പവർലിഫ്റ്റിംഗ് മത്സരത്തിനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പ്: മീറ്റ് ഡേയിലെ വിജയ തന്ത്രങ്ങൾ

മാസങ്ങളുടെ, അല്ലെങ്കിൽ വർഷങ്ങളുടെ കഠിനാധ്വാനത്തിന്റെ ഫലം ഒരൊറ്റ ദിവസത്തിൽ ഒതുങ്ങുന്നു: മീറ്റ് ഡേ. പവർലിഫ്റ്റിംഗ് മത്സരത്തിലെ വിജയം കേവലം ശാരീരിക ശക്തിയെ മാത്രമല്ല, പ്ലാറ്റ്‌ഫോമിലെ സൂക്ഷ്മമായ തയ്യാറെടുപ്പിനെയും തന്ത്രപരമായ നിർവ്വഹണത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ദിവസം നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും വ്യക്തിഗത മികച്ച പ്രകടനം നേടുന്നതിനുമുള്ള പ്രായോഗിക തന്ത്രങ്ങൾ ഈ ഗൈഡ് നൽകുന്നു. നിങ്ങൾ പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു മത്സരാർത്ഥിയായാലും ആദ്യമായി പങ്കെടുക്കുന്ന ആളായാലും, ഈ ഉൾക്കാഴ്ചകൾ മീറ്റ് ഡേയിലെ വെല്ലുവിളികളെ നേരിടാനും നിങ്ങളുടെ കഴിവുകൾ പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

I. മത്സരത്തിന് മുൻപുള്ള തയ്യാറെടുപ്പ്: വിജയത്തിനായി അരങ്ങൊരുക്കാം

മീറ്റ് ഡേയിലെ വിജയത്തിന്റെ വിത്തുകൾ നിങ്ങൾ പ്ലാറ്റ്‌ഫോമിൽ കാലുകുത്തുന്നതിന് വളരെ മുമ്പുതന്നെ പാകേണ്ടതുണ്ട്. മത്സരത്തിന് തൊട്ടുമുമ്പുള്ള ആഴ്ചകൾ നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം ഉന്നതിയിലെത്തിക്കുന്നതിനും ശാരീരികമായും മാനസികമായും തയ്യാറാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നതിനും നിർണ്ണായകമാണ്.

A. പീക്കിംഗ് ഘട്ടം: നിങ്ങളുടെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തൽ

പീക്കിംഗ് ഘട്ടത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിന്റെ അളവും തീവ്രതയും ക്രമീകരിച്ച് മീറ്റ് ഡേയിൽ ഊർജ്ജസ്വലതയോടെയും കരുത്തോടെയും എത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ഇതിനായി സാധാരണയായി പരിശീലനത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും തീവ്രത നിലനിർത്തുകയോ അല്പം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു.

• ടേപ്പറിംഗ്: മത്സരത്തിന് 1-3 ആഴ്ച മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിന്റെ അളവ് ക്രമേണ കുറയ്ക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വിശ്രമം നൽകുകയും സൂപ്പർകോമ്പൻസേഷനിലൂടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സാധാരണയായി, ഓരോ ആഴ്ചയും പരിശീലനത്തിന്റെ അളവ് 20-30% കുറയ്ക്കുന്നതാണ് ഒരു രീതി.
• തീവ്രത നിലനിർത്തൽ: പരിശീലനത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, അതിന്റെ തീവ്രത നിലനിർത്തുകയോ അല്പം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശക്തിയും കരുത്തും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. കുറഞ്ഞ ആവർത്തനങ്ങളുള്ള സെറ്റുകളിൽ പരമാവധി ഭാരത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
• പുതിയവ ഒഴിവാക്കുക: പീക്കിംഗ് ഘട്ടത്തിൽ പുതിയ വ്യായാമങ്ങളോ പരിശീലന രീതികളോ പരീക്ഷിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് അറിയാവുന്നതും മുൻപ് ഫലം തന്നതുമായ കാര്യങ്ങളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക.

ഉദാഹരണം: നിങ്ങൾ സാധാരണയായി നിങ്ങളുടെ 1-റെപ്പ് മാക്‌സിന്റെ (1RM) 85% ഭാരത്തിൽ 5 ആവർത്തനങ്ങളുള്ള 3 സെറ്റുകൾ സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുന്നുവെന്ന് കരുതുക. ടേപ്പറിംഗിന്റെ ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ, ഇത് 1RM-ന്റെ 87.5% ഭാരത്തിൽ 3 ആവർത്തനങ്ങളുള്ള 2 സെറ്റുകളായി കുറയ്ക്കാം. അടുത്ത ആഴ്ച, 1RM-ന്റെ 90% ഭാരത്തിൽ 2 ആവർത്തനങ്ങളുള്ള 1 സെറ്റ് ചെയ്യാം. അളവിലുള്ള ഈ ക്രമേണയുള്ള കുറവ് നിങ്ങളുടെ ശക്തി നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് ശരീരത്തിന് വിശ്രമം നൽകുന്നു.

B. പോഷകാഹാരവും ജലാംശവും: പ്രകടനത്തിന് ഇന്ധനം നൽകൽ

മീറ്റ് ഡേയിൽ മികച്ച പ്രകടനം കാഴ്ചവെക്കുന്നതിന് ഒപ്റ്റിമൽ പോഷകാഹാരവും ജലാംശവും അത്യാവശ്യമാണ്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

• കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ലോഡിംഗ്: മത്സരത്തിന് മുമ്പുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഇത് പേശികളിലെ ഗ്ലൈക്കോജൻ സംഭരണം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ലിഫ്റ്റുകൾക്ക് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകും. ശരീരഭാരത്തിന്റെ ഓരോ കിലോഗ്രാമിനും പ്രതിദിനം 8-10 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ലക്ഷ്യമിടുക.
• പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം: പേശികളുടെ വീണ്ടെടുക്കലിനും അറ്റകുറ്റപ്പണികൾക്കും സ്ഥിരമായ പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം നിലനിർത്തുക. ശരീരഭാരത്തിന്റെ ഓരോ കിലോഗ്രാമിനും പ്രതിദിനം 1.6-2.2 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ലക്ഷ്യമിടുക.
• ജലാംശം: മത്സരത്തിന് മുമ്പുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ നന്നായി വെള്ളം കുടിക്കുക. നിർജ്ജലീകരണം പ്രകടനത്തെ സാരമായി ബാധിക്കും. പ്രതിദിനം 3-4 ലിറ്റർ വെള്ളം ലക്ഷ്യമിടുക.
• ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് ബാലൻസ്: പേശികളുടെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിനും മലബന്ധം തടയുന്നതിനും സോഡിയം, പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം തുടങ്ങിയ ആവശ്യമായ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. സ്പോർട്സ് ഡ്രിങ്കുകളോ ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് സപ്ലിമെന്റുകളോ സഹായകമാകും.
• സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക: മത്സരത്തിന് മുമ്പുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ, അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക. ഇവ നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നിലയെയും പ്രകടനത്തെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും.

ഉദാഹരണം: 80 കിലോഗ്രാം ഭാരമുള്ള ഒരു ലിഫ്റ്റർക്ക് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ലോഡിംഗ് ഘട്ടത്തിൽ പ്രതിദിനം 640-800 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ലക്ഷ്യമിടാം. അരി, പാസ്ത, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പഴങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ഇത് നേടാനാകും.

C. ഉറക്കവും വീണ്ടെടുക്കലും: വിശ്രമത്തിന് മുൻഗണന നൽകൽ

മീറ്റ് ഡേയിൽ മികച്ച പ്രകടനം കാഴ്ചവെക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ ഉറക്കവും വീണ്ടെടുക്കലും നിർണായകമാണ്. മത്സരത്തിന് മുമ്പുള്ള ആഴ്ചയിൽ ഓരോ രാത്രിയും 7-9 മണിക്കൂർ ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിന് മുൻഗണന നൽകുക.

• സ്ഥിരമായ ഉറക്കക്രമം സ്ഥാപിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ഉറക്ക-ഉണർവ് ചക്രം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയം ഉറങ്ങുകയും ഉണരുകയും ചെയ്യുക.
• വിശ്രമിക്കുന്ന ഉറക്കസമയം ഉണ്ടാക്കുക: ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് പുസ്തകം വായിക്കുക, ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ശാന്തമായ സംഗീതം കേൾക്കുക തുടങ്ങിയ വിശ്രമിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക.
• നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക അന്തരീക്ഷം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുക: നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി ഇരുണ്ടതും ശാന്തവും തണുപ്പുള്ളതുമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
• ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് കഫീനും മദ്യവും ഒഴിവാക്കുക: ഈ വസ്തുക്കൾ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും.
• മയക്കം പരിഗണിക്കുക: പകൽ സമയത്ത് ഒരു ചെറിയ മയക്കം (20-30 മിനിറ്റ്) ഉന്മേഷവും പ്രകടനവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

D. മീറ്റ് ഡേയിലെ ലോജിസ്റ്റിക്സ്: വിജയത്തിനായി ആസൂത്രണം ചെയ്യുക

മത്സരത്തിന്റെ ഷെഡ്യൂൾ, നിയമങ്ങൾ, നിയന്ത്രണങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് സ്വയം പരിചയപ്പെടുക. മീറ്റ് ഡേയിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ യാത്ര, താമസം, ഭക്ഷണം എന്നിവ മുൻകൂട്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്യുക.

• ഷെഡ്യൂൾ മനസ്സിലാക്കുക: വെയ്-ഇൻ ചെയ്യുന്ന കൃത്യമായ സമയം, ലിഫ്റ്റിംഗ് സെഷനുകൾ ആരംഭിക്കുന്ന സമയം, ഇവന്റുകളുടെ ക്രമം എന്നിവ അറിയുക.
• നിയമങ്ങൾ അറിയുക: നിങ്ങൾ മത്സരിക്കുന്ന ഫെഡറേഷന്റെ പ്രത്യേക നിയമങ്ങൾ സ്വയം പരിചയപ്പെടുക. ഇതിൽ ഉപകരണ നിയന്ത്രണങ്ങൾ, ലിഫ്റ്റിംഗ് ടെക്നിക് ആവശ്യകതകൾ, വിധിനിർണ്ണയ മാനദണ്ഡങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ യാത്ര ആസൂത്രണം ചെയ്യുക: മികച്ച നിരക്കുകൾ നേടുന്നതിനും അവസാന നിമിഷത്തെ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ യാത്രയും താമസവും മുൻകൂട്ടി ബുക്ക് ചെയ്യുക.
• നിങ്ങളുടെ സാധനങ്ങൾ പാക്ക് ചെയ്യുക: നിങ്ങളുടെ ലിഫ്റ്റിംഗ് ഗിയർ, സപ്ലിമെന്റുകൾ, ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ, വ്യക്തിപരമായ ഏതെങ്കിലും ഇനങ്ങൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ മത്സരത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ അവശ്യവസ്തുക്കളുടെയും ഒരു ചെക്ക്‌ലിസ്റ്റ് തയ്യാറാക്കുക.
• പിന്തുണയ്ക്കായി ക്രമീകരിക്കുക: സാധ്യമെങ്കിൽ, ദിവസം മുഴുവൻ പിന്തുണയും സഹായവും നൽകുന്നതിന് ഒരു സുഹൃത്തിനെയോ പരിശീലകനെയോ കുടുംബാംഗത്തെയോ കൊണ്ടുവരിക.

II. മീറ്റ് ഡേയിലെ നിർവ്വഹണം: നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം പരമാവധിയാക്കൽ

മീറ്റ് ഡേ എന്നത് നിങ്ങളുടെ പദ്ധതി നടപ്പിലാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കഴിവിന്റെ പരമാവധി പ്രകടനം നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്. ഇതിന് ശാരീരിക തയ്യാറെടുപ്പ്, മാനസിക ശ്രദ്ധ, തന്ത്രപരമായ തീരുമാനമെടുക്കൽ എന്നിവയുടെ സംയോജനം ആവശ്യമാണ്.

A. വെയ്-ഇൻ തന്ത്രങ്ങൾ: സുരക്ഷിതമായി ഭാരം കുറയ്ക്കൽ

വെയ്-ഇൻ മത്സര പ്രക്രിയയുടെ ഒരു നിർണായക ഭാഗമാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രകടനത്തിൽ വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യാതെ സുരക്ഷിതമായും ഫലപ്രദമായും ഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

• ഭാരം കുറയ്ക്കൽ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക: നിങ്ങളുടെ ഭാര വിഭാഗത്തിൽ എത്താൻ ഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ തന്ത്രം മുൻകൂട്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ശക്തിയെയും ഊർജ്ജ നിലയെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്ന കടുത്ത ഭാരം കുറയ്ക്കൽ ഒഴിവാക്കുക.
• നിർജ്ജലീകരണ മാനേജ്മെന്റ്: വെള്ളത്തിന്റെ ഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, നിരവധി ദിവസങ്ങൾ കൊണ്ട് ക്രമേണ ചെയ്യുക. അമിതമായ നിർജ്ജലീകരണം ഒഴിവാക്കുക, ഇത് അപകടകരവും പ്രകടനത്തിന് ദോഷകരവുമാണ്.
• വീണ്ടും ജലാംശം നൽകലും ഇന്ധനം നിറയ്ക്കലും: വെയ്-ഇന്നിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വീണ്ടും ജലാംശം നൽകുന്നതിലും ഇന്ധനം നിറയ്ക്കുന്നതിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ദ്രാവകങ്ങളും എളുപ്പത്തിൽ ദഹിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും പ്രോട്ടീനും കഴിക്കുക.
• പുതിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക: മീറ്റ് ഡേയിൽ ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് പരിചിതമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.

ഉദാഹരണം: ഒരു ലിഫ്റ്റർക്ക് വെയ്-ഇന്നിന് മുമ്പ് 2 കിലോഗ്രാം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, അവർ ദിവസങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് സോഡിയം കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുകയും വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യാം. വെയ്-ഇൻ ദിവസം, ബാക്കിയുള്ള ഭാരം വിയർപ്പിലൂടെ കളയാൻ അവർ ഒരു നീരാവിക്കുളിയോ ലഘുവായ വ്യായാമമോ ഉപയോഗിച്ചേക്കാം. വെയ്-ഇന്നിന് ശേഷം, അവർ വെള്ളവും ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളും ഉപയോഗിച്ച് റീഹൈഡ്രേറ്റ് ചെയ്യുകയും അരി, ചിക്കൻ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യും.

B. വാം-അപ്പ് പ്രോട്ടോക്കോൾ: പരമാവധി പ്രയത്നത്തിനായി ശരീരം തയ്യാറാക്കൽ

കനത്ത ലിഫ്റ്റിംഗിന്റെ ആവശ്യകതകൾക്കായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം തയ്യാറാക്കുന്നതിന് ശരിയായ വാം-അപ്പ് അത്യാവശ്യമാണ്. നന്നായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത വാം-അപ്പ് പേശികളിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സന്ധികളുടെ ചലനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നാഡീവ്യവസ്ഥയെ സജീവമാക്കുകയും വേണം.

• പൊതുവായ വാം-അപ്പ്: നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പും ശരീര താപനിലയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ജോഗിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് പോലുള്ള 5-10 മിനിറ്റ് ലഘുവായ കാർഡിയോ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക.
• ഡൈനാമിക് സ്ട്രെച്ചിംഗ്: സ്ക്വാറ്റ്, ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്, ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ് എന്നിവയുടെ ചലനങ്ങളെ അനുകരിക്കുന്ന ഡൈനാമിക് സ്ട്രെച്ചുകൾ ചെയ്യുക. കൈകൾ കറക്കുക, കാലുകൾ വീശുക, അരക്കെട്ട് തിരിക്കുക എന്നിവ ഉദാഹരണങ്ങളാണ്.
• പ്രത്യേക വാം-അപ്പ്: ബാറിലെ ഭാരം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ക്രമാനുഗതമായി ഭാരം വർദ്ധിപ്പിച്ച് 5-8 ആവർത്തനങ്ങളുള്ള സെറ്റുകൾ ചെയ്യുക.
• നാഡീവ്യൂഹം സജീവമാക്കൽ: നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ സജീവമാക്കുന്നതിന് ജമ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മെഡിസിൻ ബോൾ ത്രോകൾ പോലുള്ള ചില സ്ഫോടനാത്മക ചലനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

ഉദാഹരണം: സ്ക്വാറ്റിനായി തയ്യാറെടുക്കുന്ന ഒരു ലിഫ്റ്റർ 5 മിനിറ്റ് ലഘുവായ കാർഡിയോ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കാം, തുടർന്ന് ലെഗ് സ്വിംഗ്സ്, ടോർസോ ട്വിസ്റ്റ്സ്, ഹിപ് സർക്കിൾസ് പോലുള്ള ഡൈനാമിക് സ്ട്രെച്ചുകൾ ചെയ്യാം. തുടർന്ന് അവർ സ്ക്വാറ്റിനായി പ്രത്യേക വാം-അപ്പ് സെറ്റുകൾ ചെയ്യും, ഒഴിഞ്ഞ ബാറിൽ നിന്ന് അവരുടെ ഓപ്പണിംഗ് ശ്രമത്തിലേക്ക് ഭാരം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കും. അവരുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ സജീവമാക്കാൻ അവർ ചില ബോക്സ് ജമ്പുകളും ഉൾപ്പെടുത്തിയേക്കാം.

C. ശ്രമങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്: വിജയത്തിനായുള്ള തന്ത്രപരമായ ആസൂത്രണം

നിങ്ങളുടെ ആകെ ഭാരം പരമാവധിയാക്കുന്നതിനും മീറ്റ് ഡേയിൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടുന്നതിനും തന്ത്രപരമായ ശ്രമങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നിർണായകമാണ്. നന്നായി ആസൂത്രണം ചെയ്ത ശ്രമങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് തന്ത്രം വിലയേറിയ പിഴവുകൾ ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യാനും സഹായിക്കും.

• തുടക്കത്തിലെ ശ്രമം: നിങ്ങൾക്ക് പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഉറപ്പുള്ള ഒരു ഭാരം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. മോശം ദിവസത്തിൽ പോലും നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ഭാരം ആയിരിക്കണം ഇത്.
• രണ്ടാമത്തെ ശ്രമം: വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതും എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കഴിവിനുള്ളിൽ നിൽക്കുന്നതുമായ ഒരു ഭാരം രണ്ടാമത്തെ ശ്രമത്തിനായി തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഇത് പരിശീലനത്തിൽ നിങ്ങൾ വിജയകരമായി ഉയർത്തിയ ഒരു ഭാരമായിരിക്കണം.
• മൂന്നാമത്തെ ശ്രമം: നിങ്ങളുടെ മൂന്നാമത്തെ ശ്രമം ആ ദിവസത്തെ നിങ്ങളുടെ പരമാവധി പ്രയത്നമായിരിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് ഉയർത്താൻ കഴിയുമെന്ന് ഉറപ്പുള്ള ഒരു ഭാരമായിരിക്കണം ഇത്, എന്നാൽ ഇത് ഒരു വ്യക്തിഗത മികച്ച പ്രകടനമോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഭാരമോ ആയിരിക്കണം.
• പ്രകടനത്തിനനുസരിച്ച് ക്രമീകരിക്കുക: മുൻ ശ്രമങ്ങളിലെ നിങ്ങളുടെ പ്രകടനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങളുടെ ശ്രമങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് ക്രമീകരിക്കാൻ തയ്യാറാകുക. ഒരു ശ്രമം പരാജയപ്പെട്ടാൽ, അടുത്ത ശ്രമത്തിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കരുത്തുണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാം.
• മത്സരത്തെ പരിഗണിക്കുക: നിങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക റാങ്കിംഗിനായി മത്സരിക്കുകയാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു മത്സരത്തിന് യോഗ്യത നേടാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ എതിരാളികളുടെ പ്രകടനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങളുടെ ശ്രമങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് ക്രമീകരിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം.

ഉദാഹരണം: 200 കിലോഗ്രാം സ്ക്വാറ്റ് 1RM ഉള്ള ഒരു ലിഫ്റ്റർ ഇനിപ്പറയുന്ന ശ്രമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്തേക്കാം: 170 കിലോഗ്രാം (തുടക്കത്തിലെ ശ്രമം), 185 കിലോഗ്രാം (രണ്ടാമത്തെ ശ്രമം), 200 കിലോഗ്രാം (മൂന്നാമത്തെ ശ്രമം). അവരുടെ രണ്ടാമത്തെ ശ്രമം പരാജയപ്പെട്ടാൽ, അവർ അത് മൂന്നാമത്തെ ശ്രമത്തിൽ ആവർത്തിച്ചേക്കാം. അവർ രണ്ടാമത്തെ ശ്രമം വിജയകരമായി പൂർത്തിയാക്കുകയും കരുത്തുണ്ടെന്ന് തോന്നുകയും ചെയ്താൽ, അവർ മൂന്നാമത്തെ ശ്രമം 205 കിലോഗ്രാമായി വർദ്ധിപ്പിച്ചേക്കാം.

D. മാനസിക തയ്യാറെടുപ്പ്: വിജയകരമായ മാനസികാവസ്ഥ വളർത്തിയെടുക്കൽ

മീറ്റ് ഡേയിലെ വിജയത്തിന് ശാരീരിക തയ്യാറെടുപ്പ് പോലെ തന്നെ മാനസിക തയ്യാറെടുപ്പും പ്രധാനമാണ്. ഒരു നല്ല മാനസികാവസ്ഥ, ശ്രദ്ധ, ആത്മവിശ്വാസം എന്നിവ നിങ്ങളുടെ പ്രകടനത്തെ ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കും.

• ദൃശ്യവൽക്കരണം: ഓരോ ലിഫ്റ്റും വിജയകരമായി പൂർത്തിയാക്കുന്നതായി സ്വയം സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ ഭാരത്തിന്റെ അനുഭവം, ശരീരത്തിന്റെ ചലനം, ലിഫ്റ്റ് പൂർത്തിയാക്കുന്നതിന്റെ സംതൃപ്തി എന്നിവ ഭാവനയിൽ കാണുക.
• പോസിറ്റീവ് സെൽഫ്-ടോക്ക്: നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസവും ശ്രദ്ധയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പോസിറ്റീവ് പ്രസ്താവനകൾ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശക്തികളെക്കുറിച്ചും വിജയിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെക്കുറിച്ചും സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക.
• പ്രക്രിയയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക: ഫലത്തേക്കാൾ ഓരോ ലിഫ്റ്റിന്റെയും പ്രക്രിയയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ സാങ്കേതികതയിലും നിർവ്വഹണത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
• ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കുക: ഉത്കണ്ഠ മത്സരത്തിന്റെ ഒരു സാധാരണ ഭാഗമാണെന്ന് തിരിച്ചറിയുക. നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കാനും ശാന്തമായിരിക്കാനും ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസമോ ധ്യാനമോ പോലുള്ള വിശ്രമ വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
• വർത്തമാനകാലത്ത് തുടരുക: ഈ നിമിഷത്തിൽ തുടരുക, മുൻകാല തെറ്റുകളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയോ ഭാവി ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

ഉദാഹരണം: ഓരോ ലിഫ്റ്റിനും മുമ്പ്, ഒരു ലിഫ്റ്റർ കണ്ണുകളടച്ച് ലിഫ്റ്റ് വിജയകരമായി പൂർത്തിയാക്കുന്നതായി സങ്കൽപ്പിച്ചേക്കാം. അവർ "ഞാൻ ശക്തനാണ്" അല്ലെങ്കിൽ "എനിക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും" പോലുള്ള ഒരു പോസിറ്റീവ് പ്രസ്താവന ആവർത്തിച്ചേക്കാം. തുടർന്ന് അവർ അവരുടെ ശ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും അവരുടെ സാങ്കേതികതയിൽ ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യും.

E. മീറ്റ് ഡേയിലെ പോഷകാഹാരവും ജലാംശവും: ഊർജ്ജവും പ്രകടനവും നിലനിർത്തൽ

മീറ്റ് ഡേയിലുടനീളം ശരിയായ പോഷകാഹാരവും ജലാംശവും നിലനിർത്തുന്നത് ഊർജ്ജ നില നിലനിർത്തുന്നതിനും ക്ഷീണം തടയുന്നതിനും നിർണായകമാണ്.

• ഇടയ്ക്കിടെ ചെറിയ ഭക്ഷണം: നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നില സ്ഥിരമായി നിലനിർത്താൻ ദിവസം മുഴുവൻ ഇടയ്ക്കിടെ ചെറിയ ഭക്ഷണമോ ലഘുഭക്ഷണമോ കഴിക്കുക.
• എളുപ്പത്തിൽ ദഹിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ: പഴങ്ങൾ, റൈസ് കേക്കുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ സ്പോർട്സ് ഡ്രിങ്കുകൾ പോലുള്ള എളുപ്പത്തിൽ ദഹിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കഴിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
• പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം: പേശികളുടെ വീണ്ടെടുക്കലിനും പേശികളുടെ തകർച്ച തടയുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലും ലഘുഭക്ഷണത്തിലും ചെറിയ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
• ജലാംശം: ജലാംശം നിലനിർത്താൻ ദിവസം മുഴുവൻ ധാരാളം വെള്ളവും ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളും കുടിക്കുക.
• കനത്ത ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക: കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ നാരുകൾ കൂടുതലുള്ള കനത്ത ഭക്ഷണമോ ഭക്ഷണങ്ങളോ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, കാരണം ഇവ ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാവുകയും നിങ്ങളെ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും ചെയ്യും.
• കഫീൻ മാനേജ്മെന്റ്: നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നിലയും ശ്രദ്ധയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കഫീൻ തന്ത്രപരമായി ഉപയോഗിക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, അമിതമായ കഫീൻ ഉപഭോഗം ഒഴിവാക്കുക, കാരണം ഇത് ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും പരിഭ്രമത്തിനും ഇടയാക്കും.

ഉദാഹരണം: ഒരു ലിഫ്റ്റർ വാഴപ്പഴം, റൈസ് കേക്കുകൾ, പ്രോട്ടീൻ ബാറുകൾ, സ്പോർട്സ് ഡ്രിങ്കുകൾ തുടങ്ങിയ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളുള്ള ഒരു കൂളർ പാക്ക് ചെയ്തേക്കാം. അവരുടെ ഊർജ്ജ നില സ്ഥിരമായി നിലനിർത്താൻ അവർ ദിവസം മുഴുവൻ ഈ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കും. അവരുടെ ശ്രദ്ധയും പ്രകടനവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കനത്ത ലിഫ്റ്റുകൾക്ക് മുമ്പ് അവർ ചെറിയ അളവിൽ കഫീൻ കഴിച്ചേക്കാം.

III. മത്സരത്തിന് ശേഷമുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ: പുനർനിർമ്മാണവും ഭാവിക്കായി തയ്യാറെടുപ്പും

മത്സരം കഴിഞ്ഞാലും ജോലി തീരുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരം പുനർനിർമ്മിക്കുന്നതിനും ഭാവിയിലെ പരിശീലന ചക്രങ്ങൾക്കായി തയ്യാറെടുക്കുന്നതിനും മത്സരത്തിന് ശേഷമുള്ള ശരിയായ വീണ്ടെടുക്കൽ അത്യാവശ്യമാണ്.

A. ഗ്ലൈക്കോജൻ സംഭരണം വീണ്ടും നിറയ്ക്കൽ: നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് ഇന്ധനം നൽകൽ

ഒരു പവർലിഫ്റ്റിംഗ് മത്സരത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൈക്കോജൻ സംഭരണം കുറയും. പേശികളുടെ വീണ്ടെടുക്കലിനും ക്ഷീണം തടയുന്നതിനും ഈ സംഭരണം വീണ്ടും നിറയ്ക്കുന്നത് നിർണായകമാണ്.

• കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കഴിക്കുക: മത്സരത്തിന് ശേഷം 1-2 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അടങ്ങിയ ഒരു വലിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൈക്കോജൻ സംഭരണം വീണ്ടും നിറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
• ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക: വെള്ള അരി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, അല്ലെങ്കിൽ പഴങ്ങൾ പോലുള്ള ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കഴിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, കാരണം ഇവ വേഗത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കുകയും ആഗിരണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.
• പ്രോട്ടീനുമായി സംയോജിപ്പിക്കുക: പേശികളുടെ വീണ്ടെടുക്കലും അറ്റകുറ്റപ്പണികളും പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപഭോഗം പ്രോട്ടീനുമായി സംയോജിപ്പിക്കുക.

B. വീക്കം കുറയ്ക്കൽ: പേശി വേദന കുറയ്ക്കൽ

പവർലിഫ്റ്റിംഗ് മത്സരം കാര്യമായ പേശി തകരാറിനും വീക്കത്തിനും കാരണമാകും. വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും പേശി വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നത് അത്യാവശ്യമാണ്.

• സജീവമായ വീണ്ടെടുക്കൽ: രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും പേശി വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രെച്ചിംഗ് പോലുള്ള ലഘുവായ സജീവ വീണ്ടെടുക്കൽ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക.
• ഐസ് ബാത്ത്: വീക്കവും പേശി വേദനയും കുറയ്ക്കാൻ ഒരു ഐസ് ബാത്ത് എടുക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക.
• ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഭക്ഷണങ്ങൾ: വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ പോലുള്ള ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.
• വിശ്രമവും ഉറക്കവും: നിങ്ങളുടെ ശരീരം വീണ്ടെടുക്കാനും നന്നാക്കാനും അനുവദിക്കുന്നതിന് വിശ്രമത്തിനും ഉറക്കത്തിനും മുൻഗണന നൽകുക.

C. പരിശീലനത്തിലേക്ക് ക്രമേണ മടങ്ങിവരവ്: അമിത പരിശീലനം ഒഴിവാക്കൽ

ഒരു പവർലിഫ്റ്റിംഗ് മത്സരത്തിന് ശേഷം വളരെ വേഗം കനത്ത പരിശീലനത്തിലേക്ക് മടങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. അമിത പരിശീലനവും പരിക്കുകളും തടയുന്നതിന് പരിശീലനത്തിലേക്ക് ക്രമേണ മടങ്ങിവരുന്നത് അത്യാവശ്യമാണ്.

• ഡീലോഡ് വീക്ക്: മത്സരത്തിന് ശേഷം ഒരു ഡീലോഡ് ആഴ്ച എടുക്കുക, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം പൂർണ്ണമായി വീണ്ടെടുക്കാൻ അനുവദിക്കും. നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിന്റെ അളവും തീവ്രതയും ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുക.
• വീണ്ടെടുക്കലിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക: ഡീലോഡ് ആഴ്ചയിൽ, സ്ട്രെച്ചിംഗ്, മസാജ്, ലഘുവായ കാർഡിയോ പോലുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
• അളവും തീവ്രതയും ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക: തുടർന്നുള്ള ആഴ്ചകളിൽ നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിന്റെ അളവും തീവ്രതയും ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കുകയും അതിനനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് വേദനയോ ക്ഷീണമോ തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിന്റെ അളവോ തീവ്രതയോ കുറയ്ക്കുക.

D. അവലോകനവും പ്രതിഫലനവും: അനുഭവത്തിൽ നിന്ന് പഠിക്കൽ

പവർലിഫ്റ്റിംഗ് മത്സരത്തിലെ നിങ്ങളുടെ പ്രകടനത്തെക്കുറിച്ച് അവലോകനം ചെയ്യാനും പ്രതിഫലിപ്പിക്കാനും സമയം കണ്ടെത്തുക. എന്താണ് നന്നായി നടന്നതെന്നും എന്താണ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്നതെന്നും തിരിച്ചറിയുക. ഇത് അനുഭവത്തിൽ നിന്ന് പഠിക്കാനും ഭാവിയിലെ മത്സരങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

• നിങ്ങളുടെ ലിഫ്റ്റുകൾ വിശകലനം ചെയ്യുക: നിങ്ങളുടെ ലിഫ്റ്റിംഗ് ടെക്നിക് വിശകലനം ചെയ്യുകയും മെച്ചപ്പെടുത്തേണ്ട ഏതെങ്കിലും മേഖലകൾ തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്യുക.
• നിങ്ങളുടെ ശ്രമങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് വിലയിരുത്തുക: നിങ്ങളുടെ ശ്രമങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് തന്ത്രം വിലയിരുത്തുകയും അത് ഫലപ്രദമായിരുന്നോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കുകയും ചെയ്യുക.
• നിങ്ങളുടെ മാനസിക തയ്യാറെടുപ്പ് വിലയിരുത്തുക: നിങ്ങളുടെ മാനസിക തയ്യാറെടുപ്പ് വിലയിരുത്തുകയും മെച്ചപ്പെടുത്തേണ്ട ഏതെങ്കിലും മേഖലകൾ തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്യുക.
• ഭാവിയിലേക്ക് ആസൂത്രണം ചെയ്യുക: നിങ്ങളുടെ ഭാവി പരിശീലന ചക്രങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നതിന് മത്സരത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ നേടിയ ഉൾക്കാഴ്ചകൾ ഉപയോഗിക്കുക. പുതിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കുകയും അവ നേടുന്നതിനുള്ള ഒരു പദ്ധതി വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക.

IV. ഉപസംഹാരം: യാത്രയെ ആശ്ലേഷിക്കുക

പവർലിഫ്റ്റിംഗ് മത്സരം വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതും എന്നാൽ പ്രതിഫലദായകവുമായ ഒരു അനുഭവമാണ്. ഈ തന്ത്രങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് മീറ്റ് ഡേയിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത മികച്ച പ്രകടനം നേടാനും കഴിയും. പവർലിഫ്റ്റിംഗിലെ വിജയം ശക്തിയെക്കുറിച്ച് മാത്രമല്ലെന്ന് ഓർക്കുക; അത് തയ്യാറെടുപ്പ്, തന്ത്രം, മാനസിക ശക്തി എന്നിവയെക്കുറിച്ചും കൂടിയാണ്. യാത്രയെ ആശ്ലേഷിക്കുക, നിങ്ങളുടെ അനുഭവങ്ങളിൽ നിന്ന് പഠിക്കുക, മെച്ചപ്പെടുത്തലിനായി പരിശ്രമിക്കുന്നത് തുടരുക. പ്ലാറ്റ്‌ഫോമിൽ ആശംസകൾ!