ഭാവിയിലെ ചാമ്പ്യന്മാരെ വാർത്തെടുക്കാം: സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമായ യുവ കായിക വികസനത്തിനുള്ള സമ്പൂർണ്ണ വഴികാട്ടി

ലോകമെമ്പാടും, ബ്രസീലിലെ തിരക്കേറിയ ഫുട്ബോൾ പിച്ചുകൾ മുതൽ ജപ്പാനിലെ അച്ചടക്കമുള്ള ഡോജോകൾ വരെയും, ഇന്ത്യയിലെ ക്രിക്കറ്റ് മൈതാനങ്ങൾ മുതൽ അമേരിക്കയിലെ ബാസ്കറ്റ്ബോൾ കോർട്ടുകൾ വരെയും കുട്ടികൾ കായിക വിനോദങ്ങളുടെ സന്തോഷം കണ്ടെത്തുകയാണ്. യുവ കായികരംഗത്തെ പങ്കാളിത്തം ശാരീരികക്ഷമത മാത്രമല്ല, സ്വഭാവം, അച്ചടക്കം, ആജീവനാന്ത സൗഹൃദങ്ങൾ എന്നിവയും രൂപപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട് നിരവധി നേട്ടങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ യാത്ര അപകടരഹിതമല്ല. ചെറുപ്പത്തിൽത്തന്നെ ഒരു കായിക ഇനത്തിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്, അനുചിതമായ പരിശീലന രീതികൾ, വിജയിക്കാനുള്ള അമിത സമ്മർദ്ദം എന്നിവ കായികരംഗത്തുനിന്നുള്ള പിന്മാറ്റത്തിനും പരിക്കുകൾക്കും കളിയോടുള്ള ഇഷ്ടം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനും കാരണമാകും.

ഈ സമഗ്രമായ വഴികാട്ടി ലോകമെമ്പാടുമുള്ള രക്ഷിതാക്കൾക്കും പരിശീലകർക്കും യുവ കായികതാരങ്ങൾക്കുമായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. ദീർഘകാല കായിക വികസനത്തിന്റെ (LTAD) തത്വങ്ങളിൽ അധിഷ്ഠിതമായി, കായിക ശേഷി സുരക്ഷിതമായും ഫലപ്രദമായും വളർത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു രൂപരേഖ ഇത് നൽകുന്നു. മികച്ച കായികതാരങ്ങളെ സൃഷ്ടിക്കുക മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യവും പ്രതിരോധശേഷിയും സന്തോഷവുമുള്ള വ്യക്തികളെ വളർത്തിയെടുക്കുക എന്നതാണ് ഞങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം. ലക്ഷ്യസ്ഥാനം പോലെ തന്നെ യാത്രയ്ക്കും മൂല്യം നൽകുന്ന ഒരു സമഗ്ര സമീപനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച്, യുവജന പരിശീലനത്തിന്റെ ശാസ്ത്രവും കലയും ഞങ്ങൾ ഇവിടെ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യും.

യുവ കായിക വികസനത്തിന്റെ തത്വശാസ്ത്രം: ദീർഘകാല ലക്ഷ്യത്തോടെ കളിക്കാം

നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങളിലേക്കും പോഷകാഹാര പദ്ധതികളിലേക്കും കടക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ആരോഗ്യകരമായ ഒരു തത്വശാസ്ത്രം സ്ഥാപിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. യുവ കായികരംഗത്തെ ആധുനിക കാഴ്ചപ്പാട് പലപ്പോഴും ഉന്നതിയിലേക്കുള്ള ഒരു വലിയ മത്സരമായി തോന്നാം. എന്നിരുന്നാലും, യഥാർത്ഥ കായിക വികസനം ഒരു മാരത്തൺ ആണ്, ഒരു സ്പ്രിന്റല്ല.

ദീർഘകാല കായിക വികസനം (LTAD) സ്വീകരിക്കുക

ദീർഘകാല കായിക വികസനം (LTAD) എന്നത് ഒരു കായികതാരത്തിന്റെ ബാല്യം മുതൽ പ്രായപൂർത്തിയാകുന്നതുവരെയുള്ള പരിശീലനം, മത്സരം, വിശ്രമം എന്നിവയെ നയിക്കുന്ന ഒരു ചട്ടക്കൂടാണ്. ഇതിന്റെ പ്രധാന തത്വം ലളിതമാണ്: മനുഷ്യന്റെ വളർച്ചയുടെയും വികാസത്തിന്റെയും സ്വാഭാവിക ഘട്ടങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന രീതിയിൽ പരിശീലനം ചിട്ടപ്പെടുത്തുക.

• ചെറുപ്രായത്തിലുള്ള പ്രത്യേക വൈദഗ്ദ്ധ്യം ഒഴിവാക്കുക: കൗമാരപ്രായത്തിന് മുമ്പ് ഒരു കുട്ടിയെ ഒരൊറ്റ കായിക ഇനത്തിലേക്ക് തള്ളിവിടുന്നത് ദോഷകരമാണ്. ഇത് അമിതമായ ഉപയോഗം മൂലമുള്ള പരിക്കുകളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പേശികളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുകയും കായികരംഗത്തുനിന്ന് പിന്മാറുന്നതിനുള്ള പ്രധാന കാരണവുമാണ്. ഒരു യുവ ജിംനാസ്റ്റിനെ സങ്കൽപ്പിക്കുക, അവർ അവരുടെ കായിക ഇനത്തിന് മാത്രമുള്ള ചലനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു; അവർക്ക് ചില മേഖലകളിൽ അവിശ്വസനീയമായ വഴക്കം ലഭിച്ചേക്കാം, എന്നാൽ നീന്തുകയോ മറ്റ് പന്ത് കളികളിൽ ഏർപ്പെടുകയോ ചെയ്യുന്ന ഒരു കുട്ടിയിൽ കാണുന്ന വിശാലമായ ശക്തി അവർക്ക് കുറവായിരിക്കും.
• ഒന്നിലധികം കായിക ഇനങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക: ചെറുപ്രായത്തിൽ, കുട്ടികളെ വിവിധതരം കായിക ഇനങ്ങളിലും പ്രവർത്തനങ്ങളിലും പങ്കെടുക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കണം. കാനഡയിൽ നിന്നുള്ള ഒരു യുവ കായികതാരം ശൈത്യകാലത്ത് ഐസ് ഹോക്കിയും വേനൽക്കാലത്ത് ഫുട്ബോളും (സോക്കർ) വർഷം മുഴുവനും നീന്തുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ഒരൊറ്റ കായിക ഇനത്തിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന സമപ്രായക്കാരനേക്കാൾ വിപുലമായ ചലനശേഷി, മികച്ച ഏകോപനം, കൂടുതൽ കരുത്തുറ്റ ശാരീരിക അടിത്തറ എന്നിവ വികസിപ്പിക്കുന്നു. ഈ 'സാംപ്ലിംഗ്' ഘട്ടം അവരെ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ കൂടുതൽ വൈദഗ്ധ്യമുള്ളതും കരുത്തുള്ളതുമായ കായികതാരമാക്കി മാറ്റുന്നു.

വിജയത്തിനപ്പുറം: സമഗ്രമായ സമീപനം

സ്കോർബോർഡ് വിജയത്തിന്റെ ഒരു അളവുകോൽ മാത്രമാണ്. ഫലപ്രദമായ ഒരു യുവ കായിക പരിപാടി സമഗ്രമായ വികസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. കഴിവുള്ള ഒരു കായികതാരത്തെ മാത്രമല്ല, ഒരു മികച്ച വ്യക്തിയെ വാർത്തെടുക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം. പരിശീലകരും രക്ഷിതാക്കളും മുൻഗണന നൽകേണ്ട കാര്യങ്ങൾ:

• ജീവിത നൈപുണ്യം: ടീം വർക്ക്, ആശയവിനിമയം, അച്ചടക്കം, പ്രതിരോധശേഷി, ബഹുമാനം എന്നിവ പഠിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ശക്തമായ ഒരു ക്ലാസ് മുറിയാണ് സ്പോർട്സ്.
• സ്പോർട്സ്മാൻഷിപ്പ്: വിനയത്തോടെ വിജയിക്കാനും മാന്യമായി തോൽക്കാനും പഠിക്കുന്നത് കളിക്കളത്തിനപ്പുറം പ്രയോജനപ്പെടുന്ന ഒരു പാഠമാണ്.
• ആന്തരിക പ്രചോദനം: ട്രോഫികൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രശംസ പോലുള്ള ബാഹ്യ പ്രതിഫലങ്ങളെ ആശ്രയിക്കുന്നതിനേക്കാൾ, കായികത്തോടുള്ള യഥാർത്ഥ സ്നേഹം വളർത്തുന്നത് കൂടുതൽ സുസ്ഥിരമാണ്. പങ്കാളിത്തത്തിന്റെ സന്തോഷം എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രാഥമിക പ്രേരകമാകണം.

ഘടനയില്ലാത്ത കളിയുടെ ശക്തി

വളരെ ചിട്ടപ്പെടുത്തിയ പരിശീലനങ്ങളുടെയും വർഷം മുഴുവനുമുള്ള മത്സരങ്ങളുടെയും ഈ കാലഘട്ടത്തിൽ, സ്വതന്ത്രവും ഘടനയില്ലാത്തതുമായ കളിയുടെ പ്രാധാന്യം നാം മറക്കരുത്. മരത്തിൽ കയറുക, പാർക്കിൽ ഓടിച്ചുകളിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ തെരുവിൽ ഒരു ഫുട്ബോൾ കളി കളിക്കുക എന്നിവയെല്ലാം വികസനത്തിന് അടിസ്ഥാനപരമാണ്. ചിട്ടപ്പെടുത്തിയ പരിശീലനത്തിന് നൽകാനാവാത്ത സർഗ്ഗാത്മകത, പ്രശ്നപരിഹാര കഴിവുകൾ, സാമൂഹിക ബുദ്ധി, ചലന രീതികളുടെ ഒരു വലിയ ശേഖരം എന്നിവ ഇത്തരം കളികൾ നിർമ്മിക്കുന്നു.

അടിത്തറ പാകാം: പ്രായത്തിനനുസരിച്ചുള്ള പരിശീലന തത്വങ്ങൾ

പരിശീലനത്തിൽ 'എല്ലാവർക്കും ഒരുപോലെ' എന്ന സമീപനം ഫലപ്രദമല്ലാത്തത് മാത്രമല്ല, യുവ കായികതാരങ്ങൾക്ക് അപകടകരവുമാണ്. പരിശീലനം കുട്ടിയുടെ ജനനത്തീയതി അനുസരിച്ചുള്ള പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് മാത്രമല്ല, വികാസത്തിന്റെ പ്രായത്തിനനുസരിച്ചും ക്രമീകരിക്കണം. സംസ്കാരങ്ങൾക്കും കായിക ഇനങ്ങൾക്കും അനുയോജ്യമായ ഒരു പൊതു ചട്ടക്കൂട് ഇതാ.

ചെറുപ്രായം (ഏകദേശം 6-9 വയസ്സ്): വിനോദവും അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങളും

ഈ ഘട്ടം ചലനത്തെ സ്നേഹിക്കാൻ പഠിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ളതാണ്. വിനോദം, പങ്കാളിത്തം, അടിസ്ഥാന കഴിവുകളുടെ അടിത്തറ പാകൽ എന്നിവയിലായിരിക്കണം ശ്രദ്ധ.

• പ്രധാന ശ്രദ്ധ: അടിസ്ഥാന ചലന കഴിവുകൾ (FMS) വികസിപ്പിക്കുക. ഇവ കായികക്ഷമതയുടെ 'അക്ഷരമാല'യാണ്: വേഗത (Agility), ബാലൻസ് (Balance), ഏകോപനം (Coordination). ഓട്ടം, ചാട്ടം, സ്കിപ്പിംഗ്, ഹോപ്പിംഗ്, എറിയൽ, പിടിക്കൽ, തൊഴിക്കൽ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക.
• പരിശീലന രീതി: കളിയിലൂടെയുള്ള പഠനം പരമപ്രധാനമാണ്. പരിശീലനങ്ങൾ രസകരമായ കളികളുടെ രൂപത്തിലായിരിക്കണം. അന്തരീക്ഷം പോസിറ്റീവും, പരീക്ഷണങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതും, ഫലത്തേക്കാൾ പ്രയത്നത്തെ ആഘോഷിക്കുന്നതുമായിരിക്കണം.
• ശക്തിയും കണ്ടീഷനിംഗും: കളിസ്ഥലത്തെ ഉപകരണങ്ങളിൽ കയറുക, ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, അല്ലെങ്കിൽ 'മൃഗങ്ങളുടെ നടത്തം' (കരടി നടത്തം, ഞണ്ട് നടത്തം) പോലുള്ള ശരീരഭാരം ഉപയോഗിച്ചുള്ള കളികളിലൂടെ ഇത് സ്വാഭാവികമായി സംഭവിക്കുന്നു. ഔപചാരികമായ ഭാരോദ്വഹന പരിശീലനത്തിന്റെ ആവശ്യമില്ല.
• ആഗോള ഉദാഹരണം: പല യൂറോപ്യൻ രാജ്യങ്ങളിലും, ഈ പ്രായക്കാർക്കുള്ള ഫുട്ബോൾ പരിശീലന പരിപാടികൾ, 'ഫൺ-ഇനോ' എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു, ചെറിയ പിച്ചുകളിൽ ചെറിയ ടീമുകളായി കളിപ്പിച്ച് പന്തിൽ കൂടുതൽ സ്പർശനം ഉറപ്പാക്കുകയും നിരന്തരമായ പങ്കാളിത്തം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് പഠനം രസകരവും സ്വാഭാവികവുമാക്കുന്നു.

മധ്യ വർഷങ്ങൾ (ഏകദേശം 10-13 വയസ്സ്): പരിശീലിക്കാൻ പഠിക്കുന്നു

കുട്ടികൾ കൗമാരത്തിലേക്ക് കടക്കുമ്പോൾ, പരിശീലനം പഠിക്കാനും അതിനോട് പൊരുത്തപ്പെടാനുമുള്ള അവരുടെ കഴിവ് ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നു. കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സുവർണ്ണ കാലഘട്ടമാണിത്.

• പ്രധാന ശ്രദ്ധ: കായിക-നിർദ്ദിഷ്ട കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും കൂടുതൽ ചിട്ടയായ പരിശീലന ആശയങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക. സാങ്കേതികതയാണ് പ്രധാനം. മോശം രൂപത്തിൽ 50 ബാസ്കറ്റ്ബോൾ ഷോട്ടുകൾ ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ മികച്ച രൂപത്തിൽ 10 ഷോട്ടുകൾ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.
• പരിശീലന രീതി: പരിശീലനങ്ങൾ കൂടുതൽ ചിട്ടപ്പെടുത്തുന്നു, പക്ഷേ വിനോദം ഒരു പ്രധാന ഘടകമായി നിലനിൽക്കണം. ഈ പ്രായത്തിലുള്ള കായികതാരങ്ങൾക്ക് ചില പരിശീലനങ്ങൾക്ക് പിന്നിലെ 'എന്തുകൊണ്ട്' എന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ തുടങ്ങും.
• ശക്തിയും കണ്ടീഷനിംഗും: ഔപചാരികവും മേൽനോട്ടത്തിലുള്ളതുമായ ശക്തിയും കണ്ടീഷനിംഗും പ്രോഗ്രാം അവതരിപ്പിക്കാൻ ഇത് അനുയോജ്യമായ സമയമാണ്. ശരീരഭാരം ഉപയോഗിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ (സ്ക്വാറ്റുകൾ, പുഷ്-അപ്പുകൾ, ലഞ്ചുകൾ) മാസ്റ്റർ ചെയ്യുന്നതിലും റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മെഡിസിൻ ബോളുകൾ പോലുള്ള ഭാരം കുറഞ്ഞ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ശരിയായ സാങ്കേതികത പഠിക്കുന്നതിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം. ലക്ഷ്യം ഭാരമേറിയ ഭാരം ഉയർത്തുക എന്നതല്ല, മറിച്ച് കരുത്തിന്റെ ശക്തമായ അടിത്തറ ഉണ്ടാക്കുക എന്നതാണ്.
• ആഗോള ഉദാഹരണം: ഓസ്‌ട്രേലിയയിലോ ദക്ഷിണാഫ്രിക്കയിലോ ഉള്ള ഒരു യുവ ക്രിക്കറ്റ് താരം ഈ ഘട്ടത്തിൽ തങ്ങളുടെ ബൗളിംഗ് ആക്ഷനോ ബാറ്റിംഗ് സ്റ്റാൻസോ ഒരു പരിശീലകന്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ സൂക്ഷ്മമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ചെലവഴിക്കും. ഭാവിയിലെ ശക്തിക്കും വേഗതയ്ക്കും അടിത്തറ പാകാൻ മികച്ച സാങ്കേതികതയ്ക്ക് ആ പരിശീലകൻ മുൻഗണന നൽകും.

കൗമാര വർഷങ്ങൾ (ഏകദേശം 14-18 വയസ്സ്): മത്സരിക്കാൻ പരിശീലിക്കുന്നു

ഈ ഘട്ടത്തിൽ, കായികതാരങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന പരിശീലന ഭാരവും മത്സരങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദവും കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള ശാരീരികവും മാനസികവുമായ പക്വതയുണ്ട്. പൊതുവായ വികസനത്തിൽ നിന്ന് കായിക-നിർദ്ദിഷ്ട ഒപ്റ്റിമൈസേഷനിലേക്ക് ശ്രദ്ധ മാറ്റാൻ കഴിയും.

• പ്രധാന ശ്രദ്ധ: മത്സരത്തിനായി കായിക പ്രകടനം പരമാവധിയാക്കുക. ഇതിൽ നൂതന സാങ്കേതിക കഴിവുകൾ, തന്ത്രപരമായ ധാരണ, ശാരീരിക തയ്യാറെടുപ്പ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഒരു പ്രത്യേക കായിക ഇനത്തിൽ ഉയർന്ന തലത്തിൽ മുന്നോട്ട് പോകാൻ തീരുമാനിച്ച കായികതാരങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക പരിശീലനം ആരംഭിക്കാം.
• പരിശീലന രീതി: പരിശീലനം കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമാകുന്നു, പലപ്പോഴും പീരിയഡൈസേഷൻ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു - പ്രധാന മത്സരങ്ങൾക്കായി മികച്ച പ്രകടനം കാഴ്ചവെക്കാൻ ഒരു സീസണിലുടനീളം പരിശീലനത്തിന്റെ അളവിലും തീവ്രതയിലും ആസൂത്രിതമായ വ്യതിയാനം വരുത്തുന്നു.
• ശക്തിയും കണ്ടീഷനിംഗും: ശക്തമായ അടിത്തറയും യോഗ്യതയുള്ള മേൽനോട്ടവും ഉണ്ടെങ്കിൽ, കായികതാരങ്ങൾക്ക് ഫ്രീ വെയ്റ്റുകൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള കൂടുതൽ നൂതനമായ പ്രതിരോധ പരിശീലനം ആരംഭിക്കാം. പ്രോഗ്രാം വ്യക്തിഗതമായിരിക്കണം കൂടാതെ പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും പരിക്ക് സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും അവരുടെ കായിക-നിർദ്ദിഷ്ട പരിശീലനവുമായി സംയോജിപ്പിക്കണം.
• ആഗോള ഉദാഹരണം: സ്പ്രിന്റർമാർക്ക് പേരുകേട്ട ജമൈക്കയിലെ ഒരു കൗമാര ട്രാക്ക് ആൻഡ് ഫീൽഡ് അത്‌ലറ്റ്, ട്രാക്ക് വർക്ക്, പ്ലയോമെട്രിക്സ്, വെയ്റ്റ് ലിഫ്റ്റിംഗ് എന്നിവ സംയോജിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ഹൈലി പീരിയഡൈസ്ഡ് പ്രോഗ്രാമിൽ ഏർപ്പെടും, പ്രധാന ചാമ്പ്യൻഷിപ്പുകൾക്കായി മികച്ച പ്രകടനം കാഴ്ചവെക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഒരു പരിശീലകൻ ഇതെല്ലാം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം കൈകാര്യം ചെയ്യും.

'എങ്ങനെ': ഒരു സമീകൃത പ്രോഗ്രാമിന്റെ പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ

ഒരു ചിട്ടയായ പരിശീലന പദ്ധതി ശാരീരികക്ഷമതയുടെ ഒന്നിലധികം വശങ്ങളെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നു. ഒരു മേഖലയെ അവഗണിക്കുന്നത് പ്രകടനത്തിലെ മുരടിപ്പിലേക്കും പരിക്കിന്റെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലേക്കും നയിക്കും.

ശക്തിയും കണ്ടീഷനിംഗും: മിഥ്യാധാരണകളും വസ്തുതകളും

മിഥ്യാധാരണ: ഭാരോദ്വഹനം ഒരു കുട്ടിയുടെ വളർച്ചയെ മുരടിപ്പിക്കുന്നു.
വസ്തുത: യുവ കായികരംഗത്തെ ഏറ്റവും സ്ഥിരവും ദോഷകരവുമായ മിഥ്യാധാരണകളിൽ ഒന്നാണിത്. ശരിയായി മേൽനോട്ടം വഹിക്കുന്ന പ്രതിരോധ പരിശീലനം വളർച്ചാ പ്ലേറ്റുകളെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയോ ഉയരം മുരടിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുമെന്നതിന് ശാസ്ത്രീയമായ തെളിവുകളൊന്നുമില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, പല കായിക ഇനങ്ങളിലും ചാടുന്നതിലും ഓടുന്നതിലും അനുഭവപ്പെടുന്ന ശക്തി, നിയന്ത്രിത ശക്തി പരിശീലന പരിപാടിയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ കൂടുതലാണ്.

യുവജനങ്ങളിലെ ശക്തി പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ:

• പരിക്ക് തടയൽ: ശക്തമായ പേശികളും, ടെൻഡനുകളും, ലിഗമെന്റുകളും കൂടുതൽ സ്ഥിരതയുള്ള സന്ധികൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു, ഇത് ഉളുക്കിന്റെയും ചതവിന്റെയും സാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു.
• പ്രകടന മെച്ചപ്പെടുത്തൽ: ശക്തിയാണ് പവർ, വേഗത, ചാപല്യം എന്നിവയുടെ അടിസ്ഥാനം. ശക്തനായ ഒരു കായികതാരത്തിന് വേഗത്തിൽ ഓടാനും, ഉയരത്തിൽ ചാടാനും, കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി ദിശ മാറ്റാനും കഴിയും.
• മെച്ചപ്പെട്ട അസ്ഥി സാന്ദ്രത: കൗമാരത്തിലെ അസ്ഥികളുടെ പിണ്ഡം വർദ്ധിക്കുന്ന പ്രധാന വർഷങ്ങളിൽ ശക്തമായ അസ്ഥികൾ നിർമ്മിക്കുന്നതിന് ഭാരം വഹിക്കുന്ന വ്യായാമം നിർണായകമാണ്.
• ആത്മവിശ്വാസവും അച്ചടക്കവും: ജിമ്മിൽ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടുന്നത് ആത്മാഭിമാനവും മാനസിക దృഢതയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.

സുരക്ഷാ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ:

• യോഗ്യതയുള്ള മേൽനോട്ടം: ഇത് ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്തതാണ്. യുവജന ശരീരശാസ്ത്രം മനസ്സിലാക്കുന്ന ഒരു സർട്ടിഫൈഡ് പരിശീലകൻ അത്യാവശ്യമാണ്.
• സാങ്കേതികതയ്ക്ക് മുൻഗണന: ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് തികഞ്ഞ ശൈലി സ്വായത്തമാക്കണം.
• പതുക്കെ തുടങ്ങുക: ശരീരഭാരം ഉപയോഗിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ കൊണ്ട് ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ പുരോഗമിക്കുക.
• സമഗ്രമായിരിക്കുക: ഒരു പ്രോഗ്രാം എല്ലാ പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്കും വ്യായാമം നൽകുന്ന, സമതുലിതമായിരിക്കണം.

വേഗത, ചാപല്യം, വേഗത (SAQ)

SAQ പരിശീലനം ഒരു കായികതാരത്തിന്റെ ബാലൻസും നിയന്ത്രണവും നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് വേഗത്തിൽ ത്വരിതപ്പെടുത്താനും വേഗത കുറയ്ക്കാനും ദിശ മാറ്റാനുമുള്ള കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. മിക്കവാറും എല്ലാ ടീം, വ്യക്തിഗത കായിക ഇനങ്ങൾക്കും ഇത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഗോവണികൾ, കോണുകൾ, ഹർഡിലുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ചുള്ള പരിശീലനങ്ങൾ ഈ കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള മികച്ചതും രസകരവുമായ മാർഗ്ഗങ്ങളാണ്. അവ ന്യൂറോ മസ്കുലർ ഏകോപനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, തലച്ചോറിനെയും പേശികളെയും കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാൻ പഠിപ്പിക്കുന്നു.

ക്ഷമതയും ഹൃദയ സംബന്ധമായ ഫിറ്റ്നസും

ശക്തമായ ഹൃദയവും ശ്വാസകോശവുമാണ് ഏതൊരു കായികതാരത്തിന്റെയും എഞ്ചിൻ. ഇത് ദീർഘദൂര, വേഗത കുറഞ്ഞ ഓട്ടത്തെക്കുറിച്ച് മാത്രമല്ല. ഹൃദയ സംബന്ധമായ ഫിറ്റ്നസ് വിവിധ മാർഗങ്ങളിലൂടെ വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയും:

• തുടർച്ചയായ പരിശീലനം: നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ്, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നിശ്ചിത വേഗതയിൽ ഓടുന്നത്.
• ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം (HIIT): ഹ്രസ്വമായ തീവ്രമായ വ്യായാമവും തുടർന്ന് ഹ്രസ്വമായ വിശ്രമവും, ഇത് ഫുട്ബോൾ, ബാസ്കറ്റ്ബോൾ, അല്ലെങ്കിൽ റഗ്ബി പോലുള്ള കായിക ഇനങ്ങളുടെ ആവശ്യകതകളെ അടുത്തറിയുന്നു.
• കളിയിലൂടെ: ക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും ആസ്വാദ്യകരമായ മാർഗ്ഗം പലപ്പോഴും കായികം തന്നെ കളിക്കുന്നതിലൂടെയാണ്.

വഴക്കവും ചലനാത്മകതയും

വഴക്കം എന്നത് ഒരു പേശിയുടെ നിഷ്ക്രിയമായി നീളാനുള്ള കഴിവിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, അതേസമയം ചലനാത്മകത എന്നത് ഒരു സന്ധിയെ അതിന്റെ പൂർണ്ണമായ ചലന പരിധിയിലൂടെ സജീവമായി ചലിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവാണ്. പ്രകടനത്തിനും പരിക്ക് തടയുന്നതിനും രണ്ടും നിർണായകമാണ്.

• ഡൈനാമിക് സ്ട്രെച്ചിംഗ്: നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പൂർണ്ണമായ ചലനങ്ങളിലൂടെ കൊണ്ടുപോകുന്ന സജീവമായ ചലനങ്ങൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു (ഉദാഹരണത്തിന്, കാൽ വീശൽ, കൈ കറക്കൽ). ഇത് രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തെ പ്രവർത്തനത്തിന് തയ്യാറാക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ വാം-അപ്പിന് അനുയോജ്യമാണ്.
• സ്റ്റാറ്റിക് സ്ട്രെച്ചിംഗ്: ഒരു സ്ട്രെച്ച് ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തേക്ക് (ഉദാഹരണത്തിന്, 20-30 സെക്കൻഡ്) പിടിക്കുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. പേശികൾ ചൂടായിരിക്കുമ്പോൾ ദീർഘകാല വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഒരു കൂൾ-ഡൗൺ സമയത്ത് ഇത് ചെയ്യുന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ലത്.

ഭാവിക്ക് ഇന്ധനം നൽകാം: യുവ കായികതാരങ്ങൾക്കുള്ള പോഷകാഹാരവും ജലാംശവും

ഉയർന്ന പ്രകടനമുള്ള എഞ്ചിന് ഉയർന്ന പ്രകടനമുള്ള ഇന്ധനം ആവശ്യമാണ്. യുവ കായികതാരങ്ങൾക്ക്, ശരിയായ പോഷകാഹാരം പ്രകടനത്തിന് മാത്രമല്ല; ഇത് സാധാരണ വളർച്ചയെയും വികാസത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും കൂടിയാണ്.

യുവ കായികതാരത്തിന്റെ പ്ലേറ്റ്: ഒരു ആഗോള കാഴ്ചപ്പാട്

ഓരോ സംസ്കാരത്തിലും ഭക്ഷണങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമാണെങ്കിലും, പോഷകാഹാര തത്വങ്ങൾ സാർവത്രികമാണ്. ഒരു സമീകൃതാഹാരത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കേണ്ടത്:

• സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ (പ്ലേറ്റിന്റെ ഏകദേശം 50%): പ്രാഥമിക ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സ്. മുഴുധാന്യങ്ങൾ (തവിട്ട് അരി, ക്വിനോവ, മുഴുഗോതമ്പ് ബ്രെഡ്, ഓട്സ്), അന്നജം അടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ (ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, മധുരക്കിഴങ്ങ്), പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ (ബീൻസ്, പരിപ്പ്) എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
• കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ (പ്ലേറ്റിന്റെ ഏകദേശം 25%): പേശികളുടെ അറ്റകുറ്റപ്പണികൾക്കും വളർച്ചയ്ക്കും അത്യാവശ്യമാണ്. കോഴിയിറച്ചി, മത്സ്യം, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മാംസം, മുട്ട, പാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ (പാൽ, തൈര്), ടോഫു, എഡമാമെ തുടങ്ങിയ സസ്യാധിഷ്ഠിത ഓപ്ഷനുകൾ എന്നിവ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്. കൊറിയയിലെ ഒരു യുവ ആയോധനകലാകാരനും ജർമ്മനിയിലെ ഒരു യുവ നീന്തൽതാരത്തിനും വീണ്ടെടുപ്പിന് ഗുണമേന്മയുള്ള പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്.
• ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ (പാചകത്തിലും അനുബന്ധമായും ഉപയോഗിക്കുന്നു): ഹോർമോൺ ഉത്പാദനത്തിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും പ്രധാനമാണ്. ഉറവിടങ്ങളിൽ അവോക്കാഡോ, അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, ഒലിവ് ഓയിൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
• പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും (പ്ലേറ്റിന്റെ ബാക്കി ഭാഗം നിറയ്ക്കുക): രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും വീക്കം തടയുകയും ചെയ്യുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്.

ജലാംശം ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്തതാണ്

നിർജ്ജലീകരണം ക്ഷീണം, ഏകോപനക്കുറവ്, ചൂട് സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ്. ജലാംശം നിലനിർത്താൻ ഏറ്റവും നല്ലത് വെള്ളമാണ്.

• പൊതുവായ നിയമം: പരിശീലന സമയത്ത് മാത്രമല്ല, ദിവസം മുഴുവൻ ഇടയ്ക്കിടെ വെള്ളം കുടിക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക.
• പ്രവർത്തനത്തിന് മുമ്പ്: പരിശീലനത്തിന് 2-3 മണിക്കൂർ മുമ്പ് 400-600 മില്ലി വെള്ളം കുടിക്കുക.
• പ്രവർത്തനത്തിനിടയിൽ: ഓരോ 15-20 മിനിറ്റിലും 150-250 മില്ലി കുടിക്കുക.
• പ്രവർത്തനത്തിന് ശേഷം: നഷ്ടപ്പെട്ട ദ്രാവകങ്ങൾ വീണ്ടും നിറയ്ക്കുക. പരിശോധിക്കാനുള്ള ഒരു ലളിതമായ മാർഗ്ഗം മൂത്രത്തിന്റെ നിറം നിരീക്ഷിക്കുകയാണ്; അത് ഇളം മഞ്ഞ നിറത്തിലായിരിക്കണം.
• സ്പോർട്സ് ഡ്രിങ്കുകൾ: ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനാൽ, 60-90 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന തീവ്രമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് മാത്രമേ ഇവ സാധാരണയായി ആവശ്യമുള്ളൂ. മിക്ക പരിശീലനങ്ങൾക്കും വെള്ളം മതി.

സമയം നിർണായകമാണ്: പരിശീലനത്തിന് ചുറ്റുമുള്ള ഇന്ധനം

• പരിശീലനത്തിന് മുമ്പുള്ള ഭക്ഷണം (2-3 മണിക്കൂർ മുമ്പ്): സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ധാരാളവും പ്രോട്ടീൻ മിതമായും അടങ്ങിയ ഒരു സമീകൃത ഭക്ഷണം.
• പരിശീലനത്തിന് മുമ്പുള്ള ലഘുഭക്ഷണം (30-60 മിനിറ്റ് മുമ്പ്): ആവശ്യമെങ്കിൽ, ഒരു വാഴപ്പഴം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ ഗ്രാനോള ബാർ പോലുള്ള എളുപ്പത്തിൽ ദഹിക്കുന്ന ഒരു ചെറിയ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ലഘുഭക്ഷണം.
• പരിശീലനത്തിന് ശേഷമുള്ള വീണ്ടെടുപ്പ് (30-60 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ): ഇത് വീണ്ടെടുപ്പിനുള്ള നിർണായക സമയമാണ്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും (ഊർജ്ജ ശേഖരം നിറയ്ക്കാൻ) പ്രോട്ടീനും (പേശികളെ നന്നാക്കാൻ) അടങ്ങിയ ഒരു ലഘുഭക്ഷണമോ ഭക്ഷണമോ അനുയോജ്യമാണ്. ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ, പഴങ്ങളോടുകൂടിയ തൈര്, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചിക്കൻ, റൈസ് ബൗൾ എന്നിവയെല്ലാം മികച്ച ഓപ്ഷനുകളാണ്.

നമ്മുടെ കായികതാരങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കാം: പരിക്ക് തടയലും വീണ്ടെടുപ്പും

ഏതൊരു കായികതാരത്തിന്റെയും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കഴിവ് ലഭ്യതയാണ്. പരിക്കേറ്റ് പുറത്തിരിക്കുന്നത് നിരാശാജനകവും പുരോഗതിയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതുമാണ്. ആരോഗ്യത്തിനും വീണ്ടെടുപ്പിനും ഒരു മുൻകരുതൽ സമീപനം അത്യാവശ്യമാണ്.

നിശബ്ദ മഹാമാരി: അമിത പരിശീലനവും മാനസിക പിരിമുറുക്കവും

കൂടുതൽ എപ്പോഴും നല്ലതല്ല. ഒരു കായികതാരത്തിന്റെ ശരീരത്തിന് വീണ്ടെടുക്കാൻ കഴിയുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ഏൽക്കുമ്പോഴാണ് അമിത പരിശീലനം സംഭവിക്കുന്നത്. ഇത് ശാരീരികവും മാനസികവുമായ തകർച്ചയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇതിനെ പലപ്പോഴും ബേൺഔട്ട് എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

അമിത പരിശീലനത്തിന്റെയും ബേൺഔട്ടിന്റെയും ലക്ഷണങ്ങൾ:

• സ്ഥിരമായ പേശി വേദനയും ക്ഷീണവും
• പ്രകടനത്തിൽ പെട്ടെന്നുള്ളതോ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതോ ആയ ഇടിവ്
• വിശ്രമിക്കുമ്പോഴുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നത്
• ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള അസുഖങ്ങൾ (ജലദോഷം, അണുബാധകൾ)
• ഉറക്കക്കുറവ്
• വിഷാദം, ദേഷ്യം, അല്ലെങ്കിൽ കായികത്തോടുള്ള ഉത്സാഹം നഷ്ടപ്പെടൽ

പ്രതിരോധം: നിങ്ങളുടെ ശരീരം പറയുന്നത് കേൾക്കുക. പരിശീലന ആഴ്ചയിൽ വിശ്രമ ദിവസങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക, ഓരോ വർഷവും ഒരു കായിക ഇനത്തിൽ നിന്ന് ഒരു ഓഫ്-സീസൺ അല്ലെങ്കിൽ നീണ്ട ഇടവേളകൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. പരിശീലനത്തിലെ വൈവിധ്യം മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ക്ഷീണം തടയാനും സഹായിക്കും.

ഉറക്കത്തിന്റെ മഹാശക്തി

ലഭ്യമായ ഏറ്റവും ശക്തമായ വീണ്ടെടുക്കൽ ഉപകരണമാണ് ഉറക്കം, അത് സൗജന്യവുമാണ്. ഉറക്കത്തിൽ, ശരീരം പേശി കലകളെ നന്നാക്കുന്നു, പകൽ പഠിച്ച ഓർമ്മകളും കഴിവുകളും ഉറപ്പിക്കുന്നു, കൂടാതെ യുവ കായികതാരങ്ങൾക്ക് അത്യന്താപേക്ഷിതമായ വളർച്ചാ ഹോർമോൺ പുറത്തുവിടുന്നു. സ്കൂൾ പ്രായത്തിലുള്ള കുട്ടികൾക്ക് (6-13 വയസ്സ്) രാത്രിയിൽ 9-11 മണിക്കൂറും, കൗമാരക്കാർക്ക് (14-18 വയസ്സ്) 8-10 മണിക്കൂറും ആവശ്യമാണ്. സ്ഥിരമായ ഉറക്ക സമയം പ്രധാനമാണ്.

സാധാരണ യുവ കായിക പരിക്കുകളും പ്രതിരോധവും

പല യുവജന പരിക്കുകളും അപകടങ്ങൾ മൂലമല്ല, മറിച്ച് അമിതമായ ഉപയോഗം മൂലമാണ്. വളർച്ചയുടെ കുതിച്ചുചാട്ടവും ആവർത്തിച്ചുള്ള സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സെവേഴ്സ് ഡിസീസ് (ഉപ്പൂറ്റി വേദന), ഓസ്ഗുഡ്-ഷ്ലാറ്റർ ഡിസീസ് (കാൽമുട്ട് വേദന) തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. നമ്മൾ ചർച്ച ചെയ്ത തത്വങ്ങളിൽ അധിഷ്ഠിതമാണ് ഏറ്റവും മികച്ച പ്രതിരോധ തന്ത്രങ്ങൾ:

• ശരിയായ വാം-അപ്പുകളും കൂൾ-ഡൗണുകളും: ശരീരത്തെ പ്രവർത്തനത്തിന് തയ്യാറാക്കുകയും വിശ്രമാവസ്ഥയിലേക്ക് മടങ്ങാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുക.
• ശക്തി പരിശീലനം: കൂടുതൽ പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള, 'പരിക്കേൽക്കാത്ത' ശരീരം സൃഷ്ടിക്കുന്നു.
• ചെറുപ്രായത്തിലുള്ള പ്രത്യേക വൈദഗ്ദ്ധ്യം ഒഴിവാക്കൽ: നിർദ്ദിഷ്ട സന്ധികളിലും പേശികളിലുമുള്ള ആവർത്തിച്ചുള്ള ആയാസം കുറയ്ക്കുന്നു.
• അനുയോജ്യമായ പരിശീലന ഭാരം നിയന്ത്രിക്കൽ: പരിശീലനത്തിന്റെ അളവോ തീവ്രതയോ വളരെ വേഗത്തിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കരുത്.

എപ്പോൾ ഒരു പ്രൊഫഷണലിനെ കാണണം

വേദന എന്തോ കുഴപ്പമുണ്ടെന്നതിന്റെ സൂചനയാണ്. വേദനയെ 'അവഗണിച്ച് കളിക്കാതെ' അത് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യാൻ യുവ കായികതാരങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക. വേദന തുടരുകയോ, അവരുടെ ചലനങ്ങളെ ബാധിക്കുകയോ, അല്ലെങ്കിൽ നീർക്കെട്ട് ഉണ്ടാകുകയോ ചെയ്താൽ, ഒരു ഡോക്ടറെയോ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിനെയോ സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ വിദഗ്ദ്ധനെയോ സമീപിക്കേണ്ട സമയമാണിത്.

മാനസികമായ കളി: മാനസികമായ പ്രതിരോധശേഷി വളർത്തുക

ഒരു കായികതാരത്തിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ മുതൽക്കൂട്ട് അവരുടെ മനസ്സാണ്. ശാരീരിക പരിശീലനം പോലെ തന്നെ മാനസിക കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്.

ഒരു വളർച്ചാ മനോഭാവം കെട്ടിപ്പടുക്കുക

സൈക്കോളജിസ്റ്റ് കരോൾ ഡ്വെക്ക് ജനകീയമാക്കിയ ഈ ആശയം പരിവർത്തനാത്മകമാണ്. ഒരു സ്ഥിര മനോഭാവമുള്ള കായികതാരം അവരുടെ കഴിവ് ജന്മസിദ്ധവും മാറ്റമില്ലാത്തതുമാണെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു. പരാജയത്തെ അവർ ഭയപ്പെടുന്നു, കാരണം അത് അവരുടെ പരിമിതമായ കഴിവിന്റെ പ്രതിഫലനമായി അവർ കാണുന്നു. ഒരു വളർച്ചാ മനോഭാവമുള്ള കായികതാരം കഠിനാധ്വാനത്തിലൂടെയും അർപ്പണബോധത്തിലൂടെയും തങ്ങളുടെ കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു. അവർ വെല്ലുവിളികളെ സ്വീകരിക്കുകയും പരാജയത്തെ പഠിക്കാനും വളരാനുമുള്ള അവസരമായി കാണുകയും ചെയ്യുന്നു. കഴിവോ വിജയമോ മാത്രമല്ല, പ്രയത്നം, തന്ത്രം, സ്ഥിരോത്സാഹം എന്നിവയെ പ്രശംസിക്കുക.

സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും നേരിടൽ

മത്സരം സ്വാഭാവികമായും സമ്മർദ്ദം കൊണ്ടുവരുന്നു. യുവ കായികതാരങ്ങളെ ലളിതമായ നേരിടൽ രീതികൾ പഠിപ്പിക്കുന്നത് വലിയ വ്യത്യാസമുണ്ടാക്കും:

• ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം: ഏതാനും മെല്ലെയുള്ള, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസമെടുക്കുന്നത് ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദമുള്ള നിമിഷങ്ങളിൽ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കാൻ കഴിയും.
• ദൃശ്യവൽക്കരണം: വിജയകരമായ ഒരു പ്രകടനം മാനസികമായി പരിശീലിക്കുന്നത് ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
• പോസിറ്റീവ് സെൽഫ്-ടോക്ക്: "എനിക്കിത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല" പോലുള്ള നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളെ "ഞാനിതിന് വേണ്ടി പരിശീലിച്ചിട്ടുണ്ട്, ഞാൻ എന്റെ പരമാവധി ചെയ്യും" പോലുള്ള ക്രിയാത്മകമായ ചിന്തകൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നത് ഒരു ശക്തമായ കഴിവാണ്.

രക്ഷിതാക്കളുടെയും പരിശീലകരുടെയും പങ്ക്

മുതിർന്നവരാണ് വൈകാരികമായ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുന്നത്. പോസിറ്റീവും പിന്തുണ നൽകുന്നതുമായ ഒരു അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം.

• പ്രക്രിയയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക: അന്തിമ സ്കോറിനെക്കുറിച്ച് മാത്രമല്ല, പ്രയത്നം, മെച്ചപ്പെടുത്തൽ, അവർ പഠിച്ച കാര്യങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക.
• സൈഡ്‌ലൈനിലെ പോസിറ്റീവ് പെരുമാറ്റം: മുഴുവൻ ടീമിനെയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക, ഒഫീഷ്യൽസിനെ ബഹുമാനിക്കുക, നിങ്ങൾ പരിശീലകനല്ലെങ്കിൽ സൈഡ്‌ലൈനിൽ നിന്ന് ഒരിക്കലും പരിശീലിപ്പിക്കാതിരിക്കുക.
• കളി കഴിഞ്ഞ് വീട്ടിലേക്കുള്ള കാർ യാത്ര: ഇത് ഒരു യുവ കായികതാരത്തിന് വലിയ ഉത്കണ്ഠയുടെ ഉറവിടമാകാം. കളിയെക്കുറിച്ചുള്ള ഏത് സംഭാഷണവും കുട്ടിക്ക് തുടങ്ങാൻ അവസരം നൽകുക എന്നത് രക്ഷിതാക്കൾക്കുള്ള ഒരു മികച്ച നിയമമാണ്. ലളിതവും ശക്തവുമായ ഒരു കാര്യം പറഞ്ഞുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക: "നീ കളിക്കുന്നത് കാണാൻ എനിക്കിഷ്ടമാണ്." ഇത് സമ്മർദ്ദം ഇല്ലാതാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ നിരുപാധികമായ പിന്തുണയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഉപസംഹാരം: ജീവിതത്തിലെ ചാമ്പ്യന്മാർ

യുവ കായിക വികസനം ഒരു വലിയ ഉത്തരവാദിത്തവും പ്രതിഫലദായകമായ ഒരു യാത്രയുമാണ്. ഹ്രസ്വകാല വിജയങ്ങളിൽ നിന്ന് ദീർഘകാല ക്ഷേമത്തിലേക്ക് നമ്മുടെ ശ്രദ്ധ മാറ്റുന്നതിലൂടെ, യുവ കായികതാരങ്ങളെ കളിക്കളത്തിലും പുറത്തും അവരുടെ പൂർണ്ണ ശേഷിയിലെത്താൻ നമുക്ക് പ്രാപ്തരാക്കാം. ഷെൽഫിലെ ഒരു ട്രോഫിയല്ല യഥാർത്ഥ വിജയം, മറിച്ച് ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ചലനത്തോടുള്ള സ്നേഹവും കായികത്തിന്റെ പാഠങ്ങളും കൂടെക്കൊണ്ടുനടക്കുന്ന ആരോഗ്യവാനും, ആത്മവിശ്വാസമുള്ളവനും, പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളവനും, ഉത്സാഹിയുമായ ഒരു വ്യക്തിയുടെ വികാസമാണ്.

സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവും സമഗ്രവുമായ പരിശീലനത്തിന്റെ ഈ ആഗോള തത്വങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, അടുത്ത തലമുറയിലെ ചാമ്പ്യന്മാരെ നമുക്ക് ഒരുമിച്ച് വളർത്തിയെടുക്കാം - കായികത്തിലെ ചാമ്പ്യന്മാരെ, അതിലുപരി ജീവിതത്തിലെ ചാമ്പ്യന്മാരെ.