ജീവിതത്തിലെ കൊടുങ്കാറ്റുകളെ അതിജീവിക്കാം: നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെസ് സപ്പോർട്ട് സിസ്റ്റം നിർമ്മിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ആഗോള വഴികാട്ടി

നമ്മുടെ പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന, അതിവേഗം ചലിക്കുന്ന ലോകത്ത്, സമ്മർദ്ദം ഒരു സാർവത്രികമായ മാനുഷിക അനുഭവമാണ്. അത് അതിരുകൾക്കും സംസ്കാരങ്ങൾക്കും തൊഴിലുകൾക്കും അതീതമാണ്. സിംഗപ്പൂരിലെ ഒരു പ്രോജക്റ്റിന്റെ സമയപരിധി നൽകുന്ന സമ്മർദ്ദം മുതൽ സാവോ പോളോയിൽ ഒരു പുതിയ കരിയർ പാത തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലെ വെല്ലുവിളികൾ വരെ, ആധുനിക ജീവിതത്തിന്റെ ഭാരം വളരെ വലുതായി അനുഭവപ്പെടാം. സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ബാഹ്യ ഉറവിടങ്ങളെ നമുക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ലെങ്കിലും, അവയെ നാം എങ്ങനെ നേരിടുന്നു എന്നതിൽ കാര്യമായ മാറ്റം വരുത്താൻ സാധിക്കും. ഇതിന്റെ താക്കോൽ ഈ വെല്ലുവിളികളെ തനിച്ചു നേരിടുന്നതിലല്ല, മറിച്ച് ശക്തവും വിശ്വസനീയവും പ്രതികരണശേഷിയുള്ളതുമായ ഒരു സപ്പോർട്ട് സിസ്റ്റം നിർമ്മിക്കുന്നതിലാണ്.

ഒരു സപ്പോർട്ട് സിസ്റ്റത്തെ ജീവിതത്തിലെ നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ 'ഡയറക്ടർ ബോർഡ്' ആയി കരുതുക—മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിനും പ്രോത്സാഹനത്തിനും പ്രായോഗിക സഹായത്തിനുമായി നിങ്ങൾക്ക് ആശ്രയിക്കാവുന്ന വിവിധ വ്യക്തികളുടെയും വിഭവങ്ങളുടെയും ഒരു കൂട്ടം. പ്രക്ഷുബ്ധമായ കടലിൽ നിങ്ങളുടെ നങ്കൂരവും വിജയത്തിന്റെ സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ചിയർലീഡിംഗ് സ്ക്വാഡുമാണത്. ഈ ശൃംഖല നിർമ്മിക്കുന്നത് ഒരു ബലഹീനതയുടെ ലക്ഷണമല്ല; മറിച്ച് അത് സ്വയം പരിചരണത്തിന്റെ തന്ത്രപരവും ശക്തവുമായ ഒരു പ്രവൃത്തിയും ദീർഘകാല പ്രതിരോധശേഷിയുടെ ഒരു ആണിക്കല്ലുമാണ്. നിങ്ങൾ ലോകത്ത് എവിടെയായിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു സപ്പോർട്ട് സിസ്റ്റം നിർമ്മിക്കുന്നതിന്റെ എന്തിന്, എന്ത്, എങ്ങനെ എന്നതിലൂടെ ഈ സമഗ്രമായ ഗൈഡ് നിങ്ങളെ നയിക്കും.

ആധുനിക സ്ട്രെസ്സ് ലാൻഡ്‌സ്‌കേപ്പ് മനസ്സിലാക്കൽ: ഒരു ആഗോള കാഴ്ചപ്പാട്

പരിഹാരം നിർമ്മിക്കുന്നതിന് മുൻപ്, നാം പ്രശ്നം മനസ്സിലാക്കണം. സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ സ്വഭാവം മാറിയിരിക്കുന്നു. ഇന്നത്തെ സമ്മർദ്ദങ്ങൾ പലപ്പോഴും വിട്ടുമാറാത്തതും സങ്കീർണ്ണവും ആഗോള സ്വഭാവമുള്ളതുമാണ്:

• ഡിജിറ്റൽ ഓവർലോഡ്: സ്മാർട്ട്‌ഫോണുകളും നിരന്തരമായ കണക്റ്റിവിറ്റിയും മൂലം 'എല്ലായ്പ്പോഴും ഓൺ' ആയിരിക്കുന്ന സംസ്കാരം ജോലിയും ജീവിതവും തമ്മിലുള്ള അതിർവരമ്പുകളെ ഇല്ലാതാക്കുന്നു. നിരന്തരം ലഭ്യവും പ്രതികരണശേഷിയുള്ളവനുമായിരിക്കാനുള്ള സമ്മർദ്ദം ലോകമെമ്പാടുമുള്ള പ്രൊഫഷണലുകൾക്ക് കാര്യമായ മാനസിക പിരിമുറുക്കത്തിന് കാരണമാകുന്നു.
• സാമ്പത്തിക അനിശ്ചിതത്വം: ആഗോള സാമ്പത്തിക മാറ്റങ്ങൾ, തൊഴിൽ വിപണിയിലെ അസ്ഥിരത, വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ജീവിതച്ചെലവ് എന്നിവ എല്ലാ ഭൂഖണ്ഡങ്ങളിലുമുള്ള വ്യക്തികൾക്കും കുടുംബങ്ങൾക്കും സാമ്പത്തിക ഉത്കണ്ഠയുടെ ഒരു നിരന്തരമായ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുന്നു.
• സാമൂഹികവും രാഷ്ട്രീയവുമായ അസ്ഥിരത: പ്രാദേശിക സാമൂഹിക പ്രശ്നങ്ങൾ മുതൽ ആഗോള സംഘർഷങ്ങൾ വരെ, 24/7 വാർത്താ ചക്രങ്ങളുമായുള്ള സമ്പർക്കം നിസ്സഹായതയുടെയും പരോക്ഷമായ ആഘാതത്തിന്റെയും വികാരങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
• 'എല്ലാം നേടാനുള്ള' സമ്മർദ്ദം: സോഷ്യൽ മീഡിയ പലപ്പോഴും ജീവിതത്തിന്റെ ചിട്ടപ്പെടുത്തിയ, ആദർശപരമായ ഒരു പതിപ്പ് അവതരിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് യാഥാർത്ഥ്യബോധമില്ലാത്ത പ്രതീക്ഷകൾ സൃഷ്ടിക്കുകയും മാനസിക ക്ഷേമത്തിന് ഹാനികരമാകുന്ന ഒരു താരതമ്യ സംസ്കാരം വളർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള ആളുകളെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു ആഗോള പ്രതിഭാസമാണ്.
• ബന്ധങ്ങളുടെ ലോകത്തിലെ ഒറ്റപ്പെടൽ: ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, പലരും മുമ്പത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ ഒറ്റപ്പെട്ടതായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു. വിദൂര ജോലി, തൊഴിൽ അവസരങ്ങൾക്കായുള്ള കുടിയേറ്റം, മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന സാമൂഹിക ഘടനകൾ എന്നിവ ആഴത്തിലുള്ളതും അർത്ഥവത്തായതുമായ ബന്ധങ്ങൾ രൂപപ്പെടുത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു.

ഈ പശ്ചാത്തലത്തിൽ, ഒരു സപ്പോർട്ട് സിസ്റ്റം മുൻകൂട്ടി നിർമ്മിക്കുന്നത് ഒരു ആഡംബരമല്ല; 21-ാം നൂറ്റാണ്ടിൽ അഭിവൃദ്ധി പ്രാപിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു അവശ്യ അതിജീവന വൈദഗ്ധ്യമാണിത്.

ശക്തമായ ഒരു സപ്പോർട്ട് സിസ്റ്റത്തിന്റെ ഘടന: നാല് നെടുംതൂണുകൾ

യഥാർത്ഥത്തിൽ ഫലപ്രദമായ ഒരു സപ്പോർട്ട് സിസ്റ്റം ബഹുമുഖമാണ്, വ്യത്യസ്ത ആവശ്യങ്ങൾക്കായി വ്യത്യസ്ത തരത്തിലുള്ള സഹായം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഇത് സംസാരിക്കാൻ ആരെങ്കിലും ഉള്ളതിനെക്കുറിച്ച് മാത്രമല്ല; സമഗ്രമായ പിന്തുണ നൽകുന്ന ഒരു ശൃംഖലയെക്കുറിച്ചാണ്. സാധാരണയായി, ഇതിനെ നാല് പ്രധാന നെടുംതൂണുകളായി തിരിക്കാം:

1. വൈകാരിക പിന്തുണ

ഇതാണ് ഒരുപക്ഷേ ഏറ്റവും അറിയപ്പെടുന്ന പിന്തുണ. ഇതിൽ സഹാനുഭൂതി, കരുതൽ, വിശ്വാസം, സ്നേഹം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. വൈകാരിക പിന്തുണ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ സാധൂകരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പോരാട്ടങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ തനിച്ചല്ലെന്ന് ഓർമ്മിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു പ്രയാസമേറിയ ദിവസത്തിന് ശേഷം വിധിയില്ലാതെ കേൾക്കുന്ന സുഹൃത്തോ അല്ലെങ്കിൽ ആലിംഗനം നൽകി "ഞാൻ നിനക്കായി ഇവിടെയുണ്ട്" എന്ന് പറയുന്ന കുടുംബാംഗമോ ആണ് അത്.

• ആരാണ് ഇത് നൽകുന്നത്: അടുത്ത സുഹൃത്തുക്കൾ, കുടുംബാംഗങ്ങൾ, പങ്കാളി, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റ്.
• അതെങ്ങനെയിരിക്കും: സജീവമായി കേൾക്കുക, സഹാനുഭൂതി പ്രകടിപ്പിക്കുക, പ്രോത്സാഹനം നൽകുക, ദുർബലനായിരിക്കാൻ സുരക്ഷിതമായ ഒരിടം നൽകുക.

2. പ്രായോഗിക (അല്ലെങ്കിൽ ഉപകരണപരമായ) പിന്തുണ

സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന മൂർത്തമായ സഹായങ്ങളും സേവനങ്ങളും ഈ നെടുംതൂണിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരം തോന്നുമ്പോൾ നേരിട്ട് സ്വാധീനം ചെലുത്താൻ കഴിയുന്ന പ്രായോഗിക സഹായമാണിത്.

• ആരാണ് ഇത് നൽകുന്നത്: ഒരു വലിയ അവതരണത്തിന് തയ്യാറെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന സഹപ്രവർത്തകൻ, അടിയന്തിര സാഹചര്യത്തിൽ ഒരു മണിക്കൂർ നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെ നോക്കാൻ കഴിയുന്ന അയൽവാസി, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് അസുഖമുള്ളപ്പോൾ ഭക്ഷണം കൊണ്ടുവരുന്ന കുടുംബാംഗം.
• അതെങ്ങനെയിരിക്കും: സാമ്പത്തിക സഹായം, വീട്ടുജോലികളിലോ മറ്റ് കാര്യങ്ങളിലോ സഹായം, യാത്രാസൗകര്യം നൽകുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ പ്രൊഫഷണൽ കഴിവുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുക.

3. വിവരപരമായ പിന്തുണ

ഒരു പുതിയതോ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതോ ആയ സാഹചര്യത്തെ അഭിമുഖീകരിക്കുമ്പോൾ, ശരിയായ വിവരങ്ങൾ ലഭ്യമാകുന്നത് അങ്ങേയറ്റം ശാക്തീകരിക്കുന്നതാണ്. ഒരു പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ ആരെയെങ്കിലും സഹായിക്കുന്നതിന് ഉപദേശം, മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം, നിർദ്ദേശങ്ങൾ, ഉപയോഗപ്രദമായ വിവരങ്ങൾ എന്നിവ നൽകുന്നത് വിവരപരമായ പിന്തുണയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

• ആരാണ് ഇത് നൽകുന്നത്: കരിയർ ഉപദേശം നൽകുന്ന ഒരു ഉപദേഷ്ടാവ്, ഒരു രോഗാവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് വിശദീകരിക്കുന്ന ഡോക്ടർ, നിക്ഷേപ തന്ത്രങ്ങൾ നൽകുന്ന സാമ്പത്തിക ഉപദേഷ്ടാവ്, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രയാസകരമായ പ്രോജക്റ്റിൽ ഉൾക്കാഴ്ചകൾ പങ്കിടുന്ന ഒരു സഹപ്രവർത്തകൻ.
• അതെങ്ങനെയിരിക്കും: അറിവും വൈദഗ്ധ്യവും പങ്കുവെക്കുക, വ്യത്യസ്തമായ ഒരു കാഴ്ചപ്പാട് നൽകുക, വിഭവങ്ങൾ (പുസ്തകങ്ങൾ, ലേഖനങ്ങൾ, പ്രൊഫഷണലുകൾ) ശുപാർശ ചെയ്യുക, ആശയങ്ങൾക്കായി ഒരു ശബ്ദബോർഡായി പ്രവർത്തിക്കുക.

4. സഹവാസം (അല്ലെങ്കിൽ ഒരുമ) പിന്തുണ

ഇത്തരത്തിലുള്ള പിന്തുണ നിങ്ങൾക്ക് ഒരുമയുടെയും സാമൂഹിക ബന്ധത്തിന്റെയും ഒരു ബോധം നൽകുന്നു. ഇത് മറ്റുള്ളവരുമായി താൽപ്പര്യങ്ങളും പ്രവർത്തനങ്ങളും പങ്കിടുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്, ഇത് ഏകാന്തതയുടെയും ഒറ്റപ്പെടലിന്റെയും വികാരങ്ങളെ പ്രതിരോധിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു സമൂഹത്തിന്റെ ഭാഗമാണെന്ന് ഇത് നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു.

• ആരാണ് ഇത് നൽകുന്നത്: ഒരു സ്പോർട്സ് ടീമിലെ അംഗങ്ങൾ, ഒരു പുസ്തക ക്ലബ്, ഒരു പ്രൊഫഷണൽ സംഘടന, ഒരു സന്നദ്ധ സംഘം, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മത/ആത്മീയ സമൂഹം.
• അതെങ്ങനെയിരിക്കും: ഒരുമിച്ച് ഗുണനിലവാരമുള്ള സമയം ചെലവഴിക്കുക, പങ്കിട്ട ഹോബികളിൽ ഏർപ്പെടുക, പങ്കിട്ട സ്വത്വത്തിന്റെയും സമൂഹത്തിന്റെയും ഒരു ബോധം സൃഷ്ടിക്കുക.

പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശൃംഖലയിൽ ഈ ഓരോ റോളുകളും നിറവേറ്റാൻ കഴിയുന്ന ആളുകളുണ്ട്. ഒരാൾക്ക് ഈ നാല് തരം പിന്തുണയും നൽകാൻ സാധ്യതയില്ല, അതിനാലാണ് വൈവിധ്യമാർന്ന ഒരു ശൃംഖല ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് നിർണായകമാകുന്നത്.

നിങ്ങളുടെ പിന്തുണയുടെ നെടുംതൂണുകളെ തിരിച്ചറിയുക: ആരെയാണ് നിങ്ങളുടെ നെറ്റ്‌വർക്കിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത്

നിങ്ങളുടെ ശൃംഖല നിർമ്മിക്കുക എന്നതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ ചുറ്റുമുള്ള ആളുകളെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരായിരിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ സപ്പോർട്ട് സിസ്റ്റത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ എല്ലാ മേഖലകളിൽ നിന്നുമുള്ള വ്യക്തികളെ ഉൾപ്പെടുത്താനും കഴിയും, ഉൾപ്പെടുത്തുകയും വേണം. ഈ പ്രധാന ഗ്രൂപ്പുകളെ പരിഗണിക്കുക:

കുടുംബം

പലർക്കും, കുടുംബമാണ് ആദ്യത്തേതും ഏറ്റവും അടിസ്ഥാനപരവുമായ സപ്പോർട്ട് സിസ്റ്റം. എന്നിരുന്നാലും, 'കുടുംബം' എന്നതിന്റെ പങ്കും നിർവചനവും സംസ്കാരങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് വളരെ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അതിൽ നിങ്ങളുടെ അടുത്ത കുടുംബം, വിപുലമായ ബന്ധുക്കൾ, അല്ലെങ്കിൽ ബന്ധുക്കളെപ്പോലെ തോന്നുന്ന അടുത്ത സുഹൃത്തുക്കളുടെ ഒരു തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെട്ട കുടുംബം എന്നിവ ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം. ഏതൊക്കെ കുടുംബാംഗങ്ങളാണ് യഥാർത്ഥത്തിൽ പിന്തുണ നൽകുന്നതെന്ന് തിരിച്ചറിയുകയും നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമായേക്കാവുന്നവരുമായി ആരോഗ്യകരമായ അതിരുകൾ സ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

സുഹൃത്തുക്കൾ

സുഹൃത്തുക്കൾ നമ്മൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന കുടുംബമാണ്. ഈ ബന്ധങ്ങൾ പങ്കിട്ട അനുഭവങ്ങൾ, പരസ്പര ബഹുമാനം, വിശ്വാസം എന്നിവയിൽ പടുത്തുയർത്തിയതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യസ്ത ആവശ്യങ്ങൾക്കായി വ്യത്യസ്ത സുഹൃത്തുക്കൾ ഉണ്ടായിരിക്കാം—ഒരു ഗാഢമായ സംഭാഷണത്തിനായി നിങ്ങൾ വിളിക്കുന്നയാൾ, ഒരു രസകരമായ വ്യതിചലനത്തിനായി നിങ്ങൾ പോകുന്നയാൾ, നിങ്ങൾക്ക് കഠിനമായ സത്യസന്ധമായ ഉപദേശം നൽകുന്നയാൾ.

പ്രൊഫഷണൽ സഹപ്രവർത്തകരും ഉപദേഷ്ടാക്കളും

ജോലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സമ്മർദ്ദം ആഗോളതലത്തിൽ ഒരു പ്രധാന പ്രശ്നമാണ്. പിന്തുണ നൽകുന്ന സഹപ്രവർത്തകരുടെ ഒരു ശൃംഖലയുണ്ടെങ്കിൽ അത് കാര്യമായ വ്യത്യാസം വരുത്തും. നിങ്ങളുടെ ജോലിയുടെ പ്രത്യേക വെല്ലുവിളികൾ മനസ്സിലാക്കുന്നവരാണിവർ. സമപ്രായക്കാർക്കപ്പുറം, ഒരു ഉപദേഷ്ടാവിനെ (mentor) തേടുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും ശക്തമായ കരിയർ നീക്കങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. ഒരു നല്ല ഉപദേഷ്ടാവ് അമൂല്യമായ വിവരപരവും വൈകാരികവുമായ പിന്തുണ നൽകുന്നു, നിങ്ങളുടെ കരിയർ പാതയിൽ നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യാനും പ്രൊഫഷണൽ തടസ്സങ്ങൾ മറികടക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

സമൂഹവും താൽപ്പര്യ ഗ്രൂപ്പുകളും

നിങ്ങളുടെ താൽപ്പര്യങ്ങളോ പശ്ചാത്തലമോ ലക്ഷ്യങ്ങളോ പങ്കിടുന്ന ആളുകളുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നത് ഒരുമയുടെ ശക്തമായ ഒരു ബോധം നൽകുന്നു. കേപ്ടൗണിലെ ഒരു പ്രാദേശിക ഹൈക്കിംഗ് ക്ലബ്, ഏഷ്യയിലുടനീളമുള്ള അംഗങ്ങളുള്ള ഒരു ഓൺലൈൻ കോഡിംഗ് കമ്മ്യൂണിറ്റി, ബ്യൂണസ് അയേഴ്സിലെ ഒരു വിശ്വാസാധിഷ്ഠിത ഗ്രൂപ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ ലണ്ടനിലെ ഒരു പ്രൊഫഷണൽ നെറ്റ്‌വർക്കിംഗ് ഓർഗനൈസേഷൻ എന്നിങ്ങനെ എന്തും ആകാം. ഈ ഗ്രൂപ്പുകൾ സഹവാസത്തിന്റെയും വിവരപരമായ പിന്തുണയുടെയും മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്.

പ്രൊഫഷണൽ സഹായം

ശക്തമായ ഒരു സപ്പോർട്ട് സിസ്റ്റത്തിൽ പലപ്പോഴും സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നതിന് പരിശീലനം ലഭിച്ച പ്രൊഫഷണലുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് ശക്തിയുടെയും സ്വയം അവബോധത്തിന്റെയും അടയാളമാണ്. നിങ്ങളുടെ സ്ഥലവും ആവശ്യങ്ങളും അനുസരിച്ച്, ഇത് ഇവരാകാം:

• ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റ്, കൗൺസിലർ, അല്ലെങ്കിൽ സൈക്കോളജിസ്റ്റ്: ഈ പ്രൊഫഷണലുകൾ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാനും, അതിജീവന തന്ത്രങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാനും, ആഴത്തിൽ വേരൂന്നിയ പ്രശ്നങ്ങളിലൂടെ പ്രവർത്തിക്കാനും ഒരു രഹസ്യസ്വഭാവമുള്ള, വിധിയില്ലാത്ത ഇടം നൽകുന്നു.
• ഒരു കോച്ച് (ലൈഫ്, കരിയർ, അല്ലെങ്കിൽ എക്സിക്യൂട്ടീവ്): കോച്ചുകൾ ഭാവിയിലെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കാനും നേടാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, ഘടനയും ഉത്തരവാദിത്തവും വിവരപരമായ പിന്തുണയും നൽകുന്നു.
• ഒരു സാമ്പത്തിക ഉപദേഷ്ടാവ്: സാമ്പത്തിക സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്.
• ഒരു മെഡിക്കൽ ഡോക്ടർ: സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങളെ അഭിസംബോധന ചെയ്യാൻ.

എല്ലാ സംസ്കാരങ്ങളിലും വ്യത്യസ്ത അളവിൽ നിലനിൽക്കുന്ന സാമൂഹിക അപമാനം, ഈ സുപ്രധാനമായ പിന്തുണ തേടുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയാൻ അനുവദിക്കരുത്.

നിങ്ങളുടെ നെറ്റ്‌വർക്ക് വളർത്തിയെടുക്കുന്ന കല: പ്രായോഗിക നടപടികൾ

ഒരു സപ്പോർട്ട് സിസ്റ്റം പെട്ടെന്ന് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നില്ല; അത് ബോധപൂർവമായ പ്രയത്നത്തിലൂടെ നിർമ്മിക്കുകയും പരിപാലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ നെറ്റ്‌വർക്ക് വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള ഗൈഡ് ഇതാ.

ഘട്ടം 1: നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ നെറ്റ്‌വർക്ക് വിലയിരുത്തുക

സത്യസന്ധമായ ഒരു ആത്മപരിശോധനയ്ക്ക് ഒരു നിമിഷം എടുക്കുക. ഒരു പേജിന്റെ മധ്യത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പേരുള്ള ഒരു വൃത്തം വരയ്ക്കുക. അതിനുചുറ്റും, നിങ്ങൾ നിലവിൽ പിന്തുണയ്ക്കായി ആശ്രയിക്കുന്ന ആളുകളുടെ പേരുകൾ എഴുതുക. ഓരോ വ്യക്തിയെക്കുറിച്ചും പരിഗണിക്കുക:

• അവർ ഏത് തരത്തിലുള്ള പിന്തുണയാണ് നൽകുന്നത് (വൈകാരികം, പ്രായോഗികം, വിവരപരം, സഹവാസം)?
• ബന്ധം പരസ്പരമാണോ? നിങ്ങളും അവരെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നുണ്ടോ?
• എത്ര തവണ നിങ്ങൾ അവരുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നു?

ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ നെറ്റ്‌വർക്കിന്റെ ശക്തിയും, അതിലും പ്രധാനമായി, അതിന്റെ വിടവുകളും വെളിപ്പെടുത്തും.

ഘട്ടം 2: നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുക

നിങ്ങളുടെ വിലയിരുത്തലിലെ വിടവുകൾ നോക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് നഷ്ടപ്പെടുന്നത്? രസകരമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി ധാരാളം സുഹൃത്തുക്കളുണ്ടെങ്കിലും കരിയർ വെല്ലുവിളികളെക്കുറിച്ച് ചർച്ച ചെയ്യാൻ ആരുമില്ലേ? നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച വിവരപരമായ പിന്തുണയുണ്ടെങ്കിലും ആഴത്തിലുള്ള വൈകാരിക ബന്ധം കുറവാണോ? നിങ്ങൾ നിർമ്മിക്കേണ്ട പിന്തുണയുടെ തരത്തെക്കുറിച്ച് വ്യക്തമായിരിക്കുക.

ഘട്ടം 3: നിലവിലുള്ള ബന്ധങ്ങൾ പരിപോഷിപ്പിക്കുക

ശക്തമായ നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ ഗുണമേന്മയിലാണ് നിർമ്മിക്കപ്പെടുന്നത്, അളവിൽ മാത്രമല്ല. പുതിയ ബന്ധങ്ങൾ തേടുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഇതിനകം ഉള്ളവയിൽ നിക്ഷേപിക്കുക.

• മുൻകൈയെടുക്കുക: ബന്ധപ്പെടാൻ ഒരു പ്രതിസന്ധിക്കായി കാത്തിരിക്കരുത്. പതിവ് കോളുകൾ, വീഡിയോ ചാറ്റുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ കൂടിക്കാഴ്ചകൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക. "എങ്ങനെയുണ്ട്?" എന്ന് ചോദിക്കുന്ന ഒരു ലളിതമായ സന്ദേശം വളരെയധികം മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകും.
• സജീവമായ ശ്രവണം പരിശീലിക്കുക: അവർ സംസാരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഫോൺ മാറ്റിവച്ച് യഥാർത്ഥത്തിൽ കേൾക്കുക. തുടർചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുക. അവരുടെ ജീവിതത്തിൽ ആത്മാർത്ഥമായ താൽപ്പര്യം കാണിക്കുക.
• ദുർബലരായിരിക്കുക: നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പോരാട്ടങ്ങൾ (ഉചിതമായി) പങ്കുവെക്കുന്നത് ഒരു ബന്ധം ആഴത്തിലാക്കാനും അവർക്കും അത് ചെയ്യാൻ സുരക്ഷിതമായ ഒരിടമാണെന്ന് സൂചിപ്പിക്കാനും കഴിയും.
• നന്ദി പ്രകടിപ്പിക്കുക: നിങ്ങൾ അവരെ അഭിനന്ദിക്കുന്നുവെന്ന് ആളുകളെ അറിയിക്കുക. ഒരു ലളിതമായ "കേട്ടതിന് നന്ദി, ഇത് ശരിക്കും സഹായിച്ചു" എന്നത് ബന്ധം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

ഘട്ടം 4: ബോധപൂർവ്വം നിങ്ങളുടെ വലയം വികസിപ്പിക്കുക

നിങ്ങൾ വിടവുകൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, പുറത്തേക്ക് കടക്കാനുള്ള സമയമായി. ഇത് ഭയപ്പെടുത്തുന്നതായി തോന്നാം, പക്ഷേ ഇത് പഠിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു കഴിവാണ്.

• നിങ്ങളുടെ താൽപ്പര്യങ്ങൾ പിന്തുടരുക: നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന ഒരു ഹോബിയെ കേന്ദ്രീകരിച്ചുള്ള ഒരു ക്ലാസ്സിലോ ക്ലബ്ബിലോ ഗ്രൂപ്പിലോ ചേരുക. സമാന ചിന്താഗതിക്കാരായ ആളുകളെ കണ്ടുമുട്ടാനുള്ള ഒരു സ്വാഭാവിക മാർഗമാണിത്.
• സന്നദ്ധസേവനം ചെയ്യുക: നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്ന ഒരു കാര്യത്തിനായി നിങ്ങളുടെ സമയം നൽകുന്നത് നിങ്ങളുടെ മൂല്യങ്ങൾ പങ്കിടുന്ന മറ്റുള്ളവരുമായി നിങ്ങളെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• പ്രൊഫഷണൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക: വ്യവസായ സമ്മേളനങ്ങളിൽ (വ്യക്തിപരമായോ വെർച്വലായോ) പങ്കെടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഓർഗനൈസേഷന്റെ എംപ്ലോയീ റിസോഴ്സ് ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ചേരുക, അല്ലെങ്കിൽ സഹപ്രവർത്തകരുമായും സാധ്യതയുള്ള ഉപദേഷ്ടാക്കളുമായും ബന്ധപ്പെടാൻ ലിങ്ക്ഡ്ഇൻ പോലുള്ള പ്ലാറ്റ്‌ഫോമുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
• 'അതെ' എന്ന് പറയുക: ഒരു സാമൂഹിക ഒത്തുചേരലിലേക്ക് ക്ഷണിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ മടിച്ചാലും, അതെ എന്ന് പറയാൻ ശ്രമിക്കുക. ഓരോ ഇടപെടലും ഒരു പുതിയ ബന്ധം സ്ഥാപിക്കാനുള്ള അവസരമാണ്.

ഘട്ടം 5: പരസ്പര സഹായം സ്വീകരിക്കുക

ഒരു സപ്പോർട്ട് സിസ്റ്റം ഒരു ഇരുവശത്തേക്കുമുള്ള പാതയാണ്. ഒരു നല്ല സുഹൃത്തിനെ ലഭിക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഒരു നല്ല സുഹൃത്തായിരിക്കണം. പിന്തുണ ലഭിക്കാൻ, നിങ്ങൾ അത് നൽകാനും തയ്യാറാകണം. നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളെയും സഹപ്രവർത്തകരെയും അന്വേഷിക്കുക. ഒരു ആവശ്യം കാണുമ്പോൾ സഹായം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുക. അവരുടെ വിജയങ്ങൾ ആഘോഷിക്കുക. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു നെറ്റ്‌വർക്ക് സമതുലിതവും പരസ്പരം പ്രയോജനകരവുമാണ്. മറ്റുള്ളവർക്ക് പിന്തുണയുടെ ഉറവിടമാകുന്നത് നിങ്ങളുടെ ബന്ധങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ലക്ഷ്യബോധവും ക്ഷേമവും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഡിജിറ്റൽ ടൂളുകളും ഓൺലൈൻ കമ്മ്യൂണിറ്റികളും പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നു

നമ്മുടെ ആഗോളവൽക്കരിക്കപ്പെട്ട ലോകത്ത്, നമ്മുടെ സപ്പോർട്ട് സിസ്റ്റത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗം ഓൺലൈനിലായിരിക്കാം. ദൂരപരിധികൾക്കപ്പുറം ബന്ധങ്ങൾ നിർമ്മിക്കുന്നതിനും പരിപാലിക്കുന്നതിനും ഡിജിറ്റൽ ടൂളുകൾ അവിശ്വസനീയമാംവിധം ശക്തമാകും.

പ്രയോജനങ്ങൾ:

• ലഭ്യത: ഓൺലൈൻ കമ്മ്യൂണിറ്റികൾ 24/7 ലഭ്യമാണ്, നിങ്ങളെ വ്യത്യസ്ത സമയ മേഖലകളിൽ നിന്നും പശ്ചാത്തലങ്ങളിൽ നിന്നുമുള്ള ആളുകളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• അജ്ഞാതത്വം: സെൻസിറ്റീവായ വിഷയങ്ങൾക്ക്, ഒരു ഫോറത്തിന്റെ അജ്ഞാതത്വം ആളുകൾക്ക് അവരുടെ അടുത്ത വലയത്തിൽ നിന്നുള്ള വിധിയെ ഭയക്കാതെ തുറന്നുപറയാനും സഹായം തേടാനും എളുപ്പമാക്കും.
• പ്രത്യേക പിന്തുണ: ഇന്റർനെറ്റ് വളരെ പ്രത്യേകമായ പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പുകൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു—അപൂർവ രോഗങ്ങൾ, പ്രത്യേക കരിയർ വെല്ലുവിളികൾ, അതുല്യമായ കുടുംബ സാഹചര്യങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ പ്രാദേശികമായി രൂപീകരിക്കാൻ കഴിയാത്ത പ്രത്യേക ഹോബികൾ എന്നിവയ്ക്കായി.

ജാഗ്രതയോടെ നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യുക:

• വിവരങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക: ഉപദേശങ്ങളെ, പ്രത്യേകിച്ച് മെഡിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ സാമ്പത്തിക ഉപദേശങ്ങളെ വിമർശനാത്മകമായി കാണുക. പ്രശസ്തമായ ഉറവിടങ്ങളിൽ നിന്നും പ്രൊഫഷണൽ ഓർഗനൈസേഷനുകളിൽ നിന്നും വിവരങ്ങൾ തേടുക.
• നിങ്ങളുടെ സ്വകാര്യത സംരക്ഷിക്കുക: നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം വ്യക്തിഗത വിവരങ്ങൾ പങ്കിടുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക. ഉചിതമായ ഇടങ്ങളിൽ അജ്ഞാത ഉപയോക്തൃനാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.
• പ്രതിധ്വനി അറകൾ ഒഴിവാക്കുക: സമാന ചിന്താഗതിക്കാരായ ആളുകളെ കണ്ടെത്തുന്നത് ആശ്വാസകരമാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾ നിഷേധാത്മക ചിന്തകളെ മാത്രം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു കമ്മ്യൂണിറ്റിയിലല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഒരു നല്ല പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പ് കാഴ്ചപ്പാട് നൽകണം, നിരാശയെ സാധൂകരിക്കുക മാത്രമല്ല വേണ്ടത്.
• ഡിജിറ്റൽ വേഴ്സസ് യഥാർത്ഥ ജീവിതം: ഡിജിറ്റൽ പിന്തുണ ഒരു വിലയേറിയ അനുബന്ധമാണ്, പക്ഷേ ഇത് സാധാരണയായി യഥാർത്ഥ ജീവിതത്തിലെ മാനുഷിക ബന്ധത്തിന് പൂർണ്ണമായ ഒരു പകരക്കാരനല്ല.

പിന്തുണ നിർമ്മിക്കുന്നതിലെ സാധാരണ തടസ്സങ്ങൾ മറികടക്കുന്നു

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സപ്പോർട്ട് സിസ്റ്റം ആവശ്യമാണെന്ന് അറിയുന്നതും യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരെണ്ണം നിർമ്മിക്കുന്നതും രണ്ട് ভিন্ন കാര്യങ്ങളാണ്. നമ്മളിൽ പലരും ആന്തരികവും ബാഹ്യവുമായ തടസ്സങ്ങൾ നേരിടുന്നു.

തടസ്സം: "എനിക്ക് സമയമില്ല."

തന്ത്രം: അതിനെ പുനർനിർവചിക്കുക. പിന്തുണ നിർമ്മിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ചെയ്യേണ്ടവയുടെ പട്ടികയിലെ മറ്റൊരു ജോലിയല്ല; അത് നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമ തന്ത്രത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്, അത് ആത്യന്തികമായി നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ഉൽപ്പാദനക്ഷമവും പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളവനുമാക്കും. ചെറുതായി തുടങ്ങുക. ഈ ആഴ്ച ഒരു സുഹൃത്തുമായി 15 മിനിറ്റ് കോൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക. നിലവിലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് ബന്ധം സംയോജിപ്പിക്കുക, ഒരു സഹപ്രവർത്തകനോട് നിങ്ങളോടൊപ്പം ഒരു കോഫി ബ്രേക്ക് എടുക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നത് പോലെ.

തടസ്സം: "ഞാനൊരു അന്തർമുഖനാണ് / എനിക്ക് നാണമാണ്."

തന്ത്രം: അളവിനേക്കാൾ ഗുണമേന്മയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വലിയ നെറ്റ്‌വർക്ക് ആവശ്യമില്ല; കുറച്ച് ആഴത്തിലുള്ള ബന്ധങ്ങൾ കൂടുതൽ മൂല്യവത്താണ്. വലിയ ഗ്രൂപ്പ് ക്രമീകരണങ്ങളേക്കാൾ ഒറ്റയ്ക്കൊറ്റയ്ക്കുള്ള ഇടപെടലുകളിൽ ഏർപ്പെടുക. ഓൺലൈൻ കമ്മ്യൂണിറ്റികളും മറ്റുള്ളവരുമായി ബന്ധപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുള്ള സമ്മർദ്ദം കുറഞ്ഞ ഒരു മാർഗമാകും.

തടസ്സം: "ഞാനൊരു ഭാരമാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല."

തന്ത്രം: ഈ ചിന്തയെ വെല്ലുവിളിക്കുക. നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് കരുതലുള്ള ആളുകൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ സഹായിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഒരു സുഹൃത്ത് നിങ്ങളോട് സഹായം ചോദിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് ചിന്തിക്കുക—നിങ്ങൾക്ക് ഒരുപക്ഷേ ബഹുമാനവും സഹായിക്കുന്നതിൽ സന്തോഷവും തോന്നും. അവർക്കും അതുപോലെയാണ് തോന്നുന്നത്. ഓർക്കുക, പരസ്പര സഹായം പ്രധാനമാണ്; നിങ്ങൾക്ക് അവരെ തിരികെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ അവസരങ്ങൾ ലഭിക്കും.

തടസ്സം: സാംസ്കാരിക അപമാനം അല്ലെങ്കിൽ കുടുംബ പ്രതീക്ഷകൾ

തന്ത്രം: ഇത് പല സംസ്കാരങ്ങളിലും ഒരു പ്രധാന തടസ്സമാണ്. വ്യക്തിപരമായ പോരാട്ടങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചർച്ച ചെയ്യുകയോ പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഒരു വിലക്കായിരിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും സുരക്ഷിതമായ ബന്ധത്തിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക. ഒരുപക്ഷേ അത് ഒരു വിശ്വസ്തനായ സുഹൃത്തോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു അജ്ഞാത ഓൺലൈൻ ഫോറമോ ആകാം. ആഴത്തിൽ വേരൂന്നിയ സാംസ്കാരിക മാനദണ്ഡങ്ങൾ മാറ്റുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് അംഗീകരിക്കുക, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ ക്ഷേമം പരമപ്രധാനമാണ്. പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുന്നത് സ്വയം പരിപാലിക്കുന്നതിനുള്ള സ്വകാര്യവും ധീരവുമായ ഒരു തീരുമാനമാണ്.

ദീർഘകാല പ്രതിരോധശേഷിക്കായി നിങ്ങളുടെ സപ്പോർട്ട് സിസ്റ്റം പരിപാലിക്കുന്നു

നിങ്ങളുടെ സപ്പോർട്ട് സിസ്റ്റം ഒരു ജീവനുള്ള, ശ്വാസമെടുക്കുന്ന ഒന്നാണ്. ഇതിന് നിരന്തരമായ പരിചരണം ആവശ്യമാണ്, നിങ്ങളുടെ ജീവിതം മാറുമ്പോൾ അത് വികസിക്കുകയും ചെയ്യും.

• പതിവായ അന്വേഷണങ്ങൾ: ഒരു പ്രതിസന്ധിയിൽ മാത്രം ബന്ധപ്പെടരുത്. പതിവായ, പോസിറ്റീവായ സമ്പർക്കത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ബന്ധങ്ങൾ പരിപോഷിപ്പിക്കുക.
• ഒരുമിച്ച് ആഘോഷിക്കുക: നിങ്ങളുടെ വിജയങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ നെറ്റ്‌വർക്കുമായി പങ്കിടുക. അവർ നിങ്ങളോടൊപ്പം ആഘോഷിക്കട്ടെ. ഇത് പ്രയാസകരമായ സമയങ്ങളിൽ അവരെ ആശ്രയിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്ന പോസിറ്റീവായ ബന്ധങ്ങൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നു.
• ആനുകാലികമായി പുനർമൂല്യനിർണയം നടത്തുക: നിങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത ജീവിത ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ—ഒരു പുതിയ ജോലി, ഒരു പുതിയ നഗരം, ഒരു കുടുംബം ആരംഭിക്കൽ—കടന്നുപോകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പിന്തുണയുടെ ആവശ്യകതകൾ മാറും. നിങ്ങളുടെ നെറ്റ്‌വർക്ക് ഇപ്പോഴും നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി സേവനം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ആനുകാലികമായി പുനർമൂല്യനിർണയം നടത്തുക.
• ഭംഗിയായി വിട്ടുകളയുക: എല്ലാ ബന്ധങ്ങളും എന്നേക്കും നിലനിൽക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല. ഒരു ബന്ധം സ്ഥിരമായി നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം ചോർത്തുകയോ നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഭംഗിയായി ഒരു അകലം സൃഷ്ടിക്കുന്നത് ശരിയാണ്.

ഉപസംഹാരം: നിങ്ങളുടെ ആദ്യപടി ഇന്ന് ആരംഭിക്കുന്നു

നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിലും സന്തോഷത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും സുപ്രധാനമായ നിക്ഷേപങ്ങളിലൊന്നാണ് ഒരു സപ്പോർട്ട് സിസ്റ്റം നിർമ്മിക്കുന്നത്. ഇത് പ്രതിരോധശേഷിയുടെ വാസ്തുവിദ്യയാണ്, ജീവിതത്തിലെ അനിവാര്യമായ കൊടുങ്കാറ്റുകളെ നേരിടാൻ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ വൈകാരികവും പ്രായോഗികവും വിവരപരവും സാമൂഹികവുമായ അടിത്തറ നൽകുന്നു. ഇത് ബോധപൂർവമായ ബന്ധത്തിന്റെ, ബന്ധങ്ങളെ പരിപോഷിപ്പിക്കുന്നതിന്റെ, ശക്തി ഏകാന്തതയിലല്ല, മറിച്ച് സമൂഹത്തിലാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നതിന്റെ ഒരു യാത്രയാണ്.

ഈ പ്രക്രിയ ഭയപ്പെടുത്തുന്നതായി തോന്നാം, പക്ഷേ ഇത് ഒരൊറ്റ ഘട്ടത്തിൽ ആരംഭിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ നെറ്റ്‌വർക്കും ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് നിർമ്മിക്കേണ്ടതില്ല. ഇന്ന്, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ബന്ധപ്പെടാൻ കഴിയുന്ന ഒരാളെ തിരിച്ചറിയുക. ഒരു സന്ദേശം അയക്കുക. ഒരു കോൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക. ഒരു പ്രോത്സാഹന വാക്ക് നൽകുക. ആ ഒരൊറ്റ പ്രവൃത്തി കൂടുതൽ ശക്തനും, കൂടുതൽ പിന്തുണയുള്ളവനും, കൂടുതൽ പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളവനുമായ നിങ്ങളിലേക്കുള്ള ആദ്യത്തെ നിർമ്മാണക്കല്ലാണ്.