൃശ്യമായ തെളിവ് നിങ്ങളുടെ പുതിയ ഐഡന്റിറ്റിയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
അനിവാര്യമായ മാന്ദ്യങ്ങളെ അതിജീവിക്കൽ: പ്രതിരോധശേഷി വളർത്തുക
വളർച്ചയുടെ ഒരു യാത്രയും ഒരു നേർരേഖയല്ല. നിങ്ങൾക്ക് മോശം ദിവസങ്ങൾ ഉണ്ടാകും. നിങ്ങൾ വർക്കൗട്ടുകൾ മുടക്കും. നിങ്ങൾ കേക്ക് കഴിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് പ്രചോദനം കുറവ് തോന്നും. പൂർണ്ണതയല്ല ലക്ഷ്യം; പ്രതിരോധശേഷിയാണ്. വിജയിക്കുന്നവരും അല്ലാത്തവരും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം വിജയിച്ചവർ ഒരിക്കലും പരാജയപ്പെടുന്നില്ല എന്നതല്ല; അവർ വേഗത്തിൽ ട്രാക്കിലേക്ക് മടങ്ങിവരുന്നു എന്നതാണ്.
ഒരു "മോശം ദിവസത്തിന്റെ" മനഃശാസ്ത്രം
ഒരു ചെറിയ വീഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷമുള്ള ഒരു സാധാരണ അപകടമാണ് "എല്ലാം നശിച്ചു" എന്ന പ്രഭാവം. "ശരി, ഞാൻ ആ കുക്കി കഴിച്ച് എന്റെ ഡയറ്റ് തെറ്റിച്ചു, അതുകൊണ്ട് ഞാൻ ആ ബോക്സ് മുഴുവനും കഴിക്കാം" എന്ന് പറയുന്ന എല്ലാം അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നുമില്ല എന്ന ചിന്തയാണിത്. ഈ ഒരൊറ്റ പിഴവ് ദിവസങ്ങളോ ആഴ്ചകളോ നീണ്ട പുരോഗതിയെ പാളം തെറ്റിക്കുന്നു. ഇതിനുള്ള മറുമരുന്ന് ആത്മകരുണയാണ്. ഡോ. ക്രിസ്റ്റിൻ നെഫിന്റെ ഗവേഷണം കാണിക്കുന്നത്, ആത്മകരുണ പരിശീലിക്കുന്ന ആളുകൾ ഒരു പരാജയത്തിന് ശേഷം എഴുന്നേൽക്കാനും അനുഭവത്തിൽ നിന്ന് പഠിക്കാനും വീണ്ടും ശ്രമിക്കാനും കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ടെന്നാണ്. കുറ്റബോധവും ആത്മവിമർശനവും പ്രചോദനം കുറയ്ക്കുന്നു; ആത്മകരുണ പ്രതിരോധശേഷി വളർത്തുന്നു.
നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി ടൂൾകിറ്റ്
- "രണ്ടുതവണ മുടക്കരുത്" എന്ന നിയമം: ഇത് സ്ഥിരതയുടെ ഒരു ആണിക്കല്ലാണ്. ആർക്കും ഒരു മോശം ദിവസം ഉണ്ടാകാം. ജീവിതത്തിൽ പലതും സംഭവിക്കും. എന്നാൽ ഒരു ദിവസം മുടങ്ങിയത് രണ്ടാകാൻ അനുവദിക്കരുത്. രണ്ട് മുടക്കങ്ങൾ ഒരു പുതിയ (അനാവശ്യമായ) ശീലത്തിന്റെ തുടക്കമാണ്. അടുത്ത ദിവസം തന്നെ ട്രാക്കിലേക്ക് മടങ്ങിവരാൻ ഒരു വിട്ടുവീഴ്ചയില്ലാത്ത നിയമമാക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശീലത്തിന്റെ ഒരു ചെറിയ പതിപ്പ് മാത്രമേ ചെയ്യാൻ കഴിയൂ എങ്കിലും.
- പരാജയത്തിനായി ആസൂത്രണം ചെയ്യുക (എങ്കിൽ-അപ്പോൾ ആസൂത്രണം): സാധ്യമായ തടസ്സങ്ങളെ മുൻകൂട്ടി തിരിച്ചറിയുകയും നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുമെന്ന് മുൻകൂട്ടി തീരുമാനിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഇതിനെ "ഇംപ്ലിമെന്റേഷൻ ഇൻ്റൻഷൻ" ഉണ്ടാക്കൽ എന്നും പറയുന്നു. അതിന്റെ ഫോർമാറ്റ് ഇതാണ്: "എങ്കിൽ [തടസ്സം], അപ്പോൾ ഞാൻ [പരിഹാരം] ചെയ്യും." ഉദാഹരണത്തിന്: "മഴ പെയ്യുകയും എനിക്ക് രാവിലത്തെ ഓട്ടത്തിന് പോകാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഞാൻ വീട്ടിൽ 20 മിനിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ട് വീഡിയോ ചെയ്യും." ഇത് തിരിച്ചടികളോടുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രതികരണത്തെ യാന്ത്രികമാക്കുകയും ആ നിമിഷത്തെ ഇച്ഛാശക്തിയുടെ ആവശ്യം ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- പതിവ് അവലോകനങ്ങൾ നടത്തുക: ഒരു സിസ്റ്റം നിശ്ചലമല്ല; അത് ചലനാത്മകമാണ്. ഓരോ ആഴ്ചയോ മാസമോ ചിന്തിക്കാൻ സമയം നീക്കിവയ്ക്കുക. എന്താണ് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത്? ഏറ്റവും വലിയ തടസ്സങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? എന്ത് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും? ഈ അവലോകനത്തിന്റെയും ആവർത്തനത്തിന്റെയും പ്രക്രിയയാണ് നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റം നിങ്ങളോടൊപ്പം വികസിക്കുകയും ദീർഘകാലത്തേക്ക് ഫലപ്രദമായി തുടരുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നത്.
- നിങ്ങളുടെ "എന്തിന്" എന്നതുമായി വീണ്ടും ബന്ധപ്പെടുക: നിങ്ങളുടെ ദൃഢനിശ്ചയം മങ്ങുന്നതായി തോന്നുമ്പോൾ, ഒരു നിമിഷം പിന്നോട്ട് പോയി നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക പ്രചോദനവുമായി വീണ്ടും ബന്ധപ്പെടുക. ഈ ലക്ഷ്യം നിങ്ങൾക്ക് എന്തുകൊണ്ട് പ്രധാനമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കുറിച്ചുവെച്ച കുറിപ്പുകൾ വീണ്ടും വായിക്കുക. നിങ്ങൾ നിർമ്മിക്കുന്ന ഐഡന്റിറ്റി ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുക. ഈ ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ ഒരു താൽക്കാലിക മാന്ദ്യത്തിലൂടെ കടന്നുപോകാൻ ആവശ്യമായ ഇന്ധനമാകും.
ഉപസംഹാരം: ആയിരം മൈൽ യാത്ര ആരംഭിക്കുന്നത് ഒരൊറ്റ, സ്ഥിരമായ ചുവടുവെപ്പിലാണ്
പ്രചോദനം ഒരു മിന്നലല്ല; അത് നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിലൂടെ സൃഷ്ടിക്കുന്ന തീപ്പൊരിയാണ്. സ്ഥിരത എന്നത് പൂർണ്ണതയെക്കുറിച്ചല്ല; അത് നിങ്ങൾ ബുദ്ധിപരമായ ശീലങ്ങളിലൂടെയും ശക്തമായ സംവിധാനങ്ങളിലൂടെയും നിർമ്മിക്കുന്ന എഞ്ചിനാണ്. വിജയം ഒരു ലക്ഷ്യസ്ഥാനമല്ല; അത് ഓരോ ദിവസവും ഹാജരാകുകയും പ്രക്രിയയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിന്റെ സ്വാഭാവിക ഫലമാണ്.
തികഞ്ഞ നിമിഷത്തിനോ തികഞ്ഞ മാനസികാവസ്ഥയ്‌ക്കോ വേണ്ടി കാത്തിരിക്കുന്നത് നിർത്തുക. ഇന്ന് തന്നെ തുടങ്ങുക. ഒരു ചെറിയ ശീലം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. അത് എളുപ്പമാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടുകൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ഇതിനകം ചെയ്യുന്ന ഒന്നുമായി അതിനെ ബന്ധിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ട്രാക്ക് ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ പതറുമ്പോൾ, അത് സംഭവിക്കുക തന്നെ ചെയ്യും, അതിനെ ഒരു ദുരന്തമായിട്ടല്ല, ഒരു ഡാറ്റാ പോയിന്റായി കണക്കാക്കുക. നിങ്ങളോട് ദയ കാണിക്കുക, ഒരിക്കലും രണ്ടുതവണ മുടക്കരുത്.
ക്ഷണികമായ പ്രചോദന വികാരങ്ങളിൽ നിന്ന് സ്ഥിരതയുടെ ബോധപൂർവമായ പരിശീലനത്തിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ മാറ്റുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ ഒരു ലക്ഷ്യത്തെ പിന്തുടരുകയല്ല ചെയ്യുന്നത്; നിങ്ങൾ അടിസ്ഥാനപരമായി നിങ്ങളുടെ ഐഡന്റിറ്റിയെ പുനർരൂപകൽപ്പന ചെയ്യുകയാണ്. ഇച്ഛാശക്തിയുടെ മാത്രം ബലത്തിലല്ല, മറിച്ച് ദൈനംദിന പ്രവർത്തനത്തിന്റെ നിശബ്ദവും സഞ്ചിതവുമായ ശക്തിയിലൂടെ, മനസ്സിൽ വെച്ചതെന്തും നേടാൻ കഴിയുന്ന വ്യക്തിയായി നിങ്ങൾ മാറുകയാണ്.