ദൈനംദിന ജീവിതം: മാനസികാരോഗ്യ തന്ത്രങ്ങൾക്കായുള്ള ഒരു ആഗോള വഴികാട്ടി

പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതും അതിവേഗം മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നതുമായ ഇന്നത്തെ ലോകത്ത്, നമ്മുടെ മാനസികവും വൈകാരികവുമായ കഴിവുകൾക്ക് മുൻപത്തേക്കാൾ വലിയ ആവശ്യകതയുണ്ട്. വിവരങ്ങളുടെ നിരന്തരമായ പ്രവാഹം, തൊഴിൽപരമായ സമ്മർദ്ദങ്ങൾ, വ്യക്തിപരമായ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ എന്നിവ നമ്മുടെ ആന്തരിക സമാധാനത്തെ വെല്ലുവിളിക്കുന്ന ഒരു സാഹചര്യം സൃഷ്ടിക്കും. നിങ്ങൾ എവിടെ ജീവിച്ചാലും, ഏത് സംസ്കാരത്തിൽപ്പെട്ടവരായാലും, എന്ത് ജോലി ചെയ്താലും, മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുക എന്നത് ഒരു സാർവത്രികമായ മനുഷ്യ പരിശ്രമമാണ്. ഇത് നിരന്തരമായ സന്തോഷാവസ്ഥ കൈവരിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചല്ല, മറിച്ച് ജീവിതത്തിലെ സങ്കീർണ്ണതകളെ ലക്ഷ്യബോധത്തോടെയും സ്ഥിരതയോടെയും നേരിടാനുള്ള പ്രതിരോധശേഷി വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്.

ഈ സമഗ്രമായ വഴികാട്ടി ആഗോള പ്രേക്ഷകർക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം ദിനംപ്രതി പരിപോഷിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സാർവത്രികമായി ബാധകമായ തന്ത്രങ്ങൾ ഇത് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. താൽക്കാലികമായ നുറുങ്ങുകൾക്കപ്പുറം, ശാശ്വതമായ നല്ല മാറ്റങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയുന്ന അടിസ്ഥാനപരമായ രീതികളിലേക്ക് നമ്മൾ കടന്നുചെല്ലും. ഇതിനെ കർശനമായ നിയമങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടമായി കാണരുത്, മറിച്ച് നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ തനതായ സാഹചര്യങ്ങൾക്കും ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായത് തിരഞ്ഞെടുക്കാനും പൊരുത്തപ്പെടുത്താനും കഴിയുന്ന ഒരു ടൂൾകിറ്റായി ഇതിനെ കരുതുക.

അടിത്തറ: മാനസികാരോഗ്യം മനസ്സിലാക്കൽ

'എങ്ങനെ' എന്ന് പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ്, 'എന്ത്' എന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. മാനസികാരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു പൊതുവായ ധാരണ, തുടർന്നു വരുന്ന തന്ത്രങ്ങൾക്ക് ശക്തമായ അടിത്തറ നൽകുന്നു.

എന്താണ് മാനസികാരോഗ്യം?

ലോകാരോഗ്യ സംഘടന (WHO) മാനസികാരോഗ്യത്തെ നിർവചിക്കുന്നത്, ഒരു വ്യക്തിക്ക് അവരുടെ കഴിവുകൾ തിരിച്ചറിയാനും, ജീവിതത്തിലെ സാധാരണ സമ്മർദ്ദങ്ങളെ നേരിടാനും, ഉൽപ്പാദനക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കാനും, അവരുടെ സമൂഹത്തിന് സംഭാവന നൽകാനും കഴിയുന്ന ഒരു സൗഖ്യത്തിന്റെ അവസ്ഥ എന്നാണ്. ഈ നിർവചനം നിരവധി പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ എടുത്തു കാണിക്കുന്നു:

• ഇത് രോഗത്തിന്റെ അഭാവത്തേക്കാൾ കൂടുതലാണ്: മാനസികാരോഗ്യം ഒരു പോസിറ്റീവ് അവസ്ഥയാണ്. നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താമായിരുന്നു എന്ന് തോന്നാൻ നിങ്ങൾക്ക് രോഗനിർണയം നടത്തിയ ഒരു മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകണമെന്നില്ല. ഇത് ഒരു സ്പെക്ട്രത്തിൽ നിലനിൽക്കുന്നു, നാമെല്ലാവരും നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലുടനീളം ഈ സ്പെക്ട്രത്തിലൂടെ സഞ്ചരിക്കുന്നു.
• ഇത് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്: ജീവിതം ആസ്വദിക്കാനും അതിന്റെ വെല്ലുവിളികളെ കൈകാര്യം ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്ന രീതിയിൽ ചിന്തിക്കാനും, അനുഭവിക്കാനും, പ്രവർത്തിക്കാനുമുള്ള നമ്മുടെ കഴിവിനെ ഇത് ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഇതിൽ നല്ല ബന്ധങ്ങൾ രൂപീകരിക്കുക, വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുക, ലക്ഷ്യബോധം ഉണ്ടായിരിക്കുക എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
• ഇത് ചലനാത്മകമാണ്: നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിന്റെ അവസ്ഥ സ്ഥിരമല്ല. ജീവിത സംഭവങ്ങൾ, സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അളവ്, ശാരീരിക ആരോഗ്യം, മറ്റ് പല ഘടകങ്ങൾ എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഇത് മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കും. കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം.

ഒരു ആഗോള പശ്ചാത്തലത്തിൽ ഇതിന് മുൻഗണന നൽകുന്നത് എന്തുകൊണ്ട് പ്രധാനമാണ്

ലോകത്തിന്റെ എല്ലാ കോണുകളിലും, മാനസികാരോഗ്യത്തിന് മുൻഗണന നൽകുന്നത് ജീവിതത്തിന്റെ എല്ലാ മേഖലകളിലും അലയടിക്കുന്ന അഗാധമായ നേട്ടങ്ങൾ നൽകുന്നു. വികാരങ്ങളെയും മാനസികാരോഗ്യത്തെയും കുറിച്ച് ചർച്ച ചെയ്യുന്നതിലെ സാംസ്കാരിക മാനദണ്ഡങ്ങൾ വ്യാപകമായി വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുമ്പോൾ, മാനസിക സ്ഥിരതയുടെ അടിസ്ഥാനപരമായ ആവശ്യം സാർവത്രികമാണ്.

നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിൽ നിക്ഷേപിക്കുന്നത് താഴെ പറയുന്നവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു:

• മെച്ചപ്പെട്ട ശാരീരിക ആരോഗ്യം: മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും ഇടയിൽ ശക്തമായ ഒരു ബന്ധമുണ്ട്. വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം ഹൃദ്രോഗം, ദഹനസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ, ദുർബലമായ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനം എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി ശാരീരിക രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ആരോഗ്യമുള്ള മനസ്സ് ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.
• മെച്ചപ്പെട്ട ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയും ശ്രദ്ധയും: നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് വ്യക്തവും വൈകാരികാവസ്ഥ സ്ഥിരവുമാകുമ്പോൾ, ജോലിസ്ഥലത്തോ വ്യക്തിഗത പ്രോജക്റ്റുകളിലോ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനും സർഗ്ഗാത്മകമായിരിക്കാനുമുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവ് ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നു.
• ശക്തമായ ബന്ധങ്ങൾ: വൈകാരിക നിയന്ത്രണവും സ്വയം അവബോധവുമാണ് ആരോഗ്യകരമായ ബന്ധങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാന ശിലകൾ. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വികാരങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുകയും നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ഫലപ്രദമായി ആശയവിനിമയം നടത്താനും മറ്റുള്ളവരുമായി സഹാനുഭൂതി പ്രകടിപ്പിക്കാനും അർത്ഥവത്തായ ബന്ധങ്ങൾ കെട്ടിപ്പടുക്കാനും നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സജ്ജരാകുന്നു.
• കൂടുതൽ പ്രതിരോധശേഷി: ജീവിതം സ്വാഭാവികമായും പ്രവചനാതീതമാണ്. മാനസികാരോഗ്യ തന്ത്രങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രതികൂല സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് കരകയറാനും, തിരിച്ചടികളിൽ നിന്ന് പഠിക്കാനും, തളർന്നുപോകാതെ മാറ്റങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാനും സഹായിക്കുന്ന ഉപകരണങ്ങൾ നൽകുന്നു.

ദൈനംദിന പരിശീലനത്തിനുള്ള പ്രധാന തന്ത്രങ്ങൾ

യഥാർത്ഥ മാറ്റം വരുന്നത് ചെറിയ, സ്ഥിരമായ പ്രവൃത്തികളിൽ നിന്നാണ്. ഇനിപ്പറയുന്ന തന്ത്രങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിവാര ദിനചര്യയിൽ സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് ശാശ്വതമായ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് ശക്തമായ അടിത്തറ നൽകും.

1. മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സിന്റെയും സാന്നിധ്യത്തിന്റെയും ശക്തി

വിമർശനങ്ങളില്ലാതെ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയെ വർത്തമാന നിമിഷത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്ന പരിശീലനമാണ് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്. നിരന്തരമായ ഡിജിറ്റൽ ശ്രദ്ധാശൈഥില്യങ്ങളുടെയും ഭാവിയെക്കുറിച്ചുള്ള ഉത്കണ്ഠകളുടെയും ലോകത്ത്, നിങ്ങളെ ഇവിടെയും ഇപ്പോഴത്തേക്കും തിരികെ കൊണ്ടുവരുന്ന ഒരു നങ്കൂരമാണ് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശൂന്യമാക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചല്ല, മറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെയും വികാരങ്ങളെയും അതേപടി നിരീക്ഷിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്.

പ്രായോഗികമായ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് വ്യായാമങ്ങൾ:

• ശ്രദ്ധയോടെയുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം: നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിലെ ഏത് സമയത്തും, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ഒരു നിമിഷം എടുക്കുക. സൗകര്യപ്രദമായി ഇരിക്കുകയോ നിൽക്കുകയോ ചെയ്യുക. നാല് എണ്ണുന്നതുവരെ മൂക്കിലൂടെ സാവധാനം ശ്വാസമെടുക്കുക, നാല് എണ്ണുന്നതുവരെ പിടിക്കുക, ആറ് എണ്ണുന്നതുവരെ വായിലൂടെ സാവധാനം ശ്വാസം പുറത്തുവിടുക. വായു ശരീരത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുകയും പുറത്തുപോകുകയും ചെയ്യുന്ന അനുഭവം ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യൂഹത്തെ ശാന്തമാക്കാൻ ഇത് 5-10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
• 5-4-3-2-1 ഗ്രൗണ്ടിംഗ് ടെക്നിക്ക്: നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരം തോന്നുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഇന്ദ്രിയങ്ങളെ ഉപയോഗിച്ച് വർത്തമാനത്തിലേക്ക് തിരികെ വരിക. ഒന്നു നിർത്തി തിരിച്ചറിയുക: നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയുന്ന 5 കാര്യങ്ങൾ, നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവിക്കാൻ കഴിയുന്ന 4 കാര്യങ്ങൾ (നിങ്ങളുടെ വസ്ത്രത്തിന്റെ ഘടന, നിങ്ങളുടെ താഴെയുള്ള കസേര), നിങ്ങൾക്ക് കേൾക്കാൻ കഴിയുന്ന 3 കാര്യങ്ങൾ, നിങ്ങൾക്ക് മണക്കാൻ കഴിയുന്ന 2 കാര്യങ്ങൾ, നിങ്ങൾക്ക് രുചിക്കാൻ കഴിയുന്ന 1 കാര്യം. ഈ ലളിതമായ വ്യായാമം ഉത്കണ്ഠാകുലമായ ചിന്തകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയെ ശക്തമായി തിരിച്ചുവിടുന്നു.
• ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമായ നിമിഷങ്ങൾ: പതിവ് പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് സംയോജിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ രാവിലെ കാപ്പിയോ ചായയോ കുടിക്കുമ്പോൾ, അതിന്റെ സുഗന്ധം, കപ്പിന്റെ ചൂട്, രുചി എന്നിവയിൽ പൂർണ്ണമായി ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾ നടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിലത്ത് തട്ടുന്നതും ശരീരത്തിന്റെ ചലനവും ശ്രദ്ധിക്കുക. ഈ ചെറിയ നിമിഷങ്ങൾ വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും.

2. വൈകാരിക പ്രതിരോധശേഷി വളർത്തുക

വൈകാരിക പ്രതിരോധശേഷി എന്നത് സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാനും പ്രതികൂല സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് കരകയറാനുമുള്ള കഴിവാണ്. ഇത് വികാരങ്ങളെ അടക്കിപ്പിടിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചല്ല; മറിച്ച് അവയെ അംഗീകരിക്കുകയും, പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുകയും, ക്രിയാത്മകമായി മുന്നോട്ട് പോകുകയും ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്.

പ്രതിരോധശേഷി വളർത്തുന്നതിനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ:

• നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളെ പുനർരൂപകൽപ്പന ചെയ്യുക: ഒരു സംഭവം തന്നെയല്ല, അതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നമ്മുടെ വ്യാഖ്യാനമാണ് പലപ്പോഴും ഏറ്റവും കൂടുതൽ വിഷമമുണ്ടാക്കുന്നത്. ഒരു നെഗറ്റീവ് ചിന്താരീതിയിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം പിടിക്കപ്പെടുമ്പോൾ (ഉദാ: "ഞാൻ എപ്പോഴും ഇതിൽ പരാജയപ്പെടുന്നു"), അതിനെ സൗമ്യമായി വെല്ലുവിളിക്കുക. സ്വയം ചോദിക്കുക: ഈ ചിന്ത 100% ശരിയാണോ? ഈ സാഹചര്യത്തെ കൂടുതൽ സന്തുലിതമായോ അനുകമ്പയോടെയോ കാണാൻ ഒരു വഴിയുണ്ടോ? (ഉദാ: "ഇതൊരു വെല്ലുവിളിയാണ്, പക്ഷെ ഞാൻ മുമ്പ് വെല്ലുവിളികളെ തരണം ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. ഇതിൽ നിന്ന് എനിക്ക് എന്ത് പഠിക്കാൻ കഴിയും?"). ഇത് കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പിയുടെ (CBT) ഒരു പ്രധാന തത്വമാണ്.
• സ്വയം അനുകമ്പ പരിശീലിക്കുക: ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ഒരു നല്ല സുഹൃത്തിന് നൽകുന്ന അതേ ദയയും ധാരണയും നിങ്ങളോട് തന്നെ കാണിക്കുക. തെറ്റുകൾ വരുത്തുന്നതും പ്രയാസകരമായ വികാരങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നതും മനുഷ്യാനുഭവത്തിന്റെ ഒരു സാർവത്രിക ഭാഗമാണെന്ന് അംഗീകരിക്കുക. ആത്മവിമർശനത്തിന് പകരം സ്വയം അനുകമ്പ പരിശീലിക്കുക.
• നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക: സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ പല ഉറവിടങ്ങളും നമ്മുടെ നിയന്ത്രണത്തിന് പുറത്തുള്ള കാര്യങ്ങളിൽ നിന്നാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്. നിങ്ങൾക്ക് സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയുന്നതും കഴിയാത്തതും തമ്മിൽ വേർതിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം മുൻപറഞ്ഞവയിൽ നിക്ഷേപിക്കുക—നിങ്ങളുടെ പ്രവൃത്തികൾ, പ്രതികരണങ്ങൾ, തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ—പിന്നീടുള്ളവയ്ക്ക് സ്വീകാര്യത പരിശീലിക്കുക.

3. മനസ്സ്-ശരീര ബന്ധം: മാനസിക വ്യക്തതയ്ക്കുള്ള ശാരീരിക ആരോഗ്യം

നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് ഒരു ശാരീരിക അവയവമാണ്, അതിന്റെ ആരോഗ്യം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യവുമായി അഭേദ്യമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശാരീരികമായ സ്വയത്തെ പരിപാലിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്നാണ്.

മനസ്സ്-ശരീര ബന്ധത്തിന്റെ പ്രധാന സ്തംഭങ്ങൾ:

• ചലനം ഒരു മരുന്നായി: നിങ്ങൾ ഒരു മാരത്തൺ ഓടേണ്ടതില്ല. പതിവായ, മിതമായ ശാരീരിക വ്യായാമം ഉത്കണ്ഠയുടെയും വിഷാദത്തിന്റെയും ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് അവിശ്വസനീയമാംവിധം ഫലപ്രദമാണ്. വേഗതയേറിയ നടത്തം, ലിവിംഗ് റൂമിലെ നൃത്തം, സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ, അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രെച്ചിംഗ് എന്നിങ്ങനെ നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ലക്ഷ്യമിടുക. സ്ഥിരമായ ചലനമാണ് ലക്ഷ്യം.
• നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ പോഷിപ്പിക്കുക: നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെയും ഊർജ്ജ നിലയെയും നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ സമീകൃതാഹാരം നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നു. അമിതമായ കഫീൻ, പഞ്ചസാര, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ശ്രദ്ധിക്കുക, ഇത് ഊർജ്ജ തകർച്ചയ്ക്കും മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾക്കും ഇടയാക്കും. ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നതും വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്.
• ഉറക്കത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക: ഉറക്കം ഒരു ആഡംബരമല്ല; അതൊരു ജൈവശാസ്ത്രപരമായ ആവശ്യകതയാണ്. ഉറക്കത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് വികാരങ്ങളെയും ഓർമ്മകളെയും പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുകയും ഉപാപചയ മാലിന്യങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. ഗുണമേന്മയുള്ള ഉറക്കത്തിന്റെ വിട്ടുമാറാത്ത അഭാവം നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ, ഏകാഗ്രത, സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാനുള്ള കഴിവ് എന്നിവയെ സാരമായി ബാധിക്കും. ശാന്തമായ ഉറക്ക ദിനചര്യ സ്ഥാപിക്കുക, ഇരുണ്ടതും നിശബ്ദവുമായ ഉറക്ക അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുക, രാത്രിയിൽ 7-9 മണിക്കൂർ ഗുണമേന്മയുള്ള ഉറക്കം ലക്ഷ്യമിടുക.

4. സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ പരിപോഷിപ്പിക്കുക

മനുഷ്യർ സാമൂഹിക ജീവികളാണ്. മറ്റുള്ളവരുമായുള്ള അർത്ഥവത്തായ ബന്ധങ്ങൾ സ്വന്തമെന്ന തോന്നലും പിന്തുണയും കാഴ്ചപ്പാടും നൽകുന്നു. ഡിജിറ്റൽ ഇടപെടലുകൾ ചിലപ്പോൾ യഥാർത്ഥ ബന്ധത്തിന് പകരമാകുന്ന ഈ കാലഘട്ടത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ബന്ധങ്ങൾ പരിപോഷിപ്പിക്കുന്നതിൽ ബോധപൂർവ്വം പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

ബന്ധം വളർത്തുന്നതെങ്ങനെ:

• സാമൂഹിക സമയം ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക: നിങ്ങൾ ജോലി മീറ്റിംഗുകൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുന്നതുപോലെ, സുഹൃത്തുക്കൾക്കും കുടുംബത്തിനും വേണ്ടി സമയം ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക. ഇത് നേരിട്ടുള്ളതും വെർച്വൽ സംഗമങ്ങൾക്കും ബാധകമാണ്. ഈ സമയം സംരക്ഷിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ബന്ധങ്ങൾക്ക് നിങ്ങൾ വില കൽപ്പിക്കുന്നു എന്ന് കാണിക്കുന്നു.
• അളവിനേക്കാൾ ഗുണമേന്മയിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക: ഉപരിപ്ലവമായ പല ബന്ധങ്ങളേക്കാൾ ആഴത്തിലുള്ള, പിന്തുണയ്ക്കുന്ന കുറച്ച് ബന്ധങ്ങളാണ് പലപ്പോഴും കൂടുതൽ പ്രയോജനകരം. നിങ്ങളെ ഉയർത്തുകയും നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ സ്വത്വം പ്രകടിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്നവരുമായ ആളുകളിൽ നിങ്ങളുടെ സമയവും ഊർജ്ജവും നിക്ഷേപിക്കുക.
• ഒരു കമ്മ്യൂണിറ്റിയിൽ ഏർപ്പെടുക: ഒരു ഹോബി അല്ലെങ്കിൽ താൽപ്പര്യത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഒരു ഗ്രൂപ്പിലോ ക്ലബ്ബിലോ ചേരുക, അത് ഒരു ബുക്ക് ക്ലബ്ബ്, സ്പോർട്സ് ടീം, ഭാഷാ ക്ലാസ്, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സന്നദ്ധ സംഘടന ആകട്ടെ. പങ്കിട്ട പ്രവർത്തനങ്ങൾ പുതിയ ബന്ധങ്ങൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സ്വാഭാവിക മാർഗമാണ്.

5. ആരോഗ്യകരമായ അതിരുകൾ സ്ഥാപിക്കുക

നമ്മുടെ ഊർജ്ജം, സമയം, വൈകാരിക സൗഖ്യം എന്നിവ സംരക്ഷിക്കാൻ നാം നിശ്ചയിക്കുന്ന പരിധികളാണ് അതിരുകൾ. അതിരുകളുടെ അഭാവം മാനസിക പിരിമുറുക്കത്തിനും നീരസത്തിനും ഒരു അതിവേഗ പാതയാണ്. അവ സ്വാർത്ഥതയുടെയല്ല, ആത്മാഭിമാനത്തിന്റെ അടയാളമാണ്.

പ്രായോഗികമായ അതിരുകൾ സ്ഥാപിക്കൽ:

• "ഇല്ല" എന്ന് പറയാൻ പഠിക്കുക: എല്ലാ അഭ്യർത്ഥനകളോടും ക്ഷണങ്ങളോടും നിങ്ങൾ സമ്മതിക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾക്ക് കഴിവില്ലാത്തപ്പോൾ മാന്യമായി നിരസിക്കുന്നത് തികച്ചും സ്വീകാര്യമാണ്. ലളിതമായ, "എന്നെ ഓർത്തതിന് നന്ദി, പക്ഷെ എനിക്കിപ്പോൾ അതിന് കഴിയില്ല," എന്നത് പലപ്പോഴും മതിയാകും.
• നിങ്ങളുടെ സമയം സംരക്ഷിക്കുക: നിങ്ങളുടെ പ്രവൃത്തി ദിവസത്തിന് വ്യക്തമായ ആരംഭ, അവസാന സമയങ്ങൾ നിർവചിക്കുക. ഗാഢമായ ജോലിക്കായി പ്രത്യേക സമയം അനുവദിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ലഭ്യത സഹപ്രവർത്തകരുമായും കുടുംബവുമായും ആശയവിനിമയം നടത്തുക.
• ഡിജിറ്റൽ അതിരുകൾ സൃഷ്ടിക്കുക: "എപ്പോഴും ഓൺ" ആയിരിക്കുന്ന സംസ്കാരം സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഉറവിടമാണ്. ഇമെയിലും സോഷ്യൽ മീഡിയയും പരിശോധിക്കാൻ പ്രത്യേക സമയം നിശ്ചയിക്കുക. അനാവശ്യ അറിയിപ്പുകൾ ഓഫ് ചെയ്യുക. ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോഴോ ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പോ പോലുള്ള ദിവസത്തിലെ ചില സമയങ്ങളിൽ പൂർണ്ണമായും സ്ക്രീൻ-ഫ്രീ ആയിരിക്കാൻ പരിഗണിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ തൊഴിൽ ജീവിതത്തിലേക്ക് സൗഖ്യം സംയോജിപ്പിക്കുക

മിക്ക ആളുകൾക്കും, ജോലി അവരുടെ ഉണർന്നിരിക്കുന്ന സമയത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗം അപഹരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, തൊഴിൽപരമായ പശ്ചാത്തലത്തിൽ സൗഖ്യ തന്ത്രങ്ങൾ പ്രയോഗിക്കുന്നത് പ്രയോജനകരം മാത്രമല്ല - അത് അത്യാവശ്യമാണ്.

ജോലിസ്ഥലത്തെ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക

ഒരു നിശ്ചിത അളവിലുള്ള സമ്മർദ്ദം പ്രചോദനകരമാകാം, എന്നാൽ വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം ദോഷകരമാണ്. മുൻകരുതലോടെയുള്ള നിയന്ത്രണമാണ് പ്രധാനം.

• മുൻഗണന നൽകുകയും സംഘടിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക: നിങ്ങളുടെ ജോലികൾ സംഘടിപ്പിക്കാൻ ഒരു സിസ്റ്റം ഉപയോഗിക്കുക - ഡിജിറ്റലോ അനലോഗോ ആകട്ടെ. ഐസൻഹോവർ മാട്രിക്സ് (അടിയന്തിരം/പ്രധാനം) പോലുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ആദ്യം എന്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണമെന്നും എന്ത് മാറ്റിവയ്ക്കാമെന്നും തീരുമാനിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
• ചെറിയ ഇടവേളകൾ എടുക്കുക: നമ്മുടെ തലച്ചോറ് എട്ട് മണിക്കൂർ തുടർച്ചയായ ശ്രദ്ധയ്ക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടില്ല. പോമോഡോറോ ടെക്നിക്ക് (5 മിനിറ്റ് ഇടവേളകളോടെ 25 മിനിറ്റ് ഇടവേളകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്) ഏകാഗ്രത മെച്ചപ്പെടുത്താനും മാനസിക ക്ഷീണം തടയാനും കഴിയും. സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യാനോ ജനലിലൂടെ പുറത്തേക്ക് നോക്കാനോ എടുക്കുന്ന 2 മിനിറ്റ് ഇടവേള പോലും ഒരു മാറ്റമുണ്ടാക്കും.
• മുൻകൂട്ടി ആശയവിനിമയം നടത്തുക: നിങ്ങളുടെ ജോലിഭാരം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ബ്രേക്കിംഗ് പോയിന്റിൽ എത്തുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ മാനേജറുമായി ഇത് ആശയവിനിമയം നടത്തുക. മുൻഗണനകളെയും വിഭവങ്ങളെയും കുറിച്ചുള്ള ക്രിയാത്മകമായ സംഭാഷണം പ്രൊഫഷണലിസത്തിന്റെ അടയാളമാണ്.

ആരോഗ്യകരമായ തൊഴിൽ-ജീവിത സംയോജനം വളർത്തുക

"തൊഴിൽ-ജീവിത സന്തുലനം" എന്ന ആശയം ചിലപ്പോൾ അസാധ്യമായ ഒരു സർക്കസ് പോലെ തോന്നാം. കൂടുതൽ സഹായകമായ ഒരു ചട്ടക്കൂട് "തൊഴിൽ-ജീവിത സംയോജനം" ആണ്, അവിടെ തൊഴിൽപരവും വ്യക്തിപരവുമായ മേഖലകൾ നിരന്തരം സംഘർഷത്തിലാകാതെ അഭിവൃദ്ധി പ്രാപിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ജീവിതം നിങ്ങൾ ബോധപൂർവ്വം രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുന്നു.

• പരിവർത്തന അനുഷ്ഠാനങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുക: പ്രത്യേകിച്ച് വിദൂര ജോലിക്കാർക്ക്, ജോലിയും വീടും തമ്മിലുള്ള അതിരുകൾ മങ്ങാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ പ്രവൃത്തി ദിവസത്തിന്റെ അവസാനം അടയാളപ്പെടുത്താൻ ഒരു അനുഷ്ഠാനം സൃഷ്ടിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ വസ്ത്രം മാറ്റുക, ഒരു ചെറിയ നടത്തത്തിന് പോകുക, ഒരു പ്രത്യേക പ്ലേലിസ്റ്റ് കേൾക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലം വൃത്തിയാക്കുക എന്നിവയാകാം. ഇത് മോഡ് മാറാനുള്ള സമയമായെന്ന് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് സൂചന നൽകുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ അവധി ഉപയോഗിക്കുക: അവധിക്കാലവും പൊതു അവധിദിനങ്ങളും വിശ്രമിക്കാനും റീചാർജ് ചെയ്യാനും വേണ്ടിയുള്ളതാണ്. നിങ്ങളുടെ അവധി സമയത്ത് കഴിയുന്നത്ര വിച്ഛേദിക്കുക. ജോലി ഇമെയിലുകൾ പരിശോധിക്കാനുള്ള പ്രലോഭനത്തെ ചെറുക്കുക. നിങ്ങൾ ഉന്മേഷത്തോടെയും പുനരുജ്ജീവനത്തോടെയും മടങ്ങിവരുന്നത് നിങ്ങളുടെ ടീമിനും പ്രോജക്റ്റുകൾക്കും പ്രയോജനം ചെയ്യും.

നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത സൗഖ്യ ടൂൾകിറ്റ് നിർമ്മിക്കുന്നു

മാനസികാരോഗ്യം തികച്ചും വ്യക്തിപരമാണ്. നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾ, വ്യക്തിത്വം, ജീവിത സാഹചര്യങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒന്നാണ് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ സമീപനം.

നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദ സൂചനകൾ തിരിച്ചറിയുക

നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരവും മനസ്സും എങ്ങനെ സൂചന നൽകുന്നുവെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് തലവേദനയുണ്ടോ? പ്രകോപിതനാകുന്നുണ്ടോ? ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടോ? കൂടുതൽ നീട്ടിവയ്ക്കുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ മുന്നറിയിപ്പ് സൂചനകൾ തിരിച്ചറിയുന്നത് സമ്മർദ്ദം അമിതമാകുന്നതിന് മുമ്പ് പ്രതിവിധി തന്ത്രങ്ങളുമായി ഇടപെടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

ശാന്തമാക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഒരു "ഗോ-ടു" ലിസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്ന ലളിതവും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതുമായ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഒരു മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കിയ ലിസ്റ്റ് داشته باشید. ഇത് സമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത പ്രഥമശുശ്രൂഷാ കിറ്റാണ്. നിങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റിൽ ഉൾപ്പെടാം:

• ഒരു പ്രിയപ്പെട്ട ആൽബം അല്ലെങ്കിൽ ശാന്തമായ പ്ലേലിസ്റ്റ് കേൾക്കുക
• ഒരു കപ്പ് ഹെർബൽ ടീ ഉണ്ടാക്കുക
• പ്രകൃതിയിൽ അഞ്ച് മിനിറ്റ് ചെലവഴിക്കുക
• സ്ട്രെച്ചിംഗ് ചെയ്യുകയോ കുറച്ച് യോഗ പോസുകൾ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുക
• ഒരു പിന്തുണയുള്ള സുഹൃത്തിനെ വിളിക്കുകയോ സന്ദേശം അയക്കുകയോ ചെയ്യുക
• ഒരു തമാശ വീഡിയോ കാണുക
• നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ ജേണൽ ചെയ്യുക

നന്ദിയുടെ പരിശീലനം

നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഇല്ലാത്ത കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയെ നിങ്ങൾ ഇതിനകം ഉള്ളതിലേക്ക് മാറ്റുന്ന ഒരു ശക്തമായ പരിശീലനമാണ് നന്ദി. പതിവായ നന്ദി പരിശീലനം മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ജീവിത സംതൃപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയുമെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഓരോ ദിവസത്തിന്റെയും അവസാനം, നിങ്ങൾ നന്ദിയുള്ളവരായ മൂന്ന് നിർദ്ദിഷ്ട കാര്യങ്ങൾ എഴുതാൻ കുറച്ച് മിനിറ്റ് എടുക്കുക. അവ വലുതായിരിക്കണമെന്നില്ല; ഒരു നല്ല ദിവസം, ഒരു നല്ല സംഭാഷണം, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു രുചികരമായ ഭക്ഷണം പോലെ ലളിതമാകാം.

എപ്പോഴാണ് പ്രൊഫഷണൽ പിന്തുണ തേടേണ്ടത്

സ്വയം പരിചരണ തന്ത്രങ്ങൾ ശക്തമാണ്, പക്ഷേ ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ പ്രൊഫഷണൽ സഹായത്തിന് പകരമാവില്ല. ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റ്, കൗൺസിലർ, അല്ലെങ്കിൽ ഡോക്ടറിൽ നിന്ന് പിന്തുണ തേടുന്നത് ശക്തിയുടെയും സ്വയം അവബോധത്തിന്റെയും അടയാളമാണ്.

അടയാളങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുക

ഒരു നീണ്ട കാലയളവിലേക്ക് ഇനിപ്പറയുന്നവ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ പ്രൊഫഷണൽ പിന്തുണ തേടാനുള്ള സമയമായിരിക്കാം:

• തുടർച്ചയായ ദുഃഖം, നിരാശ, അല്ലെങ്കിൽ ശൂന്യത
• ഒരിക്കൽ ആസ്വദിച്ചിരുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ താൽപ്പര്യമോ സന്തോഷമോ നഷ്ടപ്പെടുന്നത്
• ഉറക്ക രീതികളിലോ വിശപ്പിലോ കാര്യമായ മാറ്റങ്ങൾ
• അമിതമായ ഉത്കണ്ഠ, വേവലാതി, അല്ലെങ്കിൽ പരിഭ്രമം
• ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനോ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാനോ ഉള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്
• നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെയും ബന്ധങ്ങളെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നുവെന്ന തോന്നൽ
• സ്വയം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റുള്ളവരെ ഉപദ്രവിക്കാനുള്ള ചിന്തകൾ

പിന്തുണ എങ്ങനെ കണ്ടെത്താം

മാനസികാരോഗ്യ സംരക്ഷണത്തിനുള്ള പ്രവേശനം ലോകമെമ്പാടും ഗണ്യമായി വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഓപ്ഷനുകൾ പലപ്പോഴും ഉണ്ട്.

• എംപ്ലോയീ അസിസ്റ്റൻസ് പ്രോഗ്രാമുകൾ (EAPs): പല വലിയ കമ്പനികളും അവരുടെ ജീവനക്കാർക്കും അവരുടെ കുടുംബങ്ങൾക്കും രഹസ്യ കൗൺസിലിംഗ് സേവനങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, പലപ്പോഴും ഒരു നിശ്ചിത എണ്ണം സെഷനുകൾക്ക് സൗജന്യമായി.
• പ്രാദേശിക ആരോഗ്യ സേവനങ്ങൾ: നിങ്ങളുടെ പ്രാഥമികാരോഗ്യ ഡോക്ടറോ പ്രാദേശിക ആരോഗ്യ ക്ലിനിക്കോ ഒരു നല്ല ആദ്യ സമ്പർക്ക കേന്ദ്രമാകാം. അവർക്ക് ഒരു പ്രാരംഭ വിലയിരുത്തൽ നൽകാനും നിങ്ങളെ പ്രത്യേക മാനസികാരോഗ്യ സേവനങ്ങളിലേക്ക് റഫർ ചെയ്യാനും കഴിയും.
• ഓൺലൈൻ തെറാപ്പി പ്ലാറ്റ്‌ഫോമുകൾ: ഡിജിറ്റൽ പ്ലാറ്റ്‌ഫോമുകൾ ആഗോളതലത്തിൽ തെറാപ്പി കൂടുതൽ ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതാക്കി, ലൈസൻസുള്ള പ്രൊഫഷണലുകളുമായി വീഡിയോ, ഫോൺ, അല്ലെങ്കിൽ ടെക്സ്റ്റ് അധിഷ്ഠിത സെഷനുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
• ലാഭേച്ഛയില്ലാത്ത സംഘടനകൾ: പല രാജ്യങ്ങളിലും മാനസികാരോഗ്യത്തിനായി സമർപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന ലാഭേച്ഛയില്ലാത്ത സംഘടനകളും ചാരിറ്റികളും ഉണ്ട്, അവ വിഭവങ്ങൾ, പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പുകൾ, വിവരങ്ങൾ എന്നിവ നൽകുന്നു.

സൗഖ്യത്തിന്റെ ഒരു ആജീവനാന്ത യാത്ര

നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം പരിപോഷിപ്പിക്കുന്നത് വ്യക്തമായ ഒരു ഫിനിഷ് ലൈനുള്ള ഒറ്റത്തവണ പ്രോജക്റ്റല്ല. ഇത് സ്വയം കണ്ടെത്തലിന്റെയും പൊരുത്തപ്പെടുത്തലിന്റെയും പരിശീലനത്തിന്റെയും തുടർച്ചയായ, ആജീവനാന്ത യാത്രയാണ്. ഇത് എളുപ്പമെന്ന് തോന്നുന്ന ദിവസങ്ങളും ഒരു പോരാട്ടമായി തോന്നുന്ന ദിവസങ്ങളും ഉണ്ടാകും, അത് തികച്ചും സാധാരണമാണ്.

ഈ യാത്രയെ ജിജ്ഞാസയോടെയും അനുകമ്പയോടെയും സമീപിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാനം. ചെറിയ വിജയങ്ങൾ ആഘോഷിക്കുക. തിരിച്ചടികൾക്ക് സ്വയം ക്ഷമിക്കുക. പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളതും തഴച്ചുവളരുന്നതുമായ ഒരു മനസ്സ് കെട്ടിപ്പടുക്കുന്ന ചെറിയ, സ്ഥിരമായ പ്രവൃത്തികളിൽ പ്രതിജ്ഞാബദ്ധരായിരിക്കുക. ഇന്ന് നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിൽ നിക്ഷേപിക്കുന്നതിലൂടെ, നാളെ ആരോഗ്യകരവും കൂടുതൽ സംതൃപ്തവുമായ ജീവിതത്തിന് നിങ്ങൾ ഒരു അടിത്തറ പാകുകയാണ് - എല്ലാ അതിരുകളെയും മറികടന്ന് നമ്മുടെ പങ്കിട്ട മനുഷ്യത്വത്തിൽ നമ്മെ ഒന്നിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ലക്ഷ്യം.