M

MLOG

മലയാളം

സ്‌പോർട്‌സ് ന്യൂട്രീഷ്യൻ പീരിയോഡൈസേഷനിലൂടെ നിങ്ങളുടെ കായികക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുക. മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി പരിശീലന ചക്രങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം എങ്ങനെ ക്രമീകരിക്കാമെന്ന് പഠിക്കുക.

സ്‌പോർട്‌സ് ന്യൂട്രീഷ്യൻ പീരിയോഡൈസേഷൻ: പരിശീലന ചക്രങ്ങൾക്കും പ്രകടനത്തിനുമായി ഭക്ഷണം

കായിക ലോകത്ത്, സ്ഥിരമായ പരിശീലനം വളരെ പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം നൽകുന്ന ഇന്ധനവും തുല്യ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു: പോഷകാഹാരം. സമീകൃതാഹാരം മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് അത്യാവശ്യമാണെങ്കിലും, കായികതാരങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ കൂടുതൽ തന്ത്രപരമായ സമീപനം ആവശ്യമാണ്, ഇത് അവരുടെ പരിശീലന ചക്രങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു. ഇവിടെയാണ് സ്‌പോർട്‌സ് ന്യൂട്രീഷ്യൻ പീരിയോഡൈസേഷൻ വരുന്നത്. പരിശീലനത്തിന്റെ വിവിധ ഘട്ടങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന രീതിയിൽ ഭക്ഷണക്രമം ക്രമീകരിക്കുന്നതിലൂടെ പ്രകടനം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു ചലനാത്മകവും ആസൂത്രിതവുമായ സമീപനമാണിത്.

എന്താണ് സ്‌പോർട്‌സ് ന്യൂട്രീഷ്യൻ പീരിയോഡൈസേഷൻ?

സ്‌പോർട്‌സ് ന്യൂട്രീഷ്യൻ പീരിയോഡൈസേഷൻ എന്നത് ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ്, അതായത് മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ (കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പുകൾ), സൂക്ഷ്മ പോഷകങ്ങൾ (വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും), ജലാംശം എന്നിവയെല്ലാം, നിർദ്ദിഷ്ട പരിശീലന ലക്ഷ്യങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും കായികക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനുള്ള തന്ത്രപരമായ രീതിയാണ്. ഇത് ഒരുപോലെ എല്ലാവർക്കും ബാധകമാവുന്ന ഒന്നല്ല, മറിച്ച് അത്‌ലറ്റിന്റെ പരിശീലന ഘട്ടത്തിനനുസരിച്ച് മാറുന്ന ഒരു വ്യക്തിഗത പദ്ധതിയാണ്. നിങ്ങളുടെ പോഷണത്തിനായുള്ള ഒരു റോഡ്‌മാപ്പായി ഇതിനെ കണക്കാക്കുക, ഇത് നിങ്ങളുടെ പരിശീലന സീസണിന്റെ ഉയർച്ച താഴ്ചകളിലൂടെ നിങ്ങളെ നയിക്കുന്നു.

ഒരു സ്ഥിരമായ ഭക്ഷണരീതിയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, കാലാനുസൃതമായ പോഷകാഹാരം ഓരോ പരിശീലന ഘട്ടത്തിലെയും ഊർജ്ജ ആവശ്യങ്ങൾ, വീണ്ടെടുക്കൽ ആവശ്യങ്ങൾ, പ്രകടന ലക്ഷ്യങ്ങൾ എന്നിവയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു. ഓഫ് സീസണിൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഇൻ-സീസണിലോ ഒരു പ്രധാന മത്സരത്തിലോ കഴിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് വളരെ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. മികച്ച പരിശീലന രീതികളെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും, അമിത പരിശീലനം ഒഴിവാക്കുകയും, വീണ്ടെടുക്കൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും, ആത്യന്തികമായി, മികച്ച പ്രകടനം കൈവരിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം.

എന്തുകൊണ്ടാണ് കാലാനുസൃതമാക്കുന്നത് പ്രധാനമാകുന്നത്?

സ്‌പോർട്‌സ് ന്യൂട്രീഷ്യൻ പീരിയോഡൈസേഷന്റെ തത്വങ്ങൾ അവഗണിക്കുന്നത് നിരവധി പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും, അവയിൽ ചിലത് ഇതാ:

ഒരു കാലാനുസൃതമായ പോഷകാഹാര പദ്ധതി നടപ്പിലാക്കുന്നതിലൂടെ, അത്‌ലറ്റുകൾക്ക് ഈ പോരായ്മകൾ ഒഴിവാക്കാനും അവരുടെ പൂർണ്ണ ശേഷി പുറത്തെടുക്കാനും കഴിയും.

സ്‌പോർട്‌സ് ന്യൂട്രീഷ്യൻ പീരിയോഡൈസേഷൻ്റെ പ്രധാന തത്വങ്ങൾ

ഫലപ്രദമായ സ്‌പോർട്‌സ് ന്യൂട്രീഷ്യൻ പീരിയോഡൈസേഷനിൽ നിരവധി പ്രധാന തത്വങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

1. പരിശീലന ചക്രങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുക

കാലാനുസൃതമായ പോഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം അത്‌ലറ്റിന്റെ പരിശീലന ചക്രങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള വ്യക്തമായ ധാരണയാണ്. ഈ ചക്രങ്ങളെ സാധാരണയായി പ്രത്യേക ലക്ഷ്യങ്ങളും ആവശ്യകതകളും ഉള്ള വ്യത്യസ്ത ഘട്ടങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു:

2. മാക്രോ ന്യൂട്രിയൻ്റുകളുടെ അളവ് ക്രമീകരിക്കുക

പരിശീലനത്തിന് ഊർജ്ജം നൽകുന്നതിനും വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. പരിശീലന ഘട്ടത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് എന്നിവയുടെ അളവ് ക്രമീകരിക്കുന്നത് നിർണായകമാണ്:

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ: പ്രാഥമിക ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സ്

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളാണ് ശരീരത്തിന്റെ പ്രധാന ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമങ്ങളിൽ. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ ആവശ്യകത പരിശീലന ഘട്ടത്തെ ആശ്രയിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു:

ഉദാഹരണം: ഒരു മാരത്തൺ ഓട്ടക്കാരൻ ഓഫ്-സീസണിൽ ശരീരഭാരത്തിന്റെ ഒരു കിലോഗ്രാമിന് 3-5 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നു, ഇൻ-സീസണിൽ ഇത് കിലോഗ്രാമിന് 6-10 ഗ്രാം ആയി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

പ്രോട്ടീൻ: പേശികളുണ്ടാക്കുകയും നന്നാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു

പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും, കേടുപാടുകൾ തീർക്കാനും, വീണ്ടെടുക്കലിനും പ്രോട്ടീൻ അത്യാവശ്യമാണ്. സാധാരണയായി, അത്‌ലറ്റുകൾക്ക് വിശ്രമിക്കുന്നവരെക്കാൾ കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്:

ഉദാഹരണം: ഒരു ശക്തിയുള്ള അത്‌ലറ്റ് പ്രതിദിനം ശരീരഭാരത്തിന്റെ ഒരു കിലോഗ്രാമിന് 1.6-2.2 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നു, ഇത് ദിവസത്തിൽ ഉടനീളം വിതരണം ചെയ്യുന്നു.

കൊഴുപ്പുകൾ: ഹോർമോൺ ഉൽപാദനത്തിനും ഊർജ്ജ സന്തുലിതാവസ്ഥക്കും അത്യാവശ്യമാണ്

ഹോർമോൺ ഉൽപാദനം, പോഷകങ്ങളുടെ ആഗിരണം, ഊർജ്ജ സന്തുലിതാവസ്ഥ എന്നിവയ്ക്ക് കൊഴുപ്പുകൾ നിർണായകമാണ്. കഴിക്കുന്ന കൊഴുപ്പിന്റെ അളവിനേക്കാൾ പ്രാധാന്യം ഏത് തരത്തിലുള്ള കൊഴുപ്പാണ് കഴിക്കുന്നത് എന്നതിനാണ്:

ഉദാഹരണം: ഒരു സൈക്കിൾ ഓട്ടക്കാരൻ ഹോർമോൺ ഉൽപാദനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും, long rides-ൽ sustained energy നൽകുന്നതിനും അവോക്കാഡോ, ഒലിവ് ഓയിൽ എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുന്നു.

3. സൂക്ഷ്മ പോഷകങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുക

വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഉൾപ്പെടെയുള്ള സൂക്ഷ്മ പോഷകങ്ങൾ, ഊർജ്ജ ഉൽപാദനം, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി, അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം എന്നിവയുൾപ്പെടെ വിവിധ ശാരീരിക പ്രക്രിയകളിൽ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. പരിശീലനത്തിന്റെ ആവശ്യകതകൾ കാരണം അത്‌ലറ്റുകൾക്ക് ചില സൂക്ഷ്മ പോഷകങ്ങളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം:

പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരം മിക്ക സൂക്ഷ്മ പോഷകങ്ങളും നൽകും. എന്നിരുന്നാലും, ചില അത്‌ലറ്റുകൾക്ക് ഒരു രജിസ്റ്റേർഡ് ഡയറ്റീഷ്യന്റെയോ, സ്പോർട്സ് ന്യൂട്രീഷ്യനിസ്റ്റിന്റെയോ ഉപദേശം തേടിയ ശേഷം സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് ഗുണം ചെയ്യും. ഭൂമിശാസ്ത്രപരമായ സ്ഥാനവും ഭക്ഷണരീതികളും പരിഗണിക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്, സൂര്യപ്രകാശം കുറവായ രാജ്യങ്ങളിലെ അത്‌ലറ്റുകൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് ഗുണം ചെയ്യും, അതേസമയം, അയഡിൻ്റെ കുറവുള്ള മണ്ണുള്ള പ്രദേശങ്ങളിലെ അത്‌ലറ്റുകൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് അയഡിൻ ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

4. ജലാംശത്തിനായുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ

പ്രകടനത്തിനും ആരോഗ്യത്തിനും ശരിയായ രീതിയിലുള്ള ജലാംശം അത്യാവശ്യമാണ്. നിർജ്ജലീകരണം പ്രകടനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്താനും, പരിക്കുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും, ചൂട് സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാനും സാധ്യതയുണ്ട്. വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത, ദൈർഘ്യം, പാരിസ്ഥിതിക സാഹചര്യങ്ങൾ, വ്യക്തിഗത വിയർപ്പ് നിരക്ക് എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച് ജലാംശത്തിന്റെ ആവശ്യകത വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു:

ഉദാഹരണം: ചൂടുള്ളതും, ഈർപ്പമുള്ളതുമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ മത്സരിക്കുന്ന ഒരു ടെന്നീസ് കളിക്കാരൻ തണുത്ത, ഈർപ്പമില്ലാത്ത ഒരു സ്ഥലത്ത് നീന്തുന്ന ഒരാളെക്കാൾ കൂടുതൽ ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കേണ്ടി വരും.

5. നിങ്ങളുടെ പോഷണത്തിൻ്റെ സമയം ക്രമീകരിക്കുക

പോഷകങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിന്റെ സമയം പ്രകടനത്തെയും വീണ്ടെടുക്കലിനെയും വളരെയധികം സ്വാധീനിക്കും. തന്ത്രപരമായ പോഷകങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ഗ്ലൈക്കോജൻ സംഭരണികൾ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യാനും, പേശികളുടെ നാശം കുറയ്ക്കാനും, വീണ്ടെടുക്കൽ മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും:

ഉദാഹരണം: പേശികളുടെ പ്രോട്ടീൻ ഉൽപാദനം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിന്, ഒരു വെയ്റ്റ് ലിഫ്റ്റർ വർക്ക്ഔട്ടിന് ശേഷം ഉടൻ തന്നെ പ്രോട്ടീൻ ഷേക്ക് കഴിച്ചേക്കാം.

കാലാനുസൃതമായ പോഷണത്തിൻ്റെ പ്രായോഗിക ഉദാഹരണങ്ങൾ

സ്‌പോർട്‌സ് ന്യൂട്രീഷ്യൻ പീരിയോഡൈസേഷൻ എങ്ങനെയാണ് പ്രായോഗികമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതെന്ന് ചിത്രീകരിക്കുന്നതിന്, ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ നോക്കാം:

ഉദാഹരണം 1: മാരത്തൺ ഓട്ടക്കാരൻ

ഒരു മാരത്തൺ ഓട്ടക്കാരൻ്റെ പോഷകാഹാര പദ്ധതി വർഷം തോറും വളരെയധികം വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കും:

ഉദാഹരണം 2: ശക്തിയുള്ള അത്‌ലറ്റ്

ഒരു ശക്തിയുള്ള അത്‌ലറ്റിന്റെ പോഷകാഹാര പദ്ധതി പേശികളെ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിലും, നിലനിർത്തുന്നതിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു:

ഉദാഹരണം 3: ടീം സ്പോർട്സ് അത്‌ലറ്റ് (ഉദാഹരണത്തിന്, സോക്കർ കളിക്കാരൻ)

ഒരു ടീം സ്പോർട്സ് അത്‌ലറ്റിന്, ശാരീരിക ക്ഷമതയും, ശക്തിയും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പോഷകാഹാര പദ്ധതി ആവശ്യമാണ്:

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കാലാനുസൃതമായ പോഷകാഹാര പദ്ധതി ഉണ്ടാക്കുക

ഒരു വ്യക്തിഗത സ്‌പോർട്‌സ് ന്യൂട്രീഷ്യൻ പീരിയോഡൈസേഷൻ പ്ലാൻ വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾ, പരിശീലന ലക്ഷ്യങ്ങൾ, കായിക ഇനത്തിനനുസരിച്ചുള്ള ആവശ്യങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പരിഗണിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള ചില ഘട്ടങ്ങൾ ഇതാ:

  1. നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ വിലയിരുത്തുക: നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ഭക്ഷണരീതി, പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ, പ്രകടന ലക്ഷ്യങ്ങൾ എന്നിവ നിർണ്ണയിക്കുക.
  2. നിങ്ങളുടെ പരിശീലന ചക്രങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുക: നിങ്ങളുടെ പരിശീലന സീസണിന്റെ വ്യത്യസ്ത ഘട്ടങ്ങളും അവയുടെ പ്രത്യേക ലക്ഷ്യങ്ങളും തിരിച്ചറിയുക.
  3. നിങ്ങളുടെ മാക്രോ ന്യൂട്രിയൻ്റുകളുടെ ആവശ്യകതകൾ കണക്കാക്കുക: നിങ്ങളുടെ പരിശീലന ഘട്ടത്തെയും ശരീരഭാരത്തെയും അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് ആവശ്യകതകൾ നിർണ്ണയിക്കുക.
  4. സൂക്ഷ്മ പോഷകങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുക: നിങ്ങളുടെ സൂക്ഷ്മ പോഷക ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിന് പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധനുമായി ആലോചിച്ച ശേഷം ആവശ്യമെങ്കിൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ പരിഗണിക്കുക.
  5. ഒരു ജലാംശ തന്ത്രം വികസിപ്പിക്കുക: നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ദ്രാവക ആവശ്യകതകൾ നിർണ്ണയിക്കുക, കൂടാതെ പരിശീലനത്തിന് മുമ്പും, ശേഷവും, ഇടവേളകളിലും ആവശ്യത്തിന് ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു പദ്ധതി വികസിപ്പിക്കുക.
  6. തന്ത്രപരമായ പോഷകങ്ങളുടെ സമയം നടപ്പിലാക്കുക: ഗ്ലൈക്കോജൻ സംഭരണികൾ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നതിനും, പേശികളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ പരിശീലന സെഷനുകൾക്ക് ചുറ്റും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണവും ലഘു ഭക്ഷണവും പ്ലാൻ ചെയ്യുക.
  7. നിരീക്ഷിക്കുകയും ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക: നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം, ഊർജ്ജ നില, വീണ്ടെടുക്കൽ എന്നിവ ട്രാക്ക് ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത പ്രതികരണത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, ആവശ്യാനുസരണം നിങ്ങളുടെ പോഷകാഹാര പദ്ധതി ക്രമീകരിക്കുക.
  8. ഒരു പ്രൊഫഷണലിനെ സമീപിക്കുക: നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്ന ഒരു വ്യക്തിഗത പ്ലാൻ വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് ഒരു രജിസ്റ്റേർഡ് ഡയറ്റീഷ്യന്റെയോ, സ്പോർട്സ് ന്യൂട്രീഷ്യനിസ്റ്റിന്റെയോ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം തേടുക.

ഒഴിവാക്കേണ്ട സാധാരണ തെറ്റുകൾ

ഏറ്റവും മികച്ച ഉദ്ദേശ്യത്തോടെ പോലും, അത്‌ലറ്റുകൾക്ക് അവരുടെ പുരോഗതിക്ക് തടസ്സമുണ്ടാക്കുന്ന തെറ്റുകൾ സംഭവിക്കാം. ഒഴിവാക്കേണ്ട ചില സാധാരണ തെറ്റുകൾ ഇതാ:

ഉപസംഹാരം

സ്‌പോർട്‌സ് ന്യൂട്രീഷ്യൻ പീരിയോഡൈസേഷൻ കായികക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ശക്തമായ ഒരു ഉപകരണമാണ്. നിങ്ങളുടെ പരിശീലന ചക്രങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഭക്ഷണക്രമം ക്രമീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, മികച്ച പരിശീലന രീതികൾക്കായി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഇന്ധനം നൽകാനും, വീണ്ടെടുക്കൽ മെച്ചപ്പെടുത്താനും, മികച്ച പ്രകടനം കൈവരിക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾ വിലയിരുത്താനും, നിങ്ങളുടെ പരിശീലന ചക്രങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാനും, മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾക്കും, സൂക്ഷ്മ പോഷകങ്ങൾക്കും മുൻഗണന നൽകാനും, ഒരു ജലാംശ തന്ത്രം വികസിപ്പിക്കാനും, തന്ത്രപരമായ പോഷകങ്ങളുടെ സമയം നടപ്പിലാക്കാനും, വ്യക്തിഗത മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിനായി ഒരു പ്രൊഫഷണലിനെ സമീപിക്കാനും ഓർമ്മിക്കുക. നന്നായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തതും, നടപ്പിലാക്കിയതുമായ ഒരു പോഷകാഹാര പദ്ധതിയിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ പൂർണ്ണമായ കായിക ശേഷി പുറത്തെടുക്കാനും, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാനും കഴിയും.

നിങ്ങൾ ബെർലിനിൽ ഒരു മാരത്തണിനായി തയ്യാറെടുക്കുന്ന ഒരു എൻഡ്യൂറൻസ് അത്‌ലറ്റോ, ടോക്കിയോയിൽ പവർലിഫ്റ്റിംഗ് മത്സരത്തിൽ പരിശീലനം നേടുന്ന ഒരു ശക്തിയുള്ള അത്‌ലറ്റോ, അല്ലെങ്കിൽ ഖത്തറിൽ ലോകകപ്പിൽ മത്സരിക്കുന്ന ഒരു ടീം സ്പോർട്സ് അത്‌ലറ്റോ ആകട്ടെ, സ്‌പോർട്‌സ് ന്യൂട്രീഷ്യൻ പീരിയോഡൈസേഷൻ മനസ്സിലാക്കുന്നതിനും നടപ്പിലാക്കുന്നതിനും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മത്സരാത്മക നേട്ടം നൽകാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് തന്ത്രപരമായി ഇന്ധനം നൽകുക, നന്നായി പരിശീലനം നേടുക, നിങ്ങളുടെ മികച്ച പ്രകടനം നേടുക.