നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ലളിതമായ വഴികൾ

ഇന്നത്തെ അതിവേഗവും പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതുമായ ലോകത്ത്, മാനസികാരോഗ്യത്തിന് മുൻഗണന നൽകേണ്ടത് എന്നത്തേക്കാളും പ്രധാനമാണ്. സംസ്കാരങ്ങൾക്കും ഭൂഖണ്ഡങ്ങൾക്കും അതീതമായി, വ്യക്തികൾ അവരുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്ന നിരവധി വെല്ലുവിളികൾ നേരിടുന്നു. നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം പരിപോഷിപ്പിക്കുന്നതിനായി ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്ന ലളിതവും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമായ ചില വഴികളാണ് ഈ ബ്ലോഗ് പോസ്റ്റിൽ നൽകുന്നത്. ഈ വിദ്യകൾ വിവിധ സാഹചര്യങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായതും, സ്ഥലം, സാമൂഹിക-സാമ്പത്തിക നില എന്നിവ പരിഗണിക്കാതെ എല്ലാ പശ്ചാത്തലങ്ങളിലുമുള്ള ആളുകൾക്ക് പ്രാപ്യമാകുന്ന രൂപകൽപ്പന ചെയ്തതുമാണ്.

മാനസികാരോഗ്യം എന്താണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാം

ഈ വഴികളിലേക്ക് കടക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, മാനസികാരോഗ്യം എന്താണെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത് മാനസികരോഗത്തിൻ്റെ അഭാവം മാത്രമല്ല; നല്ല മാനസികാരോഗ്യത്തിൻ്റെ ഒരു അവസ്ഥയാണ് ഇത്. അതിൻ്റെ സവിശേഷതകൾ ഇവയാണ്:

• ജീവിതത്തിൽ ഒരു ലക്ഷ്യബോധവും അർത്ഥവും ഉണ്ടായിരിക്കുക.
• ജീവിതത്തിലെ സാധാരണ സമ്മർദ്ദങ്ങളെ നേരിടാനുള്ള കഴിവ്.
• മറ്റുള്ളവരുമായി നല്ല ബന്ധങ്ങൾ.
• ആത്മാഭിമാനവും ആത്മവിശ്വാസവും.
• നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ തിരിച്ചറിയാനും നിയന്ത്രിക്കാനുമുള്ള കഴിവ്.

മാനസികാരോഗ്യം ചലനാത്മകമാണ്, കാലക്രമേണ അതിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരാം. ശാരീരികാരോഗ്യത്തിന് പതിവായ ശ്രദ്ധ ആവശ്യമുള്ളതുപോലെ, മാനസികാരോഗ്യത്തിനും അത് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിൽ സജീവമായി ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് ഒരു ഒറ്റത്തവണ പരിഹാരമല്ല, മറിച്ച് ഒരു തുടർപ്രക്രിയയാണ്.

1. പതിവായി സ്വയം പരിചരണം ശീലിക്കുക

സ്വയം പരിചരണം സ്വാർത്ഥതയല്ല; അത് അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും വൈകാരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യം പരിപോഷിപ്പിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ മനഃപൂർവ്വം ഏർപ്പെടുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണിത്. സ്വയം പരിചരണ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായത് എന്താണെന്ന് കണ്ടെത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ചില ആശയങ്ങൾ ഇതാ:

• ശാരീരിക പരിചരണം: ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക (ദിവസവും 7-9 മണിക്കൂർ ലക്ഷ്യമിടുക), സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഒരു ചെറിയ നടത്തം പോലും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ കാര്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തും.
• വൈകാരിക പരിചരണം: നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുകയും പ്രകടിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഇതിൽ ഡയറി എഴുതുന്നത്, വിശ്വസ്തനായ ഒരു സുഹൃത്തിനോടോ കുടുംബാംഗത്തോടോ സംസാരിക്കുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ പെയിൻ്റിംഗ്, സംഗീതം പോലുള്ള ക്രിയാത്മക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് ഉൾപ്പെടാം.
• മാനസിക പരിചരണം: മനസ്സിന് വിശ്രമം നൽകാൻ ദിവസം മുഴുവൻ ഇടവേളകൾ എടുക്കുക. വായന, പുതിയൊരു കഴിവ് പഠിക്കൽ, അല്ലെങ്കിൽ പുതിയൊരു ഹോബി കണ്ടെത്തൽ പോലുള്ള നിങ്ങളുടെ താൽപ്പര്യങ്ങളെയും ബുദ്ധിയെയും ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക.
• സാമൂഹിക പരിചരണം: സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബവുമായും ഉള്ള നിങ്ങളുടെ ബന്ധങ്ങൾ പരിപോഷിപ്പിക്കുക. സാമൂഹിക ഇടപെടലുകൾക്കും അർത്ഥവത്തായ സംഭാഷണങ്ങൾക്കുമായി പതിവായി സമയം കണ്ടെത്തുക.

ഉദാഹരണം: ജപ്പാനിലെ ഒരു പ്രൊഫഷണൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് അവരുടെ പ്രഭാത ദിനചര്യയിൽ ഒരു ചെറിയ ധ്യാനം ഉൾപ്പെടുത്തിയേക്കാം, അതേസമയം ബ്രസീലിലെ ഒരു വിദ്യാർത്ഥിക്ക് അവരുടെ വൈകാരികാരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം സമയം ചെലവഴിക്കാൻ മുൻഗണന നൽകാം.

2. മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ്സ് വളർത്തിയെടുക്കുക

വിമർശനങ്ങളില്ലാതെ വർത്തമാന നിമിഷത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതാണ് മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ്സ്. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ, വികാരങ്ങൾ, ശാരീരിക സംവേദനങ്ങൾ എന്നിവ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ അവയെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരായിരിക്കുക, അവയിൽ മുഴുകിപ്പോകാതെയിരിക്കുക എന്നതാണ് ഇതിലൂടെ ഉദ്ദേശിക്കുന്നത്. മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ്സ് പരിശീലിക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ശ്രദ്ധ മെച്ചപ്പെടുത്താനും വൈകാരിക നിയന്ത്രണം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

ചില ലളിതമായ മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ്സ് വിദ്യകൾ താഴെ നൽകുന്നു:

• ദീർഘശ്വാസ വ്യായാമങ്ങൾ: സാവധാനത്തിൽ ദീർഘമായി ശ്വാസമെടുക്കുക, ശരീരത്തിലേക്ക് വായു പ്രവേശിക്കുകയും പുറത്തുപോകുകയും ചെയ്യുന്ന സംവേദനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ശ്വാസമെടുക്കുമ്പോൾ നാല് വരെ എണ്ണുക, നാല് വരെ പിടിച്ചുനിർത്തുക, നാല് വരെ എണ്ണി ശ്വാസം പുറത്തുവിടുക.
• ബോഡി സ്കാൻ ധ്യാനം: നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിലേക്ക് ശ്രദ്ധ കൊണ്ടുവരിക, അവിടെയുള്ള ഏതൊരു സംവേദനത്തെയും വിമർശനങ്ങളില്ലാതെ നിരീക്ഷിക്കുക.
• മൈൻഡ്‌ഫുൾ വാക്കിംഗ്: നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിലത്ത് സ്പർശിക്കുന്നതിലും, ശരീരത്തിൻ്റെ ചലനത്തിലും, ചുറ്റുമുള്ള കാഴ്ചകളിലും ശബ്ദങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
• മൈൻഡ്‌ഫുൾ ഈറ്റിംഗ്: ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ഓരോ കഷണവും ആസ്വദിക്കുക, അതിൻ്റെ രുചി, ഘടന, ഗന്ധം എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക.

ഉദാഹരണം: ലണ്ടനിലെ തിരക്കേറിയ ഒരു എക്സിക്യൂട്ടീവിന് അവരുടെ യാത്രാവേളയിൽ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ മൈൻഡ്‌ഫുൾ ബ്രീത്തിംഗ് പരിശീലിക്കാം, അതേസമയം ഇന്ത്യയിലെ ഒരു അധ്യാപകന് വിദ്യാർത്ഥികളെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ക്ലാസ് മുറിയിലെ ദിനചര്യയിൽ ഒരു ചെറിയ മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ്സ് വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുത്താം.

3. സമ്മർദ്ദം ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യുക

സമ്മർദ്ദം ജീവിതത്തിൻ്റെ ഒരു സ്വാഭാവിക ഭാഗമാണ്, എന്നാൽ വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകും. സമ്മർദ്ദം ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ പഠിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ചില വഴികൾ ഇതാ:

• നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദ കാരണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുക: നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണത്തിന് കാരണമാകുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ, ആളുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ സംഭവങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുക.
• സമ്മർദ്ദം നേരിടാനുള്ള വഴികൾ വികസിപ്പിക്കുക: സമ്മർദ്ദം നേരിടാൻ ആരോഗ്യകരമായ വഴികൾ കണ്ടെത്തുക. ഇതിൽ വ്യായാമം, പ്രകൃതിയിൽ സമയം ചെലവഴിക്കൽ, സംഗീതം കേൾക്കൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഹോബികൾ പിന്തുടരൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടാം.
• യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുക: അമിതമായി ജോലികൾ ഏറ്റെടുക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, വലിയ ജോലികളെ ചെറുതും കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്നതുമായ ഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കുക.
• 'ഇല്ല' എന്ന് പറയാൻ പഠിക്കുക: നിങ്ങളെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുന്ന അഭ്യർത്ഥനകൾ മാന്യമായി നിരസിച്ച് നിങ്ങളുടെ സമയവും ഊർജ്ജവും സംരക്ഷിക്കുക.
• സഹായം തേടുക: നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരം തോന്നുമ്പോൾ ഒരു സുഹൃത്തിനോടോ, കുടുംബാംഗത്തോടോ, തെറാപ്പിസ്റ്റിനോടോ, അല്ലെങ്കിൽ കൗൺസിലറോടോ സംസാരിക്കുക.

ഉദാഹരണം: യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിലെ ഒരു സംരംഭകന് ജോലിസ്ഥലത്തെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സമയ-നിയന്ത്രണ വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കാം, അതേസമയം ദക്ഷിണാഫ്രിക്കയിലെ ഒരു രക്ഷിതാവിന് അവരുടെ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഒരു കമ്മ്യൂണിറ്റി സംഘടനയിൽ നിന്ന് പിന്തുണ തേടാം.

4. ശക്തമായ സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുക

മനുഷ്യർ സാമൂഹിക ജീവികളാണ്, ശക്തമായ സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഏകാന്തതയും സാമൂഹിക ഒറ്റപ്പെടലും മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. നല്ല ബന്ധങ്ങൾ എങ്ങനെ വളർത്താമെന്നും നിലനിർത്താമെന്നും താഴെ പറയുന്നു:

• പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി ഗുണപരമായ സമയം ചെലവഴിക്കുക: സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും പതിവായി മുഖാമുഖം കാണാൻ സമയം കണ്ടെത്തുക.
• ഒരു കമ്മ്യൂണിറ്റിയിലോ ഗ്രൂപ്പിലോ ചേരുക: ഒരു പുസ്തക ക്ലബ്, സ്പോർട്സ് ടീം, അല്ലെങ്കിൽ സന്നദ്ധ സംഘടന പോലുള്ള നിങ്ങളുടെ താൽപ്പര്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുക.
• ശ്രദ്ധയോടെ കേൾക്കുന്നത് പരിശീലിക്കുക: മറ്റുള്ളവർ സംസാരിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കുക, അവർ പറയുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ യഥാർത്ഥ താൽപ്പര്യം കാണിക്കുക.
• പിന്തുണയും ദയയും നൽകുക: മറ്റുള്ളവർക്ക് സഹായം ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ അവർക്കൊപ്പം നിൽക്കുക, ദയാപരമായ പ്രവൃത്തികൾ ചെയ്യുക.
• അതിരുകൾ നിശ്ചയിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ബന്ധങ്ങളിൽ ആരോഗ്യകരമായ അതിരുകൾ നിശ്ചയിച്ച് നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക ഇടം സംരക്ഷിക്കുക.

ഉദാഹരണം: കാനഡയിലെ ഒരു വിരമിച്ച വ്യക്തിക്ക് സാമൂഹികമായി ഇടപഴകാനും സജീവമായിരിക്കാനും ഒരു പ്രാദേശിക ഹൈക്കിംഗ് ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരാം, അതേസമയം ഓസ്‌ട്രേലിയയിലെ ഒരു വിദ്യാർത്ഥിക്ക് പുതിയ ആളുകളെ കണ്ടുമുട്ടാനും അവരുടെ സമൂഹത്തിന് സംഭാവന നൽകാനും ഒരു പ്രാദേശിക ചാരിറ്റിയിൽ സന്നദ്ധപ്രവർത്തനം നടത്താം.

5. നന്ദി പ്രകടിപ്പിക്കുന്നത് ശീലമാക്കുക

നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ നല്ല കാര്യങ്ങളെ അംഗീകരിക്കുകയും അഭിനന്ദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് നന്ദി. നന്ദി പരിശീലിക്കുന്നത് സന്തോഷം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ നന്ദി എങ്ങനെ ഉൾപ്പെടുത്താമെന്ന് താഴെ പറയുന്നു:

• ഒരു ഗ്രാറ്റിറ്റ്യൂഡ് ജേണൽ സൂക്ഷിക്കുക: ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾ നന്ദിയുള്ള ഏതാനും കാര്യങ്ങൾ എഴുതിവെക്കുക.
• അഭിനന്ദനം പ്രകടിപ്പിക്കുക: നിങ്ങൾ അവരെ അഭിനന്ദിക്കുന്നുവെന്ന് ആളുകളോട് പറയുക, നിങ്ങളുടെ നന്ദി പ്രവൃത്തികളിലൂടെ കാണിക്കുക.
• പോസിറ്റീവിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക: വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ സാഹചര്യങ്ങളിലും നല്ല കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുക.
• നന്ദി ധ്യാനം പരിശീലിക്കുക: നന്ദിയുടെ വികാരങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കാൻ ഗൈഡഡ് മെഡിറ്റേഷനുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.

ഉദാഹരണം: ജർമ്മനിയിലെ ഒരു തൊഴിലാളിക്ക് അവരുടെ ദിവസത്തിലെ നല്ല വശങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ഒരു ഗ്രാറ്റിറ്റ്യൂഡ് ജേണൽ ആരംഭിക്കാം, അതേസമയം ചൈനയിലെ ഒരു കുടുംബം അവരുടെ അറിവിനും മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിനും വേണ്ടി അവരുടെ മുതിർന്നവരോട് നന്ദി പ്രകടിപ്പിച്ചേക്കാം.

6. ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക

ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തപ്പോൾ, അത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ, ഏകാഗ്രത, തീരുമാനമെടുക്കാനുള്ള കഴിവ് എന്നിവയെ ബാധിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താമെന്ന് താഴെ പറയുന്നു:

• ഒരു സ്ഥിരം ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ സ്ഥാപിക്കുക: വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ പോലും എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയം ഉറങ്ങുകയും ഉണരുകയും ചെയ്യുക.
• വിശ്രമിക്കുന്ന ഒരു ഉറക്ക ദിനചര്യ ഉണ്ടാക്കുക: ഒരു ചൂടുവെള്ളത്തിലെ കുളി, വായന, അല്ലെങ്കിൽ ധ്യാനം എന്നിവയോടെ വിശ്രമിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി ഉറക്കത്തിന് അനുയോജ്യമാക്കുക: നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി ഇരുണ്ടതും ശാന്തവും തണുപ്പുള്ളതുമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
• കഫീനും മദ്യവും പരിമിതപ്പെടുത്തുക: ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് കഫീനും മദ്യവും കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
• പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക: ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തും, എന്നാൽ ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

ഉദാഹരണം: ഫ്രാൻസിലെ ഒരു വിദ്യാർത്ഥിക്ക് അവരുടെ അക്കാദമിക് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് സ്ഥിരമായ ഒരു ഉറക്ക ഷെഡ്യൂളിന് മുൻഗണന നൽകാം, അതേസമയം സിംഗപ്പൂരിലെ ഒരു ബിസിനസുകാരന് അവരുടെ ഉറക്ക രീതികൾ നിരീക്ഷിക്കാനും ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യാനും സ്ലീപ്പ് ട്രാക്കിംഗ് ആപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കാം.

7. ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കുക

പതിവായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് മാനസികാരോഗ്യത്തിൽ കാര്യമായ സ്വാധീനമുണ്ട്. വ്യായാമം എൻഡോർഫിനുകൾ പുറത്തുവിടുന്നു, ഇത് മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എങ്ങനെ ഉൾപ്പെടുത്താമെന്ന് താഴെ പറയുന്നു:

• നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക: നടത്തം, ഓട്ടം, നീന്തൽ, നൃത്തം, അല്ലെങ്കിൽ സ്പോർട്സ് കളിക്കൽ പോലുള്ള രസകരവും ആകർഷകവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
• ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മിതമായ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം ലക്ഷ്യമിടുക: ഇതിൽ വേഗതയേറിയ നടത്തം, സൈക്ലിംഗ്, അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടാം.
• വ്യായാമം ഒരു ശീലമാക്കുക: നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിവാര ദിനചര്യയിൽ വ്യായാമം ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക, അതിനെ ഒരു പ്രധാന കൂടിക്കാഴ്ചയായി കണക്കാക്കുക.
• പുറത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുക: പ്രകൃതിയിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതിന് അധിക മാനസികാരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുണ്ട്.

ഉദാഹരണം: യുണൈറ്റഡ് കിംഗ്ഡത്തിലെ ഒരു അധ്യാപകന് സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ ഉച്ചഭക്ഷണ ഇടവേളയിൽ ഒരു നടത്തം ഉൾപ്പെടുത്താം, അതേസമയം കെനിയയിലെ ഒരു കർഷകന് വയലുകളിലെ ശാരീരിക അധ്വാനം ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും ഭൂമിയുമായുള്ള ബന്ധവും നൽകുന്നു, ഇത് ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

8. നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളെ വെല്ലുവിളിക്കുക

നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ സാധാരണമാണ്, എന്നാൽ അവ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളിൽ ആധിപത്യം സ്ഥാപിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളെ വെല്ലുവിളിക്കാനും പുനർരൂപകൽപ്പന ചെയ്യാനും പഠിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തും. അതെങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്ന് താഴെ പറയുന്നു:

• നെഗറ്റീവ് ചിന്താ രീതികൾ തിരിച്ചറിയുക: ദുരന്തവൽക്കരിക്കുക, അമിതമായി സാമാന്യവൽക്കരിക്കുക, മനസ്സ് വായിക്കുക തുടങ്ങിയ സാധാരണ നെഗറ്റീവ് ചിന്താ രീതികൾ തിരിച്ചറിയുക.
• നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ വെല്ലുവിളിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ വസ്തുതകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണോ അതോ അനുമാനങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണോ എന്ന് സ്വയം ചോദിക്കുക.
• നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളെ പുനർരൂപകൽപ്പന ചെയ്യുക: നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾക്ക് പകരം കൂടുതൽ സമതുലിതവും യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ളതുമായ ചിന്തകൾ സ്ഥാപിക്കുക.
• പോസിറ്റീവ് സെൽഫ്-ടോക്ക് പരിശീലിക്കുക: ദയയോടെയും അനുകമ്പയോടെയും സ്വയം സംസാരിക്കുക.

ഉദാഹരണം: അർജൻ്റീനയിലെ ഒരു ഫ്രീലാൻസർക്ക് മുൻകാല വിജയങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് അവരുടെ ആത്മവിശ്വാസക്കുറവിനെ വെല്ലുവിളിക്കാം, അതേസമയം നൈജീരിയയിലെ ഒരു ജീവനക്കാരന് ഒരു പരാജയത്തെ പഠിക്കാനുള്ള അവസരമായി പുനർരൂപകൽപ്പന ചെയ്യാം.

9. ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുക

മാനസികാരോഗ്യത്തിന് പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുന്നത് ബലഹീനതയുടെയല്ല, ശക്തിയുടെ ലക്ഷണമാണെന്ന് തിരിച്ചറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യവുമായി നിങ്ങൾ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, പിന്തുണ തേടാൻ മടിക്കരുത്. ചില ഓപ്ഷനുകൾ ഇതാ:

• തെറാപ്പിസ്റ്റുകളും കൗൺസിലർമാരും: ഈ പ്രൊഫഷണലുകൾക്ക് ടോക്ക് തെറാപ്പിയും പിന്തുണയും നൽകാൻ കഴിയും.
• സൈക്യാട്രിസ്റ്റുകൾ: സൈക്യാട്രിസ്റ്റുകൾ മെഡിക്കൽ ഡോക്ടർമാരാണ്, അവർക്ക് മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകൾ നിർണ്ണയിക്കാനും ചികിത്സിക്കാനും മരുന്ന് നിർദ്ദേശിക്കാനും കഴിയും.
• സപ്പോർട്ട് ഗ്രൂപ്പുകൾ: സമാനമായ വെല്ലുവിളികൾ അനുഭവിക്കുന്ന മറ്റുള്ളവരുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നത് വിലയേറിയ പിന്തുണയും മനസ്സിലാക്കലും നൽകും.
• ഓൺലൈൻ മാനസികാരോഗ്യ വിഭവങ്ങൾ: പല ഓൺലൈൻ വിഭവങ്ങളും വിവരങ്ങളും പിന്തുണയും മാനസികാരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലുകളിലേക്കുള്ള പ്രവേശനവും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

ഉദാഹരണം: കാനഡയിലുള്ള ഒരാൾക്ക് മാനസികാരോഗ്യ സംരക്ഷണത്തിനായി രാജ്യത്തിൻ്റെ പൊതുജനാരോഗ്യ സേവനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം, അതേസമയം ഇന്ത്യയിലുള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക് സ്വകാര്യ തെറാപ്പി ഓപ്ഷനുകൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുകയോ മാനസികാരോഗ്യ പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പുകളുമായി ബന്ധപ്പെടുകയോ ചെയ്യാം.

10. തുടർച്ചയായി പഠിക്കുകയും വളരുകയും ചെയ്യുക

ആജീവനാന്ത പഠനവും വ്യക്തിഗത വളർച്ചയും മാനസികാരോഗ്യത്തിന് ഗണ്യമായി സംഭാവന നൽകും. പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പഠിക്കാൻ നിങ്ങൾ സ്വയം വെല്ലുവിളിക്കുമ്പോൾ, അത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും നേട്ടത്തിൻ്റെ ഒരു ബോധം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ ഓപ്ഷനുകൾ പരിഗണിക്കുക:

• ഒരു ക്ലാസ്സിലോ വർക്ക്ഷോപ്പിലോ പങ്കെടുക്കുക: ഒരു ഭാഷ, കോഡിംഗ്, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കരകൗശലം പോലുള്ള പുതിയൊരു കഴിവ് പഠിക്കുക.
• പുസ്തകങ്ങളും ലേഖനങ്ങളും വായിക്കുക: നിങ്ങളുടെ അറിവ് വികസിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാട് വിശാലമാക്കുകയും ചെയ്യുക.
• പുതിയ ഹോബികൾ കണ്ടെത്തുക: നിങ്ങളുടെ താൽപ്പര്യമുണർത്തുന്ന പുതിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക.
• ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുകയും മെച്ചപ്പെടുത്തലിനായി പരിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക: വ്യക്തിപരവും തൊഴിൽപരവുമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കുക.
• ഫീഡ്‌ബാക്ക് തേടുകയും നിങ്ങളുടെ തെറ്റുകളിൽ നിന്ന് പഠിക്കുകയും ചെയ്യുക: വെല്ലുവിളികളെ വളർച്ചയ്ക്കുള്ള അവസരങ്ങളായി സ്വീകരിക്കുക.

ഉദാഹരണം: സ്പെയിനിലെ ഒരു വിരമിച്ച വ്യക്തിക്ക് മാനസികമായി ഉന്മേഷത്തോടെയിരിക്കാനും അവരുടെ സമൂഹവുമായി ഇടപഴകാനും ഒരു പുതിയ ഭാഷ പഠിക്കാം, അതേസമയം യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിലെ ഒരു സോഫ്റ്റ്‌വെയർ എഞ്ചിനീയർക്ക് അവരുടെ കഴിവുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഏറ്റവും പുതിയ സാങ്കേതികവിദ്യയുമായി അപ്‌ഡേറ്റായിരിക്കുന്നതിനും ഓൺലൈൻ കോഴ്‌സുകൾ എടുക്കാം.

ഉപസംഹാരം

നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് ഒരു യാത്രയാണ്, ഒരു ലക്ഷ്യസ്ഥാനമല്ല. ഈ ലളിതമായ വഴികൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരവും കൂടുതൽ സംതൃപ്തവുമായ ഒരു ജീവിതം കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളോട് ക്ഷമയോടെ പെരുമാറാനും, നിങ്ങളുടെ വിജയങ്ങൾ ആഘോഷിക്കാനും, ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ പിന്തുണ തേടാനും ഓർക്കുക. ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും അനുഭവവും സാഹചര്യവും അതുല്യമാണെന്ന് അംഗീകരിച്ചുകൊണ്ട് ഈ വിദ്യകൾ ഒരു ആഗോള പ്രേക്ഷകർക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് മുൻഗണന നൽകുന്നത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള സന്തോഷത്തിലും വിജയത്തിലുമുള്ള ഒരു നിക്ഷേപമാണ്, ഇത് ജീവിതത്തിലെ വെല്ലുവിളികളെ കൂടുതൽ പ്രതിരോധശേഷിയോടെയും കൂടുതൽ പോസിറ്റീവായ കാഴ്ചപ്പാടോടെയും നേരിടാൻ നിങ്ങളെ പ്രാപ്തരാക്കുന്നു. ഈ തന്ത്രങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുക, മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാരോഗ്യത്തിലേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ യാത്ര ഇന്ന് തന്നെ ആരംഭിക്കുക.