ദൈനംദിന സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മനഃശാസ്ത്രം: ഒരു ആഗോള ഗൈഡ്

ഇന്നത്തെ തിരക്കേറിയ ലോകത്തിൽ, സമ്മർദ്ദം ഒരു സാധാരണ കൂട്ടുകാരനായി മാറിയിരിക്കുന്നു. കഠിനാധ്വാനമുള്ള ജോലികൾ മുതൽ വ്യക്തിപരമായ വെല്ലുവിളികൾ വരെ, നമ്മുടെ ശ്രദ്ധ നേടാനും നമ്മുടെ സഹനശക്തി പരീക്ഷിക്കാനും എപ്പോഴും എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. വിവേചനമില്ലാതെ വർത്തമാന നിമിഷത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന മനഃശാസ്ത്രം, ആധുനിക ജീവിതത്തിലെ അമിതമായ സമ്മർദ്ദങ്ങൾക്കെതിരെ ശക്തമായ ഒരു പ്രതിവിധി നൽകുന്നു. ഈ ഗൈഡ് മനഃശാസ്ത്രത്തിന്റെ തത്വങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുകയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഏകാഗ്രത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള സന്തോഷം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ സംയോജിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന പ്രായോഗികമായ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു, നിങ്ങൾ ലോകത്ത് എവിടെയായിരുന്നാലും ഇത് സാധ്യമാണ്.

എന്താണ് മനഃശാസ്ത്രം?

മനഃശാസ്ത്രം എന്നത് ഒരു പ്രചാരത്തിലുള്ള വാക്ക് മാത്രമല്ല; ഇത് മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യത്തിൽ ആഴത്തിലുള്ള സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നതായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുള്ള ശാസ്ത്രീയമായി സാധൂകരിക്കപ്പെട്ട ഒരു പരിശീലനമാണ്. അതിന്റെ കാതൽ, മനഃശാസ്ത്രം എന്നത് നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ, വികാരങ്ങൾ, ശാരീരിക സംവേദനങ്ങൾ, ചുറ്റുമുള്ള അന്തരീക്ഷം എന്നിവയിൽ ഈ നിമിഷത്തിൽ ബോധപൂർവ്വം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഈ അനുഭവങ്ങളെക്കുറിച്ച് നല്ലതോ ചീത്തയോ എന്ന് വിലയിരുത്തുന്നതിൽ നിന്നോ അതിൽ മുഴുകുന്നതിൽ നിന്നോ ഒഴിഞ്ഞുമാറാൻ ശ്രമിക്കുക. കൂടുതൽ വ്യക്തതയോടും ശാന്തതയോടും കൂടി സാഹചര്യങ്ങളോട് പ്രതികരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു ബോധാവസ്ഥ വളർത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ് ഇത്.

ഒരു പ്രത്യേക രീതിയിൽ ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്ന പരമ്പരാഗത ധ്യാനം പോലെയല്ല, മനഃശാസ്ത്രം എവിടെയും എപ്പോഴും പരിശീലിക്കാവുന്നതാണ്. നടക്കുമ്പോഴോ, ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോഴോ, ജോലി ചെയ്യുമ്പോഴോ, അല്ലെങ്കിൽ വെറുതെ ക്യൂ നിൽക്കുമ്പോഴോ നിങ്ങൾക്ക് ബോധപൂർവ്വം പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ ഈ നിമിഷത്തിൽ കൊണ്ടുവരികയും കഴിഞ്ഞതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകളിലോ ഭാവിയെക്കുറിച്ചുള്ള ആശങ്കകളിലോ കുടുങ്ങാതെ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക എന്നതാണ് ഇതിലെ പ്രധാന കാര്യം.

സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് മനഃശാസ്ത്രത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

ശാന്തത അനുഭവിക്കുന്നതിനപ്പുറം മനഃശാസ്ത്രത്തിന് നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട്. പതിവായ മനഃശാസ്ത്ര പരിശീലനം താഴെ പറയുന്ന കാര്യങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു:

• സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കുന്നു: മനഃശാസ്ത്രം ശരീരത്തിലെ സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവും മറ്റ് സമ്മർദ്ദ ഹോർമോണുകളും കുറയ്ക്കുന്നു.
• ഏകാഗ്രതയും ശ്രദ്ധയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു: നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ വർത്തമാനകാലത്തിൽ നിലനിർത്താൻ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, ജോലികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കുന്നത് ചെറുക്കാനും മനഃശാസ്ത്രം നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
• മെച്ചപ്പെട്ട വൈകാരിക നിയന്ത്രണം: വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരാകാനും അവയോട് ആരോഗ്യകരവും ക്രിയാത്മകവുമായ രീതിയിൽ പ്രതികരിക്കാനും മനഃശാസ്ത്രം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, അല്ലാതെ പെട്ടെന്ന് പ്രതികരിക്കാതെ ഇരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• സ്വയം അവബോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു: മനഃശാസ്ത്രം നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ, വികാരങ്ങൾ, സ്വഭാവങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ആഴത്തിലുള്ള ധാരണ വളർത്തുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ സ്വയം സ്വീകാര്യതയിലേക്കും വ്യക്തിഗത വളർച്ചയിലേക്കും നയിക്കുന്നു.
• ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു: മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുകയും അനാവശ്യ ചിന്തകൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, മനഃശാസ്ത്രം നല്ല ഉറക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
• അதிகം கருணையும் பச்சாதபமும்: மனோதத்துவம் മറ്റുള്ളവരുമായി அதிக உறவு கொன்டாடுவதற்காக உதவி செய்கிறது. அவர்களின் பார்வைలను விளக்குவதற்கும் மதிக்கவும் சக்தி அளிக்கிறது.

ദൈനംദിന സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മനഃശാസ്ത്രപരമായ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ

നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ മനഃശാസ്ത്രം ഉൾപ്പെടുത്താൻ മണിക്കൂറുകളോളം ധ്യാനം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾ എവിടെയായിരുന്നാലും എന്ത് ചെയ്താലും നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന ചില ലളിതമായ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഇതാ:

1. ബോധപൂർവമായ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം

ഏറ്റവും ലളിതവും എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതുമായ മനഃശാസ്ത്രപരമായ പ്രവർത്തികളിൽ ഒന്നാണ് ബോധപൂർവമായ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുക്കുമ്പോഴും പുറത്തേക്ക് വിടുമ്പോഴും ഉണ്ടാകുന്ന അനുഭൂതിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് എവിടെ വേണമെങ്കിലും എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ബോധപൂർവമായ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം പരിശീലിക്കാം, ഇത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

എങ്ങനെ പരിശീലിക്കാം:

1. ഇരിക്കാനോ കിടക്കാനോ സൗകര്യപ്രദമായ ഒരു സ്ഥലം കണ്ടെത്തുക.
2. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പതുക്കെ താഴേക്ക് നോക്കുക.
3. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ ശ്വാസം അകത്തേക്ക് എടുക്കുമ്പോഴും പുറത്തേക്ക് വിടുമ്പോഴും വയറിലുണ്ടാകുന്ന മാറ്റങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക.
4. നിങ്ങൾ ശ്വാസമെടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തലയിൽ ഓരോ ശ്വാസവും എണ്ണുക, ഈ നിമിഷത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഒന്ന് മുതൽ ആരംഭിച്ച് പത്ത് വരെ എണ്ണുക, തുടർന്ന് ആവശ്യമെങ്കിൽ ആവർത്തിക്കുക.
5. നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് അലഞ്ഞുതിരിയുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയെ സൌമ്യമായി ശ്വാസത്തിലേക്ക് മാറ്റുക.
6. 5-10 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ഇത് തുടരുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് സുഖകരമെന്ന് തോന്നുന്നിടത്തോളം കാലം ഇത് ചെയ്യുക.

ഉദാഹരണം: നിങ്ങൾ മൊറോക്കോയിലെ മാരകേശിലെ തിരക്കേറിയ ചന്തയിലാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. കച്ചവടക്കാരുടെ ശബ്ദങ്ങൾ, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളുടെ മണം, ആകർഷകമായ നിറങ്ങൾ എന്നിവ അമിതമായി അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം. ഈ അവസ്ഥയിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിൽ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

2. ബോധപൂർവമായ നടത്തം

ബോധപൂർവമായ നടത്തം ഒരു ദിനചര്യയെ നിങ്ങളുടെ ശരീരവുമായി ബന്ധിപ്പിക്കാനും ഈ നിമിഷത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കാനുമുള്ള അവസരമാക്കി മാറ്റുന്നു. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തറയിൽ സ്പർശിക്കുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന സംവേദനങ്ങളെയും ശരീരത്തിന്റെ ചലനത്തെയും ചുറ്റുമുള്ള പരിസ്ഥിതിയെയും ശ്രദ്ധിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ് ഇത്.

എങ്ങനെ പരിശീലിക്കാം:

1. നടക്കാൻ ശാന്തമായ ഒരിടം കണ്ടെത്തുക, അത് വീടിന്റെ അകത്തോ പുറത്തോ ആകാം.
2. സൗകര്യപ്രദമായ വേഗതയിൽ നടക്കാൻ തുടങ്ങുക.
3. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തറയിൽ സ്പർശിക്കുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന സംവേദനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക.
4. നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ചലനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെ ചലനം, ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം, പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് എന്നിവ ശ്രദ്ധിക്കുക.
5. നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള കാഴ്ചകൾ, ശബ്ദങ്ങൾ, ഗന്ധങ്ങൾ എന്നിവ ശ്രദ്ധിക്കുക.
6. നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് അലഞ്ഞുതിരിയുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയെ സൌമ്യമായി നടത്തത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക.
7. 10-20 മിനിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് സുഖകരമെന്ന് തോന്നുന്നിടത്തോളം നേരം ഇത് തുടരുക.

ഉദാഹരണം: ടോക്കിയോയിലെ ജപ്പാനിലേക്ക് ഒരു ബിസിനസ്സ് യാത്രയിൽ നിങ്ങൾ മീറ്റിംഗുകൾക്കിടയിൽ തിരക്കുകയാണെന്ന് കരുതുക. കൃത്യ സമയത്ത് എത്താനുള്ള സമ്മർദ്ദത്തിന് പകരം, കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ ബോധപൂർവമായ നടത്തം പരിശീലിക്കുക. നടപ്പാതയിൽ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ പതിയുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന അനുഭൂതി, നിങ്ങളുടെ ചുവടുകളുടെ താളം, ചുറ്റുമുള്ള നഗരത്തിന്റെ കാഴ്ചകൾ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളെ ശാന്തമാക്കാനും ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

3. ബോധപൂർവമായ ആഹാരം കഴിക്കൽ

വിവേചനമോ ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കലോ ഇല്ലാതെ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ രുചി, ഘടന, മണം, രൂപം എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനെയാണ് ബോധപൂർവമായ ആഹാരം കഴിക്കൽ എന്ന് പറയുന്നത്. ഓരോ കടിയും ആസ്വദിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്വീകരിക്കുന്ന പോഷകാഹാരത്തെ അഭിനന്ദിക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

എങ്ങനെ പരിശീലിക്കാം:

1. ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കാത്ത ഒരിടത്ത് ഇരിക്കുക (ഉദാഹരണത്തിന്: ഫോൺ, ടിവി).
2. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ രൂപം ആസ്വദിക്കാൻ കുറച്ച് സമയം എടുക്കുക. നിറങ്ങൾ, ആകൃതി, ഘടന എന്നിവ ശ്രദ്ധിക്കുക.
3. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം മണക്കുക, അതിന്റെ സുഗന്ധം ആസ്വദിക്കുക.
4. ഒരു ചെറിയ കഷ്ണം കഴിക്കുക, രുചി ആസ്വദിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വായിൽ രുചികൾ അനുഭവിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കുക.
5. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം നന്നായി ചവച്ച് ഇറക്കുക.
6. ഓരോ കടി കഴിക്കുമ്പോഴും, നിങ്ങളുടെ ഫോർക്ക് താഴെ വെച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെയുണ്ടെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക.
7. നിങ്ങൾക്ക് സംതൃപ്തി തോന്നുന്നത് വരെ ഈ രീതിയിൽ കഴിക്കുക, അമിതമായി കഴിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.

ഉദാഹരണം: നിങ്ങൾ ഇറ്റലിയിലെ ടസ്കാനിയിലെ ഒരു ചെറിയ ഗ്രാമത്തിൽ ഒരു പരമ്പരാഗത ഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കുകയാണെന്ന് കരുതുക. ധൃതിപിടിച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുപകരം, പുതിയ ചേരുവകൾ, ആകർഷകമായ നിറങ്ങൾ, സുഗന്ധം എന്നിവ ആസ്വദിക്കുക. ഓരോ കടിയും ആസ്വദിക്കുക.

4. ബോഡി സ്കാൻ ധ്യാനം

ബോഡി സ്കാൻ ധ്യാനം എന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിലേക്ക് ചിട്ടയായി ശ്രദ്ധ കൊണ്ടുവരുന്ന ഒരു പരിശീലനമാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ അവബോധം നൽകാനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

എങ്ങനെ പരിശീലിക്കാം:

1. സുഖപ്രദമായ രീതിയിൽ മലർന്നു കിടക്കുക.
2. കണ്ണുകൾ അടച്ച് കുറച്ച് ദീർഘശ്വാസം എടുക്കുക.
3. നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽവിരലുകളിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക. ചൂട്, ഇക്കിളി, അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദം പോലുള്ള എന്തെങ്കിലും അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോയെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക.
4. തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ ഇടത് കാൽമുട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. അവിടെ എന്തെങ്കിലും സംവേദനങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോയെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക.
5. ഇതേ രീതിയിൽ വലത് കാലിലും ആവർത്തിക്കുക.
6. ഇനി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്തേക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
7. ശരീരത്തിൽ എവിടെയെങ്കിലും പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അവിടെ ശ്രദ്ധിച്ച് ശ്വാസം എടുക്കുക.
8. 15-20 മിനിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് സുഖകരമെന്ന് തോന്നുന്നിടത്തോളം നേരം ഇത് തുടരുക.

ഉദാഹരണം: മുംബൈയിലെ ഒരു ഹോട്ടലിൽ നിങ്ങൾ ഒരു വലിയ വിമാനയാത്രയ്ക്ക് ശേഷം എത്തിയെന്ന് കരുതുക. അവിടെ നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, 20 മിനിറ്റ് ബോഡി സ്കാൻ ധ്യാനം പരിശീലിക്കുക.

5. ബോധപൂർവമായ നിരീക്ഷണം

നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടുകളെക്കുറിച്ച് വിവേചനമില്ലാതെ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതിനെയാണ് ബോധപൂർവമായ നിരീക്ഷണം എന്ന് പറയുന്നത്. നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടുകളുടെ വിശദാംശങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുകയും ലോകത്തിന്റെ സൗന്ദര്യത്തെയും സങ്കീർണ്ണതയെയും അഭിനന്ദിക്കുകയും ചെയ്യുക.

എങ്ങനെ പരിശീലിക്കാം:

1. ഇരിക്കാനോ നിൽക്കാനോ സുഖപ്രദമായ ഒരിടം കണ്ടെത്തുക.
2. ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ഒരു വസ്തു അല്ലെങ്കിൽ രംഗം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. അത് ഒരു മരമോ, പൂവോ, കെട്ടിടമോ ആകാം.
3. നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ വസ്തുവിന്റെയോ രംഗത്തിന്റെയോ വിശദാംശങ്ങളിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. നിറങ്ങൾ, ആകൃതികൾ, ഘടനകൾ, പാറ്റേണുകൾ എന്നിവ ശ്രദ്ധിക്കുക.
4. നിങ്ങൾ കേൾക്കുന്ന ശബ്ദങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക.
5. നിങ്ങൾ മണക്കുന്ന ഗന്ധം ശ്രദ്ധിക്കുക.
6. ചിന്തകളിലോ വിവേചനങ്ങളിലോ കുടുങ്ങാതെ ലളിതമായി നിരീക്ഷിക്കുക.
7. 5-10 മിനിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് സുഖകരമെന്ന് തോന്നുന്നിടത്തോളം നേരം ഇത് തുടരുക.

ഉദാഹരണം: നിങ്ങൾ അർജന്റീനയിലെ ബ്യൂണസ് അയേഴ്സിലെ ഒരു പാർക്കിൽ വിശ്രമിക്കുകയാണ്. നിങ്ങളുടെ ഫോണിലൂടെ സ്ക്രോൾ ചെയ്യുന്നതിനുപകരം, ബോധപൂർവമായ നിരീക്ഷണം പരിശീലിക്കുക. ഒരു മരത്തിന്റെ ഇലകളുടെ പാറ്റേണുകൾ, പക്ഷികളുടെ ശബ്ദങ്ങൾ, പൂക്കളുടെ സുഗന്ധം എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക. പ്രകൃതിയുടെ സൗന്ദര്യത്തെയും സങ്കീർണ്ണതയെയും അഭിനന്ദിക്കുക.

മനഃശാസ്ത്ര പരിശീലനത്തിലെ വെല്ലുവിളികളെ തരണം ചെയ്യുക

ഏതൊരു കാര്യവും പഠിച്ചെടുക്കാൻ സമയമെടുക്കുന്നതുപോലെ മനഃശാസ്ത്രവും പരിശീലനത്തിലൂടെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സാധിക്കും. ഈ വഴിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് വെല്ലുവിളികൾ നേരിടേണ്ടി വന്നേക്കാം. അവ എങ്ങനെ തരണം ചെയ്യാമെന്ന് നോക്കാം:

• ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കുക: ധ്യാനിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് അലഞ്ഞുതിരിയാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഇങ്ങനെ സംഭവിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയെ സൌമ്യമായി നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്തിട്ടുള്ള കാര്യത്തിലേക്ക് മാറ്റുക.
• ക്ഷമയില്ലാത്ത മനോഭാവം: ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് ഒരു മനഃശാസ്ത്ര വിദഗ്ദ്ധനാകാൻ പ്രതീക്ഷിക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് തന്നെ സമയം നൽകുക.
• പ്രതിരോധം: ചില സമയങ്ങളിൽ, മനഃശാസ്ത്രം പരിശീലിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് താല്പര്യക്കുറവ് തോന്നിയേക്കാം. ഇത് വിഷമം, വിരസത അല്ലെങ്കിൽ വിഷമകരമായ വികാരങ്ങൾ എന്നിവ കാരണമാകാം. നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധത്തെ അംഗീകരിക്കുകയും പരിശീലനം തുടരാൻ സ്വയം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക.
• സമയക്കുറവ്: നിങ്ങൾക്ക് സമയം കുറവാണെങ്കിൽ, കുറച്ച് മിനിറ്റ് മനഃശാസ്ത്രം പരിശീലിക്കുന്നത് ഗുണം ചെയ്യും. പല്ല് തേക്കുമ്പോഴോ, ക്യൂ നിൽക്കുമ്പോഴോ, ജോലിക്ക് പോകുമ്പോഴോ മനഃശാസ്ത്രം പരിശീലിക്കുക.

ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ മനഃശാസ്ത്രം ഉൾപ്പെടുത്തുക: ചില വഴികൾ

മനഃശാസ്ത്രത്തെ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാക്കാൻ ഈ വഴികൾ സഹായിക്കും:

• ചെറിയ കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് തുടങ്ങുക: ചെറിയ ധ്യാന സെഷനുകളിൽ (5-10 മിനിറ്റ്) ആരംഭിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സുഖകരമാകുമ്പോൾ ക്രമേണ സമയം കൂട്ടുക.
• ഒരു ദിനചര്യ ഉണ്ടാക്കുക: ധ്യാനത്തിനായി എല്ലാ ദിവസവും ഒരു പ്രത്യേക സമയം കണ്ടെത്തുക. ഇത് ഒരു ശീലം വളർത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
• ഒരു ധ്യാന സ്ഥലം ഉണ്ടാക്കുക: നിങ്ങളുടെ വീടിന്റെയോ ഓഫീസിന്റെയോ ശാന്തവും സുഖപ്രദവുമായ ഒരിടം ധ്യാനത്തിനായി തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
• സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിക്കുക: ധ്യാനത്തിലൂടെ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനും പിന്തുണ നൽകാനും നിരവധി ആപ്ലിക്കേഷനുകളും ഓൺലൈൻ ഉറവിടങ്ങളും ലഭ്യമാണ്.
• നിങ്ങളോട് ദയ കാണിക്കുക: ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് ധ്യാനം ചെയ്യാൻ സാധിച്ചില്ലെങ്കിൽ വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല. അടുത്ത ദിവസം മുതൽ വീണ്ടും തുടങ്ങുക.

മനഃശാസ്ത്രത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ആഗോള കാഴ്ചപ്പാടുകൾ

മനഃശാസ്ത്രം സമീപ വർഷങ്ങളിൽ പാശ്ചാത്യ സംസ്കാരങ്ങളിൽ പ്രചാരം നേടിയെങ്കിലും, ഇതിന്റെ വേരുകൾ ആയിരക്കണക്കിന് വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പുള്ള പൗരസ്ത്യ പാരമ്പര്യങ്ങളിലേക്ക് പോകുന്നു. ലോകമെമ്പാടുമുള്ള വിവിധ സംസ്കാരങ്ങൾ മനഃശാസ്ത്രത്തിനും ധ്യാനത്തിനും തനതായ സമീപനങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ട്.

• ബുദ്ധമത മനഃശാസ്ത്രം: ബുദ്ധമതം മനഃശാസ്ത്രത്തെ ബോധോദയത്തിലേക്കുള്ള പാതയായി ഊന്നിപ്പറയുന്നു, വർത്തമാന നിമിഷത്തെക്കുറിച്ച് അവബോധം വളർത്തുന്നതിലും തന്നോടും മറ്റുള്ളവരോടും ദയ കാണിക്കുന്നതിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.
• ഇന്ത്യയിലെ യോഗയും ധ്യാനവും: യോഗയും ധ്യാനവും ശാരീരികവും മാനസികവും ആത്മീയവുമായ സന്തോഷം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് നൂറ്റാണ്ടുകളായി ഇന്ത്യൻ സംസ്കാരത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്.
• പരമ്പരാഗത ചൈനീസ് വൈദ്യം (TCM): ടിസിഎം ശരീരത്തിലും മനസ്സിലും സന്തുലിതാവസ്ഥയും ഐക്യവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് മനഃശാസ്ത്രപരമായ തത്വങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. തായ് ചി, ക്വിഗോങ് തുടങ്ങിയ രീതികൾ ചലനത്തെയും ശ്വാസത്തെയും കുറിച്ച് അവബോധം വളർത്തുന്നു.
• തദ്ദേശീയ രീതികൾ: ലോകമെമ്പാടുമുള്ള പല തദ്ദേശീയ സംസ്‌കാരങ്ങൾക്കും പ്രകൃതിയുമായുള്ള ബന്ധത്തിലും അവരുടെ ആത്മീയ വിശ്വാസങ്ങളിലും അധിഷ്ഠിതമായ തനതായ മനഃശാസ്ത്രപരമായ രീതികളുണ്ട്.

ഉപസംഹാരം

ഇന്നത്തെ ലോകത്തിൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും സന്തോഷം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും മനഃശാസ്ത്രം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഈ നിമിഷത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കുകയും ലളിതമായ മനഃശാസ്ത്രപരമായ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ പരിശീലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, ജീവിതത്തിലെ വെല്ലുവിളികളെ കൂടുതൽ വ്യക്തതയോടെയും ശാന്തതയോടെയും നേരിടാൻ നിങ്ങൾക്ക് പഠിക്കാനാകും. മനഃശാസ്ത്രത്തിന്റെ ശക്തി സ്വീകരിക്കുകയും സന്തോഷകരമായ ജീവിതത്തിനായി ഒരു യാത്ര ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യുക.