നിങ്ങളുടെ ശക്തി വീണ്ടെടുക്കാം: നാർസിസിസ്റ്റിക് ദുരുപയോഗത്തിന് ശേഷം ആത്മവിശ്വാസം വളർത്താനുള്ള ഒരു വഴികാട്ടി

നാർസിസിസ്റ്റിക് ദുരുപയോഗം ആഴത്തിലുള്ള മുറിവുകൾ അവശേഷിപ്പിക്കും, ഇത് നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനത്തെയും മൂല്യത്തെയും ഇല്ലാതാക്കുന്നു. ഈ തരത്തിലുള്ള ദുരുപയോഗത്തിൻ്റെ വഞ്ചനാപരമായ സ്വഭാവം പലപ്പോഴും അത് തിരിച്ചറിയുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുകയും അതിൽ നിന്ന് കരകയറുന്നത് കൂടുതൽ കഠിനമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നാർസിസിസ്റ്റിക് ദുരുപയോഗം അനുഭവിച്ചതിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസം പുനർനിർമ്മിക്കുന്നതിനും, നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ ശക്തി വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനും, അഭിവൃദ്ധി പ്രാപിക്കുന്നതിനും വേണ്ടിയുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗരേഖ നൽകാനാണ് ഈ ഗൈഡ് ലക്ഷ്യമിടുന്നത്.

നാർസിസിസ്റ്റിക് ദുരുപയോഗം മനസ്സിലാക്കൽ

രോഗശാന്തിയുടെ യാത്ര ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നാർസിസിസ്റ്റിക് ദുരുപയോഗത്തിൻ്റെ ഗതിവിഗതികൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത് കേവലം ഒരു ആത്മരതിക്കാരനുമായി ഇടപെടുന്നതിനെക്കുറിച്ചല്ല; മറിച്ച്, കൃത്രിമം, നിയന്ത്രണം, വൈകാരിക ചൂഷണം എന്നിവയുടെ ഒരു രീതി തിരിച്ചറിയുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്.

എന്താണ് നാർസിസിസ്റ്റിക് ദുരുപയോഗം?

നാർസിസിസ്റ്റിക് പേഴ്സണാലിറ്റി ഡിസോർഡർ (NPD) ഉള്ളവരോ അല്ലെങ്കിൽ ശക്തമായ നാർസിസിസ്റ്റിക് സ്വഭാവവിശേഷങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നവരോ ചെയ്യുന്ന ഒരുതരം വൈകാരിക പീഡനമാണ് നാർസിസിസ്റ്റിക് ദുരുപയോഗം. വ്യക്തിപരമായ നേട്ടത്തിനും അഹംഭാവ സംതൃപ്തിക്കുമായി മറ്റുള്ളവരെ നിയന്ത്രിക്കാനും, കൃത്രിമം കാണിക്കാനും, ചൂഷണം ചെയ്യാനും രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത പെരുമാറ്റ രീതികൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ദുരുപയോഗം ചെയ്യുന്നയാൾക്ക് പലപ്പോഴും സഹാനുഭൂതി കുറവായിരിക്കും, കൂടാതെ തനിക്ക് വലിയ പ്രാധാന്യമുണ്ടെന്ന ഒരു ധാരണയുമുണ്ടാകും.

നാർസിസിസ്റ്റിക് ദുരുപയോഗത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന സാധാരണ തന്ത്രങ്ങൾ

• ഗ്യാസ്‌ലൈറ്റിംഗ്: നിങ്ങളുടെ യാഥാർത്ഥ്യത്തെയും വിവേകത്തെയും ചോദ്യം ചെയ്യാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, അവർ പറഞ്ഞതോ ചെയ്തതോ ആയ ഒരു കാര്യം, നിങ്ങളുടെ പക്കൽ തെളിവുണ്ടെങ്കിൽ പോലും നിഷേധിക്കുക. "അതൊരിക്കലും സംഭവിച്ചിട്ടില്ല. നിങ്ങൾ വെറുതെ ഭാവനയിൽ കാണുന്നതാണ്."
• കൃത്രിമം: നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റത്തെയും വികാരങ്ങളെയും നിയന്ത്രിക്കാൻ വഞ്ചനാപരമായ തന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇതിൽ കുറ്റബോധം ഉണ്ടാക്കുക, ഇരയായി അഭിനയിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഭീഷണികൾ ഉപയോഗിക്കുക എന്നിവ ഉൾപ്പെടാം. "നിനക്ക് എന്നോട് ശരിക്കും സ്നേഹമുണ്ടെങ്കിൽ, നീ എനിക്കുവേണ്ടി ഇത് ചെയ്യുമായിരുന്നു."
• വൈകാരിക ബ്ലാക്ക്മെയിൽ: അവരുടെ ആവശ്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ അംഗീകരിച്ചില്ലെങ്കിൽ സ്നേഹമോ പിന്തുണയോ വിഭവങ്ങളോ പിൻവലിക്കുമെന്ന് ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നു. "നീ എന്നെ വിട്ടുപോയാൽ, ഞാനെന്ത് ചെയ്യുമെന്ന് എനിക്കറിയില്ല."
• ട്രയാംഗുലേഷൻ: സംഘർഷം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനും സാഹചര്യം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനും ഒരു മൂന്നാം കക്ഷിയെ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് ഒരു മുൻ പങ്കാളിയോ, കുടുംബാംഗമോ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു അപരിചിതനോ ആകാം. "നിങ്ങൾ യുക്തിരഹിതമായാണ് പെരുമാറുന്നതെന്ന് എല്ലാവരും സമ്മതിക്കുന്നു."
• മൂല്യത്തകർച്ച: വിമർശനം, അപമാനം, വിലകുറച്ച് കാണിക്കുന്ന അഭിപ്രായങ്ങൾ എന്നിവയിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനം ക്രമേണ തകർക്കുന്നു. "നീ കരുതുന്നത്ര മിടുക്ക്/സൗന്ദര്യം/വിജയം നിനക്കില്ല."
• ഉപേക്ഷിക്കൽ: ഒരു വിശദീകരണവും നൽകാതെ പെട്ടെന്ന് ബന്ധം അവസാനിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളെ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കുകയും തിരസ്കരിക്കപ്പെട്ടതായി തോന്നിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതിനെത്തുടർന്ന് പലപ്പോഴും ഹൂവറിംഗ് (നിങ്ങളെ ബന്ധത്തിലേക്ക് തിരികെ ആകർഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത്) ഉണ്ടാകാം.
• ഹൂവറിംഗ്: ഉപേക്ഷിച്ചതിന് ശേഷം ദുരുപയോഗത്തിൻ്റെ ചക്രത്തിലേക്ക് നിങ്ങളെ തിരികെ വലിച്ചെടുക്കാനുള്ള ശ്രമങ്ങൾ, പലപ്പോഴും ആകർഷണം, വാഗ്ദാനങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ കുറ്റബോധം എന്നിവയിലൂടെ. "ഞാൻ മാറി. ഇത്തവണ ഞാൻ നന്നായിരിക്കുമെന്ന് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു."
• ലവ് ബോംബിംഗ്: ബന്ധത്തിൻ്റെ തുടക്കത്തിൽ തീവ്രമായ ശ്രദ്ധയും വാത്സല്യവും സമ്മാനങ്ങളും നൽകുന്നു. ഇത് വേഗത്തിൽ ഒരു ശക്തമായ ബന്ധം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളെ ദുരുപയോഗം ചെയ്യുന്നയാളെ ആശ്രയിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതിനും വേണ്ടിയുള്ളതാണ്. "ഞാൻ ഇതുവരെ കണ്ടിട്ടുള്ളതിൽ വച്ച് ഏറ്റവും അത്ഭുതകരമായ വ്യക്തിയാണ് നിങ്ങൾ. എനിക്ക് ഇതുവരെ മറ്റാരോടും ഇങ്ങനെ തോന്നിയിട്ടില്ല."

നാർസിസിസ്റ്റിക് ദുരുപയോഗത്തിൻ്റെ ആഘാതം

നാർസിസിസ്റ്റിക് ദുരുപയോഗം നിങ്ങളുടെ മാനസികവും വൈകാരികവുമായ ആരോഗ്യത്തിൽ വിനാശകരമായ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. ഇത് താഴെ പറയുന്നവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം:

• കുറഞ്ഞ ആത്മാഭിമാനവും ആത്മമൂല്യവും: നിരന്തരമായ വിമർശനവും വിലകുറച്ച് കാണലും നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസം തകർക്കുകയും സ്നേഹത്തിനും ബഹുമാനത്തിനും നിങ്ങൾ അർഹനാണോ എന്ന് സംശയിക്കാൻ ഇടയാക്കുകയും ചെയ്യും.
• ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും: ഒരു ദുരുപയോഗപരമായ ബന്ധത്തിൽ ആയിരിക്കുന്നതിൻ്റെ നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദവും അനിശ്ചിതത്വവും ഉത്കണ്ഠ, പരിഭ്രാന്തി, വിഷാദം എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
• പോസ്റ്റ്-ട്രോമാറ്റിക് സ്ട്രെസ് ഡിസോർഡർ (PTSD): നാർസിസിസ്റ്റിക് ദുരുപയോഗത്തിൻ്റെ ആഘാതം ഫ്ലാഷ്ബാക്കുകൾ, പേടിസ്വപ്നങ്ങൾ, അതീവ ജാഗ്രത തുടങ്ങിയ PTSD-യുടെ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.
• മറ്റുള്ളവരെ വിശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്: നിങ്ങൾ വിശ്വസിച്ച ഒരാൾ നിങ്ങളെ വഞ്ചിക്കുകയും കൈകാര്യം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നത് ഭാവിയിൽ മറ്റുള്ളവരെ വിശ്വസിക്കാൻ പ്രയാസമാക്കും.
• കോഡിപെൻഡൻസി: ദുരുപയോഗം ചെയ്യുന്നയാളെ പ്രീണിപ്പിക്കാനും സമാധാനിപ്പിക്കാനും ശ്രമിക്കുന്നതിൻ്റെ ഭാഗമായി അനാരോഗ്യകരമായ പെരുമാറ്റ രീതികൾ വികസിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് പലപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ആവശ്യങ്ങളെയും ക്ഷേമത്തെയും അവഗണിച്ചുകൊണ്ടായിരിക്കും.
• വ്യക്തിത്വത്തിലെ ആശയക്കുഴപ്പം: നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിത്വം ദുരുപയോഗം ചെയ്യുന്നയാളുടെ ആവശ്യങ്ങളും പ്രതീക്ഷകളുമായി കെട്ടുപിണഞ്ഞുകിടക്കുന്നതിനാൽ, ഒരു വ്യക്തിയെന്ന നിലയിൽ നിങ്ങൾ ആരാണെന്നുള്ള ബോധം നഷ്ടപ്പെടുന്നു.
• ഒറ്റപ്പെടലിൻ്റെയും ഏകാന്തതയുടെയും വികാരങ്ങൾ: ദുരുപയോഗം ചെയ്യുന്നയാൾ നിങ്ങളെ സുഹൃത്തുക്കളിൽ നിന്നും കുടുംബത്തിൽ നിന്നും ഒറ്റപ്പെടുത്തിയേക്കാം, ഇത് നിങ്ങളെ അവരെ ആശ്രയിക്കുന്നവരായും ബന്ധത്തിൽ തനിച്ചാണെന്നും തോന്നിപ്പിക്കും.

നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസം പുനർനിർമ്മിക്കാം: ഒരു ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള വഴികാട്ടി

നാർസിസിസ്റ്റിക് ദുരുപയോഗത്തിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസം പുനർനിർമ്മിക്കുന്നത് ഒരു യാത്രയാണ്, ലക്ഷ്യമല്ല. ഇതിന് ക്ഷമ, ആത്മകരുണ, നിങ്ങളിൽ അടിച്ചേൽപ്പിക്കപ്പെട്ട നിഷേധാത്മക വിശ്വാസങ്ങളെ വെല്ലുവിളിക്കാനുള്ള സന്നദ്ധത എന്നിവ ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുക്കലിൻ്റെ പാതയിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള വഴികാട്ടി ഇതാ:

1. നിങ്ങളുടെ അനുഭവം അംഗീകരിക്കുകയും സാധൂകരിക്കുകയും ചെയ്യുക

രോഗശാന്തിയുടെ ആദ്യപടി നിങ്ങൾ ദുരുപയോഗം ചെയ്യപ്പെട്ടു എന്ന് അംഗീകരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ സാധൂകരിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. നാർസിസിസ്റ്റിക് ദുരുപയോഗം ചെയ്യുന്നവർ പലപ്പോഴും അവരുടെ പെരുമാറ്റത്തെ നിഷേധിക്കുകയോ ലഘൂകരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ യാഥാർത്ഥ്യത്തെ ചോദ്യം ചെയ്യാൻ ഇടയാക്കും. നിങ്ങൾ അനുഭവിച്ചത് യഥാർത്ഥമായിരുന്നുവെന്നും നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ സാധുവാണെന്നും തിരിച്ചറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നതിനും ദുരുപയോഗം രേഖപ്പെടുത്തുന്നതിനും ജേണലിംഗ് സഹായകമായ ഒരു ഉപകരണമാണ്. നാർസിസിസ്റ്റിക് ദുരുപയോഗത്തെക്കുറിച്ച് വായിക്കുന്നതും അതിജീവിച്ച മറ്റ് ആളുകളുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നതും നിങ്ങൾക്ക് ഒറ്റപ്പെടൽ കുറയ്ക്കാനും കൂടുതൽ മനസ്സിലാക്കാനും സഹായിക്കും.

ഉദാഹരണം: "ഒരുപക്ഷേ ഞാൻ വളരെ സെൻസിറ്റീവ് ആയതുകൊണ്ടാകാം" എന്ന് പറയുന്നതിനുപകരം, "ഞാൻ വൈകാരിക പീഡനം അനുഭവിച്ചു, എനിക്ക് ദേഷ്യമോ, സങ്കടമോ, ആശയക്കുഴപ്പമോ തോന്നുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്" എന്ന് പറയാൻ ശ്രമിക്കുക.

2. പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുക

നാർസിസിസ്റ്റിക് ദുരുപയോഗത്തിൻ്റെ ആഘാതം പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാനും ആരോഗ്യകരമായ കോപ്പിംഗ് മെക്കാനിസങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാനും തെറാപ്പി വളരെ വിലപ്പെട്ടതാണ്. നാർസിസിസ്റ്റിക് ദുരുപയോഗത്തിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യമുള്ള ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിന് നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാനും നിഷേധാത്മക വിശ്വാസങ്ങളെ വെല്ലുവിളിക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ അതിരുകൾ എങ്ങനെ സ്ഥാപിക്കാമെന്ന് പഠിക്കാനും സുരക്ഷിതവും പിന്തുണ നൽകുന്നതുമായ ഒരു ഇടം നൽകാൻ കഴിയും. കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT), ഐ മൂവ്മെൻ്റ് ഡിസെൻസിറ്റൈസേഷൻ ആൻഡ് റീപ്രോസസിംഗ് (EMDR) എന്നിവ ട്രോമ ചികിത്സിക്കുന്നതിൽ ഫലപ്രദമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ട രണ്ട് തരം തെറാപ്പികളാണ്. ട്രോമ-ഇൻഫോംഡ് കെയറിൽ പരിചയമുള്ള ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ തേടുന്നത് പരിഗണിക്കുക. ഭൂമിശാസ്ത്രപരമായ സ്ഥാനം പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ വിദഗ്ദ്ധരെ സമീപിക്കാൻ ടെലിതെറാപ്പി ഓപ്ഷനുകൾക്ക് കഴിയും.

3. അതിരുകൾ സ്ഥാപിക്കുകയും പരിപാലിക്കുകയും ചെയ്യുക

കൂടുതൽ ദുരുപയോഗത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ ശക്തി വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനും ആരോഗ്യകരമായ അതിരുകൾ സ്ഥാപിക്കുന്നത് അത്യാവശ്യമാണ്. മറ്റുള്ളവർക്ക് നിങ്ങളോട് എങ്ങനെ പെരുമാറാം എന്നതിന് നിങ്ങൾ നിശ്ചയിക്കുന്ന പരിധികളാണ് അതിരുകൾ. ഒരു ബന്ധത്തിൽ നിങ്ങൾ എന്ത് സ്വീകരിക്കാൻ തയ്യാറാണ്, എന്ത് തയ്യാറല്ല എന്ന് അവ നിർവചിക്കുന്നു. കുറ്റബോധമില്ലാതെ "ഇല്ല" എന്ന് പറയാൻ പഠിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പ്രധാന മൂല്യങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുകയും ആ മൂല്യങ്ങളുമായി യോജിക്കുന്ന തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങളും പ്രതീക്ഷകളും ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക. ദുരുപയോഗം ചെയ്യുന്നയാൾ നിങ്ങളുടെ അതിരുകൾ ലംഘിക്കാൻ ശ്രമിച്ചാൽ, അവ സ്ഥിരമായി നടപ്പിലാക്കാൻ തയ്യാറാകുക.

ഉദാഹരണം: "ഈ വിഷയം ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുമായി ചർച്ച ചെയ്യാൻ ഞാൻ തയ്യാറല്ല. എനിക്ക് കുറച്ച് ഇടം വേണം."

4. സ്വയം പരിചരണം പരിശീലിക്കുക

സ്വയം പരിചരണം സ്വാർത്ഥതയല്ല; അത് നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും ആത്മാവിനെയും പരിപോഷിപ്പിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷവും വിശ്രമവും നൽകുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുക. ഇതിൽ പ്രകൃതിയിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുക, സംഗീതം കേൾക്കുക, വായിക്കുക, വ്യായാമം ചെയ്യുക, ധ്യാനിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഹോബി പിന്തുടരുക എന്നിവ ഉൾപ്പെടാം. കുറച്ച് മിനിറ്റാണെങ്കിൽ പോലും, എല്ലാ ദിവസവും സ്വയം പരിചരണത്തിനായി സമയം കണ്ടെത്തുക. നിങ്ങൾ പരിപാലിക്കപ്പെടാൻ അർഹനാണെന്ന് ഓർക്കുക.

5. നിങ്ങളുടെ പിന്തുണ സംവിധാനവുമായി വീണ്ടും ബന്ധപ്പെടുക

നാർസിസിസ്റ്റിക് ദുരുപയോഗം ചെയ്യുന്നവർ പലപ്പോഴും തങ്ങളുടെ ഇരകളെ സുഹൃത്തുക്കളിൽ നിന്നും കുടുംബത്തിൽ നിന്നും ഒറ്റപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ പിന്തുണാ സംവിധാനവുമായി വീണ്ടും ബന്ധപ്പെടുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ വൈകാരിക പിന്തുണയും സാധൂകരണവും കാഴ്ചപ്പാടും നൽകും. വിശ്വസ്തരായ സുഹൃത്തുക്കളെയോ കുടുംബാംഗങ്ങളെയോ സപ്പോർട്ട് ഗ്രൂപ്പുകളെയോ സമീപിക്കുക. നിങ്ങൾ കടന്നുപോകുന്നത് എന്താണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്ന മറ്റുള്ളവരുമായി നിങ്ങളുടെ അനുഭവങ്ങൾ പങ്കിടുക. നിങ്ങൾ തനിച്ചല്ലെന്നും നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് കരുതലുള്ളവരും സഹായിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവരുമായ ആളുകളുണ്ടെന്നും ഓർക്കുക.

6. നിഷേധാത്മക ചിന്തകളെയും വിശ്വാസങ്ങളെയും വെല്ലുവിളിക്കുക

നാർസിസിസ്റ്റിക് ദുരുപയോഗം നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിഷേധാത്മകമായ ചിന്തകളിലേക്കും വിശ്വാസങ്ങളിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾ വേണ്ടത്ര നല്ലതല്ലെന്നോ, നിങ്ങൾ സ്നേഹിക്കാൻ യോഗ്യരല്ലെന്നോ, അല്ലെങ്കിൽ ദുരുപയോഗം ചെയ്യുന്നയാളുടെ പെരുമാറ്റത്തിന് നിങ്ങളാണ് ഉത്തരവാദിയെന്നോ നിങ്ങൾ വിശ്വസിച്ചേക്കാം. ഈ നിഷേധാത്മക ചിന്തകളെയും വിശ്വാസങ്ങളെയും വെല്ലുവിളിക്കുകയും അവയ്ക്ക് പകരം കൂടുതൽ പോസിറ്റീവും യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ളതുമായ ചിന്തകൾ സ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കോഗ്നിറ്റീവ് ഡിസ്റ്റോർഷനുകൾ തിരിച്ചറിയുകയും വെല്ലുവിളിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് പോലുള്ള കോഗ്നിറ്റീവ് പുനർനിർമ്മാണ തന്ത്രങ്ങൾ ഈ പ്രക്രിയയിൽ സഹായകമാകും. നിങ്ങളുടെ ശക്തികളിലും നേട്ടങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മൂല്യത്തെയും വിലയെയും കുറിച്ച് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക.

ഉദാഹരണം: "ഞാൻ വേണ്ടത്ര നല്ലവനല്ല" എന്ന് ചിന്തിക്കുന്നതിനുപകരം, "ഞാൻ സ്നേഹത്തിനും ബഹുമാനത്തിനും യോഗ്യനാണ്" എന്ന് ചിന്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

7. നിങ്ങളുടെ ശക്തികളിലും നേട്ടങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക

നാർസിസിസ്റ്റിക് ദുരുപയോഗം ചെയ്യുന്നവർ പലപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ബലഹീനതകളിലും കുറവുകളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശക്തികളിലും നേട്ടങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചുകൊണ്ട് ഇതിനെ പ്രതിരോധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വലുതും ചെറുതുമായ നിങ്ങളുടെ ശക്തികളുടെയും നേട്ടങ്ങളുടെയും ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കഴിവുകൾ, താലന്തുകൾ, നല്ല ഗുണങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വിജയങ്ങൾ എത്ര ചെറുതാണെന്ന് തോന്നിയാലും ആഘോഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷിയും വെല്ലുവിളികളെ അതിജീവിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവും അംഗീകരിക്കുക.

8. യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങളും പ്രതീക്ഷകളും സ്ഥാപിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസം പുനർനിർമ്മിക്കുന്നതിന് സമയവും പ്രയത്നവും ആവശ്യമാണ്. ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് സുഖം പ്രാപിക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കരുത്. നിങ്ങൾക്കായി യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങളും പ്രതീക്ഷകളും സ്ഥാപിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളെ ചെറുതും കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്നതുമായ ഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കുക. വഴിയിൽ നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ആഘോഷിക്കുക. നിങ്ങളോട് ക്ഷമയോടെ പെരുമാറുക, തെറ്റുകൾ വരുത്താൻ സ്വയം അനുവദിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സഹായം ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ അത് ചോദിക്കുന്നത് ശരിയാണെന്ന് ഓർക്കുക.

9. ആത്മകരുണ പരിശീലിക്കുക

ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ഒരു സുഹൃത്തിന് നിങ്ങൾ നൽകുന്ന അതേ ദയയും കരുതലും ധാരണയും നിങ്ങളോട് തന്നെ കാണിക്കുന്നതാണ് ആത്മകരുണ. നിങ്ങളുടെ കഷ്ടപ്പാടുകളിൽ നിങ്ങൾ തനിച്ചല്ലെന്നും നിങ്ങൾ സ്നേഹത്തിനും അനുകമ്പയ്ക്കും യോഗ്യനാണെന്നും തിരിച്ചറിയുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളോട് സൗമ്യതയോടെ പെരുമാറിയും, നിങ്ങളുടെ അപൂർണ്ണതകൾ അംഗീകരിച്ചും, നിങ്ങളുടെ തെറ്റുകൾക്ക് സ്വയം ക്ഷമിച്ചും ആത്മകരുണ പരിശീലിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു പ്രിയപ്പെട്ടവനോട് കാണിക്കുന്ന അതേ ദയയും ധാരണയും നിങ്ങളോട് തന്നെ കാണിക്കുക.

10. നിങ്ങളോട് തന്നെ ക്ഷമിക്കാൻ പഠിക്കുക (എന്നാൽ ദുരുപയോഗം ചെയ്തയാളോട് നിർബന്ധമില്ല)

ക്ഷമ രോഗശാന്തിക്ക് ശക്തമായ ഒരു ഉപകരണമാണ്, എന്നാൽ ക്ഷമ എന്നത് ദുരുപയോഗം ചെയ്തയാളുടെ പെരുമാറ്റത്തെ അംഗീകരിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചല്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. മുന്നോട്ട് പോകുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടഞ്ഞുനിർത്തുന്ന ദേഷ്യം, നീരസം, കയ്പ്പ് എന്നിവയിൽ നിന്ന് സ്വയം മോചിപ്പിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണിത്. ബന്ധത്തിനിടയിൽ നിങ്ങൾ വരുത്തിയ ഏതെങ്കിലും തെറ്റുകൾക്കോ കുറവുകൾക്കോ സ്വയം ക്ഷമിക്കുന്നത് പ്രത്യേകിച്ചും സഹായകമാകും. ഇത് സംഭവിച്ചത് മറക്കുക എന്നല്ല അർത്ഥമാക്കുന്നത്, മറിച്ച് അത് നിങ്ങളുടെ കഥയുടെ ഭാഗമായി അംഗീകരിക്കുകയും സമാധാനത്തോടെയും ആത്മകരുണയോടെയും മുന്നോട്ട് പോകാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുക എന്നതാണ്. ദുരുപയോഗം ചെയ്തയാളോട് ക്ഷമിക്കുന്നത് ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പ് മാത്രമാണ്, അത് രോഗശാന്തിക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം രോഗശാന്തി യാത്രയിലും നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതത്വവും ശാക്തീകരണവും അനുഭവിക്കാൻ ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

ദീർഘകാലത്തേക്ക് ശക്തമായി തുടരുക

ആത്മവിശ്വാസം പുനർനിർമ്മിക്കുന്നത് ഒരു തവണത്തെ സംഭവമല്ല, മറിച്ച് ഒരു തുടർ പ്രക്രിയയാണ്. നിങ്ങളുടെ പുതുതായി കണ്ടെത്തിയ ശക്തിയും പ്രതിരോധശേഷിയും നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:

• സ്വയം പരിചരണം പരിശീലിക്കുന്നത് തുടരുക: സ്വയം പരിചരണം നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയുടെ ഒഴിവാക്കാനാവാത്ത ഭാഗമാക്കുക.
• ആരോഗ്യകരമായ അതിരുകൾ നിലനിർത്തുക: നിങ്ങളുടെ അതിരുകൾ സ്ഥിരമായി നടപ്പിലാക്കുകയും വിഷലിപ്തമായ ബന്ധങ്ങളിൽ നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുക.
• നിങ്ങളുടെ പിന്തുണ സംവിധാനവുമായി ബന്ധം പുലർത്തുക: പിന്തുണ നൽകുന്ന സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും ഉള്ള നിങ്ങളുടെ ബന്ധങ്ങൾ പരിപോഷിപ്പിക്കുക.
• ആവശ്യമെങ്കിൽ തുടർന്നും തെറാപ്പി തേടുക: നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വികാരങ്ങളോ വെല്ലുവിളികളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടാൻ മടിക്കരുത്.
• നാർസിസിസ്റ്റിക് ദുരുപയോഗത്തെക്കുറിച്ച് സ്വയം ബോധവൽക്കരിക്കുക: നാർസിസിസ്റ്റിക് ദുരുപയോഗത്തെക്കുറിച്ച് പഠിക്കുന്നത് തുടരുക, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാനും ഭാവിയിലെ ദുരുപയോഗത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കാനും കഴിയും.
• നിങ്ങളുടെ ഉൾക്കാഴ്ചയെ വിശ്വസിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിലെ തോന്നലുകൾക്ക് ശ്രദ്ധ കൊടുക്കുകയും നിങ്ങളുടെ സഹജവാസനകളെ വിശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക. എന്തെങ്കിലും ശരിയല്ലെന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, അത് മിക്കവാറും ശരിയായിരിക്കില്ല.
• നിങ്ങളുടെ മൂല്യം ഓർക്കുക: നിങ്ങൾ സ്നേഹത്തിനും ബഹുമാനത്തിനും സന്തോഷത്തിനും യോഗ്യനാണെന്ന് പതിവായി സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക.

ആഗോള വിഭവങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ പ്രദേശത്തിനോ രാജ്യത്തിനോ പ്രത്യേകമായുള്ള വിഭവങ്ങൾ ലഭ്യമാക്കുന്നത് പ്രയോജനകരമാണ്. ദുരുപയോഗം അതിജീവിച്ചവർക്ക് പിന്തുണ നൽകുന്ന അന്താരാഷ്ട്ര സംഘടനകളുടെ ഏതാനും ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇതാ:

• RAINN (Rape, Abuse & Incest National Network): യുഎസ് ആസ്ഥാനമായുള്ള ഒരു ദേശീയ ഹോട്ട്ലൈനും ഓൺലൈൻ വിഭവങ്ങളും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. യുഎസിൽ അധിഷ്ഠിതമാണെങ്കിലും, അവരുടെ വെബ്സൈറ്റ് ആഗോളതലത്തിൽ ബാധകമായ പൊതുവായ വിവരങ്ങൾ നൽകുന്നു.
• The National Domestic Violence Hotline: യുഎസ് ആസ്ഥാനമായുള്ളതാണെങ്കിലും, ഗാർഹിക പീഡനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വിലപ്പെട്ട വിവരങ്ങളും വിഭവങ്ങളും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
• WHO (World Health Organization): ആഗോള വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന് സ്ത്രീകൾക്കും കുട്ടികൾക്കും നേരെയുള്ള അതിക്രമങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങളും വിഭവങ്ങളും നൽകുന്നു.
• പ്രാദേശിക ഗാർഹിക പീഡന ഷെൽട്ടറുകളും സപ്പോർട്ട് ഗ്രൂപ്പുകളും: നിങ്ങളുടെ രാജ്യത്തോ പ്രദേശത്തോ ദുരുപയോഗം അതിജീവിച്ചവർക്ക് പിന്തുണ നൽകുന്ന സംഘടനകൾക്കായി ഓൺലൈനിൽ തിരയുക.

ഉപസംഹാരം

നാർസിസിസ്റ്റിക് ദുരുപയോഗത്തിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസം പുനർനിർമ്മിക്കുന്നത് വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതും എന്നാൽ ആത്യന്തികമായി പ്രതിഫലദായകവുമായ ഒരു യാത്രയാണ്. നാർസിസിസ്റ്റിക് ദുരുപയോഗത്തിൻ്റെ ഗതിവിഗതികൾ മനസ്സിലാക്കുന്നതിലൂടെയും, പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുന്നതിലൂടെയും, ആരോഗ്യകരമായ അതിരുകൾ സ്ഥാപിക്കുന്നതിലൂടെയും, സ്വയം പരിചരണം പരിശീലിക്കുന്നതിലൂടെയും, നിഷേധാത്മക വിശ്വാസങ്ങളെ വെല്ലുവിളിക്കുന്നതിലൂടെയും, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ ശക്തി വീണ്ടെടുക്കാനും സന്തോഷവും ലക്ഷ്യവും ആത്മസ്നേഹവും നിറഞ്ഞ ഒരു ജീവിതം സൃഷ്ടിക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങൾ തനിച്ചല്ലെന്നും രോഗശാന്തിക്കും വീണ്ടെടുക്കലിനും പ്രത്യാശയുണ്ടെന്നും ഓർക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശക്തിയും പ്രതിരോധശേഷിയും നിങ്ങളെ ശോഭനമായ ഒരു ഭാവിയിലേക്ക് നയിക്കും.