കൊടുങ്കാറ്റിനെ തരണം ചെയ്യുക: അനിശ്ചിതത്വ കാലഘട്ടത്തിൽ അതിജീവനശേഷി കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ആഗോള ഗൈഡ്

പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ട നമ്മുടെ ലോകത്ത്, അനിശ്ചിതത്വം എന്നത് ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഒരു തടസ്സമല്ല; ഇത് നമ്മുടെ വ്യക്തിപരവും തൊഴിൽപരവുമായ ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു സ്ഥിരമായ ഭാഗമാണ്. ദ്രുതഗതിയിലുള്ള സാങ്കേതിക മുന്നേറ്റങ്ങളും സാമ്പത്തിക മാറ്റങ്ങളും മുതൽ ആഗോള ആരോഗ്യ വെല്ലുവിളികളും സാമൂഹിക പരിവർത്തനങ്ങളും വരെ, ഈ രംഗം എപ്പോഴും ചലനാത്മകമാണ്. കൊടുങ്കാറ്റുകളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ നമുക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും കഴിഞ്ഞെന്ന് വരില്ല, പക്ഷേ അവയെ എങ്ങനെ തരണം ചെയ്യാമെന്ന് നമുക്ക് നിയന്ത്രിക്കാനാകും. അതിജീവനശേഷി കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിലാണ് ഇതിന്റെ പ്രധാന കാര്യം.

എന്നാൽ എന്താണ് ശരിക്കും അതിജീവനശേഷി? ഇത് പലപ്പോഴും കാഠിന്യം അല്ലെങ്കിൽ വികാരമില്ലാത്ത സഹനം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു പദമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, കൂടുതൽ കൃത്യവും പ്രോത്സാഹജനകവുമായ ഒരു നിർവചനം ഇതാണ്: സമ്മർദ്ദം, വെല്ലുവിളി അല്ലെങ്കിൽ പ്രതികൂല സാഹചര്യങ്ങൾ എന്നിവയെ നേരിടാൻ തയ്യാറെടുക്കാനും അതിൽ നിന്ന് കരകയറാനും സാഹചര്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാനുമുള്ള കഴിവ്. പരാജയം അല്ലെങ്കിൽ ദുരിതങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിലല്ല കാര്യം; അതിൽ നിന്ന് പഠിക്കുകയും വളരുകയുമാണ് പ്രധാനം. ഇത് നമ്മെ തളർത്താതെ വളയാനും കൂടുതൽ കരുത്തോടെ മറുവശത്ത് ഉയർന്നുവരാനും അനുവദിക്കുന്ന മാനസിക ശേഷിയാണ്. ഈ സഹായി ആ ശേഷി വളർത്തുന്നതിനുള്ള സമഗ്രവും ആഗോളതലത്തിൽ ചിന്തിക്കുന്നതുമായ ഒരു ചട്ടക്കൂട് നൽകുന്നു, ഇത് നമ്മുടെ അനിശ്ചിത ലോകത്തിൽ അതിജീവിക്കാൻ മാത്രമല്ല, അഭിവൃദ്ധി പ്രാപിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

ആഗോള പശ്ചാത്തലത്തിൽ അതിജീവനശേഷി മനസ്സിലാക്കുക

അതിജീവനശേഷിക്കുള്ള ആവശ്യം അതിരുകൾ, സംസ്കാരങ്ങൾ, വ്യവസായങ്ങൾ എന്നിവയെ മറികടക്കുന്നു. ഇത് 21-ാം നൂറ്റാണ്ടിൽ ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്ത ഒരു സാർവത്രിക മാനുഷിക കഴിവായി മാറിയിരിക്കുന്നു.

എന്താണ് അതിജീവനശേഷി? തിരിച്ചുവരവിനപ്പുറം

പ്രകൃതിയിലെ ഒരു പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള സംവിധാനത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, ഒരു മുളങ്കാട് പോലെ. ഒരു കൊടുങ്കാറ്റിൽ, മുള വളയുന്നു, ചിലപ്പോൾ ഏതാണ്ട് നിലത്ത് വരെ എത്തും, പക്ഷേ അത് ഒടിയില്ല. കാറ്റ് അടങ്ങുമ്പോൾ, അത് അതിന്റെ നേരായ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുന്നു, പലപ്പോഴും അതിന്റെ വേരുകളിൽ കൂടുതൽ ശക്തി പ്രാപിച്ചിട്ടുണ്ടാകും. മനുഷ്യന്റെ അതിജീവനശേഷിയും സമാനമാണ്. അതിൽ താഴെ പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• അഡാപ്റ്റേഷൻ (Adaptation): പുതിയ വിവരങ്ങൾക്കോ സാഹചര്യങ്ങൾക്കോ അനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ പദ്ധതികൾ, തന്ത്രങ്ങൾ, ചിന്താഗതി എന്നിവ ക്രമീകരിക്കാനുള്ള വഴക്കം.
• വളർച്ച (Growth): ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള അനുഭവങ്ങളിൽ നിന്ന് അർത്ഥം കണ്ടെത്താനും വിലപ്പെട്ട പാഠങ്ങൾ പഠിക്കാനുമുള്ള കഴിവ്, പോസ്റ്റ് ട്രോമാറ്റിക് വളർച്ച എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു ആശയം.
• സഹനം (Endurance): ദീർഘകാല സമ്മർദ്ദങ്ങളെ അതിജീവിക്കാനുള്ള മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ശേഷി.
• വീണ്ടെടുക്കൽ (Recovery): സമ്മർദ്ദം ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ മാനസികവും വൈകാരികവുമായ വിഭവങ്ങൾ നിറയ്ക്കാനുമുള്ള കഴിവ്.

അതിജീവനശേഷി എന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ജന്മനാ കിട്ടുന്നതോ ഇല്ലാത്തതോ ആയ ഒരു സ്ഥിരമായ സ്വഭാവമല്ല. ഇത് ഒരു ചലനാത്മക പ്രക്രിയയാണ്, കാലക്രമേണ പഠിക്കാനും പരിശീലിക്കാനും വികസിപ്പിക്കാനും കഴിയുന്ന കഴിവുകളുടെയും സ്വഭാവങ്ങളുടെയും ഒരു ശേഖരമാണ്.

എന്തുകൊണ്ട് അതിജീവനശേഷി എന്നത്തേക്കാളും നിർണായകമാണ്?

പല തന്ത്രജ്ഞരും നമ്മുടെ ആധുനിക പരിസ്ഥിതിയെ VUCA എന്ന ചുരുക്കെഴുത്ത് ഉപയോഗിച്ചാണ് വിവരിക്കുന്നത്: Volatile (അസ്ഥിരമായ), Uncertain (അനിശ്ചിതമായ), Complex (സങ്കീർണ്ണമായ), Ambiguous (വ്യക്തമല്ലാത്ത). ഈ ചട്ടക്കൂട്, യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു സൈനിക പശ്ചാത്തലത്തിൽ നിന്നുള്ളതാണ്, നമ്മൾ ആഗോളതലത്തിൽ നേരിടുന്ന വെല്ലുവിളികളെ കൃത്യമായി ഇവിടെ പറയുന്നു:

• അസ്ഥിരത (Volatility): മാറ്റത്തിന്റെ വേഗതയും പ്രവചനാതീത സ്വഭാവവും (ഉദാഹരണത്തിന്, പെട്ടെന്നുള്ള വിപണിയിലെ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ, തടസ്സമുണ്ടാക്കുന്ന സാങ്കേതികവിദ്യകൾ).
• അനിശ്ചിതത്വം (Uncertainty): ഭാവിയെക്കുറിച്ച് മുൻകൂട്ടി കാണാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ ആസൂത്രണവും തീരുമാനമെടുക്കുന്നതും ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു.
• സങ്കീർണ്ണത (Complexity): ആഗോള സംവിധാനങ്ങളുടെ പരസ്പര ബന്ധം, ഒരു മേഖലയിലെ മാറ്റം മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിൽ പ്രവചിക്കാനാവാത്ത പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.
• വ്യക്തതയില്ലായ്മ (Ambiguity): ഒരു സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ച് വ്യക്തതയില്ലാത്തതും ഒന്നിലധികം വ്യാഖ്യാനങ്ങൾക്ക് സാധ്യതയുള്ളതും ആശയക്കുഴപ്പത്തിന് കാരണമാകുന്നു.

ഒരു VUCA ലോകത്ത്, സ്ഥിരതയുടെയും പ്രവചനീയതയുടെയും പഴയ നിയമങ്ങൾ ഇനി ബാധകമല്ല. തൊഴിൽ ദീർഘായുസ്സ്, മാനസികാരോഗ്യം, ഫലപ്രദമായ നേതൃത്വം, സുസ്ഥിരമായ നവീകരണം എന്നിവയ്ക്ക് അതിജീവനശേഷി പുതിയ പ്രധാന കഴിവാണ്.

വ്യക്തിഗത അതിജീവനശേഷിയുടെ തൂണുകൾ: ഒരു പ്രായോഗിക ചട്ടക്കൂട്

ശാരീരിക ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതുപോലെ അതിജീവനശേഷി കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നത് ഒരു സജീവമായ പ്രക്രിയയാണ്. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ പല പ്രധാന മേഖലകളിലും ഇതിന് ബോധപൂർവമായ ശ്രമം ആവശ്യമാണ്. ഇവയെ വ്യക്തിഗത അതിജീവനശേഷിയുടെ നാല് തൂണുകളായി കണക്കാക്കാം.

തൂൺ 1: പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള ഒരു ചിന്താഗതി വളർത്തുക

നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളാണ് നിങ്ങളുടെ യാഥാർത്ഥ്യത്തെ രൂപപ്പെടുത്തുന്നത്. ഒരു പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള ചിന്താഗതി യാഥാർത്ഥ്യത്തെ അവഗണിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചല്ല, മറിച്ച് പ്രവർത്തനത്തെയും പ്രത്യാശയെയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന രീതിയിൽ അതിനെ വ്യാഖ്യാനിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്.

കാഴ്ചപ്പാടിന്റെയും വൈജ്ഞാനിക പുനർനിർമ്മാണത്തിന്റെയും ശക്തി

ഒരു സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാട് മാറ്റുന്ന ബോധപൂർവമായ പ്രവർത്തനമാണ് വൈജ്ഞാനിക പുനർനിർമ്മാണം. ഇത് കൂടുതൽ ശക്തമായ ഒരു വീക്ഷണം കണ്ടെത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്. ഒരു പ്രോജക്റ്റ് പരാജയത്തെ വ്യക്തിപരമായ പോരായ്മയായി കാണുന്നതിനുപകരം, ഒരു വിലപ്പെട്ട പഠന അനുഭവമായി നിങ്ങൾക്ക് അതിനെ മാറ്റാനാകും. താഴെ പറയുന്നതുപോലുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ സ്വയം ചോദിക്കുക:

• "എനിക്ക് ഇതിൽ നിന്ന് എന്ത് പഠിക്കാൻ കഴിയും?"
• "ഈ സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ മറ്റൊരു വഴിയുണ്ടോ?"
• "എന്റെ നിയന്ത്രണത്തിലുള്ള ഒരേയൊരു കാര്യം എന്താണ്?"

യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ള ശുഭാപ്തിവിശ്വാസം പരിശീലിക്കുക

ഇതൊരു അന്ധമായ പോസിറ്റിവിറ്റി അല്ല. മുന്നിലുള്ള വെല്ലുവിളികളുടെ യാഥാർത്ഥ്യം അംഗീകരിച്ചുകൊണ്ട് തന്നെ ഫലങ്ങളിൽ സ്വാധീനം ചെലുത്താൻ കഴിയുമെന്ന വിശ്വാസമാണ്. ഒരു യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ള ശുഭാപ്തിവിശ്വാസി പറയുന്നത്, "ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും, ധാരാളം തടസ്സങ്ങളുണ്ടാകും, പക്ഷേ ഒരു വഴി കണ്ടെത്താൻ എനിക്ക് കഴിവുകളും വിഭവങ്ങളുമുണ്ട്" എന്നാണ്. ഈ ചിന്താഗതി സ്ഥിരോത്സാഹത്തിനും പ്രശ്‌നപരിഹാരത്തിനും ഊർജ്ജം നൽകുന്നു.

ഒരു വളർച്ചാ മനോഭാവം സ്വീകരിക്കുക

സ്റ്റാൻഫോർഡ് സൈക്കോളജിസ്റ്റ് കരോൾ ഡ്വെക്ക് പ്രചാരണം നൽകിയ ഒരു വളർച്ചാ മനോഭാവം എന്നത് നിങ്ങളുടെ കഴിവും ബുദ്ധിയും കഠിനാധ്വാനത്തിലൂടെയും അർപ്പണബോധത്തിലൂടെയും വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന വിശ്വാസമാണ്. ഇതിന് വിരുദ്ധമായി, ഒരു നിശ്ചിത ചിന്താഗതി അവ മാറ്റമില്ലാത്തതാണെന്ന് അനുമാനിക്കുന്നു. അതിജീവനശേഷിക്ക് ഒരു വളർച്ചാ മനോഭാവം അടിസ്ഥാനപരമാണ്, കാരണം ഇത് വെല്ലുവിളികളെ ഭീഷണികളിൽ നിന്ന് പഠിക്കാനും മെച്ചപ്പെടുത്താനുമുള്ള അവസരങ്ങളാക്കി മാറ്റുന്നു.

ചെയ്യാനുളള കാര്യങ്ങൾ:

• ജേർണലിംഗ്: നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ എഴുതാനായി ദിവസവും കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾ മാറ്റിവെക്കുക. നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളെ സജീവമായി ചോദ്യം ചെയ്യുകയും നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിലെ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ ഒരു സംഭവത്തെ മാറ്റിയെഴുതാൻ പരിശീലിക്കുകയും ചെയ്യുക.
• കൃതജ്ഞതാ പരിശീലനം: നിങ്ങൾ എത്ര ചെറിയ കാര്യത്തിന് വരെ നന്ദിയുള്ളവരാണെന്ന് കണ്ടെത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ദിവസം അവസാനിപ്പിക്കുക. ഇത് തെറ്റായ കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് ശരിയായ കാര്യങ്ങളിലേക്ക് ശ്രദ്ധ മാറ്റുന്നു.
• നിയന്ത്രണത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക: രണ്ട് സർക്കിളുകൾ വരയ്ക്കുക. ഇന്നർ സർക്കിളിൽ (Inner circle), നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ലിസ്റ്റ് ചെയ്യുക (നിങ്ങളുടെ മനോഭാവം, നിങ്ങളുടെ ശ്രമം, നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ). പുറം സർക്കിളിൽ (Outer circle), നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയാത്ത കാര്യങ്ങൾ ലിസ്റ്റ് ചെയ്യുക (ആഗോള സമ്പദ്‌വ്യവസ്ഥ, മറ്റുള്ളവരുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ). നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം ഇന്നർ സർക്കിളിൽ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

തൂൺ 2: വൈകാരിക നിയന്ത്രണം നേടുക

അനിശ്ചിതത്വമുള്ള സമയങ്ങളിൽ, ഉത്കണ്ഠ, നിരാശ, ഭയം തുടങ്ങിയ വികാരങ്ങൾ സാധാരണമാണ്. അതിജീവനശേഷി എന്നാൽ ഈ വികാരങ്ങളെ അടിച്ചമർത്തുക എന്നല്ല; അവ നിങ്ങളെ കീഴടക്കാത്ത രീതിയിൽ ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ അംഗീകരിക്കുകയും പേര് നൽകുകയും ചെയ്യുക

ഒരു വികാരത്തിന് പേര് നൽകുന്നതിലൂടെ തന്നെ - "എനിക്ക് ഉത്കണ്ഠ തോന്നുന്നു" എന്ന് പറയുന്നതിലൂടെ "ഞാൻ ഒരു ദുരന്തമാണ്" എന്ന് പറയുന്നതിന് പകരം - അതിന്റെ തീവ്രത കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ഇത് ഒരു മാനസിക അകലം ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഇത് ആ വികാരത്തിൽ മുഴുകാതെ തന്നെ നിരീക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഈ രീതി, അഫക്ട് ലേബലിംഗ് (affect labeling) എന്നറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് വൈകാരിക ബുദ്ധിയുടെ (emotional intelligence) ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്.

വൈകാരിക മാനേജ്മെൻ്റിനായുള്ള ടെക്നിക്കുകൾ

നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരം തോന്നുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണം (പോരാടുക അല്ലെങ്കിൽ ഓടിരക്ഷപ്പെടുക) സജീവമാവുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്. ലളിതമായ ശാരീരിക രീതികൾക്ക് ഈ ചക്രത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്താൻ കഴിയും:

• മനസ്സോടി കൂടിയ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം: നാല് സെക്കൻഡ് എടുത്തു സാവധാനം ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുക്കുക, നാല് സെക്കൻഡ് നേരം പിടിച്ചുവെക്കുക, ആറ് സെക്കൻഡ് എടുത്തു പുറത്തേക്ക് വിടുക. ഈ ടെക്നിക്ക് പാരാസിംപതിറ്റിക് നാഡീവ്യൂഹത്തെ സജീവമാക്കുന്നു, ഇത് ശാന്തത നൽകുന്നു.
• STOP ടെക്നിക്ക്: സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഏത് നിമിഷത്തിലും ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ഒരു ശക്തമായ മെഡിറ്റേഷൻ രീതിയാണിത്.
  • S - നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതെന്തും നിർത്തുക (Stop).
  • T - ശ്വാസം എടുക്കുക (Take a breath).
  • O - നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെയും വികാരങ്ങളെയും ശാരീരിക സംവേദനങ്ങളെയും ഒരു വിലയിരുത്തലുമില്ലാതെ നിരീക്ഷിക്കുക (Observe).
  • P - കൂടുതൽ അവബോധത്തോടും ഉദ്ദേശത്തോടും കൂടി മുന്നോട്ട് പോകുക (Proceed).

ചെയ്യാനുളള കാര്യങ്ങൾ:

• 'വേവലാതി സമയം' ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക: നിങ്ങളുടെ വേവലാതികളെക്കുറിച്ച് സജീവമായി ചിന്തിക്കാൻ ദിവസത്തിൽ 15 മിനിറ്റ് മാറ്റി വയ്ക്കുക. ഈ സമയത്തിന് പുറത്ത് ഉത്കണ്ഠാകുലമായ ചിന്തകൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്ത സമയത്ത് നിങ്ങൾ അവ കൈകാര്യം ചെയ്യുമെന്ന് സ്വയം പറയുക. ഇത് ഉത്കണ്ഠയെ നിങ്ങളുടെ ദിവസം മുഴുവൻ പ്രവർത്തിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നതിനുപകരം അതിനെ ഒരു സ്ഥലത്ത് ഒതുക്കുന്നു.
• മനസ്സുഖം നൽകുന്ന ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ: ഗൈഡഡ് മെഡിറ്റേഷനുകൾക്കും ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾക്കുമായി Calm, Headspace അല്ലെങ്കിൽ Insight Timer പോലുള്ള ആഗോളതലത്തിൽ ലഭ്യമായ ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ കണ്ടെത്തുക.
• തന്ത്രപരമായ താൽക്കാലിക വിരാമങ്ങൾ എടുക്കുക: സമ്മർദ്ദമുണ്ടാക്കുന്ന ഒരു ഇമെയിലിനോട് പ്രതികരിക്കുന്നതിന് മുമ്പോ അല്ലെങ്കിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു മീറ്റിംഗിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നതിന് മുമ്പോ, ശ്വാസമെടുത്ത് സ്വയം ശാന്തമാക്കാൻ 60 സെക്കൻഡ് എടുക്കുക.

തൂൺ 3: ശക്തമായ സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുക

മനുഷ്യർ സാമൂഹിക ജീവികളാണ്. മറ്റുള്ളവരുമായുള്ള നമ്മുടെ ബന്ധം സമ്മർദ്ദത്തിനെതിരെയുള്ള ശക്തമായ പ്രതിരോധമാണ്, ഇത് അതിജീവനശേഷിയുടെ ഒരു നിർണായക ഘടകമാണ്. ആർക്കും അനിശ്ചിതത്വം ഒറ്റയ്ക്ക് തരണം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.

ബന്ധങ്ങൾക്കായുള്ള സാർവ്വത്രിക ആവശ്യം

ശക്തമായ സാമൂഹിക പിന്തുണയുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് മികച്ച മാനസികാരോഗ്യം, സന്തോഷം, കൂടുതൽ ആയുസ്സ് എന്നിവയുണ്ടെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സ്ഥിരമായി കാണിക്കുന്നു. ഈ ബന്ധങ്ങൾ വൈകാരിക പിന്തുണയും പ്രായോഗിക സഹായവും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ സമയങ്ങളിൽ അത്യാവശ്യമായ ഒരു കൂട്ടായ്മയും നൽകുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ആഗോള ശൃംഖലയെ പരിപോഷിപ്പിക്കുക

ഒരു ആഗോളവൽക്കരിക്കപ്പെട്ട ലോകത്ത്, നിങ്ങളുടെ ശൃംഖല ഭൂഖണ്ഡങ്ങളിലും സമയ മേഖലകളിലുമായി വ്യാപിച്ചു കിടക്കുന്നു. ഈ ബന്ധങ്ങൾ നിലനിർത്താൻ സാങ്കേതികവിദ്യ എക്കാലത്തെയും എളുപ്പമാക്കിയിരിക്കുന്നു. സഹപ്രവർത്തകർ, ഉപദേഷ്ടാക്കൾ, സുഹൃത്തുക്കൾ, കുടുംബം എന്നിവരുമായുള്ള ബന്ധം പരിപോഷിപ്പിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക. ഒരു ചെറിയ ചിന്തനീയമായ സന്ദേശത്തിന് വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്താൻ കഴിയും.

സഹായം ചോദിക്കുന്നതിലെ കല

പല സംസ്‌കാരങ്ങളിലും, സഹായം ചോദിക്കുന്നത് ബലഹീനതയുടെ ലക്ഷണമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള ആളുകൾ ഇത് ശക്തിയുടെയും സ്വയം അവബോധത്തിന്റെയും ലക്ഷണമാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നു. ഒരു ഉപദേഷ്ടാവിൽ നിന്ന് ഉപദേശം തേടുന്നതായാലും, ഒരു സഹപ്രവർത്തകന് ഒരു ടാസ്‌ക് ഏൽപ്പിക്കുന്നതായാലും, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സുഹൃത്തുമായി ഒരു പ്രശ്‌നം ചർച്ച ചെയ്യുന്നതായാലും, പിന്തുണ തേടുന്നത് സ്വയം സംരക്ഷണത്തിനായുള്ള ഒരു തന്ത്രപരമായ പ്രവർത്തിയാണ്.

ചെയ്യാനുളള കാര്യങ്ങൾ:

• ബന്ധപ്പെടാനുള്ള സമയം ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക: നിങ്ങൾ മീറ്റിംഗുകൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുന്നതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ ശൃംഖലയിലുള്ള ആളുകളുമായി പതിവായി വെർച്വൽ കോഫി ചാറ്റുകളോ കോളുകളോ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക.
• തൊഴിൽപരമായ കൂട്ടായ്മകളിൽ ചേരുക: സമാനമായ വെല്ലുവിളികൾ നേരിടുന്നവരുമായി അനുഭവങ്ങൾ പങ്കിടാനും പഠിക്കാനും LinkedIn പോലുള്ള പ്ലാറ്റ്‌ഫോമുകളിലെ വ്യവസായ ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ഏർപ്പെടുക.
• നിങ്ങളുടെ 'വ്യക്തിപരമായ ഉപദേശക സമിതിയെ' തിരിച്ചറിയുക: നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യസ്ത തരത്തിലുള്ള ഉപദേശങ്ങൾക്കായി സമീപിക്കാൻ കഴിയുന്ന 3-5 ആളുകളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക - കരിയർ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിനായി ഒരു ഉപദേഷ്ടാവ്, വൈകാരിക പിന്തുണയ്ക്കായി ഒരു സുഹൃത്ത്, ബ്രെയിൻസ്‌റ്റോമിംഗിനായി ഒരു സഹപ്രവർത്തകൻ.

തൂൺ 4: ശാരീരിക ക്ഷേമത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക

നിങ്ങളുടെ മനസ്സും ശരീരവും അഭേദ്യമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ശാരീരികമായ തളർച്ചയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് മാനസികമായ അതിജീവനശേഷി കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ കഴിയില്ല. ശാരീരിക ക്ഷേമം എന്നത് ഒരു ആഢംബരമല്ല; സമ്മർദ്ദങ്ങളെ തരണം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന ആവശ്യകതയാണ്.

പ്രധാന ത്രിത്വം: ഉറക്കം, പോഷകാഹാരം, വ്യായാമം

ഈ മൂന്ന് ഘടകങ്ങളും ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തിന്റെയും മാനസിക പ്രതിരോധശേഷിയുടെയും അടിസ്ഥാനമാണ്:

• ഉറക്കം: രാത്രിയിൽ 7-9 മണിക്കൂർ ഗുണമേന്മയുള്ള ഉറക്കം ലക്ഷ്യമിടുക. ഉറങ്ങുമ്പോഴാണ് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് വികാരങ്ങൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നതും ഓർമ്മകൾ ഏകീകരിക്കുന്നതും മെറ്റബോളിക് മാലിന്യം നീക്കം ചെയ്യുന്നതും. ഉറക്കമില്ലായ്മ വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനത്തെയും വൈകാരിക നിയന്ത്രണത്തെയും സാരമായി ബാധിക്കുന്നു.
• പോഷകാഹാരം: ധാന്യങ്ങൾ അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരം നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനും ശരീരത്തിനും ആവശ്യമായ സ്ഥിരമായ ഊർജ്ജം നൽകുന്നു. കൂടുതൽ സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും അമിതമായ പഞ്ചസാരയും ഊർജ്ജക്കുറവിനും മാനസികാവസ്ഥ മാറ്റങ്ങൾക്കും കാരണമാവുകയും സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
• വ്യായാമം: പതിവായുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ലഭ്യമായ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ളതും വിഷാദരോഗത്തിനുള്ളതുമായ തന്ത്രങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. ഇത് എൻഡോർഫിനുകളെ പുറത്തുവിടുകയും സമ്മർദ്ദ ഹോർമോണുകളെ കുറയ്ക്കുകയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ആഴ്ചയിലെ മിക്ക ദിവസങ്ങളിലും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും മിതമായ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ലക്ഷ്യമിടുക - ഇത് വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം പോലെ ലളിതവുമാകാം.

തളർച്ച (Burnout) തടയുക

ദീർഘകാലത്തെ സമ്മർദ്ദം കാരണം ഉണ്ടാകുന്ന വൈകാരികവും ശാരീരികവും മാനസികവുമായ തളർച്ചയാണ് ബേൺഔട്ട്. ഇന്നത്തെ 'എപ്പോഴും പ്രവർത്തിക്കുന്ന' തൊഴിൽ സംസ്കാരത്തിൽ ഇത് ഒരു പ്രധാന അപകടമാണ്. നിസ്സംഗത, തളർച്ച, കഴിവില്ലായ്മ എന്നിവയാണ് ഇതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ. ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുക എന്നതാണ് ആദ്യപടി. അതിലൂടെ അതിനെതിരെ പ്രതിരോധിക്കാൻ സാധിക്കും. അതിനായി അതിരുകൾ നിശ്ചയിക്കുക, പതിവായി ഇടവേളകൾ എടുക്കുക, ജോലിയിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക.

ചെയ്യാനുളള കാര്യങ്ങൾ:

• വിൻഡ്-ഡൗൺ ദിനചര്യ (Wind-Down Routine) സ്ഥാപിക്കുക: ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ്, ലൈറ്റുകൾ മങ്ങിക്കുക, സ്ക്രീനുകൾ മാറ്റിവെക്കുക, പുസ്തകം വായിക്കുകയോ ശാന്തമായ സംഗീതം കേൾക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് പോലുള്ള ശാന്തമായ കാര്യങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക. ഇത് ഉറങ്ങാനുള്ള സമയമാണെന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് സൂചന നൽകുന്നു.
• 'മൂവ്‌മെന്റ് സ്നാക്ക്‌സ്' (Movement Snacks) ഉൾപ്പെടുത്തുക: നിങ്ങളുടെ ജോലി ദിവസത്തിൽ സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യാനും നടക്കാനും കുറച്ച് ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാനും 5-10 മിനിറ്റ് ഇടവേളകൾ എടുക്കുക.
• വ്യക്തമായ അതിരുകൾ നിശ്ചയിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ജോലി സമയം നിർവചിച്ച് അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക. ആ സമയത്തിന് പുറത്ത് നിങ്ങളുടെ സ്വകാര്യ ഉപകരണങ്ങളിൽ ജോലി സംബന്ധമായ അറിയിപ്പുകൾ ഓഫാക്കുക.

ജോലിസ്ഥലത്തെ അതിജീവനശേഷി: മാറ്റങ്ങൾക്കിടയിൽ തൊഴിൽപരമായി അഭിവൃദ്ധി പ്രാപിക്കുക

വ്യക്തിഗത അതിജീവനശേഷിയുടെ തത്വങ്ങൾ തൊഴിൽ മേഖലയിൽ നേരിട്ട് ബാധകമാണ്. പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള ഒരു തൊഴിലാളിവർഗ്ഗം എന്നത് വേഗത്തിൽ സാഹചര്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതും നൂതനമായതും സുസ്ഥിരവുമാണ്.

മാറുന്ന തൊഴിൽ സാഹചര്യവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുക

തൊഴിൽപരമായ അതിജീവനശേഷി എന്നാൽ വ്യവസായ മാറ്റങ്ങൾ, സാങ്കേതിക തടസ്സങ്ങൾ, സംഘടനാപരമായ മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവയെ തരണം ചെയ്യാൻ കഴിയുക എന്നതാണ്. അതിനായുള്ള പ്രധാന കാര്യം ജീവിതകാലം മുഴുവൻ പഠിക്കുക എന്ന ചിന്താഗതി സ്വീകരിക്കുക എന്നതാണ്. പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പഠിക്കുന്നതിനും കഴിവുകൾ നേടുന്നതിനും മുൻകൈയെടുക്കുന്നത് ഇന്നത്തെ കാലത്ത് ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്ത ഒന്നാണ്. പുതിയ അറിവുകൾ തേടുക, നിങ്ങളുടെ കംഫർട്ട് സോണിന് പുറത്തുള്ള പ്രോജക്റ്റുകൾക്കായി സ്വയം സന്നദ്ധരാകുക, നിങ്ങളുടെ തൊഴിൽ മേഖലയിലെയും അതിനപ്പുറമുള്ളതുമായ ട്രെൻഡുകളെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കുക. ഈ കഴിവ് നിങ്ങളെ ഒരു ജീവനക്കാരൻ എന്ന നിലയിൽ കൂടുതൽ മൂല്യവത്താക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ കരിയർ പാതയിൽ ഒരു ഏജൻസി എന്ന തോന്നൽ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള ടീമുകളും സംഘടനകളും കെട്ടിപ്പടുക്കുക

ഒരു സംഘടനാ സംസ്കാരത്തിന്റെ ഭാഗമാകുമ്പോൾ വ്യക്തിഗത അതിജീവനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. ഈ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിൽ നേതാക്കൾ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു:

• മാനസിക സുരക്ഷ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക: ടീം അംഗങ്ങൾക്ക് പരസ്പരം വിശ്വാസമുണ്ടായിരിക്കുകയും ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കാനും തെറ്റുകൾ സമ്മതിക്കാനും ശിക്ഷിക്കപ്പെടുമോ എന്ന ഭയമില്ലാതെ സംസാരിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരിടം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുക. പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളതും പഠനത്തിന് പ്രാധാന്യം നൽകുന്നതുമായ ഒരു ടീമിന്റെ അടിസ്ഥാനമാണിത്.
• തുറന്ന ആശയവിനിമയം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക: അനിശ്ചിതത്വമുള്ള സമയങ്ങളിൽ പോലും സുതാര്യവും പതിവുമുള്ള ആശയവിനിമയം ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുകയും വിശ്വാസം വളർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
• പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള സ്വഭാവങ്ങൾ മാതൃകയാക്കുക: നേതാക്കൾ അവരുടെ സ്വന്തം വെല്ലുവിളികളെക്കുറിച്ച് തുറന്നുപറയുമ്പോൾ (ശരിയായ രീതിയിൽ), ക്ഷേമത്തിന് മുൻഗണന നൽകുകയും എല്ലാ ഉത്തരങ്ങളും തങ്ങൾക്കറിയില്ലെന്ന് സമ്മതിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, അവർ അവരുടെ ടീമുകൾക്കും അതുപോലെ ചെയ്യാൻ അനുമതി നൽകുന്നു.

ഉദാഹരണത്തിന്, വിതരണ ശൃംഖലയിലെ തടസ്സങ്ങൾ നേരിടുന്ന ഒരു മൾട്ടിനാഷണൽ കമ്പനിക്ക് പരിഹാരങ്ങൾക്കായി ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാൻ വിവിധ കൾച്ചറുകളിൽ നിന്നുള്ള ടീമുകളെ ചുമതലപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട് അതിജീവനശേഷി കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ കഴിയും. പരാജയപ്പെട്ട പരീക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് വരുന്ന പഠനത്തെ ആഘോഷിക്കുന്നതിലൂടെ, പുതിയ കാര്യങ്ങൾ കണ്ടെത്താനും സാഹചര്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാനും സംഘടന പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

ഉപസംഹാരം: നിലനിൽക്കുന്ന അതിജീവനശേഷിക്കായുള്ള നിങ്ങളുടെ യാത്ര

ലോകം തുടർന്നും അസ്ഥിരവും അനിശ്ചിതത്വമുള്ളതും സങ്കീർണ്ണവും അവ്യക്തവുമായിരിക്കും. കൊടുങ്കാറ്റുകൾ വരും. എന്നാൽ അതിജീവനശേഷി നമ്മുടെ കപ്പലിന്റെ നങ്കൂരവും പായ്മരവുമാണ്. ഇത് എത്തിച്ചേരേണ്ട ഒരിടമല്ല, പഠനത്തിന്റെയും പൊരുത്തപ്പെടലിന്റെയും വളർച്ചയുടെയും തുടർച്ചയായ യാത്രയാണ്.

നാല് തൂണുകളിൽ ബോധപൂർവം പ്രവർത്തിക്കുന്നതിലൂടെ - പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള ഒരു ചിന്താഗതി വളർത്തുക, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുക, ശക്തമായ ബന്ധങ്ങൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ക്ഷേമത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക - നിങ്ങൾ അടുത്ത വെല്ലുവിളിയെ നേരിടാൻ തയ്യാറെടുക്കുക മാത്രമല്ല ചെയ്യുന്നത്. കൂടുതൽ സംതൃപ്തവും സന്തുലിതവും ശക്തവുമായ ജീവിതത്തിനായി നിങ്ങൾ നിക്ഷേപം നടത്തുകയാണ്.

ഒറ്റയടിക്ക് എല്ലാം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. അതിജീവനശേഷിയിലേക്കുള്ള പാത ആരംഭിക്കുന്നത് ഒരൊറ്റ ചുവടുവെപ്പിലാണ്. ഈ ഗൈഡിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെട്ട ഒരു കാര്യം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഒരുപക്ഷേ അത് അഞ്ച് മിനിറ്റ് ശ്വസന വ്യായാമമോ, ഒരു ഉപദേഷ്ടാവുമായുള്ള പ്രതിവാര കോളോ അല്ലെങ്കിൽ ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഫോൺ മാറ്റിവെക്കുന്നതോ ആകാം. ചെറുതായി തുടങ്ങുക, സ്ഥിരത പാലിക്കുക, സ്വയം കരുണ കാണിക്കുക. കൊടുങ്കാറ്റിനെ തരണം ചെയ്യാൻ മാത്രമല്ല, അതിന്റെ കാറ്റിനെ വരുതിയിലാക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.