മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സ് പരിശീലനം: സമതുലിതമായ ജീവിതത്തിനായി വർത്തമാനകാല ബോധം വളർത്തുക

ഇന്നത്തെ അതിവേഗ ലോകത്തിൽ, ചിന്തകളുടെയും ആശങ്കകളുടെയും ശ്രദ്ധാശൈഥില്യങ്ങളുടെയും ചുഴിയിൽ അകപ്പെടാൻ എളുപ്പമാണ്. ഭൂതകാലത്തെക്കുറിച്ചോർത്ത് വിഷമിച്ചും ഭാവിയെക്കുറിച്ച് ഉത്കണ്ഠയോടെ പ്രതീക്ഷിച്ചും നാം പലപ്പോഴും വർത്തമാന നിമിഷത്തിന്റെ സമൃദ്ധി നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു. വിധിയില്ലാതെ വർത്തമാന നിമിഷത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന പരിശീലനമായ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സ്, ഈ നിരന്തരമായ മാനസിക സംസാരത്തിന് ശക്തമായ ഒരു മറുമരുന്ന് നൽകുന്നു, മാത്രമല്ല നമ്മുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഇതിന് കഴിയും.

എന്താണ് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സ്?

നാം എവിടെയാണെന്നും എന്തുചെയ്യുകയാണെന്നും പൂർണ്ണമായി ബോധവാന്മാരായിരിക്കാനും, ചുറ്റും നടക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ അമിതമായി പ്രതികരിക്കാതിരിക്കാനും അല്ലെങ്കിൽ തളർന്നുപോകാതിരിക്കാനുമുള്ള അടിസ്ഥാനപരമായ മനുഷ്യന്റെ കഴിവാണ് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സ്. നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ മനഃപൂർവ്വം വർത്തമാന നിമിഷത്തിൽ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതും, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെയും വികാരങ്ങളെയും ശാരീരിക സംവേദനങ്ങളെയും അവയിൽ മുഴുകിപ്പോകാതെ നിരീക്ഷിക്കുന്നതും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. വർത്തമാന നിമിഷത്തെ മാറ്റാനോ വിധിക്കാനോ ശ്രമിക്കാതെ, അതിനെ അതേപടി സ്വീകരിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണിത്.

മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സിനെ പലപ്പോഴും ധ്യാനവുമായി ബന്ധപ്പെടുത്താറുണ്ടെങ്കിലും, അത് വെറുതെയിരുന്ന് മനസ്സ് ശൂന്യമാക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് മാത്രമല്ല. പല്ലുതേക്കുന്നത് മുതൽ പ്രകൃതിയിലൂടെ നടക്കുന്നത് വരെ ഏത് സാഹചര്യത്തിലും മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സ് പരിശീലിക്കാൻ കഴിയും. കൂടുതൽ അവബോധത്തോടെയും ഉദ്ദേശത്തോടെയും ജീവിതത്തെ സമീപിക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗമാണിത്.

വർത്തമാനകാല ബോധം പരിശീലിക്കുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സ് പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ നിരവധിയും നന്നായി രേഖപ്പെടുത്തപ്പെട്ടതുമാണ്. സ്ഥിരമായ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സ് പരിശീലനം താഴെ പറയുന്നവയിലേക്ക് നയിക്കും:

• സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കുന്നു: മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സ് നാഡീവ്യവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കാനും കോർട്ടിസോൾ പോലുള്ള സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. വർത്തമാന നിമിഷത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ആശങ്കയുടെയും അനാവശ്യ ചിന്തകളുടെയും ചക്രത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മോചനം നേടാനാകും. ജേണൽ ഓഫ് കൺസൾട്ടിംഗ് ആൻഡ് ക്ലിനിക്കൽ സൈക്കോളജിയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ, മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സ്-ബേസ്ഡ് സ്ട്രെസ് റിഡക്ഷൻ (MBSR) പങ്കെടുത്തവരിൽ ഉത്കണ്ഠയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ഫലപ്രദമാണെന്ന് കണ്ടെത്തി.
• ശ്രദ്ധയും ഏകാഗ്രതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു: മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സ് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയെ നിലവിലുള്ള ജോലിയിൽ കേന്ദ്രീകരിച്ച് നിർത്താൻ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് മനസ്സിന്റെ അലച്ചിൽ കുറയ്ക്കുകയും ഏകാഗ്രത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ നിറഞ്ഞ നമ്മുടെ ലോകത്ത് ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സഹായകമാകും. മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സ് ധ്യാനം ശ്രദ്ധയും വർക്കിംഗ് മെമ്മറിയും ഉൾപ്പെടെയുള്ള വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
• വൈകാരിക നിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു: മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സ് നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരാകാൻ സഹായിക്കുന്നു, അവയിൽ അമിതമായി മുഴുകിപ്പോകാതെ. പെട്ടെന്ന് പ്രതികരിക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ ജിജ്ഞാസയോടെയും അംഗീകാരത്തോടെയും നിരീക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ പഠിക്കുന്നു. ഇത് കൂടുതൽ വൈകാരിക സ്ഥിരതയ്ക്കും പ്രതിരോധശേഷിക്കും കാരണമാകും.
• ആത്മ-അവബോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു: നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ, വികാരങ്ങൾ, ശാരീരിക സംവേദനങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് ആഴത്തിലുള്ള ധാരണ നേടാൻ കഴിയും. ഈ ആത്മ-അവബോധം കൂടുതൽ ആത്മകരുണയിലേക്കും സ്വീകാര്യതയിലേക്കും നയിക്കും.
• ബന്ധങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു: മറ്റുള്ളവരുമായി കൂടുതൽ സന്നിഹിതരാകാനും ശ്രദ്ധാലുക്കളാകാനും സഹായിക്കുന്നതിലൂടെ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സിന് നിങ്ങളുടെ ബന്ധങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ഒരാളോടൊപ്പം യഥാർത്ഥത്തിൽ സന്നിഹിതനാകുമ്പോൾ, അവരുടെ കാഴ്ചപ്പാട് കേൾക്കാനും മനസ്സിലാക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി കഴിയും.
• ക്ഷേമബോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു: ആത്യന്തികമായി, മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സ് കൂടുതൽ ക്ഷേമബോധത്തിലേക്കും മൊത്തത്തിലുള്ള ജീവിത സംതൃപ്തിയിലേക്കും നയിക്കും. ജീവിതത്തിലെ ലളിതമായ കാര്യങ്ങളെ അഭിനന്ദിക്കുകയും വർത്തമാന നിമിഷത്തിൽ കൂടുതൽ പൂർണ്ണമായി ജീവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സന്തോഷവും സംതൃപ്തിയും അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും.

വർത്തമാനകാല ബോധം വളർത്തുന്നതിനുള്ള പ്രായോഗിക രീതികൾ

വർത്തമാനകാല ബോധം വളർത്താൻ പല വഴികളുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് പരീക്ഷിക്കാവുന്ന ചില പ്രായോഗിക രീതികൾ ഇതാ:

1. മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സ് ധ്യാനം

മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സ് ധ്യാനത്തിൽ ശാന്തമായിരുന്ന് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം, ശാരീരിക സംവേദനങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ ശബ്ദങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് അലയുമ്പോൾ, സൗമ്യമായി നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ തിരഞ്ഞെടുത്ത കാര്യത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക. ഹെഡ്‌സ്‌പേസ്, കാം, ഇൻസൈറ്റ് ടൈമർ തുടങ്ങിയ നിരവധി ഗൈഡഡ് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സ് ധ്യാന ആപ്പുകളും ഉറവിടങ്ങളും ഓൺലൈനിൽ ലഭ്യമാണ്. നിങ്ങളുമായി യോജിക്കുന്ന ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുത്ത് എല്ലാ ദിവസവും കുറച്ച് മിനിറ്റ് പരിശീലനം ആരംഭിക്കുക. വെറും 5-10 മിനിറ്റ് പോലും ഒരു മാറ്റമുണ്ടാക്കാൻ കഴിയും.

ഉദാഹരണം: നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് അല്ലെങ്കിൽ മുന്നിലുള്ള ഒരു ബിന്ദുവിൽ സൗമ്യമായി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് സുഖമായി ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലേക്ക് ശ്വാസം പ്രവേശിക്കുന്നതും പുറത്തുപോകുന്നതുമായ സംവേദനത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന്റെയോ വയറിന്റെയോ ഉയർച്ചയും താഴ്ചയും ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് അലയുമ്പോൾ (അത് അലയും!), വിധിയില്ലാതെ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ സൗമ്യമായി ശ്വാസത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക.

2. ബോഡി സ്കാൻ മെഡിറ്റേഷൻ

ബോഡി സ്കാൻ മെഡിറ്റേഷനിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിലേക്ക് ശ്രദ്ധ കൊണ്ടുവരികയും നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും സംവേദനങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരാകാനും പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും. കിടക്കുകയോ സുഖമായി ഇരിക്കുകയോ ചെയ്തുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. കണ്ണുകളടച്ച് നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിലേക്ക് ശ്രദ്ധ കൊണ്ടുവരിക. ഇക്കിളി, ചൂട്, അല്ലെങ്കിൽ മർദ്ദം പോലുള്ള ഏതെങ്കിലും സംവേദനങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലേക്ക്, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ, കണങ്കാലുകൾ, കാൽവണ്ണകൾ, തുടകൾ, ഇടുപ്പ്, വയറ്, നെഞ്ച്, പുറം, തോളുകൾ, കൈകൾ, കഴുത്ത്, തല എന്നിവിടങ്ങളിലേക്ക് നീക്കുക. വിധിയില്ലാതെ ഏതെങ്കിലും സംവേദനങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളെത്തന്നെ അനുവദിക്കുക.

ഉദാഹരണം: കിടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഇടത് പാദത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ, കാൽവിരലുകൾ എന്നിവയിൽ തറയുടെ (അല്ലെങ്കിൽ കട്ടിലിന്റെ) സംവേദനം അനുഭവിക്കുക. അവ ചൂടുള്ളതാണോ തണുത്തതാണോ? ഇക്കിളി തോന്നുന്നുണ്ടോ? വിധിയില്ലാതെ, കേവലം നിരീക്ഷിച്ചുകൊണ്ട് ഏതെങ്കിലും സംവേദനങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ കാലിന് മുകളിലേക്കും തുടർന്ന് ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിലേക്കും നീക്കുക.

3. മൈൻഡ്ഫുൾ ബ്രീത്തിംഗ്

മൈൻഡ്ഫുൾ ബ്രീത്തിംഗ് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും എവിടെയും പരിശീലിക്കാൻ കഴിയുന്ന ലളിതവും എന്നാൽ ശക്തവുമായ ഒരു സാങ്കേതികതയാണ്. നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ ശ്വാസത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരികയും ഓരോ ശ്വാസമെടുക്കുമ്പോഴും പുറത്തുവിടുമ്പോഴും ഉള്ള സംവേദനങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം എണ്ണാം, നിങ്ങളുടെ നാസാരന്ധ്രങ്ങളിലേക്ക് വായു പ്രവേശിക്കുന്നതിന്റെ അനുഭൂതിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഊർജ്ജം കൊണ്ട് നിറയ്ക്കുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദമോ അമിതഭാരമോ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും ശാന്തമാക്കാൻ കുറച്ച് ആഴത്തിലുള്ള, മൈൻഡ്ഫുൾ ശ്വാസമെടുക്കുക.

ഉദാഹരണം: നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിൽ, ഇടയ്ക്കിടെ നിർത്തുക. കണ്ണുകളടയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ നോട്ടം മയപ്പെടുത്തുക. മൂന്ന് സാവധാനത്തിലുള്ള, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസമെടുക്കുക. ആഴത്തിൽ ശ്വാസമെടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വയറ് വികസിക്കുന്നത് അനുഭവിക്കുക. സാവധാനം ശ്വാസം പുറത്തുവിടുമ്പോൾ, ഏതെങ്കിലും പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുക. വായു നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനകത്തേക്കും പുറത്തേക്കും നീങ്ങുന്നതിന്റെ സംവേദനം ശ്രദ്ധിക്കുക. ഈ ലളിതമായ വ്യായാമം എവിടെയും എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ചെയ്യാവുന്നതാണ്.

4. മൈൻഡ്ഫുൾ വാക്കിംഗ്

മൈൻഡ്ഫുൾ വാക്കിംഗ് എന്നാൽ നടക്കുമ്പോഴുള്ള സംവേദനങ്ങളായ, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിലത്ത് സ്പർശിക്കുന്ന അനുഭവം, ശരീരത്തിന്റെ ചലനം, ചുറ്റുമുള്ള കാഴ്ചകളും ശബ്ദങ്ങളും എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതാണ്. ഒരു പാർക്ക് അല്ലെങ്കിൽ പൂന്തോട്ടം പോലുള്ള ശാന്തമായ ഒരിടം നടക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. സാവധാനത്തിലും സുഖപ്രദമായ വേഗതയിലും നടക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിലവുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നതിന്റെ സംവേദനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക. നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ചലനം ശ്രദ്ധിക്കുക. ചുറ്റുമുള്ള കാഴ്ചകളും ശബ്ദങ്ങളും ഗന്ധങ്ങളും നിരീക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് അലയുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ സൗമ്യമായി നടക്കുമ്പോഴുള്ള സംവേദനങ്ങളിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക.

ഉദാഹരണം: നടക്കുമ്പോൾ, ശാരീരിക സംവേദനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിലത്ത് തട്ടുന്ന അനുഭവം, ചർമ്മത്തിലെ വായു, കൈകളുടെ ചലനം എന്നിവ ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ഇന്ദ്രിയങ്ങളെയും ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക - നിങ്ങൾ എന്ത് കാണുന്നു, കേൾക്കുന്നു, മണക്കുന്നു, അനുഭവിക്കുന്നു? നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ ഉപേക്ഷിച്ച് നടപ്പിന്റെ അനുഭവത്തിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

5. മൈൻഡ്ഫുൾ ഈറ്റിംഗ്

മൈൻഡ്ഫുൾ ഈറ്റിംഗ് എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ രുചി, ഘടന, ഗന്ധം എന്നിവയിലും വിശപ്പിന്റെയും വയറു നിറഞ്ഞതിന്റെയും സംവേദനങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ മുന്നിലുള്ള ഭക്ഷണത്തെ അഭിനന്ദിക്കാൻ ഒരു നിമിഷം എടുക്കുക. നിറങ്ങൾ, ഘടനകൾ, സുഗന്ധങ്ങൾ എന്നിവ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഒരു ചെറിയ കഷ്ണം എടുത്ത് രുചി ആസ്വദിക്കുക. സാവധാനത്തിലും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വവും ചവയ്ക്കുക, വായിലെ സംവേദനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് വയറു നിറയാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കുകയും പൂർണ്ണമായി നിറയുന്നതിന് മുമ്പ് ഭക്ഷണം നിർത്തുകയും ചെയ്യുക.

ഉദാഹരണം: ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം നോക്കാൻ ഒരു നിമിഷം എടുക്കുക. നിറങ്ങൾ, ആകൃതികൾ, ഘടനകൾ എന്നിവ ശ്രദ്ധിക്കുക. സുഗന്ധം മണക്കുക. എന്നിട്ട്, ഒരു ചെറിയ കഷ്ണം എടുത്ത് സാവധാനം ചവയ്ക്കുക, വായിലെ എല്ലാ രുചികളിലും സംവേദനങ്ങളിലും ശ്രദ്ധിക്കുക. ഓരോ കഷ്ണത്തിനും ഇടയിൽ നിങ്ങളുടെ ഫോർക്ക് താഴെ വെച്ച് ഓരോ കഷ്ണവും ആസ്വദിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് വയറു നിറയാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കുകയും പൂർണ്ണമായി നിറയുന്നതിന് മുമ്പ് ഭക്ഷണം നിർത്തുകയും ചെയ്യുക.

6. മൈൻഡ്ഫുൾ ലിസണിംഗ്

മൈൻഡ്ഫുൾ ലിസണിംഗ് എന്നാൽ മറ്റൊരാൾ പറയുന്നത്, വാക്കാലുള്ളതും അല്ലാത്തതുമായ കാര്യങ്ങൾ, തടസ്സപ്പെടുത്തുകയോ വിധിക്കുകയോ ചെയ്യാതെ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതാണ്. ആ വ്യക്തിക്ക് നിങ്ങളുടെ പൂർണ്ണ ശ്രദ്ധ നൽകുക, കണ്ണിൽ നോക്കുകയും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് കാണിക്കാൻ തലയാട്ടുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ അവരോട് യോജിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ പോലും അവരുടെ കാഴ്ചപ്പാട് മനസ്സിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അവർ സംസാരിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുമ്പോൾ തടസ്സപ്പെടുത്താനോ നിങ്ങളുടെ മറുപടി രൂപപ്പെടുത്താനോ ഉള്ള പ്രേരണയെ ചെറുക്കുക. തുറന്ന മനസ്സോടെയും ഹൃദയത്തോടെയും കേൾക്കുക.

ഉദാഹരണം: ആരെങ്കിലും നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കുമ്പോൾ, അവർക്ക് നിങ്ങളുടെ പൂർണ്ണ ശ്രദ്ധ നൽകുക. കണ്ണിൽ നോക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഫോൺ അല്ലെങ്കിൽ കമ്പ്യൂട്ടർ പോലുള്ള ശ്രദ്ധാശൈഥില്യങ്ങൾ മാറ്റിവെക്കുകയും ചെയ്യുക. അവർ പറയുന്നത്, വാക്കാലുള്ളതും അല്ലാത്തതുമായ കാര്യങ്ങൾ, ശ്രദ്ധയോടെ കേൾക്കുക. അവരുടെ കാഴ്ചപ്പാട് മനസ്സിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും തടസ്സപ്പെടുത്താനോ വിധിക്കാനോ ഉള്ള പ്രേരണയെ ചെറുക്കുകയും ചെയ്യുക. അവരുടെ സന്ദേശം നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കിയെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ വ്യക്തമാക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുക.

ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സ് സമന്വയിപ്പിക്കുന്നു: ആഗോള പൗരന്മാർക്കുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സ് എന്നത് ധ്യാന സമയത്ത് നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ഒരു കാര്യം മാത്രമല്ല; ഇത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ എല്ലാ വശങ്ങളിലും സമന്വയിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ജീവിതരീതിയാണ്. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ വർത്തമാനകാല ബോധം വളർത്തുന്നതിനുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ, പ്രത്യേകിച്ച് ആഗോള സാഹചര്യങ്ങളിൽ ജീവിക്കുകയും ജോലി ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നവർക്ക് പ്രസക്തമായവ:

• ചെറുതായി തുടങ്ങുക: ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ജീവിതം മുഴുവൻ മാറ്റിമറിക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്. ഓരോ ദിവസവും കുറച്ച് മിനിറ്റ് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സ് പരിശീലനത്തോടെ ആരംഭിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സുഖപ്രദമാകുമ്പോൾ ക്രമേണ സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
• നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു ദിനചര്യ കണ്ടെത്തുക: വ്യത്യസ്ത മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സ് രീതികൾ പരീക്ഷിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായത് കണ്ടെത്തുക. ചിലർ രാവിലെ ധ്യാനിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, മറ്റുള്ളവർക്ക് ഉച്ചഭക്ഷണ ഇടവേളയിലോ ഉറങ്ങുന്നതിനു മുമ്പോ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സ് പരിശീലിക്കുന്നത് കൂടുതൽ സഹായകമായി തോന്നുന്നു.
• ക്ഷമയോടെയിരിക്കുക: മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സ് വികസിപ്പിക്കാൻ സമയവും പരിശീലനവും ആവശ്യമുള്ള ഒരു കഴിവാണ്. ഫലം ഉടനടി കണ്ടില്ലെങ്കിൽ നിരാശപ്പെടരുത്. പരിശീലനം തുടരുക, ഒടുവിൽ നിങ്ങൾ അതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ തുടങ്ങും.
• നിങ്ങളോട് ദയ കാണിക്കുക: മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സ് പരിശീലന സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് അലയുന്നത് സാധാരണമാണ്. ഇങ്ങനെ സംഭവിക്കുമ്പോൾ, വിധിയില്ലാതെ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ സൗമ്യമായി വർത്തമാന നിമിഷത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക.
• സാങ്കേതികവിദ്യ വിവേകത്തോടെ ഉപയോഗിക്കുക: സാങ്കേതികവിദ്യ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്ന ഒന്നാകുമെങ്കിലും, അത് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സിനുള്ള ഒരു ഉപകരണവുമാകാം. വർത്തമാനകാല ബോധം വളർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സ് ആപ്പുകളും ഉറവിടങ്ങളും ഓൺലൈനിൽ ലഭ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ എങ്ങനെ സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരായിരിക്കുക, അനന്തമായ സ്ക്രോളിംഗിലോ അറിയിപ്പുകളിലോ കുടുങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ പരിസ്ഥിതിയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുക: നിങ്ങൾ ശബ്ദായമാനമോ അരാജകത്വമോ നിറഞ്ഞ ഒരു പരിതസ്ഥിതിയിലാണ് ജീവിക്കുന്നതെങ്കിൽ, മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സ് പരിശീലിക്കാൻ ശാന്തമായ ഒരിടം കണ്ടെത്തുന്നത് വെല്ലുവിളിയാകാം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ശാന്തമായ സംഗീതം കേൾക്കുകയോ ശബ്ദം റദ്ദാക്കുന്ന ഹെഡ്‌ഫോണുകൾ ഉപയോഗിക്കുകയോ പോലുള്ള ശാന്തതയുടെ ഒരു ബോധം സൃഷ്ടിക്കാൻ ക്രിയാത്മകമായ വഴികൾ കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
• സാംസ്കാരിക വ്യത്യാസങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുക: മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സ് എന്നത് വ്യത്യസ്ത സംസ്കാരങ്ങൾക്കും പാരമ്പര്യങ്ങൾക്കും അനുയോജ്യമാക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു സാർവത്രിക പരിശീലനമാണ്. മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സിനോടുള്ള വ്യത്യസ്ത സമീപനങ്ങളെക്കുറിച്ച് പഠിക്കാൻ തുറന്ന മനസ്സോടെയിരിക്കുക, നിങ്ങളുമായി യോജിക്കുന്നവ കണ്ടെത്തുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ചില സംസ്കാരങ്ങളിൽ, ഇരുന്നുള്ള ധ്യാനത്തേക്കാൾ നടന്നു കൊണ്ടുള്ള ധ്യാനത്തിന് മുൻഗണന നൽകുന്നു.
• മറ്റുള്ളവരുമായി ബന്ധപ്പെടുക: മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സിൽ താൽപ്പര്യമുള്ള സമാന ചിന്താഗതിക്കാരായ വ്യക്തികളുടെ ഒരു സമൂഹം കണ്ടെത്തുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം തുടരുമ്പോൾ പിന്തുണയും പ്രോത്സാഹനവും നൽകും.
• നന്ദി പരിശീലിക്കുക: ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾ നന്ദിയുള്ള കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ എടുക്കുക. ഇത് വർത്തമാന നിമിഷത്തെ വിലമതിക്കാനും സന്തോഷത്തിന്റെയും സംതൃപ്തിയുടെയും ഒരു ബോധം വളർത്താനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
• സംഭാഷണങ്ങളിൽ സന്നിഹിതരായിരിക്കുക: ആരെങ്കിലും നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കുമ്പോൾ, ശ്രദ്ധയോടെ കേൾക്കുക, ശ്രദ്ധാശൈഥില്യങ്ങൾ മാറ്റിവച്ച് അവർ പറയുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
• മൈൻഡ്ഫുൾ ഇടവേളകൾ എടുക്കുക: ദിവസം മുഴുവൻ, ശരീരം നിവർത്താനും ആഴത്തിൽ ശ്വാസമെടുക്കാനും അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടുകൾ നിരീക്ഷിക്കാനും ചെറിയ ഇടവേളകൾ എടുക്കുക.
• ദൈനംദിന ജോലികളിൽ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സ് കണ്ടെത്തുക: പാത്രം കഴുകുകയോ യാത്ര ചെയ്യുകയോ പോലുള്ള പതിവ് പ്രവർത്തനങ്ങളെ, അതിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന സംവേദനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സിനുള്ള അവസരങ്ങളാക്കി മാറ്റുക.
• കരുണ വളർത്തുക: നിങ്ങൾക്കും മറ്റുള്ളവർക്കും ദയയും ധാരണയും നൽകുക.

മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സ് പരിശീലനത്തിലെ വെല്ലുവിളികളെ അതിജീവിക്കൽ

മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സ് നിരവധി പ്രയോജനങ്ങൾ നൽകുമ്പോൾ തന്നെ, പരിശീലന സമയത്ത് വെല്ലുവിളികൾ ഉണ്ടാകാമെന്ന് അംഗീകരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ചില സാധാരണ വെല്ലുവിളികളും അവയെ മറികടക്കുന്നതിനുള്ള തന്ത്രങ്ങളും ഇതാ:

• മനസ്സിന്റെ അലച്ചിൽ: ധ്യാന സമയത്ത് മനസ്സ് അലയുന്നത് തികച്ചും സാധാരണമാണ്. പ്രധാന കാര്യം, വിധിയില്ലാതെ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ തിരഞ്ഞെടുത്ത കാര്യത്തിലേക്ക് സൗമ്യമായി തിരികെ കൊണ്ടുവരിക എന്നതാണ്. ഇതിനെ ഒരു പേശി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതുപോലെ കരുതുക; നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പരിശീലിക്കുന്തോറും, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് ഇരിക്കാൻ എളുപ്പമാകും.
• അസ്വസ്ഥത: ധ്യാന സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരികമായ അസ്വസ്ഥതയോ അസൗകര്യമോ അനുഭവപ്പെടാം. നിങ്ങളുടെ ഇരിപ്പ് ക്രമീകരിക്കുകയോ കുറച്ച് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുകയോ ചെയ്യുക. അസ്വസ്ഥത തുടരുകയാണെങ്കിൽ, മൈൻഡ്ഫുൾ വാക്കിംഗ് പോലുള്ള ചലനം നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കാം.
• ശക്തമായ വികാരങ്ങൾ: മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സ് ചിലപ്പോൾ ദുഃഖം, കോപം, അല്ലെങ്കിൽ ഭയം പോലുള്ള ശക്തമായ വികാരങ്ങളെ പുറത്തുകൊണ്ടുവന്നേക്കാം. ഈ വികാരങ്ങളെ കരുണയോടെയും സ്വീകാര്യതയോടെയും സമീപിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വിധിയില്ലാതെ ആ വികാരം അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങളെത്തന്നെ അനുവദിക്കുക, അത് ഒടുവിൽ കടന്നുപോകുമെന്ന് ഓർക്കുക. ശക്തമായ വികാരങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ നിങ്ങൾ പാടുപെടുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു യോഗ്യനായ തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെയോ കൗൺസിലറുടെയോ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം തേടുന്നത് സഹായകമായേക്കാം.
• സമയ പരിമിതികൾ: പലരും തങ്ങൾക്ക് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സ് പരിശീലനത്തിന് സമയമില്ലെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഓരോ ദിവസവും കുറച്ച് മിനിറ്റ് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സ് പോലും ഒരു മാറ്റമുണ്ടാക്കും. നിങ്ങളുടെ യാത്രാ സമയത്തോ വരിയിൽ കാത്തുനിൽക്കുമ്പോഴോ പോലുള്ള നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സ് ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
• സംശയവും സന്ദേഹവാദവും: ചിലർക്ക് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സിന്റെ പ്രയോജനങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംശയമുണ്ടാകാം. നിങ്ങൾക്ക് സംശയം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, തുറന്ന മനസ്സോടെയും പരീക്ഷിക്കാൻ തയ്യാറെടുപ്പോടെയും മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സിനെ സമീപിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഫലങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെട്ടേക്കാം.

ആഗോളവൽക്കരിക്കപ്പെട്ട ലോകത്ത് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സ്

നമ്മുടെ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന പരസ്പരബന്ധിതമായ ലോകത്ത്, സാംസ്കാരിക വ്യത്യാസങ്ങൾ നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യുന്നതിനും സഹാനുഭൂതി കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനും ധാരണ വളർത്തുന്നതിനും മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സ് ഒരു വിലപ്പെട്ട ഉപകരണമാണ്. വർത്തമാനകാല ബോധം വളർത്തുന്നതിലൂടെ, മറ്റുള്ളവരുടെ പശ്ചാത്തലമോ വിശ്വാസമോ പരിഗണിക്കാതെ, അവരുടെ ആവശ്യങ്ങളോടും കാഴ്ചപ്പാടുകളോടും നമുക്ക് കൂടുതൽ യോജിക്കാൻ കഴിയും. ഇത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ ആശയവിനിമയത്തിലേക്കും സഹകരണത്തിലേക്കും ആത്യന്തികമായി കൂടുതൽ സമാധാനപരവും യോജിപ്പുള്ളതുമായ ഒരു ലോകത്തിലേക്കും നയിക്കും.

വിവിധ രാജ്യങ്ങളിൽ നിന്നും സാംസ്കാരിക പശ്ചാത്തലങ്ങളിൽ നിന്നുമുള്ള അംഗങ്ങളുള്ള ഒരു പ്രോജക്റ്റിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു ആഗോള ടീമിന്റെ ഉദാഹരണം പരിഗണിക്കുക. വ്യത്യസ്ത ആശയവിനിമയ ശൈലികൾ, തൊഴിൽ നൈതികത, അല്ലെങ്കിൽ സാംസ്കാരിക മാനദണ്ഡങ്ങൾ എന്നിവ കാരണം തെറ്റിദ്ധാരണകളും സംഘർഷങ്ങളും ഉണ്ടാകാം. മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സ് പരിശീലിക്കുന്നതിലൂടെ, ടീം അംഗങ്ങൾക്ക് അവരുടെ സ്വന്തം മുൻവിധികളെയും അനുമാനങ്ങളെയും കുറിച്ചും മറ്റുള്ളവരുടെ കാഴ്ചപ്പാടുകളെക്കുറിച്ചും കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരാകാൻ കഴിയും. ഇത് അവരെ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി ആശയവിനിമയം നടത്താനും സംഘർഷങ്ങൾ ക്രിയാത്മകമായി പരിഹരിക്കാനും ശക്തമായ ബന്ധങ്ങൾ കെട്ടിപ്പടുക്കാനും സഹായിക്കും.

കൂടാതെ, നമ്മുടെ ആഗോള സമൂഹത്തിന്റെ വൈവിധ്യവും സമൃദ്ധിയും വിലമതിക്കാൻ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സ് നമ്മെ സഹായിക്കും. മറ്റുള്ളവരുടെ അനുഭവങ്ങളിൽ സന്നിഹിതരാകുന്നതിലൂടെ, അവരുടെ സംസ്കാരങ്ങളിൽ നിന്നും പാരമ്പര്യങ്ങളിൽ നിന്നും കാഴ്ചപ്പാടുകളിൽ നിന്നും നമുക്ക് പഠിക്കാൻ കഴിയും. ഇത് നമ്മുടെ ചക്രവാളങ്ങൾ വിശാലമാക്കാനും നമ്മുടെ അനുമാനങ്ങളെ വെല്ലുവിളിക്കാനും പരസ്പരബന്ധത്തിന്റെ ഒരു വലിയ ബോധം വളർത്താനും കഴിയും.

ഉപസംഹാരം

വർത്തമാനകാല ബോധം വളർത്തുന്നതിനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ശ്രദ്ധ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സ് പരിശീലനം ഒരു ശക്തമായ ഉപകരണമാണ്. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സ് സമന്വയിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, വർത്തമാന നിമിഷത്തിൽ കൂടുതൽ പൂർണ്ണമായി ജീവിക്കാനും ജീവിതത്തിലെ ലളിതമായ കാര്യങ്ങളെ വിലമതിക്കാനും ശക്തമായ ബന്ധങ്ങൾ കെട്ടിപ്പടുക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് പഠിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ഒരു പരിചയസമ്പന്നനായ ധ്യാനിയോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പൂർണ്ണ തുടക്കക്കാരനോ ആകട്ടെ, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സ് പരിശീലനമുണ്ട്. ചെറുതായി തുടങ്ങുക, ക്ഷമയോടെയിരിക്കുക, നിങ്ങളോട് ദയ കാണിക്കുക. സ്ഥിരമായ പരിശീലനത്തിലൂടെ, നിങ്ങൾ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സിന്റെ നിരവധി പ്രയോജനങ്ങൾ അനുഭവിക്കാൻ തുടങ്ങും.

നിരന്തരം മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നതും കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നതുമായ ഒരു ലോകത്ത്, വർത്തമാന നിമിഷത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാനുള്ള കഴിവ് എന്നത്തേക്കാളും പ്രധാനമാണ്. മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സ് ആന്തരിക സമാധാനത്തിലേക്കും വ്യക്തതയിലേക്കും പ്രതിരോധശേഷിയിലേക്കും ഒരു പാത വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, ജീവിതത്തിലെ വെല്ലുവിളികളെ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിലും ഭംഗിയിലും നേരിടാൻ നമ്മെ പ്രാപ്തരാക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഒരു ദീർഘശ്വാസമെടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ വർത്തമാന നിമിഷത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക, ഇന്ന് നിങ്ങളുടെ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സ് യാത്ര ആരംഭിക്കുക.