മാനസിക സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള വഴികൾ: ഒരു ആഗോള ലോകത്തിന്

ഇന്നത്തെ അതിവേഗ ലോകത്ത്, മാനസിക സമ്മർദ്ദം എന്നത് ഒരു സാധാരണ അനുഭവമാണ്. ടോക്കിയോയിലെ വിദ്യാർത്ഥിയായാലും, ലണ്ടനിലെ പ്രൊഫഷണലായാലും, സാവോ പോളോയിലെ സംരംഭകനായാലും, ആധുനിക ജീവിതത്തിലെ സമ്മർദ്ദങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കാം. ഈ ലേഖനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ സാംസ്കാരിക പശ്ചാത്തലമോ ഭൂമിശാസ്ത്രപരമായ സ്ഥാനമോ പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ ഏത് ജീവിതശൈലിയിലും ഉൾക്കൊള്ളാൻ കഴിയുന്ന ആഗോളതലത്തിൽ പ്രസക്തമായ മാനസിക സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ചില വഴികൾ പരിചയപ്പെടുത്തുന്നു. വെല്ലുവിളികളെ തരണം ചെയ്യാനും അതിജീവനശേഷി വളർത്താനും സഹായിക്കുന്ന തന്ത്രങ്ങളും, എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാവുന്ന കാര്യങ്ങളും ഇതിൽ പറയുന്നു.

സമ്മർദ്ദത്തെ മനസ്സിലാക്കുക: ഒരു ആഗോള വീക്ഷണം

സമ്മർദ്ദം എന്നത് ആവശ്യങ്ങളോടുള്ള സ്വാഭാവിക പ്രതികരണമാണ്. ജോലി, ബന്ധങ്ങൾ, സാമ്പത്തികം, ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, ആഗോള സംഭവങ്ങൾ എന്നിങ്ങനെ വിവിധ ഘടകങ്ങളാൽ ഇത് സംഭവിക്കാം. ചില സമ്മർദ്ദങ്ങൾ നല്ലതാണെങ്കിലും, വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയെയും ജീവിത നിലവാരത്തെയും ബാധിക്കുന്നു.

സമ്മർദ്ദം ഓരോ സംസ്കാരത്തിലും വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. ചില സമൂഹങ്ങളിൽ, സമ്മർദ്ദം തുറന്നു പറയുന്നത് മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതൽ സ്വീകാര്യമായിരിക്കും. സാംസ്കാരിക ചിട്ടകൾ, വിശ്വാസങ്ങൾ, മൂല്യങ്ങൾ എന്നിവ വ്യക്തികൾ സമ്മർദ്ദത്തെ എങ്ങനെ മനസ്സിലാക്കുന്നു, അനുഭവിക്കുന്നു, അതിനെ എങ്ങനെ നേരിടുന്നു എന്നതിനെ സ്വാധീനിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, കൂട്ടായ സംസ്കാരങ്ങൾ ഗ്രൂപ്പ് ഐക്യത്തിന് മുൻഗണന നൽകുകയും വ്യക്തിഗത സമ്മർദ്ദം ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യാം, അതേസമയം വ്യക്തിഗത സംസ്കാരങ്ങൾ കൂടുതൽ തുറന്നു പറയാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ, സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ഒരേ രീതി എല്ലായിടത്തും ഉപയോഗിക്കാൻ സാധിക്കില്ല. ഒരു സാംസ്കാരികപരമായ സമീപനം അത്യാവശ്യമാണ്.

ആഗോള തൊഴിലിടത്തിലെ സാധാരണ സമ്മർദ്ദങ്ങൾ

• ജോലിയുടെ അളവും സമയപരിധിയും: അമിതമായ ജോലിയും, കുറഞ്ഞ സമയപരിധിയും, ഉയർന്ന പ്രകടനം കാഴ്ചവെക്കാനുള്ള സമ്മർദ്ദവും എല്ലാ മേഖലകളിലെയും സാധാരണ സമ്മർദ്ദങ്ങളാണ്. ന്യൂയോർക്കിലെ ഫിനാൻസ് അല്ലെങ്കിൽ സിലിക്കൺ വാലിയിലെ സാങ്കേതികവിദ്യ പോലുള്ള ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദമുള്ള സ്ഥലങ്ങളിൽ ഇത് കൂടുതലായി കാണുന്നു.
• ജോലി നഷ്ടപ്പെടുമോ എന്ന ഭയം: സാമ്പത്തികപരമായ പ്രശ്നങ്ങളും ആഗോളവൽക്കരണവും ജോലി നഷ്ടപ്പെടുമോ എന്ന ഭയത്തിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ജീവനക്കാർക്ക് ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദ്ദവും നൽകുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഓട്ടോമേഷന്റെയും ആർട്ടിഫിഷ്യൽ ഇന്റലിജൻസിന്റെയും വളർച്ച ആഗോളതലത്തിൽ പല മേഖലകളിലും തൊഴിലില്ലായ്മയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.
• വ്യക്തിബന്ധങ്ങളിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ: സഹപ്രവർത്തകർ, മേലുദ്യോഗസ്ഥർ അല്ലെങ്കിൽ ഉപഭോക്താക്കൾ എന്നിവരുമായുള്ള തർക്കങ്ങൾ,സ്ഥലമോ കമ്പനിയുടെ വലുപ്പമോ പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ്. ആശയവിനിമയ രീതികളും സാംസ്കാരികപരമായ വ്യത്യാസങ്ങളും ചില സമയങ്ങളിൽ ഈ തർക്കങ്ങളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു.
• ജോലിയും ജീവിതവും തമ്മിലുള്ള ബാലൻസ്: സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ വളർച്ചയും ജോലി സംസ്കാരവും കാരണം ജോലിയും ജീവിതവും തമ്മിൽ വേർതിരിക്കാൻ കഴിയാത്ത അവസ്ഥയിലേക്ക് എത്തിയിരിക്കുന്നു, ഇത് മതിമറന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നതിനും വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദത്തിനും കാരണമാകുന്നു. ജപ്പാനിൽ ഇത് ഒരു വലിയ പ്രശ്നമാണ്, കാരണം അവിടെ ആളുകൾ കൂടുതൽ സമയം ജോലി ചെയ്യുന്നു.
• ആഗോള സാമ്പത്തിക പ്രശ്നങ്ങൾ: ലോകമെമ്പാടുമുള്ള സാമ്പത്തിക പ്രതിസന്ധികൾ, രാഷ്ട്രീയപരമായ സ്ഥിരത ഇല്ലാത്ത അവസ്ഥ, പകർച്ചവ്യാധികൾ എന്നിവയെല്ലാം ആഗോളതലത്തിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നവരുടെ സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്നു.

തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പ്രതിരോധ തന്ത്രങ്ങൾ

സന്തോഷകരമായ ജീവിതത്തിന് സമ്മർദ്ദത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പ്രതിരോധ തന്ത്രങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഈ തന്ത്രങ്ങൾ എല്ലാ സംസ്‌കാരങ്ങളിലും ഉപയോഗിക്കാൻ സാധിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് മാറ്റം വരുത്താൻ കഴിയുന്നതുമാണ്.

1. ചിന്താശേഷിയും ധ്യാനവും

ചിന്താശേഷി എന്നത് ഒരു കാര്യത്തെക്കുറിച്ച് നല്ലരീതിയിൽ ശ്രദ്ധിക്കുകയും അതിൽ മുഴുകിയിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ് പറയുന്നത്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെയും വികാരങ്ങളെയും നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ചിന്താശേഷിയിലൂടെ സമ്മർദ്ദമുണ്ടാക്കുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകാനും ശാന്തത കൈവരിക്കാനും സാധിക്കുന്നു.

ധ്യാനം എന്നത് മനസ്സിനെ ഏകാഗ്രമാക്കാനുള്ള ഒരു പരിശീലനമാണ്. പല തരത്തിലുള്ള ധ്യാനങ്ങളുണ്ട്:

• ശ്വാസം ശ്രദ്ധിച്ചുകൊണ്ടുള്ള ധ്യാനം: നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്കും പുറത്തേക്കും പോകുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കുക.
• ശരീരം സ്കാൻ ചെയ്തുകൊണ്ടുള്ള ധ്യാനം: ശരീരത്തിന്റെ ഓരോ ഭാഗങ്ങളിലേക്കും ശ്രദ്ധ കൊണ്ടുവരിക, അവിടെ എന്തെങ്കിലും പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോയെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക.
• സ്നേഹവും ദയയും നിറഞ്ഞ ധ്യാനം: നമ്മളോടും മറ്റുള്ളവരോടുമുള്ള സ്നേഹവും ദയയും വളർത്തുക.

ഉദാഹരണം: ലളിതമായ ശ്വാസം ശ്രദ്ധിച്ചുകൊണ്ടുള്ള ധ്യാനം പരീക്ഷിക്കുക. ശാന്തമായ ഒരിടം കണ്ടെത്തുക. കണ്ണുകൾ അടച്ച് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക. ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്കും പുറത്തേക്കും പോകുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മനസ് മറ്റ് ചിന്തകളിലേക്ക് പോകുമ്പോൾ, പതിയെ ശ്വാസത്തിലേക്ക് ശ്രദ്ധ കൊണ്ടുവരിക. ദിവസത്തിൽ 5 മിനിറ്റ് ധ്യാനം ശീലിക്കുക, പിന്നീട് സമയം കൂട്ടാവുന്നതാണ്.

ആഗോളതലത്തിൽ: ബുദ്ധമതത്തിലും ഹിന്ദുമതത്തിലും ചിന്താശേഷിക്കും ധ്യാനത്തിനും പ്രാധാന്യമുണ്ട്. നിരവധി ആപ്ലിക്കേഷനുകളിലും ഓൺലൈൻ സൈറ്റുകളിലും പല ഭാഷകളിൽ ധ്യാനം ചെയ്യാനുമുള്ള സൗകര്യങ്ങൾ ഉണ്ട്.

2. ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും വ്യായാമവും

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് സന്തോഷം നൽകുന്ന എൻഡോർഫിനുകളെ പുറത്തുവിടുന്നു. ഇത് പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുകയും ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

• എയറോബിക് വ്യായാമം: ഓട്ടം, നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ്, നൃത്തം തുടങ്ങിയവ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ശക്തി പരിശീലനം: ഭാരം ഉയർത്തുന്നത് പേശികളെ ബലപ്പെടുത്താനും ശരീരത്തിന്റെ ഉപാപചയം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
• യോഗയും തായ്‌ ചിയും: ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ശാരീരികപരമായ കാര്യങ്ങളെ ഒരുമിപ്പിക്കുകയും ശ്വസനരീതികൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ധ്യാനത്തിലൂടെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തായ്‌ ചി ചൈനയിൽ രാവിലെ ചെയ്യുന്ന ഒരു വ്യായാമമാണ്.

ഉദാഹരണം: ആഴ്ചയിൽ മിക്ക ദിവസങ്ങളിലും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളതും നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിക്ക് അനുയോജ്യമായതുമായ ഒരു വ്യായാമം കണ്ടെത്തുക. ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് കുറച്ചു നേരം നടക്കുന്നത് പോലും നല്ലതാണ്.

ആഗോളതലത്തിൽ: നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ രീതികൾ നിങ്ങൾ നിൽക്കുന്ന സ്ഥലത്തിനും അവിടുത്തെ സംസ്കാരത്തിനും അനുസരിച്ച് മാറ്റുക. ഉദാഹരണത്തിന്, സ്വിസ് ആൽപ്സിൽ ഹൈക്കിംഗ് നടത്തുന്നത്, ഓസ്‌ട്രേലിയയിൽ സർഫിംഗ് ചെയ്യുന്നത്, ഇന്ത്യയിൽ യോഗ പരിശീലിക്കുന്നത് എന്നിവയെല്ലാം വ്യത്യസ്ത സംസ്‌കാരങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുമ്പോൾ തന്നെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ജീവിതത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താനുള്ള മികച്ച വഴികളാണ്.

3. സമയവും കാര്യങ്ങളും ചിട്ടയായി ക്രമീകരിക്കുക

സമയം കൃത്യമായി ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയാത്തത് സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാവുന്നു. കാര്യങ്ങൾ കൃത്യമായി ക്രമീകരിക്കുന്നത് ജോലികൾക്ക് മുൻഗണന നൽകാനും ജോലിഭാരം കുറയ്ക്കാനും മടി മാറ്റാനും സഹായിക്കുന്നു.

• മുൻഗണന നൽകുക: പ്രധാനപ്പെട്ട ജോലികൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുക. അത് ആദ്യം പൂർത്തിയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അടിയന്തിരമായവക്ക് ആദ്യ പരിഗണന നൽകുക.
• സമയം ക്രമീകരിക്കുക: ഓരോ ജോലിക്കും സമയം കൃത്യമായി ക്രമീകരിക്കുക.
• ജോലികൾ വീതിക്കുക: സാധ്യമെങ്കിൽ മറ്റുള്ളവർക്ക് ജോലികൾ നൽകുക.
• വിശ്രമം: ജോലി ചെയ്യുന്നതിന്റെ ഇടയിൽ വിശ്രമിക്കുക. 25 മിനിറ്റ് ജോലി ചെയ്ത ശേഷം 5 മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

ഉദാഹരണം: ഓരോ ദിവസവും ചെയ്യേണ്ട ജോലികളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കുക. അതിൽ പ്രധാനപ്പെട്ടവക്ക് മുൻഗണന നൽകുക. വലിയ ജോലികൾ ചെറിയ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളായി തിരിക്കുക.

ആഗോളതലത്തിൽ: ഓരോ സംസ്കാരത്തിലും സമയത്തിന് ഓരോ വിലയാണ് കൽപ്പിക്കുന്നത്. ചില സംസ്കാരങ്ങളിൽ സമയപരിധി എന്നത് മാറ്റം വരുത്താൻ സാധിക്കുന്ന ഒന്നായി കണക്കാക്കുന്നു. അതിനാൽ മറ്റ് രാജ്യങ്ങളിൽ നിന്നുള്ളവരുമായി ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ ഈ വ്യത്യാസങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുക.

4. സാമൂഹിക പിന്തുണയും ബന്ധവും

മാനസികവും വൈകാരികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് ശക്തമായ സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ അത്യാവശ്യമാണ്. സുഹൃത്തുക്കളോടും കുടുംബാംഗങ്ങളോടും സഹപ്രവർത്തകരോടും നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് വൈകാരിക പിന്തുണ നൽകാനും ഒരു കാഴ്ചപ്പാട് നേടാനും സഹായിക്കും.

• ബന്ധങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുക: പിന്തുണ നൽകുന്നവരുമായി ബന്ധം സ്ഥാപിക്കുക.
• കൂട്ടായ്മകളിൽ പങ്കുചേരുക: നിങ്ങളെ ഒരുമിപ്പിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുക. അതൊരു പുസ്തക ക്ലബ്ബാകാം, സ്പോർട്സ് ടീമാകാം അല്ലെങ്കിൽ സന്നദ്ധസേവന ഗ്രൂപ്പാകാം.
• പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുക: സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെയോ കൗൺസിലറുടെയോ സഹായം തേടുന്നത് പരിഗണിക്കുക. പല ഓൺലൈൻ പ്ലാറ്റ്‌ഫോമുകളും പല ഭാഷകളിൽ തെറാപ്പി നൽകുന്നുണ്ട്.

ഉദാഹരണം: സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും സംസാരിക്കാൻ സമയം കണ്ടെത്തുക. അവരുടെ വിഷമതകൾ കേൾക്കാനും അവരെ സഹായിക്കാനും ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സഹായം ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ ചോദിക്കാൻ മടിക്കരുത്.

ആഗോളതലത്തിൽ: ദൂരെ താമസിക്കുന്ന പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി ബന്ധം നിലനിർത്താൻ സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിക്കുക. വീഡിയോ കോളുകൾ, മെസേജിംഗ് ആപ്പുകൾ, സോഷ്യൽ മീഡിയ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ദൂരം കുറയ്ക്കാനും ശക്തമായ ബന്ധങ്ങൾ നിലനിർത്താനും സാധിക്കും. ചില സംസ്‌കാരങ്ങളിൽ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് വലിയ പ്രാധാന്യം നൽകാറില്ല അതിനാൽ ആവശ്യമെങ്കിൽ രഹസ്യമായി സഹായം തേടുക.

5. നല്ല ജീവിതശൈലി

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി പിന്തുടരുന്നത് സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

• പോഷകാഹാരം: പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ, കഫീൻ എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക. പോഷകാഹാരക്കുറവ് സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
• ഉറക്കം: രാത്രിയിൽ 7-9 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുക. കൃത്യമായ ഉറക്കസമയം ക്രമീകരിക്കുക.
• ജലാംശം: ദിവസവും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. ശരീരത്തിൽ ജലാംശം കുറയുന്നത് ക്ഷീണത്തിനും സമ്മർദ്ദത്തിനും കാരണമാകും.
• മദ്യവും പുകയിലയും കുറയ്ക്കുക: ഈ വസ്തുക്കൾ സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് താൽക്കാലിക ആശ്വാസം നൽകുമെങ്കിലും, ദീർഘകാലത്തേക്ക് ഇത് ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ഉദാഹരണം: ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കുക. ഉറങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കുക, ചെറു ചൂടുവെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുക, പാട്ട് കേൾക്കുക, മൊബൈൽ ഫോൺ ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കുക.

ആഗോളതലത്തിൽ: വിവിധ സംസ്‌കാരങ്ങളിലെ പരമ്പരാഗത ഭക്ഷണ രീതികളെക്കുറിച്ച് പഠിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമം ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ ധാരാളമായി അടങ്ങിയതാണ്. ഭക്ഷണരീതികൾ നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടിന് അനുസരിച്ച് മാറ്റുക.

6. ക്രിയാത്മകമായ കാര്യങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക

ക്രിയാത്മകമായ കാര്യങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ പ്രകടിപ്പിക്കാനുമുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗമാണ്. അത് പെയിന്റിംഗ് ആയാലും എഴുത്തായാലും സംഗീതം വായിക്കുന്നതായാലും നൃത്തം ചെയ്യുന്നതായാലും സന്തോഷം നൽകുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക.

• ചിത്രകല: വരയ്ക്കുന്നതിലൂടെയും, പെയിന്റ് ചെയ്യുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ പ്രകടിപ്പിക്കുക.
• ജേണൽ എഴുതുക: നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും എഴുതുക.
• സംഗീതം: നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെട്ട പാട്ട് കേൾക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സംഗീതോപകരണം വായിക്കാൻ പഠിക്കുക.
• നൃത്തം: ചുവടുകളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ട്ടങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുക.

ഉദാഹരണം: എല്ലാ ആഴ്ചയിലും നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം നൽകുന്ന കാര്യങ്ങൾക്കായി സമയം കണ്ടെത്തുക.

ആഗോളതലത്തിൽ: വിവിധ സംസ്‌കാരങ്ങളിലെ പരമ്പരാഗത കലാരൂപങ്ങളെക്കുറിച്ച് പഠിക്കുക. ഹവായിൽ ഉകുulele വായിക്കാൻ പഠിക്കുക, ജപ്പാനിൽ കാലിഗ്രാഫി പരിശീലിക്കുക, മെക്സിക്കോയിൽ കളിമൺ പാത്രങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ കാര്യങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ഒരുപാട് നല്ല അനുഭവങ്ങൾ നൽകുകയും ചെയ്യും.

7. പ്രകൃതിയും ചുറ്റുപാടും

പ്രകൃതിയിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും സന്തോഷം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. അത് പാർക്കിൽ നടക്കാൻ പോകുന്നതാകട്ടെ, മലകളിൽ യാത്ര ചെയ്യുന്നതാകട്ടെ അല്ലെങ്കിൽ പൂന്തോട്ടത്തിൽ ഇരിക്കുന്നതാകട്ടെ പ്രകൃതിയുമായി ബന്ധം സ്ഥാപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

• വനത്തിൽ കുളിക്കുക: കാടിന്റെ അന്തരീക്ഷത്തിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുക.
• തോട്ടം നിർമ്മിക്കുക: ചെടികൾ നടുന്നത് നല്ല അനുഭവമാണ്.
• ഹൈക്കിംഗ്: പ്രകൃതിയിലൂടെ നടക്കുന്നത് വ്യായാമം ചെയ്യാനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
• വെള്ളത്തിനരികെ സമയം ചെലവഴിക്കുക: വെള്ളത്തിന്റെ ശബ്ദം കേൾക്കുന്നത് സന്തോഷം നൽകുന്നു.

ഉദാഹരണം: ദിവസവും കുറഞ്ഞത് കുറച്ച് മിനിറ്റുകളെങ്കിലും പുറത്ത് നടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ആഗോളതലത്തിൽ: ലോകത്തിലെ പ്രകൃതി അത്ഭുതങ്ങൾ സന്ദർശിക്കുക. ആമസോൺ മഴക്കാടുകൾ, ഗ്രേറ്റ് ബാരിയർ റീഫ് അല്ലെങ്കിൽ സെറെंगेറ്റി നാഷണൽ പാർക്ക് സന്ദർശിക്കുക.

അതിജീവനം: ഒരു ദീർഘകാല സമീപനം

സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദങ്ങളെ നേരിടാനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗം മാത്രമല്ല; പ്രതികൂല സാഹചര്യങ്ങളിൽ അതിജീവിക്കാനുള്ള കഴിവ് നേടുക എന്നുള്ളതാണ് പ്രധാനം.

അതിജീവനത്തിന്റെ പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ

• സ്വയം അവബോധം: നിങ്ങളുടെ ശക്തിയും ബലഹീനതയും തിരിച്ചറിയുക.
• പോസിറ്റീവ് ചിന്തകൾ: നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളെ മാറ്റി പോസിറ്റീവ് ചിന്തകൾ നൽകുക.
• ശുഭാപ്തിവിശ്വാസം: എല്ലാ സാഹചര്യത്തിലും നല്ല കാര്യങ്ങൾ മാത്രം കാണുക.
• പ്രശ്നപരിഹാര കഴിവുകൾ: പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനുള്ള കഴിവ് നേടുക.
• അനുകൂലനം: സാഹചര്യങ്ങൾക്കനുരിച്ച് മാറാനുള്ള മാനസികാവസ്ഥ ഉണ്ടാക്കുക.
• ലക്ഷ്യബോധം: ജീവിതത്തിൽ ഒരു ലക്ഷ്യബോധം ഉണ്ടായിരിക്കുക.

അതിജീവനം

• ലക്ഷ്യങ്ങൾ: നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ സാധിക്കുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങൾ മാത്രം വെക്കുക.
• തെറ്റുകളിൽ നിന്ന് പഠിക്കുക: തെറ്റുകൾ പഠിക്കാനുള്ള അവസരമായി കാണുക.
• നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് ലഭിച്ച എല്ലാ നല്ല കാര്യങ്ങൾക്കും നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കുക.
• ഒരു നല്ല സുഹൃത്ബന്ധം ഉണ്ടാക്കുക: നിങ്ങളെ പിന്തുണക്കുന്ന നല്ല സുഹൃത്തുക്കളെ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
• ആരോഗ്യം: നല്ല ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, നന്നായി ഉറങ്ങുക, വ്യായാമം ചെയ്യുക.
• സ്വയം സ്നേഹിക്കുക: നിങ്ങളെത്തന്നെ സ്നേഹിക്കുക.

ഉപസംഹാരം: സന്തോഷകരമായ ജീവിതം

സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ഒരു തുടർച്ചയായ പ്രക്രിയയാണ്. ഈ ലേഖനത്തിൽ പറഞ്ഞ കാര്യങ്ങൾ ജീവിതത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ സന്തോഷകരമായ ഒരു ജീവിതം നിങ്ങൾക്ക് സ്വന്തമാക്കാൻ സാധിക്കും. ഓരോരുത്തരുടെയും രീതികൾ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും നല്ലതെന്ന് തോന്നുന്ന രീതി തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

നിരാകരണം: ഈ വിവരങ്ങൾ വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി മാത്രം നൽകിയിട്ടുള്ളതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ മാനസികമായ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.