അവധിക്കാലത്തെ നേരിടാം: ശരീരഭാരം കൂടുന്നത് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ആഗോള വഴികാട്ടി

അവധിക്കാലം സന്തോഷത്തിന്റെയും ബന്ധങ്ങളുടെയും ആഘോഷങ്ങളുടെയും സമയമാണ്. പലരും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നിലനിർത്താനും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും പാടുപെടുന്ന ഒരു സമയം കൂടിയാണിത്. സ്വാദിഷ്ടമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ സമൃദ്ധി, ഉത്സവ ഒത്തുചേരലുകൾ, പലപ്പോഴും തടസ്സപ്പെടുന്ന ദിനചര്യകൾ എന്നിവ ട്രാക്കിൽ തുടരുന്നത് ഒരു വെല്ലുവിളിയാക്കും. നിങ്ങൾ ലോകത്ത് എവിടെയായിരുന്നാലും നിങ്ങൾ പങ്കെടുക്കുന്ന സാംസ്കാരിക ആഘോഷങ്ങൾ പരിഗണിക്കാതെ, ഈ വെല്ലുവിളികളെ നേരിടുന്നതിനും അവധിക്കാലത്ത് ശരീരഭാരം കൂടുന്നത് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രായോഗിക തന്ത്രങ്ങൾ നൽകുന്നതിനും ഈ ഗൈഡ് ഒരു ആഗോള കാഴ്ചപ്പാട് നൽകുന്നു.

അവധിക്കാലത്തെ ശരീരഭാരം കൂടുന്ന പ്രതിഭാസം മനസ്സിലാക്കാം

അവധിക്കാലത്തെ ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത് ഒരു സാധാരണ ആശങ്കയാണ്. പല മുതിർന്നവരും അവധിക്കാലത്ത് അൽപ്പം ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്നുവെന്നും ഈ ഭാരം പിന്നീട് കുറയ്ക്കാൻ പ്രയാസമാണെന്നും പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. തുടക്കത്തിൽ നേടുന്ന ഭാരം നിസ്സാരമായി തോന്നാമെങ്കിലും, വർഷം തോറും ഈ വർദ്ധനവ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് ദീർഘകാല ഭാര പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

ഈ പ്രതിഭാസത്തിന് നിരവധി ഘടകങ്ങൾ കാരണമാകുന്നു:

• വർദ്ധിച്ച കലോറി ഉപഭോഗം: അവധിക്കാലത്തെ ഒത്തുചേരലുകളിൽ പലപ്പോഴും കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, സമ്പന്നമായ മധുരപലഹാരങ്ങൾ, എളുപ്പത്തിൽ ലഭ്യമാകുന്ന ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ കാലയളവിൽ നമ്മൾ പതിവിലും കൂടുതൽ കലോറി ഉപയോഗിക്കാൻ പ്രവണത കാണിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, പല പാശ്ചാത്യ രാജ്യങ്ങളിലെയും പരമ്പരാഗത ക്രിസ്മസ് വിരുന്ന്, ഇന്ത്യയിലെ ദീപാവലി മധുരപലഹാരങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ കിഴക്കൻ ഏഷ്യയിലെ ചാന്ദ്ര പുതുവത്സര വിരുന്നുകൾ എന്നിവയെല്ലാം ഉയർന്ന കലോറിയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ വലിയ അളവിൽ കഴിക്കുന്നത് ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.
• ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുറയുന്നത്: തണുത്ത കാലാവസ്ഥ, യാത്ര, തിരക്കേറിയ ഷെഡ്യൂളുകൾ എന്നിവ പതിവ് വ്യായാമ ദിനചര്യകളെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. കൂടുതൽ സമയം വീടിനുള്ളിൽ ചെലവഴിക്കാനും സജീവമായിരിക്കാനുള്ള സമയം കുറയ്ക്കാനും എളുപ്പമാണ്.
• സമ്മർദ്ദവും വൈകാരികമായ ഭക്ഷണരീതിയും: സാമ്പത്തിക സമ്മർദ്ദങ്ങൾ, കുടുംബപരമായ ബാധ്യതകൾ, സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠകൾ എന്നിവ കാരണം പലർക്കും അവധിക്കാലം സമ്മർദ്ദമുണ്ടാക്കുന്ന സമയമായിരിക്കും. സമ്മർദ്ദം വൈകാരികമായ ഭക്ഷണരീതിക്ക് കാരണമാവുകയും അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും.
• ഉറക്ക രീതികളിലെ മാറ്റങ്ങൾ: ക്രമരഹിതമായ ഉറക്ക രീതികൾ വിശപ്പും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളും നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോൺ നിലയെ ബാധിക്കും. രാത്രി വൈകിയുള്ള പാർട്ടികളും സമയമേഖലകൾ കടന്നുള്ള യാത്രകളും നമ്മുടെ സ്വാഭാവിക ഉറക്കം-ഉണരൽ ചക്രത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും.
• മദ്യപാനം: കോക്ക്ടെയിലുകൾ, വൈൻ, ബിയർ തുടങ്ങിയ ഉത്സവ പാനീയങ്ങളിൽ പലപ്പോഴും കലോറി കൂടുതലാണ്, ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കാരണമാകും. കൂടാതെ, മദ്യം ആത്മനിയന്ത്രണം കുറയ്ക്കുകയും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും.

അവധിക്കാല ആഘോഷങ്ങളെയും ഭക്ഷണ പാരമ്പര്യങ്ങളെയും കുറിച്ചുള്ള ആഗോള കാഴ്ചപ്പാടുകൾ

ഫലപ്രദമായ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കൽ തന്ത്രങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് അവധിക്കാല ആഘോഷങ്ങളുടെ സാംസ്കാരിക പശ്ചാത്തലം മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഭക്ഷണ പാരമ്പര്യങ്ങൾ ലോകമെമ്പാടും ഗണ്യമായി വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഒരു "അവധിക്കാല ഭക്ഷണം" എന്താണെന്നത് ഓരോ രാജ്യത്തും വ്യത്യസ്തമാണ്. ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇതാ:

• ക്രിസ്മസ് (പാശ്ചാത്യ സംസ്കാരങ്ങൾ): പരമ്പരാഗത ക്രിസ്മസ് വിരുന്നുകളിൽ പലപ്പോഴും വറുത്ത മാംസം (ടർക്കി, ഹാം, അല്ലെങ്കിൽ ബീഫ്), ഉടച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ഗ്രേവി, സ്റ്റഫിംഗ്, കൂടാതെ ഫ്രൂട്ട്കേക്ക്, മത്തൻ പൈ, കുക്കികൾ തുടങ്ങിയ വിവിധ മധുരപലഹാരങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു.
• ദീപാവലി (ഇന്ത്യ): ദീപങ്ങളുടെ ഉത്സവമായ ദീപാവലി, മധുരപലഹാരങ്ങളുടെയും ലഘുഭക്ഷണങ്ങളുടെയും ഒരു നിര തന്നെ ഒരുക്കി ആഘോഷിക്കുന്നു. ലഡു, ബർഫി, ജിലേബി, സമൂസ, പക്കോറ എന്നിവ സാധാരണ പലഹാരങ്ങളാണ്.
• ചാന്ദ്ര പുതുവത്സരം (കിഴക്കൻ ഏഷ്യ): ചാന്ദ്ര പുതുവത്സരാഘോഷങ്ങളിൽ ഭാഗ്യത്തെയും സമൃദ്ധിയെയും പ്രതീകപ്പെടുത്തുന്ന വിഭവങ്ങളോടുകൂടിയ വിരുന്നുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഡംപ്ലിംഗ്‌സ്, സ്പ്രിംഗ് റോളുകൾ, മത്സ്യം, നൂഡിൽസ് എന്നിവ സാധാരണയായി വിളമ്പുന്നു.
• ഹനുക്ക (ജൂത സംസ്കാരം): എണ്ണ വിളക്കിന്റെ അത്ഭുതത്തെ അനുസ്മരിക്കുന്നതിനായി പരമ്പരാഗത ഹനുക്ക ഭക്ഷണങ്ങൾ പലപ്പോഴും എണ്ണയിൽ വറുത്തതാണ്. ലാറ്റ്കസ് (ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പാൻകേക്കുകൾ), സുഫ്ഗാനിയോട്ട് (ജെല്ലി ഡോനട്ട്സ്) എന്നിവ ജനപ്രിയ വിഭവങ്ങളാണ്.
• റമദാൻ (മുസ്ലീം സംസ്കാരം): നോമ്പുമാസത്തിൽ സാധാരണയായി ശരീരഭാരം വർധിക്കുന്നതുമായി ബന്ധമില്ലെങ്കിലും, ആഘോഷമായ ഈദ് അൽ-ഫിത്തർ വിരുന്ന് കലോറി ഉപഭോഗം വർദ്ധിക്കാൻ ഇടയാക്കും. വിഭവങ്ങൾ ഓരോ പ്രദേശത്തും വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുമെങ്കിലും പലപ്പോഴും മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ഉപ്പുള്ള പേസ്ട്രികൾ, കൊഴുപ്പുള്ള കറികൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
• ദിയാ ഡി മ്യൂർട്ടോസ് (മെക്സിക്കോ): മരിച്ചുപോയ പ്രിയപ്പെട്ടവർക്കായി ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ നേർച്ചയായി വെച്ചുകൊണ്ട് കുടുംബങ്ങൾ വിപുലമായ അൾത്താരകൾ തയ്യാറാക്കുന്നു. പാൻ ഡി മ്യൂർട്ടോ (മരിച്ചവരുടെ അപ്പം), മോൾ (മുളകും ചോക്ലേറ്റും ഉപയോഗിച്ചുണ്ടാക്കുന്ന കൊഴുപ്പുള്ള സോസ്) എന്നിവ പരമ്പരാഗത വിഭവങ്ങളാണ്.

ഈ വൈവിധ്യമാർന്ന പാചക പാരമ്പര്യങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നത് കൂടുതൽ അനുയോജ്യവും സാംസ്കാരികമായി സെൻസിറ്റീവുമായ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കൽ തന്ത്രങ്ങൾക്കായി അനുവദിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കാതെ ആഘോഷങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തുക എന്നതാണ് പ്രധാനം.

അവധിക്കാലത്ത് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ: ഒരു ആഗോള സമീപനം

ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ആളുകളുടെ വൈവിധ്യമാർന്ന സാംസ്കാരിക പശ്ചാത്തലങ്ങളും ഭക്ഷണ മുൻഗണനകളും മനസ്സിൽ വെച്ചുകൊണ്ട്, അവധിക്കാലത്ത് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ചില പ്രായോഗിക തന്ത്രങ്ങൾ ഇതാ:

1. ശ്രദ്ധയോടെയുള്ള ഭക്ഷണം: രുചികൾ ആസ്വദിക്കുക, അളവ് നിയന്ത്രിക്കുക

ശ്രദ്ധയോടെയുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ ഇപ്പോഴത്തെ നിമിഷത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കുകയും ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഓരോ കടിയും ആസ്വദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ വിശപ്പും വയറുനിറഞ്ഞുവെന്ന സൂചനകളും മനസ്സിലാക്കുകയും നിങ്ങൾ എന്ത്, എത്ര കഴിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ബോധപൂർവമായ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് പ്രധാനം.

• നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സജീവമായി ശ്രദ്ധിക്കുക: രണ്ടാമത് വിളമ്പുന്നതിനോ മറ്റൊരു മധുരപലഹാരം എടുക്കുന്നതിനോ മുമ്പ്, നിർത്തിയിട്ട് നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ വിശക്കുന്നുണ്ടോ അതോ ശീലം കൊണ്ടോ വിരസത കൊണ്ടോ കഴിക്കുകയാണോ എന്ന് സ്വയം ചോദിക്കുക.
• സാവധാനത്തിലും ശ്രദ്ധയോടെയും കഴിക്കുക: ഓരോ കടിയിലും നിങ്ങളുടെ ഫോർക്ക് താഴെ വെച്ച് ഭക്ഷണത്തിന്റെ രുചി, ഘടന, ഗന്ധം എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വയറുനിറഞ്ഞുവെന്ന് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കും.
• ചെറിയ പ്ലേറ്റുകളും പാത്രങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുക: ഇത് നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടബോധം തോന്നാതെ തന്നെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.
• ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക: നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ടെലിവിഷൻ ഓഫ് ചെയ്യുകയും ഫോൺ മാറ്റിവെക്കുകയും ചെയ്യുക.
• നിങ്ങളുടെ ഇന്ദ്രിയങ്ങളെ ഉൾപ്പെടുത്തുക: ഭക്ഷണത്തിന്റെ കാഴ്ചയിലുള്ള ആകർഷണീയത, അതിന്റെ ഗന്ധം, വായിൽ വെക്കുമ്പോൾ ഉള്ള അനുഭവം എന്നിവ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ആസ്വാദനവും സംതൃപ്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ഉദാഹരണം: ദീപാവലി പലഹാരങ്ങൾ ശ്രദ്ധയില്ലാതെ കഴിക്കുന്നതിനു പകരം, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഒന്നോ രണ്ടോ പലഹാരങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് ഓരോ കടിയും ആസ്വദിക്കുക. രുചികളെയും ഘടനയെയും കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, ഭക്ഷണത്തിന്റെ സാംസ്കാരിക പ്രാധാന്യം മനസ്സിലാക്കുക. ഈ ശ്രദ്ധാപൂർവമായ സമീപനം അമിതമായി കഴിക്കാതെ സംതൃപ്തി അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

2. മികച്ച ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ: പോഷകസമൃദ്ധമായവയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകുക

ആകർഷകമായ എല്ലാ അവധിക്കാല പലഹാരങ്ങളിലും മുഴുകാൻ പ്രലോഭനമുണ്ടാകുമെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പോഷിപ്പിക്കുകയും വയറുനിറഞ്ഞതും സംതൃപ്തവുമാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

• പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ധാരാളം കഴിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലും ലഘുഭക്ഷണങ്ങളിലും ധാരാളം വർണ്ണപ്പകിട്ടുള്ള പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉൾപ്പെടുത്തുക. അവയിൽ കലോറി കുറവും നാരുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവ കൂടുതലും ആണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രദേശത്ത് എളുപ്പത്തിൽ ലഭ്യമാകുന്ന സീസണൽ ഓപ്ഷനുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
• കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക: കോഴിയിറച്ചി, മത്സ്യം, ബീൻസ്, പയർ, ടോഫു തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. പ്രോട്ടീൻ നിങ്ങൾക്ക് വയറുനിറഞ്ഞതും സംതൃപ്തവുമാണെന്ന് തോന്നിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും.
• ശുദ്ധീകരിച്ച ധാന്യങ്ങൾക്ക് പകരം ധാന്യങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക: ശുദ്ധീകരിച്ച ധാന്യങ്ങൾക്ക് പകരം ധാന്യങ്ങൾ കൊണ്ടുള്ള റൊട്ടി, പാസ്ത, അരി എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ധാന്യങ്ങളിൽ നാരുകളും പോഷകങ്ങളും കൂടുതലാണ്.
• പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളും മധുരപാനീയങ്ങളും പരിമിതപ്പെടുത്തുക: പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളിലും മധുരപാനീയങ്ങളിലും പലപ്പോഴും കലോറി, അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, ചേർത്ത പഞ്ചസാര എന്നിവ കൂടുതലാണ്. ഇവയുടെ ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
• സോസുകളെയും ഡ്രെസ്സിംഗുകളെയും കുറിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കുക: സോസുകൾക്കും ഡ്രെസ്സിംഗുകൾക്കും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കാര്യമായ അളവിൽ കലോറി ചേർക്കാൻ കഴിയും. അവ മിതമായി ഉപയോഗിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഭാരം കുറഞ്ഞ പതിപ്പുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ഉദാഹരണം: ഒരു ക്രിസ്മസ് വിരുന്നിൽ പങ്കെടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റിൽ ധാരാളം റോസ്റ്റ് ചെയ്ത പച്ചക്കറികളും മിതമായ അളവിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ടർക്കിയും നിറയ്ക്കുക. ഗ്രേവി ഒരുപാട് എടുക്കുന്നതിനു പകരം, അത് മിതമായി ഉപയോഗിക്കുക. ഒന്നിലധികം മധുരപലഹാരങ്ങൾക്ക് പകരം ഒരു ചെറിയ കഷ്ണം മത്തൻ പൈ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

3. അളവ് നിയന്ത്രിക്കുക: വിളമ്പുന്ന അളവുകളിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോഴും, വിളമ്പുന്ന അളവുകളിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ പോലും അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഇടയാക്കും.

• ചെറിയ പ്ലേറ്റുകളും പാത്രങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുക: നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.
• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം അളക്കുകയോ തൂക്കുകയോ ചെയ്യുക: വിളമ്പുന്ന അളവുകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, കൃത്യമായ ധാരണ ലഭിക്കാൻ അളക്കുന്ന കപ്പുകളോ ഭക്ഷണ സ്കെയിലോ ഉപയോഗിക്കുക.
• ഉടൻ തന്നെ രണ്ടാമതും വിളമ്പരുത്: നിങ്ങളുടെ ആദ്യത്തെ സെർവിംഗ് പൂർത്തിയാക്കി കുറഞ്ഞത് 20 മിനിറ്റിനുശേഷം കൂടുതൽ വേണോ എന്ന് തീരുമാനിക്കുക. ചിലപ്പോൾ, വയറുനിറഞ്ഞുവെന്ന തോന്നൽ തിരിച്ചറിയാൻ കുറച്ച് സമയമെടുക്കും.
• വിഭവങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരുമായി പങ്കിടുക: അപ്പറ്റൈസറുകളോ മധുരപലഹാരങ്ങളോ മറ്റുള്ളവരുമായി പങ്കിടുന്നത് നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്.
• "സൂപ്പർ-സൈസ്ഡ്" അളവുകളെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരായിരിക്കുക: പല റെസ്റ്റോറന്റുകളും കഫേകളും, പ്രത്യേകിച്ച് അവധിക്കാലത്ത്, വലിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഈ വലിയ വിളമ്പലുകളെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കുകയും ഒരു വിഭവം ഒരു സുഹൃത്തുമായി പങ്കിടുകയോ ബാക്കിയുള്ളവ വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുകയോ ചെയ്യുന്നത് പരിഗണിക്കുക.

ഉദാഹരണം: ചാന്ദ്ര പുതുവത്സരം ആഘോഷിക്കുമ്പോൾ, ന്യായമായ അളവിൽ മാത്രം ഡംപ്ലിംഗ്‌സും സ്പ്രിംഗ് റോളുകളും കഴിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാത്രത്തിൽ നൂഡിൽസ് അമിതമായി നിറയ്ക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, രുചികരമായ സൂപ്പും പച്ചക്കറികളും ആസ്വദിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

4. സജീവമായിരിക്കുക: നിങ്ങളുടെ അവധിക്കാല ദിനചര്യയിൽ വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുത്തുക

ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിനും പതിവായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ അവധിക്കാല പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ തിരക്കിലാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ദിനചര്യയിൽ വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

• നിങ്ങളുടെ കലണ്ടറിൽ വ്യായാമം ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക: വ്യായാമത്തെ ഒരു പ്രധാന കൂടിക്കാഴ്ചയായി പരിഗണിക്കുകയും അത് നിങ്ങളുടെ കലണ്ടറിൽ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക.
• നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക: നിങ്ങൾ ആസ്വാദ്യകരമെന്ന് കരുതുന്നതും നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിക്ക് അനുയോജ്യമായതുമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഇതിൽ നടത്തം, ഓട്ടം, നീന്തൽ, നൃത്തം, യോഗ, അല്ലെങ്കിൽ ടീം സ്പോർട്സ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടാം.
• അവധിക്കാല പാരമ്പര്യങ്ങളിൽ പ്രവർത്തനം ഉൾപ്പെടുത്തുക: അവധിക്കാല ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം കുടുംബാംഗങ്ങളോടും സുഹൃത്തുക്കളോടുമൊപ്പം നടക്കാനോ സൈക്കിൾ ഓടിക്കാനോ പോകുക. ഒരു ചാരിറ്റി ഓട്ടത്തിലോ നടത്തത്തിലോ പങ്കെടുക്കുക. ഒരു ഡാൻസ് പാർട്ടി സംഘടിപ്പിക്കുക.
• എലിവേറ്ററിന് പകരം പടികൾ ഉപയോഗിക്കുക: ദിവസം മുഴുവൻ ചെറിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചേർക്കാൻ അവസരങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക.
• ഡ്രൈവിംഗിന് പകരം നടക്കുകയോ സൈക്കിൾ ഓടിക്കുകയോ ചെയ്യുക: സാധ്യമാകുമ്പോൾ, ഡ്രൈവ് ചെയ്യുന്നതിനുപകരം നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യസ്ഥാനത്തേക്ക് നടക്കുകയോ സൈക്കിൾ ഓടിക്കുകയോ ചെയ്യുക.
• വീടിനുള്ളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക: കാലാവസ്ഥ മോശമാണെങ്കിൽ, വീടിനുള്ളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ വഴികൾ കണ്ടെത്തുക. ഇതിൽ ട്രെഡ്മിൽ, എലിപ്റ്റിക്കൽ, അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റേഷണറി ബൈക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടാം. നിങ്ങൾക്ക് ഓൺലൈനിൽ വ്യായാമ വീഡിയോകളും കണ്ടെത്താം.

ഉദാഹരണം: പല യൂറോപ്യൻ രാജ്യങ്ങളിലും, ക്രിസ്മസ് വിരുന്നിന് ശേഷം പ്രകൃതിയിലൂടെ നടക്കുന്നത് ഒരു ജനപ്രിയ പാരമ്പര്യമാണ്. കുറച്ച് കലോറി എരിച്ചുകളയാനും ശുദ്ധവായു ആസ്വദിക്കാനുമുള്ള മികച്ച മാർഗ്ഗമാണിത്.

5. സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക: സ്വയം പരിചരണത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക

സമ്മർദ്ദം വൈകാരികമായ ഭക്ഷണത്തിനും ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതിനും കാരണമാകും. സ്വയം പരിചരണത്തിന് മുൻഗണന നൽകി അവധിക്കാലത്ത് സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

• വിശ്രമിക്കുന്നതിനുള്ള വിദ്യകൾ പരിശീലിക്കുക: ദീർഘശ്വാസം, ധ്യാനം, അല്ലെങ്കിൽ യോഗ പോലുള്ള വിശ്രമ വിദ്യകൾ പരീക്ഷിക്കുക.
• മതിയായ ഉറക്കം നേടുക: രാത്രിയിൽ 7-8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാൻ ലക്ഷ്യമിടുക.
• പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി സമയം ചെലവഴിക്കുക: സാമൂഹിക ബന്ധം സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
• യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ള പ്രതീക്ഷകൾ വെക്കുക: അവധിക്കാലത്ത് വളരെയധികം കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കരുത്. യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ള പ്രതീക്ഷകൾ വെക്കുകയും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ജോലികൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുകയും ചെയ്യുക.
• ഇല്ല എന്ന് പറയാൻ പഠിക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് സമയമോ ഊർജ്ജമോ ഇല്ലാത്ത ക്ഷണങ്ങളോ അഭ്യർത്ഥനകളോ നിരസിക്കുന്നതിൽ തെറ്റില്ല.
• ഹോബികളിൽ ഏർപ്പെടുക: വായന, സംഗീതം കേൾക്കൽ, അല്ലെങ്കിൽ പ്രകൃതിയിൽ സമയം ചെലവഴിക്കൽ തുടങ്ങിയ നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് സമയം കണ്ടെത്തുക.

ഉദാഹരണം: ദീപാവലി സമയത്ത്, ഓരോ ദിവസവും ശാന്തമായ ചിന്തകൾക്കോ ധ്യാനത്തിനോ വേണ്ടി കുറച്ച് സമയം കണ്ടെത്തുക. ഇത് തിരക്കേറിയ ആഘോഷവേളകളിൽ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും ശാന്തമായിരിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

6. മദ്യപാനം പരിമിതപ്പെടുത്തുക: വിവേകത്തോടെ തിരഞ്ഞെടുക്കുക

മദ്യം പലപ്പോഴും അവധിക്കാല ഒത്തുചേരലുകളിലെ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്, എന്നാൽ അതിൽ കലോറി കൂടുതലായിരിക്കാം, അത് ആത്മനിയന്ത്രണം കുറയ്ക്കുകയും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. മദ്യപാനം പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും വിവേകത്തോടെ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

• മിതമായി കുടിക്കുക: നിങ്ങൾ മദ്യം കുടിക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് മിതമായി ചെയ്യുക.
• കുറഞ്ഞ കലോറിയുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക: ലൈറ്റ് ബിയർ, വൈൻ സ്പ്രിറ്റ്സറുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഡയറ്റ് സോഡ ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിച്ച കോക്ക്ടെയിലുകൾ പോലുള്ള കുറഞ്ഞ കലോറിയുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
• ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക: ജലാംശം നിലനിർത്താൻ മദ്യപാനീയങ്ങൾക്കിടയിൽ വെള്ളം കുടിക്കുക.
• മധുരമുള്ള മിക്സറുകൾ ഒഴിവാക്കുക: ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ സോഡ പോലുള്ള മധുരമുള്ള മിക്സറുകൾ ഒഴിവാക്കുക, കാരണം അവ കാര്യമായ അളവിൽ കലോറി ചേർക്കും.
• വെറും വയറ്റിൽ കുടിക്കരുത്: മദ്യം കുടിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് അതിന്റെ ആഗിരണം മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ ഒരു ഭക്ഷണമോ ലഘുഭക്ഷണമോ കഴിക്കുക.

ഉദാഹരണം: ഒരു ഹനുക്ക പാർട്ടിയിൽ പങ്കെടുക്കുമ്പോൾ, മധുരമുള്ള ഒരു കോക്ക്ടെയിലിന് പകരം ഒരു ഗ്ലാസ് ഡ്രൈ വൈൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. അത് സാവധാനം കുടിക്കുക, ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ലഘുഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം ആസ്വദിക്കുക.

7. ജലാംശം നിലനിർത്തുക: ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക

ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്, കൂടാതെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും. വെള്ളം നിങ്ങൾക്ക് വയറുനിറഞ്ഞതായി തോന്നിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും, ഇത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും.

• നിങ്ങളോടൊപ്പം ഒരു വാട്ടർ ബോട്ടിൽ കരുതുക: ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളോടൊപ്പം ഒരു വാട്ടർ ബോട്ടിൽ വെക്കുകയും അത് പതിവായി വീണ്ടും നിറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക.
• ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് വെള്ളം കുടിക്കുക: ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് വയറുനിറഞ്ഞതായി തോന്നിപ്പിക്കാനും കുറച്ച് കഴിക്കാനും സഹായിക്കും.
• മധുരപാനീയങ്ങൾക്ക് പകരം വെള്ളം തിരഞ്ഞെടുക്കുക: സോഡ, ജ്യൂസ് തുടങ്ങിയ മധുരപാനീയങ്ങൾക്ക് പകരം വെള്ളം കുടിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ വെള്ളത്തിന് രുചി നൽകുക: വെറും വെള്ളം കുടിക്കാൻ വിരസത തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നാരങ്ങ, ചെറുനാരങ്ങ, വെള്ളരി, അല്ലെങ്കിൽ പഴങ്ങളുടെ കഷണങ്ങൾ ചേർത്ത് കുറച്ച് രുചി നൽകുക.

ഉദാഹരണം: റമദാൻ കാലത്ത്, നോമ്പില്ലാത്ത സമയങ്ങളിൽ (സുഹൂർ, ഇഫ്താർ) ജലാംശം നിലനിർത്താൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

8. മുൻകൂട്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്യുക: അവധിക്കാല പരിപാടികൾക്കായി തയ്യാറെടുക്കുക

മുൻകൂട്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നത് അവധിക്കാല പരിപാടികളിൽ ആരോഗ്യകരമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ ഒരു പാർട്ടിയിലോ വിരുന്നിലോ പങ്കെടുക്കുന്നുണ്ടെന്ന് അറിയാമെങ്കിൽ, ട്രാക്കിൽ തുടരാൻ മുൻകൂട്ടി ഒരു പദ്ധതി തയ്യാറാക്കുക.

• പങ്കെടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുക: ഇത് വിശപ്പോടെ എത്തുകയും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.
• ആരോഗ്യകരമായ ഒരു വിഭവം കൊണ്ടുവരാൻ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുക: ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കുറഞ്ഞത് ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ഓപ്ഷനെങ്കിലും ഉണ്ടാകും.
• ബുഫേ ടേബിൾ പരിശോധിക്കുക: നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റ് നിറയ്ക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, എല്ലാ ഓപ്ഷനുകളും നോക്കി നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്ത് കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് തീരുമാനിക്കുക.
• ബുഫേ ടേബിളിൽ നിങ്ങളുടെ സമയം പരിമിതപ്പെടുത്തുക: നിങ്ങൾ ബുഫേ ടേബിളിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്തോറും, നിങ്ങൾ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
• ഇല്ല എന്ന് പറയാൻ ഭയപ്പെടരുത്: നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടാത്ത ഭക്ഷണം വാഗ്ദാനം ചെയ്താൽ, മര്യാദയോടെ ഇല്ല എന്ന് പറയാൻ ഭയപ്പെടരുത്.

ഉദാഹരണം: നിങ്ങളെ ഒരു പോട്ട്‌ലക്ക് രീതിയിലുള്ള ക്രിസ്മസ് പാർട്ടിക്ക് ക്ഷണിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ലൈറ്റ് വിനൈഗ്രെറ്റോടു കൂടിയ ഒരു വലിയ സാലഡ് കൊണ്ടുവരാമെന്ന് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുക. ഇത് നിങ്ങൾക്കും മറ്റ് അതിഥികൾക്കും ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഓപ്ഷൻ ലഭ്യമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കും.

9. സ്വയം ഒഴിവാക്കരുത്: ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ആനന്ദങ്ങൾ അനുവദിക്കുക

നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട അവധിക്കാല പലഹാരങ്ങളിൽ നിന്ന് സ്വയം പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നത് നഷ്ടബോധത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ഒടുവിൽ തിരിച്ചടിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ആനന്ദങ്ങൾ സ്വയം അനുവദിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ അത് മിതമായി ചെയ്യുക.

• നിങ്ങളുടെ ആനന്ദങ്ങൾ വിവേകത്തോടെ തിരഞ്ഞെടുക്കുക: നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഒന്നോ രണ്ടോ അവധിക്കാല പലഹാരങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് അവ ചെറിയ അളവിൽ ആസ്വദിക്കാൻ സ്വയം അനുവദിക്കുക.
• ഓരോ കടിയും ആസ്വദിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ആനന്ദത്തിന്റെ ഓരോ കടിയും ആസ്വദിക്കാൻ സമയം എടുക്കുക.
• കുറ്റബോധം തോന്നരുത്: ഒരു പലഹാരം ആസ്വദിക്കുന്നതിൽ കുറ്റബോധം തോന്നരുത്. നിങ്ങൾ മിക്ക സമയത്തും ആരോഗ്യകരമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തുന്നിടത്തോളം കാലം ഇടയ്ക്കിടെ ആസ്വദിക്കുന്നത് സാധാരണമാണ്.
• ട്രാക്കിലേക്ക് മടങ്ങുക: നിങ്ങൾ അമിതമായി കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് സ്വയം വിഷമിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങുക.

ഉദാഹരണം: നിങ്ങൾക്ക് ഫ്രൂട്ട്കേക്ക് ഒരുപാട് ഇഷ്ടമാണെങ്കിൽ, ക്രിസ്മസ് ദിനത്തിൽ ഒരു ചെറിയ കഷണം കഴിക്കാൻ സ്വയം അനുവദിക്കുക. ഓരോ കടിയും ആസ്വദിച്ച് ഉത്സവത്തിന്റെ രുചി ആസ്വദിക്കുക. തുടർന്ന്, അന്നത്തെ ബാക്കി സമയത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ശീലത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക.

10. കാലത്തിന്റെ സന്തോഷത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക: ഭക്ഷണം മാത്രം ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രമാകരുത്

അവധിക്കാലം ഭക്ഷണത്തെക്കാൾ വലുതാണ്. അത് പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതിനും, പാരമ്പര്യങ്ങൾ ആഘോഷിക്കുന്നതിനും, സന്തോഷം പകരുന്നതിനും വേണ്ടിയുള്ളതാണ്. നിങ്ങളുടെ അവധിക്കാല ആഘോഷങ്ങളുടെ ഒരേയൊരു ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം ഭക്ഷണമാകാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.

• ഭക്ഷണം ഉൾപ്പെടാത്ത പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക: നടക്കാൻ പോകുക, ഗെയിമുകൾ കളിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ കുടുംബാംഗങ്ങളോടും സുഹൃത്തുക്കളോടുമൊപ്പം ഒരു സിനിമ കാണുക.
• നിങ്ങളുടെ സമയം സന്നദ്ധസേവനത്തിനായി ഉപയോഗിക്കുക: മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കുന്നത് സന്തോഷം പകരാനും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് മാറ്റാനുമുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്.
• നന്ദിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക: നിങ്ങൾ നന്ദിയുള്ള കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ ഓരോ ദിവസവും കുറച്ച് സമയം എടുക്കുക.
• പുതിയ പാരമ്പര്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുക: നിങ്ങളുടെ വീട് അലങ്കരിക്കുക, കരോൾ പാടുക, അല്ലെങ്കിൽ സമ്മാനങ്ങൾ കൈമാറുക തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണം ഉൾപ്പെടാത്ത പുതിയ പാരമ്പര്യങ്ങൾ ആരംഭിക്കുക.

ഉദാഹരണം: വിരുന്നൊരുക്കാൻ അടുക്കളയിൽ മുഴുവൻ സമയവും ചെലവഴിക്കുന്നതിനു പകരം, വീട് അലങ്കരിക്കുകയോ ബോർഡ് ഗെയിമുകൾ കളിക്കുകയോ പോലുള്ള മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെയും സുഹൃത്തുക്കളെയും ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഇത് കാലത്തിന്റെ സന്തോഷത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ഭക്ഷണത്തിൽ കുറഞ്ഞ ശ്രദ്ധ നൽകാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഉപസംഹാരം: അവധിക്കാലത്തെ ആരോഗ്യത്തിന് ഒരു സുസ്ഥിര സമീപനം

അവധിക്കാലത്ത് ശരീരഭാരം കൂടുന്നത് നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ആഘോഷങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്നതും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നിലനിർത്തുന്നതും തമ്മിൽ ഒരു സന്തുലിതാവസ്ഥ കണ്ടെത്തലാണ്. ശ്രദ്ധയോടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, മികച്ച ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തുക, സജീവമായിരിക്കുക, സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക, മദ്യപാനം പരിമിതപ്പെടുത്തുക എന്നിവയിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനോ ക്ഷേമത്തിനോ കോട്ടം തട്ടാതെ അവധിക്കാലം ആസ്വദിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. നിങ്ങളോട് ദയ കാണിക്കാനും, കാലത്തിന്റെ സന്തോഷത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും, നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് മുൻഗണന നൽകാനും ഓർക്കുക. ഇത് നിയന്ത്രണങ്ങളെക്കുറിച്ചല്ല, മറിച്ച് നിങ്ങൾ ലോകത്ത് എവിടെ ആഘോഷിക്കുകയാണെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ദീർഘകാല ആരോഗ്യ ലക്ഷ്യങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ബോധപൂർവമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തുന്നതിനും സുസ്ഥിരമായ ശീലങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുമാണ്.